Дневникът на V :]

11.12.11

Голямо щастие е да попадна на такъв ОТБОР инструкторки... И в такъв клуб.
Не мога да ви опиша с думи какви са чувствата... Аз не съм професионален спортист и не съм ходила на кой знае какви изяви. Но 2 от момичетата + шефката ни (особено тя) са били на високо ниво в спорта и казват, че са се чувствали сякаш са на състезание... И то не републиканско...
Скоро ще станат снимките и ще споделя с вас:)
Та: 2 часа на сухо, яко подскачане, ама адреналина те държи:)))))

След това се качих в силовата зала, да помятам и малко щанги, че заради маратоните се щадих.
Не искам да прозвучи като реклама, за това няма да споменавам мястото, ще кажа само че е собственост на Карабиберов.
По принцип избягвам да тренирам в тази зала, защото не мога да си мятам свободно щанги и се притеснявам, че ще се озова в кафето + че не е много добре да мацам с магнезий , мястото е чисто и лъскаво.
Днес бях особено приятно изненадана да видя:
1. медицински топки различни размери
2. българска торба
3…........ ПУДОВКИ!!! Умрях от кеф, рядко се вижда такова нещо по залите, стандартните, та за това да споделя:)

щанги
Съответно:
клек 1х10х20 1х5х60,80,90 3х5х100 2х5х95
лег 1х10х20 1х5х30,40 2х5х50 1х3х50+веднага 1х3х40 2х5х45
тяга 1х5х60,90,100 3х3х110

пудовки, без почивка
3 кръга от: 10 суинга с 20 кг до горе + с всяка ръка до горе по 12кг; след което 3 кръга от сумо дед лифт хай пул, с 20кг. Леки ми бяха, ама толкова:))))))))

Храна
18:30 - протеинов бар, няколко шок бонбона
следва: 6 яйца, сирене, малко лютеница, моркови :)

Снимкиии няма ли да видим ние от събиранетооо :P

12.12.11

тренировки

щанги техника на олимпийските
преден клек 1х10х20 1х5х40,50 5х5х60

бицепс-трицепс-рамо

водна аеробика: един час + 4 часа подскачане на сухо

храна
през деня 3 мандаринки и една сусамка
16:30 - охааа 3 яйца по панагюрски, банска каварма порция; макарони на фурна към 200гр
22:00 - 4 яйца със 100тина гр сирене, бъркани в масло с риган, шарена сол, чубрица и нарязани на ситно сушени домати, които първо задуших в маслото.... и домати със зехтин. Намерих НЕпластмасови домати

по-късно чай от мента с малкото останало мед

ибрееЕ:) това ядене в 16:30 се опря даже и на мен..ако си бях в нас щях да оставя сигурно половината за после, което не помня от кога не се е случвало..и дали изобщо се е случвало.

кантарът отсече 76.5

най-доброто ми от цикличното до сега е 74.5, обаче мисля че имам повече активно тегло от тогава. умирам от яд, че не се замерих с калипер...ама ръцете определено имат прогрес:)

13.12.11

водна аеробика - един час, 5 часа подскачане на сухо

храна
мисля, че съм в рая...........

-сусамка , 3 мандарини
16:45 - свинска вратна + зеле и моркови + задушени зеленчуци, напитка от лешникова паста и топло мляко (м-м-м.....)
2 шок бонбона някъде
22:00 - ВНИМАНИЕ, страшно вкусно:)
3 бъркани яйца в масло с 50-60гр сирене + 3 вида маслини, нарязани на шайби с различни подправки + чубрица и риган + 2 лъжици лютеница за вкус и една чушка за разкошшшшшшш ПП: и сушени домати при яйцата, предварително задушени в маслото + малко чесън скилидки при маслините....ха ха ха
И доматки за салатка

лелеее егаси чревоугодника съм: )

Днес го пишем фатален ден.

Първо, още от сутринта почнах да хапвам - сусамка, шоколад, протеинов бар...
Айде това зарежи, понякога се случват такива дни, мислех след това да карам по схемата на инженера с над 30 часа фаст...

