Дневникът на V :]

Честит рожден ден :) Много ЗДРАВЕ ти пожелавам,че то е много много важно :) Другото сама ще го постигнеш :) :*

Ч.Р.Д., Верка ! Успех във всичко, с което се захванеш!

Страхотни сте:)!!!
Благодаря на всички от сърце, пращам ви по една голяяяяяма усмивка.
Да ви се връщат пожеланията :)

Честит Рожден ден!
Много усмивки, много здраве и весели случки!

Честит рожден ден и от мене.Междудругото сме родени на една дата и ден ,само че аз съм се родил 7 години по рано :).

Честит рожден ден, Верка и biker_boy.

На тебе, Верка, здраве, щастие и пари, и да продължаваш да ме радваш с постоянството си (барем се ‘заразя’ и аз)  ;-) .

И на тебе, biker_boy, здраве, щастие и пари, и да продължаваш като бръснач с точните си и ясни съвети из форума.

Честит рожден ден.
Пожелавам ти много здраве, щастие и много бъдещи успехи.

честит рожден ден и от мен,veronique и biker_boy!щастие,любов и всичко най-най :)

И аз да ти честитя рожденния ден и да ти пожелая много здраве и много успехи!!!
Бъди много щастлива и винаги усмихната!!!

biker boy, честито и на тебе! Да си ни жив и здрав и много успехи!

Ама ти рожден ден ли си имала, а като си писахме днеска си траеш a :lol: Айде честит ти рожден ден, много здраве, много щастие, много любов, много спорт, абе от всичко хубаво по много :)

Живи и здрави :) На теб  и на Байкър_бой :)

07.10.09
01:00 - бонбон
07:30 - 2 яйца, 100г извара, 100г котидж
  >09:30 - ва
12:30 - свинско, краставица, салата “апетитка” /със сирене/
16:30 - бонбон
-мартини
23:00 - свинско, краставица, извара, салата “апетитка”

08.10.09
*много лоша 2ра закуска:р въглехидратна...
07:15 - 2 яйца, 75г извара; 10г сусамка, 10г бадем, 10г шам + към 100гр шоколад под формата на бонбони:) вчера ми подариха една кутия “мерси” и днес реших да опитам всички вкусове. голямо съм прасенце:)
-кафе с мляко
  >09:30 - водна аеробика
  >11:00 - тежести
13:30 - пиле на грил, доматки
17:00 - 2 яйца
  >19:15 - ва (сухо)
21:30 - свинско, краставица

Яденето не е отлично, макар че със сигурност не си превишавам въглехидратите и калориите.
За сметка на това, обаче, тренировките бяха размазващи:) 1 час силно интензивна аеробика и веднага след това тежести

ТЕЖЕСТИ тренировка N:2 - 70 мин
мъртва тяга: 1х20 - 30кг
              3х8 - 60кг
              1х4 - 60кг
              1х7 - 60кг
гребане и лежанка в суперсерии:
гребане:      1х20 - 8кг  /на ръка
              3х10 - 15кг
лежанка:    1х16 - 20кг
              3х8   - 27кг
клек:        1х20 - 30кг
                4х10 - 40кг
напади и прасец в суперсерии:
напади /с лост/ - 1х20 - 20кг /на крак
                  1х20 - 30кг
                  1х20 - 40кг
повдигане на прасец: 3х 1х20 + 1х10 /на крак

Беше жестоко:) хареса ми много, изморих се много повече от предния път и успяхме да организираме по добре тренировката във времето. Имайки в предвид, че се бях поизморила от аеробиката. После адски глад... Мисля че сутрешните ‘прегрешения’ си заминаха:)
Едва ли скоро ще ми минат синките на рамената, но ще го преживея. Заслужава си.

хубав ден:)

Едва ли скоро ще ми минат синките на рамената, но ще го преживея. Заслужава си.

Ще минат...и ще спрат да излизат. Споко...А ако не спрат да излизат, ще спреш да им обръщаш внимание ;)
Аз съм същата - да ме ощипеш малко по-силно, и хооп, синка :)
Можеш да си слагаш някаква хавлия или нещо друго омекотяващо на вратлето...

Каде си скрила парчето торта, що го няма в двенивка :lol:

Лимче, дам, ще трябва да измислим нещо за лоста:)
Ленкс, торта нямаше - каквото съм яла/пила е описано, не крия нищо хахаха. Днес бяха повечето шоколади, а в събота ще има и повече алкохол /но не много/ и тирамису :)

Хм, а треньорът ти обеснил ли ти е защо правиш по 6 серии с толкова разнороден брой повторения? Първо 20, после 8, 4,7 и тн...

