Дневникът на V :]

Славко, не си прав :)

Мене тогава ме мързи. :) (слънце)

Еми, то това дано не транслира и в другите ти занимания. А такива, дето ги мързи, с лопата да ги ринеш:)

Мене тогава ме мързи. :) (слънце)

Еми, то това дано не транслира и в другите ти занимания. А такива, дето ги мързи, с лопата да ги ринеш:)

Ааа, всички имаме пристъпи на мързел понякога, само дето не всеки си признава без бой. :) Друг е въпросът, че при някои това състояние е хронично. :D

Много резки промени се случиха в ежедневието ми напоследък и не съм от най-редовните в писането.
Но пък съм от редовните в тренирането...
И не съм вярвала, че някога ще правя толкова кардио (всеки ден). Може много да се говори за кардиото, че няма смисъл и така нататък, но е факт че веднага даде ефект при мен щом го включихме в тренировъчната програма.
Правя стълби, или качване и слизане от куб. Интервали.
Останалото е сплита, който съм писала и преди.

Една снимка от мен за протокола.
Продължавам надъхана напред.

ПП: все така дисциплинирана съм с храненето. Направо се изумявам. Никога не съм била толкова стриктна. Само зеленчуците са на корем, всичко останало - до грам:)

Миналата седмица влизах един час във водата:) Беше много готино, не бях влизала скоро. Или има много хора, или съм скапана.
Е, тонизирах се и се постарах да направя хубав стречинг вътре:))

Направих и два дни кардио на гладно, като в единия ден имаше и второ кардио след силовата.
Много добре се чувствам, мислех че ще е тегава история.
Всяка една кардио сесия ми е интервална.
Пулс - различен, но най-често замервам: 135, 142, 156

Вероника обявява “Не на козунаците тази година! Да - на шарените и креативни спортни яйца :)”

Напоследък все по-често чувам: “Ох, тези празници и това преяждане, после ще трябва да тренираме двойно/гладуваме/тормозим/мъчим”
Ами не ги яжте тези козунаци тогава. Не проявявайте лакомия. Защото всеки си казва “само малко” и след 10 минути 300 гр са отишли:)

Нищо де, аз съм им обещала на жените от водната аеробика още по-здрави тренировки, да компенсират...

То пък нали за 3 дена много се качва- ама всеки да си преценява де ; )

Всъщност за 3 дни може доста да се качи и доста вода да се задържи :)
И въпросът не е в тези 3 дни, а в това че хората се ограничават, при някои става трудно... И тъкмо, когато влезнат в ритъм, идва празник. Не издържат... след което тръгват по инерция с кофти храната.
Честно да ви кажа не ми се ядат боклуци сега. Истината е, че умирам за повече мръвка, сочни омлети с много сирене и кашкавал, поръсени с чубрица............и е такива благини.

Между другото тествах много яка комбинация за глутеус - ходещи напади в суперсерия с магарешки ритник :) Няколко кръга без почивка и задникът ти е бетон.

А също така и бедрени разгъвания в суперсерия с клекове. Брутално е:)

Между другото тествах много яка комбинация за глутеус - ходещи напади в суперсерия с магарешки ритник :) Няколко кръга без почивка и задникът ти е бетон.

Ха, ха , точно това го правих преди няколко дни  ама го написах в дневника като “екстри” е наистина е екстра особено след едно кибадачи с дъмбели на песента “Lucky you” , която е към 10 мин :)

другата ми екстра е отпади, тяги и глутеус мост в супер серия

а аз от 2 седмици си имам тренировка-екстра за краката, която ми спира тока на цялото тяло!
няма такъв тормоз, обаче кефа след като приключиш е неописуем:):):)
препускаш от упражнение на упражнение, повторения по 20-30, до отказ, без почивки, суперсерии от бедрени разгъвания и клекове, лег преси с един крак и още..и още.
а на края като почнеш и кардио - изкачване на стълби през стъпало.......... и се молиш да оцелееш:)

Сънят е най-добрият начин за възстановяване...
Особено когато някои от другите показатели не са на ниво.
Напоследък не спя добре - лягам си късно и ставам по-рано, от колкото ми е нужно, за да си почина хубаво.
Днес обаче удължих това време с час и половина и съм като преродена.

