Дневникът на V :]

мале с тес супер стриктни режими направо сте са вманиечили направо незнам излизате ли навънка воабше стига ти яко трениране и да се лишиш от някой работи аз съм ендоморф но с яко тренираме и не ям пържено тестени изделия сладко съсхто не ям там внимавам с въглехидратките и сичко е ок хапвам по 4 5 пъти на ден и това е нормално няма смисал да се вкарвате толкова мн освен ако не смятате да се заминавате рериозно с култоризъм

да не си помислите нещо че са надъвам просто няма смисал от чак такива крайности и аз съм ги правил тес работи ама няма смисал чак толкос вмисал поне кат съм ги праил и знам кога какво да ям ама просто не гледам часовника или грамажа ами си хапвам просто има лишения от някои храни :):):)

Не мога съвсем да се съглася с теб, Egoistaa.
Вие сте мъже.
И енергоразхода ви като цяло е по-голям (приятелят ми на вечеря изяжда повече от това, което трябва да ям аз цял ден, за да свалям)
Освен това имате чувствително по-малко естроген от нас.
Нямате и разни био-цикли, които влияят на апетита и настроението ви.
Телата ви не са пригодени да са “дом на бебе” и да го хранят след това. Съответно и не си пазят толкова ревностно запасите (за подсигуряване растеж на ембрион + кърмене)
Принципът за сваляне действително е същият - повече изразходена от приета енергия, но при нас хормоналната среда е по-различна. И като дълго време не става това, което целиш (въпреки старателно положените усилия), се принудаваш да се вманиачиш и да стигнеш до почти крайности (почти, защото крайната крайност е анорексия, а ние, макар и със силно занижени калории, мисля, ядем повече от 50-60% от жените в България).

не казвам че е лошо но ако това за хора занимавашти се професионално пък кат искаш да свалясш намали си там въглехидратките кардио си прави редовно и схте имаш хубаво телце примерно аз не искам да съм супер чист напрао вените ми да са испращели стремя са нешто от рода на вин дизел да речем подобно тяло не е релефно просто добре оформена мусколатура :)

Egoistaa, Limka ти е обяснила основната /и не малка/ разлика между мъжете и жените. Което си е факт, си е факт и понякога природата си казва своето.
Може би в очите на повечето хора съм вманиачена, но на мен ми харесва да мисля за това кога и какво ще ям. Мисля за себе си, здравето си.
При мен само с намаляване на въглехидрати и кардио не се получава - опитвала съм го, просто хормоналните проблеми надвиват и са нужни по-строги мерки.
Режима не ми пречи - закусвам и вечерям в нас, обяда - или навън /в кутии,заведение/ или в нас.. Има ли желание, има и начин.
Не излизам вечер, защото ставам рано, работя, тренирам и уча и съм преценила, че ми е по-добре да съм свежа и отпочинала, отколкото цяла нощ да ми думка музика по заведения :) Личен избор, имала съм и такива периоди...
та, така-всеки си преценява:)

да е разбирам че при вас е друго и тряя режим и аз бях на режим да сваля по бързо мазното ама ся вече имам савсем малко и простосе ограничавам и яко трен :) просто преди бях 183 см 95 кг мн  в талията но тогава съм са късам теста питки цял ден вафли шоколади коли и никакъв спорт и вкарах режим и сега съм 80 кг  :) и са ограничавам и сичко е ок то без тес раоти няя как да станесх дебелак ;щ

но дотук разрахме се няма лошо щом си решила да слазваш слазваи виждам явно има резултат ;)

Верче :) Браво ! Много си личи промяната , аз харесах раменцата особено :P
Продължавай в същия дух :)

04.10.09 - 1534ккал /без зеленчуци и кожи
07:00 - пилешко месо+ 2 кожи, луканка, кашкавал; кафе с мед
12:15 - пил. дробчета - към 300гр
  >~16:30 - тренировка
19:30 - омлет 4 яйца, към 60гр сирене, домати, маслини
преди лягане: извара

    ТРЕНИРОВКА
Днес беше първата ми тренировка с тежести.
клек: 1х30 с 10кг лост за загрявка
      1х8 - 40кг
      3х10 - 40кг
лежанка с лек наклон и гребане в суперсерии:
лежанка: 1х16 - 20кг
          3х8 - 26кг
гребане:  1х19 - 11кг
          3х10 - 15кг
мъртва тяга: 1х16 - 26кг
              1х8 - 40кг
              1х3+3 - 50кг
              1х5 - 60кг

