Дневникът на V :]

Днес трябваше да започна рисунки по стените в стаята на моя кръщелник, но не успях:
вчера на басейна ми лютеше много на очите, снощи започна невероятна хрема, а през нощта се будих, за да се опитвам да я спра;
събудих се тази сутрин с подути очи, течащ нос и бях убедена, че е алергична реакция от басейна (заради хлора).

Рони, и малката щерка е със страшна хрема и голямо кихане - дори в басейна още. А на Боби така му изсъхва кожата, че му предизвиква невероятни сърбежи. Изглежда химиите в басейна наистина се отразяват зле на хора, страдащи от алергия. Аз засега се разминавам само с леко течащ нос, но това може да се дължи и на поемането на вода :) Може би трябва нещо антиалергично да се пие преди тренировка...

Уф... гадна история! Гаден хлор! :(
Аз пробвах разни неща с по-алтернативна медицина, но без успех.
Не знам колко още ще мога да я карам така, но се надявам да има подобрение, защото предстои ремонт на басейна.
Четох за Боби, но не знам с какво може да се маже. Аз нямам изсушаване, а нещо като пъпки и лишеи (когато влизам).

Месец 5. Седмица 2/22
Тренировка 2 - гърди, прасец

Корем – 3 серии повдигане на крака от лег до позиция свещ

Гърди
4 кръга от:
лег с дъмбели: 4 х 24 22 20 20 кг на ръка
обратен наклон на земя от позиция мост: 8 х 18 18 18 16 кг на ръка
полулег с дъмбели: 15 х 10 10 10 9 кг на ръка

4 кръга от:
преси на машина: 4 х 54 кг доб.
Лицеви на колене: 8 х
флайс с дъмбели: 15 х 7 7 7 6 кг на ръка

Прасци
4 кръга от:
лег преса: 4 х 130 кг доб.
повдигане от стоеж на смит машина: 8 х 50 кг доб.
повдигане със собствено тегло: 15 х

20 мин пътека, пулс 135

Храна: пак пиле (500г), 2 бр. айсберг, 1 краставица, 15 мл мазнина, 200 г царевичен “хляб” с кокосово мляко и чубрица, кафе

Лелееееее днес опищях залата от болка :D :D :D

Почвам пак да задържам вода, скоро ще ми идва. Явно само 10тина дни в месеца ще се чувствам супер, а другите дни ще съм bulk mode ON. :)

Почвам пак да задържам вода, скоро ще ми идва. Явно само 10тина дни в месеца ще се чувствам супер, а другите дни ще съм bulk mode ON. :)

И аз съм 10 дена в екстра форма и останалите 20 като плондер :D

Почвам пак да задържам вода, скоро ще ми идва. Явно само 10тина дни в месеца ще се чувствам супер, а другите дни ще съм bulk mode ON. :)

И аз съм 10 дена в екстра форма и останалите 20 като плондер :D

и аз бях така..преди да забременея. Хормони...

Почвам пак да задържам вода, скоро ще ми идва. Явно само 10тина дни в месеца ще се чувствам супер, а другите дни ще съм bulk mode ON. :)

И аз съм 10 дена в екстра форма и останалите 20 като плондер :D

и аз бях така..преди да забременея. Хормони...

Мдааа и като забременях бях плондер 9 месеца почти :D но пък беше яко

Еми хайде и аз да забременявам, че поне да има смисъл от тези плондерски истории. :D

Но като цяло, въпреки че е често срещано, не е много нормално 20 дни в месеца да сме водоноски. Аз се надявам с времето и това да се нормализира.
Много е забавно как днес ти казват “оо..изчистила ми се струваш”, а след 2 дни “абе, ти да не би да си качила кг” (разбирай - “к’во направи, много си се наляла”). :D
Днес те виждат без гърди, а утре “леллее какво направи ти?”... :)

Е, стига дееееее, пропаднаха ми надеждите, аз мислех, че тия хормони някога спират да се нагаждат и ще съм си плондер редовно само още една-две години... :( Измаменото камилче..

какао с джинджифил и стевия

Това една комбинация ли е?

