Дневникът на V :]

Инис, на тягата истината е, че имам много сила, обаче при спускането рамената ми падат надолу и изгърбвам..и заради това вчера намалихме на 50кг, но пак не го направих перфектно. Няма да мирясам, докато не се науча правилно:)

Вчера, 16.10.09
07:30 - 3 яйца, 10г масло; ябълка
  >09:30 - ва
12:30 - 270г сирене на фурна с кашкавал, шунка и зеленчуци; 250г гъби в масло и кашкавал
17:30 - 100мл мляко
18:45 - пилешко филе на фурна
  >19:15 - ва(сухо)
  >21:15 - тежести
23:30 - много пиле на грил, домати, малко маслини, сирене

тренировка тежести N4
тяга: 1х20 - 20кг за загрявка
      1х8 - 60кг, развалих техниката
      3х8 - 50кг
лежанка и гребане в суперсерии:
лежанка: 1х16 - 20кг
          1х8 - 28кг
          2х8 - 24кг
гребане: 1х20 - 10кг
          3х10 - 18кг
клек:    1х20 - 20кг
          1х? - 50кг
          4х10 - 40кг /ох тука ми е мазало с броя серии, после след консултация ще поправям хаха/
напади + прасец:
напади: 4х8 - 40кг
прасец: 4х 1х20+1х10

миналата седмица по това време бях 70.4кг, сега съм 72.2кг. Яко...

Не бързай толкова с кг особено на тягата, първо техниката ...

Да, Тони, така и направих днес:)

17.10.09
09:30 - 3 яйца, гъби, домат, извара, малко месо
14:00 - 3 яйца, 20г масло, салата
19:00 - свинско месо със зеле; малко НВД торта

18.10.09
09:30 - свинско със зеле, кисело мляко 2-3 лъжици, малко кус-кус и тортата /колкото да опитам хаха/
14:00 - пилешки крилца, гръцка салата, бульон от пилешка супа; капучино
19:00 - сусамка
19:30 - пил. бут, краставица, 125 извара, лен семе

Днес, 19.10.09
07:30 - 3 яйца, 10г масло, извара;  40г шоколадови дражета
09:00 - кафе с мляко, 15г мед
  >09:30 - ва
  >10:30 - тежести
12:00 - 160г пил. дробчета, патладжан пълнен с чушки и сирене
следва: 2 яйца
  >19:15 - ва(сухо)
21:30 - пил.бут, зеленчуци, извара

тренировка тежести N5 60мин
спретнах си я сама, нямаше кой да ме наглежда, намалих килограмите на тягата; мисля че се получи по-добре от към техника.

мъртва тяга: 5х10 - 40кг
гребане + вертикален скрипец:
  гребане: 1х16 - 10кг /на ръка
          3х8 - 17кг
  скрипец: 1х16 - 30кг
            3х8 - 35кг  тук мога още, но хвата ми изпуска
клек: 3х10 - 40кг
      2х8 - 50кг
напади + повдигане на прасец:
напади: 4х10 - 40кг /на крак
прасец: 4х 1х20+1х10

EDIT: за вчера дописвам:
18:45 - карфиол със спанак и сирене на фурна + мляко с какао
към вечерята: 20г масло

Днес, 20.10.09 - ЧРД, брат ми:)
07:30 - 3 яйца, 10г масло, 1/2 пил.бут
08:00 - 09:00 - 160г шоколад, кафе с мляко, бисквитка
  >09:30 - ва
13:00 - спанак със сирене фета(20г) на фурна - 180г; 5 пил. крилца, 1/2 краставица
следва
125 извара, краставица
  >19:15 - ва(сухо)
21:30 - 1/2 пил.бут, извара, краставица, лен семе

Е, дано след днес най-накрая да ми се засити глада за шоколад. Не знам какво ми става :)

Е, дано след днес най-накрая да ми се засити глада за шоколад. Не знам какво ми става :)

Човек си :)

хаха, Лим, да - при това лаком :)

ПП: качих 3 нови снимки в галерията... на голям бедър :D

Оправдай се с мен :D

ПП: качих 3 нови снимки в галерията...

