Дневникът на V :]

Всъщност точно коремът е проблемното място, има доста мазнинка отгоре, но пък на моменти си личи какво е отдолу :) хаха

Вчера:

1 водна аеробика, 3 сухи

тежести:
4х4
клек 80кг
лег 40кг
тяга 90,100,100,100кг

усещам, че мога 4х6 на 100кг, но нека не избързваме:) първо ще мина през 90

тежести:
4х4
клек 80кг
лег 40кг
тяга 90,100,100,100кг

усещам, че мога 4х6 на 100кг, но нека не избързваме:) първо ще мина през 90

Чета аз, попивам, ако не стане по моя начин, започвам да ти копирам схемата на трениране....ама шестици на 100…за мен догодина най - рано, ако изобщо успея. Много радваш!

А за някои такива килограми са направо извънземни! .. Много стабилно тренираш, браво V :)

Ей, Рони, Супер си мацка, само напред :)))

имаш страхотна симетрия между горна и долна част и очертана талия. направо си СУПЕР!!!  (bow)

Еее много ви благодаря:)
Инис, ще можеш - ти бая напредваш с килограмите:)

днес
спомагателни
4х8
верт. скрипец 40кг
хориз. скр. 40кг
лег преса 100 140 140 140кг
горна лежанка 30кг
рамо с дъмбели 9кг
бицепс на скотово 7кг + трицепс на скрипец с 20кг

roberta, визуално може и да имам симетрия, но от към сила е слаба ракия горната половина :))))

тежести:
4х4
клек 80кг
лег 40кг
тяга 90,100,100,100кг

усещам, че мога 4х6 на 100кг, но нека не избързваме:) първо ще мина през 90

Чета аз, попивам, ако не стане по моя начин, започвам да ти копирам схемата на трениране....ама шестици на 100…за мен догодина най - рано, ако изобщо успея. Много радваш!

Мисля че при сравнението на силовите си постижения с тези на Вероника забравяш да сравниш и личното тегло.

Колкото и тъпо да звучи, заради ангажименти свързани с университета, в сряда НЕ трерирах с тежести.
Сряда и четвъртък - по 3 часа суха аеробика.
Днес все още не знам, зависи кога ще приключа с лекциите.

Много интересен факт, който не знам как се получи, но аз ОТНОВО съм качила килограми. Не трябва да ми идва, не съм променяла храненето си, но се усещам супер подута и мека, особено по корема и вътрешната част на краката.
И то за седмица. Ебаси организма имам, честно, тъкмо се зарадвам и спра да мисля за тези неща, защото виждам напредък и ХОП - айде от начало

Задържаш вода от нещо ти ...

Задържаш вода от нещо ти ...

лимфа, лимфа...чисти я. Много зарзават и вода и никви млечни.
Да споделя....
Имах ужасни 2 месеца. Много стрес, много мъка, много пътуване/ 2500 км за 2 дни примерно/. Успоредно с това трениране, ужасно хранене. Редуване на малко храна с много храна и джънк на моменти. Резултатът за тези два месеца е качено само  1/2 кг и малко мазно. После малко ремисия. Последният месец, пак същите простотии. Разликата е че почнах да ям млечни в последната седмица, заради триптофана уж/е и по лесни са за ядене, като нямаш време/. Резултатът е почти 3кг отгоре под формата на слуз, вода и целулит. И още нещо, сдобих се с храчки и сополи и течение.
Е побеснях, хем си знам. Метнах изварата в коша, изядох промишлено количество ябълки и броколи, по 3 л вода и ....имам още толкоз да изхвърлям.
Едит: поста ми е не толкова насочен към млечните, колкото към лимфата. Знам, че си ги ограничила :)

Аз освен масло друго млечно не ям нищо!

Да, млечните са рядкост. 1 път седмично представени от масло.
Дано да сте прави, макар че на мен си ми изглежда бая мазно, и се чувствам отвратително.
Не смея да се кача на кантар, но съдейки по огледало и дрехи сигурно съм 4-5 отгоре.
Както и да е, това е вечния кръговрат.

