Дневникът на V :]

Хахахах,аз пък си милех,че е някаква храна в сухо състояние...хахахха...кой каквото го влече, извинявай,че пак трябваше да пбясняваш,знаех,че водиш такива часове,ама не знаех,че така го съкращаваш.
Добре де, не ти ли е подут стомаха,сутрин,ако вечерта си яла извара?Имам чувството,че само с мен е така :blank:

Няма какво да се извиняваш, наистина си е написано неразбираемо:) но просто ми е много дълго всеки път да го правя:D, за това слагам отпред знак “>” (така отделям тренировките от хранителния режим).

За стомаха - истината е, че сутринта изглеждам и се чувствам най-добре! Никаква подутост, а точно обратното. За пръв път чувам, че някой се подува от изварата. Знаеш ли, изяждала съм 400гр наведнъж и нищо ми нямаше; очевидно си е до организъм и си нагаждаш всичко според собствената си машина (може да се отклонява в пъти от общоприетите ‘правила’) :)

09.09.09 - 1590ккал (м 114,6/ б 129,5/ в 5,7) - смятано без зеленчуците
07:30 - 3 яйца, 10 масло
  >09:30 - ва
12:15 - 150г свинско, 10 масло, салата от краставица, чушка, домати (чери+обикновен),лук
следва:
16:00 - 100г извара, 2 яйца, 10г масло, чушка
  >19:15 - ва(сухо)
21:30 - свинско,масло,извара,краставица,ленено семе

Напоследък слагам доста повече подправки, отколкото обикновено:)Много копър, босилек, супер вкусно в бъркоча от извара, яйца и сметана :D

Хубав ден ;)

Привет:)
Днес за първи път в живота си измерих % мазнини. Ходих в Spider Sport.
Резултатите:

TBM 71,5kg
LBM 59,5kg (активно тегло)
Fat % 16,8

Сега си имам още един ориентир:) Беше ми много интересно. За мойта височина трябва да съм 53кг активно тегло.
Според Милко ми е била много храницата, когато съм държала 2000ккал, таванът ми трябва да е 1800. Ще въртя межу 1400-1800, най-често ще съм на 1600. Вече седмица въртя калориите, -500грама съм. Нищожно е, но все пак е в правилната посока!
Днес,
10.09.09
храната: същата като вчера + 100г сметана 20% и едно кафе с мляко и 15г мед
тренировка: в 09:30 - водна аеробика

Хубав ден :)

16.8% мисля, че е много добър резултат, поздравеления :) Ти смяташ ли да ставаш 53кг или?

Вече седмица въртя калориите, -500грама съм. Нищожно е, но все пак е в правилната посока!

Хич не е нищожно, а и сигурно са 500 г фатс, браво, на магистралата си. А и сега след консултацията с Милко, нещата са по-ясни. И аз някой ден ще ида да си измеря процентите. Така приоритетите се променят и целта също, тоест намаляване на мазнините с максимално запазване на мускулната маса. Друго си е да знаеш какво е ‘положението’ вътре в тялото ти  :) .

Ехе, кви сме мускулести тук :)))
Никак не са ти много мазнинките, то се и вижда де :)
И наистина си на магистралата ;)

Браво, браво, аз, ако докарам 60 кг.  активно тегло, ще подскачам до тавана, още веднъж браво, Верка.Трябва да си доволна от себе си, ама като гледам, ще искаш да сваляш мускули май...Мазнините си личи, че не са ти много и на външен вид.

Да, доволна съм - тъй като никога не съм знаела колко са ми мазнините, се молех да не са повече от 20%,а  то се оказаха бая надолу :)
Радвам се, но в същото време не смея много, защото миналата година по това време почнах да пълнея. Тогава разбира се и храненето ми беше ужасно...
Наистина есен/зима са гадни сезони - да си заминават бързо. Тоест, ще се опитам на първо време тези месеци да си задържа резултатите (да не мърдам нагоре); ако успея да сваля още - ще е чудесно. Не искам да свалям мускули :) Да си ходи главно мазното хаха..
Lenks, честно казано не мисля да свалям до 53кг активно тегло;не съм сигурна дали може да стане тази работа:Д а иначе като цяло най-ниските ми кг са били 62, но не знам колко от тях са били активни

Добавям за днес
>18:50 - 36 мин крос в парка:)

11.09.09 - 1598ккал ( б 134/ м 112,3/ в 9,3)-без зеленчуците
08:45 - 3 яйца, 10 масло, 70 свинско, чушка
12:30 - 150гр ВМ-НВД пица без брашно (публикувах я в “рецепти”), 50г свинско; чушка, краставица, домат
15:00 - 100г извара, 50г гъби, 15г луканка, 20г кашкавал
  >16:00 - тренировка вкъщи
20:30 - омлет 3 яйца, 10 масло, 100г извара + краставица
01:00 - 50 извара(няма я в сметките)

