Дневникът на V :]

Подкрепям те за експериментирането, тъкмо ще следя твоя прогрес и ще видя какво ще се получи.
П.П Мисля,че сайта е пълен с бъгове...от вчера и аз не мога да разбера дали постовете ми се отчитат като написани от Mila Ch или от Mon coeur est a vous…

Успех, ще следя дневника ти :)

и това ще стане :) :) нека да заякна още хаха

обаче днес също беше добра тренировка

клек 1х15-20кг, 60кг  3х15-70кг - държа едни и същи кила, защото бях нестабилна, но след днес вече мисля че мога да кача още
лег преса 1х15-100кг 3х15-150кг - ето тук съм адски доволна :) крака до гърди
раменни преси 1х15-9кг на ръка, 2х15-11кг, 1х15-12кг (ура най-сетне)
в страни за рамо - х15-5,7,5,5кг на ръка
бицепс х15-7,9,9,7,7 кг на ръка
прасец - собствено тегло няколко серии + 2х5 на машина със 100кг

3 сухи

Много добри работни тежести имаш.Поздравления за което ,пожелавам ти още повече .:)

Камен, благодаря ти :))
Явно пожеланията са ти искрени, защото вчера имах една от най-добрите си тяги ever

06.12.10
тежести 183

тяга 2х15-70кг 1х15-80кг 2х15-90кг  яко се задъхах на последните серии, но се кефя, че хватът ми е бетон
верт. скрипец + хоризонтален - 4х15 съответно с 40 и 25кг
лег 1х15-20кг,30,35кг 2х15-30кг
трицепс на скрипец 5х15-20кг
прасец

->засякох се с Thrash и се запознах с Никола :) яко

4сухи аеробики

07.12.10
тежести 184
клек 1х15-20,60,70,75,70кг
бедр разгъване + бедр сгъване 4х15 съответно с 25 и 15кг
р. преса 1х15-7,9,9,11,9кг на ръка
бицепс скотово 4х15-7кг ръка

2 сухи довечера

08.12.10
тяга 4х15-70кг
гребане щанга 1х15-20,30,30,30кг
лег 1х15-20,30,30,30
трицепс скрипец 4х15-20кг
3сухи аеробики

разболях се и нямах никаква сила

09.12.10 - 3 сухи

10.12.10
тежести 195

клек 1х15-20,60 3х15-70кг
лег преса 1х15-100 3х15-140кг
р.преса 1х15-7,9 3х15-11 /ръка
встрани за рамо 1х15-5 3х15-7кг на ръка
бицепс с лост 1х15-15,20,15,15,15 кг
прасец

3 сухи

писна ми от това време - или е адска жега или изведнъж става зверски студ. на всичкото отгоре вечер чакам по 30мин трамвай и той не е отоплен. е как няма да съм болна, дори от желязо да съм. аман вече

Днес и утре си давам пълна почивка.
Дано по-бързо ми отшуми настинката

ууу днес много зле..
адски ми тежеше всичко

тяга 1х15-60,70,80,90,80кг
гребане с дъмбели 1х15-11,12,15,15кг
верт. скрипец 4х15-40кг
лег 1х15-20,30,30,30,30 кг
бицепс(трябваше трицепс) 1х15-7,9,7,7,7кг
прасец

4сухи, от който 2 можем да не ги броим, не бяха никак активни :)

сигурно ще намаля малко килограмите, може би съм пренапрегнала нервната с-ма. миналият път 2х15 на 90кг тяга не ги усетих, а сега спирах 2 пъти за 2-3 секунди по време на серията

бързо и по-леко:)

клек 1х15-20кг, 4х15-60кг
бедрено разгъване + сгъване 4х15 съответно с 25 и 15кг  (леле на тези “самоделни” уреди адски тежи хаха)
раменна преса 5х15-15кг /лост
разтваряне на ръце за рамо 2х15-2,5/5кг (напълно изпънати ръце)
трицепс 5х15-20кг на скрипец
много прасец

тяга 2х15-70кг 2х15-80кг
верт.скрипец, зад глава 1х15-20кг 4х15-30кг
хориз. скрипец 1х15-20,35,35,20кг
горна лежанка 1х15-20,25,25,25,20кг
бицепс 5х15-7кг на ръка
прасец

3 сухи

Ахахах, 2х15@80 клек си е сериозно

ха сериозно е, и аз още мога да мечтая за това:)
“тяга” съм писала, разсеян си;р

Я се спри малко, ти ще минеш и мойте тежести :)

Това и правя, намалих тежестите. Миналата седмица планирах тази да правя тяга със 100кг, но тъй като последния път 90кг ми тежаха като 120, реших да позабавя темпото :))

