Дневникът на V :]

На втората снимка е уредът, който измерва съня:)
Това в дясно, което е като челник, се слага съответно около главата и на челото. Има си опция за регулиране, защото ми се е случвало да е по-хлабаво и да падне.
Свързан е с големия апарат, който е и будилник. Няма кабели или нещо подобно - спиш си съвсем спокойно.
Отчита ти отделните фази сън и ги изобразява като диаграма, като всяка чертичка мисля е равна на 5 мин.

Фазите са: Wake, REM, Deep sleep, Light sleep
Wake - ясно е, будното състояние. Апаратът отчита такова, дори и ти СЪЗНАТЕЛНО да не усещаш, че си буден. Когато се оплаквах от лош сън, имах по 7-8 будни състояния за по 2-3 мин през нощта.

REM - през тази фаза се възстановява психическото здраве, настроение

Deep Sleep - възстановява се тялото чисто физически, отключва се най-много хормонът на растежа. За мен този сън е най-важен, но както се вижда и от диаграмите - най-кратък (тъмно зелено)

Light Sleep - лек сън, фазата в която стават събужданията през нощта, и фазата след която се събуждаме сутрин.

Якото е, че ако навиеш аларма на машинката да речем за 8 сутринта, тя може да те събуди и в 7.30 - но избира най-подходящото време за това - лек сън, не би те събудила в дълбока фаза.
Има опции да си качваш съня, прави ти различни диаграми самия сайт на продукта... Имаш вариант да ти следи седмично, да си въвеждаш още куп особености около съня, но не съм се задълбочавала до толкова

От къде да си купя такава машинка и колко струва? :)

Свържи се моля те с моя Виктор (имате си фейсбуците, нали?) - негова е инициативата, поръча си я през някакъв сайт.
На теб със сигурност би ти била много интересна и полезна - да си експериментираш :)

Вероника,
това нещо не ти ли пречи на съня или напротив?

То по никакъв начин няма влияние върху съня - нито ти го подобрява, ако е лош... Нито ти го влошава.
Просто го отчита.
Иначе ако питаш от чисто практична гледна точка - че спиш с нещо на челото - не се усеща, не те стяга и е много леко. Прилепва си на челото и забравяш за него

а бе днес много ми се тренираше.....много
ама ме урочаса някой, и преразтегнах на най-неправилното място.
и за клек на 80кила не ставах;(
интересното е, че гадната работа със сухожилието стана по време на водна аеробика, докато показвах упражненията..сигурно някой ме е погледнал на криво (шегувам се).
та - покляках разбира се, но само 5ци и 3ки на 80 и 90кг, че за повече не издържах на болката:)

лежанка 1х5х50 2х5х52.5 2х3х52.5 много заяквам, ей:)
тяга 2х5х110 2х5х120

храна:
17:00 - 3 яйца по панагюрски, вегетарианска кавърма
21:30-23:00 - суджук + свински пастет, салата голяма, няколко хапки синьо сирене, сушени домати със зехтин и 2 малки парчета домашен сладкиш

Правиш 4 десятки на 50кг лежанка и изведнъж започваш да правиш 3 ки на 52 кг ? що така ?

Правиш 4 десятки на 50кг лежанка и изведнъж започваш да правиш 3 ки на 52 кг ? що така ?

Първо има 2х5х52.5
Все едно не знаеш, че и аз съм така г/д :)

защото си редувам тренировките :)
реших така да ги карам
клек-лег-тяга голям обем, възможно най-тежко
следващата - малък обем, не толкова тежко
после олимпийски...
след това малък обем трибой, но доста тежко

ей такива неща ми се получават като си гледам записките :) а и при мен с лега е много психологически проблем...