Еми хайде и аз да забременявам, че поне да има смисъл от тези плондерски истории. :D

Но като цяло, въпреки че е често срещано, не е много нормално 20 дни в месеца да сме водоноски. Аз се надявам с времето и това да се нормализира.
Много е забавно как днес ти казват “оо..изчистила ми се струваш”, а след 2 дни “абе, ти да не би да си качила кг” (разбирай - “к’во направи, много си се наляла”). :D
Днес те виждат без гърди, а утре “леллее какво направи ти?”... :)

Това е по-добрият вариант от “Ти си същата” (свалила 7 кг) Е как точно съм същата, като не съм (headbang)

какао с джинджифил и стевия

Това една комбинация ли е?

Дам :)
Стоплям вода, настъргвам на ситно джинджифила.
Събирам в чаша: водата (250 мл), сокът от настъргания джинджифил (10 мл), 2 ч.л. натурално какао, стевия на вкус.

Nickie, мислех си, че повечето жени са така 1 седмица преди цикъл. Със себе си го обяснявам заради проблемите, които имам... но явно масово сме водоноски. :D

Zozo, е това вече наистина е гадно. Но много зависи и кой точно ти го казва, защото повечето хора и понятие си нямат и е съвсем възможно да не забелязват (въпреки че 7 кг надолу са си доста видни; ако ги беше качила - със сигурност щяха да ти го натъртят).

Мерси :) Винаги има какво да се научи в женските дневници (sun)

Имам някакъв джинджифил на прах, но със сладко досега не го бях комбинирал. Ще пробвам задължително

Като сме на темата - препоръчай(те) други подправки за сладкиши, съвместими с НВД. Досега съм “открил” какао, кокос, канела, рожков, смляни бадеми, ванилия...

Ааа за какаото ти трябва сок от пресен джинджифил.
Коренче си вземи. :)

В някои от нещата, които си посочил, си има въглехидрати, но предполагам знаеш и си сметнал всичко.
Освен изброените от теб, ползвам и кашу, слънчогледови семки, есенция ром, настъргана кора от лимон, кокосово мляко. Ако се сетя още, ще добавям.

Е, стига дееееее, пропаднаха ми надеждите, аз мислех, че тия хормони някога спират да се нагаждат и ще съм си плондер редовно само още една-две години... :( Измаменото камилче..

Аз лично задържам само няколко дни преди цикъл :) Наистина е въпрос на хормонален баланс, с който също имах проблем преди време (ПКЯ)

Стига сте се оплаквали, аз задържам винаги преди състезание, особено по културизъм е много приятно :D

Блажуно, това е твой избор и ти си запозната, че такива неща около състезанията се случват. :)
Приемаш го като нещо, през което трябва да преминеш до достигането на сцената (и след това).
Аз нито искам да излизам за състезание, нито да се готвя.
Искам целогодишно да поддържам нормално количество водна задръжка :D

Толкова ли много искам?! :)

Ади, и на мен е от поликистозата.

Имах предвид, че винаги ми идва преди състезание :D

Ааааа...е да, ти си нечовек-мегажена :)

Месец 5. Седмица 2/22

Тренировка 3 - квадрицепс, глутеус

Корем -по 3 серии от 2 упр. (Повдигане на крака от вис и V преси)

Квадрицепс
4 кръга от:
клек на смит машина: 4 х 44 40 40 40 кг доб.
хакен клек: 8 х 80 кг доб.
сиси клек със собствено тегло, от стоеж: 15 х
4 кръга от:
преден клек на смит: 4 х 30 24 24 24 кг доб.
хакен клек: 8 х 80 кг доб.
екстензия: 15 х 15 кг

Глутеус
4 кръга от:
клек с широк разкрач на смит машина и стъпала, изнесени напред: 4 х 40 кг доб.
плие: 8 х 34 кг
магарешки ритници: 15 х

4 кръга от:
“Суинг” на долен скрипец с въже: 4 х 40 кг
клек плие с дъмбел: 8 х 34 кг
2х абдуктор/ 2х глутеус мост със стъпала на пейка и задържане: 15 х всички плочки/ 15х собств. тегло

Без кардио. Много тежко ми беше днес, но като цяло ми е заспало.

Манджа: 3 пъстърви (малки), 100г оризовки, ориз с коприва (към 300г), 1.5 кг зеле, 50 мл мазнина, пих и кафе.
За вчера добавям и 1 грейпфрут. :)

Като виждам ,че почвам да задържам вода си правя отвара от магданоз, 500мл.вода и една шепа магданоз с дръжките, прави се запарка ,прецежда се и се пие през целия ден, използвала съм и други отводнителни от аптечната мрежа пак на билкова основа, най фрапантният ми случай беше -4 килограма от задържана вода , изчистване точно за 2 дни

Благодаря за включването!

Всичко това е тествано от мен и не работи в моята ситуация... за съжаление. :)

Аз си изяждам прясна връзка магданоз и действа прекрасно при задържана вода. Не мисля че термичната обработка на магданоза му е от полза.

И аз предпочитам суров магданоз (и смятам, че е по-добре), но съм опитвала и други варианти (запарки и прочее).

За днес добавям и слънчогледов тахааааан:)))))))

Месец 5. Седмица 2/22

Тренировка 4 - рамо, бицепс, трицепс

Корем – 3 серии коси коремни, упражнения от водната аеробика

Рамо
4 кръга от:
раменна преса с дъмбели от седеж и вертикална облегалка: 4 х 16 14 14 14 кг на ръка
вертолет: 8 х 26 26 24 24 кг
вертолет зад гърба с дискове, от седеж: 15 х 5 кг на ръка

4 кръга от:
изнасяне напред и повдигане с диск: 4 х 20 15 15 15 кт
разтваряния в страни с дъмбели: 8 х 9 8 7 7 кг на ръка
задно рамо с дъмбели от наклон напред: 15 х 4 кг на ръка

  Бицепс
4 кръга от:
сгъване с щанга от стоеж: 4 х 20 кг
скотово с крив лост: 8 х лост + 16 14 12 10 кг
чуково с дъмбели: 15 х 4 кг на ръка

Трицепс
4 кръга от:
горен скрипец с прав лост: 4 х 40 45 45 45 кг
горен скрипец V: 8 х 15 кг
долен скрипец - разгъване на въже над глава: 15 х 10 10 5 5

20 мин пътека, 135 пулс

храна: 650 г риба талисман, карфиол, 500 г картофи, 60 мл мазнина, кафе

Слагам си го в дневника, защото днес ми го изпратиха и ме изкефи много! :)

Все едно съм аз, но показвайки крака. :D :D :D

ПП: ЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЙ, как пък така пак си отворих сама новата страница...
Е, пожелавам си да бъда в хармония! :)

Накрая тая мацка извади по-яки бицари от тоя с брадата май :Д

ДНЕС:

Джони спорт all day :)

Храна: (по план) 340 г свинско, 2 дози телешки протеин с вкус на бял шоколад и кокос, 1 кг тиквички на пара, 500 г моркови, 20 мл мазнина, 2 парчета гречков кекс с банани
Отделно (след турнира): 1 свинска пържола, салата със зеле, репички, царевица, моркови, домати.

Страхотно зареждащ ден и съм благодарна за него!
Много изморително физически, но цената си заслужава. Радвам се, че се видяхме с доста хора и ще се радвам това да бъде по-често.

Също така искам да кажа две неща:
- бирите около мен се лееха обилно, загубих бройката;
- стоях на състезанието от началото до края и излизах само в почивките, за да взема въздух!

Хубави хора сте, ей!
Па някои от вас и големи гири вдигате! :D

Това е един от малкото случаи, в които момиче да е изляло повече храна от мен. :D Не знам дали е нормално, но стомаха ми се беше свил на топка, даже вечерта като се прибрах едвам си изядох спагетите, а обикновено си сипвам допълнително.

Може би емоциите от днес са се отразили така, макар че аз след състезания поглъщах света.
Почини си добре и възстановявай! :)

Аз днес си хапнах точно 3 пъти по време на състезанието - докато ти вдигаш, аз ям... нормално е да те водя с някоя калория повече :Д

Може би емоциите от днес са се отразили така, макар че аз след състезания поглъщах света.
Почини си добре и възстановявай! :)

Аз днес си хапнах точно 3 пъти по време на състезанието - докато ти вдигаш, аз ям... нормално е да те водя с някоя калория повече :Д

Не е само някоя. Сутринта преди състезанието тахан с мед, преди тягата кофичка кисело мляко с банан и като се прибрах една порция спагети болонезе една чиния, а обикновено ям по 2.