Ха без да искам натиснах “препоръчай” вместо “бърз отговор” и ми изписа “малко е странно да препоръчвате своя тема” многооо яко:)))))))))

А два пъти по-яко. Не!!! Хиляда пъти по яко е, че днес влизах във водата след сигурно 2 месеца. Беше жестоко, накефих се много, натоварих се много - чак ми трепереха краката накрая... Но сякаш нямах спирачки :))
Довечера 2 сухи. Пък може и пак да вляза :)

Днес:

преден клек (не бях правила от няколко месеца, та за това по-леко) 1х15-20, 4х15-40кг
лег преса 1х15-100кг 3х15-140кг
раменна преса с дъмбели 1х15-7,9,11,11,11кг
разтваряне встрани за рамо 4х15-5кг
разгъване за трицепс над глава, с дъмбел 1х15-7,9,9,9,9кг
прасец

Вероника, я колко си хубава, на твое място щях много да съм доволна от себе си. Бъди и ти, защото много момичета могат с право да ти завиждат.

veronique: Благодаря ти, Поли, ама не съм сигурна дали някоя жена би искала 65сантиметров крак :)

Днес и утре - обичайната абсолютна почивка.
Днес направо и преядох - яд ме е, но се изпуснах над тавата :))))

лелел ще ти изям крачетата, много ми харесваш, Рони.
Струваш ми се много изчистила... краката е едно на ръка, ръцете и талията ми се струват многоо по-слаби?!?
Колко кг си -?

По-ззззззззззззззздрави!

Интересно, защото съм 5 килограма повече:)

83 съм

Ама къде ги слагаш тия 83- повече си от мен! Там дето се мериш има гравитационна аномалия според мен! Много добре изглеждаш!

хахаха няма измама, кантара е професионален и на него са мерели състезатели по вдигане на тежести. Толкова съм.
Вяра не губя, един ден мога и да го видя на 70-75 :))))))))

понеделник 20.12.2010 - тежести 200 :)

тяга 1х15-60,70,80,80,80кг
верт. скрипец + хоризонтален 4х15 съответно с 40 и 30кг
лег 1х15-20 4х15-30кг
трицепс на скрипец 5х15-20кг
суингове 3х15-16кг ръце до хоре
прасец

2 сухи

днес
клек 1х15-20 4х15-60кг
бедр. разгъване + бедр, сгъване 4х15 съответно с 25кг и 15кг
раменна преса с дъмбели 1х15-7,9,11,11,11
ръце в страни за рамо 1х15-5,7,7,7кг
бицепс с лост 1х15-20,15,15,15,15кг

Верче , ти имаш толкова мускул , че ако паднат 5 кг само мазнини , ще трябва да ходиш по ББ състезания :D ;)
Наистина , добре си така, ако държиш да сваляш , ще трябва да жертваш и мускули , ама това едва ли е на преден план за теб :) Радвай се на живота , супер си ;)

Умирам да се видя с минус 5-7кг мазнини, честно :)))))) Бих жертвала и 3-4кг мускул за каузата :D

Верче, и аз мисля че изглеждаш много добре. Килограмите (от които видимо не си доволна), са много добре разпределени! И целулит не видях никъде! Браво :)

Е, намира се и целулит, но поне не е много:))

Искам да споделя радостта си и тук.
Водната аеробика и запознанството с шефката ми наистина ми дава много, давам и аз всичко от сърце, но не очаквах такова голямо признание :)

Браво, Верка! Чудесен завършек на тази година, нали?
Пожелавам ти следващата да е още по - успешна!

Обикновено, когато даваш без да очакваш да получиш, признанията са много по-стойностни и сладки. Ти наистина го заслужаваш тоя сертификат.Честито!!!

Йееееее! Честито и от мен! :) И догодина така - само напред и нагоре

veronique:

Мерси, мерси:)
В сряда се чувствах ужасно и бях като премазана. Имах 3 часа аеробика, едвам издържах, прибрах се и спах като заклана 4 часа. Не знам на какво се дължеше.
Имунната ми система малко е поотслабнала - хрема, кашлица, че даже и кокоши трън на крака.

Четвъртък бях ОК и реших да потренирам, че днес не успях, утре - малко вероятно
Та:
тяга 1х15-60,70,80,80,80кг
вертикален скрипец зад глава редувано със същия, но тесен подхват - 4х15-30кг от всяко
лег 1х15-20,30,35,30,30кг
трицепс - разгъване на дъмбел над глава 1х15-7кг 4х15-9кг
много прасец

Браво за приза! :)))))
и btw изглеждаш прекрасно! Нищо не разбирам вече с тия кг.! Според мен сега си по- слаба от предишните снимки, които качи.