Много добре! Вдигнат палец!
Само не ми е ясно, защо ти я няма главата на снимките...  :P

Отново ще кажа, че краката ти са адски секси...приличат на гореща латино-американка,винаги ми напомняш на Сара Шахи :)

Ууу много добре ! :) Браво , V :)

Браво и от мен. Чистиш яко. Личи си на последните снимки. Абе има жени на които им отива да са яки и ти си от тях, както и Лимчето. Само така

Много ви благодаря. За съжаление май няма как да разбера дали ще ми отива с по-малки бедра, тъй като и структурата си ми е такава. Ще трябва да се примирявам, но аз наистина ги виждам огромни :)
Дива, аз последните няколко дни имам усещането, че пълнея. Може би се дължи и на психиката (последния път като се качих на кантар бях с 2кг отгоре, но скоро трябва пак да си замеря % мазнини, та да се знае 100% какво-що :) )

Вик, махам си главата, защото тези снимки са ми “по-разголени” и не искам да се свързват свободно с лика ми из мрежата. Не за друго, ами просто съм си патила от “доброжелатели” - използвали са ми снимки за чужди регистрации, представяли са се за мен и е много кофти. Иначе не съм от анонимните, имам си в профила лице :)

ЕДИТ: за вчера вечерта - влезнах пак във водата, така че се получи страхотен двуразов ден :)

Днес, 21.10.09
07:20 - 3 яйца, 10г масло, 100г извара
09:00 - мляко с какао
  >09:30 - ва
12:00 - 20г сусамка, 130г петрохан, 40г луканка, 50г сирене 55% масленост; 230г зеленчуци на скара
 
останалото ще дописвам:) днес ще има и тежести

Много ви благодаря. За съжаление май няма как да разбера дали ще ми отива с по-малки бедра, тъй като и структурата си ми е такава. Ще трябва да се примирявам, но аз наистина ги виждам огромни :)

Говори ми...говори ми...
Само дето аз съм голям инат и отказвам да се примиря с “такавата си структура”... Да видим кой-кого ще победи ;)

Знам, че небива да пиша тук, но ще си позволя едно мъжко мнение.
На някой жени с латино дупета, им отиват латино крака, едва ли би било привлекателно на едно латино дупе да има едни спортни манекенски крака тип “анорексичка”. Това си е просто структура, запазваш си симетрията и това което природата е дала, без да внасяш фрапантни изменения.
И вЕрвайте ми някои мъже припадат при вида на подобни женски фигури  :red:

Иване, защо да не бива да пишеш? Мислиш си, че след всяко твое мнение следва спам ли:)

Така, дописвам за вчера:

14:00- 15:00 - 170г извара, 50г сирене 55%, краставица
  >19:15 - ва(сухо)
  >20:30 - тежести
22:30 - 4 яйца, сирене - към 120гр, маслини, пастет 70-80гр

тренировка тежести N6 ~65мин
мъртва тяга: 2х12 - 40кг
              3х10 - 50кг
раменна преса + вертикален скрипец:
  раменна преса: 2х12 - 20кг
                  2х8 - 24кг
  скрипец:  2х12 - 35кг
            2х10 - 40кг
клек: 1х15 - 40кг
      3х10 - 50кг - много се кефя:) при клековете нямам грешка
напади + прасец:
  напади: 1х12 - 40кг
          3х12 - 44кг
  повдигане на прасец: 4х 1х20+1х10

Много добра тренировка стана. Това си говорихме с моя приятел, че може би ми е най-добрата до сега.

Относно храната: имам страшен апетит, ям, ям и питам за още. Разбираемо, че е заради тежестите, но се надявам скоро да отшуми и да си влезна в моя си режим - яйца, масло, свинско, краставица и извара. И то в нормални количества :) Че ако продължавам така, може да стане обратния ефект. Тази седмица хич не си харесвам храната, то не бяха шоколади, много сирене, днеска и кашу след обилна закуска от дробчета.. излагация:) Иначе днес кантара показа 1кг надолу от последния път. Мерки не знам, ще поизчакам малко:Д

хубав ден!

Няма да е зле да понамалиш малко повторенията като напраднеш с тежестите - 8-12 повт предизвикват чуден мускулен растеж, което мисля при теб не е необходимо.

Ще те послушам. Целта ми е да си запазя ММ, но да намаля % мазнини :)
Обаче за сега с тези килограми са ми ОК повторенията, по-малко няма да ги усетя хаха

Мдам, 1вият месец и дори 2рия е по-добре по-малко кг, повече повт - първо, за да научиш техниката и второ за да научиш мускулите да работят :) После вече 5х5, 4х6, после 3х5, евентуално 3х3. И като решиш да си начешеш крастата - максове.

От тази гледна точка добре, че времето лети :)

22.10.09
08:00 - 200г пил.дроб, 10г сусамка
08:30 - мляко с какао и мед; 100г кашу
  >09:30 - ва
13:30 - пил.пържола от бут; 300г зеленчуци на плоча; 20г сусамка и 1 бонбон
18:00 - 120г свинско, 170г гръцка салата
  >19:!5 - ва(сухо)
21:30 - 2 яйца, 50г извара, 30-40г луканка, краставица

23.10.09
07:30 - 3 яйца, 20г масло, 1/2 краставица, хапка бисквитена торта
12:30 - свински дроб /350-400г/, овчарска салата /250гр/
18:30 - пил. филе/140/, салата с патладжан /170/
  >19:15 - ва(сухо)
  >21:30 - тежести
23:30 - пил. дроб /100/, пил трътки /140/, салата, сирене, маслини

тренировка тежести N7 - 70мин
мъртва тяга: 1х15 - 40кг
              3х10 - 50кг
лежанка + гребане:
  лежанка: 1х16 - 20кг
            2х10 - 25кг
            1х8 - 25кг
  гребане: 1х15 - 16кг
          3х10 - 22кг
клек: 1х16 - 40кг
      3х10 - 50кг
напади + прасец:
  напади: 1х10 - 40кг
          3х10 - 45кг
  прасец: 4х 1х20+1х10

24.10.09 - ужасна храница:)
07:30 - пил.сърца, пил.дроб, сирене, мед
10:30 - 4 шок.бонбона
12:15 - 2 яйца, 100извара,1/2 краставица, 30-40 луканка, 40 кашкавал, масло
15:00 - 200г кис.мл, 100г извара, 30г луканка, кашкавал /общо за деня сигурно си ударих 150-200г:)/
от 15:00 до 20:00 имаше още 5-6-7 бонбона, няколко меденки и 3 бисквити. е*аси :)
20:00 - свинско, салата

25.10.09
08:30 - пил.дроб към 200гр, кашкавал и суджук по 50гр, чай с мед
  >09:45 - 5,5 км крос, после малко колело
13:15 - 4 яйца, извара към 50-60г, зелева салата на корем
16:15 - кашкавал, луканка, готвено месо със зеле, свинско
и това ми беше, вечерта не можех да приема повече храна от предния ден се бях подула

26.10.09
07:30 - 4 яйца, 10г масло; ябълка
  >09:30 - ва
  >10:35 - тежести
12:15 - свинско към 100г, овчарска салата 245г, тиквички със сирене и кашкавал 160г, мляко с какао и мед
15:00 - 115г пил филе на скара
17:15 - 50г блокче с кашу
  >18:00 - ва(сухо)
  >19:15 - ва(сухо)
21:30 - свинско към 150-200г, чушки с извара

тренировка тежести N8-70мин
мъртва тяга: 1х15 - 40кг
              3х10 - 50кг
раменна преса+вертикален скрипец:
  рп: 1х12 - 6кг дъмбел на ръка
      1х7 - 8кг дъмбел на ръка
      1х5 - 8кг
      1х6 - 8кг /тук всичките серии трябваше да са по 8 повторения, но бях много зле, никаква сила, правих си тренировката сама и изобщо не успях да продължа хаха/
скрипец: 1х16 - 30кг
            3х10 - 40кг
клек: 1х16 - 40кг
      3х10 - 50кг
напади+ прасец:
напади: 1х12 - 40кг/крак
          3х10 - 46кг/крак
прасец: 4х 1х20+1х10 повдигания на крак