В петък влизах 2 часа от водата и се разбих от кеф, а на трибоя се изложих като кифла
Уж максове..
На клек стигнах до 100кг и не посмях да сложа отгоре,
на лег бутнах 48 сама, без да ме пази никой, но 50 кила ме затиснаха,
за тягата ме боли сърцето - 110 отлепих без проблем, 120 не помръднаха (а имах амбициите този ден да наредя 130. да ама не)

очевидно като душевно не ти е добре, това си личи във всичко

тази седмица малко лишена от тренировки. и в крайна сметка не си струваше жертвата :(
понеделник и четвъртък - 4 сухи
вторник 1 водна
петък 3 сухи + тежести

напоследък адски много хора ме съветват да започна да правя по минимум 15 повторения в серия, за да има ефекта, който търся. за сметка на силата
аман от теории

+ 4 кг съм незнайно как

+ 4 кг съм незнайно как

нали знаеш : белтък/храна/ +тежести = маса, но поне не мас, сигурна съм.

Има си и мас:)

Пак ще експериментирам, макар и малко скептично настроена на този етап.
Утре ще говоря и със Здравко, дано да е положително настроен и да ми разреши за известно време да опитам следното:

2 дни тренировка - 1 ден почивка и пак така
ден 1-крака, рамо, бицепс
клек 1х15-загряваща и 4х15 работни с максимална тежест, почивка между сериите 3мин
лег преса 4х15 почивка 2мин
бедрени екстензии 4х15 , 1 мин между сериите
раменна преса 1х15 4х15, 2-3 мин
разтваряне на ръце в страни за рамо 4х15
за бицепс с лост 1х15 4х15 , 1 мин
скотово 4х15

ден 2 - гръб, гърди, трицепс
тяга 1х15 4х15
гребане 4х15
скрипец 4х15
лег 1х15 4х15
горна лежанка с дъмбели 4х15
разгъване за трицепс над глава 1х15 4х15
трицепс на скрипец 4х15

Всичко с максималната тежест, да не мога да направя повече повторения.

А храната, отново ще гледам да я изчистя на максимум, че с тези съботно-неделни угощения нещо не върви добре (нали бях решила тогава да вкарвам млечни, или сладко, но пуста лакомия)

Тренираш прекалено често, в прекалено голям обем.

Това е идеята - много голям обем, интензивност и съответно енергоразход.
Не се изразих по-ясно горе
Пример:
понеделник и вторник тренирам, сряда-почивка, четвъртък и петък-тренирам, събота и неделя-почивка

Тоест 4 тренировки седмично, 3 почивни дни

вчера 3 сухи, 1 водна + тежести

клек 1х15-20кг
4х15-60кг

раменна преса с дъмбели 1х15-7кг 4х15-9кг
ръце в страни за рамо 4х15-5кг

лег преса 1х15-100кг 3х15-130кг

бицепс с лост 5х15-15кг

Днес:
тежести

тяга 1х15-50кг 4х15-70кг
Т-щанга 1х15-15кг 3х15-30кг
верт. скрипец 1х15-30кг 3х15-40кг
лег 1х15-20кг 4х15-30кг
трицепс на скрипец 4х15-20кг

имам мускулна треска на краката

какво очакваш от програмата си с тежести?

аз очаквам:
изключително сложен ,затруднен контрол на апетита. желание за въглехидрати
едно 2-5 кила отгоре ,в рамките на 1-2 мес.
ти реално даваш на тялото си още повече стимули да расте с тоя обем...та затова ми е интересно какво очакваш да се случи.
:)

Може ли аз да кажа :)
Вероника се надява, по - точно казано.
Опита какво ли не, и как ли не - НВД, ВМД, палео, с млечни, без млечни, бърнъри, много тренировки, малко тренировки, тежки тренировки, леки тренировки, липса на тренировки....това, мисля, е последното, което не е пробвала.
Логично трябва да доведе до + кг. и според мен, но при Вероника нещата не са съвсем закономерни.
Тя ще се следи....

Аз тази тренировка не бих могла да я завърша. Ако все пак успея, ще ме тресе мускулна една седмица после...
Верка, слънце, не се коси. Имай си повече вяра.

Инис - право в десятката.
Само това не бях опитвала.

А много ще се радвам, ако човекът, виновен за този експеримент се включи и каже какво мисли по въпроса и на вас. Според него това е начинът

Дива, благодаря ти искрено, че ми каза за Диоскореята. Този месец съм като по часовник !
Поне един от най-големите ми проблеми отшумява. Идната седмица ще гледам да ида на контролен преглед.

