Дневникът на V :]

^^^
Именно ! :)

Чак малко - не, но доста под супер големите сметки хаха тези калкулатори са си само ориентир/и то не винаги/. Само че 3-4 пъти по-стабилно хапване /аз преди правех закуска 2 яйца, след 2 часа - 1 яйце, след още 2 часа няма и 100г мръвка и ги нацъквах; не усещах такова засищане като сега/.
Белтък и мазно :)

Така като гледам майче истината е че за да се сваля трябва да се яде малко.Иначе уж си смяташ окбта ,смяташ така калориите че да не гориш мускул и става така че месеци не мърдаш.Май излиза че за да сваляш трябва да ядеш 3-4 пъти на ден макс по малко и предимно белтък иначе не става работата.

Да ти кажа честно при мен именно тази система работи най-добре!Ха сега ме линчувайте.

И при мене е така,ако взема да приемам амино и протеин преди и след кардио и ям много протеин през деня както и преди лягане за да пазя мускула нищо не свалям,огранича ли яденето свалям,колко мускул ,колко мазно но свалям поне а иначе нищо.

И при мене е така,ако взема да приемам амино и протеин преди и след кардио и ям много протеин през деня както и преди лягане за да пазя мускула нищо не свалям,огранича ли яденето свалям,колко мускул ,колко мазно но свалям поне а иначе нищо.

EЙ все едно аз съм го писала!

22.09.09 - груби сметки:б109,8   м113,4   в62,3 1726ккал
07:30 - 3 яйца, 25г синьо сирене ;  40г шоколад
  >09:30 - ва(сухо)
  >11:30 - ва, веднага след това мляко с какао и 15г мед
14:15 - 2 домата, пълнени с кашкавал,сирене и яйце; 250г зеленчуци на скара, ~70г свинско
следва:
17:30 - 100 извара, 10 масло
21:30 - свинско 120гр, краставица, извара, лен
Edit: + още 100г извара

сметките са груби, защото не знам с какво количество са пълнени доматите:) малко повече въглени днес, около 45гр са от шоколада,млякото,меда и сиренето:)
хубав ден!

Вчера,23.09.09 - към б106,7 м127,7 в7,0   1625ккал/без зеленчуци/
07:20 - 3 яйца, 10 масло, 100г сметана, 1/2 краст
  >09:30 - ва
12:00 - 200г свинско, салата зеле с 2 домата
15:00 - 100г извара, яйце
  >19:15 - ва(сухо)
21:30 - 120г свинско, 100г извара, краставица, домат

Днес, 24.09.09 - към б115,2 м103,8   в16,2     1478ккал/без зеленчуци/
07:30 - 3 яйца, 10г масло, 100г сметана, домат ; кафе с мляко
  >09:30 - ва(сухо)
  >12:00 - 33мин крос в парка; веднага след това 20г сусамка
13:00 - пил. бут, 10г масло, 200г салата зеле
следва: извара 100, яйце
  >18:00 - ва(сухо)
  >19:15 - ва(сухо)
21:30 - 120г свинско, 100г извара, краставица, лен семе...
EDIT: + порция гъби в масло към 16:00 :)

Харесва ми позитивизма ти :)
Харесва ми и как горе-долу по едно и също време всички стигнахме до едни и същи изводи - без глад не става  :lol:

Аааа, Лимче, не е точно така:) Аз не мисля, че гладувам... Е, в сравнение с предишните 2000+ккал си е чист глад, но така като гледам около мен повечето хора как се хранят... в сравнения с тях се тъпча :Д
Но има и нещо вярно в думите ти, трябва понякога да се режат тез калории :]

25.09.09-б101,2 м105,0 в4,6     1384ккал +/-100 /без зеленчуците/
07:20 - яйце, 200г свинско
  >09:30 - ва
  >11:30 - ва(сухо)
15:30 - 3 яйца, 40г кашк, 10г масло, 70г извара, сушени зеленчуци, домат, хапка свинско
18:15 - 100г извара, краставица
21:30 - 2 яйца, 20г кашк, домат

