Дневникът на V :]

Определено си има разлика , изглеждаш страхотнооо! :) Продължавай в същия дух V !! :}

Определено си има разлика , изглеждаш страхотнооо! :) Продължавай в същия дух V !! :}

х2

Хранителния ти режим е много добър и резултатите дойдоха.
Има голяма разлика. Само не се отпускай и продължавай да ни раваш с резултати.. и снимки :)
До пролетта ще си с напълно изчистено тяло ако продължаваш така!

Вдигнат палец и от мен! Супер си!

Подкрепям останалите в мненията им и...радвам се, че разбра ккаво действа за теб :)

Верка, хората са го написали, но и аз да кажа - разликите са повече от видими и изглеждаш все по-добре. Само ми е чудно, че при твоя енергораход 2000 ккал са много.

Ей, хора, не съм го вярвала, но наистина влияете много позитивно и надъхващо! Голяма работа е това чувство; ако изпадна в кофти момент ще си припомням :)
Инис, и на мен ми е чудно, 2000 явно са ми точно поддържащи. Наскоро ме светнаха /благодаря ти/, че би било редно да смятам с друг коефициент ОКБ, защото натоварването ми е предимно аеробно. По-точно само аеробно. Не се бях замисляла по този въпрос. Дано да не са ми малко тези калории. Аз смятам скоро да включа по 2 силови тренировки, паралелно ще почна лекции по цял ден и ще ги вдигна със 100-200; не искам да изпадам пак в плата и застои.

Хубав ден, отиваме на разходка из природата :)

20.09.2009 :D - б125,2   м107,5   в31,6     1615ккал /без мокачино/
07:30 - 3 яйца, 10 масло, 100 кашкавал
10:00 - 180г круша, мокачино /100мл/
  12:00-14:00 - тонизираща разходка, предполагам към 12-13км има със сигурност, половината срещу наклон
14:30 - пил.бут, 40г суджук, домат, краставица
20:00 - 120г свинско от бут, 100г извара/кашк/, краставица

Днес много хубаво съм уцелила разпределението между б:м:в, доближава се максимално до ОКБ, което е: б124 м112 в41   1700ккал :D

Ей, хора, не съм го вярвала, но наистина влияете много позитивно и надъхващо! Голяма работа е това чувство; ако изпадна в кофти момент ще си припомням :)
Инис, и на мен ми е чудно, 2000 явно са ми точно поддържащи. Наскоро ме светнаха /благодаря ти/, че би било редно да смятам с друг коефициент ОКБ, защото натоварването ми е предимно аеробно. По-точно само аеробно. Не се бях замисляла по този въпрос. Дано да не са ми малко тези калории. Аз смятам скоро да включа по 2 силови тренировки, паралелно ще почна лекции по цял ден и ще ги вдигна със 100-200; не искам да изпадам пак в плата и застои.

Хубав ден, отиваме на разходка из природата :)

и аз тези дни мислих по тоя въпрос.ако се натоварвам само аеробно това значи ли че трябва да съм на по-високи калории?

Според мен, ако е само аеробика - гориш по-малко, не повече.

Не смятайте аеробиката като силовата тренировка....

За 90 кг мъж при 40 мин бягане ще изгори около 400 калории,защо смятате че ако тренира силово във зала ще изгори пвече за същото време ?И ако беше така защо изобщо се прави кардио а не се разчита само на диета и силова тренировка.

Първо, защото колко гориш никой не знае. Уредите показват измислени стойности.
Според упражненията и тежестите в силовата тренировка може и повече да изгориш, може и по-малко, но това е без значение, защото с кардиото гориш калории само докато тренираш, а със силовата тренировка - няколко дена след това.
И второ, може да разчита само на диета и силова тренировка. Аз го правя и не се оплаквам. За мен кардиото е загуба на време и никога не съм правил (имам предвид, специално за отслабване, иначе кардиото си има достойнства).

Петко уважавам твоите мнения но за всеки е различно както знаеш,аз например доста години си вдигах тежко във зала 5-6 пъти седмично,спазвах си добро и чисто хранене,пооформиха ми се мускулите но корема си стоеше,така че за мене примерно без добро кардио и още по добра диета не стават нещата,но и само с диета и силова без кардио пак не стават.