Бях запланувала тичане, но не ми се излизаше в това време, а и вчера ми беше двуразов ден; не се чувствам напълно възстановена. Раздвижих се малко у нас.
#Загрявка 5-7 мин тичане по стълбите
#3 кръга от:
свободен клек х20
напади х 20 /на крак
плие х20 / с туба 10л
кофички х10
лицеви х10 /колянна опора
страничен планк х20 сек / на ръка, правки крака, другата ръка вдигната нагоре
лакътен планк 5х20сек
преден планк с вдигнат крак 2х10сек / на крак, с две ръце в опора
1ви кръг завърших с янда х 20 / натиск на стъпалата в пода
2ри кръг - х20 V-преси
3ти кръг - х30 вдигане на прави крака от лег

Голямо съм кюфте в ръцете; слаба работа хаха :)

!!! Днес ми взимаха кръв - изследвали са холестерол, глюкоза, триглицериди:
глюкоза: 3,96326 / референтна стойност веноз от 3,8 до 6,1; капилярна от 3,5 до 5,5
холестерол - общ: 7,01005 / реф. ст.: СЗО до 5,5 Бълг. до 6,0
холестерол - HDL: 1,32650 / реф.ст.: над 1.0
Триглицериди: 0,50034 / реф.ст.: до 2,3

Все още не съм ги занесла на лич. лекар, но в лабораторията са казали,че са завишени стойностите на общия холестерол. Чела съм, че нормалното съдържание на общ холестерол може да достигне до 7,76 mmol/l. Има ли място за притеснения?

Не :) Нали си наясно, че холестерола изобщо не е това, което хората си мислят, че е?! Лекарите нарочно прокламират хипотезата, че новото на холестерола води до сърдечносъдови проблеми и предписват диета бедна на мазнини както и лекарства за понижаване на холестерола. Всичко това е една доста грозна лъжа, маркетингова стратегия финансираща огромната индустрия от лекари, фармацевти, “експерти”, производители на диетични храни и тн. Хващам се на бас, че сега като отидеш на лекар, той ще ти обясни колко си зле и как трябва да минеш на плодове/чайчета и тн.

виж тук www.targetedbodysystems.com

Венци, напълно наясно съм ! Знам, че холестерола, които приемаме с нашия режим изобщо не влияе на количеството му в организма/или мноого минимално/. Но тези лекари просто умеят да те шашнат и вкарат в паника.
Тя майка ми е ходила да вземе резултатите и вика: “Май трябва да намалиш яйцата и свинското” - та и обесних и четохме в интернет. Но исках да чуя още мнения върху резултатите ми.
Благодаря ти:)

ПП: сайта го знам

о, представям си аз ако си изследвам моя какво ще стане :) Мани, лекарите само гледат как да те набутат с лекарства - това им е работата все пак.

Не ти е толкова голяма разликата с референтните стойности - но ако лекарят поиска промяна в храненето, нищо няма да ти стане, ако понамалиш яйцата и свинското - най-вече заради майка ти, пък и за собствено успокоение.

Тази вечер съвсем случайно открих, че съм направила снимка на гърба си на една и съща дата в разстояние от 5 месеца. Макар и да не са еднакви, разлика се вижда. Април месец съм си била едно голямо праси :)
Пускам ги, за да ми е систематизиран дневника - веднага след меренето на % мазнини > нагледно резултатът при 6,5 свалени килограма за този период

09 АПРИЛ 2009 - 78кг
09 СЕПТЕМВРИ 2009 - 71,5кг
(4 от тези месеци съм се хранила ВМ, стартирах от май; резултатите започнаха тогава. Каквото искат да ми говорят лекарите, аз начина си на хранене няма да сменя :] )

Здравей Вери ;) и аз ти погледнах изследванията - разглеждай на холестерола като основен материал за хормоналният баланс, храненето и клетките и е нормално да ти е по-висок ако си активно спортуващ. Аз съм срещал за жени дори и към 8. Според мен е по-важно как ти е кръвната захар ... която с ВМ-НВХ от сега трябва да ти е наясно каква е.

Освен това, нямаш база за сравнение от преди, тъй като не си си правила изследвания, преди да минеш на такова хранене. Може цял живот да ти е бил такъв. Но ще е интересно, ако си промениш храненето и се окаже, че холестерола ти не мърда.