Храната днес: 500 г пилешко месо от бут, 300 г царевичен кекс, 2 бр айсберг, 250 г домати, 3 тиквички, 30-40 мл оризово олио, какао с кафе
добавям и: 80 г шоколад със стевия, смути от банан и киви

Вчера съм била мега изморена, защото спах над 10 часа! Не знам за състезателите... :)

Предстои ми среща с моите колежки от отбора по водна аеробика и днешният ден ще е едно продължение на вчерашния - пълен с много хубави емоции. :)

Слагам едно видео на моя Роско, за да си го гледам на тази страница.
От септември 2014 г не тренирам в залата, в която работи и съответно - не мога да тренирам заедно с него и да му се любувам. :D

600 г телешки пържолки, 1 бр кит. зеле, остатък от айсберга, 100 г оризовки, 20 г оризови спагети, 50 мл мазнина, кафе, смути с грейпфрут и ябълков пектин.

Оказа се, че ябълковият пектин не ми понася (странно), защото в снощното смути имаше пектин и малко след това ми стана доооста кофти + разстройство.
Днес по същия начин. Интересно.

Иначе - наспах се много добре! Харесва ми да чувам птички от отворения прозорец, защото ми създава илюзия, че съм в къщата в Ботевград, която е до река с много липи...

<3
Е, илюзията изчезва, когато се събудя и видя високия блок срещу терасата. :D

Малко работа на компютъра отмятам, а после може и да излезем на разходка (макар, и аз като Ради често съм си една голяма

мърда... :D Защо да излизам, когато мога да спя?!).
Всичко това се дължи на факта, че ежедневието ми е адски динамично, не работя в офис, спортувам няколко часа на ден, ходя пеш, нося багажи... и в почивните дни искам да мързелувам безкрайно! :)

Рони, ако и да работеше в офис, не по-малко щеше да ти се спи, повярвай ми. :D Много хубаво звучи къщата с липите. (inlove)

Може и да си права...
Просто повечето ми познати, които имат седяща професия, използват почивните дни, за да се разхождат (в планина, в парка) и да почиват активно.
А аз - точно обратното.

Къщата в Ботевград наистина е едно чудесно място и може би заради това не мога да свикна с живота в София вече 7 години. Нямаме възможност за къща на този етап, а в блок не е никак същото. :)

Месец 5. Седмица 3/23

Тренировка 1 - гръб, задно бедро

Корем – 3 серии на земя със свити крака

Гръб
4 кръга от:
горен скрипец, широк надхват: 4 х 65 60 60 60 кг
чукчета: 8 х 60 кг
хоризонтален скрипец с успореден хват: 15 х 35 35 35 30 кг

4 кръга от:
горен скрипец, раменен подхват: 4 х 60 55 55 55 кг
вертикално дърпане на машина със свободни тежести, тесен успореден хват: 8 х 40 кг добавени
хиперекстензии с тежест: 15 х 30 30 30 25 кг

Задно бедро
4 кръга от:
glute-ham raises: 4 х
румънска тяга: 8 х 60 кг
бедрено сгъване от лицев лег: 15 х 30 30 25 25 кг

20 мин пътека, наклон, ходене, пулс 148

храна: 3 пъстърви, печени с билки (550 г с глави и кости), 400 г сварени и намачкани картофи, 30 мл мазнина, 1 кг броколи, остатък от китайското зеле, кафе, какао; планирам и едно смути от магданоз и ябълка.

Вчера направих “сладолед” - пасирах 1 банан с 50 мл вода, 1 с.л. какао, 10 г кокосови стърготини, 1 ч.л. кафе, 1 доза протеин с вкус на бял шоколад и кокос -> във формички и във фризера за 2.5 часа. Изядох половината, получи се вкусно! :)

За тренировката днес: Успях да вдигна тежестта при първата серия от вертикалния скрипец. Много добре! Това обаче ми е максимумът на този етап - т.е. другата тренировка ще ми е цел да задържа тези килограми, след което ще пробвам да направя двата първи трисета с по 65 кг.
От другия път ще увелича и чукчетата поне в първи трисет. Вече определено ще мога. :D

Не знам дали съм казвала, но имам много ниско кръвно, близки граници и понякога ме избива на сън. Вчера беше така и дори разходката не помогна. В резултат - не бях продуктивна, а лежах и тази нощ спах 11 часа! :D
Днес обаче след тази тренировка отново съм робокоп! :)

Не знам дали съм казвала, но имам много ниско кръвно, близки граници и понякога ме избива на сън.

Как ти завиждам само! :)

Защо ми завиждаш, Боби? Че имам оправдане, когато заспивам права на масата? :D
_______
Месец 5. Седмица 3/23

Тренировка 2 - гърди, прасец

Корем – 3 смесени серии от повдигане на прави крака до поза свещ + коремни преси на обратен наклон

Гърди
4 кръга от:
лег с щанга: 4 х 50 50 46 46 кг
флоор преса с дъмбели от глутеус мост: 8 х 18 18 18 16 кг на ръка
полулег с дъмбели: 15 х 10 10 10 8 кг на ръка

4 кръга от:
преси на машина: 4 х  54 кг доб.
полулег на смит машина: 8 х 4 4 4 2 кг доб
Кросоувър на портален скрипец: 15 х 10 кг на ръка

Прасци
4 кръга от:
лег преса: 4 х 140 кг доб.
повдигане от стоеж на смит машина: 8 х 50 кг доб.
повдигане със собствено тегло: 15 х

20 мин пътека, 145-148 пулс

Храна: 500 г свинско с черен пипер, 2.5 кг тиквички с червен пипер (на фурна), 20 мл тиквено масло, 2 парчета (250г) гречков кекс с банани, лимон и стевия, 80 г шоколад, кафе

Днес се наложи да тренирам веднага след часа си по водна аеробика (обикновено имам 45 мин между басейна и залата) и тъй като на басейна още сме със зимни температури, направо умрях от жега и недостиг на въздух. Смазах се!
Въпреки това - много сила при гърдите, но се зачудих какво ли ви е било на Джони спорт, момчета! :D

Все още не ми е дошло и все така си задържам вода, но като изключим това, се чувствам доста добре. :)

Въпреки това - много сила при гърдите, но се зачудих какво ли ви е било на Джони спорт, момчета!

Не питай! :-) Докато вдигах не ми правеше впечатление, но после беше смърт!

Дано другата година да имате повече въздух! :)

Честит празник! Бъдете здрави! :)
Много слънчев ден... налудничаво топъл дори!

Днес почивам и нямам нито щанги, нито водна аеробика. За сметка на това порисувах... доста - имах няколко поръчки, които все отлагах поради липса на време и използвах профилактиката на басейна, за да наваксам. Получи се.
Обаче много огладнявам от рисуването, честно! Особено пък, когато се налага да правя двоен портрет...

Храна: 500 г пилешко, 3 бр айсберг, мазнина (този път не мерих, но ще стане около 60-70 мл за деня), смути от: магданоз, бейби спанак и 2 малки зелени ябълки; сладък кекс от царевично брашно с протеин и стевия (300 г) иии май ще е това.

Слагам пак видео на Роско. Какво да правя... гордея се с него, пък и да видите кой ме е учил да работя с дъмбели. :D

Месец 5. Седмица 3/23

Тренировка 3 - квадрицепс, глутеус

Корем -4 серии колелце до отказ

Квадрицепс
4 кръга от:
клек на смит машина: 4 х 44 44 40 40 кг доб.
лег преса: 8 х 160 кг доб.
лег екстензия: 15 х 20 15 15 15 кг

4 кръга от:
преден клек, смит: 4 х 30 24 24 24 кг доб.
лег преса: 8 х 150 кг
аддуктор: 15 х всички плочки

Глутеус
4 кръга от:
лег преса широк разкрач: 4 х 170 кг доб.
клек с широк разкрач на смит машина и стъпала, изнесени напред: 8 х 20 кг доб.
ритници на уред за хиперекстензия (наобратно): 15 х

4 кръга от:
лег преса широк разкрач: 4 х 170 160 160 160
клек широк разкрач на смит: 8 х 20 кг доб
2х абдуктор/ 2х глутеус мост със стъпала на пейка и задържане в горна позиция: 15 х  всички плочки / 15 х собствено тегло

#lo6omie

Така си размазах краката, че кардиото беше мисия невъзможна. :D
На наклон и скорост, при които обикновено вдигам около 150 пулс сега с 300 зора усрях до 133 да докарам. Вървях 10 мин и слезнах - нямаше смисъл просто. Тренировката беше достатъчна. Сега седя на дивана и се чудя как КАК да се придвижа до другия басейн.......... :D :D

Храна: 450 г (на око) пуешко от бут, 2 кг краставици, 500 г моркови, 220 г оризов кекс с кокосово мляко, 4 бр оризовки, 30 мл оризово олио, кафе

Така си размазах краката, че кардиото беше мисия невъзможна. :D

Защо правиш кардио след тренировка за крака?