Дневникът на V :]

Ама вие сте чудни. Честно, много се радвам на снимки, отзиви, на хора, които си готвят храната... На хора, които обичат да ядат. :))

Карфиче, ето ти една рецепта за зеленчуци, пък ти лесно може да бутнеш и мръве вътре:
режеш на кръгчета с дебелина не повече от 1 см: патладжан, лук, червени и зелени чушки, тиквички, домати.

После в една тава започваш да редиш кръгчетата в дълги редици, като важно условие е да ги слагаш изправени (е, леко полегнали) и да ги застъпваш. Нещо като  зеленчукови бойни редици. :D
Например: опираш кръгче патладжан в едната стена на тавата и го поставяш почти изправено вертикално, после слагаш кръгче лук, после кръгче домат, после тиквички, после зелени чушки, после пак патладжан-лук-домат-тиквички-червени чушки.
Поръсваш с любимите подправки, може да сложиш мазнинка предварително в тавата.
Буташ във фурната и печеш.

Мисля си, че ако изгребеш кръгчетата тиквички от семето и сложиш кайма в тях + кайма в кръгчетата чушки (но тогава ги направи по-дебелички), ще можеш да си направиш чудно протеиново ястие с гарнитура.

В същото време може да сложиш втора тава във фурната и да изпечеш картофи.

Друг вариант: в едната тава да сложиш зеленчуците, а в друга тава да направиш от моите гнезда със свинската кайма и яйцата: http://www.bb-team.org/recipes/4952_mesni-gnezda-s-carevica-i-yaica

Зеленчуците са от рецептите на мама!!! :)
Благодаря за интереса! И мама също благодари. :)

Каза, че тиквичките ги прави по принцип с чесън, но тези, на които и аз присъствах, умишлено са били без. И, nervak, оказа се, че тя е правила и във вариант с кубчета. :D

Сетих се и още една от на мама:

печеш патладжани, нарязваш на кубчета и правиш салата от тях + нарязани на кубчета домати + пресен копър и магданоз, сол, подправки
и към това сос от кисело мляко и горчица :D

Ии като ти гледам продуктите - пълнени с кайма и ориз тиквички, чушки -> това винаги е вкусно! :)

После в една тава започваш да редиш кръгчетата в дълги редици, като важно условие е да ги слагаш изправени (е, леко полегнали) и да ги застъпваш. Нещо като  зеленчукови бойни редици. :D
)

Рататуй...

Да.. вярно, че можеше така да го напиша и да стане ясно. :) Много съм зле понякога. Изобщо не направих връзката, че това в тавата е било рататуй, пък... уж знам какво представлява рецептата. :D
Само че съм изпуснала доматения сос! :D

Ще използвам да си напиша храната в този пост, а тренировката после:
500 г пилешко бон филе; 70 г царевично брашно, 10 г шипково брашно, 1/2 доза протеин, стевия, сода, лимонена киселина, мазнина -> това в тигана; 1 зелка (готвена във фурна + на пара), 20 мл шарлан, смути от 1 грейпфрут и малко джинджифил, 50 г суров десерт с какаови зърна, чай, семена чиа (снощи и днес сутринта, с малко какао)

Месец 8. Седмица 1/37

Тренировка 2 - гърди, прасец

Корем – 3 серии на земя със свити крака

Гърди
4 кръга от:
лег с щанга: 4 х 52 50 46 46 кг
Флор преса с дъмбели от глутеус мост: 8 х 22 , 6х 22 , 8 х 20 20 кг на ръка
полулег с дъмбели: 15 х 10 10 9 9 кг на ръка

4 кръга от:
преси на машина: 4 х 60 кг добавени
Лицеви от колене: 8 х
флайс с дъмбели: 15 х 8 7 7 7 кг на ръка

Прасци
4 кръга от:
лег преса: 4 х 140 кг добавени
повдигане от стоеж на смит машина: 8 х 60 кг добавени
повдигане със собствено тегло: 15 х

между трисетите за прасци - 30 сек почивка; при останалите - минута и половина, както обикновено

20 мин пътека, пулс 135

Много сила при гърдите днес, но това си има логично обяснение - тази седмица съм отпуск от водната аеробика, а обикновено тренирам гърдите след 2 часа водене на тренировки. :D

Днес: без тренировка

Храна: 450 г пуешко (на бавен огън в йенско стъкло), 300 г грах + гъби (сварени), чушки, домати, чай

Утре ще бъда в офиса, за да правя крака. :D

Месец 8. Седмица 1/37

Тренировка 3 - квадрицепс, глутеус

Корем -3 серии повдигане на прави крака от лег до поза свещ

Квадрицепс
4 кръга от:
клек на смит машина: 4 х 50 50 50 40 кг доб.
лег преса: 8 х 170 кг доб.
лег екстензия: 15 х 20 20 20 15 кг

4 кръга от:
Лег преса с бавна негативна: 4 х 200 кг доб.
Екстензия: 8 х 35 35 35 30 кг
аддуктор: 15 х всички плочки

Глутеус
4 кръга от:
лег преса широк разкрач: 4 х 200 кг
глутеус мост с тежест: 8 х 70 кг
абдуктор: 15 х всички плочки

4 кръга:
Глутеус мост с тежест: 4 х 100 кг
сумо тяга с малки дискове: 8 х 60 кг
обратни хиперекстензии: 15 х

Без кардио в залата, но предстои 1 час водна аеробика (ще съм във водата), а после плажче.

Храна: 500 г патешко (сготвено с кокосово мляко), 300 г (готово съст) каша просо с ванилия и стевия, краставици, чиа

От днес към добавките добавям и креатин монохидрат и съответно добавките са:

BCAA 10 г с витарго 10 г дневно
креатин 5 г дневно

после ще сложа и едно видео на 6-тия трисет за глутеус обачее..не е съвсем качествено видеото, че не се вижда всичко :D

На хип тръста подпираш ли се с раменете някъде ? Ако не ,как не се пързаляш ?

На земята са ми раменете и не се подпирам никъде.

Постелката ми е гумена и прави добро сцепление с пода, не се хлъзга + гледам да контролирам така движението, че натоварването да пада основно на динамистите, т.е. старая се да не го пренасям по други звена и оттам да стане евентуалното пързаляне.
Маратонките ми също са с добра подметка. Kъдето легна и сложа стъпалата, такa се намират и при приключване. :D

Месец 8. Седмица 1/37

Тренировка 4 - рамо, бицепс, трицепс

Корем – 3 смесени серии от 2 упражнения за коси коремни, с тежест и със собств. тегло

Рамо
4 кръга от:
раменна преса с дъмбели: 4 х 16 14 14 14 кг на ръка, седеж
вертолет: 8 х 30 26 26 26 кг
вертолет зад гърба с дискове, от седеж: 15 х 5 кг на ръка

4 кръга от:
изнасяне напред и повдигане с диск: 4 х 20 15 15 15 кг
разтваряния в страни с дъмбели: 8 х 9 9 8 8 кг на ръка
задно рамо с дъмбели от наклон напред: 15 х 6 5 5 4 кг на ръка (с опора на гърди)

Бицепс
4 кръга от:
сгъване с щанга от стоеж: 4 х 22 20 20 20 кг (облегната на стена)
сгъване с дъмбели от полулег: 8 х 7 6 6 6 кг на ръка
чуково с дъмбели: 15 х 4 кг

Трицепс
4 кръга от:
лег с щанга и тесен хват: 4 х 44 44 40 40 кг
горен скрипец с прав лост: 8 х 40 35 35 35 кг
долен скрипец - разгъване на въже над глава: 15 х 10 5 5 5 кг

20 мин пътека, пулс 130-135

1 час водна аеробика (във водата) - предстои + плажче след това

храна (ден с повече калории): 400 г свинско, 200 г оризовки, 50 мл оризово олио, 2.5-3 кг тиквички на фурна, чиа

Днес: без тренировка

Менюто:
- 2 пъстърви (600 г с глави и кости),
- 250 г сладки картофи (нарязани на кръгчета с дебелина 1 см, наредени на 1 ред в тава и поръсени с канела и мааалко стевия, на 200 градуса във фурната -> чууудни),
- дояждам корнишони, зелени чушки и тиквички (малко ми избяга ротацията, но не бива да оставям да се развалят, а се насъбраха и доста домашни, което е супер),
- чиа (много ми допадна следното кремче: накисвам 15 г чиа в 200 г вода + стевия + какао/шоколадов протеин и слагам в хладилника; по някое време местя в камерата и периодично разбърквам)

За вчера добавям и 150 г пъпеш.

Поработвам от нас, мачкане с фоумролер, пък по-късно може и да има някаква разходка. :)

Настоящата форма на гърбината ми:

(muscle)

Днес:
Плуване бруст 20 х 50 м за 32 мин

После събиране на слънчеви лъчи. :D

Храна: 520 г пилешко бон филе, нахутено хлебче (към 50 г въглехидрати), 3 бр айсберг, 15 г чиа, 3 фурми, 80 г шоколад със стевия

Рони, имаш страшни рамене, трапец и бицепс!
Изглеждаш много добре!

Благодаря, Зозо! :)

Месец 8. Седмица 2/38

Тренировка 1 - гръб, задно бедро

Корем – 3 серии повдигане на прави крака от вис

Гръб
4 кръга от:
горен скрипец, широк надхват: 4 х 65 62 61 60 кг
Гребане с крив лост, подхват и хоризонтален торс: 8 х 40 кг (със задържане горе)
хоризонтален скрипец с успореден хват: 15 х 40 40 35 35 кг

4 кръга от:
горен скрипец, раменен подхват: 4 х 60 60 55 55 кг
пулдаун: 8 х 45 40 40 40 кг
2х хиперекстензии с тежест/ 2х супермен: 15 х 35 кг / 15 х собствено тегло

Задно бедро
4 кръга от:
glute-ham raises: 4 х
румънска тяга с дъмбели: 8 х 30 30 28 28 кг в ръка
Хиперекстензии с акцент върху задно бедро: 15 х 15 15 15 кг, собствено тегло в последния трисет

20 мин пътека, пулс 132-135

Така се напомпах, че ми поникнаха крила! :D

Храна: 500 г свинско, 100 г екструдирана царевица, 15 мл шарлан, 2.5 кг краставици (домашни), днес имаше и 1 нес кафе.

Месец 8. Седмица 2/38

Тренировка 2 - гърди, прасец

Корем – 3 серии на земя

Гърди
4 кръга от:
лег с щанга: 4 х 52 50 46 46 кг
Флор преса от глутеус мост: 8 х 22, 6 х 22,  8 х 20, 7 х 20 кг на ръка
полулег с дъмбели: 15 х 10 10 9 9 кг на ръка

4 кръга от:
преси на машина: 4 х 60 кг добавена тежест
Лицеви от колене: 8 х
флайс с дъмбели: 15 х 8 7 7 7 кг на ръка

Прасци
4 кръга от:
лег преса: 4 х 140 кг доб.
повдигане от стоеж на смит машина: 8 х 60 кг доб.
повдигане със собствено тегло: 15 х

Всичко това за 45 мин.

После 20 мин пътека

Храна (ден с повече калории): 250 г пуешко от бут, 230 г риба тон, парче и половина кекс от брашно от просо и банани, 2.3 кг тиквички, 15 г мед, 20 мл мазнина, 50 г суров десерт, мурсалски чай, чай мента

Така се напомпвам по време на тренировка, че ще гръмна. Онзи ден ми се случи ръцете да ми се напомпат само от ходене....... :D :D :D

Онзи ден ми се случи ръцете да ми се напомпат само от ходене....... :D :D :D

Страховита походка имаш значи...

Онзи ден ми се случи ръцете да ми се напомпат само от ходене....... :D :D :D

Страховита походка имаш значи...

Аз имах мускулна треска на раменете след спускането от Вихрен онзи ден. ;)

Хахахахахха Боби, че имам шашава походка - имам...
Но тя си е била все такава. Онзи ден какво се случи, не знам.

Разходка от близо 5 км - по средата започвах да усещам напомпване в бицепсите главно и то само от движението, което ръцете естествено си описват напред и назад. На връщане вече тоолкова ме болеше от напомпване, че се наложи да си скръстя ръцете пред тялото и да си ги придържам. Не преувеличавам.
Росен се счупи от смях. :D

Може би настъпва Ерата на Колман! :D

Може би настъпва Ерата на Колман! :D

Той ако Колман знаеше, че може само с разходки да си тренира бицепсите, нямаше да пипне дъмбел!

