Дневникът на V :]

17.11.09
07:30 - 4 яйца, 10г масло
09:00 - кафе с мляко, 15г мед
  >09:30 - ва(сухо)
  >10:40 - тежести
12:00 - свинско към 200г, краставица, мляко с какао
-   >19:15 - ва(сухо)
21:30 - свинско 100г, краставица

тежести N19 - 40мин

Днес ми е ден за тяга и лежанка, така че реших да пробвам нещо по-различно и съкратих останалата тренировка (без скрипец и гребане). Кратко, ама се изморих много :)

1. Производството на Vic - Linda’s little brother, но леко видоизменено
    10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повт. от:
  -мъртва тяга - 70кг
  -лежанка - 34 кг (няма сила в мен, която да избута лоста на 70кг тук хахаха)
за време: 00:14:13’69 мин
  накрая дишах много тежко:Д и трябваше да сложа 30кг, ама много си повярвах. тежеше ми бая на 3 и 4 серия лежанката :)

последвано от:
2. бедрено сгъване+прасец: б сг: 4х10 - 25кг, прасец - 4х 1х20+1х10 (повдигане, пети във въздуха)
3. корем - 3х10 вдигане на прави крака от лакътна опора, редувани с: 1х20 - швейцарска топка, 1х20- повдигане на всяка страна, 1х20 от наклон
4. гръбни преси - 3х10

Здравейте от мен,съжалявам че се включвам малко късно,но искам да те поздравя за тежките тренировки:-)Хубаво е да има такива жени в залите:)И аз бях една от тях,но сега съм малко в застой.Поздравления и УСПЕХ !!!Продължавай в същия дух !

мерси:) аз съвсем от скоро се захванах с тях

18.11.09
07:30 - 2 яйца, 50г свинско
09:00 - капучино, 15г мед
  >09:30 - ва(сухо)
12:30 - 25г сусамка; към 100г свинско, 100-120г суджук на гребен, 2 пил.дробчета с малко сос, краставица; малка ябълка
15:30 - 100г катък, 1 пил.крилце
  >19:15 - ва
23:00 - 2х пил.крилца, пил.бут, кожа; краставица

19.11.09 вкусно!
72.7кг
08:00 - част от 10 бъркани яйца със 100-150г сирене, 50-60г пилешко, 45г масло;хапка ръжен хляб, 1/2 краст. мед(20-25г)
09:00 - капучино
  >09:30 - ва
  >10:50 - тежести
12:15 - 235г пил.дробчета; 200г зеленчуци на скара; 100г салата от чврвено цвекло с много малко орехи и зехтин; 40г шоколад
-200мл прясно мляко; кафе с мляко
  >19:15 - ва(сухо)
21:45 -3 пил. крилца,2 пил.дробчета; катък, краст

тежести N20 - 45мин
А
клек: 1х12 - 40кг, 4х8-60кг
раменна преса на смит: 1х12 - 20кг, 3х12-24кг
повдигане на ръце в страни: 3х10-4кг
бицепс+трицепс: б-3х10-20кг; тр.-3х10-15кг
бедрено разгъване: 1х10-30кг, 2х10-35кг, 1х10-37,5кг
корем: 3х10-вис, 3х20-наклон

бях изморена, като цяло май ми идват в повече тренировките, макар че се чувствам ОК. за това реших и да хапна повече хаха, намирам си оправдания:)
другата седмица пак ще включвам напади, коляното ми вече е ок; но при клека усещам дърпане в дясното бедро, отпред

20.11.09
07:30 - 3 яйца, 2 хапки бисквитена торта(наистина малки:))
09:00 - 50мл мляко, слънчогледка 27г
12:00-14:00 - домат с моцарела(50гр) и зехтин; чай с мед(15г), свинско(50) със зеле
останалото ще дописвам :)

Много си яка на снимките :P

Яка българка :D :D :D

Дописвам за вчера:
19:30 - малко свинско
  >20:30 - тежести
22:00 - свинска пържола; свинско със зеле, сирене, лъжица мед