Ама после, влизам в басейна да водя час, вътре от водата. Всичко беше супер. Веднага след това имам втори час на същия басейн и реших да остана във водата и за него.
Кеф, лиготия, яко темпо.
И... сцепен нос.
В плочките, на дъното.
Не съм скачала (не бих посмяла, имайки в предвид колко съм висока и колко е плитък басейна)... просто исках да направя стойка надолу с главата, но носът ми посрещна плочките.
Интересно, в късметчето от сутрешното ми кафе се падна “запознанство”...
Кръв, много кръв - в очите, в ушите, в устата...
Оказаха ми бърза помощ. промиха всичко, защото не се е виждало от къде идва кръвта.
Няма счупено, раната е малка, Г-образна, точно по средата на носа, но е дълбока. Толкова кръв никога не ми е текло.

Та днес го пишем почивен.
Аман.
Казват - всяко зло за добро, може би ако не се е било случило това, съм щяла да ида в залата по щанги и да ме затисне някоя. Знае ли се.
Дано не остане белег, искам да съм си красива:)

Юнак без рана не ходи! (sun)
От всички рани на главата тече МНОГО кръв, но ще мине без време и без остатъци... :)

Напротив...с белег вече ще си неустоима...Виктор трябва да идва да те пази на Славия като ходиш при чуковете:)))

Ужас, дано всичко е наред, бързо възстановяване!

Верка, слънце, няма да остане белег, след няколко дни няма и да си спомняш. Не се притеснявай изобщо.

(hug)

pics or it didn’t happen!
ако те изгонят от вас - имам свободно легло в кухнята.

Внимавай, какво предлагаш:)

Еми, нали си ми слабост...
Не мога да повярвам, че от тази малка рана изтече толкова кръв.
И май вярно носа ми е накриво вече... Ще изчакам да спадне отока.... Ужас! КривЪ отСЕКЪДЕ

Малко снимки от водните ни маратони, където носът ми е все още красив:)

Ще оставя те да говорят, беше уникално изживяване за нас!

ПП: за тези, които не знаят как изглеждам - най-голямата от снимките по размери, а иначе с розов потник, черен клин и розови калци на крак и ръка:)

последно

Няма деформация на носа, но тая рана е дълбока. Вероятно ще ти остане малък белег. Пробвай с някое мехлемче - има специални за рани. Правят кожата по еластична и не остават белези.

Аз пък се възхищавам на красивите дами :).
А и басейнчето изглежда добре.

Гледам, че добре сте си изкарали на басейна! :)

А носът ще мине. Само като започне да зараства раната, може да го мажеш с някакво мазило против образуване на ръбцова тъкан (на прима виста се сещам за Contractubex, но има и други).

Нищо ти няма :) Юнак без рана не може!
И да остане белег, ще е почти невидим.

голяма си симпатяга...ще мине

от близо месец имаш джаджа с която си следиш съня. чакам да пуснеш някои и друг отзив.

Аз ако бях, щях да си го разръчкам да стане по-голям:)))

Славко, тебе те знаем, че не си човек:) Да си го ръчкам хахаххаха
Днес съм като бушонирана....от поне 3ма боксьора:)))))))

Цецо, джаджата не е моя, на Виктор е и по-рядко я ползвам, само като ходя в Червен бряг, а от 2 седмици не съм...
Иначе това, което мога да ти кажа на този етап - много е полезно, можеш да сравняваш диаграмата с ежедневието си и да си правиш заключения ако сънят ти е бил лош какво би могло да му се е отразило...