Вчера ме питаха дали се състезавам с някакъв спорт, та изглеждам толкова яка :D
А миналата седмица ме определиха като, цитирам: “кльощав културист”.
Припадам от смях с реакциите на хората:):)

Напоследък задържам вода, но го отделям на изключително големия стрес.
Трябва да изолирам мислите си от належащите проблеми. Тях винаги ще ги има. Негативното не води до нищо добро.
Ще ми е трудно, но се налага, защото тази “автоагресия” не би довела до решението.

Втори ден се наспах (макар че в 4 през нощта ядох).
Днес е ден за крака и рамене - най-тежката ми тренировка, наистина:)
Ще споделя дали съм оцеляла.
Ще тренирам заедно с моя приятелка и колежка от фитнеса, която е голяма машина и си пасваме много добре като темперамент. Надъхвацията е още по-голяма:)

Супер, компанията е много важна ;)

Изпилила си се доста (y)
А вода задържаш от водната аеробика :D

Здравей :) Прочетох предисторията ти... Напълно те разбирам относно хормоналния дизбаланс и проблемите  с лекарствата ( при мен този проблем се получи в следствие на стрес..и цикълът изчезна) ..От естрогена аз не съм качила, но пък много зле се отразяваше на настроението ми..много рязко се променяше и винаги в двете крайности..както и да е..

След като спря с лекарствата..цикълът ти имаше ли нужда от няколко месеца , за да влезе в ритъм или всичко си беше ок със спирането..?

Напоследък задържам вода, но го отделям на изключително големия стрес.
Трябва да изолирам мислите си от належащите проблеми. Тях винаги ще ги има. Негативното не води до нищо добро.
Ще ми е трудно, но се налага, защото тази “автоагресия” не би довела до решението.

Втори ден се наспах (макар че в 4 през нощта ядох).
Днес е ден за крака и рамене - най-тежката ми тренировка, наистина:)
Ще споделя дали съм оцеляла.
Ще тренирам заедно с моя приятелка и колежка от фитнеса, която е голяма машина и си пасваме много добре като темперамент. Надъхвацията е още по-голяма:)

Балансирала си горната част с долната, имаш голям напредък в чистенето, ама дето не пишеш как тренираш и какво ядеш е кофти за нас любопитните  (envy)

Някъде по-нагоре в постовете съм обобщила за тренировките и храненето - писала съм по какъв сплит тренирам, а храната е: много зеленчуци, пиле, ленено масло, оризовки. Всеки ден обаче се менят количествата. Зеленчуците са предимно: зеле, китайско зеле, карфиол. Слагам сол - хималайска. От скоро си правя ябълков пектин със стевия.

Тренировките са много интензивни, почти без почивки, на всяко упражнение гледам да имам поне една серия до отказ; много суперсерии. Като цяло, както обичам да казвам - спиращи тока:)

-гърди, гръб и корем
-крака и рамене
-бицепс, трицепс, глутеус и прасец
и така още три пъти, като втората тройка са с повече повторения и разбира се гледам да сменям упражненията и да нямам еднакви тренировки

Тренирам 6 пъти седмично и след всяка силова имам кардио от 30 до 50 мин. Кардиото е изкачване на стълби през стъпало (на машина), редуващи се интервали, а другият вариант (особено когато съм си вкъщи) е качване и слизане от дървен куб/стол.

За тренировки и хранене слушам стриктно Росен - много близък колега в един от фитнесите, където имам водна аеробика (и където тренирам) и тъй като не съм си ги измислила аз, не ги и пиша подробно тук. Всичко, което постигам до сега го дължа на неговите препоръки и на моята дисциплина и отдаденост.
Ако кажа, че не ми е трудно напоследък - ще излъжа. За тренировките нямам проблеми - те са ми голяма тръпка и е жестоко, но хранителният режим е изтощаващ с толкова физическо натоварване... и се изнервям. Това обаче са дребни кахъри, защото ми харесва какво се получава.
Надявам се да нямам плата и да се развивам в желаната посока. Наистина е нещото, което искам най-силно.