Със сигурност и двата вида натоварване си имат своите достойнства и всеки си има отделни предпочитания, които работят добре за него. Кардиото ми се отразява добре; всичко постигнато до тук го правя с водната аеробика. Скоро ще мога да направя реална съпоставка със силови тренировки, но мисля че има логика с калориите. Вярно е, че при всеки е различно, но би трябвало да има закономерност.
Аз горя повече калории, защото го правя във вода и съпротивлението си оказва влияние, а и самата терморегулация.

След съвет, реших да опитам да сметна с коефициент за 1-3 тренировки, вместо 3-5 пъти седмично и ето - раздвижиха се леко нещата.

21.09.09 -б84,4 м113,0 в20,2 1452ккал/без зеленчуците. их малко белтък днес/
07:20 - 3 яйца, 10 масло, 100г сметана
09:00 - кафе с мляко и мед
  >09:30 - ва
  >11:30 - ва(сухо)
14:00 - свинско,масло,салата,зехтин
21:00 - свинско, краставица, домат
-150г извара с чубрица, шарена сол, ленено семе. вкусно е така, много :д

Така като гледам майче истината е че за да се сваля трябва да се яде малко.Иначе уж си смяташ окбта ,смяташ така калориите че да не гориш мускул и става така че месеци не мърдаш.Май излиза че за да сваляш трябва да ядеш 3-4 пъти на ден макс по малко и предимно белтък иначе не става работата.

^^^
Именно ! :)

Чак малко - не, но доста под супер големите сметки хаха тези калкулатори са си само ориентир/и то не винаги/. Само че 3-4 пъти по-стабилно хапване /аз преди правех закуска 2 яйца, след 2 часа - 1 яйце, след още 2 часа няма и 100г мръвка и ги нацъквах; не усещах такова засищане като сега/.
Белтък и мазно :)

Така като гледам майче истината е че за да се сваля трябва да се яде малко.Иначе уж си смяташ окбта ,смяташ така калориите че да не гориш мускул и става така че месеци не мърдаш.Май излиза че за да сваляш трябва да ядеш 3-4 пъти на ден макс по малко и предимно белтък иначе не става работата.

Да ти кажа честно при мен именно тази система работи най-добре!Ха сега ме линчувайте.

И при мене е така,ако взема да приемам амино и протеин преди и след кардио и ям много протеин през деня както и преди лягане за да пазя мускула нищо не свалям,огранича ли яденето свалям,колко мускул ,колко мазно но свалям поне а иначе нищо.

И при мене е така,ако взема да приемам амино и протеин преди и след кардио и ям много протеин през деня както и преди лягане за да пазя мускула нищо не свалям,огранича ли яденето свалям,колко мускул ,колко мазно но свалям поне а иначе нищо.

EЙ все едно аз съм го писала!

22.09.09 - груби сметки:б109,8   м113,4   в62,3 1726ккал
07:30 - 3 яйца, 25г синьо сирене ;  40г шоколад
  >09:30 - ва(сухо)
  >11:30 - ва, веднага след това мляко с какао и 15г мед
14:15 - 2 домата, пълнени с кашкавал,сирене и яйце; 250г зеленчуци на скара, ~70г свинско
следва:
17:30 - 100 извара, 10 масло
21:30 - свинско 120гр, краставица, извара, лен
Edit: + още 100г извара

сметките са груби, защото не знам с какво количество са пълнени доматите:) малко повече въглени днес, около 45гр са от шоколада,млякото,меда и сиренето:)
хубав ден!