Трябваше да са все осмички; на тягата на третата серия просто след 4тото повторение не можах да се изправя. Ядосах се много и реших да направя още един опит за пълни 8, но на 7мото развалих техниката.

Днес, 09.10.09
07:30 - 3 яйца, 25г синьо сирене; кафе с мляко, 100г ябълка
13:00 - пил.дроб - 400г/според менюто/, овчарска салата; чай с 15г мед... направо си преядох:)
  >19:15 - ва(сухо)
вечеря: ще дописвам

Така, за вчера имаше:
19:00 - сирене, домати
22:00 - пил гърди, пил.сърца, сирене, салата, маслини

И съм забравила да допиша на тренировката от онзи ден една серия клекове:) редактирала съм..
това е:) днес ще празнуваме РД и ще има повече ядене:)

Внимавай с тирамисуто :lol:

Lenks, значи ти си ме урочасал:)

Така:
10.10.09
-50-60gr пилешко; 50гр пилешки сърца, салата
-100-120gr шоколадови бонбони
-кашкавал, малко суджук
-вечерта: 1/2 пържола свинска, 60-70gr ядки, салатки - снежанка и една с майонеза /домашни/, зелева, 350мл сладък аперитив и:!!! много, много домашно тирамису /по-леко и не толкова калорично/, оправих 1/2 тава, стана ми зле, но ми беше толкова вкусно че не можех да спра:) през нощта се будих 2 пъти от болки. Преяждане с въглехидрати не води до нищо добро!

11.10.09
-свински пържоли -1 1/2, салата, кашкавал, малко тирамису /наистина малко/, извара

Страхотни два дни:) Прекарахме си чудесно сред природата! Ще ми държи дълго този рожден ден с приятни емоции :))
Само дето се проявих като малко прасенце и още ми е тежко и подуто..

Днес, 12.10.09
07:30 - 2 яйца, 25г синьо сирене, домат; 30г шоколад
  >09:30 - ва (сухо)
  >10:30 - ва
12:00 - свинско, 1/2 краставица
13:30 - мляко /50мл
следва:
15:00 - 2 яйца, 200мл мляко с какао
  >19:15 - ва(сухо)
21:30 - свинско, краставица, извара

13.10.09
храна: яйца, синьо сирене,свинско, зеленчуци, сусамка, ябълка, извара
тренировки: водна аеробика / ва (сухо)

14.10.09
07:20 - 3 яйца, 50г синьо сирене
  >09:30 - ва(сухо)
  >11:30 - ва(сухо)
14:30 - свинско, домат, краставица, зехтин, извара, 50г котидж
  >20:00 - тежести
22:00 - език телешки, кюфтета от 50/50 телешко/свинско месо; сирене, домати, маслини

тренировка тежести N3 /може да не са много точни сериите като брой, но бързо забравям хаха/

мъртва тяга 1х20 - 30кг
              1х6 - 60кг - нещо взех да развалям техниката, кръста ми поддава там, където ми е най-слаб
              2х8 - 50кг
лежанка + гребане в суперсерии:
лежанка - 1х16 - 20кг
          3х8 - 25кг
гребане - 1х20 - 10кг
          3х12 - 15,5кг
клек: 1х20 - 20кг
      5х10 - 40кг
напади+прасец:
напади:  1х20 - 20кг
          1х8 - 40кг
          2х8 - 30кг
прасец: 4х 1х20+1х10

ох дано да не съм си съчинила много сериите хаха:)поне килограмите и повторенията са сигурни

Днес, 15.10.09
07:30 - 3 яйца, 150г котидж
09:00 - кафе с мляко и мед
  >09:30 - ва
11:30 - 30г кашу, 200г гъби в масло, 1 кюфте с кашкавал и кис.краставички
следва:
16:00 - пилешко месо/към 100гр/, мляко 100мл
  >19:15 - ва(сухо)
21:30 - свинско, извара, краставици

тренировка тежести N3 /може да не са много точни сериите като брой, но бързо забравям хаха/

И аз съм така, но аз забравям упражненията и никога кг. Тях и насън да ме бутнеш, ги рецитирам.