днес:
само аеробика, 6 часа

храна:
17.00 - голяма порция настъргани моркови + 3 вида ряпа/ телешко задушено със зелен фасул - стандартна порция, обаче много малко мръве :) ; 2 овесени бисквити
22:00 - салатата и телешкото + 50гр сирене, сушени домати,  към 80 гр домашен сладкиш със сусам и един чай от мечо грозде

Тази седмица ще ми е последната, в която се опитвам да разнообразявам от яйцата... Не става така :)

23.11.11

до 17:00 - 3 часа подскачане около басейна, щанги

храна:
през деня няколко ябълки
17:00 - св. пържола, ризото със зеленчуци (много малко ориз) + зърнен бар 35 гр
19:30 - портокалов фреш
22:00 - ребра (400гр с кокалите, като ги остъргах останаха 300тина грама) + печени чушки и патладжан

щанги: олимпийски движения 5х6 от всяко, преден клек 5х6

24.11.11

щанги на гладно и 2 кафета
клек 1х10х20, 60, 80кг
      1х5х90,96кг
      1х3х100кг 3х3х105кг
лег  1х10х20,30
      1х5х40,50,52.5
      3х3х55
тяга  1х10х70
      1х5х100
      1х1х120 1х0х130
      3х3х100

5 кръга от 10 сумо хай пул и 10 суинга до горе с 16 кг пудовка, без почивка между тях
коремни преси, с тежест

Хм: лега върви страшно добре! За сметка на това клека изостава, а тягата ми е ... смешна. Исках да правя 3ки на 130, чувствах се като за тях, но уви. Не може и трите движения да вървят. Толкова исках лега да скочи, а сега ми е криво :)
Ще поживеем и ще видим, сигурно е временно.

Храна:
17:00 - свинско с лук, ризото със зеленчуци, тиква на фурна с мляко и яйца
20:45 - 3 кебапчета, 2 шепи пуканки (глад мори добитъка :))

! В понеделник бях 79.6 кг (нали експериментирах с много въглехидрати). От тогава до сега значително ги намалих, хапвам опвече мазно, днес се мерих - 75.5кг. Луда работа е това моя организъм.

25.11.11

щанги, на гладно и едно кафе
14:30

изхвърляне 1х6х15, 2х6х25 2х6х30 2х6х25
обръщане и тласкане 1х6х25,30 5х6х35
лег преса 1х10х100 4х10х150

Все още си играя със смешни кила, ама така ще е докато не усвоя техниката максимално добре :) Като че ли имам напредък. Здравко вика, че ако редовно тренирам само олимпийски, ще е много по-добре. Ама аз нали искам от всичко :)

Храна:
Към 16:30 - ябълка и половина
18:00 - домашни лозови сарми с кайма + чушка; домашни туршия, лютеница и кисели краставички; еклер; 2-3 парчета портокал
20:30 - малко варени кестени

За сега това, ако почувствам глад до 22:00, ще хапна яйца :)
edit: не хапнах яйца, а свински гърди + малко хляб и разтопено масло отгоре му:) и бонбонки. аман:)

Добавки:
Днес ходих да си взема Now Foods - Magnesium citrate,  Calcium citrate и Chromium picolinate
Допълнително почнах да пия аминокиселини - имам една опаковка на ON, която я бях забравила.
До сега карах без допълнителни витамини и минерали, каквото си набавя с храната. Установявам напоследък, че имам нужда - зъби, нокти... Тялото си показва.
Нещо имам желание да описвам по-подробно в дневника, обаче не очаквайте всеки ден да пиша: магнезий, калций, хром, аминокиселини... Да се знае, че ще взимам всеки ден от тук нататък. Като свършат опаковките ще преценя за по-натам: )

26.11.11

тежести
14:30

Наблегнах на горна част
бицепс и трицепс в суперсерии - сгъване с дъмбел от стоеж (7 и 9кг ) + кофи/ концентрично сгъване по схемата 10-9-8…1, като редувам ръцете + разгъване на скрипец с въжена ръкохватка - 15,20,25,25 кг
лег - 5х5х50кг
бедрено разгъване 1х10х48,58,68,78
лег преса 1х10х100,140,140,140
вертикален скрипец

