Дневникът на V :]

На мен ми стои по месец отворен буркан в хладилника. И то не защото не ми харесва - в състояние съм да изям цял буркан без мед или други “подобрители”. Само че като взема да си смятам калориите за деня, дори две лъжици сусамов тахан ми идват в повече. :) Има и по-обемисти неща, с които мога да си доставя 1000-1500 ккал от няколко лъжици. :)

Радвам се, че не смятам калории...:)
Така е, Боби, наистина с лъжичка, две (лесно стават три, четири) можеш да чукнеш минимум 50 гр тахан (100 гр при 4 лъжици), а това са си къде 300 калории :)
Това за супените...
А чаените лесно стават с връхче :D

Радвам се, че не смятам калории...:)
Така е, Боби, наистина с лъжичка, две (лесно стават три, четири) можеш да чукнеш минимум 50 гр тахан (100 гр при 4 лъжици), а това са си къде 300 калории :)
Това за супените...
А чаените лесно стават с връхче :D

За какви чаени ми говориш? :) Аз греба със супена и под половин бурканче досега не съм успявал да се спра. Без едно мога, с едно не мога. Затова - никакъв тахан.
Ако трябва да сме честни, е доста излишна храна - висококалорична, с много мазнини. Вярно, полиненаситени, но ALA, а не EPA и DHA, което на практика означава, че само малък процент от тях се преработват до EPA и DHA, тоест са непълноценни. В общи линии тахан=сладолед да речем с тази разлика, че ни е спестена фруктозата и наситените мазнини.

Принципно съм съгласна, но само, ако се прекалява с него (както обсъдихме по-горе).
Аз заради това не ям всеки ден и до скоро дори купувах рядко, за да не става свинщина.

И да ти кажа (в кръга на шегата), някак не ми е приятно да говорим негативно за тахана... ами, ако ни се разсърди? :D

Абе, не знам, ама последните ти рецепти в сайта все ме карат да ми текат лигите рано рано...

Аз лично затова харесвам тахана - не е обемист, а като закуся 2-3 супени лъжици от него, ме държи сита поне докъм 12-13 часа на обяд. Това, че не съдържа ЕРА и DНА, не може да му се сърдим, той си е растителен. Когато измислят тахан от морски продукти, тогава ще търсим тези неща там - дотогава, си имаме рибено и крилово масло. Доколкото ми е известно, никоя сухоземна храна не ги съдържа, така че не би следвало да го отчитаме като недостатък. ;)
На мен лично ми е много странно, че хората прекаляват с тахана, и още по-странно ми е като го ядат намазан на филия...за десерт! За мен той си е съвсем отделно хранене.

И аз не бих го намазала на филия, но на оризовки е добре дошъл :D :D :D

Днес: нетренировъчен... и цял ден бях в нас (с една малка пауза да напазарувам храна), за да работя върху няколко проекта. Трябваше да наваксам с времето, което не ми достигна през делничните дни.

Храна: малко риба тон, хек и краставици.
Часовете се нижеха неусетно със заниманията ми и имах чувството, че само ям :D А то - три часа между храненията минаваха като 3 минути.
Ядох и ориз с коприва, както и много специален шоколад. Роско ме изненада :) Без млечни, без захар, чудна работа!

Днес трябваше да ходя до басейна за една подводна лечебна гимнастика, мислех да се възползвам и да играя водна аеробика, но на пациента му изникна работа и отпадна.
Съответно, имайки предвид колко работа ме чакаше вкъщи, реших да я свърша (от нас до басейна в едната посока е 1 час път при нормален трафик).
Е, доволна съм - заплануваното е отметнато!

Храна: 500 г свинско, доста тиквички (2+ кг), гречка с какао и стевия, 1 ябълка

Утре вече фитнес:)

Снимката, на която режа банан, показва част от почерпката ми за колежките - палачинка от овесени ядки, яйца, канела, стевия, carbo gain, намазана с лешников тахан и отгоре резени банан.

Другата снимка е на пица с нутела, в която нямам нищо общо. Просто искаха да ме снимат с нея :D даже ми набутаха ножа, който както се вижда е леко не както трябва:)

Плачеш ли? ;)

Смея се до плач... Бяха много бързи експедитивни - едната ми слага тавата, другата - бута ножа, третата - снима. И ти се чудиш как да реагираш :D

