Дневникът на V :]

На 16ти си мерих мазнините - 16.2 % съм.
За 5 месеца съм качила 2кг мускул и съм свалила около половин кг мазнини.

Сега съм 76-77 кг, понякога стигам 79, много е различно и зависи какво съм яла и колко вода съм задържала :)

2 дни зареждам с повечко въглехидрати, 3 дни карам почти без.

Тренировките са си по схемата 4:1 (4 дни тренирам, 3 от тях с кардио, 1 ден почивам).

Не мога и на малкия пръст да ти стъпя (то и целите ни са различни), но те поздравявам за всичко, което си постигнала...и то без “забранени неща”. Уважавам!!! ;) (bow)

Благодаря ти!
:)

Днес за първи път ползвах вериги в тренировката си:) Лег и полулег с вериги. Много е различно и много ми допада! Едно, че се променя тежестта в различните фази на движението, друго, че се налага допълнително да стабилизираш лоста и да противодействаш на клатенето на веригите. И е доста натоварващо...
Кефи:)

ти си страшна просто! ще засрамиш всеки,когото познавам! колко тежат тия вериги? аз съм виждала в нашата зала едни по 7 кила, но твоите сигурно са повече

По принцип едната верига тежи 25 кг, но когато са сложени на лоста за лег, не се разгъват до пълната си дължина - част от тях през цялото време лежи на земята. Не знам една брънка колко грама е... И не съм се задълбочавала в това да ги изчислявам :) Но определено е много, много различно - съвсем по друг начин се усеща всичко.

Ноемврийски снимки от периода ми на качване на маса :D :D

От всичките ми тренировки, най-тежка е тази за квадрицепс и глутеус. По принцип си имам една схема, като гледам всеки път да правя нещо различно. Напоследък включвам 3-4 серии х 100 повторения на лег пресата. Като пъвия път направих само една, на следващата тренировка - две и тн. След като минат те, започвам останалото.
За сега за най-брутално натоварване бяха тези серии + суперсерия от лег екстензия с 1 крак и веднага след това лег преса със същия крак.
Обаче днес добавям и трето към тях, защото не тренирах в моята си зала и трябваше да импровизирам - лег екстензия с 1 крак и веднага след това напад на смит машина със същия крак.
Повторения - до отказ...

та ще опиша какво се получи:
лег преса с 2 крака - 3х100х40кг 1х60х40кг повторенията са без никакво спиране за “вземане на въздух” и стигнах до абсолютен отказ
лег екстензия с 2 крака - 6 серии по коло 20 повторения (килограми такива, че да се стига до отказ, сменях ги) направени с почивка от 30 секунди
преден клек 4х15-20 през 30 секунди
лег екстензия с 1 крак и веднага след това напади с 1 крак от стоеж - 3 суперсерии. Краката се редуват - докато се прави с единия, другия почива:)
сумо клек с дъмбел - 3 серии, сумо клек с щанга на гърба - 3 серии, магарешки ритници - 3 серии

накрая бързо ходене срещу максимален наклон на пътеката и стягане на глутеус при всяка крачка - 20 мин,,

импровизирах според това, с което разполагах и кой уред беше свободен, защото нямам почивки и не искам да ми се пречкат..
иначе стандартно правя комбинации от преден клек с хакен клек
и суперсерии с ходещи напади с тежест със сумо клек и магарешки ритници...

а утре ще се импровизира за рамо и бицепс... в домашни условия :)

Кляках с вериги на двата края на лоста. Наистина е различно  с тях и много, много яко! В отделните фази на движението се променя тежестта, отделно трябва да пазиш по-добър баланс. Остава ми да пробвам раменни преси с вериги, но за тях има да заяквам много, защото веригата се разгъва напълно и двете заедно + лоста на този етап са мисия невъзможна:) (70 кг)

Весели празници на всички!
Бъдете щастливи!

Не съм от най-редовните, но често не остава време, а и по-главното - няма нищо ново или по-интересно за вписване.
Тичам от басейн на басейн, същевременно тренирам ежедневно в залата. В свободното време (което никога не стига) рисувам и подготвяме храната за следващия ден...

