Дневникът на V :]

Ще се снимаме на следващия турнир, когато ти ще вдигаш :)

Идея си нямам колко ми е максът на лежанката, но най-много съм стигала до 72.5 кг на лично тегло 74. И то, когато тренирах по трибойски методи и съвсем друг вид натоварване на нервната система.
Така че, колкото и да натискам, лежанката ми няма да бъде нещо впечатляващо :)))

Ще се снимаме на следващия турнир, когато ти ще вдигаш :)

Спорно :D
Иначе в Дупница ще съм сред публиката 100 на 100 :)

Аз и сред публиката няма да съм на Дупнца :D Това ми беше последния лег за тази година, измъчен си беше, няма какво да ме хвалиш, Вероник. Вече спихвам и то доста, знаеш защо, нормално е, един ден съм така - другия иначе.
Оризът вече нищо не дава :D Особено толкова рядко.

Както и да е, описала си събитието, продължаваме да се борим кой както може да се съберат пари, аз утре пускам кашон на работа  и ще предам по-нататък в ръцете на вещите лица.

Е, така е. Този тип хранене и тренировки не вървят ръка за ръка с максимални тежести :)

От днес тренирам в друга зала. Днес направих първата си тренировка там и като цяло опознавах уредите и как точно да ги приспособя към моите предпочитания.
Добра тренировка стана, макар още да се чувствам странно :)
Залата е малка, но има почти всичко необходимо (липсва й лежанка с обратен наклон и стойка за клек).

Единствено, когато искам да клякам тежко и да мачкам краката с по-големи тежести, ще се наложи да правя тренировката си някъде другаде, но вече дори избрах фитнеса (в квартала).

Хубаво е да научиш, че не си зависим от вещи и места. И че можеш да си щастлив навсякъде :)

Досегашната зала ще ми липсва винаги. Там е поставено началото на културистичното ми сърце. Както е трибойското - в Славия. Както водното - на басейните...

Няма ли да тренираш при нас вече? :(

За съжаление не, Ади.
Гледам да търся възможности в новите места, на които ще тренирам, и да не мисля колко ще ми липсва сегашната зала :)
Защото, ако започна да го мисля, няма да ми стане по-добре :):)

Ще свикнеш, просто е нужно време ! Сигурна съм. Нагласата ти е супер и това ще помогне много да се адаптираш по-бързо. И все пак се надявам да се виждаме от време на време :) Няма да е същото без Колман в залата :П

Поне не се налага да свиквам с хората, тъй като в този комплекс имам часове по водна аеробика.
Колегите са страхотни и ми е приятно:)

Трябваше да свикна с уредите и аксесоарите; с това, ми отнема повече време, за да стигна до там и като цяло - увеличи ми се доста трамбоването нагоре-надолу между обектите.
Трябваше да свикна, че Роско и Сиска ги няма (всъщност, с това не се свиква).

Оказа се, че тренировките се получават доста добре. Завърших си сплита за тази седмица.
Дори краката (днес) станаха чудесно. Единствено, ако искам да клякам с повече килограми, ще се наложи да ходя другаде:)

Но пък, отново съм най-яката жена в залата; а даже пък и приятни неща ми казват: че съм имала перфектна техника, че не пропускам нито една подробност, че няма 6-5, че съм корава; случва се да ме разпитват за някои упражнения.
В смисъл - позитивно е.
Успявам да си измислям мъчения с наличните неща (те са си достатъчни, но аз съм свикнала на мега разнообразни варианти... ).

Показаха ми и много яко упражнение за корем, от което мога да направя само 1 повторение :) тип драконов флаг. А бе, другата седмица на тренировката за корем ще се раздам, и ще направя повече!

Верче, разрових се в дневника ти и видях резултатите от Имупро теста. :) Интересно колко традиционни неща са противопоказни за теб. Аз съм почти сигурна, че съм развила непоносимост към яйца и цитруси, но нека изчакаме 14 дена :))

Изглеждаш много отслабнала и фит на последните снимки, радвам се, че си излекувала и СПКЯ-то. Определено причината за тези хормонални неща е свързана някак с храната.

Не знам до каква степен съм го излекувала, последно се водеха “дребнокистозни”.
Факт е, че имам редовен цикъл, но през негов си интервал от 35-45 дни. В смисъл, има какво още да се желае, но постигнахме много.

Предполагам са свързани нещата - храна, алтернативна медицина, движение, емоциите (доста щастлива съм с Росен).

