Дневникът на V :]

Мдам, 1вият месец и дори 2рия е по-добре по-малко кг, повече повт - първо, за да научиш техниката и второ за да научиш мускулите да работят :) После вече 5х5, 4х6, после 3х5, евентуално 3х3. И като решиш да си начешеш крастата - максове.

От тази гледна точка добре, че времето лети :)

22.10.09
08:00 - 200г пил.дроб, 10г сусамка
08:30 - мляко с какао и мед; 100г кашу
  >09:30 - ва
13:30 - пил.пържола от бут; 300г зеленчуци на плоча; 20г сусамка и 1 бонбон
18:00 - 120г свинско, 170г гръцка салата
  >19:!5 - ва(сухо)
21:30 - 2 яйца, 50г извара, 30-40г луканка, краставица

23.10.09
07:30 - 3 яйца, 20г масло, 1/2 краставица, хапка бисквитена торта
12:30 - свински дроб /350-400г/, овчарска салата /250гр/
18:30 - пил. филе/140/, салата с патладжан /170/
  >19:15 - ва(сухо)
  >21:30 - тежести
23:30 - пил. дроб /100/, пил трътки /140/, салата, сирене, маслини

тренировка тежести N7 - 70мин
мъртва тяга: 1х15 - 40кг
              3х10 - 50кг
лежанка + гребане:
  лежанка: 1х16 - 20кг
            2х10 - 25кг
            1х8 - 25кг
  гребане: 1х15 - 16кг
          3х10 - 22кг
клек: 1х16 - 40кг
      3х10 - 50кг
напади + прасец:
  напади: 1х10 - 40кг
          3х10 - 45кг
  прасец: 4х 1х20+1х10

24.10.09 - ужасна храница:)
07:30 - пил.сърца, пил.дроб, сирене, мед
10:30 - 4 шок.бонбона
12:15 - 2 яйца, 100извара,1/2 краставица, 30-40 луканка, 40 кашкавал, масло
15:00 - 200г кис.мл, 100г извара, 30г луканка, кашкавал /общо за деня сигурно си ударих 150-200г:)/
от 15:00 до 20:00 имаше още 5-6-7 бонбона, няколко меденки и 3 бисквити. е*аси :)
20:00 - свинско, салата

25.10.09
08:30 - пил.дроб към 200гр, кашкавал и суджук по 50гр, чай с мед
  >09:45 - 5,5 км крос, после малко колело
13:15 - 4 яйца, извара към 50-60г, зелева салата на корем
16:15 - кашкавал, луканка, готвено месо със зеле, свинско
и това ми беше, вечерта не можех да приема повече храна от предния ден се бях подула

26.10.09
07:30 - 4 яйца, 10г масло; ябълка
  >09:30 - ва
  >10:35 - тежести
12:15 - свинско към 100г, овчарска салата 245г, тиквички със сирене и кашкавал 160г, мляко с какао и мед
15:00 - 115г пил филе на скара
17:15 - 50г блокче с кашу
  >18:00 - ва(сухо)
  >19:15 - ва(сухо)
21:30 - свинско към 150-200г, чушки с извара

тренировка тежести N8-70мин
мъртва тяга: 1х15 - 40кг
              3х10 - 50кг
раменна преса+вертикален скрипец:
  рп: 1х12 - 6кг дъмбел на ръка
      1х7 - 8кг дъмбел на ръка
      1х5 - 8кг
      1х6 - 8кг /тук всичките серии трябваше да са по 8 повторения, но бях много зле, никаква сила, правих си тренировката сама и изобщо не успях да продължа хаха/
скрипец: 1х16 - 30кг
            3х10 - 40кг
клек: 1х16 - 40кг
      3х10 - 50кг
напади+ прасец:
напади: 1х12 - 40кг/крак
          3х10 - 46кг/крак
прасец: 4х 1х20+1х10 повдигания на крак

Днес, 27.10.09
07:20 - 3 яйца, 100г сметана, 100г котидж, малко извара
09:00 - кафе с мляко и мед
  >09:30 - ва , след нея ябълка
  >10:40 - тежести
12:15 - 100г свинско, 1/2 краст, 1 чушка
13:00 - 25г сусамка
17:00 - 200г пил сърца, 2 яйца
  >19:15 - ва(сухо)
21:00 - свинско 150, краставица, извара 125

тренировка тежести N9 - 60мин
МТ: 1х15 - 40кг
    3х10 - 50кг
лежанка + гребане:
  лежанка: 1х16 - 20кг
    1х10 - 24кг
    2х10 - 26кг
  гребане: 1х15 - 16кг/ръка
      3х10 - 22кг/ръка
клек: 1х15 - 40кг
      3х10 - 50кг
напади+прасец:
  напади: 1х12 - 40кг/крак
          3х10 - 46кг
  прасец: 4х 1х20+1х10

Вече ще се опитам да увелича тежестите от 2/седмично на 3 и 4 тренировки, та по-нататък ще има разделение.
Мнгоо е яко:) ще инвестирам в подложка за лост и нови ръкавици

28.10.09
07:30 - 3 яйца, 100г котидж; ябълка, мед
11:00 - 30г ядки микс блокче
  >11:30 - ва
13:00 - 200г гъби в масло, 200г пил.пържола от бут; 30г ядки микс
15:00 - 125г извара, яйце, краставица
  >19:15 - ва(сухо)
22:30 - 1/2 пиле грил, краставица

29.10.09
07:30 - 3 яйца, 100г извара
09:00 - 2х малки ябълки, 5-10г мед
  >11:30 - ва
13:00 - свинско, 200г гъби в масло, 100г зеле с моркови; мляко с какао
следва: 2 яйца
edit: 18:00 - 300г овчарска салата
>19:15 - ва(сухо)
21:30 - свинско, извара, краставица

качвам в бедрата:( свалям от прасеца; луда работа...........

От днес официално си имам подложка за олимпийски лост:) на Harbinger. Преди 1-2 седмици я тествах в една зала, понеже имаше, доста е удобно. Скоро ще си пробвам и моята:)

30.10.09
07:30 - 3 яйца, 10г масло; ябълка
09:00 - мокачино
12:30 - задушени зеленчуци/имаше и картофчета малко/, свински дроб по селски -350-400г; сусамка, бонбон
16:15 - 2 яйца
  >19:15 - ва
21:30 - 100г свинско, 250 извара

Днес беше джънк отвсякъде. Започна стандартно/3 яйца, масло,ябълка,мед/ и завърши зле.
Много кашкавал /350г/, луканка/50/, готвено зеле с месо/50г/, овесени бисквитки - 100г, 3 курабийки, руло - на око мисля че 100-150г изядох/а може и 200г/, 3 филии хляб с 50тина г сирене + 1 питка на ребрен котлон /пърленка и се викало/, нищо не свършва до тук: имаше малко хапки от домашна питка и 1 свински шиш, малко лютеница и 30г майонеза.
Даже не мога да повярвам, че точно аз го пиша тоя пост, че това е моето ядене - сякаш някой ми е взел на заем тялото и го превръща в кошче. Не мога да проумея какво се случва, последните 2-3 седмици хич не съм доволна от храната си; а и това преяждане се случва за 2ри път в рамките на 2 седмици. Да кажеш, че съм гладувала - абсурд, та аз си поддържах дълго време 2000, 2200ккал, после свалих на 1400-1700, последните седмици си се доближавам често до 2к, мазнините са достатъчни... Не е нормално, ще гледам да го оправя с всички сили, защото преди година така се трупнаха неусетно килцата, а и не се чувствам добре емоционално. Никак даже.
Ще пиша по-рядко в дневника - на по-големи периоди от време, но следя форума редовно.
Стискайте палци :)

хранате ще си продължава да е ВМ, тренировките - същите. Ама тия въглени и преяжданици през уикенда - не мерси.

V, 1400-1700 не са много калории. Тялото ти гладува и натрупва глад...сигурно и затова ‘изпращяваш’ така и ти се качва апетита...
При мен това е закономерност...като сваля 2-3 кг и апетитът ми се качва до небесата, за да си компенсира ‘загубите’...
Стискам палци да го сбориш бързо :)

Да ти кажа може и от тежките тренировки да ти се е качил апетита . При мен така беше пролетта ;)
А иначе хапвай огромни салати към месото - наистина много засищат ( предвид ,че само тва ям сега :lol: ) и убиват апетита за други неща . И плодовете са супер - вече нямам никакъв страх от тях :0) хаха :)

Тази седмица храната ми е ОК - не смятам калории, но със сигурност не надвишава ОКБ. “Прегрешенията” до тук са ми 30гр шоколад и 2-3 сусамки (много са ми вкусни).
От понеделник до вчера имах:
понеделник - 2 x водна аеробика, 1х тежести (
вторник - 2 x водна аеробика, 1х тежести
сряда - 1 x водна аеробика (+ 1 ва(сухо)
четвъртък - 1 x тежести + 2х ва(сухо)

Днес предстои още една тренировка с тежести (4та за седмицата) и евентуално мога да вляза във водата.
Тренирам повече, имам енергия, храната е добра, а съм +3кг отгоре... И на размери бедрата + 2см, има мускул и мазно, не ми е ОК, гаден период

ПП: клекнах със 60кг :)

Разгледах сайта за водната аеробика.
Извинявай, ако си обеснявала някъде из дневника вече, но искам да те питам:
Ти курове ли водиш? Тоест треньорка си по водна аеробика, така ли  :) ?
Иначе това е много странно - да си на ОКБ и да си качила 3 кг. Сигурно яко задържаш вода... или да не би да си претренирала, макар че едва ли - тялото ти е свикнало на това физическо натоварване... аз не знам, ама горе главата...  ;-)

Нямам симптоми на претрениране, но знае ли човек? Истината е, че  тялото ми е свикнало - лятото имах по 4 тренировки на ден, сега са по 2, но тази седмица се случиха дни с 3: 2 сутринта, 1 вечер. С тези тежести би трябвало да ми се е повишил значително енергоразхода => и ОКБ, тоест дори и да съм достигала 2000ккал надали е било повече, от колкото трябва. Странна работа, аз само го мисля,а не бива толкова, приятелят ми само ми казва “спокойно, тренирай и яж правилно и след време ще дойде резултатът”. Е, чакам го и съм готова да го посрещна :)

Да, инструктор съм по водна аеробика към клуба, чийто сайт си гледала.
Когато в отчетите си пиша “ва(сухо)”-значи съм водила час извън басейна, показвам на сухо. В останалите случаи влизам във водата. Всеки ден и е такава страст и кеф, че вече 2 години не ме пуска. Засилва се даже:)
____
ПП: подложката за лост е страхотна. Изключително съм доволна, именно тя ми позволи да увелича тежестите, защото аз сила имам, но болката от лоста беше ужасна и ми пречеше. Сега е супер,заслужаваше си инвестицията

Вчера, 06.11.09
храната: -3 яйца, масло; -пил.сърца, салата;- 20г шоколад, сусамка; -свинско, горчица, сирене, краставици, малко грейпфрут; + чай с мед, кафе с мляко
тренировка: само 1 - тежести N13 - увеличих кг на МТ - 2 х 10 - 60кг - доста по-добре е вече, имам сила, хвата не изпуска. Увеличих и на клек - 3 серии със 60кг; гребане с дъмбел - 24кг/ръка

Оо днес пак си похапнах доста, вярно че този път беше главно качествена храна, но все пак си беше един вид безмислено тъпчене.
Може би пък са ми малко калориите, щом така озверявам на моменти. Ще умувам тази седмица.

ПП: и моето “доста” наистина е такова :)

Верка, какво става с тебе, не мога да повярвам... свикнала съм като отворя тоя дневник да чета/видя един стегнат ясен и точен отчет. Напоследък си различна, усеща се. Ако вземе да му умуваш, най-много да се сдухаш още повече.
Да не би да ти е на емоционална почва? Ако си била сама днес, без настроение? Знам ли?! Или си си втълпила, че по това време (и миналата година) качваш... и е подсъзнателно... така или иначе на всеки се случва. Ти си имаш изградени спортни навици и няма да се предадеш, ама наистина си искам старата Верка час по-скоро  :) .

Уф и аз не знам, също не мога да повярвам. Емоционална почва не е - поне не виждам такава, просто посягам и продължавам. Виж, тази седмица ми беше отлично храненето, но към 1700ккал по груби сметки; увеличих тренировките пък намалявам храненето, не съм гладна но след 5-6 дни “избухвам” - вече 3ти път за 1 месец. Ще се стягам, че то си се натрупва.
А това за подсъзнателното сравняване с миналата година със сигурност го има и ми пречи много.

Ако ще ти подейства успокоително и мен ме гони вълчи апетит и то за странни неща. Може би е вид настройка за зимата, студ иде...И все пак не съм свикнала да ям толкова и ми е тегаво и на мен. Ама си ям де..

Успокоително е да знаеш, че се среща и при други. Разликата вероятно е, че ти не преяждаш, а най-тъпо е да продължаваш да ядеш, когато вече корема те боли и няма място за повече. И аз си хапвам тук тия два дни... бегай:))))))))))))))))) като котна жаба съм

И кво от това като ядеш ;)
Нали дрехите за зимни големи и широки :D
Аз сии ям каквото ми се яде ;)

Оо, Тони, нямам я твойта психика и разбиране относно този въпрос:) Някой дрехи хич не са толкова широки и като знаеш как дънките ти преди месец са били бая хлабави, а сега ги изпъваш - хич не е весело.
Опасен си, нали щеше да затягаш колана и ти. Аз се спирам, не може да продължава тоя ужас

Много добре знам за какво става въпрос... ноооо Верка, трябва да се спреш сама... никой друг не може...
Много добре знам какво е да не си гладен, стомахът ти да е пълен и въпреки това да продължаваш да търсиш какво да изядеш. Нормално е, да че чувстваш смотано и да не знаеш какво става, сякаш нямаш контрол върху тялото си.

Ето ти една песничка, има много хубав текс:  http://www.vbox7.com/play:144f6e15

Това е твоят живот момиче, спри се сега ;) и продължавай напред. Имаш страхотно стегнато дупе и крака, корем също.
Добре, че утре е понеделник - да си ходиш на аеробика и сред хората, че така не е добре. Колко пъти съм била като тебе в момента... само аз си знам  ;) . Изтръпвам като се сетя..... така че стига. Ти си силна!!!!!!!!!!!!

Прегеждайки набързо дневника ти искам да ти дам няколко предложения относно храненето, което може да ти помогне да махнеш тия излишни килограми, които те мъчат.Аз всяка сутрин закусвам овесена питка която се състои от 3 белтъка, 5 с.л. с връх овесени ядки, малко канела, 1 с.л. ленено семе и 25-20 грама стафиди. Може да изпечеш сместа на тефлонов тиган или на грилче. Много е вкусно и зарежда добре.
По-добре е да използваш въглехдратна ротация за хранителния си режим, аз лично смятам че тя е по добра от другите режими.
Махни ги тия - сладки неща, свинското, маслото, сиренето и т.н.
Предлагам ти за набавянето на необходимите за организма мазнини да използваш - бадеми, орехи, зехтин или маслини, като протеини - пилешко, риба и от време на време телешко, но не повече от 1-2 пъти седмично, извара също. А като въглехидрати - кафяв ориз, грах, ябълки и киви. Може да вземаш и суроватъчен протеин, който да замества някое от храненията ти. Хубаво е вечер преди лягане да хапваш извара и бадеми или орехи.
Може да редуваш ниско с високо вългехидратни дни.
Опитай и ще останеш доволна, но направи ако имаш възможност да ядеш през 3-4 часа. / 5-6 яденета, аз си нося яденето в кутии за деня за да не пропускам и да не се налага да ям някакви гадости, които ще ми развалят режима.Отначало се притеснявах какво ще си помислят колегите, ама вече не ме интересува, защото ства дума за моето тяло и за това да достина тага желания външен вид.
успех :)

V, аз продължих вчера с омазването, умишлено си купих 2 големи (250 гр) шоколада, да се преситя на сладко и ...смятам в следващите поне 3 седмици да не се чете за издънки в моя дневник...е, друг е в-сът какво аз считам за издънки...
Та, стягай се, маце! Мина времето на ламята Спаска! Да се прибира :)

Успокоително е да знаеш, че се среща и при други. Разликата вероятно е, че ти не преяждаш, а най-тъпо е да продължаваш да ядеш, когато вече корема те боли и няма място за повече. И аз си хапвам тук тия два дни... бегай:))))))))))))))))) като котна жаба съм

О имам доста преяждащи дни. Направо натъпкващи. Но то се компенсира с други в които не ми се яде толкова. Нищо не е случайно.
Все пак дори и ВМ, това си е режим и на психиката /и физиката/и писва в едни момент от еднообразието , дори и да е вкусно. Ще отмине, ти си инат

Пак съм стриктна, надявам се този път за дълго и да няма такива черни дупки :)
Благодаря за окуражаването !
karpi, пробвала съм въглехидратни ротации и режими с въглехидратни храни - не действат при мен, само ВМ му е майката, но благодаря и на теб:) Кутии вече от година и половина си нося, изобщо не ми пука от чуждото мнение. Ям си на спирки, по време на лекции, в трамвая и т.н.:)

Вече разделихме тренировките - 4 дни седмично като се редуват 2 тренировки
А - клек, раменна преса, разгъване, бицепс+трицепс, напади, корем, гръбни
Б - тяга, гребане, лежанка+скрипец, задно бедро+прасец
схемата е: А-Б-почивка-А-Б-почивка-почивка
тогава ми е удобно да вмъкна тежестите в графика с лекциите и за това са последователни.
Лошото е, че аз много бързо качвам и след тези 2 дни бях 4кг отгоре. Мисля до 2 седмици да съм оправила щетите.

07-08.11.09 - без коментар...

09.11.09
07:30 - 3 яйца, 125г катък; ябълка, 5г мед
09:00 - кафе с мляко
  >09:30 - ва(сухо)
  >10:35 - тежести
13:00 - свинско, краставица, 125г катък, сусамка
17:00 - 2 яйца, извара(кашк)
  >19:15 - ва(сухо)
21:30 - свинско, извара, краставица, лен

тежести N14
клек: 1х12 - 40кг
      4х8 - 60кг
раменна преса: 1х12-6кг /дъмбел на ръка
                1х9+1 - 8кг (мн съм слаба тук)
                  1х6+4 -8кг
                1х12 - 6кг(принудих да намаля кг)
разгъване: 3х10 - 6кг дъмбел/ръка
бицепс+трицепс в суперсерии:
  бицепс: 3х10 - 20кг(лост)
  трицепс: 3х10 -15кг (крив лост)
напади: 3х8 - 50кг /крак
корем: 3х10 - повдигане на прави крака от лакътна опора, редувано с 3х20 - от наклон
хиперекстензии: 3х10

10.11.09
07:20 - 3 яйца, 100г котидж, сусамка
09:00 - кафе с мляко
  >09:30 - ва
  >10:40 - тежести
12:00 - свинско, краставица, мляко с какао
следва: 2 яйца
  >19:15 - ва
21:30 - свинско, извара, зеленчуци, лен. семе

тежести N15
тяга: 1х12 - 40кг
      4х8 - 60кг (йес, вече никакви проблеми)
гребане: 1х12 - 16кг/ръка
          3х10 - 20кг
лежанка+скрипец:
  л: 1х12 - 20кг
    3х8 - 30кг
скр: 1х12-30кг
      3х8 - 40кг
бедрено сгъване+прасец
  б.сг: 4х10 - 25кг
  пр: 4х 1х20+1х10

добавям за вчера в 18:00 - карфиол със спанак и сирене, а към вечерята - 10г масло

11.11.09
07:30 - 3 яйца, 100г котидж; ябълка, 1 ч.л. сладко и мед
09:00 - кафе с мляко (пусти му вкус хаха)
  >09:30 - ва(сухо)
  >10:40 - ва
13:15 - пил.бут, 340гр зеленчуци на плоча, 100гр извара(кашк)
следва: извара, яйце, масло
>19:15 - ва(сухо)
вечерята ще дописвам :)

Вечерята за вчера: пилешки крилца на скара - към 6-7, сирене, моркови

Днес, 12.11.09
08:30 - месо в було (май е пилешко) + катък от козе сирене
09:00 - кафе с мляко, 15г мед и 30г нат. шоколад
  >09:30 - ва
  >10:30 - тежести
11:45 - месо в було, 360г салата зеле с  моркови; ментови бонбони

Тежести N16 50 мин. А:
клек 1х12 - 40кг
      4х8 - 60кг
раменна преса: 4х12 - 6кг дъмбел
разгъване: 3х10 - 4кг /ръка (не смятам дръжката, тя май е към 2кг)
бицепс+трицепс: 3х10 - 20кг(бицепс,лост), 3х10 - 15кг(трицепс, крив лост)
напади - 3х8 - 50кг/крак
корем: 3х10 повдигане на крака от лакътна опора, 3х20 римско столче
гръбни преси на земя: 3х10

Те това е, само комплекси ми насаждаш с тия раб кг на клек и напади - да започна и аз ли да се занимавам с ВА ?!
П.П. Дръжката май e към 1 кг.

Инис, факт е, че водната аеробика ми даде и ми дава много.
За килограмите - любопитно ми е до къде мога да стигна, защото усещам, че мога да ги увеличавам на всяка тренировка, обаче не ми дават :D Знам че не трябва да се бърза, така че ще поживеем и ще видим :)

дописвам за днес:
15:30 - прясно мляко, сусамка
  >19:15 - ва(сухо)
21:30 - (много гладна) - 2х свински пържоли (не са повече от 200гр двете), краставица, извара(кашк.), лен. семе

13.11.09
07:20 - 4 яйца, 10г масло; мед /5гр/
12:00 - свинско(към 100г-120г), зеленчуци на плоча (300), катък лайт-250, горчица, яйце, малко мед
edit: 15:30 - 200ml прясно мляко, 25г салам
18:00 - патладжан с малко сирене
  >19:15 - ва(сухо) edit: влизах във водата
  >ще има и тежести :)
edit:23:00 - малко свинско, малко пилешко от бут; сирене, моркови
Качвам на размери - и в дупе, и в крака. Тези дънки в началото на октомври ми бяха бая широки (за справка вижте стр. 19) Ще продължавам с надеждата като почне да пада мазното да намалеят... И трябва да се замеря да знам поне какво качвам и в какви съотношения.

Комбинацията тежки трен. + повечко храна водят до увеличаване на размерите... ;)  Но пък изглеждаш много секси :)

п.с. Имам същите панталонки хехех:)

Комбинацията тежки трен. + повечко храна водят до увеличаване на размерите... ;)  Но пък изглеждаш много секси :)

п.с. Имам същите панталонки хехех:)

аз съм останала с впечатление че тя иска да свали от краката,не да качва.
V,колко см си качила?

Е и аз , само констатирах . От тежки тренировки се увеличава апетита => трябва изключителен контрол над храната и ако се изпусне се получават + . Но пък V си изглежда готино :)

То ако си на + калории, ще качваш независимо как тренираш. Там е работата, че аз храната (с изключение на 3-4 пъти преяждане) не съм я променяла. Вярно, че вече не смятам стриктно, но определено не би трябвало да е повече от 1800-1900к. Но дори и 2000 да достигам някой път - та аз имам по 3 часа на ден физическа активност, 1 от които е тежко. За това ми е странно и постоянно си разсъждавам..
Към 1,5-2см съм отгоре..навсякъде ;(

Може да е вода. Пробвай да намалиш соленото.

Абе, V, това подуване може да е от ‘напомпването’ на мускулите. Ти нали от относително скоро тренираш с тежести - като тренираш тежко ги кръвоснабдяваш и оводняваш по-добре, освен това ги стимулираш да поддържат по-добри гликогенови запаси ( нали им трябва енергия, за да вдигат тежко). Ако е това, няма да спаднат, докато тренираш тежко :)
На мен всички треньори ми твърдят, че ако спра да тренирам, краката ми ще спаднат поне с 2 см от самосебе си. Ама...ква файда от това...след това като почна нали пак ще се напомпят?

Абе, V, това подуване може да е от ‘напомпването’ на мускулите. Ти нали от относително скоро тренираш с тежести - като тренираш тежко ги кръвоснабдяваш и оводняваш по-добре, освен това ги стимулираш да поддържат по-добри гликогенови запаси ( нали им трябва енергия, за да вдигат тежко). Ако е това, няма да спаднат, докато тренираш тежко :)
На мен всички треньори ми твърдят, че ако спра да тренирам, краката ми ще спаднат поне с 2 см от самосебе си. Ама...ква файда от това...след това като почна нали пак ще се напомпят?

Взе ми думите от устата...
Верка, споко не си качила мазно

13.11.09 - тежести N17 - 60мин
тяга: 1х12 - 40кг
      1х12 - 60кг
      3х8 - 70кг , никакви проблеми :)
гребане: 1х12 - 20кг /ръка
          3х10 - 24кг
лежанка + скрипец:
  л: 1х20 - 20кг
    3х8 - 30кг
скр: 4х8 - 45кг /с фитили, хвата ми е слаб тук, а сила имам
бедрено сгъване + прасец:
  б.сг.: 4х10 - 25кг
  пр: 4х 1х20+1х10 /повдигане, с висящи пети
корем: 2х10 + 1х6- вдигане на крака от лакътна опора
        3х20 - от наклон

Днес, 14.11.09
08:00 - 4 яйца, сирене, горчица; мед
13:00 - 2хпил.бут(малката част),пил.крилце,кожа; моркови, сирене
18:00 - малко свинско
21:00 - малко пиле, домат
към 01:00 - пиле, сирене, моркови, малко варена тиква

15.11.09
10:30 - яйца, сирене, моркови; тиква с мед
- яйце, 5 ч.л. катък
- пил.бут, зеленчуци в масло, катък

16.11.09 - ден на шоколада :)
07:30 - 3 яйца, 200г котидж; 100г шоколад (по-късно)
  >09:30 - ва
  >10:45 - тежести
12:00 - свинско (към 200г), краставица; бонбон (10гр)
14:30 - 15:00 - 2 яйца, миш-маш голяма порция, 40г сусамка с бадем
  >19:15 - ва(сухо)
вечеря: вероятно яйца и краставица

айде днеска надхвърлихме дневната дажба от въглени, ще компенсирам останалите дни

тежести N18 - 55мин
А
клек: 1х12-40кг 4х8-60кг
раменна преса: 4х12 - 6кг дъмбел/ръка (вече е значително по-добре)
разгъване: 3х10 -4кг/ръка (и тук)
бицепс+трицепс: бицепс-3х10-20кг; трицепс-3х10-15кг/крив лост
бедрено разгъване: 4х10-30кг /днес не правих напади,колената ме боляха/
корем: 3х10-вис, 3х20-от наклон