Дневникът на V :]

петък

тежести

тяга 1х15-60,70,80кг
      1х15-90кг (като след 7мото повторение пуснах щангата за секунди, после довърших до 15)
      2х5-100кг
вертикален + хоризонтален скрипец 4х15 съответно с 30 и 40кг
лег  1х15-20,30,35кг
      1х15-37кг - смешни тежести, но за мен си е напредък!:)
    1х15-35кг
трицепс, разгъване с дъмбел над глава 1х15-9,11,12,12,11кг  (и тук дигнах малко, втората серия на 12 си ми беше до отказ)

+ 45мин водна аеробика

храна
-2 яйца, 10г масло
-кафе
-свинска пържола (200-250), зеле с моркови
-свинска плескавица в було (от сръбска скара,мммм )
-сирене със зелева салата

Сънувах, че се набирам. Много и доста добре :) хаха

Това водната аеробика звучи като много интересно занимание... А иначе много ме интересува, какво е твоето мнение относно влианиянието на водните спортове върху подкожните мазнини. Имам предвид твърдението (ако си го чувала), че при плуването и тн. е трудно да станеш много релефен заради температурното влияние на водата върху тялото, което си пази последните мазнинки, за да се топли и поддържа телесната температура когато си във водата. Какво мислиш по въпроса?

Хранене: последните дни се оказа, че ям много повече, от колкото 104килограмов мъж яде, за да поддържа теглото си. Честно да си призная - аз не съм забелязала такова нещо. Едва след като ми го казаха, се замислих. Докзателство, че понякога човек не е обективен за себе си. Да, знам че ям доста повече, от колкото всички жени (че и трениращи), които познавам, но все си мислех, че с тези тренировки изразходвам калориите. Явно не.
Не знам как ще процедирам... не знам кой режим те първа да пробвам (то остана ли някой неизпробван изобщо?)

И при мен така се оказа. Уж чета, уж ми давате съвети, уж тва, уж онова, а като ми дадоха хранителния режим и опа... Оказа се, че съм изяждала двойно на това, което би трябвало за намаляване на теглото. И се чудя що скапаният кантар не мърда, а то той не бил виновен! Ха - всичко е в рънъта.

Пожелавам ти от сърце да постигнеш целите си и да си много щастлива и здрава през тази година!

maxxi, благодаря ти. Успех и на теб :) С по-малките порции...

PullTheTrigger, да знам за тази теория и за съжаление не съм в състояние да ти дам еднозначен отговор “Да, така е” или “Не”, защото всичко е индивидуално и зависи не само от човешкия организъм, а и от температурата на водата и вида на водния спорт.
Моята треньорка, в последствие шефка и приятелка, е тренирала 20 години синхронно плуване, многократна републиканска шампионка. Виждала съм и снимки от този активен период - тялото и е повече от релефно, перфектна преса и тн. Просто защото е спорт, който изисква висок енергоразход.
Ако температурата на водата е много ниска, а спортуващият практикува дълго време в нея, тялото естествено натрупва количество подкожна мазнина.
Ако даден човек има нисък % мазнина, то той трудно ще се задържа на повърхността на водата.

Според мен, ако водния спорт е с достатъчно висок енергоразход и/или се практикува във вода с температура 28-29 градуса, отлагането на подкожни мазнини е сведено до минимум и дори се наблюдава обратния процес - горене на мазнини и редуцирането им, тъй като водата доста изтощава, мускулите извършват допълнително работа заради съпротивлението;

Моя опит: в първите 2 години, когато започнах да се занимавам с водна аеробика, отслабнах постепенно (най-вече в 1вата год) с 9кг, предимно мазнини. Тялото ми се оформи и стегна.
Работя на два басейна - всичките треньори по плуване, които са имали и дългогодишна практика като състезатели, са с нисък процент мазнини, дори видимо тънка кожа.
Виждала съм и хора, които плуват, но не успяват да се орелефят.
Така че...строго индивидуално и много зависещо от други фактори :) а водните спортове наистина оформят тяло с хубави пропорции