Впечатления: хареса ми адски много, сега съм ОК, но след тренировка бях изморена, а утре сигурно няма да мога да стана от леглото. Малко се стресирах, че на първа тренировка в живота ми сложихме такива тежести, но да видим какво мога. Слушам тренера /приятеля ми :) / на 100%. На тягата при 60кг първите 3 повторения бяха с напълно изправен гръб, последните 2 почнах леко да развалям техниката. Пробвахме и 70кг, но не успях, изморих се доста пък и все пак беше последна МТ.
Той имаше идея да правя скрипец и раменни преси, но наистина нямах сили. Другия път повече. А друг път със сигурност ще има :)
Основната причина, заради която почвам, е гърба ми. Дано да го оправя най-накрая като заздравя мускулатурата:)

Това е за сега, утре - водна аеробика.

Уау, Верка, браво! Неслучайно си 60 кг активно тегло, яка мадама. Скоро ще ни накараш да червим с работните ти кг. Много се радвам, че започваш тренировки с тежести. Макaр че като за първи път наистина са много кг, утре каква сковаваща мускулна те чака, не е истина :lol:

Egoistaa, мисля че е нормално, когато си водил такъв начин на живот /питки, вафли, малко движение/ да свалиш бързичко, когато премахнеш вредителите. Има хора, които спират хляба и газираното, например, и веднага се усеща промяната. При мен това не беше достатъчно:) Но не чувствам никаква липса и не мисля че се измъчвам или нещо от сорта.

Огънче, сега рамената са ми в синки: ) На мен лесно ми излизат и вчера от лоста веднага се появиха.

Инис, за сега положението с мускулната треска е много добро. Единственото което ме боли са рамената и изобщо там, където се е опирал лоста по време на клекове. Странно ми е, защото когато правих табата преди няколко месеца, на другия ден не можех да стана от леглото. Ама явно сега съм в малко по-добра форма, или пък ще се прояви по-късно болката :D

Днес,
05.10.09 б112,2     м126,4     в19,2     1687ккал
07:45 - 3 яйца, 10г масло, извара
09:30 - грозде
  >11:30 - ва
13:00 - свинско, масло, чушка
17:00 - 2 яйца
  >19:15 - ва
21:30 - свинско, извара, краст., домат

това е предвидено и поставено по кутиите за днес :)

edit: + мляко и кафе с мляко към 17:00-18:00 :)

06.10.09б126,5 м121,5 в18,1 1694 ккал
07:20 - 2 яйца, 100г извара, 100г котидж, домат; грозде
  >09:30 - ва(сухо)
  >10:30 - ва
12:30 - свинско 200гр, гъби в масло 200гр
16:00 - 2 яйца, зеленчуци
  >19:15 - ва(сухо)
21:30 - свинско, 100г извара, зеленчуци

Вече ме боли :) квадрицепсите... Вчера на обяд и привечер ги усещах леко, но днес ммм сладко :D А синките на рамената са толкова очебийни, че ме питаха къде съм се драла и кой ме е бил :)

veronique честит рожден ден. Пожелавам ти да си все така чаровна красива и надявам се все по щастлива.

Хееееей ! :)

Мадам V :* Честит рожден ден !!!!!! Пожелавам ти много здраве , спортни , професионални , любовни и въобще всеобхватни успехи ! Незабравими мигове , преодолени трудности и много много мотивация :)

Весело да си изкараш празника ! :)

Честит рожден ден Ви!С пожелания за много здраве и успехи за напред ;-)

Хайде и от мен честит ти ден :)
Пожелавам ти да постигнеш поставените ти цели.
И другото е пари и здраве, друго ти не трябва:Д

И аз честитя рождения ден!
Много здрава, все така чаровна, само хубави емоции и много много от слънчевите ти усмивки! Успех във всяко начинание!

Честит рожден ден :) Много ЗДРАВЕ ти пожелавам,че то е много много важно :) Другото сама ще го постигнеш :) :*

Ч.Р.Д., Верка ! Успех във всичко, с което се захванеш!

Страхотни сте:)!!!
Благодаря на всички от сърце, пращам ви по една голяяяяяма усмивка.
Да ви се връщат пожеланията :)

Честит Рожден ден!
Много усмивки, много здраве и весели случки!