Аз ако бях, щях да си го разръчкам да стане по-голям:)))

Славе, доколкото знам, V не учи в Хайделберг. :)

Вчера тренирах!
Вярно, играх си по уредите, защото от разни резки колебания във височината на главата ми, почва да ми пулсира носът и да се натрупва болка..За това навеждания - изправяния бяха табу...
И тъй:
лег преса 1х10х110,150,170,170,190,190,170
бедрени разгъвания 1х10х48,58,68,78
бедрени сгъвания 4х10х ? не знам колко кг бяха плочките
горна лежанка 1х10х20 4х10х30
лег 1х10х20,30 4х10х40 - направи впечатление в залата “Ама ти миналия път с 50, какво е това сега?” Обаче на лега беше най-гадно да се напъвам и реших да съм разумна.
хоризонтален скрипец 1х10х30 4х10х40
гребане с дъмбели 1х10х? - вероятно към 11, 3х10х17

И сега пак отивааааааааам: )
Лекичо! Но да се раздвижа, че иначе е кофти.

16.12.11

тежести:

клек 1х10х20 1х5х60 10х5х80 (хахаха)
лег 1х10х20 1х5х40 5х5х50
вертикален скрипец 1х10х30 4х10х40 (бързи и интензвини)
раменни преси с дъмбели и разтваряне на ръце в страни, 4х10, не знам с какви килограми, май около 9.5 дъмбела
кофи на две пейки 4х10 с лично тегло , редувано в суперсерия с бицепс с дъмбели...пак същите килограми

Слагам и 2 снимки от днес.
Смятам, че съм качила в ръцете, което е хубаво, но също така и по корема:( което е лошо. Ама така е, като увеличих манджата....:) Ще се оправим.

16.12.11

Слагам и 2 снимки от днес.
Смятам, че съм качила в ръцете, което е хубаво, но също така и по корема:( което е лошо. Ама така е, като увеличих манджата....:) Ще се оправим.

Ама пък си свалила в бедрата :)

Защо на всички снимки си на пръсти ?!!?

Квадрицепсите се оформят най-добре, поне при мен:))) Другия път ще сложа и на цяло стъпало :)

Квадрицепсите се оформят най-добре, поне при мен:))) Другия път ще сложа и на цяло стъпало :)

И аз това му казах, че бедрата се оформят. И при мен е така :)
Остаай го, злобюла :D

Злоба, че имам по-големи крака:Р

Петък - рожден ден, ядене, убаво ядене:)
Събота - сауна + минерален басейн, редувано с едно потопване в изцяло студена вода, изцяло под водата... бррррр
Събота вечер - коледно парти на клуба по водна аеробика...ядене, убаво ядене и много, много танци:)
Неделя обед - годишно награждаване на БФСТ, ядене и прекрасни купи

отбор Картел жени - първо място в България:)
Поли, да ни е честито.
Поли - абсолютен шампион.... МАШИНА:)

19.12 - back in the game :) стига толко плюскане хахаха

тренировки
щанги
айде малко тежичко
клек 1х10х20 1х5х60,80,90 4х5х100
лег 1х10х20 1х5х30,40 4х5х50
тяга 1х5х70,90,100,110 4х5х120

водна аеробика - 1 час, 4 часа подскачане на сухо около басейна

нямам проблеми с носа за сега, нямам болки при физическа активност. Утре съм на хирург да ми го види, защото макар раната външно да е ОК, чувствам, че има пукнато и нередности отвътре... Will see:)

храна
17:00 - свински шол с някакви гъби (странно име) и порция боб постен, имаше вътре и ориз и картофи. Все “убавини”
22:00 - 3 яйца, 50гр сирене, сушени домати - всичкото в масло + 2 краставици със зехтин

Днес цели 3 часа във водата.......е няма такъв кеф:)

че даже и малко импровизирани тежести, и непланувани:) гот е да работиш във фитнес бре:)))

преден клек 10ки на 55
лег 10ки на 40
гребане с щанга 10ки на 50
малко пудовки - до горе, до хоризонтала... редувани с 16/20кг: )

Ходи ли на лекар за нослето?