Не пускайте Владо Въргала в басейните си:

Хаха, ужас :)

Днес е нетренировъчен

Храната
-2 яйца, 20г масло, лъжица лютеница и горчица
-моркови, 10тина гъбки пълнени с шунка, кашкавал и топено сирене (написано изглеждаше много голямо в менюто, но като ги донесоха...останах гладна)
-малко сметана
-за вечеря най-вероятно ще хапна нещо, което правя в момента и се надявам да стане :)
Докато готвех манджата, хапнах я морков, я краставица, кашкавал:)

така като си гледам храната, съвсем инстиктивно към ВМ го обръщам...

Торта от кайма
Продукти:
количествата зависят от това в каква тава ще я сложите - всичко е по вкус, на око и по избор:)

-кайма
-гъби, моркови, кисели краставички, печени чушки
-чубрица, копър, зеленчукова подправка, сол
-яйца

Отивате в някой месарски магазин да ви смелят кайма. Смесвате я като за кюфтета - слагате чубрица, яйце /ако е повече каймата може и 2/. В намазнена тавичка слагате един пласт от каймата, разстилате го до стените на тавата, като правите лека оградка. Да не е прекалено дебел слой - до 0.5-1см. Отгоре слагате ситно нарязаните зеленчуци + копър, малко сол и други подправки на вкус. Запечатвате всичко с още един слой. Печете в предварително загрята фурна, на 200градуса. Не знам колко време - каймата трябва да си придобие цвят като при готово кюфте. Периодично отливайте водата, която се отделя, защото е много - едно от месото, второ от зеленчуците.
Когато е почти готово поръсвате с настърган кашкавал и връщате отново във фурната да се допече.

Бързо, лесно, вкусно :)
По желание отгоре може да се украси с моркови, оформени като цвете (режете на шайби и отрязвате триъгълничета от тях), маслини, краставички и тн.

Каймата може да е от различен вид месо, аз сега правя само със свинско - 2 вида :)

Тортата звучи невероятно вкусно! Идва ми рд-то и тази “месна” торта ми се струва по-добра от шоколадова :)

Тортата звучи невероятно вкусно! Идва ми рд-то и тази “месна” торта ми се струва по-добра от шоколадова :)

Не че съм традиционалист, но доста малко хора ще ти дойдат на рождения ден с подобна торта :)

Не че съм традиционалист, но доста малко хора ще ти дойдат на рождения ден с подобна торта :)

Тъкмо ще има повече за мен :P

Стана доста вкусно:)

Днес:
-парче от тортата с кайма, малко лютеница и горчица за вкус
-кюфтенца от дива свиня , туршия и малко тиквени семки
-парче торта, кисели краставички

ПП дивата свиня е мнооого добра :)

Аз правя нещо подобно на тортата ти, но го наричам пица от кайма :)
Застилам тавичката доволно с кайма, намазвам отгоре с доматен сос и ...ръся като за пица с гъби, чушки, маслини, босилек, яйце, кашкавал :)

Аз правя нещо подобно на тортата ти, но го наричам пица от кайма :)
Застилам тавичката доволно с кайма, намазвам отгоре с доматен сос и ...ръся като за пица с гъби, чушки, маслини, босилек, яйце, кашкавал :)

Брейййй, това е страхотна идея да сготвя и аз такава торта :)

Гответе, гответе:) Става божествено...

Така, с храната ми е много добре, свикнах с изчистеното меню без хилядите сушени - я сливи, я фурми...
Ще я карам по схемата на Ники (nikolabull) - 10 дни с минимално количество въглехидрати (идват от зеленчуците и редките случаи, в които ям млечни) -> 2 дни с въглехидрати (повече плодове, защото те ми се ядат най-много).