Прав си, Петко, не си спомням да съм имала скоро изследвания за холестерол.
Всъщност, лекарите ми изобщо не знаят по какъв начин се храня ( трябваше да мина контролен преглед и това изследване беше включено в него, без да съм го изисквала специално ). От понеделник ще им пратя резултатите, да видим този път къде ще ме пратят. Решила съм да не се впрягам както при ЕКГ и холтера, че много ми влияе на нервите и психиката.

Абе, щом си здрава и се чувстваш отлично, по-добре избягвай болници и лекари - вредно е за здравето :lol:

Петко К е много прав. Хич не се занимавай с лекари. Аз съм противник на ВМ обаче подкрепям горните мнения за холестерола. Скоро четох една статия в която пишеше, че суматохата около вредата на холестерола е изкусвено създадена от големите фирми-производители на уж “диетични” нискомазнинни и съответно високовъглехидратни продукти, като корнфлейкс, бял хляб , царевици разни от сорта. Всщност това било причината за затлъстяването в световен мащаб. Тоест хора ядящи малко мазнини и много рафинирани въглехидрати с висок ГИ имат повече лош холестерол от мазнинно ядящите. И все пак всичко трябва да е в граници. Крайностите вредят

Луда работа! хаха

Така, за днес,
12.09.09 - калории към 1500-1600
08:15 - 60г ВМ-НВД пица, 120г пил пържола от бут, 40г кашкавал, домат
11:00 - 150г круша, 20г шоколад
13:15 - 150-200г свинско в масло; краставица и чушки
  >17:00 - 80мин колело - редуване на равен терен с баир
18:45 - към 250-300г пил. дроб с моркови, кисели краставички, лук, сушени зеленчуци... (ех, да готвех като майка ми, цена нямаше да имам !:) + краставица
преди лягане - извара

ПП: аз съм твърдо на мнение, че зеленчуците не трябва да се вписват при изчисленията на калориите (зелените главно) и продължавам да правя така. На ден сигурно ям по 500г краставици, 200-300г чушки; - как мислите, правилно ли е да действам така? не че се вманиачавам, но в момента съм в период, в който адски ме влече да се занимавам с тези работи:)

ПП2: Днес свърших опаковката от 120 caps Cal-Mag на NOW - много съм доволна, никакви крампи. Сега ще видим след като не ги приемам как ще е.Ако се появят отново (най-често във водата или вечер ми се случва) ще купя още една опаковка :)

Много очевадна разлика в гърба, брехххх :)))

Аз пък си смятам и зеленчуците. Зная, че са фибри и не се усвояват ала-бала...ама...щом смятам всичко, което си слагам в устата, редно е да смятам и зеленчуците :) Пък и... са си някакви си там 100-200 допълнителни калории..

П.П. Смешно изречение заформих с устата - да не ви минават мръсни мисли  :lol:
П.П.2 Чушките имат бая въглехидрати

Мадам :) , те зеленчуците са си най-добрата храна просто , но като си тръгнала да смяташ и си на такава вълна , смятай ;)
И поздравления за резултатите в гърба ! Голяма промяна ! :)

Мадам :) , те зеленчуците са си най-добрата храна просто , но като си тръгнала да смяташ и си на такава вълна , смятай ;)
И поздравления за резултатите в гърба ! Голяма промяна ! :)

Стига бе хора. Аз ям по 1,5 кг и нагоре зеленчуци. Досега само полза съм видяла. 1 кг зеленчуци в най-най лошия случай са 30 гр  смилаеми въглехидрати. Вероник няма никакви други въглени и отвсякъде е на НВД. най-много да почне да се психясва със сметки. Мен ако питаш хич не ги смятай Верка

Голяма разлика!
Браво ;)

Много е относително с тези сметки; за сега няма да вписвам зеленчуците - просто не знам какви грамажи ям. С другите неща се оправям дори без кухненски везни:) много съм задобряла.

13.09.09 -към:1457калории(б 117,3 /м92,0   /в35,5) (без зеленчуците :Д)
07:30 - омлет от 3 яйца, 25г сирене, 25г кашкавал в 10г масло; 120г домат
09:00 - 280г круши
  >10:00 - 40мин крос на стадиона
12:45 - 200г пил.дроб; 20г кашкавал; краставица, хапка свинско
Следва: омлет от 3 яйца, 10г масло, 100г извара; краставица
преди лягане: 100г извара

Имам лека мускулна треска на бедрата и силна в трицепсите (от клекове/напъди/плие/кофички/лицеви в петък). Ще бъде забавно в началото като включа тренировки с тежести тази есен/зима :D

14.09.09 - 1613ккал б103,2 м129,5 в3,5 /без зеленчуците, с тях: +201ккал отгоре/
07:20 - 3 яйца, 10г масло, 100г котидж, 2 чушки
  >09:30 - ва
12:15 - 200г свинско, 10г масло, салата: чушка,домат,краставица + 15г зехтин
16:00 - 2 яйца, 100 извара(кашк.),лен.семе
  >19:15 - ва(сухо)
21:30 - 100г свинско, краставица