Днес, 27.10.09
07:20 - 3 яйца, 100г сметана, 100г котидж, малко извара
09:00 - кафе с мляко и мед
  >09:30 - ва , след нея ябълка
  >10:40 - тежести
12:15 - 100г свинско, 1/2 краст, 1 чушка
13:00 - 25г сусамка
17:00 - 200г пил сърца, 2 яйца
  >19:15 - ва(сухо)
21:00 - свинско 150, краставица, извара 125

тренировка тежести N9 - 60мин
МТ: 1х15 - 40кг
    3х10 - 50кг
лежанка + гребане:
  лежанка: 1х16 - 20кг
    1х10 - 24кг
    2х10 - 26кг
  гребане: 1х15 - 16кг/ръка
      3х10 - 22кг/ръка
клек: 1х15 - 40кг
      3х10 - 50кг
напади+прасец:
  напади: 1х12 - 40кг/крак
          3х10 - 46кг
  прасец: 4х 1х20+1х10

Вече ще се опитам да увелича тежестите от 2/седмично на 3 и 4 тренировки, та по-нататък ще има разделение.
Мнгоо е яко:) ще инвестирам в подложка за лост и нови ръкавици

28.10.09
07:30 - 3 яйца, 100г котидж; ябълка, мед
11:00 - 30г ядки микс блокче
  >11:30 - ва
13:00 - 200г гъби в масло, 200г пил.пържола от бут; 30г ядки микс
15:00 - 125г извара, яйце, краставица
  >19:15 - ва(сухо)
22:30 - 1/2 пиле грил, краставица

29.10.09
07:30 - 3 яйца, 100г извара
09:00 - 2х малки ябълки, 5-10г мед
  >11:30 - ва
13:00 - свинско, 200г гъби в масло, 100г зеле с моркови; мляко с какао
следва: 2 яйца
edit: 18:00 - 300г овчарска салата
>19:15 - ва(сухо)
21:30 - свинско, извара, краставица

качвам в бедрата:( свалям от прасеца; луда работа...........

От днес официално си имам подложка за олимпийски лост:) на Harbinger. Преди 1-2 седмици я тествах в една зала, понеже имаше, доста е удобно. Скоро ще си пробвам и моята:)

30.10.09
07:30 - 3 яйца, 10г масло; ябълка
09:00 - мокачино
12:30 - задушени зеленчуци/имаше и картофчета малко/, свински дроб по селски -350-400г; сусамка, бонбон
16:15 - 2 яйца
  >19:15 - ва
21:30 - 100г свинско, 250 извара

Днес беше джънк отвсякъде. Започна стандартно/3 яйца, масло,ябълка,мед/ и завърши зле.
Много кашкавал /350г/, луканка/50/, готвено зеле с месо/50г/, овесени бисквитки - 100г, 3 курабийки, руло - на око мисля че 100-150г изядох/а може и 200г/, 3 филии хляб с 50тина г сирене + 1 питка на ребрен котлон /пърленка и се викало/, нищо не свършва до тук: имаше малко хапки от домашна питка и 1 свински шиш, малко лютеница и 30г майонеза.
Даже не мога да повярвам, че точно аз го пиша тоя пост, че това е моето ядене - сякаш някой ми е взел на заем тялото и го превръща в кошче. Не мога да проумея какво се случва, последните 2-3 седмици хич не съм доволна от храната си; а и това преяждане се случва за 2ри път в рамките на 2 седмици. Да кажеш, че съм гладувала - абсурд, та аз си поддържах дълго време 2000, 2200ккал, после свалих на 1400-1700, последните седмици си се доближавам често до 2к, мазнините са достатъчни... Не е нормално, ще гледам да го оправя с всички сили, защото преди година така се трупнаха неусетно килцата, а и не се чувствам добре емоционално. Никак даже.
Ще пиша по-рядко в дневника - на по-големи периоди от време, но следя форума редовно.
Стискайте палци :)

хранате ще си продължава да е ВМ, тренировките - същите. Ама тия въглени и преяжданици през уикенда - не мерси.

V, 1400-1700 не са много калории. Тялото ти гладува и натрупва глад...сигурно и затова ‘изпращяваш’ така и ти се качва апетита...
При мен това е закономерност...като сваля 2-3 кг и апетитът ми се качва до небесата, за да си компенсира ‘загубите’...
Стискам палци да го сбориш бързо :)

Да ти кажа може и от тежките тренировки да ти се е качил апетита . При мен така беше пролетта ;)
А иначе хапвай огромни салати към месото - наистина много засищат ( предвид ,че само тва ям сега :lol: ) и убиват апетита за други неща . И плодовете са супер - вече нямам никакъв страх от тях :0) хаха :)

Тази седмица храната ми е ОК - не смятам калории, но със сигурност не надвишава ОКБ. “Прегрешенията” до тук са ми 30гр шоколад и 2-3 сусамки (много са ми вкусни).
От понеделник до вчера имах:
понеделник - 2 x водна аеробика, 1х тежести (
вторник - 2 x водна аеробика, 1х тежести
сряда - 1 x водна аеробика (+ 1 ва(сухо)
четвъртък - 1 x тежести + 2х ва(сухо)

Днес предстои още една тренировка с тежести (4та за седмицата) и евентуално мога да вляза във водата.
Тренирам повече, имам енергия, храната е добра, а съм +3кг отгоре... И на размери бедрата + 2см, има мускул и мазно, не ми е ОК, гаден период

ПП: клекнах със 60кг :)

Разгледах сайта за водната аеробика.
Извинявай, ако си обеснявала някъде из дневника вече, но искам да те питам:
Ти курове ли водиш? Тоест треньорка си по водна аеробика, така ли  :) ?
Иначе това е много странно - да си на ОКБ и да си качила 3 кг. Сигурно яко задържаш вода... или да не би да си претренирала, макар че едва ли - тялото ти е свикнало на това физическо натоварване... аз не знам, ама горе главата...  ;-)

Нямам симптоми на претрениране, но знае ли човек? Истината е, че  тялото ми е свикнало - лятото имах по 4 тренировки на ден, сега са по 2, но тази седмица се случиха дни с 3: 2 сутринта, 1 вечер. С тези тежести би трябвало да ми се е повишил значително енергоразхода => и ОКБ, тоест дори и да съм достигала 2000ккал надали е било повече, от колкото трябва. Странна работа, аз само го мисля,а не бива толкова, приятелят ми само ми казва “спокойно, тренирай и яж правилно и след време ще дойде резултатът”. Е, чакам го и съм готова да го посрещна :)

Да, инструктор съм по водна аеробика към клуба, чийто сайт си гледала.
Когато в отчетите си пиша “ва(сухо)”-значи съм водила час извън басейна, показвам на сухо. В останалите случаи влизам във водата. Всеки ден и е такава страст и кеф, че вече 2 години не ме пуска. Засилва се даже:)
____
ПП: подложката за лост е страхотна. Изключително съм доволна, именно тя ми позволи да увелича тежестите, защото аз сила имам, но болката от лоста беше ужасна и ми пречеше. Сега е супер,заслужаваше си инвестицията

Вчера, 06.11.09
храната: -3 яйца, масло; -пил.сърца, салата;- 20г шоколад, сусамка; -свинско, горчица, сирене, краставици, малко грейпфрут; + чай с мед, кафе с мляко
тренировка: само 1 - тежести N13 - увеличих кг на МТ - 2 х 10 - 60кг - доста по-добре е вече, имам сила, хвата не изпуска. Увеличих и на клек - 3 серии със 60кг; гребане с дъмбел - 24кг/ръка

Оо днес пак си похапнах доста, вярно че този път беше главно качествена храна, но все пак си беше един вид безмислено тъпчене.
Може би пък са ми малко калориите, щом така озверявам на моменти. Ще умувам тази седмица.

ПП: и моето “доста” наистина е такова :)

Верка, какво става с тебе, не мога да повярвам... свикнала съм като отворя тоя дневник да чета/видя един стегнат ясен и точен отчет. Напоследък си различна, усеща се. Ако вземе да му умуваш, най-много да се сдухаш още повече.
Да не би да ти е на емоционална почва? Ако си била сама днес, без настроение? Знам ли?! Или си си втълпила, че по това време (и миналата година) качваш... и е подсъзнателно... така или иначе на всеки се случва. Ти си имаш изградени спортни навици и няма да се предадеш, ама наистина си искам старата Верка час по-скоро  :) .