мъртва тяга ...
              1х6 - 60кг - нещо взех да развалям техниката, кръста ми поддава там, където ми е най-слаб
клек: ....
      5х10 - 40кг
напади...:
напади:  ...
          1х8 - 40кг

Верка, карай , моля те, по-полека с работните кг, че започвам да се комплексирам. Та ти използваш почти моите работни тежести, а имаш 3 тренировки зад гърба си!  :cheese:

Инис, на тягата истината е, че имам много сила, обаче при спускането рамената ми падат надолу и изгърбвам..и заради това вчера намалихме на 50кг, но пак не го направих перфектно. Няма да мирясам, докато не се науча правилно:)

Вчера, 16.10.09
07:30 - 3 яйца, 10г масло; ябълка
  >09:30 - ва
12:30 - 270г сирене на фурна с кашкавал, шунка и зеленчуци; 250г гъби в масло и кашкавал
17:30 - 100мл мляко
18:45 - пилешко филе на фурна
  >19:15 - ва(сухо)
  >21:15 - тежести
23:30 - много пиле на грил, домати, малко маслини, сирене

тренировка тежести N4
тяга: 1х20 - 20кг за загрявка
      1х8 - 60кг, развалих техниката
      3х8 - 50кг
лежанка и гребане в суперсерии:
лежанка: 1х16 - 20кг
          1х8 - 28кг
          2х8 - 24кг
гребане: 1х20 - 10кг
          3х10 - 18кг
клек:    1х20 - 20кг
          1х? - 50кг
          4х10 - 40кг /ох тука ми е мазало с броя серии, после след консултация ще поправям хаха/
напади + прасец:
напади: 4х8 - 40кг
прасец: 4х 1х20+1х10

миналата седмица по това време бях 70.4кг, сега съм 72.2кг. Яко...

Не бързай толкова с кг особено на тягата, първо техниката ...

Да, Тони, така и направих днес:)

17.10.09
09:30 - 3 яйца, гъби, домат, извара, малко месо
14:00 - 3 яйца, 20г масло, салата
19:00 - свинско месо със зеле; малко НВД торта

18.10.09
09:30 - свинско със зеле, кисело мляко 2-3 лъжици, малко кус-кус и тортата /колкото да опитам хаха/
14:00 - пилешки крилца, гръцка салата, бульон от пилешка супа; капучино
19:00 - сусамка
19:30 - пил. бут, краставица, 125 извара, лен семе

Днес, 19.10.09
07:30 - 3 яйца, 10г масло, извара;  40г шоколадови дражета
09:00 - кафе с мляко, 15г мед
  >09:30 - ва
  >10:30 - тежести
12:00 - 160г пил. дробчета, патладжан пълнен с чушки и сирене
следва: 2 яйца
  >19:15 - ва(сухо)
21:30 - пил.бут, зеленчуци, извара

тренировка тежести N5 60мин
спретнах си я сама, нямаше кой да ме наглежда, намалих килограмите на тягата; мисля че се получи по-добре от към техника.

мъртва тяга: 5х10 - 40кг
гребане + вертикален скрипец:
  гребане: 1х16 - 10кг /на ръка
          3х8 - 17кг
  скрипец: 1х16 - 30кг
            3х8 - 35кг  тук мога още, но хвата ми изпуска
клек: 3х10 - 40кг
      2х8 - 50кг
напади + повдигане на прасец:
напади: 4х10 - 40кг /на крак
прасец: 4х 1х20+1х10

EDIT: за вчера дописвам:
18:45 - карфиол със спанак и сирене на фурна + мляко с какао
към вечерята: 20г масло

Днес, 20.10.09 - ЧРД, брат ми:)
07:30 - 3 яйца, 10г масло, 1/2 пил.бут
08:00 - 09:00 - 160г шоколад, кафе с мляко, бисквитка
  >09:30 - ва
13:00 - спанак със сирене фета(20г) на фурна - 180г; 5 пил. крилца, 1/2 краставица
следва
125 извара, краставица
  >19:15 - ва(сухо)
21:30 - 1/2 пил.бут, извара, краставица, лен семе

Е, дано след днес най-накрая да ми се засити глада за шоколад. Не знам какво ми става :)

Е, дано след днес най-накрая да ми се засити глада за шоколад. Не знам какво ми става :)

Човек си :)

хаха, Лим, да - при това лаком :)

ПП: качих 3 нови снимки в галерията... на голям бедър :D

Оправдай се с мен :D

ПП: качих 3 нови снимки в галерията...