Мускулната треска отшумя в четвъртък, но заради университета не успях да намеря 2 часа свободни за повече тренировки. Много ми е натоварено там в момента.
Та, сряда и петък - по 3 сухи; четвъртък - 4

Дива, благодаря ти искрено, че ми каза за Диоскореята. Този месец съм като по часовник !
Поне един от най-големите ми проблеми отшумява. Идната седмица ще гледам да ида на контролен преглед.

Радвам се че ти помага. Като отидеш на преглед изчакай светилата да ти кажат как са ти нещата и тогава им кажи за билките, щото са много предубедени и няма да си признаят, ако нещо различно от хапове помага :)

О - че така ще направя няма спор:) Казвам, че отивам за контролен преглед, и без това ще ходя при напълно нов лекар...

Днес:
тежести
клек 1х15-20кг 1х15-60кг 3х15-70кг . това е брутално... най-вече с дишането, обаче ще го боря:) иначе поддържам добро темпо, спирам за 2-3 секунди след 5-6 и 10то повторение
напади 4х15 на всеки крак с 2х16кг пудовки
раменни преси с дъмбели 1х15-7кг 4х15-9кг
разтваряне в страни за рамо 4х15-5кг на ръка
бицепс 1х15-7кг на ръка, 2х15-9кг, 2х15-7кг
прасец

+ 4 сухи

Днес
тежести 177

тяга 1х15-60кг
1х15-70кг
3х15-80кг

вертикален + хоризонтален скрипец - по 4х15-40кг

лег 1х15-20кг 3х15-30кг 1х15-25кг

трицепс на скрипец 5х15-20кг
прасец - повдигания

накрая доста стабилен стречинг :D

Е, явно наличието на цикъл хич не е индикатор, че всичко е наред.
Няма да се впускам в подробности обаче, че не ми се говори много.
Започвам нови изследвания на още 2 хормона (LH и FSH) - оказа се, че “светилото”, при което бях лятото ги е пропуснало.
Доцентката за сега ми прави страхотно впечатление, ще видим как ще процедира. Мисля, че ясно разбра факта, че не желая да пия хормонални лекарства.

Вчера- 3 сухи

Днес същото + щанги. По програма - клек, рамо и бицепс

Здрасти, преди около 2 месеца, ти бях писала, че ще пробвам Инофолик.
При мен ефекта е около 4,5 кг надолу, без промяна в храната. Умишлено не промених нищо, за да видя дали действа. Аз се храня доста изчистено,но все пак бях в сериозен застой, и определено на мен помогна.
Дали ми е нормализирало хормоните не знам, другия месец ще пускам контролни.
А това, че не са ти изследвали ЛХ и ФСХ е сериозен пропуск. /Съотношението им трябва да е 1:1, обикновено при СПКЯ сътношението е повече от 1,5:1 в полза на ЛХ/.
П.С.
В Бг Инофолика струва около 26 лв за 30 прахчета, които стигат за 15 дни. По изгодно е да си поръчаш от iherb например, отделно инозитол и фолиева киселина. Така излиза в пъти по -евтино.

Е, явно наличието на цикъл хич не е индикатор, че всичко е наред.
Няма да се впускам в подробности обаче, че не ми се говори много.
Започвам нови изследвания на още 2 хормона (LH и FSH) - оказа се, че “светилото”, при което бях лятото ги е пропуснало.
Доцентката за сега ми прави страхотно впечатление, ще видим как ще процедира. Мисля, че ясно разбра факта, че не желая да пия хормонални лекарства.

Вчера- 3 сухи

Днес същото + щанги. По програма - клек, рамо и бицепс

Дай време на диоскореята да подейства. Поне 5 месеца трябват ...И пак ще напомня , чи всичко тръгва от главата. Имала съм цикъл на кофти хормонални изследвания и съм се чувствала страхотно и съм нямала на супер резултати, но емоционален срив. И....ми направиха оперативна лапароскопия за поликистоза, която се оказа че нямам. Верка, лекувай си мозъка. Върни се там откъдето е почнал проблема с хормоните и помисли за причината. И стига с тия тежести бре..Защото ти е повече мускул?