Преследвам си целта - да ставам все по-яка. Получава се, макар вече не с такива резки темпове.
Гърбът се е разширил, краката са станали по-плътни, ръцете също.
Видимо уж не съм омазнила (все пак е друг сезон, малко или много влияе на метаболизма).
Храня се много добре - в дни на ниски въглехидрати съм на килограм месо, 200гр сусамов тахан, 100гр оризовки или килограм мазна риба, без допълнителна мазнина. В дни на високи въглехидрати съм на 200гр въглехидрат и 500-600гр месо + 2 яйца и някакво студенопресовано олио (50-60гр).
Тренирам също добре - 4-дневен сплит, на петия ден само кардио... и после пак :)

Щастлива съм. Мечтите се сбъдват:) (и не става въпрос само за спортно отношение)

Заради здравословни проблеми почнах прием на лекарства, които по принцип може да допринесат за задържане на вода и качване на тегло, но за сега при мен не се наблюдава нещо смущаващо. Дано така да остане...

И толкова:) До 2013-та:)))

ПП януари става точно една година, от както съм билдър :D

За много години :)
Нека сме здрави!
2012-та беше интересна и със запомнящи се моменти.

2013-та не започва добре, но ще и покажа кой има последната дума :)

Привет:)
Да впиша набързо какво става с мен.
Тренировките са без пропуск и по план, просто всичко е станало начин на живот.
Забелязвам, че имам повече и по-чести мускулни трески, от колкото лятото. По-болезнени.
От една страна го отдавам на времето, въпреки че не е чак толкова студено, но до работа ми е един час път с градския транспорт и понякога усещам как от студ ми се сковават мускулите.
Напоследък съм спряла да включвам водна аеробика в тренировъчния си режим и това си дава негативното въздействие - не съм толкова гъвкава, по-скована съм... Водата наистина помага много. Дори само един стречинг да се направи вътре - след като излезеш чувстваш по друг начин мускулатурата си. То и на суша трябва да се прави редовно :)))
Понякога ползвам фоумролер, добре че има в залата... Хубаво е, особено на гърба:)

Доста водна задръжка имам за последните месец - два. Около 5 кг - ако трябва да говорим в цифри.
Честно да си призная - това ме побърква. Особено след като знам какво беше положението преди това.
Това, че съм по-тежка оказа влияние на набиранията ми.
Все пак вярвам, че няма да е вечно и че отново ще настъпи хармония.

Днес ми е почивният ден (имам само кардио).
Реших да не правя стандартното такова... а да ида на водна аеробика при моя колежка:))
Не съм стъпвала в басейна от месеци.
ОТИВАМ!

Прилагам снимка от днес, на 78.7 кг. Водата е отишла главно в краката:)

Имам въпрос към трениращите дами във форума:)
По принцип раменни преси с щанга ЗАД врат са доста спорни дали е добре да се правят, или не.
И като цяло трябва много да се внимава с техниката - изисква се особена точност (която трябва да е навсякъде според мен).
И все пак - има ли сред вас такива, които ги правят, и ако “ДА” - с каква тежест и колко повторения за дадената тежест.

Стигнах до 40 кг, за 2 повторения сама + още 2 с помощ. За сега това ми е границата. Струва ми се доста малко (аз нали все големите тежести гледам) и искам да си сверя часовника :)

Вече съм 80 кила. Иху, а честито.

раменни преси с щанга ЗАД врат са доста спорни дали е добре да се правят, или не.
И като цяло трябва много да се внимава с техниката ...

Спред мен няма нищо спорно - това е едно безсмислено упражнение.
С добра или лоша техника, това движение е крайно неестествено и травмиращо за раменната става.

Включвам го от доста време. Не на всяка тренировка, но присъства. Много съм доволна, но съм наясно с това до какво може да доведе.

Не знам защо, но когато имам квадрицепс и глутеус, ме избива на як мазохизъм.
Яд ме е, че не снимах вчерашната си тренировка, да си припомням след години каква съм била:) Примерно на 80-годишния ми юбилей :):):)

3 суперсерии /с почивки колкото да се преместя от уред на уред/ от:
    лег екстензия с 30кг, около 30-25 повторения + лег преса със 70, 100, 150кг и пак повторения в този диапазон
3 суперсерии от:
  преден клек с 30,40,60кг съответно 30,20,10 повторения + хакен клек на машина, без добавена тежест и повторения...15-20 (а бе до отказ)

2 кръга от ходещи напади. Не съм ги броила, защото не можех да се концентрирам и в това. 1ви кръг с 2х10 кг, 2ри кръг с 2х20 кг

3 суперсерии от магарешки ритници и абдуктор

20 мин изкачване и слизане от дървен куб

И всичко с почивки наистина колкото да взема тежестите или да отида до даден уред...
Много яко. Всичко пулсираше, а утре сигурно ходенето ще е трудно.
Осъзнах, че въпреки зверските тренировки всеки път, винаги може да се вдигне летвата ОЩЕ!