От Иму теста свалих 7 кг. Намалих количеството на месото, но пък ям повече мазнини. В смисъл, със сигурност калориите ми не са по-малко.

Беше ми тъжно, че не мога да ям яйца, но се свиква. А и няма да е все така:)

Много съм стриктна обаче, като ти излезнат резултатите ще ти споделя моя метод на организация (имам си един малък розов тефтер......... ;))

От вчера се завърнах в басейна (имам предвид на Софийска “почва”) и смятам отново да си включвам 2-3 тренировки по плуване.
Казаха ми, че приличам на една една от най-добрите ни плувкини (олимпийско злато); може би имаха предвид заради раменете и гърба.

За това днес му отдадох заслуженото в залата; получи се много добра тренировка.
:):):)

Опитвали ли сте някога The Nordic Hamstring Exercise?
Задните бедра просто се пръскат :)

В старата зала нямах добри условия да го изпълнявам сама (без партньор и на място, на което краката ми ще са добре застопорени). Но сега е чудесно - използвам седалката на скрипеца (заставам с гръб към него, застопорявам краката при глезените - там, където по принцип са бедрата) и спускам бавно... Слагам си отпред още една пейка, за да мога, да се подпра леко с ръце преди да върна за второ повторение.

Вчера го правих и днес не искате да знаете каква мускулна треска имам:)
Ще се постарая да си направя клипче, тъкмо да се видя отстрани.

Това не е ли Glute-Ham Raise (GHR)?

Да.
Но съм го срещала и с другото име.
За едно и също движение става дума :) Смятам вече да го включвам редовно. Предизвикателство си е

Мисля да го пробвам утре - пригответе носилка :Д

На мен лично ми е в черния списък - крапмират ми бедрата почти всеки път. :( Да не говорим че ми пречи на основните занимания.

Мускулната треска на задното бедро ме държа от сряда до събота :)

Днес, понеже си правих топ 3 на любимите упражнения за гръб, се зарових в стари снимки, мерки и теглилки.
Оказа се, че значително съм разширила гърба си с годините.
Макар че на мен все ми малее.

Края на 2011/началото на 2012 година съм имала обиколка от 91 см в отпуснато състояние.
Днес премерихме 103 см в отпуснато състояние.
nice ;)

Снимка от днес (112 см е обиколката в “релакс”)

И сравнителни снимки от януари и септември 2012 година, когато усилено започнах да се занимавам с културизъм.

Септември 2012 съм била доста по-чиста, от колкото сега, но пък в момента имам повече плътност.

Понякога ми се иска отново да поизчистя до такова ниво, но се притеснявам, че това ще се отрази на женските ми проблеми (СПКЯ) :) Тамън си пооправих хормоните, не желая да стресирам тялото си с рязане на калории и изтощително кардио.

За това предпочитам да тренирам и да се храня оптимално, за да стоя сравнително чиста, да качвам мускулна маса и да успявам да подобрявам хормоналното си състояние.

Ето го упражнението за задни бедра.
Изпълнявам го в негативната част.
Радвам се, че снимахме, защото си мислех че го правя добре.
Сега виждам, че в долна фаза на пускането, когато вече не издържам на земното притегляне, гърба ми губи неутрална позиция. И то в областта на кръста.
Ще го оправя:))) иначе не съм усетила дискомфорт там.

Ееее, много яко! И аз се зарибих да го пробвам сякаш. А докато гледах клипчето  (с тонколонки съм и се чува силничко) баща ми реши да влезе да провери дали случайно не гледам нещо друго, хахаха :ДДД
(tmi)

Хахахх съжалявам :)))
Трябваше да видя как да го кача без звук :D
Опитай, но бъди сигурна, че си здраво застопорена и няма опасност нещо да се извади/измести и да се контузиш.

аз като гледам клипчета от бб-тийм слагам вратовръзка на дръжката на вратата отвън |-)

Хахахх съжалявам :)))
Трябваше да видя как да го кача без звук :D
Опитай, но бъди сигурна, че си здраво застопорена и няма опасност нещо да се извади/измести и да се контузиш.

О, няма за какво да съжаляваш! На мен не ми пречи. Пък и физиономията на тате беше безценна :ДДД 

Дам, ще гледам да е стабилно всичко, че не съм малка жена и да не стане някой фал :Д

От утре ще направя корекция в хранителния режим: 50% от месото, което приемам сега, ще бъде заменено с риба.
Вместо да имам 4 поредни дни с различен вид месо, ще имам: ден риба - ден месо - ден риба - ден месо :)

Грамажът си остава както до сега - 500 грама дневно.