Вчера,23.09.09 - към б106,7 м127,7 в7,0   1625ккал/без зеленчуци/
07:20 - 3 яйца, 10 масло, 100г сметана, 1/2 краст
  >09:30 - ва
12:00 - 200г свинско, салата зеле с 2 домата
15:00 - 100г извара, яйце
  >19:15 - ва(сухо)
21:30 - 120г свинско, 100г извара, краставица, домат

Днес, 24.09.09 - към б115,2 м103,8   в16,2     1478ккал/без зеленчуци/
07:30 - 3 яйца, 10г масло, 100г сметана, домат ; кафе с мляко
  >09:30 - ва(сухо)
  >12:00 - 33мин крос в парка; веднага след това 20г сусамка
13:00 - пил. бут, 10г масло, 200г салата зеле
следва: извара 100, яйце
  >18:00 - ва(сухо)
  >19:15 - ва(сухо)
21:30 - 120г свинско, 100г извара, краставица, лен семе...
EDIT: + порция гъби в масло към 16:00 :)

Харесва ми позитивизма ти :)
Харесва ми и как горе-долу по едно и също време всички стигнахме до едни и същи изводи - без глад не става  :lol:

Аааа, Лимче, не е точно така:) Аз не мисля, че гладувам... Е, в сравнение с предишните 2000+ккал си е чист глад, но така като гледам около мен повечето хора как се хранят... в сравнения с тях се тъпча :Д
Но има и нещо вярно в думите ти, трябва понякога да се режат тез калории :]

25.09.09-б101,2 м105,0 в4,6     1384ккал +/-100 /без зеленчуците/
07:20 - яйце, 200г свинско
  >09:30 - ва
  >11:30 - ва(сухо)
15:30 - 3 яйца, 40г кашк, 10г масло, 70г извара, сушени зеленчуци, домат, хапка свинско
18:15 - 100г извара, краставица
21:30 - 2 яйца, 20г кашк, домат

И малко картинки
преди и след тренировка :)

25.09.09-б101,2 м105,0 в4,6     1384ккал +/-100 /без зеленчуците/
07:20 - яйце, 200г свинско
  >09:30 - ва
  >11:30 - ва(сухо)
15:30 - 3 яйца, 40г кашк, 10г масло, 70г извара, сушени зеленчуци, домат, хапка свинско
18:15 - 100г извара, краставица
21:30 - 2 яйца, 20г кашк, домат

И малко картинки
преди и след тренировка :)

Уууууууууууу конкуренция ;) :):):)

;)
26.09.09 - без последното ядене и зеленчуците:б81,8 м97,3 в2,9   1227ккал
07:00 - 40г суджук, 30г кашк, 100г извара, 50г свинско
  >10:30 - 6км крос-32:52мин / половината срещу наклон за 17:15мин. този път си го усетих баира
12:00 - омлет 3 яйца, малко кашкавал(15), 40г суджук, салата
18:45 - свинско, домат
20:30 - гъби с масло, овчарска салата - бяхме на събиране с бивши съученици, всички пият я джин, я ром. Аз ям и пия вода хаха:))

Днес един уникално красив ден...:)

27.09.09
07:30 - 70-80г свинско, 40г суджук, патладжан
09:15 - 200г ябълка
12:00 - омлет 3 яйца, 50 извара; 80г кашк., хапка свинско, салата
15:30 - по малко от извара и катък; 40г суджук, чушка
следва: 2 яйца, извара

калории към 1700 без зеленчуците.
Аз уикендите понякога се “глезя” с малко суджук и кашкавал, защото в делнични дни не ям. Вкусно е, обаче забелязвам че тези 2 дни корема ми е някак си по-подут /така го усещам/ и не ми е най-комфортно, когато ям толкова разнородна храна и опитвам от всичко по малко; ще се коригира това :)
Иначе днес физическата ми активност беше стоварване и пренасяне на дърва:)Имам си и синка, уникална съм направо

Иначе днес физическата ми активност беше стоварване и пренасяне на дърва:)Имам си и синка, уникална съм направо

Ооо! Тази активност я знам, скоро я правих... И не се разминах само със синьо, ами целите ми предмишници бяха ожулени почти до кръв, защото върху тях нареждах дървата, за да ги пренасям, а бях с къси ръкави .  :coolgrin:

П.П. Много добре иглеждаш в бански  :) !

Леле Вери , супер телце вадиш ! Браво , браво !