15.09.09 б132,2     м83,4     в36,4     1441ккал (+/- 200)
07:20 - 3 яйца, 10 масло, 100г котидж
09:00 - кафе с мляко и 15г мед
  >09:30 - ва
  >11:30 - ва(сухо)
14:15 - пил.бут(от мутирало, огромно пиле хаха), 100г гъби в масло, 2х домат, чушка, краставица
  >19:15 - ва(сухо)
21:30 - 100г свинско, 100г извара(кашк.), 100г гъби в масло

могла съм да преяждам и на малко калории :)
хубав ден. лудница е в София днес

16.09.09 - б113,1     м109,5     в 38,4     1611ккал /без зеленчуците/
07:20 - 2 яйца, 100г гъби в масло, 100г извара
- 40г шоколад; мляко с какао (200мл) хихи
  >09:30 - ва
13:00 - 200г свинско, салата: краст., домат, чушка
16:30 - 100г извара, кокос стърготини
  >19:15 - ва(сухо)
21:30 - 2 яйца, 100г извара, краставица, лен семе

17.09.09 -б 114,7     м141,3     в 7,0     1782ккал /без зеленчуците/
07:20 - 2 яйца, 10г масло, 100г сметана, домат
  >09:30 - ва(сухо)
  >11:30 - ва /утре май ще пропусна влизането във вода, днес се разбих хаха/
14:00 - 200г свинче, голяма салата
17:00 - 100г извара, кокос.ст.
  >19:15 - ва(сухо)
21:30 - 200г свинско, 100г извара, краставица, лен семе

Много усмивки :)

От къде си взимате тези косови стърготини ? Обиколих маркетите около нас и не намерих :(

Е как така :) При подправките са , навсякъде би трябвало да има - 10-20 ст. са :)

п.с. Съжалявам  за спама :)

Олеле... Аз си мислех че тези са някакви изкуствени на захарна основа! Значи са истински така ли ?

Привет:) Да, истински са ! Има пакетчета от 20 или 45гр; страхотна добавка са за такива изварени десертчета. Има ги навсякъде, както Файър ти отговори - при подправките.

18.09.09б105,0   м110,2   в6,3   1456ккал /без зеленчуци/
08:00 - 2 яйца, 25г синьо сирене, 1/2 краставица
12:00 - 200г свинско, голяма салата, зехтин
15:00 - яйце, 100г извара
  >18:00 - ва(сухо)
  >19:15 - ва(сухо)
21:30 - 100г свинско, 10 масло, извара, лен.семе, краставица

18.09.09 - 4 месеца ВМ-НВ хранене
Взех си мерки, от любопитство, защото ми се стори, че съм свалила.
Наистина се оказа така. Излиза, че определено са ми били много 2000 /а и често 2к+/ калории :)

              30.08.09           18.09.09
талия          74см            72см /-2см/
през пъп      85см            83,5/84см
ханш          97см            95,5см
л.бедро        60см            59,5см
д.бедро      61,5см          61см

За 2 седмици съм дръпнала повече, от колкото за месец и нещо. Голяма работа си е храненето /не че не го знам,де/ - стида да уцелиш правилното за теб /очевидно с проба-грешка и постоянни опити/. На килограми не знам как съм, надявам се да свалям и повече мазно като съотношение; и това ще се разбере след някоя друга седмица.
Дано да продължавам все така :)
Глад не усещам /с малки изключения, като например вчера следобед/, така че всичко е ОК.

И 2-3 снимки:
1
2
галерия - последните
не са с най-доброто качество, но става :)
хубав ден, отчета по-късно.

Браво :) :) Мисля,че определено има разлика в корема ти :) Продължавай така :)

Браво :) :) Мисля,че определено има разлика в корема ти :) Продължавай така :)

x2

И аз мисля ,че в корема се вижда разлика ! :) На прав път си ;)

Благодаря ви, действам: )

19.09.09 б131,5   м 97,5   в43,6     1593ккал /всичко!хаха/
08:00 - 2 яйца, 25г синьо сирене
10:00 - 120г круша, 50г грозде
12:00 - пил.бут мазен; 200г лук+120г гъби в масло+40г кашкавал, 40г суджук /закуската явно не ме засити и бях озверяла. Но този обяд ме държа до вечерята, даже и тогава не бях гладна/
  >14:50 - 5км крос 28:19мин (половината срещу наклон за 14:30мин)
20:30 - омлет от 3 яйца, 100г извара, 120г чушки