То тренировките с тежести НЕ СА само за правене на мускули ;)

Да, пък и ми доставя удоволствие. Нали пробвах лятото известно време без тях...Е, не върви.

Дива, тук не става въпрос за резултатите от изследванията - притеснено ми е поради факта, че видях кистите. И определено съществуват.
А проблема реално според мен започна, когато бях на 13-14години и 94кг основно мас. Подигравки, ниско самочувствие, рязко отслабване.

cygnus - благодаря за информацията! ще продължа да приемам Диоскорея още няколко месеца и ще изчакам резултатите, след което ще се преценява какво ще се прави

Четвъртък:
тежести

клек 1х15-20кг
1х15-60кг
3х15-70кг, като последната серия я разбих на 12+3 повторения. Представяте ли си? Взеха ми душата тези 3.

лег преса 1х15-100кг 1х15-150кг - това вече си тежеше, в резултат на което свалих и: 2х15-120кг

раменни преси 1х15-7кг на ръка, 4х15-9кг
повдигане на ръце в страни за рамо 1х15-5кг 1х15-7кг 2х15-5кг /на ръка

бицепс 1х15-7кг 2х15-9кг 2х15-7кг

вчера:

тяга 1х15-60кг 1х15-70/80/85/80 кг - ще увеличавам тук, докато станат всичките на 85кг, но мисля да сложа и 90 скоро
верт.скрипец, подхват 2х15-40 2х15-30
хор. скрипец - 1х15-40кг 3х15-35кг
лег 1х15-20 4х15-30
трицепс на скрипец 5х15-20кг
прасец

1 суха

текстилни бои :)
разкрача трябва да е по-широк, но ще го пропуснем този факт

имаме лекция за техники и материали при текстила, това е моето произведение:)
и никой не хареса жената, казаха че е като мъж хаха

Е хубава работа, как ще е като мъж?! На мен ми хареса...знам ли, може би носи голям номер обувки, затова да казват, че е като мъж, но иначе си е много женствена! :P Я виж как е изкривила щангата, тази е от нашата партия 100% !

Кажи им, че нищо не разбират! Много си е добре девойката : )

ох новата версия е супер:)

понеделник - тежести - клек, рамо и бицепс + суингове и прасец, килограми като на предишната тренировка + 3 сухи
сряда - 3 сухи
четвъртък - 3 сухи + тежести

тяга 1х15-60,70,80,90!!!, 80кг
верт скрипец + т щанга, 4х15 съответно с 40 и 15кг
лег 1х15-20кг 4х15-30кг, тук вече е време да увелича малко, в началото едвам избутвах всички серии към 10тото повторение
трицепс скрипец 5х15-20кг

15 пъти дърпаш  90 кила ли бре машино...идвай веднага в кросфит отбора...:)

и това ще стане :) :) нека да заякна още хаха

обаче днес също беше добра тренировка

клек 1х15-20кг, 60кг  3х15-70кг - държа едни и същи кила, защото бях нестабилна, но след днес вече мисля че мога да кача още
лег преса 1х15-100кг 3х15-150кг - ето тук съм адски доволна :) крака до гърди
раменни преси 1х15-9кг на ръка, 2х15-11кг, 1х15-12кг (ура най-сетне)
в страни за рамо - х15-5,7,5,5кг на ръка
бицепс х15-7,9,9,7,7 кг на ръка
прасец - собствено тегло няколко серии + 2х5 на машина със 100кг

3 сухи

Страхотни килограми, браво, но продължавам да си мисля и да твърдя, че ако продължаваш да искаш да свалиш ММ  от краката, ще трябва да намалиш килата на упр. за крака.Предполагам,че сега мн хора ще ми се нахвърлят и да ме питат що мисля така, ама и аз съм била в това положение.Ако това вече не ти е цел, тогава извини ме за коментара, просто от доста вр. не съм влизала във форума, помня само инфото от лятото ;)

Какво да ти кажа, експериментирам, защото до сега всичко, което пробвах удряше на дърво :)
Приятелят ми е убеден, че така ще стане, аз пък съм отворена към нови неща... ще изкарам няколко месеца и ще се следя :)

ПП: адски странно! влезнала съм си в моя профил, а коментарът излиза с името на брат ми?!?!?!