хаха то по снимки всъщност не може да се прецени чак толкова добре:)

днес
преден клек 1х15-20,40,45,45,45кг
лег преса 1х15-100,150,150,150кг
раменна преса с дъмбели 1х15-7,11,12,11,11кг
ръце встрани за рамо 4х15-7кг
бицепс 1х15-7,9,9,7,7кг
прасец

хаха то по снимки всъщност не може да се прецени чак толкова добре:)

 

е не може да прецени напълно прецизно, ама като цяло - може, може!

Мнението беше редактирано от maxxi на 28.12.10 17:09.

тяга 1х15-60,70,80,90,90кг (последната серия на 90 я накъсах на 3 хаха)
Т-щанга 1х15-15,30,30,30кг
хоризонтален скрипец 1х15-25,35,35,35кг
лег 1х15-20,30,35,30,30кг
трицепс на скрипец 3х15-20кг + френско с дъмбел 1х15-7,9,9кг
прасец, хиперекстензии

Във вторник ми беше последната тренировка, и ако не направя утре една, най-вероятно чак в понеделник. Но нищо, ще наваксам.
С храната съм горе долу добре, понякога хапвам повече, но поне е качествена като вид: )

За много години на всички! Нека 2011 бъде по-успешна и по-щастлива!

За 2010г., отново не успях да постигна заветната цел - 13-14% мазнини и възможно по-малка загуба на мускулна маса. Експериментирах много - и с храната, и с тренировките. Очевидно нещо ми куца. За кратък момент имах напредък, после пак го губех. От една страна проблемите със СПКЯ, от друга - моята лакомия. Сигурно всичко допринася за отдалечаването от резултатите. Но нищо - аз не се отказвам, и макар и със сломен дух в момента, както и с много мрачни мисли, ще продължавам да се боря и през 2011 :)

В тренировъчен план 2010 беше много успешна. Тренирам с тежести от октомври 2009, но 8 месеца след това отбелязах най-добрите си (до сега) резултати:
клек 115кг
лег 52кг
тяга 125кг
2010 ме срещна със силовия трибой, и както се очертава тежките клек-тяга, и не толкова тежкия лег ще ме съпътстват в бъдеще:) Имам щастието да тренирам в зала, която сама те надъхва. Отделно и треньора, хората.
В последно време си позволих волности в програмата, и малко се отклоних, но с експериментаторска цел и може би няма да продължи дълго.

Някои други по-добри постижения през годината:
клек 3х6-85кг / 2х2-95кг / 4х15-70кг
лег 4х6-40кг
тяга 3х6-100кг / 2х2-110 / 2х15-90кг
лег преса 3х15-150кг

За 2011
Пожелавам си най-накрая да постигна желаната фигура, да успокоя психиката си, да преборя напълно здравословните проблеми. Пожелавам си да престана да се депресирам и да тормозя любимите хора.

Хранене: последните дни се оказа, че ям много повече, от колкото 104килограмов мъж яде, за да поддържа теглото си. Честно да си призная - аз не съм забелязала такова нещо. Едва след като ми го казаха, се замислих. Докзателство, че понякога човек не е обективен за себе си. Да, знам че ям доста повече, от колкото всички жени (че и трениращи), които познавам, но все си мислех, че с тези тренировки изразходвам калориите. Явно не.
Не знам как ще процедирам... не знам кой режим те първа да пробвам (то остана ли някой неизпробван изобщо?)

Ще се постарая да:
-намаля обема на храненето
-намаля калориите
-орежа въглехидратите до минимум
-ям по-често
-не ям от тавите
-не си слагам допълнително
-се озаптявам, когато съм си в Ботевград

Така подреденичко изглежда супер лесно, и не е нещо, което да не съм го правила с години, но напоследък волята ми се губи. Може би заради липсата на мотивация - да видя сантиментъра с 2-3 големи резки по-надолу, например..

Тренировки:
-Ще изкарам още месец с по 15 повторения в 4-5 серии от всички движения. Като тук ще гледам наистина да е максимална тежест, а не да се “щадя”, както правех напоследък.
После ще се завърна към трибойските програми. Искам да видя до къде мога да стигна.
-Искам да клекна със 130 и да дръпна тяга 150кг.
-Трябва да поработя над горната си част - има голям дисбаланс между нея и краката. Ръцете и раменете изостават. Чудя се кога ли ща имам лежанка от 60кг?
-Трябва отново да започна да влизам във водата и минимум 3 пъти седмично да правя водна аеробика. Липсва ми.

Искам да сваля до 70-72кг.

Хранителни добавки
за сега няма да приемам нищо допълнително.
През 2010 минах през: Fyre, Slin-sane, Синефрин + Л-карнитин, клен-бутерол + Л-карнитин (да, тази комбинация не я бях споменавала в дневника си. КЛЕНБУТЕРОЛА за МЕН е мит. Не ми подейства грам, пиех по 4 хапа наведнъж. Не е удачно тук да се впускам в подробности за това. Просто за мен не действа и е пълен абсурд.)
Пих още аминокиселини и протеин.
Мисля, че е това. Минавали са ми през главата и идеи за други експерименти, по-екстремни, но тях за сега ще ги заключа.

Това е от мен като обзор.

Не почвам на ново, а продължавам.

  Никакви мрачни мисли!!! (fubar) Знам, че ще успееш, а и като те мяркам из нашата зала ще те „захапвам“ за да те държа в правилната посока! :D
  Трябва да експериментираме, имам някои идеи, като се видим ще говорим!

  Хайде, успех и брутални тренировки! (rock)

Здравей, V!
Стискам палци 2011г. да е много успешна и щастлива за теб :)

Искам да те попитам нещо, свързано с работата ти - мисля да пробвам водна гимнастика, но ... не мога да плувам. Задължително условие ли е да мога?

Ники, захапвай ме и давай идеите - знаеш, че съм отворена към какво ли не :) Успех и на теб!

Atom, не е задължително да можеш да плуваш - има уреди, които спомагат тялото да се задържа на повърхността, а на много от упражненията се стъпва на дъното:) Пиши на лични къде си решила да ходиш :)

Днес:
2 часа водна аеробика - сутрин и вечер

тежести 205
клек 1х15-20,60,70,60,65
бедрено разг и бедр. сгъване - 4х15 съответно с 25 и 20кг
военна преса 1х15-20,20,15,15,15кг
придърпване на лост към брадичката за рамо 1х15-12.5, 15, 20, 20кг
бицепс - с лост 15кг и дъмбели по 7 и 9кг - общо 5 серии х 15 повторения

Открих водния сезон за себе си:)))))

ПС ще пиша храната чат-пат вече

за днес:

2 яйца
пил. пържола от бут със салата зеле и моркови
2 кюфтета
пилешки бут

Не знам защо тези дни съм го подкарала на пилешко :)

днес:
тежести 206
тяга 1х15-60 70 80 80 80
лег 1х15- 20 30 35 35 35
гребане с щанга 4х15-40
френско с дъмбел 1х15-7,9,9,9,9
прасец

Тренирах много рано сутринта и имайки в предвид вчерашния супер активен ден, днес бях доста изморена. За втори път забелязвам, че мускулна треска на мускулните групи, които съм тренирала предния ден, се появява чак след като тренирам друго. Интересно..
И да си отбележа, че явно съм била голяма машина преди месеци, когато всеки ден влизах във водата, тренирах супер тежко - максове, 2ки, 3ки, и съм имала все повече и повече сила... Сега нещо давам багажа:))))

храна:
- пилешка салата (пиле, краставици, чушки)
-кюфте
-кафе със захар
-малко пиле със сметанов сос и много тиквички с кисело мляко
-пилешко бутче и зеле

УЖАС! не ми харесва с толкова много пиле :)) И белтъци. преди в междинните бутах яко сушени плодове, ядки, плодове... Нищо, ще видим как ще се развият нещата. НЕ мисля храната предварително, не смятам и не си решавам менюто от предния ден, както съм правела до сега. Просто гледам да нямам много въглехидрати.

Днес:

тежести
лег преса 1х15-100кг 3х15-150кг
преден клек 1х15-20кг 4х15-40кг
рамо с дъмбели 1х15-7,9,11,11,11кг
бицепс , дъмбели 1х15-7кг 4х15-9кг
прасец, собствено тегло и на машина

лека тренировка, но днес не можех повече

1 час водна аеробика

храна
-2 яйца, малко кьопоолу
-мляко с какао
-пил.пържола от бут, 260гр зеле, моркови и майонеза
-кафе
-3 свински ребра, само зеле и моркови

ПП в залата идват лекоатлети, състезатели по шорттрек, които правят страхотни упражнения, много специфични, трудни и будещи възхищение:)
а няколко момчета, на видима възраст не повече от 16год по мое мнение, правеха лег преса със 150кг само на един крак. До долу. В серии... мисля да го правя в близко бъдеще и аз

ПП 2: ебаси якото! мога да си сложа “силов трибоец” под името :))))))))))))) бб-тийм екип, обичам ви :)))))

четвъртък:
храна
-малко сметана 30%
-кафе
-парче кашкавал, салата от зеле и моркови
-месо в було
-4 пил.крилца (малки) + 2-3 пил.дробчета + по малко от : зелева салата, снежанка, гъби, запечени със сирене

3 сухи аеробики