А като конкретни храни си представям нещо такова: пъстърва/херинга - телешко/пуешко - скумрия/хек - свинско/патешко.

Ще го направя, за да подпомогна тялото да се балансира. Също така, за да избягвам да правя крайности тип “само месо” или “само риба”.
Имам напредък, особено след като намалих месото от 1 кг на 500 гр в последната година и нещо :))) (вече загубих представа за времето).

От 3 дни пия Water Out, защото Росен ми го взе. Не мога да преценя дали ми действа, но като че ли - да, в малка степен.

В момента добавки, освен горното:
Омега-3
видамин D
Диоскорея
Глутамин
Аргинин
Кре-алкалин

Това изброяване ми напомни, че трябва да вземем витамин C, защото свърши :D

Edit: какво интересно съвпадение е новото ми начало с новата страница... Няма случайни неща! Хаха

Защо бе, 10 дни само на риба и ставаш изведнъж изцепен :D :D :D
Това върви разбира се и с нервност, бяс, крясъц...

Един от крайните ми експерименти беше 6 месеца само с риба и нищо друго :)
Не ме плашиш с тези 10 дни...

Нервността и другите негативи, които изброи, не идват пряко от консумацията само на риба, а основно от: недостатъчна риба, липса на въглехидрати, че на всичкото отгоре и орязване на зеленчуците. Пък в бонус и двучасово кардио...
Егаси, как да не беснееш после? :)

Много си гот, Верка, супер бедро вадиш :) Браво за резултатите и организираното меню. Мене ще ме озори тая ротационна диета, много си обичам авокадото и не мога да си представя да го ям на 4 дена :( Следя ти дневника, определено ми е интересен :)

Знам, че е стряскащо в първия миг, но още след първото завъртане на 4-те дни ще свикнеш.
Дните летят и ако не се фокусираш върху храните, които не можеш да ядеш за известно време, ще ти е лесно.
По-скоро се съсредоточи върху това какви комбинации можеш да правиш с храните, към които нямаш непоносимост.

Измисляй интересни рецепти, експериментирай, откривай нови вкусове.

Ако не беше този режим, едва ли до сега щях да съм яла амарант или гречка. Менюто ми стана по-пълноценно и разнообразно от всякога.

Радвам се, че ти е интересен дневникът ми, и съжалявам, че не съм много полезна с редовно писане на тренировки и менюта. Но назад съм посочила някакви примерни дни, по-натам може пак.

Ето, например вчера ядох пилешко месо, айсберг, домати, карфиол, царевичен кекс;
днес съм на патешко месо, краставици, картофи, авокадо, мандарини.
Утре ще бъда на: хек, тиквички, гречка.
В понеделник: херинга, чушки, оризовки

Гледам да редувам мазнините: зехтин, шарлан, тиквено и т.н.

Но тъй като вече съм 9 месеца, си позволявам да имам два поредни дни с какао (например); започнах да включвам храни, към които съм имала непоносимост - авокадото, лешници, домати, орехи.

По начало аз не ям млечни, така че от тази гледна точка ми беше лесно :)
По-трудно беше да премахна напълно глутенът - обичах пълнозърнест хляб и овесени ядки; но пък намерих чудесни заместители в лицето на разнообразни варива.
Най-тегаво беше с яйцата, но както казах - не го мислиш, намираш си нови любими храни и се забавляваш:)

Да, права си :) Благодаря за идеите!

Прочетох аз всичко, определено здраво си работила над себе си, личи си. :) :)

Действително човек като пробва нещо различно и му се услажда. Тва си е практически разделно хранене, няма как човек да смеси много неща така или иначе. Може да обменим идеи за ротация, аз създадох някакво калпаво меню и чакам да стане сряда да си хапна 2-3 авокадота :Д

П.С. Пратих ти мейла :)

Успех!!!!!

Ето ти нагледни примери от системата ми на записване.
Това ми е грозно-бързописът :D

Трябва ти малко тефтерче, за да е винаги с теб, по-добре с твърди корици (второто ми тефтерче е с меки и става на нищо...)
Пишеш си пореден ден от режима и веднага до него - пореден ден от 4-дневната ротация.
Аз обичам 4те дни да са на една страница, а на съседната - да са следващите 4 :)
Така е най-бързо и прегледно.