храна
Днес наруших 19 часовото гладуване и стана 14-часово :) защото обядвах със сарми, а преди тренировка имаше и ябълка и портокал
По-късно ядох от всичко, вкъщи при мама съм:) Имаше бая разнообразие на масата - свински мръвки с лук, домашни соленки, качамак, овесени бисквити, кестени

Това е за сега... Имам мускулна на задната верига, на тегличите, на бицепсите.
Как се казва на билдърски? - “Усещам яко напомпване!” :D:D хахаха

27.11.11
Нетренировъчен

Храна
през деня 2 ябълки, задушени броколи
към 17:00 - кафе с мляко
21:30 - свински мръвки с лук, чушки в доматен сос и чери доматчета; портокал и малко сушени сливи

! Преди да започна цикличното направих мислена схема кога да е пълен глад, кога да приемам зеленчуци/плодове. Смятах, че в дните с голяма физическа активност няма да издържам и ще се налага преди/след тренировки да подпомагам. Оказа се точно обратното - именно в нетренировъчни дни, и тези при които физическата ми активност се свежда само до една тренировка, съм най-гладна и ям най-много. Причината за мен е точно, че не се движа толкова, не се активизират разни хормони, влияещи на апетита. Факт е, че по време на тренировка не огладнявам. Огладнявам след това, но бързо минава :)
И туй то.
Айде утре - нов ден, ден за щанги и водаааааааааа

28.11.11

тренировки
щанги
олимпийски - много
преден клек 6ци 50,60 кг
суингове с 32кг пудовка 3х10

водна аеробика - 1 час във водата, 4 часа подскачане около басейна

храна
17:00 - 3 яйца по панагюрски, вегетарианска каварма; 50г пълнозърнести бисквити
- 50:50 фреш морков:ябълка
22:00 - свински мръвки с лук, домати, чушка с катък, лъжица мед

! Във водата е несравнимо... Заради цистита не бях влизала от 2 седмици... НИЩО не те боли и си в рая:)

29.11.11

тренировки
водна аеробика - 1 час + подскачане около басейна

храна
през деня 80 гр кашу и 1 грейпфрут
17:00 - 200 гр пилешки крилца, малко моркови
-забравих: 25гр от една напитка за сила и мощ:)))))))) исках да пробвам - представлява гелче, което се приема по време на тренировка, не беше лошо, но не бих повторила:)не я усетих тази сила. в смисъл..същата си бях:)
22:00 - 2 моркова, 250гр чери домати, 5 яйца

Няма да стане 100%...оли-та, трибой, билдерски схеми, водна аеробика...

Иначе дръж ниски кила на изхвърлянето, докато не си сигурна в техниката, че стават каскади и сакатлъци...

Е, Славко, стига де...нямало да стане:) Ще стане, ама едното за сметка на другото... Най-вероятно ще спирам оли-та преди състезания по силов трибой, 2-3 месеца...Да се подготвя:) И като минат състезанията - пак.
Имам мерак, вярно - трудно е. Ту клека изостава, че краката се изморяват от олимпийските, ту тягата назадва, че мазолите се увеличават. Но какво пък - кеф ми е, щастлива съм:)

Да, техниката ми има бая да се доизкусорява и Здравко не ми дава да вдигам килограмите. Но дори и на тези си се натоварвам:) Аз го слушам безусловно за щангите... Мине не мине и се чуе “Айде влез под тая щанга де”... На моменти уцелвам добра техника, особено на изхвърлянето (обръщането ми върви повече), обаче друг път - изкарвам на ръце...Заякнаха ми ръцете бре!:)
И забравих да кажа, че хуук грипа вече не е проблем!
Най-вероятно един ден като започна със сериозни килограми пак ще има болки, но сега е супер

30.11.11

тренировки
щанги
изхвърляне 1х6х15,25,25 3х6х30
обръщане и тласкане 1х6х15,25,30,30 3х6х35
клек 1х10х20 1х6х60,80 3х6х90
30 лицеви
въже