Гръб, задно бедро и корем

Горен скрипец широк надхват - 3 загряващи, в суперсерии с вдигане на крака и таз от вис.
3 суперсерии негативни набирания (с променящ ширината хват) + вдигане на прави крака и таз от лег
3 СС дърпане на машина с тесен подхват (отгоре) 12,6,6 повт + коремни на машина с тежест (около 20 повт)
3 СС последователно гребане с дъмбел от лицев полулег (12,10,10) + странични коремни (много специални, каквито давам във водата, но са супер и на сухо)
Гребане от седеж, долен скрипец 3х12-8
Пулдаун 3х12
Хиперекстензии с акцент на задно бедро и много бавна негативна част - 3 серии до отказ (около 20 повт)
Тяга с прави крака (3 до отказ)
Glute Ham Raises - 2 серии до отказ (и по-точно докато вече не мога да противодействам на земното притегляне в негативната част и скоростта не е бавна). По принцип е нелогично, за мен, да сложа това движение като последно, но исках да се убедя, че наистина задните ми бедра имат развитие. Щом като след 6 серии до отказ успях да направя 2 хубави серии при GHR, ама наистина хипер бавна негативна фаза (5-6 секунди), значи Колман е мноого яка ;))))

пътека 30 мин, бягане, пулс 135-150

Храна: телешко с кимион, китайско зеле и олио от гроздови семки, амарант със стевия и шоколадов протеин

Гърди, прасец

лежанка, холистичен принцип
лицеви опори 4 серии до отказ
полулег на смит машина 1х12,8,6+6 (последната дроп серия)
Полулег с дъмбели (с по-малък наклон от предходното) - 1х12,12,7+7+7 (последната серия - дроп, която ме разби)
машина за гърди 3х12 (по-тесен хват)

гигантска серия за прасец - 3 кръга от повдигане на смит машина, повдигане със собствено тегло и лег преса с промяна положението на стъпалата (при всяко упражнение по 20-15 повт)

20 мин бягане на пътека, пулс 140

храна: пъстърва, карфиол, червени чушки, картофено пюре; ще прибавя и малко домати и 30г суров десерт без тахан ;:)

Днес квадрицепс и глутеус.
Реших да направя по-специфична тренировка - да тренирам основно едностранно, и съм много доволна.

3х20 повт. загряващи серии лег екстензии с 2 крака
3 едностранни смесени серии: лег екстензия (20повт) + лег преса (със същия крак, 15 повт); общо взето до откази
3х15 на крак - статични напада на смит машина (откази)
3х10 на крак - клек на хакен машина (откази)
3х20 на крак - глутеус мост
2х20 на крак - хип тръст (цифрите са ориентировъчни... някъде правех 18, на др серии 20+ повторения :)
4х15-20 на крак - български клек
3х30+ абдуктор
3х25+ аддуктор

20 мин пътека, бягане, 140 пулс

Много яко натоварване!

Храна: тилапия (#дасибилдър #дензарелеф #даправишкатофитнесгуруто), краставици, прекрасни оризови спагети

Тилапия - хапнеш нещо, глътнеш нищо. :D

От може би 4 месеца вече правя на уредите за крака с един крак и усещам натоварването по съвсем различен начин. Също съм ЗА.
А тилапията е единствената риба, коятоо ям с кеф задушена :D The only why I should.
#дасизадължен :D

Тъкмо щях да ти пиша да направиш тая тренировка :)
Аз винаги включвам едностранни изпълнения (и за останали мускулни групи), но изцяло да правя само това - не бях :)
Тилапията не ми е любима риба, просто трябваше да избирам между нея, хек и скумрия :) Нямаше херинга, каквато исках.

Да избереш тилапия пред скумрия.... :(

Не ми казвай, че правиш хип тръстър на един крак с щанга :D
Преместих си треноровката за глутеус нарочно в събота, когато съм при Росен, защото там мога да използвам машината за задно бедро И ПАК ми е трудно да си вдигам големия гъз, а с щанга трагедията е пълна...

Е, разбира се, че без щанга:)
Използвай и машината за глутеус ритници. Помоли Росен да ти покаже техниката как да ги правиш освен едностранно, така и с двата крака. Той има система на захващане. Брутално е:D И още една идея: за долната зала - направи вертикална лег преса с по-широк разкрач (ако позволява платформата).

Херцоже, обичам скумрия, но когато е прясно изпечена. А аз си правя храната от предния ден и съответно - цял ден си нося с мен рибата. И в този случаи, скумрията нещо не ми понася. Последният път ми стана доста кофти и реших да не се насилвам.
Иначе, няма база за сравнение между двете риби - нито по вкус, нито по хранителен състав:)
Много обичам и паламуд... но не съм срещала в моите магазини:)

ПП: ДНЕС е ДЕСЕТИ ДЕН Б-Е-З Тахан! Успях ;)

И още една идея: за долната зала - направи вертикална лег преса с по-широк разкрач (ако позволява платформата).

