Дневникът на V :]

Месец 7. Седмица 4/35

Тренировка 1 - гръб, задно бедро

Корем – 3 серии повдигане на крака от вис

Гръб
4 кръга от:
горен скрипец, широк надхват: 4 х 65 61 60 60 кг
чукчета: 8 х 64 64 62 62 кг
хоризонтален скрипец с успореден хват: 15 х 40 35 35 30 кг

4 кръга от:
горен скрипец, раменен подхват: 4 х 60 60 55 50 кг
пулдаун: 8 х 45 40 40 40 кг
Супермен: 15 х

Задно бедро
4 кръга от:
glute-ham raises: 4 х
румънска тяга: 8 х 30 30 28 28 кг на ръка (с дъмбели)
бедрено сгъване от лицев лег: 15 х 30 30 25 25 кг

20 мин пътека, пулс между 136 и 150

Много яка тренировка - имаше още само 2ма човека в залата, беше прохладно, а аз имах доста сила. :)
Ще добавя още мазнини днес.

Месец 7. Седмица 4/35

Тренировка 2 - гърди, прасец

Корем – 3 смесени серии от повдигане на прави крака от лег + коремни на земя със свити крака

Гърди
4 кръга от:
лег с дъмбели: 4 х 22 22 20 20 кг на ръка
Флор преса с дъмбели от глутеус мост: 8 х 20 20 18 18 кг на ръка
полулег с дъмбели: 15 х 10 10 9 9 кг на ръка

4 кръга от:
полулег с дъмбели: 8 х 18 18 16 16 кг на ръка
лицеви от колене: 8х
флайс с дъмбели: 15 х 8 7 7 7 кг на ръка

прасец
2 трисета едностранно:
Лег преса: 4 х 60 50 50 50 кг доб.
Смит машина стоеж: 8 х 30 кг доб.
повдигане собств тегло: 15х

20 мин пътека, пулс 135

храна: 600 г пъстърва (мерена с глави и кости), червена леща 2 паници, 2.5 кг краставици, 50 г суров десерт с какао, кафе

Сряда! :)
Плуване!!!

50 х 20 м за 30 мин

20х20м (редувано по 40 м бруст - 40 м кроул)
10х20 м бруст
20х20 м (редувано по 40 м кроул - 40 м гръб)

После 20 мин слънчева баня

Храна: 500 г свинско под формата на кюфтета, 400 г (в готово съст) каша от просо, към 3 кг тиквички (на пара и във фурна с червен пипер и чесън), няколко маслини, 1 ч.л. какао, кафе

ПП: и към 150 мл смути от студен пъпеш :D

Месец 7. Седмица 4/35

Тренировка 3 - квадрицепс, глутеус

Корем -3 серии на машина с тежести (тежко)

Квадрицепс
4 кръга от:
клек на смит машина: 4 х 44 кг добавена тежест
лег преса: 8 х 170 кг доб.
лег екстензия: 15 х 20 20 15 15 кг

4 кръга от:
Лег преса: 4 х 200 кг добавени, бавна негативна
лег екстензия: 8 х 35 35 30 30 кг
аддуктор: 15 х всички плочки (50 кг, бавна негативна)

Глутеус
4 кръга от:
Лег преса широк разкрач: 4 х 185 кг доб.
Глутеус мост с тежест: 8 х 70 кг
абдуктор: 15 х всички плочки

4 кръга от:
Глутеус мост с тежест: 4 х 100 кг
Сумо клек с дъмбел: 8 х 34 кг (бавна негативна)
Обратни хиперекстензии със задържане горе: 15 х

Без кардио.
Яка дупара :D

Днес бях много притеснена дали изобщо ще мога да тренирам:
- не спах добре заради жегата в нас
- имах 2 часа аеробика - 30 градуса въздух, влага, ад
- бая ходене пеш баш на обяд

Обачеее колегите във фитнеса поддържат супер яка температура - първите 15 мин ми беше по-тегаво, но изведнъж се освестих и се получи супер тренировка.
Е, кардиото го пропуснах, че да не предобрим! :D

Храна: 520 г пилешко, 300 г картоф, 15 мл мазнина, 1.7 кг зеле, кафе, 150 г банан

Глутеус мост със 100 кг? Ти мА уби! :)

И то в трисет!!!
И то даже в 4 трисета!

Аз Колман ли съм или какво? :D

И то в трисет!!!
И то даже в 4 трисета!

Аз Колман ли съм или какво? :D

Месец 7. Седмица 4/35

Тренировка 4 - рамо, бицепс, трицепс

Корем – 3 серии странични наклони с 20 кг диск

Рамо
4 кръга от:
раменна преса с дъмбели: 4 х 14 кг на ръка, стоеж, бавна негативна
вертолет: 8 х 26 кг
Разтваряне на ръце в страни от наклон напред: 15 х 5 5 5 4 кг на ръка

4 кръга от:
изнасяне напред и повдигане с диск: 4 х 20 15 15 15 кг
разтваряния в страни с дъмбели: 8 х 9 9 8 8 кг на ръка
задно рамо с кабели на портален скрипец: 15 х  10 кг на ръка

Бицепс
4 кръга от:
сгъване с щанга от стоеж: 4 х 22 20 20 20 кг (облегната на стената)
сгъване с дъмбели от полулег: 8 х 7 7 6 6 кг на ръка
чуково с дъмбели: 15 х 5 4 4 4 кг на ръка

Трицепс
4 кръга от:
лег с щанга и тесен хват: 4 х 44 44 40 40 кг
горен скрипец с V лост: 8 х 15 кг
долен скрипец - разгъване на въже над глава: 15 х 10 5 5 5 кг

20 мин пътека, пулс 135

Храна: 500 г патешко в йенско стъкло, срадки картофи (350 г), 15 мл мазнина, 2 бр айсберг, ще добавя и чери домати; какао, чиа

Другата седмица ще е разтоварваща в Ботевград, след което стартирам 8ми месец по програмата. ;)
(Да, Коле! Осми месец!!!)

Ба... осем месеца... чувствам се плазмодий... :P

Еееее не такаа!
Всички знаем, че и ти си як билдър! :)
:D
И си тренираш краката редовно, което те поставя на челни позиции!

АВГУСТ!
Не знам защо, но винаги е бил любимият ми месец! Просто август и всички думи са излишни. :)
Дали, защото като малки основно тогава ни водеха на море - не знам. Но го обожавам. :)

Е, от 3 години си имам и друга причина - Роско. (nlove9)

Менюто днес: 600 г пъстърва (мерена с глави и кости), краставици (2.5 кг), какао, “бъркоч”

”Бъркоч” -> изпекох гигантска курабийка (80 г царевично брашно, 20 г шипково брашно, 10 мл шарлан, стевия, сода, лимонена киселина), след което я надробих в паница. Когато изстина, добавих предварително накиснати във вода семена чиа. Разбърках и сложих в хладилника. Нямаше много хубав вид обаче пък вкусово ми пасна изцяло. :D

Вчера Росен купи още една екстра за леглото - матрак от мемори пяна (от онези тънките, които се слагат върху основния). Тъй като и основният матрак ни е много добър, този от мемори пяна допринесе за такъв комфорт, че ми е трудно да опиша колко добре се събудих.

Чакам брат ми и се прибирам на Ботевград за 9 дни! ЕГАСИ ЩАСТИЕТО! :D

Менюто днес: 400 г свинско, 4 тиквички, 7-8 малки зелени чушки; малко задушени патладжани, лук и чушки, 70 г оризовки, 3 ч.л. слънчогледов тахан с 1 ч.л. какао и стевия.
Евентуално мога да добавя и 6 пъдпъдъчи яйца. :)

Редакция: не ядох яйца, но направих още 1 доза тахан :)

С брат ми ходихме на басейн в близост до Мездра и хубаво се напекохме. Направих няколко дължини + доста упражнения от водната аеробика. Водата беше доста по-яка от тази на басейна в Люлин, но все пак не стоях прекалено много и след всяко излизане от басейна... отивах под душовете. :D С тая хлор е така.
Мазах се с кокосово масло и вече релакс.

Като цяло денят беше приказен с изключение на една неприятна изненада, но случва се.

Седмица 36 - разтоварваща / deloading

Планът: във вторник и четвъртък ще направя тренировки с тежести за цялото тяло, като смятам интензивността да е средна, а обемът да е доста по-нисък в сравнение с обичайния от “тежко-средно-леко”.
В понеделник, сряда и петък: бягане / колоездене и / или разходки (в зависимост от това дали съм сама или с компания - бягам сама, а за колелото и разходките бих искала да навия още някой).

Днес:
Бягане:
35:23 мин
5.67 км
средна скорост: 9.6 км//ч
макс скорост: 11.8 км/ч
6:13 мин на кm

пулс на отиване 160-170 (изкачване)
пулс на връщане 150-140-135

средна скорост на изкачване - 9.6 - 8.7 км/ч
средна скорост на спускане 10.5 - 9.6 км/ч

Ако правилно разчитам приложението, то денивелацията е 100 м.

Храна: 400 г пилешко, 6-те пъдпъдъчи яйца, зеле, шарлан, кафе, в хладилника е пълно с домашни домати и смятам да се възползвам, докато свършат. :D

Редакция: + още слънчо тахан, аз съм един унищожител!

Сега вече ще се организирам да поработя от нас, докато останалите са на работа.
Хубава седмица!

Добавям и 1 час колело с брат ми. :D
По любим мой маршрут - преди години обожавах да карам почти ежедневно там. :)

(sun) (muscle) (giggle)

Снимката просто кърти ...

Хаххаххахахаха
да, с брат ми сме голяма партия в това отношение. :D

Седмица 36
Тренировка с тежести 1

Суперсерии /по 8 повторения на тежест и темпо (бавна негативна) за 10ПМ/:
3 х вертикален скрипец широк хват (45, 50, 50-40-30 дроп серия кг) + лежанка с дъмбели (20 кг, 20, 20-17 дроп серия) /при дроп сериите - повече повторения, почти до отказ/
3 х едностранно гребане с дъмбел (20 кг) + полулег с дъмбели (17.5 кг)
3 х раменна преса с дъмбели от седеж и вертикална облегалка (10, 12.5, 12.5 кг) + коремни преси на пейка със свиване на колене (20 повт)
3 х разтваряне на ръце встрани (7.5 кг) + странични наклони с диск (12-15 повт х 20 кг)
3 х сгъване за бицепс с крив лост от стоеж (15 кг) + лежанка с тесен хват (30 кг)

Смесени серии
3 х лег екстензия (20 повт) + лег преса (50, 80, 80 кг - 15-20 повт)
3 х бедрено сгъване от лицев лег (15 повт, 25 кг) + румънска тяга (20 кг, близо до отказ)

Храна: 600 г телешко, 400 г картофи, тиквички и зелени чушки

Такааааа, добавям:

- Препичане на терасата, вероятно откарах над час (прилагам снимка на щастливите ми еректори)

- 6.19 км разходка за 1:20 ч, денивелация 107 м,  средна скорост 4.6 км/ч

Бях с мама и минахме по маршрута, по който бягам. Видях къде стават 3 км в едната посока и утре като бягам (ако не ми се прецакат плановете), ще гледам да направя поне 6 км, защото вчера не ми се получи. Имаше едни кучета, а аз много се страхувам и предпочетох да скъся дистанцията.

Хапнах няколко улични джанки, полюбувах се на хубавите вили, красивата природа и чистия въздух (Владо, ако четеш, по Зелин бяхме).

Домашните домати свършиха. Най-накрая! :D

Работата ми спори - свърших двойно повече от заплануваното. Роля за това допринася фактът, че не съм в София и съответно печеля 3 часа повече дневно, които иначе прекарвам в пътуване.

Ще опиша и една бърза рецепта на мама - с тиквички, която вероятно повечето от вас знаят, но все пак:
тиквичките се настъргват на едро ренде, посоляват се, объркват се със ситно нарязан копър и се слагат в тава + мазнина; заливат се с бъркани яйца със сирене и тавата се мята във фурната -> 200 градуса, около 40 мин (до зачервяване) /~ 8 яйца, 200 г сирене, 4 големи тиквички, 1/2 връзка копър/

Е, бягането се провали. :D

При мен опитите за циклично хранене и пропускане на закуската са отдавна загърбени в миналото. Начинът ми на живот е такъв, че не съм ОК да не закусвам. Както и да е - идеята ми е, че се събудих гладна и си закусих обаче после стана прекалено горещо, за да бягам навън. Опцията да пия кафе, след което да бягам на гладно също не е в хармония с мен. :)

Реших да го направя вечерта, когато захлади, но от 15ч насам ми се мота главата - кръвното ми е ниско, границите са се събрали, спах 2 часа и бях като хипнотизирана.
Споделяла съм, че съм така, но това лято не ми се беше случвало чаааак до такава степен. :D

Храната: 250 г риба тон, 300 г пъстърва; бъркоч от царевично брашно, какао, стевия, кокосови стърготини, шарлан; краставици, 2 домата, цикория

Поработих (по-малко от предходните дни), направих режима на брат ми - т.е. все пак свърших полезна дейност.

Седмица 36. Разтоварваща

Тренировка с тежести 2

Суперсерии:
лежанка с щанга (10, 6, 5 @ 40, 50 50 кг) + вертикален скрипец, раменен подхват (10, 8, 8 @ 35, 44, 49.5 кг или нещо подобно, в залата в Ботевград са по-различни тежестите)
полулег с щанга (10, 8, 8, 6 @ 30, 35, 40 40 кг) + хоризонтално дърпане на долен скрипец, тесен успореден хват (12, 10, 8, 8 @ от 40 до към 54 кг)
раменни преси с дъмбели от стоеж (10, 8, 8 @ 7.5 кг на ръка) + повдигане на прави крака от лег с отлепяне на таза до позиция свещ (3 х 12-15 повт)
задно рамо от седеж - вертолет отзад, с дискове (3х12х5 кг на ръка) + коси коремни с упражнение от водната аеробика
бицепс от полулег с дъмбели (3х10х7.5 кг на ръка със задържане в горна точка) + разгъване на горен скрипец за трицепс, въжена ръкохватка (3х10х22.5 кг)

сумо клек с щанга: 3х12х40 кг, лекичко с бавна негативна
добро утро: 1х10@ 40, 60, 60 кг
повдигане за прасец от стоеж 1х15@60,70,90 кг (почти без почивка между сериите)

20 мин пътека, наклон, ходене, пулс 135-160-140

Храна: 500 г свинско на фурна с куркума, чесън на прах и червен пипер; 130 г оризовки, 30 мл мазнина, 3 бр айсберг, кафе

Прилагам една рецепта за нещо средно между палачинка и кекс на тиган от царевично брашно: ЦЪК (препратката е към личния ми блог, който не е с никаква рекламна цел)

Днес съм ОК. Спах в друга стая, където не е матрак, а дюшек и не е чак толкова удобно обаче пък е хладно и тихо (папагалът ни не се чува и ме оставя да спя до 9ч).
Имам огромен апетит тук и не знам на какво се дължи. :D

Кардио у дома:

20 мин качване върху стол (височина 45 см)
10 мин едностранни глутеус ритници на земя (20 бр на всеки крак)

Храна: 500 г пилешки гърди, 3 домата, глава зеле (готвено), 50-60 г червена леща, 20 мл мазнина, 2 ч.л. домашен акациев мед, 100 г бая зелена круша :D

Отбелязвам край на 7ми месец по програмата + край на делоудинг седмицата след този месец или общо 36 седмици от началото.
От понеделник - месец 8, вече в София, в “моята” зала, за да си следя стриктно прогреса. :)

Уникално тяло...Направо ми зареждаш деня на макс като ти гледам профила!! Евала :))

Зависи от гледната точка :D За едни е уникално, за други е ужасно, но важното е, че аз се чувствам прекрасно и си го обичам без значение кой какво мисли.

Всеки има уникално тяло и потенциал да го поддържа тонизирано и здраво. :)

А на теб ти благодаря за милите думи и ти пожелавам в скоро време да намериш тази физическа активност, която ти носи удоволствие! Трябва си и движение, казах ти го вече. :)

Рони, изглеждаш страхотно (sun)

Много ви благодаря! (muscle)

:)

Днес:
разходка около 7 км + припичане на полянка

Храна: 500 г телешко, 50 г оризови спагети с куркума, босилек и зехтин; 2 червени чушки, 1 голям домат, тиквички (не знам точно количество, но на око си е баш по моите стандарти :D), кафе
+ oт разходката: шепа улични джанки, 5-6 сини сливи и няколко къпини

От началото на отпуските си развалих правилото да пия кафе само 2 дни седмично и съм започнала по-често. Не че имам нужда от него, не знам и аз защо се получи така. Съвсем скоро правилото ще влезе пак в сила. :)

Ако си в състояние да пиеш кафе само два дни в седмицата, защо не го спреш съвсем?

След емнайсе месеца по ‘тежко-средно-леко’ е нормално да те избие на стимуланти... :P

Да, Боби... доста логичен въпрос.
Преди малко и Росен ми зададе същия! :)

Ще се въвежда ново правило :D

Аз го бях спряла напълно за над година време, но после го въведох вторниците и четвъртъците, защото тогава ставам толкова рано, че ми е криво всичко. :D

Но да - определено мога без него, въпрос на нагласа.
Физически не съм пристрастена - така или иначе, когато почна тренировката си по водна аеробика в тези дни, се събуждам с или без него. :D

Колеееее, Рони Колман може и без стимуланти. Ша видиш тии!

Вечерно раздвижване с Роско:

колело
10.98 км
53 мин
средна скорост 12.2 км/ч
максимална скорост 21.2 км/ч

Лежерно, по любимия ми маршрут. :)

А какво му е лошото на кафето впрочем?  :)
Кольо, то стимуланти и стимуланти. Щото и “манго-шоколад-страчатела-дайте-менюто-че-ги-забравих..” нали.. :D

Кафето окислява организма, а Рони прави едни наблюдения на тема pH.

@Рони, да напомня, че обеща за резултати, като са готови де. Очаквам с интерес! (sun)

Ааа... тия не са от моите стимуланти! :D

Казусът ми с кафето е свързан със синдром на поликистозните яйчници, с който съм диагностицирана преди доста години.
Въпреки че последната година и половина имам значително подобрение в здравословно отношение (дори и повече от значително), аз все още организирам начина си на живот покрай това така, че да намаля (доколкото това е възможно) възможно повече фактори, които могат да влошават състоянието ми.
Предполагам, че дълго време ще го мисля това и занапред. :)

Преди години, когато състоянието ми не беше никак добро, спрях кафето изцяло, тъй като се смята (според повечето източници), че би могло да допринесе за задълбочаване на проблемите на жени със СПКЯ.
Тъй като самото възникване на СПКЯ е леко мистерия и съществуват много въпросителни около него, реших че не съм в позиция да оспорвам дали кафето вреди или не, а просто да го спра, тъй като не коства нищо. Ей така, за всеки случай. :)

В момента се наблюдавам стриктно - след като подобрих състоянието си (в следствие на много неща), въвеждането на кафето 2 пъти седмично не се отрази негативно за период от 6-8 месеца. Въпреки това някак си не ми се иска да тествам дали би повлияло при ежедневна консумация, нито пък да експериментирам с количества. Не ми се рискува, пък и нямам проблеми да му кажа “чао” /или пък да се появява епизодично - веднъж, два пъти месечно, ако излизам някъде и ми се допие (обичам вкуса му)/.

ПП: Теди, да, И това. :D
За кои резултати искаш да спомена - експериментът с водата канген и нейното pH ли?
Или за тоновете зеленчуци, които ям? :D

И за двете, Рони!
Много ми е интересно дали количествата храна разделени на 30% / 70% в полза на алкалните е оптимално, както гледах една лекция в нета на Barbara O’Neill или е от типа нови митове. Правила ли си такава сметка?
А това за Kangen водата също си е много интересно.

Причината да отлагам обобщенията е, че все още се страхувам как биха били възприети те.

В никакъв случай НЕ искам да стават тема за спорове, както и НЕ искам да се възприемат от някои хора като “цяр”, “панацея”, “нещото, което и аз трябва да правя”.
Не. Защото всичко, което правя е обвързано със самата мен, с миналото ми, със здравословното ми състояние, с консултации с личен лекар и т.н.

Теди, приемам напомнянето ти като знак, че е дошло време да споделям това, което ми е направило впечатление до този момент. :)

Експериментите ми са:
- лични и напълно аматьорски
- без строго проследяване от специалисти (да, консултирала съм се за някои неща с определени хора, но за по-голямата част слушам себе си)
- вероятно и със субективни усещания - т.е. мисля си, че Х действа супер, но всъщност усещането може да е от комбинацията между Х+Y, няма как да изолирам едното от другото
- нямат за цел да твърдят нещо или да оспорват друго, нито пък да поставят гръмки заключения тип: “правете това, защото то е най-правилното”

И аз самата имам много въпроси, експериментирам, лутам се. Пиша ги тези уговорки, защото често хората ги забравят или не се замислят - не искам да подведа някой, да се подлъже по думите ми и после да каже: “Ама то не действа”.

Алкално-киселинен баланс
Интересите ми започнаха покрай едно лечение за СПКЯ, което е в графа нетрадиционна медицина и няма да задълбавам. Получих съвет да намаля месото (защото в този период ядях по 1 кг на ден), както и да увелича зеленчуците.
Тези неща съвпаднаха с проучванията ми покрай болестта на брат ми (болест на Бехтерев) - при него не само, че трябваше да се намали месото, но и по възможност да се спре (стигнахме до този извод още преди да почнем да четем задълбочено, тъй като болките в ставите му се изостряха пъти повече след консумация на каквото и да е месо), а в допълнение навсякъде се посочваше, че е добре да се храни с пресни зеленчуци.

Месото е киселинно.
Зеленчуците са алкални.

Храната НЕ влияе пряко върху pH на кръвта!!!
Но аз вярвам, че храната има отношение върху алкално-киселинния баланс по други пътища. Повече по темата, както и защо 30% от храната да е киселинна, а 70% - алкална, може да прочетете в статията ”Оцветете диетата си”.
За втори път тази седмица ще дам препратка към една дискусия във форума по темата: ТУК (в нея има и противоположни мнения, както и препратки към различни източници, така че който иска да си направи сам някакви изводи).

Аз не мога да кажа дали тези съотношения са ОК, нито пък дали са верни, но за себе си съм изградила някакво мнение. А и едва ли такава диета би могла да навреди, ако макронутриенти + калории отговарят на нуждите на тялото в здравословно отношение.
Все пак киселинни храни (освен месото, млечните) са и захарта, трапезната сол, сладките плодове (всъщност много малко плодове не са).
Алкалните са билките, зеленчуците (особено зеленолистните), зехтинът.

Колко пък да навреди, ако към сочната си пържола добавим голяма салата? Така имаме киселинна храна + алкална храна, която пък алкална храна има и други ползи.

Така реших да си направя експеримент: да добавям големи салати към всяко хранене с месо/риба. Захар не ползвам, а сол - в нормални количества, т.е. не прекалявам.

Забележка: количествата зеленчуци, които ям, са наистина големи и в очите на повечето хора вероятно е крайност. Неведнъж съм казвала - не съм за пример. Факт е, че се чувствам ОК, имам си подобрения в състоянието и е нормално да продължавам да правя нещата, които съм открила за себе си, че работят.
Това количество (2.5-3 кг дневно) идва от броя на храненията ми, които са 6 пъти дневно и на всяко хранене имам месо.
ТОЗИ БРОЙ ХРАНЕНИЯ СЪЩО НЕ Е ЗА ПРИМЕР и е строго обвързан с физическата ми активност.
Обяснявала съм и преди - ям по 80 г (сурово състояние) месо на хранене и е съвсем естествено да ми се хапва едно 400-500 г зеленчук, за да се заситя все пак. (не ям само протеин и фибри, имам и мазнини, както и въглехидрати, но това е друга тема).

Тъй като аз имам проблем с яйчниците и месечния цикъл, нормално е да проследя как ще ми се отрази храненето именно в тази посока:
януари 2014 съм имала цикъл на 22ро число, след което е пропуснал февруари и е дошъл на 9 март.
Нататък продължавам не по дати, а през колко дни:
50-ти ден (април 2014)
55-ти ден (юни 2014)
43-ти ден (август 2014)
80-ти ден (октомври 2014)
34-ти ден (декември 2014)
37-ми ден (януари 2015)
48-ми ден (февруари 2015)
39-ти ден (април 2015)
38-ми ден (май 2015)
28-ми ден (юни 2015)
29-ти ден (юли 2015)

Преди април 2014 година съм имала периоди от по 6 месеца без цикъл;
както се вижда е започнал да ми идва около 50ти ден, после е имало голям период от 80 дни, след което е почнал да идва на по-малки периоди (с едно изключение) до последните 2 месеца, когато вече си е абсолютно в нормалното.

От края на 2013 до есента на 2014 (говоря приблизително, тъй като в момента тефтерът, в който си водех записки, не е при мен) правех боуен терапия, която със сигурност повлия ПРИ МЕН. След това въведох правилото за повече алкални храни.

Кое е проработило най-много и дали ефектът не е комбинация от всички неща, взети заедно - това не мога да коментирам. Вероятно е второто.

Както се вижда обаче, от февруари 2015 насам цикълът ми е с най-добро развитие по отношение на честотата си.
От 2015 година не правя боуен терапия.

Какво се промени от февруари насам?

Добавих експеримент

Канген вода

Тъй като не искам да давам препратки към български вносители, ще кажа, че канген водата е пречистена и йонизирана чрез японски уред.
НЕ правя реклама и НЕ се обвързвам нито с производители, нито с вносители!
Уредът е изключително скъпа (поне за моите разбирания) инвестиция и Росен прекара няколко месеца в проучване + направени консултации със специалисти, на които НИЕ имаме доверие.

Ще дам данни като марка и кратко инфо на английски, за да не се свързва с българските вносители.

Уредът е на фирма Enagic: “For over three decades, Japan-based Enagic International has been the leading manufacturer of alkaline ionizers and water filtration machines. Kangen Water® machines are used in hundreds of thousands of homes worldwide to transform tap water into pure, healthy alkaline drinking water.”

Има няколко машини на тази фирма, а тази, с която експериментираме, е: LeveLuk JRII

Който желае, нека се разрови, за да си изгради собствено мнение - има както достатъчно текст, така и видеа.

Основното е, че тази вода помага (така се твърди) за по-добър тонус, здраве, енергия, има и детоксикиращо действие + оздравително действие спрямо определени заболявания (например ставни болки, стомашно-чревни оплаквания и др).

Уредът има опция за различни видове pH на водата - неутралното 7, 8.5, 9, 9.5 - тези са питейни;
силно алкална - 11 pH, която се ползва най-вече за накисване на месо, риба, зеленчуци
силно киселинна - 2.5, която е подходяща за дезинфекция, почистване (кухненски плотове, съдове, захабени повърхности и т.н.)
козметична - 5.5 - 6.5 pH, която е с pH на кожата

Ние пием 9.5 pH и накисваме месото, рибата и зеленчуците в 11 pH.

Ето кратки записки:
17.02.2015 г - първи ден с канген вода, 9 pH, впечатления: кристална, без мирис, като планинска. По-често уриниране. Тест с домати - накиснати в обикновена чешмяна вода (в една купа), а в друга купа - с канген вода с 11 pH. Водата от купата с канген вода стана жълта. Тест с пакетче чай - потопено в студена алкална вода за пиене - веднага пусна вкус и цвят, сякаш е залято с вряла вода и е оставено да се запари.

После следват тестове с месо - месото става по-крехко, когато е било накиснато в тази вода, готви се по-бързо и има по-наситен вкус.
По записките си виждам, че това ми е правело впечатление за всички храни.

Честото ходене по малка нужда продължи 10-тина дни, след което си стана обичайно за мен.

На 25.02 впечатление ми е направило, че предстои да ми идва МЦ, но няма подуване, голяма водна задръжка и острите симптоми на ПМС, които имах преди
На 26.02 ми е дошъл цикълът и аз си спомням този момент, защото се гледах в огледалото и не можех да повярвам - коремът ми беше плосък, даже леко си се очертаваха наченките на плочки; нямах излишна вода по краката. Имах само по-големи гърди.

Към края на февруари и началото на март са се появили обриви по корем и лява ръка, което в последствие прочетох, че е срещано и е нормален процес.
След като тези пъпки отшумяха, не съм получавала нови обриви.

Друго нещо, което съм отбелязала в записките си е, че съм била по-енергична вечер спрямо обичайното (имала съм предвид вечерните си тренировки по водна аеробика).

След 27.02 съм започнала да изхвърлям излишна вода. Тогава не съм била на калориен дефицит, а съм записала, че доста хора са ми казвали, че съм била отслабнала видимо.

След това съм спряла да водя записки, защото свикнах с вкуса на водата, с по-хубавия вкус на храната и очевидно съм започнала да забравям какво е било преди и да не съумявам да отбелязвам нови неща.

На морето (юли 2015) нямаше как да пием канген вода и определено направих разликата за 12 дни прием на минерална. Като вкус, подуване, тежест в стомаха, които при канген не ги усещам.

За сега е това.

Горните неща пък са изцяло обвързани със стриктно спазване на имунен протокол в храненето (кръвен тест за непоносимост към храни ImuPro300), което пък каква тежест дава в посока подобрението МИ - дори не мога да опиша. (Въпреки че имам наблюдения и върху не малко други хора относно този протокол, говоря само за себе си, за да е коректно).

Както виждате - изключително субективни наблюдения и не мога да кажа кое от нещата е натежало повече или по-малко, за да имам подобрение в здравословно отношение и да се чувствам по-добре. :)
Със сигурност е комплексно, но след като вървя в желаната посока, продължавам с тези си експерименти.

Съжалявам, че стана толкова дълго. Постарах се да орежа доста неща, които исках да кажа.
Надявам се да е било интересно на някой.
Много повече се надявам да не подвеждам с информацията, която пиша. :)

Благодаря за споделеното, Рони!

:*

Днес: кратка разходка около 3 км

Храна: 550 г патешко филе, 100 г оризовки, 50 г царевица, 1 чепка бяло грозде, 10 мл шарлан, краставици

Възнамерявам да ям и 80 г шоколад със стевия. Един от дните с повече калории.

Почивката ми в Ботевград приключи... за голямо мое съжаление. Беше една прекрасна и много слънчева седмица. :)
Определено не само физически, но и емоционално си починах добре.

Храната на моменти беше повече от обичайното за мен, но под формата на зеленчуци. Имах и няколко дни с повече мазнини и въглехидрати, но като цяло смятам, че ми дойдоха екстра през тази deloading седмица.

Хубав остатък от неделята на всички! :)

Месец 8. Седмица 1/37

Тренировка 1 - гръб, задно бедро

Корем – 5 серии на машина с тежести

Гръб
4 кръга от:
горен скрипец, широк надхват: 4 х 65 62 60 60 кг
чукчета: 8 х 64 64 62 62 кг
хоризонтален скрипец с успореден хват: 15 х 40 40 35 35 кг

4 кръга от:
горен скрипец, раменен подхват: 4 х 60 60 55 55 кг
Дърпане на машина със свободни тежести, вертикална, тесен успореден хват 8 х 40 кг добавени
хиперекстензии с тежест: 15 х 35 35 30 30 кг

Задно бедро
4 кръга от:
glute-ham raises: 4 х
румънска тяга с дъмбели: 8 х 30 30 28 28 кг в ръка
Хиперекст. за задно бедро със задържане:15 х

20 мин пътека, ходене, наклон, пулс 135

Много сила!!! :D

Храна: 500 г свински джолан, 200 г сладки картофи, 4 бр оризовки, 30 мл масло от авокадо, 2 краставици, 2 бр айсберг, няколко чая (мента, лайка)

Ще опиша и една бърза рецепта на мама - с тиквички, която вероятно повечето от вас знаят, но все пак:
тиквичките се настъргват на едро ренде, посоляват се, объркват се със ситно нарязан копър и се слагат в тава + мазнина; заливат се с бъркани яйца със сирене и тавата се мята във фурната -> 200 градуса, около 40 мин (до зачервяване) /~ 8 яйца, 200 г сирене, 4 големи тиквички, 1/2 връзка копър/

Чудна...пробвах два пъти,като втория се получи по-вкусна.Тиквичките бяха дребни,а ги нарязах на 2х2см кубчета...така вкуса от кората на тиквичките излиза по-напред.(чесъна я прави още по ароматна)(handshake)

Оооо яко! Много се радвам и ти благодаря, че сподели своята версия! Ще я направим и ние. Аз определено обожавам тиквички с чесън. :D

Да споделя- настъргани тиквички със кайма 3или 4:1 и някое друго яйце- чудесни кюфтета :) Но трябва да отбележа, че тиквичките трябва да се изстискат добре от сока.

Еми добре, щом ще споделяме: 3 тиквички, морска сол, зехтин (да не обсъьдаме топлинната обработка, че ще ми дойде в повече :D), сух босилек, 7 яйца. Като беше топло, беше бижу. Обаче днес, след престоя в хладилника, е ... нямам думи. Адски вкусно! Много добре ми се получи! Благодаря за рецептата на мама, с удоволствие бих изпробвала други рецепти, включващи: морков, тиквичка, чесън, шарен патладжан, чушка, броколи, картофи, яйце, свинска плешка на кайма, кисело мляко, масло, (това е съдържанието на хладилника ни), подправки каквито щеш, гречка, нахут, просо, киноа, булгур, ориз, лимец, брашна....(това е съдържанието на шкафа с подправки и други храни)