Уф и аз не знам, също не мога да повярвам. Емоционална почва не е - поне не виждам такава, просто посягам и продължавам. Виж, тази седмица ми беше отлично храненето, но към 1700ккал по груби сметки; увеличих тренировките пък намалявам храненето, не съм гладна но след 5-6 дни “избухвам” - вече 3ти път за 1 месец. Ще се стягам, че то си се натрупва.
А това за подсъзнателното сравняване с миналата година със сигурност го има и ми пречи много.

Ако ще ти подейства успокоително и мен ме гони вълчи апетит и то за странни неща. Може би е вид настройка за зимата, студ иде...И все пак не съм свикнала да ям толкова и ми е тегаво и на мен. Ама си ям де..

Успокоително е да знаеш, че се среща и при други. Разликата вероятно е, че ти не преяждаш, а най-тъпо е да продължаваш да ядеш, когато вече корема те боли и няма място за повече. И аз си хапвам тук тия два дни... бегай:))))))))))))))))) като котна жаба съм

И кво от това като ядеш ;)
Нали дрехите за зимни големи и широки :D
Аз сии ям каквото ми се яде ;)

Оо, Тони, нямам я твойта психика и разбиране относно този въпрос:) Някой дрехи хич не са толкова широки и като знаеш как дънките ти преди месец са били бая хлабави, а сега ги изпъваш - хич не е весело.
Опасен си, нали щеше да затягаш колана и ти. Аз се спирам, не може да продължава тоя ужас

Много добре знам за какво става въпрос... ноооо Верка, трябва да се спреш сама... никой друг не може...
Много добре знам какво е да не си гладен, стомахът ти да е пълен и въпреки това да продължаваш да търсиш какво да изядеш. Нормално е, да че чувстваш смотано и да не знаеш какво става, сякаш нямаш контрол върху тялото си.

Ето ти една песничка, има много хубав текс:  http://www.vbox7.com/play:144f6e15

Това е твоят живот момиче, спри се сега ;) и продължавай напред. Имаш страхотно стегнато дупе и крака, корем също.
Добре, че утре е понеделник - да си ходиш на аеробика и сред хората, че така не е добре. Колко пъти съм била като тебе в момента... само аз си знам  ;) . Изтръпвам като се сетя..... така че стига. Ти си силна!!!!!!!!!!!!

Прегеждайки набързо дневника ти искам да ти дам няколко предложения относно храненето, което може да ти помогне да махнеш тия излишни килограми, които те мъчат.Аз всяка сутрин закусвам овесена питка която се състои от 3 белтъка, 5 с.л. с връх овесени ядки, малко канела, 1 с.л. ленено семе и 25-20 грама стафиди. Може да изпечеш сместа на тефлонов тиган или на грилче. Много е вкусно и зарежда добре.
По-добре е да използваш въглехдратна ротация за хранителния си режим, аз лично смятам че тя е по добра от другите режими.
Махни ги тия - сладки неща, свинското, маслото, сиренето и т.н.
Предлагам ти за набавянето на необходимите за организма мазнини да използваш - бадеми, орехи, зехтин или маслини, като протеини - пилешко, риба и от време на време телешко, но не повече от 1-2 пъти седмично, извара също. А като въглехидрати - кафяв ориз, грах, ябълки и киви. Може да вземаш и суроватъчен протеин, който да замества някое от храненията ти. Хубаво е вечер преди лягане да хапваш извара и бадеми или орехи.
Може да редуваш ниско с високо вългехидратни дни.
Опитай и ще останеш доволна, но направи ако имаш възможност да ядеш през 3-4 часа. / 5-6 яденета, аз си нося яденето в кутии за деня за да не пропускам и да не се налага да ям някакви гадости, които ще ми развалят режима.Отначало се притеснявах какво ще си помислят колегите, ама вече не ме интересува, защото ства дума за моето тяло и за това да достина тага желания външен вид.
успех :)