Тренировките са голям кеф. Особено след като разредих кардиото :)
Обаче задържаната вода ми пречи МНОГО! И физически, и психически.

раменни преси с щанга ЗАД врат са доста спорни дали е добре да се правят, или не.
И като цяло трябва много да се внимава с техниката ...

Спред мен няма нищо спорно - това е едно безсмислено упражнение.
С добра или лоша техника, това движение е крайно неестествено и травмиращо за раменната става.

Оффтопик:
Зависи, ако искаш да си подобриш постиженията на изхвърляне, или на изтласкване щангата да ти застане точно, където трябва и да си сигурен, че ще успееш да позиционираш правилно всяка тежест, си е много важно упражнение и дава много.
По този начин плешките свикват да поемат тежестта, иначе вероятността да се контузиш при изпълнение е досат по-голяма.
Изпробвано.

Е, със сигурност в моя случай причината не е подобряване на тези постижения :)
Отдавна ги “замразих” на 45 кг изхвърляне... Тласкането не помня на колко спрях, но имах спомени, че хвърлях щанга с 60 кг.
Сега само гледам твоето развитие и чакам да избухнеш :)

Иначе... Искам да съм мега здрава навсякъде.

въпрос тип Кеворкян-”Мартенското в Горна?” :)

ХАХХАХАХА:)
Не.
Окончателно спрях със силовия трибой.
Преди да си изпълня целта от клек и тяга 200кг и лег 100кг...
:D
Ще се кефя като зрител, защото силовите постижения винаги ще ме привличат:)

“Защо ли нещата трябва да се променят? - прошепна Прасчо.
Пух помисли, помисли и каза:
-Така имат възможност да станат по-добри.”

Предстои ми много голяма промяна в тренировъчно отношение. Много нежелана, в следствие на независещи от мен обстоятелства. Трябва да си сменя залата, в която тренирам.
А тази зала за последната година беше мой втори дом и имам изключителни спомени от нея, от хората.
Буквално мога да кажа, че част от сърцето ми е там.
Беше ми доста кофти, докато не ми попадна картинка с тези мъдрости и реших да погледна на нещата от друг ъгъл.
Все пак важното е, че имам време и възможност да тренирам така, както аз си искам :)

Какво ново около мен.
Това женските хормони са гаднярска работа.
Иначе рисувам, и отново съм вдъхновена. Занимавам се с няколко неща - подреждам според приоритети и не бързам. Всяко едно от нещата ми доставя огромно удоволствие - да съм инструктор по водна аеробика; да тренирам културизъм; да рисувам и радвам хората; да помагам на хората; да пиша статии.
Напоследък - и да готвя. Да се уча. И се получава, когато имаш добър учител и желание :)

Честита Баба Марта!
Да сте живи и здрави и да намерите (ако все още не сте) правилния за вас път, който ще ви отведе до цялостна хармония :)

Не мога да не споделя и тук моята телешка мица.
1,5 кг мляно телешко месо (плешка)
2 яйца
200 гр кашкавал
3 с.л горчица
зехтин за намазване на тавата
много подправки
царевица, грах, моркови, кисели краставички, гъби, маслини

ожени се за мен :) и ми готви така всеки ден!

Всъщност сега съм в началото на краденето на занаята :D
Ама Рони се учи бързо и има добър учител :)))

Включвам негативни повторения в тренировъчния си план.
Схемата още не е ясна, но ще ги има:)
Във вторник правих негативни набирания с широк хват.
Вчера правих негативни повторения на лежанка, за трицепс с тесен хват от лег, и за прасец на лег преса :)
Е, няма такова усещане просто...
И по време, и след тренировка. Особено един ден СЛЕД...

Честит празник на всички дами.
Тренирайте и бъдете здрави:)

Тествах негативни повторения и при раменете - раменни преси с щанга.
Много добро натоварване! Мускулите работят на пълни обороти, особено, когато се подбере правилната тежест.
По принцип правя 2 повторения с 40 кг (от седеж).
За негативните сложихме 50 кг. Направих 4 и на 5-тото просто... отказах.
В понеделник възнамерявам да стресирам и краката, с лег преса. Все още не съм преценила тежестта - може би ще се разбере при загряващите серии. Някъде около 350 кг мисля, че ще са ОК.