А за водната аеробика, г-н Машина,  за последните 2 месеца дали ми се връзват 3-4 влизания в басейна, все скачам на сухо. Днес влезнах и бях като преродена:) Какво да ви кажа, понякога енергията не стига за всичко... Та, де да беше това причината......поне да коригираме на време:Р

Радина, от много време не пия лекарства.
Приемам диоскорея, на капсули.

Когато взимах утрогестан, проблемът се оправяше за месец. След като спирах лекарствата - беше отново на лице.
И реших, че няма смисъл да си бъзикам хормоните, да страдам за качени килограми и в крайна сметка да не получавам това, което искам.

Загърбила съм традиционната медицина - само в най-крайни случаи и за профилактични прегледи.
Медикаменти - благодаря.

растеш, но не старееш :) страшна си-давай все така

слушам стриктно Росен

Запознахме се с него(във фейс-а) де, позачетох за него...

Разбира си от работата човека, още повече външния му вид е показателен:)

За тренировки и хранене слушам стриктно Росен - много близък колега в един от фитнесите, където имам водна аеробика (и където тренирам) и тъй като не съм си ги измислила аз, не ги и пиша подробно тук.

Супер серии, серии до отказ, оризовки.....това трябва да е Росен Миладинов? :) Най-добрите резултати в залата имам под негово ръководство :) Поздрави ако е той и успех на теб, наистина има голяма разлика във формата ти. Аз отдавна не пиша във форума, но чета редовно и твоят дневник е един тези, които следя с интерес. :)

Радвам се, Славко!
Наистина е така. Обича да тренира и се раздава не на 100, а на 300 процента... Тренира много мотивиращо.
Щом се отвори дума за него - стана победител от турнир Пловдив на 21.04, класически културизъм в категория над 1.80 м. Идната събота е на Балканско и му стискаме палци, защото заслужава!

А пък аз днес направих много брутална тренировка за крака, от която чак ми се дорева. Обаче чувството е невероятно....
И раменете ги поомачкахме:):)

buhtata - привет и ти благодаря:)
Набито око имаш, знам че си тренирала (а може би и все още) в тази зала.
Да, точно така - Росен Миладинов! Мисля, че няма как да нямаш добри резултати при него, ако го слушаш и се раздаваш напълно:)

Ох, попрочетох първите страници от дневника, но за всички 52, нерви нямам :) За да съм искрена - и аз така бях на Дюкан по едно време, но е ужас това нещо. Пълен терор над тялото, въпреки факта, че без месо и мляко не си представям живота.
Споменаваше нередовен цикъл - аз съвсем нямах по едно време(сега, за мой ужас, мисля пак се връщам на това положение). Но обясни ми нещо, с това хранене, цикълът не ти ли се възвърна? Защо ти е естроген? Казвам го от личен опит - на мен тези хормони, които ми бяха изписали, не ми помогнаха, оправиха положението за месец и после пак същото. Но виж, когато включих повечко въглехидрати и мазнини в менюто си, нещата си дойдоха сами на мястото. Просто ми е чудно, как след като нормализираш храненето, че и качиш килца отгоре, нещата не са се оправили.

Ох, попрочетох първите страници от дневника, но за всички 52, нерви нямам :) За да съм искрена - и аз така бях на Дюкан по едно време, но е ужас това нещо. Пълен терор над тялото, въпреки факта, че без месо и мляко не си представям живота.
Споменаваше нередовен цикъл - аз съвсем нямах по едно време(сега, за мой ужас, мисля пак се връщам на това положение). Но обясни ми нещо, с това хранене, цикълът не ти ли се възвърна? Защо ти е естроген? Казвам го от личен опит - на мен тези хормони, които ми бяха изписали, не ми помогнаха, оправиха положението за месец и после пак същото. Но виж, когато включих повечко въглехидрати и мазнини в менюто си, нещата си дойдоха сами на мястото. Просто ми е чудно, как след като нормализираш храненето, че и качиш килца отгоре, нещата не са се оправили.