Хахахахахха Боби, че имам шашава походка - имам...
Но тя си е била все такава. Онзи ден какво се случи, не знам.

Разходка от близо 5 км - по средата започвах да усещам напомпване в бицепсите главно и то само от движението, което ръцете естествено си описват напред и назад. На връщане вече тоолкова ме болеше от напомпване, че се наложи да си скръстя ръцете пред тялото и да си ги придържам. Не преувеличавам.
Росен се счупи от смях. :D

Може би настъпва Ерата на Колман! :D

Като каза, та се сетих, че Цецо Василев има доста добър поглед върху походки, стойки, ръкомахане и тн. :)

Екстра си ми е всичко! Просто съм толкова яка, че напира да излезе. :D
Според мен това се дължи на креатина, който от скоро пия и е нещо ново за мен (изключвам един тестов период с кре-алкалин от преди 3 години).
Не е следствие от проблеми с биомеханиката например, че да имам нужда от консултация по този въпрос. Сега да не си представите, че ходя като робокоп! Просто краката ми са големи. :D
_______

Менюто днес: 2 пъстърви на скара, 400 г грах, зелени и червени чушки (2-2.5 кг), какао с кокосово мляко (30-40 мл), малко чиа и доста домашни домати :D

Активността ще бъде плуване, защото сряда е ден за плуване! :) Вероятно ще се попека 30тина минутки.

Ето и плуването:
50 х 20 м за 32 мин:
10 х 20 м: 1 бруст - 2 кроул
10 х 20 м бруст
10 х 20 м: 5 бруст, 5 кроул
10 х 20 м бруст
10 х 20 м: 1 бруст, 2 кроул

Ако походката ти е  с въртене на китката и дланта сочеща земята, трицепсът ще се помпи.

Длан, сочеща земята? Не, определено не ми е такава. :D

Месец 8. Седмица 2/38

Тренировка 3 - квадрицепс, глутеус

Днес реших да работя повече едностранно - от сутринта тази мисъл ми се прокрадва в главата.
Съответно се самоунищожих. :D :D :D

корем - 3 серии на машина с тежести, бавна негативна

Едностранно: трисет с десен крак, трисет с ляв крак и така редувайки ги, докато направя 8 трисета на всеки крак:

(Работих с дъмбели навсякъде, пиша общото тегло на двата дъмбела)

Български клек: 4 х 40 40 36 36 32 32 32 32 кг
Step up: 8 х 20 20 20 20 20 18 18 18 кг
статични напади: 15 х 20 кг

Всичко това беше за 35 мин и без почивка, с изключение на 2 спирания да пийна малко водица.
Жестоко се получи!

После направих 3 смесени серии от:
Добро утро с 20 кг, на 2 повторения от отказа
обратни хиперекстензии - на 1 повторение от отказа

Естествено, че нямаше кардио. :D

Храна: 520 г пилешко бонфиле, 1 кг готвено зеле, 1 айсберг, 2-3 зелени чушки, 60 г оризовки, 20 мл оризово олио, какао, кокосово мляко (4 ч.л), 20 г шоколад, чай с вкус на ягода

Добро утро!

Такъв глад ми се беше отворил вчера след тази тренировка, че не мога да ви опиша!
Имах водна аеробика до 21 ч на басейните, имах храна обаче... ХАХХАХА
После в нас изядох и на Роско една пържола, която му беше останала... :D

За днес храната е: 540 г свинско, 2.5 кг краставици, 200 г сладки картофи с канела; 2 ч.л. какао + 1 ч.л. кокосово мляко + стевия.
После пътувам към Ботевград и вероятно ще има от домашното производство домати. Надявам се да съм обуздала глада си и да съм нахранила мускулите си. :D

По-късно ще добавя тренировката, мисля след силовата да поплувам 30-тина минутки.

Месец 8. Седмица 2/38

Тренировка 4 - рамо, бицепс, трицепс

Корем – 3 серии, коси коремни на машина с тежести

Рамо
4 кръга от:
раменна преса с дъмбели: 4 х 16 14 14 14 кг на ръка, седеж, вертикална облегалка
вертолет: 8 х 30 30 26 26 кг
Разтваряне с дъмбели встрани от наклон напред: 15 х 6 6 5 5 кг на ръка

4 кръга от:
изнасяне напред и повдигане с диск: 4 х 20 15 15 15 кг
разтваряния в страни с дъмбели: 8 х 9 9 8 8 кг на ръка
Вертолет отзад, седеж:: 15 х 6 5 5 5 кг на ръка

Бицепс
4 кръга от:
сгъване с дъмбели, полулег:: 4 х 10 кг на ръка
Долен скрипец прав лост: 8 х 30 25 25 20 кг
чуково с дъмбели: 15 х 5 4 4 4 кг на ръка

Трицепс
4 кръга от:
лег с щанга и тесен хват: 4 х 44 44 44 40 кг
горен скрипец с въжена ръкохватка:: 8 х 25 20 20 20 кг
Кик бек:: 15 х 3 3 2 2 кг на ръка, със завъртане на китки в крайна фаза

20 мин пътека, пулс около 132-139

Плуването беше: 600 м бруст, 20 мин
Плувах по-кратко, тъй като имах строго ограничено време. Реших, че предпочитам да плувам малко, а остатъка от времето да го използвам за масаж на водна струя. :D

Нетренировъчен.

Краката ми са леко гипс от онази тренировка. :D Забавно е.

Тъй като днес изнасяхме помен на дядо ми по бащина линия, се наложи да съм в позиция дълбок клек за час и половина - трябваше да повторя буквите на паметника, тъй като последно ги минавах преди 3-4 години.

Тогава ползвах бронз и жълтък на яйце, но този път реших да го направя с лакове, за да видим дали ще е по-трайно. Отне повече време обаче, защото имах и фиксиращ лак.

Тааа... добре е, че краката ще ги тренирам чак в четвъртък. :D :D

ХРАНАТА ДНЕС: 400 г сьомгова пъстърва, печена царевица - кочан и половина (нарязвате кочана на кръгчета с около 1.5 см и ги печете на оребрен тиган - бързо, лесно и в домашни условия :D), тиквички на фурна (2 кг), малко домати, чушка, лук, 2 пилешки крилца, 1 кафе
+ 3-4 ч.л. тиквен тахан

ПП: лъжичките тахан станаха лъжици:) правих едни палачинки с таханов крем за брат ми и негов приятел, който ни беше на гости и... ми се отвори апетииииит.

използвам за масаж на водна струя. :D

Тангенторна вана ли имаш предвид?!?

Абе то не е точно тангенторна вана, но е джакузи, което е пригодено за тази цел.
Има си апаратура, маркучи, струята се регулира, но няма вид на вана. :D

Аз обаче по-често ползвам струята в самото джакузи (от дюзите), която не е много силна, но ми е достатъчна за един тонизиращ масаж. При пациентите обаче процедират с тангентора.

Много е готино това тангентора ... така ми казват... до сега само съм правил ( но не са ми правили ) :D

Ее.. правете си взаимно, за да усетите и вие! :)
Хубаво е.. аз мога с часове да си лежа, но никога не съм имала часове на разположение! :D

За днес менюто: патешко, леща, домати, червено зеле, целина
ПП: добавям и кекс от просо, банани и какао.

Преядох тези дни с домати, тахан и кекс. Ужасна история.. :D :D :D Манджа с грозде!

Може да не вдигам 100 от лежанка (даже и собственото си тегло не вдигам), но поне го докарвам на вид, че мога. :D

Месец 8. Седмица 3/39

Тренировка 1 - гръб, задно бедро

Корем – 3 серии на машина с тежести

Гръб
4 кръга от:
2х негативни набирания/ 2х горен скрипец, широк надхват: 4 х собств тегло / 4 х 61 60 кг
чукчета: 8 х 64 64 62 62 кг
хоризонтален скрипец с успореден хват: 15 х 40 40 35 35 кг

4 кръга от:
горен скрипец, раменен подхват: 4 х 60 60 55 55 кг
пулдаун: 8 х 45 45 40 40 кг
хиперекстензии с тежест: 15 х 35 35 30 30 кг

Задно бедро
4 кръга от:
glute-ham raises: 4 х
бедрено сгъване от лицев лег: 15 х 35 35 30 30 кг
румънска тяга: 15 х 30 кг

20 мин пътека, пулс 136-142

Храна: 500 г пилешко (гърди и бут); 300 г червена леща (мерена в готово съст.), 2 бр айсберг, остатък от вчерашното червено зеле и целина, 30 мл мазнина; чай (мента, мурсалски), джинджифил, какао

Месец 8. Седмица 3/39

Тренировка 2 - гърди, прасец

Корем – 3 серии от 2 упр: коремни на земя със свити колене + вдигане на прави крака от лег до позиция свещ

Гърди
4 кръга от:
(Работих с дъмбели, пиша общото тегло и на двата)
лег с щанга: 4 х 48 48 44 44 кг
Флор преса от глутеус мост: 8 х 44 44 40 40 кг
полулег с дъмбели: 15 х 20 20 18 18 кг

4 кръга от:
преси на машина: 4 х 60 кг доб.
Лицеви колене: 8 х
флайс с дъмбели: 15 х 8 7 7 7 кг на ръка

Прасци
4 кръга от:
лег преса: 4 х 140 кг доб
повдигане от стоеж на смит машина: 8 х 60 кг доб.
повдигане със собствено тегло: 15 х

20 мин пътека, 143 пулс

500 г телешко (кюфтета), 300 г ориз и коприва (в сварено съст), 60 г оризовки, 30 мл оризово олио, 2.5 кг краставици, кафе, 50 г суров десерт с какаови зърна

От негативните набирания вчера имам мускулна треска къде ли не. Най-много латисимусите (разбира се), но и доста са го отнесли бицепсите.
Бях ги поизоставила тези набирания, но съм решила да ги включвам вече често, като целта е първо упражнение в първите трисети и да успея да направя 4 кръга с хубаво темпо на негативната фаза.
Вчера направих 2 кръга, а останалите 2 трисета бяха със скрипец. Не, че не можех да направя и 4-те първи трисета с негативни набирания, но темпото нямаше да ми хареса.

След това може и тежест да добавя, но има поне месец работа до този етап. :D

А истински набирания? Ти си супер силна-защо не ги включваш?
Ориентирай ме каква е разликата между горен скрипец и пулдаун? Под пулдаун да нямаш предвид привеждането с прави ръце?

Не точно с прави - съвсем леко са ми свити лактите, но може да се категоризират като прави.:D

За набиранията - 2012-2013та година не бяха проблем макар да правех едва 3-4 серии с по 4 набирания успореден хват и 2-3 серии с по 2 набирания широк хват. (Лично тегло 72-73 кг).
После качих 11 кг за 4 месеца (покрай хормоналните лечения - т.е. супер неефективно тегло и доста вода) и набиранията станаха проблем.
Въпреки че вече свалих голяма част от това тегло, набиранията все още са предизвикателство. :)

Нищо. Където е текло, пак ще тече. :)

Сигурна съм, че скоро ще текне :) , даже се чудя защо не си започнала подготовка по-рано, имаш високо активно тегло.

Не ми е основна цел. :) И преди не беше. Преди да почна тежко-средно-леко висях като безпомощна на лоста. В момента мога да направя 2/3 от движението (широк хват).

Разчитам, че с времето пак ще успея, но не смятам да планирам нещо по-специфично като подготовка. Когато стане. :))

Вчера и днес ми е много заспало, но все още не мога да установя причината.
Този месец цикълът ми закъснява леко, вероятно в момента тялото ми се подготвя за него, поне такива себеусещания имам. Най-вече като настроение и апетит + лека водна задръжка в краката. :D

Днес планирах рано сутринта да тренирам крака, на обяд да водя водна аеробика, а след това да плувам, но се събудих без никаква кондиция и реших да отложа плуването за петък, а краката да ги направя днес следобед (после ще опиша тренировка), тъй като между 13 и 16 ч се чувствам най-добре за тренировки. :)

Иначе силата е на много добро ниво, определено ме радва.
Както казах и вчера, чувствам се като малко животно. :D

Храната днес: 500 г свинско, 300 г крем супа от нахут, 5 оризовки, 30 мл мазнина, 2 кг чушки (червени и зелени), натурално какао