А сега правя овесени солени мъфини. Следобед ще зареждам тавата със сладки такива :)

Солените станаха много добре!
Сладките ми се провалиха, защото не използвах тавата с незалепващо покритие, която си е специално направена за мъфини, а реших да купя хартиени формички..
Искаше ми се да са по-малки и повече на брой, за да правя различни варианти.
Е, сгреших - оказаха се много фалшиви хартиени форми... На вид изобщо не го докарахме и имаше загуби, но на вкус са супер:)

ПП На снимката са солените:)

Veronique, каква е рецептата за солените?

Смилам 250 гр фини овесени ядки с топла вода, шарена сол, сол, черен пипер, 3 яйца - това е сместа.
От тази смес направих 3х2 вида мъфини.
Първи вид: слагам на дъното на формичката от сместа, отгоре слагам кайма и царевица на зърна, след което сипвам още от сместа, така че да се изравни до горе.
Втори вид: по средата маслини и настъргано сирене, след това отново от сместа и най-отгоре - настъргано сирене, да се запече
Трети вид: по средата сурови слънчогледови семки, най-отгоре същото.

А сега давам снимка и на пилето ми в морска сол.
И с това приключвам кулинарния ден. Колко е бил успешен - ще се разбере утре:)

вероника, кой ти гледа рецептите :) гледам здравата мацка с внушителен трапец.Просто си прекрасна-искам да виждам поне малко такива жени по улиците на провинцията.  Пораснала ли си или така ми се струва? :)

И на мен ми се иска, защото сега ме гледат прекалено странно:)
Пораснала съм, да. Не ти се струва. Както в мускулно отношение, така и във водно. Като цяло в момента варирам между 78.5 и 79 кг (септември бях 73).
Четвърти пореден месец взимам медикаменти, които съдържат естроген. Водната задръжка е потресаваща. Стигах до момент, в който заковах 85 кг.
Влияе ми и на силата, но въпреки това имам развитие. Гърбът се е разширил, ръцете са по-плътни.
Усещам, че ако успея да изхвърля всичката вода, краката ми ще бъдат във форма, каквато не съм имала до сега, особено квадрицепс.
Ама ей на - отгоре съм покрита с един гаден слой мазнини + вода...

малко билдърски мат’риал

вече имаш предложение от мен(макар че не мога те изхрани ) :) хубава, хубава:) виждам amazing transformartion от преди няколко години

Имам си нова зарибявка - закуска от овесени ядки, заляти с вряла и подсладена вода + маково семе + казеинов протеин.
Имаме на шоколад, и на бисквитки и крем.
За пръв път опитвам на тази фирма, много са готини :)

А другото, което ме изстреля в Космоса, го направи моят приятел и е: юфка (пълнозърнеста) от тези... с точените кори. 100гр в сурово състояние. След приготвянето и добави и 2 дози казеин на бисквитка и крем... Станаха прекрасни 2 порции въглехидрат + протеин :)

С храната всичко е прекрасно, а с тренировките - на моменти.
Повечето женски хормони в мен ми изяждат силицата, но понякога имам своите звездни мигове :D

Между другото, силата, която се генерира от мускулите по време на негативни повторения (когато се изключи позитивната част на движението чрез тренировъчен партньор) е доста по-голяма от силата по време на позитивните (до 40% по-голяма).
Но възстановяването е много трудно след такива тренировки. Поне при мен.
Забелязах, че ми е невъзможно да приложа такава методика за една и съща мускулна група в две последователни тренировки (с разстояние от 4 дни между тях). Работните тежести и повторения при втората тренировка са много по-ниски.
Също така впечатление ми направи повишението на силата в трицепсите в концентричната част, след като почнах да прилагам негативни повторения при лег с тесен хват.
Много е интересно.
Задълбавам все повече.
Кой ме би по главата да завърша моден дизайн?! :D

Имаш време да завършиш още няколко неща :) Аз не съм спирала ученето от 6-годишна, даже от 5.
Е, може да ми се отразява вече, понатрупах годинки житейски стаж, но аз не го усещам : )))) Та ако ти се учи - смело напред, знанията ще си ги ползваш и ще им се радваш следващите 70 - 80 години.
И да ти издам една тайна, ако ти се струва дълго времето за едно следване - с годините перспективата намалява и времето се изнизва неусетно, ама наистина неусетно.