Тренировките - реших от тази седмица да се върна на по-малко повторения - главно за краката. Мислех, че с тези 15 повторения силата ми ще е паднала, но точно обратното - слагах тежести, които до сега не съм и имам резерви за още, особено на лег-пресата.
Най-вероятно ще редувам месец с 4х15, месец с повторения 3-4, по-рядко 6… а за горна част към 8-10.

Докато се дипломирам тренировките са разпределени така:
понеделник: 4 часа аеробика + щанги
вторник: щанги
сряда: 3 часа аеробика + щанги
четвъртък: 3 часа аеробика /щанги ако не съм ги правила в сряда, зависи от лекции и задачи
петък: 3 часа аеробика + щанги

Ще вписвам само когато влизам във водата, другите са ясни

10.01.10

тежести 209
клек 1х10-20кг, 1х6-50,60,70,75кг
      1х6-80, 85кг  2х6-80кг
лег 1х10-20кг 1х6-30,35кг 4х6-40кг
тяга 1х6-70,80,90,95кг 1х5-100кг 1х6-90кг  - тягата не ми харесва, исках да правя 6ци на 100. Но и това ще стане
вертикален скрипец 1х6-40кг  1х6-50,60,60,70кг -тежести, които до сега никога не съм слагала...
бицепс с дъмбели 1х6-7,9,11,12,12,12кг на ръка

1 водна аеробика

храна
-2 яйца, 1 кюфте, кисели краставички
-кюфте, 100г миш-маш, малко зеле с моркови
-кафе
-кюфте, 200г туршия
-кюфте, туршия и по малко снежанка и луканка (50тина гр)
Кюфтетата са лично производство с мляно пред мен свинско месо

11.01.10

тежести 210

лег преса 1х10-100кг 1х6-150кг 1х4-170,180,190кг 2х4-200кг - мнооого доволно, на 200кг мисля, че имам резерви за 6ци и 8ци
бедрено разгъване 1х10-25кг 3х4-40кг
+ бедрено сгъване 1х10-15кг 3х4-25кг
хоризонтален скрипец + вертикален (зад глава) 4х8-40кг от всяко
трицепс на скрипец 4х8-30кг
раменна преса с дъмбели 1х10-9кг 1х8-11,12,15,12,12кг  (опитах втора серия на 15, но не можах да отлепя)
суингове: 2 кръга от 1х15-16кг ръце до горе и 1х10-16кг с всяка ръка поотделно, пак до горе
          3х5-32кг , до паралела
прасец

храната после
добра тренировка се получи

Тренировките - реших от тази седмица да се върна на по-малко повторения - главно за краката. Мислех, че с тези 15 повторения силата ми ще е паднала, но точно обратното - слагах тежести, които до сега не съм и имам резерви за още, особено на лег-пресата.
Най-вероятно ще редувам месец с 4х15, месец с повторения 3-4, по-рядко 6… а за горна част към 8-10.

Е как ще ти падне силата, Верка....ако ги беше правила с 30 кг. да падне, но и тягата и клекът ти бяха тежки...

вертикален скрипец 1х6-40кг  1х6-50,60,60,70кг -тежести, които до сега никога не съм слагала...

Направо ме застреля! Това надхват ли? Браво, много браво! :) Аз 70 кг. мога да сложа най - вероятно само за единица-двойка подхват...

Много хубав плакат си сътворила : )

Поли, и аз се изумих... надхват, широк. Ще видим до кога така:)

СКОТА, благодаря !!! Наистина много се радвам, че ви допада:)

За останалите, които се чудят :

Ти си нашата гордост, Верка (и за скрипеца, и за плаката) :)
Никъде не видях някой да е споменал, че е твое дело този плакат! Наистина е много хубав :)))))

ЕДИТ: Е Фейсбук, но това тук не е Фейсбук, Кольо...:D Провокираш ме да спамя :D

Никъде не видях някой да е споменал, че е твое дело този плакат! Наистина е много хубав :)

Въпрос на... Facebook. :P
Готин плакат... а ако не забравя, ще дойда на състезанието да зяпам. Имам сантимент към тази зала (тренирах няколко години там), познавам Светльо и Владо, а и съм си туземец за този квартал...

Поли, не е така:) Димо е написал, че е мое дело - както под картинката в групата за турнира, така и в профила си.
Аз не съм написала в собствения си профил, че е мое дело.. Това няма значение, важното е да привлича:)

Кольо , ние ще те подсетим. Много присърце съм взела разпространяването :)

храна за вчера:
-2 кюфтета, 100г снежанка
-кафе
-кюфте
-зеле със свинско(месото дали имаше 50гр, прецакаха ме) + туршия
-пил.бут голям със зелева салата
-кюфте, туршия

днес: извънреден ден откъм тренировки:
имах 6 часа аеробика, от които един влизах във водата. Физически съм ОК, като изключим това, че храната, която имах и си купих не ми стигна и треперейки дочаках мига, в който си купувам мръвка:)
във водата включих упражнения с ластици и сега краката ми са доволно тонизирани :)

храна: - 2 яйца, по 3-4 лъжици от руска и снежанка
-кафе
-2 кюфтета (разпределени преди и след един от часовете хаха)
-160г свинско, 200г кьопоолу
- кафе, 20г фъстъци
-пил бут голям, зеле с моркови и сметана 100г от 30%

чудих се как да залъжа, та намерих някакви фъстъци.. :) абе като цяло пример за това как винаги трябва да държа поне 1 доза протеин скътана...

Според мен още протеинче вкарай, вземи си някой суджук във вътрешния джоб :))

Тренировки:
1 час водна аеробика

щанги:
клек 1х10-20кг 1х6-50кг 1х3-70кг, 80кг
2х3-85кг 3х3-90кг
лег 1х10-20кг 1х6-30кг 1х4-40кг 3х3-45кг 1х4-40кг
тяга 1х6-70кг 1х3-90кг 5х3-100кг

вертикален скрипец 1х6-40,60кг 2х5-70кг 1х5-60кг
бицепс с дъмбели 1х6-9,11,12,12,12 на ръка
прасец

с червено съм ги отбелязала, защото от бая време не бях вдигала такива килограми.
Много добър клек, стабилна, на 90 със сигурност ще мога 5ци.
Хубаво беше: )

Аааа храната забравих
Днес ми е 1ви от 2та дни с повече въглехидрати. Не се получи особено въглехидратен, но нямах и апетит за нещо подобно

-кюфте, 100г руска, 100г сметана 30%
-ябълка
-ябълка
-3 шок бонбона
-4 рулца от раци с 1 кюфте и зеле с моркови
-кафе
-плескавица
-наденица(уж с месо), 2-3 пил. дробчета, мноого салата

На всеки 10 дни ще правя снимки.

След края на първите 10: за мен има резултат, защото покрай Коледните и Новогодишни празници нещо поотпуснах края, но за съжаляние нямам снимки за сравнение от тогава, просто защото всяко огледало и фотоапарат ми бяха криви.
Ще използваме тези за начални.
Не знам колко килограма съм.

12.01.2011г:

Тренировки:
щанги:
клек 1х10-20кг 1х6-50кг 1х3-70кг, 80кг
2х3-85кг 3х3-90кг
лег 1х10-20кг 1х6-30кг 1х4-40кг 3х3-45кг 1х4-40кг
тяга 1х6-70кг 1х3-90кг 5х3-100кг

вертикален скрипец 1х6-40,60кг 2х5-70кг 1х5-60кг

с червено съм ги отбелязала, защото от бая време не бях вдигала такива килограми.
Много добър клек, стабилна, на 90 със сигурност ще мога 5ци.
Хубаво беше: )

Хубаво, я! Ето това е нашата Вероника! Уффф, пускай по някоя такава тренировка, да се радвам и аз :D
Виж, че не си мръднала от към сила!
Ще взема да ти крада схемите на трениране...

Верка, за снимките - ще следя изкъсо всеки 10 дни и ще те критикувам, ако се налага. Но - знаеш какво мисля - повечето момичета с основание могат да ти завиждат.

Поли, виж че мойто са експерименти, я работи - я не:))

Днес:
клек 1х10-20кг 1х6-60кг 1х4-80кг
1х4-90кг 1х2-100кг 1х2-90кг 1х2-95кг
лег 1х10-20кг 1х6-30кг 3х3-45кг , горна лежанка 1х10-20кг 3х10-30кг
тяга 1х6-60кг 1х4-80кг 1х3-90кг 1х2-100кг 3х1-110кг
лег преса 1х6-80кг,110,140кг 1х2-170кг 1х1-190кг
трицепс с дъмбел, разгъване над глава 1х10-7/9кг 3х10-12кг

Не тренирах в мойта си зала и нямаше подходящ човек, който да помоля да ме пази на клек. Имах желание и сили за още, защото 100те никак не тежаха, но ме беше страх. Нищо, “Славия” ме чака :))) там трябва да отбелязвам големите гири хаха

храната после

Тц тц тц.... големи тежести голямо нещо.... То ако  разгледаме мъжките дневници, половината от техните главни герои не могат да вдигат толкова :D

V ,как се чувстваш с тази храна ? аз инстинктивно ям така от около година (само че въглехдратите са “повече ” на 2-3 дена ,и зависят от активността ми-ако има планина или повечко обем или комплекси ,тогава ми се хапват. Мойто Повече е към 50тина гр. допълнително :)). Все пак нямам цели ,свързани с % мазнини.

PullTheTrigger - чак така още не съм. Като дръпна 150 тяга можем да говорим по темата пак :):)

Дени, супер се чувствам. Не съм забелязала липса на енергия, нито пък спад в силата. Доста съм намалила количествата, но явно преди това съм хапвала твърде много, защото сега е екстра. Единствено забелязвам, че в нетренировъчни дни ям повече - и като количества, и като калории. Винаги съм била така.
Не знам до колко грама въглехидрати го докарвам. Примерно в четвъртък бяха доста малко (а беше първия от зареждащите)

Но в петък наваксах:
на два пъти ядох домашен кекс, освен останалите неща :) (яйца; зеле със свинско; сирене, ябълки)

Събота - омлет от 2 яйца, сирене, краве масло; готвено зеле
-малко пилешко бутче, сирене, салата от настъргани моркови, цвекло и рапон
-3 свински ребра, кисело зеле, десерт от тиква с мляко и яйца
-кюфте, туршия

Неделя: -омлет от 2 яйца, сирене
-3 кюфтенца от мляно свинско месо, туршия
-боцках от туршията и от заливката на спагетите :)
-за вечеря: кюфтета и някаква салата

Т. е. от това, което виждам си решила да намалиш въглехидратите ?

да, от 2 седмици съм така
10 дни с минимално количество въглехидрати (ако ям млечни и от зеленчуците) + 2 дни с въглехидрати
:)

Говорила си с Ники май :P

Даа, яз бях писала по-горе, че е по неговата схема :) Ники е опасен :)

17.01.11

1 час водна аеробика

тежести
клек 1х10-20кг 1х6-60кг 1х4-70кг 1х3-80кг
    4х3-90кг
лег 1х10-20кг 1х6-30кг 1х3-40кг
    4х3-45кг
тяга 1х6-70кг 1х4-80кг 1х3-90кг
    4х3-100кг

верт.скрипец 1х8-40кг 1х6-50,60,60,60кг
бицепс с дъмбели 1х8-9кг 1х6-11,12,12,12кг
прасец

Никога не съм клякала толкова на 90кг. И така стабилна, даже получих похвала от тренера:)