не е лошо да препрочетеш дневник все пак :)

Съни, всичко е ОК :) Информацията, която си чела е мноооооого стара и естроген не пия от години.
Приемам Диоскорея и съм го писала няколко пъти.
А Дюкан е в историята - от периода ми, когато съм правила безумни грешки. Е, още един пирон в дъската, наречена “опит” :)

Дюкян не е безумна грешка в определени периоди и с леки корекции.
Стига си писала все едно си открила Светия Граал...

Дюкяна е безумен за хора, които нямат никъв опит в хранителните режими и физическата култура. Тъпото е че като беше на мода голям % от хората са били такива...

Не съм открила никакъв Граал и ще пиша, както си искам - това си е моето място:)
Беше безумна грешка за МЕН, защото имаше кофти последствия за тялото ми. С корекции, макар и леки, не би било типичния и стриктен модел на Дюкан, какъвто правих.
Но е факт, че тогава нямах абсолютно никакъв опит - нито в спортно, нито в здравословно и рационално според целите хранително отношение.

Мда, съгласна съм, че е безумна грешка. Аз даже не го следвах стриктно и пак последиците са ужасни. Ще се поровя из дневника ти, за да прочета информация за това, което пиеш сега. В борба съм с проблемите, които си докарах.
P.S. Браво за усилията, които полагаш!
Като прочетох Див ямс, даже се сетих, че съм хапвала от това чудо в изсушен вид, от един китайски магазин :) Исках да попитам, тези таблетки(въпреки, че са на билкова основа) предизвикаха ли покачване на килограми, подобно на хормоналните?

Има статия за Дивия ямс в изданието.
Не предизвикаха никакво покачване на килограмите, както хормоналните. При утрогестана се подух буквално за дни.

Иначе: пия диоскорея корени, по една таблетка сутрин на гладно. Вече повече от година.

Много ти благодаря за информацията :)

интересно ми е с какви кила правиш супер сериите за крака-предполагам че са по-малки от нормалните ти тежести
тия сплитове ми станаха интересни-може да пробвам :)

като последни упражнения:
бедрено разгъване - 16кг на крак, 30 на двата - по 30 повторения (по принцип правя със 60+, с двата)
бедрено сгъване от седеж пак по 30 повторения с 40кг на крак (по принцип със 100+ , с двата)
на някои упражнения дори не слагам добавена тежест, а ползвам самата машина..
на лег пресата различно - под и около 100кг

а бе да ти кажа изобщо вече не обръщам внимание на това какви са килограмите, нямам време да се замисля, а и работейки до отказ последното, което мисля е колко повторения съм направила и на какви кила...:)
гледам натоварването и това е.

Много як и засищащ десерт!

Ябълков пектин + какао + стевия + канела + сусам + малко кокосови стърготини + маково семе + студена вода (200-250мл) = ммммммммммммммммммммммм

Много як и засищащ десерт!

Ябълков пектин + какао + стевия + канела + сусам + малко кокосови стърготини + маково семе + студена вода (200-250мл) = ммммммммммммммммммммммм

На мен ми звучи като разтройство 1 час след яденето му :)

Има добър ефект, но чак разтройство - не :)
Зависи от количеството!
Пристрастих се направо..........

Има добър ефект, но чак разтройство - не :)
Зависи от количеството!

Понеже си познавам организма и думата “количество” е с малко разтегливо значение... ;)

А бе то и аз съм една лакомия... :)

Днес след тренировката за крака и рамене + кардио (изкачване и слизане върху дървен куб) пробвах няколко упражнения върху виброплатформа :)
Доста съм тренирана и не биха ме изморили, дори и на по-висока степен на вибрация, но има адски отпускащ ефект върху мускулатурата.
Моята тренировъчна партньорка и инструкторка в залата ме подруса малко и се погрижи за седалище, задна бедрена мускулатура и гърбина :))

След това влезнах във водата и се раздадох на макс.
По-рядко ми се случва, но пък се зареждам тройно.