тежести N21 - 55мин
Б

тяга: 1х12-40кг, 1х10 - 70кг, 1х8-80кг, 1х 6+4-80кг, 1х10-70кг
гребане: 4х10-22кг/ръка (тук нямах мн сила)
лежанка+скрипец: лежанка 4х10-30кг, скрипец: 4х8-45кг
бедрено сгъване+прасец: 4х10-25кг; 1х 1х20+1х10(повдигане на пети)

(решихме да пробваме при тягата на 80кг-първата серия беше супер, но явно на този етап максимума ми е 2, хвата ми взе да изпуска:) така че все още ще си правя 4х8 на 70, към 2-3седмици, ще видим; кефя се-имах сила; 40те кг на загряващата серия вече хич не ги усещам, а в първите тренировки си тежаха)

Днес само закуската ми е към 900ккал :))))))))ех тоя кашкавал

Яка българка :D :D :D

Ох текнаха ми сълзи от смях xaxxax :D:D:D:D

Днес само закуската ми е към 900ккал :))))))))ех тоя кашкавал

мен кашкавалът не може да ме засити.важен фактор за засищането ми е количеството храна,а не калориите.и за това в края на денят винаги изглеждам като плондер :blank:

И аз се нуждая от големи количества, не бой се:Д

21.11.09
10:00 - 3 яйца, 10г масло, 50г луканка, 100г кашкавал
-50гр ябълка, лъжица мед
14:30 - пил.пържола от гърди, яхния с грах-повечко, 30-40г салам; имаше по-късно още лъжица мед и 2-3 зърна грозде
-речна риба някаква, пържена в олио - 7-8-9 рибета(колкото цаца са)
-извара 100-150гр+кис.мл 200гр и още малко яхния

оф днеска на нищо не прилича храната ми хаха

Доста добри тренировки, Ви. Евала ;)

Леле,много ядем.:)

Ники, мерси: ) Нямам търпение да дойде момента, в който ще клякам със 100 :)

romul_rem - тук всичко е по много - много тренировки, много храна, много бедра :Д :Д

Да нищо лошо няма :) обичта да е по много това е важно.Хаиде да се организираме за един крос вав някои парк.

И обичта я има. Също е по много.
Благодаря за предложението, но лично аз ще го отклоня. Останалите да се включат:)

Болна съм, вчера се събудих с ужасни болки в гърлото и след преглед се установи - гнойни налепи + хрема, отпадналост. Ужасно е, не ми се беше случвало от мнооого дълго време.
В нас съм, лежа и спя главно + прием на разни хапове; утре съм на контролен преглед и ако няма подобрение - антибиотик :(

може да пиеш ехинацея на д-р Тайс, още когато усетиш че се тазболяваш - по 55 капки 3 пъти на ден 5 дни и ще си добре и няма да се тъпчеш с хапчета, които само стопират, но не излекуват болестта, а може и да пиеш същи цитросепт.Скорошно оздравяване  :)

22.11.09
-3 яйца, масло, салам
ябълка,мед
  >крос
сусамка, мляко с какао;свинско със зеле, салам;сирене, грозде, мед; парче кекс; свинско, краставица; блокче шоколад

23.11.09

07:30 - 3 яйца, 100г сметана 20%
>09:30 - ва(сухо) (ама едвам се държах на краката си)
12:00 - свинско, краставица
-мандарина, мед с ядки
-2 яйца, катък (на два пъти го ядох 250гр)
имаше и 2 блокчета шоколад

24.11.09

07:30 - 2 яйца, 100г котидж; 2 кивита
12:00 - свинско, краставица
мандарина, мед
-2 яйца, 100г котидж
-свинско, краставица

май трябва да си преименувам дневника :) :)

през нощта на 24 с/у 25 - 2-3 хапки свинско + вдигнах температура

25.11.09
07:30 - 2 яйца, 100г сметана 20%; малко свинско;  мед
-мляко с какао
11:00 - свинско към 200г
15:30 - 3 малки мандарини, сирене
- свинско, сирене, лъжица мед

26.11.09
08:45 - 3 яйца, 10г масло, 60-70г сирене; 2х киви, мед
12:00 - 200г свинско
- ябълка
- мандарини - 3-4
19:30 - 100г свинско, 1/2 краст

27.11.09
07:45 - 3 яйца, 20г масло; киви, 2 мандарини, 2 ч.л. сладко
13:00 - 13:30 - свинско, зеле с моркови; 30г шоколад
-

цяла седмица не съм тренирала, температура, отпадналост, ужасна хрема.. вече съм на антибиотици. ебаси колко е ужасно.
чудехме се дали е възможно /макар и да не съм усещала/ от много тренировки + по-малко ккал да съм си сринала имунната система... както и да е - нямам търпение да оздравея

Ей такова подобно мислене ти срива имунната система...Що си му се дала на вируса, а?!?
Я да се стягаш, да се връщаш в залата и ще си оздравееш веднага...И малко плодове и повечко зеленчуци, яйца и мед няма да ти навредят точно сега :)

Не ми е било такова мисленето и не знам как се случи да се разболея - акъл не ми го побира - беше от раз:(

искам много да се върна и на басейна, и в залата :) обаче като стоя дълго време права и малко ми се вие свят, а много странно и мускулите на краката са ми адски отпаднали. антибиотика ми е силен, вече свалих температурата, но носът ми е като отвъртяно до край кранче..  надявам се от др седмица да съм бек ин дъ гейм :)
Лимче, бая медец си хапнах :) за 4 дни 300гр, и плодовете са си доста за моят обичаен режим (който никакъв го няма напоследък, а скоро ще вкарам много овес,ядки, сушени плодове, мед и мляко в закуската- така че няма да е типично ВМ май)

Увеличи въглехидратите,докато се оправиш,много е важно!!!Организмът ти е много слаб в момента и се нуждае от възтановяване.И лекарите изришно казват да не се спазват диети ,когато човек кара вирусите.Не ме разбирай погрешно,просто ги увеличи малко.Аз също изкарах тежък бронхит и бях на много силен антибиотик.Набялгах на соковете и ядях каквото ми се яде,защото нямах апетит и пак се чувствах много зле и отслабнах за 4 дни.Може да си вземеш и витамини да се подсилиш добълнително.Оздрававай бързо и успех !!!

Благодаря!
аз обмислям да си взема някакви хубави витамини и да ги приемам зимния период. Но да взема заплата, че само прегледа ми беше 30лв! няма да споменавам отделните 543543534 вида лекарства :)
Увеличила съм въглехидратите, за което ме е яд, но просто така си се случи от само себе си. Аз дълго време приемах по 10-20гр на ден максимум, а сега се случва 50-60-70, че и отгоре

Благодаря!
аз обмислям да си взема някакви хубави витамини и да ги приемам зимния период.

Мога да ти препоръчам тези, които и аз пия - GNC Ultra Mega Gold - доста силни витамини са - 42-46лв в зависимост от къде ще си ги вземеш - 90 таблетки са в опаковка, “препоръчителната” доза от GNC е 2 таблетки на ден, но наистина са много силни и аз пия само по 1 - така опаковката ми стига тъмън за 3 месеца :)

Има и по-хубави варианти.Зе жени особенно.Ти ще се поразровиш и ще си харесаш,аз сега се спрях на EVE на NOW,но ги пия от скоро,но ще споделя мнение.Не се ядосвай за въглехидратите !!!Така е по-добре казвам ти,страшно е ако си на диета и си болен,не можеш да се оправиш поне месец,остава хрема или кашлица.Лекувай се и после пак яко тренки и ще си ок :)

Има и по-хубави варианти.Зе жени особенно.Ти ще се поразровиш и ще си харесаш,аз сега се спрях на EVE на NOW,но ги пия от скоро,но ще споделя мнение.

Би ли обяснила каква е разликата и защо EVE на NOW са по-удачни за жени според теб (освен че това го пише на опаковката и се промотират като такива)?

Обогатени са на съставки специализирани за жени, напримерно соеви изофлавони които подпомагат за хормонален баланс, помагат при раздразнителност и всякакви напрежения свързани с ежедневиет, и още куп неща. Също така в ЕВА има доста повече съставки от Ултра мега голд и са на по-изгодна цена. Все пак този продукт е разработван за жени ...
Поне аз така констатирам от етикетите.