Храна
-3 кюфтенца
-кюфте
-2 кюфтета, 1 кебапче, малко зеле с моркови
-кафе
-2 кюфтенца, овчарска салата
-2 пил.крила, малко кьопоолу и патладжан в доматен сос ; редакция: 1 още едно крило
! кюфтенцата са домашни и са много малки - на око са не повече от 40гр:)

Ха добър вечер : )))))
Тъкмо се чудех утре по каква схема да тренирам и си мислех за двойки и тройки. Май направо ще взема твоята :)))), но ще я карам леко-леко, защото леката ми мускулна се превърна в зверска такава и всичко ме боли :( и десният ми прасец е на топка. Ама да не ти разводнявам дневника с моите неща; Верка, колко време ти отнемат първите три упражнения? По колко почиваш?

А може да не си клякала толкова с 90 кг., защото си била заета да клякаш със 100 :D

Права си, както обикновено:) Целех се в 130 и сериите на 90 ги подминавах..: )

Не ми разводняваш дневника, твоето никога не би било спам.

Сега, трудни въпроси ми задаваш:)
Трудни, защото всичко ми зависи от килограмите.
Когато правех по 15 повторения, цялата тренировка ми отнемаше час и 10минути.
Сега с клек-лег-тяга в една тренировка ми е нужно много повече време. Точно тази Велика тройка се е случвало да ми отнема (при много тежки серии, съответно с повече почивка) 50, даже 60мин, и като се прибавят останалите неща - час и 30.
В неделя пък (с 2ки) свърших с цялата тренировка за 60мин.
Гледам да не почивам много - минута, две, но в пустата зала са толкова готини хората, че често се отплесвам :)))) (за това понякога е хубаво да тренираш сам)

Но какво ме е учил тренера: при максове и големи тежести - 3, 4 минути почивка

Знаеш ли, че в първите ми тренировки в тази зала редовно стоях по 3 часа! Обсебващо е:)
Сега как процедирам: обикновено по пътя за залата обядвам , съответно не мога веднага да се метна на щангат. Сядам на бюрото, правя си кафе, прочитам вицовете от “телеграф”, пошегуваме се с хората, гледам им тренировките, бъзикаме се...Мине 1 час и почвам да тренирам. След още час-час и половина поемам към басейна (отново пеш) като по пътя отново ям...
Но ако имам лекции, а след тях водна аеробика с малък промъждутък, от влизането в залата, до излизането от съблекалнята часовника кове на не повече от час и 15 :)
То мойто ежедневие е страшна работа.. :Д
После защо спя по 12 часа събота и неделя

Днес

тежести
лег преса 1х10-100кг 1х6-150кг 1х4-170, 190кг
          4х4-200кг 1х2-230кг 2х2-250кг
хоризонтален скрипец 1х12-25кг 1х10-40кг 4х8-50кг
верт. скрипец зад глава 1х12-30кг 3х10-40кг
повдигане на ръце в страни за рамо 1х10-7кг 4х8-9кг
разгъване на ръце над глава за трицепс 1х12-9кг 1х10-11кг 4х8-12кг
суингове 3х15-16кг, ръце до горе
прасец

вчера храната:
имаше много кюфтенца(на закуска 3, после през деня 4, на вечеря 4), на обяд пиле Жулиен със зелена салата, вечерята - плюс мръвката имаше и мнооого яка туршия:), кафе

Днес: без тежести
храната
-кюфтенца 4
-кафе
-2 кюфтенца
-малко пилешка кавърма, салата от моркови
-до края на деня ще има още 2 кюфтета, туршия, горчица и някаква наденица, която не бива да купуваме, но е много вкусна :)

Пп тия кюфтенца са голяма работа

И сега, относно СПКЯи резултати от изследвания:
ОФИЦИАЛНО СПИРАМ ДА ХОДЯ ПО ТРАДИЦИОННИ ЛЕКАРИ, ГИНЕКОЛОЗИ, ЕНДОКРИНОЛОЗИ, и прочие *ОЗИ !
Последно ми изследваха LH и FSH - всичко е в норма и макар и ниски стойности, са в добро съотношение. Поликистозна структура на яйчниците, която за сега не е проблемна.
Решението според доцентката - праща ме на ендокриноложка, която да ми изпише лекарства. Вероятно Дуфастон и Метформин. Мерси, ще пропусна.  Питах задължително ли е да взимам нещо - отговора беше “да, защото може да стане болестно състояние и да се стигне до операция”..примерно. не е гаранция
Дали рискувам? То винаги има риск.