Честит рожден ден и от мене.Междудругото сме родени на една дата и ден ,само че аз съм се родил 7 години по рано :).

Честит рожден ден, Верка и biker_boy.

На тебе, Верка, здраве, щастие и пари, и да продължаваш да ме радваш с постоянството си (барем се ‘заразя’ и аз)  ;-) .

И на тебе, biker_boy, здраве, щастие и пари, и да продължаваш като бръснач с точните си и ясни съвети из форума.

Честит рожден ден.
Пожелавам ти много здраве, щастие и много бъдещи успехи.

честит рожден ден и от мен,veronique и biker_boy!щастие,любов и всичко най-най :)

И аз да ти честитя рожденния ден и да ти пожелая много здраве и много успехи!!!
Бъди много щастлива и винаги усмихната!!!

biker boy, честито и на тебе! Да си ни жив и здрав и много успехи!

Ама ти рожден ден ли си имала, а като си писахме днеска си траеш a :lol: Айде честит ти рожден ден, много здраве, много щастие, много любов, много спорт, абе от всичко хубаво по много :)

Живи и здрави :) На теб  и на Байкър_бой :)

07.10.09
01:00 - бонбон
07:30 - 2 яйца, 100г извара, 100г котидж
  >09:30 - ва
12:30 - свинско, краставица, салата “апетитка” /със сирене/
16:30 - бонбон
-мартини
23:00 - свинско, краставица, извара, салата “апетитка”

08.10.09
*много лоша 2ра закуска:р въглехидратна...
07:15 - 2 яйца, 75г извара; 10г сусамка, 10г бадем, 10г шам + към 100гр шоколад под формата на бонбони:) вчера ми подариха една кутия “мерси” и днес реших да опитам всички вкусове. голямо съм прасенце:)
-кафе с мляко
  >09:30 - водна аеробика
  >11:00 - тежести
13:30 - пиле на грил, доматки
17:00 - 2 яйца
  >19:15 - ва (сухо)
21:30 - свинско, краставица

Яденето не е отлично, макар че със сигурност не си превишавам въглехидратите и калориите.
За сметка на това, обаче, тренировките бяха размазващи:) 1 час силно интензивна аеробика и веднага след това тежести

ТЕЖЕСТИ тренировка N:2 - 70 мин
мъртва тяга: 1х20 - 30кг
              3х8 - 60кг
              1х4 - 60кг
              1х7 - 60кг
гребане и лежанка в суперсерии:
гребане:      1х20 - 8кг  /на ръка
              3х10 - 15кг
лежанка:    1х16 - 20кг
              3х8   - 27кг
клек:        1х20 - 30кг
                4х10 - 40кг
напади и прасец в суперсерии:
напади /с лост/ - 1х20 - 20кг /на крак
                  1х20 - 30кг
                  1х20 - 40кг
повдигане на прасец: 3х 1х20 + 1х10 /на крак

Беше жестоко:) хареса ми много, изморих се много повече от предния път и успяхме да организираме по добре тренировката във времето. Имайки в предвид, че се бях поизморила от аеробиката. После адски глад... Мисля че сутрешните ‘прегрешения’ си заминаха:)
Едва ли скоро ще ми минат синките на рамената, но ще го преживея. Заслужава си.

хубав ден:)

Едва ли скоро ще ми минат синките на рамената, но ще го преживея. Заслужава си.

Ще минат...и ще спрат да излизат. Споко...А ако не спрат да излизат, ще спреш да им обръщаш внимание ;)
Аз съм същата - да ме ощипеш малко по-силно, и хооп, синка :)
Можеш да си слагаш някаква хавлия или нещо друго омекотяващо на вратлето...

Каде си скрила парчето торта, що го няма в двенивка :lol:

Лимче, дам, ще трябва да измислим нещо за лоста:)
Ленкс, торта нямаше - каквото съм яла/пила е описано, не крия нищо хахаха. Днес бяха повечето шоколади, а в събота ще има и повече алкохол /но не много/ и тирамису :)

Хм, а треньорът ти обеснил ли ти е защо правиш по 6 серии с толкова разнороден брой повторения? Първо 20, после 8, 4,7 и тн...

Трябваше да са все осмички; на тягата на третата серия просто след 4тото повторение не можах да се изправя. Ядосах се много и реших да направя още един опит за пълни 8, но на 7мото развалих техниката.