водна аеробика - 1 час + подскачане около басейна на сухо

храна
16:30-17:00 - свинска каварма, порция + 1/2 порция тиквички + 150гр тиква;  200гр свинско и пилешко месо (кълцани) + краставички, всичкото в було -250гр
после малко суджук и 100гр пилешки хапки

И мислех това да е, но имах уникално пътуване във влака, заприказвахме се с едно момиче в купето и тя ме нагости с баница, домашна, току що извадена,сочна:)) Чудно!
+ ленено и сусамово семе смляни, с мед лъжица; ленено олио и бадемово масло

Ами влизай де...скорост трябва и ряз...и много сила...абе сложна работа е вдигането на тежести, но ти имаш перфектното място за тренировки, където можеш да се учиш от баш вдигачи!!!
Не се кефи за ръцете:))), трапеца трябва да ти расте и еректорите да ти станат като кюнци...
И къде ги намираш тия с баниците по влаковете бе баси...аз такова возене се возя и все на ненормалници попадам:)

Именно :) Нали за това казвам, че техниката ми не е перфектна и на някои повторения, където вече съм се изморила изкарвам на ръце :) Със сигурност не е правилно, обаче този временен момент ме кефи в оглед на това какви са резултатите от него :D
А за баницата. Ненормалници много - случвали са се тъпи ситуации и не обичам да пътувам с влак. Обаче снощи... беше жестоко :) И мацката готви супер, разказваше ми за нейната супа от сьомга :)
——-
Залата е жестока, хората и атмосферата също. Но уви - едва 2 пъти мога да тренирам там седмично. Случват се и щастливи седмици - с 3 и повече тренировки: )
Стефан вече не идва много често до залата, ама преди няколко месеца питаше за теб - дали вдигаш и тн. Викам “Ооо Славко няма спирачки” :)

Стефан Георгиев...БА..спомняш ли си как те питах, ама това наистина ли е той:)))...а се оказа ебаси пича и за 5 обръщания пред него ми каза неща, дето 5 месеца да ги гледам в интернет, няма да ги схвана...да го поздравиш и добре си му отоговрила:))))...тенк ю!!!

Е кажи ми, как да не се надъхваш в такава зала, като тренираш сред олимпийски, световни медалисти и рекордьори...а и е друго, докато обръщаш 100-ина кила, някой до теб да дърпа 320 тяга:)))

Е Слави, върви се учи там от вдигачите, че да ме учиш мене :) Регистрираме някаква федерация и айде....

Много федерации ще станат: )
Иначе Славко на драго сърце ще го приемат.
Да са живи и здрави всички извори на мотивация: )

01.12.2011
Много странен ден

щанги
клек 1х10х20,50кг
      1х5х70 2х5х100 3х5х110
лег 1х10х20 1х5х40 4х5х50 1х0х60 1х1х60-с помощ, 1х0х60 - затиснаха ме, 1х10х50 - от яд
тяга 1х5х70,100 3х5х120 1х4х120 1х1х120 - трябваше да са 5х5х120, но между последните серии имаше кратък импровизиран спаринг, който ми взе здравето и провали сериите. Както и да е, другият път ще е по-добре.

храна
прозорецът за хранене започна 3 часа по-рано и имаше отново въглехидрати. Писва ми от тях вече.

Но пък тренировката беше след това и имах много сила. Ако имаше кой да ме пази на клека, щях да пробвам 3ки или поне една 5ца на 120, защото усещах уникална сила. Бях убедена и за лега за 60те, но явно психиката е голяма.
Прииска ми се да имам бинтове, да съм в Славия и да клекна с минимум 140кила. И това ще стане, не е много далеч.

02.12.2011

щанги
много леко, много бързо, почивка по 30тина секунди

клек 1х10х20,50 4х10х70
лег 1х10х20 4х10х40
тяга 1х10х70 4х10х90

храна
18:00 - 6 бъркани яйца с нарязани на ленти печени чушки + ленено и сусамово семе, сусамов тахан и мед - доста

Вероника,
като ти гледам менюто, се сещам как казваше- всичко бих опитала само не и циклично...:) И си правя извода, че се нуждаем като че ли най-много от нещата, за които казваме никога...

Joy, точно така. Не бива да казваме “никога”, че животът е странен понякога :) Не съм вярвала, че даже ще ми е комфортно с този режим. Сега проблемът ми е, че съм лакома и преяждам и ям повече дори и с него....Кантарът скача:D

03.12.2011
нетренировъчен

храна
форумна среща, където беше жестоко:)
18:00-21:30 - салата “четири сирена” - сиренца, зелении, стафиди и орехи + пил. крилца барбекю и сос + салата “хепи” с бекон, сирене, крутони, зелении, домати

04.12.2011
нетренировъчен, но с много ходене пеш - реших от нас до залата да пробвам колко ще ми отнеме - час и 5 минути. Идеал

храна
от 15:00 до 21:00 - салата цезар с пиле (тръгнах да пиша пизер), пилешки късчета с гъби и картофено пюре
ловджийски деликатес - 5 пръчици, 200 гр задушени зеленчуци, 170гр зеле с малко пиле, 3 яйца

и чай с меед:)

Правих си пълна кръвна картина. В общи линии всичко ми е наред, но съм малко анемична - в долните граници са тези показатели.
Забравих си изследванията в Червен бряг, та не мога да ги напиша.
Само това ме притеснява... И едвам ми събраха кръв - едно, че вена не намериха лесно, друго че от пръста трябваше да “изтискват”

Айдееееее много до късно стоя будна, не мога да заспя. Обърнал ми се е режима някак си - до 11-12 на обяд се наспивам перфектно, а си лягам към 2 през нощта... НО от утре до сряда трябва да ставам принудително в 7.45 и положението е лошо...

И аз съм го обърнал така режима 1вото ми хранене е около 12 а поседното към 02:00 ако стана сутрин рано следобяд заспивам и после пак стоя до 02:00-03:00 оптвам се да се опрая ама не става сигурно причината е в мен ако знаеш или някой знае как да реша проблема с спането да драсне ама да отбележа че ми харесва да се наспивам и да мързелувам : ))

Само часовете на хранене са ни различни:)

05.12.2011

тренировки
щанги - олимпийски + тяга / техника на олимпийските, тягата смешна - 3х2х120, ама нямаше време за повече. Тюх

водна аеробика - 1 час във водата и 4 часа подскачане на сухо

храна
през деня 3 мандарини и 25гр зърнен бар
17:00 - пилешка пържола отгоре запечена със спанак и топено сирене + кисело зеле и ориз + тиква с мляко + 50гр пълнозърнести бисквити
22:00 - пастет + много вкусна салатка от 2 настъргани моркова, 2 домата, различни видове маслини, нарязани на шайби, 2 яйца, малко чесън, зехтин, риган и някакви други подправки :)

по-късно сигурно чай с мед:)

килата - 77.5
здраве да е:) поне баджака е як. ха ха ха

06.12.2011
подскачане около басейна няколко часа

храна:
през деня 150-200гр ябълки, сусамка - 60гр + няколко бонбона

17:00 кашкавал пане, зеле с моркови, ряпа и краставица
22:00 пилешка пържола, моркови

чай с мед
пп: 50гр кашу
пп2: дойде ми, циклично = действа

пфууууууууууууу неприятно..........лененото ми семе е хванало червеи.............ууужас!!!!!!! бая количество отиде в коша... знам, че те са чисти същества и ходят по чисти продукти...ама не мерси..

07.12.2011

тренировки
щанги
изхвърляне 6х6
обръщане и тласкане 6х6
тежестите 25-30-35, заучаване на техника

бицепс с дъмбели 1х10х7,9,11,11,11
+ трицепс над глава 1х10х12,15,15,15
+ разтваряне на ръце за рамо 1х10х9,11,12,12,12

3 кръга от: 1х10х16кг суинг с ръце до горе, последвано от 1х10х32кг с ръце до хоризонтала, след което с всяка ръка поотделно 1х10х16кг - до горе; без почивка между кръговете

лег преса 1х10х100,150,200,200,200

водна аеробика: не влизах във водата, но имах 4 часа подскачане на сухо и беше много интензивно, краката ми реанимират в момента

храна
17:00 - 3 яйца по панагюрски, 3 сарми с ориз, тиква печена, 50гр пълнозърнести бисквити и няколко сушени сливи
21:00 - 90гр бекон, 250гр кьопоолу, чушка, 70-80гр котидж; 1л мед + 3л сусамов тахан

за сега толкова

ПП: + още една порция тахан с мед. Аман:) Ще гледам тия въглехидратни и сладки своеволия да са само тия три дни с най-многото физическа активност..

ПП: + още една порция тахан с мед. Аман:) Ще гледам тия въглехидратни и сладки своеволия да са само тия три дни с най-многото физическа активност..

Тахан с мед, а? Дразни ме, дразни ме... :D

Ооо бих ти го дала на драго сърце, и без това на мен не ми е от полза:))) Трябва вето да си наложа

08.12.2011

щанги
клек 1х10х20, 60 1х5х80 5х5х100
лег 1х10х20 1х5х40 5х5х50
тяга 1х10х60 1х5х90,100 5х2х120

бицепс и трицепс

храна
16 часа фаст
въглехидрати: ориз, картофи, хляб
ненужни работи: торта, бонбони, тиквеник
протеини: мЯсо, телешко

кафе, напитка за сила и мощщщщ

! За първи път от 2 месеца (от както съм на циклично) тренирам СЛЕД като съм яла (2 часа бяха минали) и е УЖАСНО! Никога не съм подозирала каква може да е разликата...
Никога повече:)

09.12.2011

щанги
клек 1х10х20,60,80 2х10х90 2х10х80
лег 1х10х20,40 3х10х50 2х10х40
тяга 1х10х60,90,90 3х5х100
раменни преси с дъмбели 5 серии, не знам какви точно бяха килограмите - в диапазона 9-12.5
хоризонтален скрипец 1х10х30 4х10х40
вертикален скрипец широк хват 1х10х30 3х10х40

! Много забавно беше. В Ботевград съм си, залата е в мазе - няма прозорци. Клякам, последна серия, 5то повторение. Спира тока.
Тъмница:))
АЗ: Опаааааа
Собственика: Ма щангата на гърба ли ти е?
Аз: Даа, имаааам още 5.
И гледаш как изведнъж се вадят телефоните с фенерчета:)))
Екстремна ситуация...

Храната после, ще си правя яйца:)

Ахахаха! :D Представям си... В тая връзка оня ден в метрото прекъсна тока  между две спирки - светва и гледам един се набира на лоста! :D Адикти!

По-добре да се набира, от колкото да се депресира от физиономиите на 90% от пътуващите :D

храната:
около тренировка малко плодове

17:30 - свинско със зеле. Извинявам се - зеле със свинско :)
-35г черен шоколад с портокали
20:00 - омлет с масло от: 3 яйца, малко кашкавалена извара, бекон за вкус, сушени домати, шарена сол + задушени зеленчуци

Очертава се яка мускулна на краката. Отвсякъде.... Няма предни, задни :) Такова нещо не се беше случвало скоро...

10.12.11

тренировки: яко подскачане на сухо и много, много адреналин.
правихме водни маратони на басейна, с 35 жени във водата, всички инструкторки заедно...
несравнимо:) снимки и видео ще давам по-натам..

храна:
през деня сусамка, 2-3 мандарини и няколко ядки
след 18:00 протеинов бар; суджук; мляко с канела и мед; няколко глъдки ром с портокалов сок;
5 яйца с 50тина гр извара и сушени домати + салата от моркови със зехтин