Благодаря за предложенията и разясненията :)

храната вчера и днес хм, добре си похапвам :)
вчера на закуска имаше месо с грах, зеле с грах, сирене; мед
-шоколад
-семинар: 2 петифури, 4-5 бутер хапки със сирене
-ябълка, мед; мандарини, киви
-2 кюфтета от мляно месо, зеле с месо, сирене, тиква, мед

днес:
-2 кюфтета,малко хляб, много сирене и мед, тиква + плодове
-шоколад
-извара
-месо с кафяв ориз, бая сирене, хляб,  мед(вчера купихме 1кг мед, днес буркана е преполовен)

като цяло бая въглени, калории и цяла седмица без трен. - утре съм на линия обаче:)
вчера сутринта бях 73кг, днес след това хапване 74,7 (началото на октомври бях 70.4-много съм готина)
тъй че си имам отново килца и сантиметри за борене :)
с толкова въглехидрати се приготвих за слин сейн хахах

30.11.09
‘храна’ - без коментар
тренировки: 2х ва(сухо) 1хтежести

тежести N22 - 45мин
А
клек: 1х12-40кг 2х8-60кг 2х10-50кг
раменна преса - 4х12-20кг
разгъване: 3х10-4кг/ръка
бицепс+трицепс: б-3х10-20кг тр-3х10-15кг
бедрено разгъване: 4х10-30кг

01.12.09
07:20 - 4 яйца, 10г масло; мн малка ябълка
-мляко с какао, 15г мед
  >09:30 - ва(сухо)
  >10:40 - тежести
12:00 - свинско към 150гр, 250гр ориенталска салата/патладжан,домат../, малка чушка със сирене; кафе с мляко, 15г мед
-свинско /има няма 50-60г/
  >19:15 - ва(сухо)
-свинско

тежести N23 - 45мин
Б
тяга: 1х12-40кг, 4х5-70кг
гребане: 4х10-20кг/ръка
лежанка: 4х10-30кг + скрипец: 4х9 - 40кг
бедрено сгъване: 4х10-25кг + прасец: 4х 1х20+1х10

изгубила съм форма. много.. едвам направих 4х5 на тягата на 70кг, а до преди 10тина дни нямах проблем на 8мици при 80кг... изморих се много и вчера, и днес..а все още не съм влизала в басейна. чудя се от къде съм взимала енергия за тренировка във водата, веднага след това- с тежести, вечерта отново на басейна...и така всеки ден? не съм се настроила отрицателно, наистина нямам пауър. надявам се да влезна в ритъм, тренира ми се. страх ме е да влезна във водата заради настинката (още пия антибиотик)........уууууууууф тъп период

Споко, девойче, не се настъпвай много.
Още си изтощена от болестта. Ще се оправиш :)

02.12.09
07:20 - 3 яйца, 20г масло
-кафе с мляко, 15г мед
  >09:30 - ва(сухо)
11:30 - панирано пилешко филе с кашкавал и шунка, шопска салата, 27г фъстъковка
14:30 - 200г пилешко филе
-прясно мляко 50мл
18:00 - 150г гъби в масло, пилешко месо в було
  >19:15 - ва(сухо)
00:00 - 50-60г свинско, чушка

03.12.09
07:15 - 50-60г свинско, 10г масло
-кафе с мляко, 15г мед
  >09:30 - ва
-2 шок. бонбона
  >10:40 - тежести
12:00 - пилешки дробчета с гъби, много малко ориз, мляко с какао
останалото ще дописвам:)

тежести N24 - 40мин
А
клек: 1х12-40кг 1х5(?!)-60кг 3х8-60кг
раменни преси: 4х12-6кг/ръка
разгъване: 3х10-4кг/ръка
бицепс+трицепс: б-3х10-20кг, тр:3х10-15кг
бедрено разгъване: 4х10-30кг

тежести N24 - 40мин

бицепс+трицепс: б-3х10-20кг, тр:3х10-15кг

Верка, какъв този бицепс с трицепс? Какво им правиш?