Много добре! Вдигнат палец!
Само не ми е ясно, защо ти я няма главата на снимките...  :P

Отново ще кажа, че краката ти са адски секси...приличат на гореща латино-американка,винаги ми напомняш на Сара Шахи :)

Ууу много добре ! :) Браво , V :)

Браво и от мен. Чистиш яко. Личи си на последните снимки. Абе има жени на които им отива да са яки и ти си от тях, както и Лимчето. Само така

Много ви благодаря. За съжаление май няма как да разбера дали ще ми отива с по-малки бедра, тъй като и структурата си ми е такава. Ще трябва да се примирявам, но аз наистина ги виждам огромни :)
Дива, аз последните няколко дни имам усещането, че пълнея. Може би се дължи и на психиката (последния път като се качих на кантар бях с 2кг отгоре, но скоро трябва пак да си замеря % мазнини, та да се знае 100% какво-що :) )

Вик, махам си главата, защото тези снимки са ми “по-разголени” и не искам да се свързват свободно с лика ми из мрежата. Не за друго, ами просто съм си патила от “доброжелатели” - използвали са ми снимки за чужди регистрации, представяли са се за мен и е много кофти. Иначе не съм от анонимните, имам си в профила лице :)

ЕДИТ: за вчера вечерта - влезнах пак във водата, така че се получи страхотен двуразов ден :)

Днес, 21.10.09
07:20 - 3 яйца, 10г масло, 100г извара
09:00 - мляко с какао
  >09:30 - ва
12:00 - 20г сусамка, 130г петрохан, 40г луканка, 50г сирене 55% масленост; 230г зеленчуци на скара
 
останалото ще дописвам:) днес ще има и тежести

Много ви благодаря. За съжаление май няма как да разбера дали ще ми отива с по-малки бедра, тъй като и структурата си ми е такава. Ще трябва да се примирявам, но аз наистина ги виждам огромни :)

Говори ми...говори ми...
Само дето аз съм голям инат и отказвам да се примиря с “такавата си структура”... Да видим кой-кого ще победи ;)

Знам, че небива да пиша тук, но ще си позволя едно мъжко мнение.
На някой жени с латино дупета, им отиват латино крака, едва ли би било привлекателно на едно латино дупе да има едни спортни манекенски крака тип “анорексичка”. Това си е просто структура, запазваш си симетрията и това което природата е дала, без да внасяш фрапантни изменения.
И вЕрвайте ми някои мъже припадат при вида на подобни женски фигури  :red:

Иване, защо да не бива да пишеш? Мислиш си, че след всяко твое мнение следва спам ли:)

Така, дописвам за вчера:

14:00- 15:00 - 170г извара, 50г сирене 55%, краставица
  >19:15 - ва(сухо)
  >20:30 - тежести
22:30 - 4 яйца, сирене - към 120гр, маслини, пастет 70-80гр

тренировка тежести N6 ~65мин
мъртва тяга: 2х12 - 40кг
              3х10 - 50кг
раменна преса + вертикален скрипец:
  раменна преса: 2х12 - 20кг
                  2х8 - 24кг
  скрипец:  2х12 - 35кг
            2х10 - 40кг
клек: 1х15 - 40кг
      3х10 - 50кг - много се кефя:) при клековете нямам грешка
напади + прасец:
  напади: 1х12 - 40кг
          3х12 - 44кг
  повдигане на прасец: 4х 1х20+1х10

Много добра тренировка стана. Това си говорихме с моя приятел, че може би ми е най-добрата до сега.

Относно храната: имам страшен апетит, ям, ям и питам за още. Разбираемо, че е заради тежестите, но се надявам скоро да отшуми и да си влезна в моя си режим - яйца, масло, свинско, краставица и извара. И то в нормални количества :) Че ако продължавам така, може да стане обратния ефект. Тази седмица хич не си харесвам храната, то не бяха шоколади, много сирене, днеска и кашу след обилна закуска от дробчета.. излагация:) Иначе днес кантара показа 1кг надолу от последния път. Мерки не знам, ще поизчакам малко:Д

хубав ден!

Няма да е зле да понамалиш малко повторенията като напраднеш с тежестите - 8-12 повт предизвикват чуден мускулен растеж, което мисля при теб не е необходимо.

Ще те послушам. Целта ми е да си запазя ММ, но да намаля % мазнини :)
Обаче за сега с тези килограми са ми ОК повторенията, по-малко няма да ги усетя хаха