О, това беше изключително болезнено преживяване, което изживях миналата седмица :)

П.С седми ден без тахан :Д

Вертикалната лег преса дава много :) Яд ме е, че сега нямам такава под ръка. Но пък си измислям други, не по-малко болезнени преживявания:)

Съжалявам, че си Без тахан.
Аз утре ще ям печена тиква, намазана с тахан, по специална рецепта на Блага, която бе така добра да ми сподели и да ми влезе под кожата с тая тиква.
Вече си успокоих страстите с лешниковия тахан и ставам нормален човек :) Ще ям разумно :D

Тиква, намазана с лешников тахан (сложих само 20 гр) - епично! :)

Идея и рецепта: изцяло принадлежат на Блага! Аз нямам принос, освен да я сготвя и да я изям!

Феноменално!

Блага, обичам те!
Обичам те, Блажуна!
Блаж, много те обичам!

Ах, как те обичам....

Много е вкусно!
Чаооо :)))))))))))

Аз пък не ви обичам и двете... ако Рони и Блага ядат тиква с тахан... не може Ади да не яде тиква с тахан :( Не може дори да не е ОПИТАЛА тиква с тахан !! Не ми давате друг избор, момичета...

Убедена бях, че това не е най-добрата ми идея и ще последва еуфория от емоции...
Дааа знам какво е... получавам халюцинации чак.

Завиждам на Ади, че може да изяде едно кило със 100гр тахан примерно.

А идеята се роди много инцидентно.. просто съм на режим и един цял ден ми се ядеш и сладко и мазно едновременно... но се налагаше да пия чай и да живея с мисълта за чиста мускОлна маса, освен това ми беше и нисковъглехидратния.. нямаше шанс, реших да си опека тиква, изядох едно парче и за момент се замислих - ами ако........
Моментът беше кратък, писах на Росен да го питам дали е ок да го ям това нещо :D

Ади не може да изяде едно кило тиква със 100гр тахан, защото вместо да натрупа мускулна маса, ще започне да се търкаля скоро :D Проблемът ми е,че ако започна .. трудно се спирам, затова и спрях тахана за известно време :)

Ади не може да изяде едно кило тиква със 100гр тахан, защото вместо да натрупа мускулна маса, ще започне да се търкаля скоро :D Проблемът ми е,че ако започна .. трудно се спирам, затова и спрях тахана за известно време :)

Не го вярвам това.. предвид генотипа ти :)

ЗАбравих да кажа, че и двете много ви обичам :D :*

Значииии, с вашите тикви... Знам с какво ще се ОМАЖА в събота!

Айде стига вече сме говорили за храна в този дневник :D

Днес, освен, че ядох - плувааах :) нямах търпение.
Техника кроул, малко бруст, 40 мин
Преди това- втора тренировка за корем.

Освен малкото тиква и 20те гр тахан, имам и 2 парчета царевичен кекс (~260г общо), 500 г свинско, 2 кг тиквички :)

Рамо, бицепси и трицепси

Раменни преси с дъмбели 3х12-10 и 1х4 (тествах дали ми се е повишила силата. Повишила се е :))
Предно рамо с диск 3х12
3 смесени едностранни серии за средно рамо (по 10/8 повт)
Задно рамо - вертолет с дъмбели зад гърба 3х12
Задно рамо с кабели на горен скрипец 3х12-10
Бицепс с прав лост + трицепс с прав лост на горен скрипец
Бицепс с крив лост + трицепс с въже (горен скрипец)
Чуково за бицепс с въжена ръкохватка + трицепс с въже над глава

20 мин бягане

Пилешко, китайско зеле, гречка с коприва, тахан, инка

Вчера и днес се занимавах с празненствата за първия рожден ден на моя кръщелник <3
Вчера беше рожденият му ден, но днес направихме официалното парти с неговите приятелчета в едно заведение с детски кът.

Моята задача беше дизайнерска - подредба на маса и цялостна концепция за цветове.
Партито беше решено в зелено и оранжево - от покривките по  масата, през салфетките, до чашките и чинийките, през коктейлни чадърчета и тн:) Имаше мини сандвичета в оранжеви хартийки, свежи плодове, таралеж с кюфтенца и др.

Тортата беше Тигъра от Мечо Пух, а специално за Коки (най-прекрасното бебе) нарисувах боди с текстилни бои. Така той беше облечен в унисон с тортата си - отпред на бодито един подскачащ до торта тигър, с надпис “Честит първи рожден ден, Кокси!”, а на гърба - в зелено и оранжево “Кокси 1”

Отделно и играх роля на фотограф... с чужд апарат, от тези полупрофесионалните, с които така и не се научих да работя (тоест, да снимам на нещо различно от “авто” :D). Надявам се да съм се справила добре, постарах се да хвана всички деца в интересни моменти. Имаше балони с хелий навсякъде, играчки по земята в детския кът... Цветове отвсякъде.

Добре, че по принцип събота и неделя са ми нетренировъчни дни, че ако трябваше и до зала да ходя, щях да грохна :D Утре по график!

Гръб, корем, задно бедро

Горен скрипец, широх надхват - холистичен принцип: 3 загряващи серии + 3 основни (1х3х60 кг 1х12х45 кг 1х20х30 кг (4 позитивна фаза, 4 секунди задържане, 4 секунди негативна фаза) /редувах с корем - повдигане на крака от вис
Чукчета - 2 серии до отказ на 40 и 50кг, след което направих и 1 серия на 60 кг. Вярно - само 4 повторения, но пък съм доволна заради чистото изпълнение, а и да не забравяме, че първото упражнение просто спира тока с това темпо. /редувах с корем на машина
Горен скрипец с раменен подхват - 3х12-10 (до отказ) /вдигане на крака от лег за корем
Гребане от седеж 3х12-8 /странични коремни (хиперекстензии)
Glute Ham Raises -3х8-6 / къси коремни
Екстензии с акцент върху задното бедро 3х20+
Бедрено сгъване от лицев лег 3х15

Храна: свинско, тиквички, царевичен кекс, грейпфрут

Снимах си серията с гребането на 60 кг.
С фитили съм, защото предмишниците ми щяха да откажат много преди гърба иначе: )

Много ми харесва как са започнали да ти се оформят краката, особено отзад.
Ти кога спря глутена и млечните?

Млечните преди доста години. До края на 2013 година си позволявах епизодично извара и козе сирене.
Окончателно спрях глутена и всички млечни през януари 2014. Скоро ще направя една година:)

И какво значи, че са започнали да се оформят... Сега на волтронски ли ще се закачаме. Винаги са ми били оформени... Във най-различни форми са били :) :) :)
Шегувам се. Знам какво имаш предвид. Това стана след като почнах да правя редовно Glute-Ham Raises. Убедена съм, че задните ми бедра дръпнаха именно от това упражнение.

ПП: Честито “ново” име:) Това си си ти!

Именно затова написах “как са започнали да се оформят”, тоест новата форма ми харесва, Пъпеш!!!
Да, Блажка ми звучи перфектно за наименование на вид “Пражка шунка” или видове украинска сланина :D

ХАХАХХАХАХХАХАХАХХАХАХАХ голяма катерица си, значи!
По-скоро на нещо благо, желано и изтънчено :D

Днес: гърди и прасец

Лег с щанга, полулег с дъмбели, долна част на портален скрипец, машина за гърди със свободни тежести, флайс
прасец на лег преса, смесена серия от повдигане с щанга + собствено тегло

20 мин пътека с интервали: бягане и бързо ходене.
Вчера правих 30 мин бягане.

Храна: пилешко, китайско зеле, домати, гречка, кестени, зехтин

И едно видео от последната серия при полулега:

Днес квадрицепс и глутеус.

Направих малко кифленска (за мен) тренировка. Така усетих тялото си.

Иначе: лег екстензии, преден клек, лег преса, хакен клек, лег преса с широк разкрач, абдуктор и аддуктор.
Кифленска, защото нямаше смесени серии, гигантски серии, откази и т.н. :D

Пропуснах кардиото.

Храна: пъстърва, червени чушки, картофи, лешников тахан, инка

Днес:
40 минути плуване, редуване на стилове
Нещо ми взе тока тая вода:) По принцип след плуване съм много гладна, това е нормално, но този път беше нещо изключително - цял следобед ми шарат очите по треньорската маса (има какво да се хапва там).

Храна: херинга, броколи, брюкселско зеле, зехтин, оризовки, няколко сурови ядки, кафе

Определено не съм в 100% кондиция, имам симптоми за ПМС, но ме мъчи много. Не обичам така.
Преди две години изообщо нямах такива неразположения, но като прехвърлих четвърт век нещата се обърнаха. И то не в моя полза.

Сега знам какво е да не можеш да вдигаш на макс, защото те боли... :D
Тренирам де, но просто в такива периоди слушам тялото и напасвам нещата според него. Натискам през останалите дни:)

Днес: гърди и прасец

Лег с щанга, полулег с дъмбели, долна част на портален скрипец, машина за гърди със свободни тежести, флайс
прасец на лег преса, смесена серия от повдигане с щанга + собствено тегло

20 мин пътека с интервали: бягане и бързо ходене.
Вчера правих 30 мин бягане.

Храна: пилешко, китайско зеле, домати, гречка, кестени, зехтин

И едно видео от последната серия при полулега:

Ро Кол, има ли смисъл от заключване на лактите при бутане за гърди? Че срещам различни мнения.