Тук приемам съвети за разни билкари, шамани, йоги и тн, с които ИМАТЕ опит, или знаете от сигурен източник, че биха помогнали.
Аз също имам разни варианти.
И така,
keep going
:)

Изобщо не мисля , че имаш нужда от шамани и прочие. Просто се храни с качествена храна, не се Уливай с тежестите и ПОЧИВАЙ от време на време. Прави си и прочистващи периоди откъм хранене, с повечко разходки, тичкане и йога примерно. Ако имаш възможност ходи на юмейхо масаж/терапия/. Аз ходя от година и половина и се чувствам уникално. Разкарай млечните, пий си ямса и т.н. Що не ядеш риба ??? Оф и тия наденици и кайми (wasntme), ама не е моя работа да се бъркам.
Мога да ти кажа десетки проверени методи и лечители, ама е до време. Объркаш ли нещо в системата и край. Няма смисъл просто.
Като почнах мойто ходене по доктори преди 4 години, първата ИЗВЕСТНА ендокриноложка ми каза, че ако не пия метфогама/метформин/, ще се окосмя, ще оплишевея и ще стана мъж един вид. Прочетох страничните реакции в нета и през две изречения освен обичайните /депресия, напълняване, апатия и т.н\ , пишеше че обикновено води до дмърт. Аз не бих пила нещо, което може да ме убие (whew)
П.П Ако имаш желание прочети книгата “Женски тела, женска мъдрост”. Доста ще ти помогне
П.П 2 Мани ги тия доктори

Тук приемам съвети за разни билкари, шамани, йоги и тн, с които ИМАТЕ опит, или знаете от сигурен източник, че биха помогнали.

Защо не пробваш с ирисова диагностика? Знам че е един от най-точните методи за диагностициране. Не го казвам от личен опит, но съм чувала много добри отзиви за д-р Тошков.

Благодаря ти много, Дива, твоите съвети по тези теми са ми много полезни, защото си минала по пътя, а ямса е невероятен.
Явно не си се заглеждала напоследък в менютата ми, за това аз пак ще кажа:) млечните са ми на абсолютния минимум, не отсъстват напълно, защото чат пат ям сирене и кашкавал, но то е наистина рядко. А последните пъти сиренето беше биволско и истинско. Мляко не вкусвам, нито прясно, нито кисело. малко краве масло слагам, ако правя омлет. за 20 дни си купих 2 кутийки сметана. не е много, мисля:) гледам да спазвам до голяма степен палео храненето.
Наденица ядох за пръв път от месец насам (и тя е ако се сетя на 2 месеца), а каймата/кюфтенцата всъщност е смляно пред очите ми свинско месо и нищо друго :)

Ще потърся книгата.
Почивам - събота и неделя най-вече, основно спя и ям. Това е активна почивка, а що се отнася до тежестите - за сега баланса е ОК:)
Аз не съм споделяла, но от както пия Диоскорея, нямам пропуснат месец с цикъла. Сега ще видим този.
А между другото отговорила си ми предварително на въпроса за тоя метформин, защото идея си нямах какво е :)) четох много за Дуфастон и се отвратих. То е плачевна ситуацията..

Margaritka, преди 2-3 месеца, тренерът в залата спомена за тази диагностика, но аз малко си я пуснах покрай ушите. Бях ходила на разни други, уж точкови и компютърни и не останах доволна. Но тук предполагам е друг принципът.