Лично аз пиша всичко, за да не се затормозявам с помнене.
МНОГО ВАЖНО: не се филмирай! Ако ти се случи да повториш някоя храна 2 пъти за 4 дни, не е фатално и не е страшно.
Просто гледай 80% и повече, да ти е стриктно и разнообразно:)

Да отбележа и в дневника си, че днес, 29.09.2014 г, къде 10:00 часа, аз, Вероника Налбатска, опитах за първи път вкуса на лешниковия тахан!

Беше нещо невероятно и директно се изстреля на челна позиция в моя топ 5 на таханите.

Друго интересно като че ли няма.
Освен, че water out, всъщност, нищо не ми подейства :)

От както се преместих в новия фитнес не бях правила тежки клекове (тренировките ми за крака винаги са интензивни, но не винаги използвам големи килограми).
В събота си бях в Ботевград и реших да уважа новата си любима зала (едно страхотно място, от което много софийски “гиганти” могат само да се учат”) - кляках си и се раздадох; е, повече от 80 кг не слагах в сериите, но пък натоварването беше на ниво.
Като резултат - днес Рони Колман не може да ходи по равното, а при стълби да не говорим.
Отделно, че преди няколко часа направих тежко задното бедро и сигурно утре ще съм тотален киборг :)

Рони, water out е билков продукт, и като такъв, действието му се проявява след минимум месеца редовен прием. Освен това, диуретичното му действие не е така интензивно, както при синтетичните диуретици. На мен ми действаше добре. Дай му време. :)

Синтетични не съм ползвала, но знам какво правят :) Нямам желание да ги пипвам.

Ще те послушам и ще продължа с още една опаковка :)
Благодаря за съвета!
В крайна сметка, дори и да не ми подейства както бих желала, билките в него са си хубави :)))

Друг вариант, който можеш да пробваш, е чай от хвощ, или пресен магданоз. На мен и двете ми действат безотказно. ;)

И чай от листа на червена боровинка. Също чай от черешови дръжки, а той даже е вкусен. (blush)

Марги, след статията ти за хвоща, реших, че в един момент го искам в менюто си :) :)
Радост, при първа възможност ще опитам; не ми беше хрумвало дори.

Да, наистина е прекрасно растение с повече ползи, отколкото можем да предположим. И на мен ми е любим. Пила съм го и на чай и под формата на добавка. И в двата случая съм доволна.

Ако water out-a не ти действа и няма да го пиеш, запази ми го, аз ще го купя евентуално за следващата ми подготовка, ако разбира се тренерът ми го включи ( надявам се :D ).
Иначе на мен ми помага комбинацията от магданоз с червени боровинки, намачквам го това нещо и го изяждам на два пъти сутрин и вечер. Както и магнезиевият цитрат ми действа отводняващо, ако ми е подут корема - хлябна сода и тя ми е помоагала.

Понеже не искам да си отварям дневника, искам да се успокоят нещата, ще постна клип на жените от световното първенство по културизъм, категория женска физика до 163см, пак повтарям СВЕТОВНО, тоест се очаква в държавите си да са най-добрите.
Някои имат талия, други нямат, трети крака имат в повече, други пък нямат, четвърти не са толкова чисти, ама пък красиви и взеха че станаха 3-и, нищо, че не са нацепени на кучета :D

Относно поста ти в дневника ми и на мен ми казаха, че съм усвоила маниера на позиране и за първо състезание позинга ми е бил доста добре (sun)

Може ли да изкажа мнение? :) Огромни са- май доста по-едри от момичетата на българското състезание. Имат доста различни размери и форми, като че ли още не са се установили конкретни критерии, към които всички да се стремят. И тези огромни силикони на изсушената кожа стоят брутално . :)Шестата има огромен корем, когато отпусна пресата. Мацката от Австралия със зеления бански ми хареса най-много :) Защо избраха точно украинката?

Да, наистина са огромни, тези момичета в основен период изглеждат 100% още по-огромни.
На мен ми харесват най-много тази с оранжевия бански и тази с черния, с оранжевия стана 3-а, с черния 5-а. И двете момичета не са особено чисти, критериите не са ясни - да.
Украинката като че ли е най-съразмерна, най-умерено изчистена, без загуба на мускулна маса и оттам да и се получава дисбаланс, втората също не е зле откъм физика и чистота. Волните им съчетания също бяха много добре изпипани, показвайки силните страни.
Оранжевия и черния бански имат дисбаланси, но като цяло много добра визия, танцът на мацката с оранжевия бански обаче не ми хареса, но това е мое мнение, аз обичам по-изчистените танци, отсечени под такт.

Ето волните съчетания: