Дневникът на V :]

А ти самата трупаш лесно маса имаш мезоморфна структура

Не знам в каква връзка го казваш това, но определено не смятам, че съм мезоморф :)
Повярвай ми, лесно трупам мазнини и доста съм се потрудила за мускулната маса, която имам.
“Доста” означава наистина яка работа в продължение на години, както в залата, така и в кухнята.

Nogosiiiiiiiiiiiiii ♥ 3:)

Хихихи :)
Много забавна кутия! И подредена.

Картофи с хималайска сол и индийско орехче; тилапия; зелена салата; чай; крем от кайсиеви ядки

Почивка от тренировки, но доста рисуване днес. Изморих се чак :D

500 г свинско, 2 парчета кекс, 1.7 кг китайско зеле, мазнина; чай (добавих мурсалски и шипки към останалите) :)

И една много яка снимка :D :D :D

 
Кътлър изглежда като джудже до Шоу и Савицкас :-D То няма и как иначе да е, при положение, че са по-тежки от него с около 50 кила.

Да, разликите в мерките са доста големи.
Но не разбираш колко точно, докато не ги видиш заедно един до друг.
Аз искрено се забавлявах, с най-добри чувства, разбира се:)

Джей е 1.75 м и несъстезателното му тегло е 140 кг. (състезателно сигурно е около 120-125 кг)
Савицкас е 1.91 м и 180 кг.
Браян Шоу е 2.03 м и над 197 кг.

Месец 2, седмица 2
Тренировка 1 - гръб, задно бедро

Корем – 3 серии повдигане на крака от вис
Гръб
Първи трисет, повторен 4 пъти: горен скрипец, широк надхват (4 х 60 55 55 55 кг) + чукчета (8 х 60 54 54 50кг) + хоризонтален скрипец с успореден хват (15 х 25 кг)
Втори трисет, повторен 4 пъти: горен скрипец, раменен подхват (4 х 50 50 45 45 кг) + придърпване на машина с тесен успореден хват (8 х 30 кг добавени) + хиперекстензии с тежест (15х 15 кг)

Трисет за задно бедро, повторен 4 пъти:  румънска тяга (4х 70 кг) + бедрено сгъване от лицев лег (15 х 35 кг) + хиперекстензии с акцент върху задно бедро 15 повт

20 мин пътека, пулс 136-140

храна: 500 г телешко на кайма, кекс с протеин и брашно от гречка, червени чушки, 50 мл тиквено олио

Житейска поука от деня:
ПО ДЯВОЛИТЕ, ВЕРОНИКА, НАУЧИ СЕ ДА НЕ СЕ ПРИВЪРЗВАШ КЪМ ВЕЩИ!!!!!!!!!!!!!!!!! НЯМА ВЕЧНИ НЕЩА!

Житейска поука от деня:
ПО ДЯВОЛИТЕ, ВЕРОНИКА, НАУЧИ СЕ ДА НЕ СЕ ПРИВЪРЗВАШ КЪМ ВЕЩИ!!!!!!!!!!!!!!!!! НЯМА ВЕЧНИ НЕЩА!

Какво счупи, бе Рони? :D

Ами от кога тренираш от колко време?

Марги, по много нелеп начин (ама безумно нелеп, нечестен, несправедлив начин) днес са ми изхвърлили сака с тренировъчния колан (7 пъти републикански шампион), ръкавиците, фитилите и джапанките. Помислили, че са част от “забравени вещи” (имаме съблекалня за персонал). За щастие, поне пулсомера бяха извадили - явно са решили, че е по-скъп от останалите неща.
Сумарно, изхвърлените вещи са на стойност около 120 лв (без да броя самия сак и разни чорапи). Но тук по-голяма роля играе сантименталната част, особено за колана, който ми беше и подарък. Меко казано бях разтресена силно от нерви... бях готова да ровя в контейнера, но всичко беше вече загубено. Както и да е, мисля, че ще се справя с всички гадории!

Стефи, извинявай, но не мога да проследя мисълта ти. От какво е провокиран този въпрос? Защо изобщо започна да правиш заключения какъв е телесният ми тип? Питам те, за да мога да ти дам конкретен отговор :)
Тренирам сериозно от 2007 година - започнах с водна аеробика.
С тежести тренирам от 2009 година; тренирах и се състезавах по силов трибой от 2010 до 2012.
От 2012 до този момент, без прекъсване - културизъм.
От 2007ма до този момент - водна аеробика.
Преди 2007 - епизодично любителско колоездене и съвсем малко кик-бокс.

Наистина е неприятно. Съчувствам ти от все сърце и ти пожелавам да се сдобиеш с още по-хубав. :)

Марги, по много нелеп начин (ама безумно нелеп, нечестен, несправедлив начин) днес са ми изхвърлили сака с тренировъчния колан (7 пъти републикански шампион), ръкавиците, фитилите и джапанките. Помислили, че са част от “забравени вещи” (имаме съблекалня за персонал). За щастие, поне пулсомера бяха извадили - явно са решили, че е по-скъп от останалите неща.

Това си е наистина безобразно, нелепо, нагло и не знам още как да го нарека. Какво като е част от “забравени вещи”, не могат да го запазят докато някой ги потърси ли? Стойността не е от значение, важен е принципа. Аз на няколко пъти съм си забравял кутията с магнезий и колана, но Петьо (Борисов), знае, че са мои или на някое от момчетата и ги пази. Даже едно момче си беше забравило горнище на анцуг, което седя после около месец върху общата маса, дано някой го потърси.

Ами много си здрава и затова питах и аз бих искала да постигна повече маса всъщност имам по висок тестостерон сега ще ходя на плуване ,да си разширя рамената и гърба .Извинявай ако съм те обидила

Не си ме обидила, просто исках повече яснота, за да съм максимално полезна в отговорите си.
Разбира се, че значение има колко години се занимаваш със спорт, но много важно е и как точно ще ги оползотвориш :) Наблюдавам хора, които за 4 години нямат никакво развитие.
Най-голям принос за масата ми имат тренировките с тежести. И аз плувам, но много по-ефективно е, ако искаш целенасочено да качиш активно тегло, да тренираш с тежести и да създаваш стимули за растеж :)
Разбира се, да не забравяме и храната.
Не те ли притеснява по-високият тестостерон? В норма ли е?

Месец 2, седмица 2
Тренировка 2 - гърди, прасец

Корем – 3 серии ab wheel
Гърди
Първи трисет, повторен 4 пъти: лег с щанга (4 x 44 44 44 40 кг) + обратен наклон на смит машина (8 х 18 14 10 10 добавени) + полулег с дъмбели (15 х 10 10 7 7 кг)
Втори трисет, повторен 4 пъти: преси на машина (4 х 44 кг добавена тежест) + полулег на смит машина (8 х 4 4 4 0 добавени )+ кросоувър(15 повт)

Трисет за прасци, повторен 4 пъти: лег преса (4 х100 кг) + повдигане от стоеж на смит машина (8 х 50 кг добавени)+ повдигане със собствено тегло (15 повт)

Пътека 10 мин

Нямах много сила днес, но като цяло не съм ок. Отдавам го на цикъла на този етап.

храна: 500 г пилешко филе, 130 г оризовки, 50 мл олио гроздови семки, 2.3 кг краставици, 30 г суров десерт, кафета

Ами тренирам с тежести 2г на 24 години съм знам че с плуването може да си разширя разширя раменете с фитнеса няма да стане знам защото съм вече на 24г.А за тестостерона не се притеснявам че е повече това ми помага за масата ,иначе всеки месец си ме мъчи цикъла както всяка жена и ми е редовен.

А за тестостерона не се притеснявам че е повече това ми помага за масата ,иначе всеки месец си ме мъчи цикъла както всяка жена и ми е редовен.

Високия тестостерон и за поликистозата помагал много.... ;)

Ами тренирам с тежести 2г на 24 години съм знам че с плуването може да си разширя разширя раменете с фитнеса няма да стане знам защото съм вече на 24г./quote]
Костната структура се определя още през пубертета. Плуването може и то да не помогне, или ако помогне, да е незначително.

Стефи, дано не прозвуча грубо, но трябва спешно да почетеш по темата.
Аз съм на 26 години и най-доброто си развитие именно в гърба и раменете имам в последните 3 години.
По твоята логика, минем ли 24 години, изобща не можем да оформяме телата си?!?!
Повярвай ми, в твоят случай тежестите ще са по-полезни. Ако не си имала успех до сега, то е защото най-вероятно си бъркала в нещо.
Аз много сериозно бих се притеснила, ако тестостеронът ми е над норма. Тук не става въпрос само за качване на мускули, а за сериозен дисбаланс в организма ти и съответно - здравето ти.
Можеш да качваш активно тегло дори и с типична женска хормонална картина. Не си мисли, че повече тестостерон значи по-добре.

ПП: освен, ако не си профи състезателка, която целенасочено и осъзнато вкарва външен тестостерон в тялото си, знаейки рисковете и последствията от това.

Tова за костите беше моя фраза. Явно нещо съм пропуснал от анатомията :)

Една от основните причини да не можеш да качиш маса и да станеш масивна ( гледайки в чий дневник задаваш въпросите си) е, най-вероятно , защото не си генно предразположен да имаш толкова маса.
Все едно аз да искам да се развивам в баскетбола на ръст 1,55.
Можеш, но ще ти е 100 пъти по-трудно, отколкото на мен или на Вероника.
Изследвала ли си си тестостерона, за да мислиш, че ти е в по-високи норми или съдиш по това, че метаболизмът ти е “като на мъж”.
Понеже двете неща нямат много общо, ти пак може да усвояваш бързо храната и без да имаш завишени нива на тестостерона.

П.П. Не е нужно да се вкарва тест отвън, има по-съвременни начини :P!!!

Колкото и да е трудно, ако работиш усилено и умно, имаш търпение и целта ти не е само визия, а и здраве, нещата ще се случат.
Аз съм жив пример - минала съм през различни етапи; допускала съм безброй грешки.
Не знам до колко ми е генетично заложено да трупам лесно мускулна маса - не знам как изглежда отстрани, но наистина съм се потрудила доста :)
Всички (почти) знаете каква съм била (94 кг) и каква съм сега.
Но не знам дали всички знаете как изглеждах след като свалих многото килограми :)) нито раменете ми са широки, нито гърба, а краката сякаш не са мои. Снимката с бялата поличка е може би от преди 10тина години (да съм била на 15-16 години)
Та... време иска :) Темпото при всеки е различно и зависи от много неща. Хубаво е да не се сравняваме с някой и да се тормозим, само защото не успяваме да качваме мускули с неговата скорост :)

Днес: плуванеее :)

Направих към километър (може и повече, но на моменти губех бройката заради съсредоточаване в техниката) - 20 дължини бруст и 30 кроул.
Ади (треньорката, която напоследък ми помага със съвети) ме похвали и каза, че има усещането, че тренирам и някъде другаде тайно :D Така бързо прогресирам (макар да има мноого да се желае, но с 1 тренировка седмично - толкова). Просто имам желание и се вслушвам в думите й.

Обаче как огладнях и как ми се доспа...

Бързам към нас да си сготвя за 2 дни напред, а по-късно днес съм на гости на билдърското семейство: Дамян, Игличето и Деско :)))))))) Нямам търпение да ги видя тези образи!

Храната по план: 500 г мляно свинско на кюфтета, китайско зеле, царивичен кекс, протеин с бисквитки и крем

Рони, огромна промяна се вижда на тия снимки! :)
Според мен на 73 кг изглеждаш най-добре, но не знам колко трудно ти е било да ги поддържаш.

П. П. Жалко, снимките останаха на предната страница.

Егаааати яките кутийки за храна. Къде се сдоби с тях? Искам и аз :Д

Иначе мен ме кефи и снимката с бялата пола. Присъединявам се към Боби за 73 кг.

Кутията е от нашия магазин (bbteam-ския) и може да се поръчат ето от ТУК :) Много е практично и забавно да подреждаш в малки кутийки. Събира ми чудесно храната за 1 ядене.

По въпроса за визията...  Ще излъжа, ако ви кажа, че не искам да изглеждам целогодишно така, както на снимките в средата (73 кг).
Обаче Боби много точно уцели причината да не го правя - изискваше ми много усилия и за съжаление, падайки на този процент мазнини (15%) донесе нещо нежелано при мен - цикълът ми спря. По принцип 15% не е нисък процент, за да има проблеми в тази насока, но с моите перипетии около СПКЯ нещата се развиха натам.
Е, поне знам как се прави :) Имам по-важни приоритети сега, но един ден знае ли се.... Може и да надмина себе си :)

Тогава си мерех храната като културист преди състезание, правех въглехидратна ротация (4 дни с най-високи въглехидрати на около 110 гр - 70 - 70 - 0) и паралелно с намаляването на въглехидратите увеличавах месото (до 700 гр в нулеви дни) и мазнината (до 60-70 мл).
Тренирах с тежести 6 пъти седмично (3-дневен сплит, завъртян два пъти) + 6 пъти кардио по 40-50-60 мин. Почивах само в неделя.

Така постигнах тази промяна :)
После се наложи да пия противозачатъчни (уплашиха ме с операция), качих 11 кг за 4 месеца, сдобих се с целулит. По това време мисля, че не пишех във форума. Бях толкова сдухана... Но започнах да се измъквам от ситуацията, да променям вижданията си, да експериментирам с нови неща и ето ме тук - не толкова релефна, но с повече активно тегло и... с ежемесечен цикъл!

Месец 2, седмица 2,
Тренировка 3 - квадрицепс, глутеус

Корем -3 серии на земя със свити крака

Квадрицепс
Първи трисет, повторен 4 пъти: клек на смит машина (4 х 40 34 34 34 кг добавени) + лег преса (8 х 130 кг добавени) + сиси клек (15 повт)
Втори трисет, повторен 4 пъти: преден клек (4 х 24 кг) + хакен клек (8 х 60 кг добавени) + лег екстензии (15 х 10 кг)

Трисет за глутеус, повторен 8 пъти: лег преса широк разкрач (4 х 140 кг в първите 2 трисета, после 150 кг) + глутеус мост в първите 4 трисета (8х50 кг)/клек с широк разкрач на смит машина и стъпала, изнесени напред в останалите 4 трисета (8 х 20 кг добавени) + клек плие 4х15х28 кг/ абдуктор 4х15х50кг

пътека 20 мин, пулс 135

Храна до тук: 2 пъстърви, 1 глава червено зеле на пара, картофи, олио, кафета. Може би ще има плодове/ядки.
И за вчера имам няколко броя кашу и 2 фурми.
Дамян е прекрасен, майка му и баща му също не са зле :))))))))))))))

И кога хората ще се научат, че не съм напълняла, а съм заякнала?!?!?!? Виждат някой, че е по-голям и веднага: “Ти пак ли си напълняла?”.
Да бе, напълнях, и мога да клякам с теб на гръб за бройка. :))))

майка му и баща му също не са зле :))))))))))))))

Еееее!!! Само тооолкова ли за наааааааааааас?! :D

Игличе, хвалебствията ще са на порции, защото имам много по ваш адрес, но не бива да се възгордявате :)

Сега, държа да отбележа, че има-няма 7 часа след тренировката си за крака, усещам, че мускулната треска ще е епична.
Защо?
Защото направих гадна комбинация с упражнение, което не участва често в програмата ми.

Подчертавам: много е гадно да правиш заден клек + лег преса + сиси клек /във варианта от приложеното видео, защото в моята зала няма уред за другия сиси клек, който по принцип харесвам повече/ :D

Житейска поука от деня:
ПО ДЯВОЛИТЕ, ВЕРОНИКА, НАУЧИ СЕ ДА НЕ СЕ ПРИВЪРЗВАШ КЪМ ВЕЩИ!!!!!!!!!!!!!!!!! НЯМА ВЕЧНИ НЕЩА!

На мен вчера моите диванета ми счупиха любима играчка за коледно дърво: едно коте, от моето детство е. Много ми докривя :(

Оооо, не! Небезизвестното коте с цици ли? Много жалко, наистина!

Е... за коте с цици и на мен би ми докривяло! :)

Последна тренировка за седмица 2, месец 2
Тренировка 4 - рамо, бицепс, трицепс
Корем – 5 серии коси /3 с тежест и 2 без

Рамо Първи трисет, повторен 3 пъти: раменна преса с дъмбели (4 х 16 14 15 14 кг) + вертолет (8 х 24кг) + вертолет зад гърба с дискове, от седеж (15 х 5 кг диск)
Втори трисет, повторен 3 пъти: раменна преса на смит машина зад врат (4 х 4 кг добавени) + разтваряния в страни (8 х 7 кг дъмбел) + задно рамо с дъмбели от наклон напред (15 х 4 кг)
  Трисет за бицепс, повторен 4 пъти: сгъване с щанга от стоеж (4 х 20 кг)+ скотово с крив лост (8 х 5 кг добавени) + чуково с дъмбели (15 х 4 кг)

Трисет за трицепс, повторен 4 пъти: лег с щанга и тесен хват (4 х 40 40 40 44 кг) + горен скрипец с V лост (8 х 15 кг) + кик бек с 2х3 кг 15 повт

!!!!! Забележка: на тази тренировка съм правила не по 3, а по 4 трисета за рамо от всеки вид!

20 мин пътека: бягане (пулс 150) - ходене (135)

Храна: 500 г патешко филе, 200 г курабийки от блашно от гречка ала Роско (поляти с MCT след като се охладиха), 2 марули, 1/2 китайско зеле, 40 мл MCT, какао с джинджифил. Може би ще правя крем супа и ще има още зеленчуци.

Сега! Не съм вярвала, че някога ще стигна момент, в който да работя с едни и същи тежести за гърди и трицепс хахаххахахахахаха
Усетих аз, че днес 40 кг на тесния хват не бяха като друг път и за да съм сигурна в преценката си, сложих 44 кг за ПОСЛЕДНИЯ трисет. И ги направих! Значи от другия път директно слагам 44 от началото.
Лежанката ми е много слаба, ама дреме ми. Нали правя трицепс с тежест, с която мъжете правят гърди? (Мда, редувахме се с един господин :))

Оооо, не! Небезизвестното коте с цици ли? Много жалко, наистина!

Я някой да постне снимка на това коте, че ми стана любопитно :)...Чичко гугъл като го попитам, изкарва други котета с цици :D

И аз искам снимка на котето!

Не мисля, че аз ще си жертвам ставите и тялото да правя клекове на смит машина и сисита, пък да си остана грозен като изчистя :) Ще гледам в стил Том Плац - тежко с много повторения. Иначе поздравления за изпълнението :)

Не отричам, че клековете на смит машина са с удивителен знак.
Казвала съм неведнъж - не бих ги препоръчала на начинаещ и не бих целенасочено подтиквала хората да ги изпълняват. Всъщност, това важи за всички движения на смит машина.
Основно, то се знае - заради фиксираната траектория на движение, която налага доста промени в изпълнението.

За себе си смея да кажа, че познавам тялото си, биомеханиката и позиционирането така, че да не създавам излишни рискове. И аз не бих искала нежелано натоварване на ставния апарат.
Харесвам смит машината, но знам как да я използвам :)

Колкото до сиси клека - това на видеото не съм аз, но го споделих, защото онагледява и моята тренировка от вчера:)
Не съм усетила дискомфорт нито от него, нито от смит машината. Ако усещах каквито и да било признаци за тревожност, със сигурност нямаше да го правя.

Тренирам в зала, която не е много голяма и трябва да бъда изобретателна, за да си правя адекватни за моите разбирания тренировки.
Ако имах условията, най-вероятно щях да си правя тежки 4-ки класически клек :)

Том Плац...
Едно време някой ми беше казал, че съм Том Плац в женски вариант.
По-голям комплимент не бях получавала :D
Присетих се и пак ми стана едно такова хубаво :)

Но после се появи Блага и уби всичко детско в мен.

Сутринта се прибрах на Ботевград и цял ден почивах :D Не ми се беше случвало от доста време да не правя нищо сериозно.

Пилешки пържоли от бут, краставици, ориз с гъби шийтаке и моркови, MCT, малко мед и 2 мандарини.
Правих царевичен кекс за утре и облизах купата със сместа :D
Вчера крем супата стана божественяшка и скоро ще ви дам рецепта.

Ей, не знам кога ще доживея да си видя пресата. Усещам, че е много яка. Ама си се крие. Не че правя нещо и да я покажа, де :)

Смъкни още дееее ;) Оформила си талия, добре изглежда.
Голо коремче,ама с плетена шапка ;)

Ще смъкна ощя след 2 седмици, когато правя 2 месеца по програмата.
Не съм се мерила до сега, за да не повлиявам на резултатите. Искам да съм максимално обективна :)
После, след като сравня снимките в началото и в края (и мерки), ще преценя дали лееко да орежа калориите за по-натам (защото вече ще тренирам основно по “тежко-средно-леко”). Нямам нужда от повече храна със сигурност!!!
Хората около мен също не са обективни, но повече са тези, които ми казват, че съм по-голяма. Едни казват “надебеляла”, други - “по-здрава си”. Ходи разбери на какво съм пораснала :) и на мен ще ми е интересно и нямам търпение. Силата със сигурност е нагоре, но при различните мускулни групи е с различни темпове.

А шапката е от цветова гледна точка! :))))

Извинявам се, че съм така приказлива, но нали казах, че днес съм без сериозна работа :)