Днес, 09.10.09
07:30 - 3 яйца, 25г синьо сирене; кафе с мляко, 100г ябълка
13:00 - пил.дроб - 400г/според менюто/, овчарска салата; чай с 15г мед... направо си преядох:)
  >19:15 - ва(сухо)
вечеря: ще дописвам

Така, за вчера имаше:
19:00 - сирене, домати
22:00 - пил гърди, пил.сърца, сирене, салата, маслини

И съм забравила да допиша на тренировката от онзи ден една серия клекове:) редактирала съм..
това е:) днес ще празнуваме РД и ще има повече ядене:)

Внимавай с тирамисуто :lol:

Lenks, значи ти си ме урочасал:)

Така:
10.10.09
-50-60gr пилешко; 50гр пилешки сърца, салата
-100-120gr шоколадови бонбони
-кашкавал, малко суджук
-вечерта: 1/2 пържола свинска, 60-70gr ядки, салатки - снежанка и една с майонеза /домашни/, зелева, 350мл сладък аперитив и:!!! много, много домашно тирамису /по-леко и не толкова калорично/, оправих 1/2 тава, стана ми зле, но ми беше толкова вкусно че не можех да спра:) през нощта се будих 2 пъти от болки. Преяждане с въглехидрати не води до нищо добро!

11.10.09
-свински пържоли -1 1/2, салата, кашкавал, малко тирамису /наистина малко/, извара

Страхотни два дни:) Прекарахме си чудесно сред природата! Ще ми държи дълго този рожден ден с приятни емоции :))
Само дето се проявих като малко прасенце и още ми е тежко и подуто..

Днес, 12.10.09
07:30 - 2 яйца, 25г синьо сирене, домат; 30г шоколад
  >09:30 - ва (сухо)
  >10:30 - ва
12:00 - свинско, 1/2 краставица
13:30 - мляко /50мл
следва:
15:00 - 2 яйца, 200мл мляко с какао
  >19:15 - ва(сухо)
21:30 - свинско, краставица, извара

13.10.09
храна: яйца, синьо сирене,свинско, зеленчуци, сусамка, ябълка, извара
тренировки: водна аеробика / ва (сухо)

14.10.09
07:20 - 3 яйца, 50г синьо сирене
  >09:30 - ва(сухо)
  >11:30 - ва(сухо)
14:30 - свинско, домат, краставица, зехтин, извара, 50г котидж
  >20:00 - тежести
22:00 - език телешки, кюфтета от 50/50 телешко/свинско месо; сирене, домати, маслини

тренировка тежести N3 /може да не са много точни сериите като брой, но бързо забравям хаха/

мъртва тяга 1х20 - 30кг
              1х6 - 60кг - нещо взех да развалям техниката, кръста ми поддава там, където ми е най-слаб
              2х8 - 50кг
лежанка + гребане в суперсерии:
лежанка - 1х16 - 20кг
          3х8 - 25кг
гребане - 1х20 - 10кг
          3х12 - 15,5кг
клек: 1х20 - 20кг
      5х10 - 40кг
напади+прасец:
напади:  1х20 - 20кг
          1х8 - 40кг
          2х8 - 30кг
прасец: 4х 1х20+1х10

ох дано да не съм си съчинила много сериите хаха:)поне килограмите и повторенията са сигурни

Днес, 15.10.09
07:30 - 3 яйца, 150г котидж
09:00 - кафе с мляко и мед
  >09:30 - ва
11:30 - 30г кашу, 200г гъби в масло, 1 кюфте с кашкавал и кис.краставички
следва:
16:00 - пилешко месо/към 100гр/, мляко 100мл
  >19:15 - ва(сухо)
21:30 - свинско, извара, краставици

тренировка тежести N3 /може да не са много точни сериите като брой, но бързо забравям хаха/

И аз съм така, но аз забравям упражненията и никога кг. Тях и насън да ме бутнеш, ги рецитирам.

мъртва тяга ...
              1х6 - 60кг - нещо взех да развалям техниката, кръста ми поддава там, където ми е най-слаб
клек: ....
      5х10 - 40кг
напади...:
напади:  ...
          1х8 - 40кг

Верка, карай , моля те, по-полека с работните кг, че започвам да се комплексирам. Та ти използваш почти моите работни тежести, а имаш 3 тренировки зад гърба си!  :cheese: