Дневникът на V :]

Честит рожден ден!!  Бъди здрава, все по-силна, все по-обичана и щастлива, все толкова позитивна и усмихната. (sun) (F)

Честит рожден ден, Рони :)) Бъди жива и здрава, все така слънчева и лъчезарна ! Много да се обичате с Роската , все така по-големи прасци от него да имаш :)) Продължавай да бъдеш стимул за хората ! Весел празник

Честит Рожден Ден! (F) Всичко най-хубаво, ти пожелавам. :)

Честит Рожден Ден, Верче !
Освен здравето и успехите - и все по-яка и по-нацепена :)

Честит рожден ден, Рони :) (sun) (cake) (<- хихи) :)

Хееееееееееееей!!!
Колко ми е яко от сутринта! Станах много рано - не можах да спя повече... Дали от новата възраст или от емоции? Не знам, но е хубаво!
Благодаря на всички за хубавите думи и пожеланията, които са точно в целта!
Днес изцяло съм отделила времето за себе си ;), но отделих и за вас, за да се отблагодаря, че ми държите усмивката всяка минута!

Бъдете здрави, щастливи и добри!
Голяма сила сте, BB-Team-ъри...

Черпя ви виртуално с едни лесни бонбони!
Бонбонка от Ронка, версия 2015! :)

Взех си бонбонка.Жива ,здрава и винаги усмихната Рони!
ЧРД

Рони, честит рожден ден! (F)
Всичко най-най-хубаво ти желая и всичко, което пожела на нас, да ти се връща с ДДС (party)
П.С. Много са вкусни бонбоните ;)

Честит рожден ден! Всичко най-хубаво!

Честит рожден ден, Вероника! Желая ти много здраве и късмет, за да вървиш леко по посоката, в която си тръгнала! Бъди все така мотивираща и вдъхновяваща за нас. (cake)(party)

Жива и здрава да си и все така ведра и усмихната и всяваща разум във форума ....и разбира се още мноо ММ  за да поддържаш имиджа на Верониколминатор  и  занапред .....:D

Бъди щастлива ...:)

Ч.Р.Д., Рони! (F)

Edit: За първи път те виждам и изживявам наживо чрез това видео!  Уау, страхотна чаровница си!

Честит рожден ден, бъди жива и здрава! Другото е пари ... :)

Честит рожден ден, симпатяго! Пожелавам ти да си здрава, щастлива и в хармония със себе си и със света наоколо. И усмиФки. И позитивни вЪлни :D.
Добър човек си и истинско вдъхновение - все така да си (F)

Честит рожден ден, Рони (F)

Благодаря, благодаря още веднъж! :)
Нямам думи! Само ще ви се усмихвам и бъдете здрави! :)))
___
Храната вчера по план
300 г риба тон
30 мл оризово олио
100 г оризовки
1/2 китайско зеле
2 зелени чушки

извън плана:
7-8 фурми
Сусамов тахан (не съм мерила, но си беше стабилно)
Пилешка кавърма
Много зеленчуци на плоча
500 мл бяло вино

Колман яде много, направо преяде, но съм спокойна, защото с всичките пожелания за мускулна маса в един ден... отворил се е голям анаболен прозорец над главата ми! Всичко отива по предназначение :D
__
Храната днес: 500 г пуешко
картофи, грах, моркови (те бяха на гювеч с месото)
1.5 бр айсберг
10 мл мазнина

Скромно днес. :D
После ще добавя и тренировката - кракааааа!

Месец 9. Седмица 4/45

Трен 3 - квадрицепс, глутеус

корем- 3 серии на земя

Квадрицепс
Едностранно

4 кръга на крак от:
БГ клек: 4 х 40 кг (2х20 кг)
Статични напади: 8 х 36 кг (2х18кг)
Екстензия: 15 х 10 5 5 5 кг

4 кръга на крак от:
Бг клек: 4 х 36 кг
екстензии: 8 х 15 кг
статични напади: 15 х 20 кг (2х10)

Глутеус
4 кръга

“Суинг” на долен скрипец (pull through): 4 x 50 кг
клек плие с бавна негативна и задържане: 8 х 34 кг
обратни хиперекстензии: 15 х

4 серии абдуктор
4 серии аддуктор

20 мин пътека, наклон, първите 11 мин с 2 х 3 кг гири

Смазах ги тея крачета :D

Ронии честит рожден ден на патерици! Пожелавам ти да си жива, здрава, само късмет и много успехи в личен ( и тренировъчен естествено (devil) ) план!! :)

Благодаря! :))))

Слънчево настроение от мен в този мрачен ден!
Малко снимки от мастър класа ни по водна аеробика.