:) има много да се работи върху него, но определено вече не е каквото беше през април/май 09. Бавничко, но важното е да върви в правилната посока..
Vic, първоначално и аз трупах на предмишницата си, но после реших да взимам по-малко дървета, но да се разхождам повече пъти до купа. След това пълних в касетка и теглих; а бе забавно е:)

Днес, 28.09.09 - б103,6 м108,1   в6,8   ~1431ккал/без зеленчуци и кафето/
07:20 - 3 яйца, 10г масло, 25г синьо сирене
  >09:30 - ва, кафе с мляко и подсладител след това..
12:00 - свински котлет /към 120гр/, салата: чушка, краставица,домат, карфиол, зехтин
16:00 - извара(сирене),яйце,10г масло
  >18:00 - ва(сухо)
  >19:15 - ва(сухо)
21:30 - свински котлет, извара, лен семе, краставица

нямах сила в ръцете, но пък краката грешка нямаха хаха
хубав и слънчев ден!

29.09.09 - б91,8 м126 в40 - 1684ккал /без зеленчуците и боровинките/
08:00 - 3 яйца, 10г масло, 25г синьо сирене, домат, 125 извара
10:00 - 80г натурален шоколад 70%, има-няма 30г общо кашу и червени боровинки
  >11:30 - ва /много пауър ахаха
14:00 - свинско котлет, голяма салата
  >19:15 - ва(сухо)
21:30 - свинско, краставица

Следят ми дневника и ще ме бият скоро, че държа ниски калории около 1400:) уж трябваше да бъдат 1700, как успях да ги занижа толкова и аз не разбрах. Ще гледам да имам повечко дни с 1700/1800/ и един-два с 1400/1500, пак някаква схема с въртене на ккал. Започвам от днес , като това е “ден-изключение” заради шоколада, но си позволявам понякога:)
Иначе системата си е позната - повечко месо/масло/сметана.

Усмихвайте се много днес :р

Супер снимки ! Печелиш един фен повече в мое лице :-P

30.09.09 -~ б117,3 м119,4 в24,2   1662ккал/без зеленчуците
~00:00 - 100г извара
07:20 - 3 яйца, 10г масло, 25г синьо сирене, 1/2 краставица
09:00 - кафе с мляко и мед
  >09:30 - ва
  >11:30 - ва(сухо)
14:00 - 200г кашкавал на фурна, 3 пилешки крилца, зелева салата с краставица и зехтин, 25г синьо сирене
  >19:15 - ва(сухо)
21:30 - извара, краставица

чуден обяд: )

01.10.09
07:30 - свинско, 100г котидж
09:00 - кафе с мляко и мед
  >09:30 - ва (сухо)
  >11:30 - ва
14:00 - свинско, салата зеле, гъби с масло
16:30 - бях адски гладна, странно - 150 извара, 50г сметана, 100г котидж, кокосови стърготини, краставица, чушка
  >19:15 - ва(сухо)
20:30 - свинско, краставица

вечерта бях на рожден ден, изпих едно мартини и веднага ми стана лошо на корема. толкова време без алкохол и организма ми усети чудатостите мигновено :)

02.10.09 - приблизително 1824ккал без зеленчуците. леле днеска доста:)
08:00 - свинско, сметана 150г, извара
10:30 - мляко с нес
13:00 - салата/домат,краст,чушка,гъби,маслини,сирене/,350г пил.дроб в масло
16:30 - 2бр пил.кюфтета към...60-70гр и двете, 20г едам, 20г друго някакво сирене
  >18:00 - ва(сухо)
  >19:15 - ва(сухо)
21:30 - зеленчуци на плоча, тиквичка пълнена със сирене и кашкавал, хапка свинско

03.10.09 последните дни не са ми много точни калориите, но към 1600-1700, макс 1800 са днес хааха
07:45 - пил.крило, малко свинско /60-80г/, 75г извара, 20г гауда, 20г чедар, 20г едам
10:30 - мляко с мед и канела
14:30 - пил.кожа,омлет:/ 2 яйца, към 70г извара, с малко мазно от тавата с пържолите /, луканка, суджук; домат, корнишон
19:30 - 2 яйца, извара, зеленчуци
преди лягане: извара

днес без тренировка !!!

Miss V :]

Определено имаш ГОЛЯМА промяна откакто резна калориите :)
Кефиш + малко остана ;)