Усещаш ли сериозна разлика във формата с моментния тип трениране? Не само като кондиция, но и като външно оформление. Зачудвам се и аз как да тренирам вече...

Между другото, силата, която се генерира от мускулите по време на негативни повторения (когато се изключи позитивната част на движението чрез тренировъчен партньор) е доста по-голяма от силата по време на позитивните (до 40% по-голяма).
Но възстановяването е много трудно след такива тренировки. Поне при мен.
Забелязах, че ми е невъзможно да приложа такава методика за една и съща мускулна група в две последователни тренировки (с разстояние от 4 дни между тях). Работните тежести и повторения при втората тренировка са много по-ниски.
Също така впечатление ми направи повишението на силата в трицепсите в концентричната част, след като почнах да прилагам негативни повторения при лег с тесен хват.
Много е интересно.
Задълбавам все повече.
Кой ме би по главата да завърша моден дизайн?! :D

Здравей, Вероника,
При негативни повторения, сухожилията работят много повече отколкото при позитивни такива. Това води до увеличаване на сухожилната сила, а то от своя страна води до по-голяма генерирана мускулна сила. При натоварване на сухожилията по принцип възстановяването е малко по-бавно, но с натрупване на подобни тренировки това ще се подобри :)

Леле колко дълъг пост написах и пак го затрих. В рамките на два дни - два пъти. Нещо не умея да боравя :Р

Здрасти, Светослав:)
И аз на това се надявам, и продължавам - защото виждам, че има смисъл. Факт е, че възстановяването е по-трудно, мускулните трески - по-продължителни и по-болезнени.

Поли - относно методиката и това как се отразява във визията, не знам как да ги отговоря:) Надявам се след месец-два, когато по план вече трябва да съм спряла приема на естроген и би трябвало ефектите от него да са се изчистили, да ти дам такъв отговор. Усещам мускулите си по-добре оформени, по-плътни.
В последно време какво работи при мен:
Крака - по-голяма сепарираност стана с много суперсерии, почти никакви почивки, повторения в диапазон 20-30 повторения с тежести, които да позволят отказ в този диапазон. Разделих квадрицепс от задно бедро.
Гърди - редуване на тренировки с щанги, с такива с дъмбели. Внимание на техниката с дъмбели - в крайна фаза на концентричното движение се стремя да допра китките и дъмбелите са в такова положение, че не са успоредни на пода. В негативното движение - бавна скорост, пълен стречинг и изравняване на дъмбелите с пода. Много добре ми действа включването на вериги с щангата (като цяло тях ги изучавам подробно), и както вече споменах - негативните повторения. За гърдите със сигурност има промяна - по-плътни са видимо.
Гръб - дръпна след като го изместихме в отделен ден, преди го правех с гърди. Повторения 12-10-8 (или до отказ в трета серия). Негативни повторения на набиране широк хват, макар че тях правя от скоро. По-голям ефект има гребане с дъмбел и щанга. Там гледам да товаря много. Мъртва тяга напоследък почти не правя (мой минус).
Рамене - дръпнаха в обем след включването на преси с щанга зад врат (колкото и да ги отричат). При мен действат много добре и нямам оплаквания. Включвам и гигантски серии за отделните глави. Като цяло обаче, горната ми част изостава много.
Бицепс - техника с китките, винаги са пречупени. Задържане в крайна фаза на позитивно движение, бавно пускане в негативната и непълно разгъване на лакътната става.
Трицепс - лека промяна в техниката на лег с тесен хват. Щангата лежи на дланите, и то не върху целите, защото са под ъгъл. Палците са отгоре. Ръцете минават плътно покрай торса. Мисля че много добре им се отразяват негативните повторения от лега при гърдите.
Прасец - редуване на положението на стъпалата, тренировки само с един крак, редуване на тежки тренриовки с по-леки, но в суперсерии.

Като цяло гледам да има разнообразие и постоянно научавам много неща. Много съм благодарна на приятеля си, който ме пое още в началото на моето приключение Културизъм. Винаги има нещо ново, което да опиташ и хиляди варианти, които да тестваш.
Обаче аз зарязах стандартните трибойски тренировки и вече нямам цел да клекна с 200.
Факт е, че двете години, през които ежедневно правех тежки клек, лег и тяга, така ме ошлайфаха в силово отношение, че не е истина.

Та от толкова писания, идеята ми е, че трябва да ескпериментираме :)