Скоро ще има и повече. :)

(nlove9)

И тренировката

Месец 9. Седмица 4/45

Тренировка 4 - рамо, бицепс, трицепс

Корем –по 3 серии за косите коремни с тежест

Рамо
4 кръга от:
раменна преса с дъмбели: 4 х 14 кг на ръка, стоеж
Разтваряне встрани:: 8 х 9 9 8 8 кг на ръка
Разтваряне встрани от наклон напред: 15 х 6 6 5 5 кг на ръка

4 кръга от:
изнасяне напред и повдигане с диск: 4 х 20 15 15 15 кг
Вертолет: 8 х 30 26 26 26 кг
Вертолет отзад, седеж: 15 х 5 кг на ръка

Бицепс
4 кръга от:
сгъване с дъмбели полулег:4 х 10 кг на ръка
Прав лост, долен скрипец, позиция клек: 8 х 20 кг
чуково с дъмбели: 15 х 4 кг на ръка

Трицепс
4 кръга от:
горен скрипец с прав лост: 4 х 45 45 40 40 кг
горен скрипец V: 8 x 20 20 15 15 кг
долен скрипец - разгъване на въже над глава: 15 х 10 10 5 5 кг

30 мин пътека

храна
500 г пилешко бон филе
300 г сладки картофи - печени с канела
1.5 кг печен патладжан с морска сол
1/2 айсберг
1/2 китайско зеле
Суров десерт
кафе

Свърши и месец 9 по програмата!
Другата седмица е разтоварваща, а после нападам месец 10. :D

Почивен ден, прибрах се в Ботевград. По магистралата се пътува нормално, при тунелите - също.
Около Витиня, както обикновено в това време, имаше мъгла. Но случилото се преди няколко дни... истински ужас. :(

Храната:
по план - 500 г патешко филе
4-5 чушки
1 бр айсберг
200 г (в готово състояние) амарант - (сварен и пасиран + стевия и какао)

Извън плана:
варен ориз, царевични блокчета и опитване от една експериментална пица на мама, която се получи много добре и някой ден мога да развия рецептата и да я споделя.

Вкусен “извън план”, но не биваше да го има. ;( (giggle) (muscle)

Нали в Ботевград сме в къща - стълбището е превърнато в мини галерия на мои стари произведения. Всеки път, когато се прибера, се появява нещо ново от архивите.

И днес майка ми ме изненада - беше сложила едни уникааално стари неща, по нейни спомени съм ги правила в детската градина; продават се готови платна, които имат контури и подобно на книжка за оцветяване, се изгражда изображението. Много лесно за направа, но спомените ми са, че си беше голям подвиг. На снимките това са 3-те цветни картини една до друга (с къщите).

Направо се чувствам като велика личност, когато се разхождам между етажите. :D :D :D

Рисуваш наистина уникално! Поздравления, Рони (inlove)(F)(sun)

Благодаря ти за милите думи!
То при нас всичко е много субективно... и няма ясни критерии. :)
Аз смятам, че е до вътрешно усещане - ако нещо те докосва, то за теб този човек рисува прекрасно; но същият този човек може да има посредствени изпълнения за някой, който не трепва изобщо пред произведенията му или някой, който е няколко нива нагоре (пак.. по мноооого размити критерии).

Важното е да правим това, което ни доставя удоволствие.
Аз нямам претенции, че рисувам уникално, но определено го правя от сърце. (nlove9)

Ще споделя тогава още някои мои неща, които са в унисон със спортната тема (и спортния ми дневник :D) (muscle)

УНИКАЛНИ СА!!! (bow) ОЩЕЕЕ,ощеее  (giggle) (F)

Много арт, много красиво, браво Рони! :)

Уоу. :)
Благодаря на всички!
Ако знаех, че ще предизвикам добро настроение в толкова хора, щях отдавна да прикачвам и нещо рисувано в постовете си. :)

Ще се старая да добавям понякога частичка арт в отчетите, когато попълвам от лаптопа.

Днес: почивен

Храна:
600 г пъстърва (мерена с глави и кости)
1 кг брюкселско зеле (на пара, със зелени подправки)
5-6 домата
2 домашни ябълки
80 г шоколад със стевия

Върнах се в София; поработих от нас...
Момичетата от водната аеробика ми подариха ваучър за рождения ден и днес го оползотворих - 2 клина и 2 потника в ярки цветове. :D
Равносметката от рождения ден е: 3 клина и 4 потника. Много доволно за Колманчето! :D

Ронии рисунките са уникални! Ако ти е просто хоби - отдава ти се, не спирай! :)

Благодаря!

Дипломиран художник-дизайнер съм, но на този етап нямам планове да се занимавам професионално в сферата на дизайна.
С рисуването обаче е друга история - това е страст, която е вътре в мен. Нямам намерение да спирам. :)
Рисувам за приятели, понякога изпълнявам по желание поръчки, но напоследък съм ограничена с времето, защото се занимавам и с много други дейности. Винаги рисуването присъства под някаква форма обаче.

Имам една самостоятелна изложба в Ботевград и няколко участия в конкурси.

Голямо удоволствие ми е да работя върху илюстрациите към статиите в изданието - така комбинирам нещата, които ме правят щастлива.
Те са малко по-различен стил от това, което правя върху платната и картоните (с четки и моливи), но пак ме успокояват и зареждат. А и чрез тях рисуването присъства почти ежедневно. :)

Впрочем, никога не съм вярвала, че ще се занимавам със спорт и то толкова сериозно. Винаги съм била с убеждението, че ще бъда художник. Е, като изключим плановете ми да бъда русалка... :D

Ха!!!!!!!!!
Сега... ми светна!
Като малка исках да бъда русалка и събирах два фотьойла един към друг - това ми беше морето. Увивах си краката със синьо юрганче и бях русалка с опашка.
А сега съм инструктор по водна аеробика! ЛОЛ! А после мечтите не се сбъдвали! :D

хахаха чудесно детство! И още едно доказателство, че мечтите стават реалност , когато работиш доста здраво в 99% от случаите де :D Супер, наистина доста добри са рисунките. Браво Рони ! (тук спирам с подмазването, хахаха)

Планът за разтоварващата седмица е да имам 2 тренировки за цялото тяло в залата (вторник и четвъртък), а останалите 3 дни да имам плуване и/или някакво кардио на сухо.
Събота и неделя се почива - от 2013 година това си е закон за мен. :D

Седмица 46 - разтоварваща

Плуване:
60 х 20 м за 43 мин
/50х20 м бруст, 10х20 м кроул/

воден комплекс (17 мин):

20 м предвижване чрез ритници напред
100 подскока (колене към гърди)
20 м ритници напред
1 мин ритане на стената
20 м ритници
100 подскока
20 м ритници
2 мин ритане на стената
20 м ритници
100 подскока
20 м ритници
3 мин ритане на стената

Следва: 30 мин домашно кардио върху табуретка. :D

Храна
500 г телешко варено
100 г оризовки
15 мл оризово олио
1.4 кг червени чушки
6-7 малки домашни домати
1 бр тиквичка

Много обичам, когато имам оризовки и домати, да правя следното:
3 бр оризовки отделям и върху всяка от тях слагам по един резен домат + месце.
Останалите оризовки раздробявам на много ситно (още докато са в пакетчето, за да не хвърчат трохи), изсипвам ги в дълбока купа, поливам ги с мазнината и започвам да греба с лъжица.
Като пуканки. :)

Имам нужда от помощ.

Търся добър ревматолог (гр София), наистина читав човек, който:
- да работи със здравна каса;
- ако не работи със здравна каса, то поне прегледът да не е 100+ лв.

Моля, ако някой може да се отзове с информация, да ми пише на лично съобщение.
Благодаря предварително! :)

(С мен всичко е наред)

Седмица 46, разтоварваща

Трен с тежести 1

суперсерии:

Лежанка 15@30 кг 10,8,8@40 кг
Гребане с щанга 15@40 кг 10,10,8@50 кг

Полулег с дъмбели 10,8,8@14,16,18 кг на ръка
Хоризонтално гребане, успореден хват 10,10,8@40, 45, 50 кг

Смесена серия:
Раменни преси с дъмбели, седеж и вертикална облегалка: 3х10х10 кг на ръка
разтваряне встрани от стоеж: 3х8х7 кг на ръка

3 суперсерии, със задържане:
Бицепс с лост, стоеж 15@12 кг
Трицепс въже, горен скрипец: 15@20,15,15 кг

Клек на гръб: загряващи на 20 и 40 кг; петици на 60,70 и 80 кг

Клек на гърди: 4х10х40 кг, без разгъване на  краката в горно положение

Добро утро: 3х20х20 кг

30 мин пътека:
15 мин с 2х2 кг в ръце (1 мин ходене, 1 мин бягане)
15 мин без тежести, ходене, голям наклон

корем, по 3 серии:
Повдигане на прави крака от лег
Машина с тежести
повдигане на крака от вис

Без напъване, без откази, на места по-леко, на места - средна интензивност. Доволно. :)

Храна:
470 г пилешко бон филе, печено на фурна + мащерка
1 парче сладък кекс от царевично брашно с цитрусов аромат
10 мл оризово олио
2 бр айсберг
4-5 домашни чушки
50 г суров десерт с какаови зърна
кафе със стевия

Плуване

40х20 м
12 дължини: 20 м бруст - 40 м кроул
12 дължини: 20 м бруст - 40 м гръб
останалите: бруст

Бяха ми изморени краката, но добре се получи.

Малко масаж в джакузито (задни бедра и гръб).

Нещо ми е кофти на очите, въпреки че очилата ми за плуване са добри. Дано не изпадна в нова алергична криза.

Храна
400 г свинско
2 паници варени картофи, грах и зелен боб
1 бр китайско зеле
300 г чери домати
няколко сурови ядки и 4 бр сурови бонбони (около 50 г)
3 малки домашни ябълки

Вчера казах, че тренировката беше без напъване и не излъгах.
Без напъване, без напъване, но клекът си е клек. Особено, когато не си го правил (в класическия му вид) има няма една година. Краката ми са леко гипс.

Преместих се в сегашната ми зала през септември 2014 г. Нямаме стойки за клек, нито силова рамка, а на всичкото отгоре лостът е един. И аз се съобразявам с това, но каквито и схеми да правя за краката си, нищо не може да си замени клека. :) На този етап няма как да се промени това нещо - не се планира закупуване на стойки, нито на втори лост; а аз нямам възможност да тренирам на друго място - дори и само за тренировката за крака нямам опция да ходя някъде другаде, защото съм притисната от времето, а в другата ми най-близка зала няма как да ми стъпи кракът повече.

Ето защо реших в разтоварващата ми седмица да клякам - пак е по-добре на 4 седмици да правиш 1 седмица с клек, отколкото една година да не хващаш.
И пак не е гаранция, че ще мога да правя схемата всеки път, защото е голяма гимнастика:
за да си взема лоста отнякъде, събирам две стойки за тежести една до друга, така че да имитират стойките. Най-горното им разклонение (което по принцип е за най-малките дискове) е кажи речи подходящо за моята височина. Там слагам лоста, но е нужно:
- да разтоварвам всички тежести от стойките
- да ги преместя на място, на което няма да преча
- да взема единствения лост в залата
- ограничена съм откъм общо тегло на щангата, тъй като нямам много вяра на тези стойки.

Не е болка за умиране цялата тази хамалогия, но е възможна, когато няма други хора в залата (или ако има, да са от тези, които наблягат на пътеки, собствено тегло и дъмбели).
Не е опция, когато правя трисетите, защото не стига, че ще заема голямо място от залата, не стига че ще взема единствения лост за по-продължително време, ами и общо ще правя 3 различни движения в серия.

Ще изкарам една година по програмата така, след което ще мисля нещо. Имам предвид една схема, защото тепърва ми предстоят разни промени в заетостта и май ще ми излезе късмета тренировката за крака да я правя в друга зала.

Не знам защо изписах толкова неща. Не се оправдавам и не търся одобрение или неодобрение. На мен ми е пределно ясно, че е супер тъпо да не правя класически клек толкова време. Отбелязвам си го ей така.. като период, през който съм минала. :D
И все пак съм доволна, че си сложих 80 кила и наистина не ми бяха тежки.