хаха аз в началото малко по-добре ги описвах, но понеже е една и съща тренировка, си го спестих последните пъти:)
за бицепс: от стоеж с прав лост, а за трицепс - от седеж с крив лост /EZ/ зад глава

ПП: “+” го слагам за суперсерии :)

Доста силна ръка имаш ми се струва, добрече не съм те нервирал досега хаха :)

Lenks, силата ми е в краката :D

Дописвам за вчера
-мляко 50мл, мокачино, свинска кавърма с ориенталска салата, 2 шок.бонбона+малка бисквита; пил.бут + чушка със сирене
трен.: 19:15- ва(сухо)

04.12.09
06:30 - 2 чушки със сирене, 2 хапки бисквитена торта
-100г шоколад
15:00 - 200г лютеница със сирене, 2 кюфтета
20:00 - пил.пържола от бут, краставица

05.12.09
08:30 - пил.бут, сирене, мед
-мляко с нес
14:00 - пил.бут, катък към 150-200г, 10г шоколад
23:30 - 3 кюфтета, сирене

06.12.09 - 73,4кг
упс: )
-2 кюфтета, сирене, мед, 2 сладки
-ядки, салати с цедено мляко, краставици; риба, туршия, 2 парчета торта, 7бонбона, малко лучник (това в период за 5 часа)
-риба, 20г топено сирене, яхния с гъби и кренвирш, питка, малко тиквеник

07.12.09 /вече официално започват да ми казват, че съм напълняла в краката.якооо,а корема е...но комент:)
07:20 - 4 ч.л. катък, свинско (70-80г), 1 ч.л. мед със синап(за гърлото)
-шоколад 100г (грр)
  >09:30 - ва
  >10:40 - тежести
13:15 - 3 парчета панирана риба, малко туршия и малко от яхнията с кренвирш (по 3-4 лъжици); 1 ч.л. мед със синап
  >19:15 - ва(сухо)

тежести N25 - 55 min
A клек:  3х8-60кг, 2х5-70кг
раменна преса: 4х12-6кг/ръка
повдигане на ръце в страни: 3х10-4кг/ръка
бицепс+трицепс: за бицепс- 3х10 - 20кг лост, за трицепс - разгъване на скрипец-3х10 - 20кг
напади: 1х8-50кг/кра,к 2х8-60кг/крак /никакви проблеми, не ме боли коляното вече/
корем: 3х10-повдигане на крака от лакътна опора, редувани с 3х20 - римско столче

взимам се в ръце!

дописвам
16:30 - хапка свинско, малко туршия
19:00 - шок.бонбон
21:30 - 100тина гр свинско, туршия (свърших буркана хаха)

Рони, ти ще вземеш да ме надминеш с клековете! :P

хахахахаха ами планирала съм скоро да пробвам със 100 :) :) ти сега с колко клякаш? така и не ми споделяш...

Еми имам си дневник, нека не разводняваме :P :D:D

08.12.09
07:20 - свинско(~100), патладжани с лук, 2 ч.л. мед със синап
-мляко с какао(200мл)
  >09:30 - водна аеробика
  >10:45 - тежести
- кафе с малко мляко
13:30 - пил.бут (178г), катък(250г, 70ккал/100), патладжани, 1 ч.л. мед
- мляко с 3в1
17:00 - катък(50),малко патладжан
  >19:15 - ва(сухо)
21:15 - свинско (50-60), катък(200), краставица

тежести N26 - 55мин - no power
Б
тяга : 1х12-40кг 1х6-70кх 1х8-70кг 1х5-70кг, 1х10-60кг (?! ужас.. хаха)
гребане: 1х10-22кг/ръка, 3х10 - 20кг/ръка
лежанка 4х10-30кг+скрипец 4х8-40кг
бедрено сгъване 4х10-27,5кг+прасец 4х 1х20+1х10 (повдигане)

09.12.09
07:20 - свинско (към 80), катък(30), 3 ч.л. мед
-кафе с мляко
  >09:30 - водна аеробика
11:15 - свинско (150-200), мляко с какао
останалото ще дописвам

първата рокля, която уших