така се размазах от кеф, че забравих да ви споделя:)

Поли, ходих сутринта рано на хирург, направиха ми снимка (между другото страшно интересно е да гледаш целия процес, дигитален е рентгена и после с програма постепенно ти се появява череп, меки тъкани...).
НЯМА счупено!:)))))
Костта е идеална - отсече хирургът.
Само, че ударът е бил много силен и макар и външно да не личи, си е оказал своето. Повечко време ще ме боли, но поне знам че няма да е на криво:)))

охаа
днес тотално стресирах тялото си с нещо различно:)
бързо, с почивки между сериите и упражненията колкото да ида до уредите..
сама си комбинирах упражненията, така че сигурно съм допуснала разни “грешки”, обаче ми хареса как се натоварих и как излезнах от залата:)))))))

клек, редуван с лег преса
  клек: 1х10х20,60 4х10х70
  лег преса: 1х10х100,150 4х10х200
бедрено разгъване 4х10х45
лег в суперсерия с дърпане на вертикален скрипец
  лег 1х10х20,30,40 2х10х45
  скрипец 1х10х40 4х10х50
лег с дъмбели, в супер серия с хоризонтален скрипец
  лег 1х10х11,12,12,12
  скрипец 4х10х45
бицепс с дъмбели, в суперсерия с трицепс на скрипец, въжена ръкохватка
  бицепс 4х10х9 - много бавно
  трицепс 4х10х20
рамо - редуване на военна преса, хай пул, разтваряне в страни
  военна преса 4х10х20
  хай пул 1х10х12 3х10х22
  разтваряне 4х10х9
коремни преси с тежест
хиперекстензии
няколко пистолета на всеки крак

час водна аеробика

много голям дисбаланс между долна и горна част, но ще го оправя!

!!!
Напомням:))))))))

Коледен BB-team

Краката парят:) Нааааайс

лег преса 1х20х80,100,120,140 2х20х150кг
бедрено разгъване 1х15х48 2х20х38 2х20х28кг със задържане
бедрени сгъвания - не знам колко кг са плочките, с 2 и 3 плочки (май са 20 и 30 кг съответно) 1х20 3х15

рамо - разтваряне в страни, повдигане напред, раменни преси - от всички 4х12

корем - повдигания на прави крака от вис и много Л-сит прогресии

Цецо, ти защо ми харесваш новите билдърски тренировки?:)
Шегата на страна, решила съм отново да се хвърля в експеримент.
Какво да се правя - любопитно ми е!
И ми е кеф:)

Сега правя нещо като “навлизане”, но скоро ще се задълбоча при разделянето на мускулните групи.
Имам време да си експериментирам... Състезанието по трибой ми е март месец.
Ще гледам да не ми падат постиженията, а ако паднат - да не е значително:)

Зачетох се много и попаднах на програмата БИА - Болка, Измъчване, Агония :D
Подходяща както за начинаещи, така и за напреднали.
Изкефи ме абревиатурата...
Със сигурност повечето от вас я знаят, но аз да напиша за тези, които като мен за първи път се сблъскват с това
Има 10 упражнения, натоварващи всички мускулни групи, изпълняват се в антагонистична последователност и всяко упражнение има само 2 серии. Тежестта е 70-75% от максималната сила. В първата серия имаме 6 повторения, почивката е 2-2,5 минути, след което втората серия се прави до отказ и директно се преминава към следващото упражнение, без почивка.
Яко, а:):)

Единственото лошо нещо е, че в момента чета хиляда неща ЕДНОВРЕМЕННО и като открия нещо ново - се задълбавам и в него.
Май ще се записва магистратура със спорт:):)
То не е кинезиология, то не е биохимия... Сега и културизъм.
Къде ли ще ме отведе животът:))))
Дано да не е пак в дъното на басейна:D

харесва ми когато хората не робуват на догми, в твоя случай не робуваш че трибоя е “единици, двойки, тройки и дигай яко и яж и те така те.” във въпросите за интервюто има нещо от рода на “смяташ ли че има универсална методика” и ми се струва че ти натам отиваш. повече подробности в статията :Р

За съжаление, трибойците в БГ това “те така” си го карат от бая време...забиват се в трите движения и бой до смърт...