Туй то! :D

Днес има и картина:

Седмица 46 - разтоварваща.
Тренировка с тежести 2

Суперсерии

вертикален скрипец, широк хват: 10х45 кг 8х50 кг 6х55 кг
лег с дъмбели: 10,8,8 х 18 кг на ръка

вертикален скрипец, раменен подхват: 8х40 кг 8х45 кг 6х50 кг
полулег с дъмбели: 3х8х16 кг на ръка, бавна негативна, пълна контракция горе

военна преса: 3х10х20 кг
коремни преси на земя със свити крака: 3х20

разтваряне встрани с дъмбели: 3х8х6 кг на ръка
коси коремни с тежест: 3х20х10 кг на страна

клек на гръб: 1х20х20 кг 1х12х40 кг 2х10х60 кг 1х10х70 кг 1х7х70 кг

бедрено сгъване от лицев лег:
-двустранно 1х15х20,25,25 кг
-едностранно 1х8х10 кг на крак с бавна негативна

20 мин пътека:
-15 мин ходене, наклон с 2х2 кг гири в ръцете
-5 мин без тежест

Днес ми е втори ден след клякането във вторник и е излишно да обяснявам как ходя. Е, излишно е и да обяснявам каква болка беше (е) на днешната тренировка. Хахаххахаха
Сега ще се наградя със сауна. :)

Храна
480 г пилешко бон филе с морска сол и чесън
250 г каша от сварено просо, солена
2 кг тиквички на фурна с мащерка
4-5 малки домашни чушки
ще има и домати

:)

И аз съм нещо подобно на теб в момента :D правя си класически клек, но онзи ден кляках тежко за първи път от 3-4 месеца и сега съм като робокоп :))

Ами то не е лошо да сме като робокоп - и в това си има очарование. :)

Днес: плуване (трето за седмицата)
50 х 20 м бруст за 33 мин

Храна
400 г свинско
200 г (готово състояние) киноа
100 г оризовки
5 краставици
5 -6 червени чушки
30 мл зехтин

Брат ми ще ни идва на гости за уикенда и съм се отдала на активно готвене. Паралелно направих и за себе си едни кюфтета за утре, които и заснех. Любимите ми - калцоне. :D
После ще поработя на компютъра и то денят ще отлитне. :)

BB-Team представя:
КЮФТЕТА КАЛЦОНЕ! :D

Необходими продукти:
-> 400 г мляно месо (телешка плешка)
-> 1 бр яйце, размер L
-> 3 бр кисели краставички
-> 40 г сварена царевица (ронена)
-> сол, черен пипер, кимион (по 1 щипка или на вкус)

Хранителен състав за цялото количество (3 бр кюфтета):
-> 594 калории; 89.26 г белтъчини; 12.42 г въглехидрати; 18.55 г мазнини

Каймата се овкусява с подправките и се обърква с яйцето. Разделя се на 3 топки.
Всяка се сплесква (да стане по-голяма от дланта) и на половинката от получения кръг се слагат нарязани на кръгчета краставички и царевицата. Кюфтето се затваря с другата половина и се натиска по краищата, за да не излезе плънката при печене.
На 200 градуса, за около 40-45 минути се пекат.

Още идеи за рецепти—> http://bbte.am/1NM54Dl
Поредицата “научи се да готвиш”—> http://bbte.am/1LS6sgU

И вечерята на брат ми:

сьомга на тиган(реших да го поглезя, защото в Ботевград няма откъде да си купят, а и като цяло рядко вземаме такава риба) -> впрочем, има откъде, но не винаги зареждат.
карфиол на пара
кисели краставички
червена чушка
зехтин
шарлан
морска сол
лимон

В момента във фурната му пека тава със: 7 тиквички (настъргани), 5 яйца, 300 г козе сирене, връзка копър -> всичко това объркано + чесън на прах и естрагон. Тя ще му е за утре, за целия ден.

Изглежда много апетитно. Малко ме е срам да си призная, че ям повече от брат ти :D(blush)

Спирам да влизам тук заради тези изкушения... :D То не мръвка, то не зеленчук...
Браво шефф Ронка! :)

Алекс, не знам колко точно яде като калории, защото той живее в Ботевград, а аз съм в София. В момента с храненето си поддържа едно тегло. 
А ако имаш предвид като количество на 1 хранене, котлетът си е бая голям. Чинията на снимката е над 30 см диаметър. :D

Начефф, така е при Колман. :D

ПП: Алекс, това с тиквичките за утре няма да му е единствената храна; ще се добавят някакви въглехидрати (картофи вероятно) и мазнини; така че може и да не ядеш повече. :))