И малко картинки
преди и след тренировка :)

25.09.09-б101,2 м105,0 в4,6     1384ккал +/-100 /без зеленчуците/
07:20 - яйце, 200г свинско
  >09:30 - ва
  >11:30 - ва(сухо)
15:30 - 3 яйца, 40г кашк, 10г масло, 70г извара, сушени зеленчуци, домат, хапка свинско
18:15 - 100г извара, краставица
21:30 - 2 яйца, 20г кашк, домат

И малко картинки
преди и след тренировка :)

Уууууууууууу конкуренция ;) :):):)

;)
26.09.09 - без последното ядене и зеленчуците:б81,8 м97,3 в2,9   1227ккал
07:00 - 40г суджук, 30г кашк, 100г извара, 50г свинско
  >10:30 - 6км крос-32:52мин / половината срещу наклон за 17:15мин. този път си го усетих баира
12:00 - омлет 3 яйца, малко кашкавал(15), 40г суджук, салата
18:45 - свинско, домат
20:30 - гъби с масло, овчарска салата - бяхме на събиране с бивши съученици, всички пият я джин, я ром. Аз ям и пия вода хаха:))

Днес един уникално красив ден...:)

27.09.09
07:30 - 70-80г свинско, 40г суджук, патладжан
09:15 - 200г ябълка
12:00 - омлет 3 яйца, 50 извара; 80г кашк., хапка свинско, салата
15:30 - по малко от извара и катък; 40г суджук, чушка
следва: 2 яйца, извара

калории към 1700 без зеленчуците.
Аз уикендите понякога се “глезя” с малко суджук и кашкавал, защото в делнични дни не ям. Вкусно е, обаче забелязвам че тези 2 дни корема ми е някак си по-подут /така го усещам/ и не ми е най-комфортно, когато ям толкова разнородна храна и опитвам от всичко по малко; ще се коригира това :)
Иначе днес физическата ми активност беше стоварване и пренасяне на дърва:)Имам си и синка, уникална съм направо

Иначе днес физическата ми активност беше стоварване и пренасяне на дърва:)Имам си и синка, уникална съм направо

Ооо! Тази активност я знам, скоро я правих... И не се разминах само със синьо, ами целите ми предмишници бяха ожулени почти до кръв, защото върху тях нареждах дървата, за да ги пренасям, а бях с къси ръкави .  :coolgrin:

П.П. Много добре иглеждаш в бански  :) !

Леле Вери , супер телце вадиш ! Браво , браво !

:) има много да се работи върху него, но определено вече не е каквото беше през април/май 09. Бавничко, но важното е да върви в правилната посока..
Vic, първоначално и аз трупах на предмишницата си, но после реших да взимам по-малко дървета, но да се разхождам повече пъти до купа. След това пълних в касетка и теглих; а бе забавно е:)

Днес, 28.09.09 - б103,6 м108,1   в6,8   ~1431ккал/без зеленчуци и кафето/
07:20 - 3 яйца, 10г масло, 25г синьо сирене
  >09:30 - ва, кафе с мляко и подсладител след това..
12:00 - свински котлет /към 120гр/, салата: чушка, краставица,домат, карфиол, зехтин
16:00 - извара(сирене),яйце,10г масло
  >18:00 - ва(сухо)
  >19:15 - ва(сухо)
21:30 - свински котлет, извара, лен семе, краставица

нямах сила в ръцете, но пък краката грешка нямаха хаха
хубав и слънчев ден!

29.09.09 - б91,8 м126 в40 - 1684ккал /без зеленчуците и боровинките/
08:00 - 3 яйца, 10г масло, 25г синьо сирене, домат, 125 извара
10:00 - 80г натурален шоколад 70%, има-няма 30г общо кашу и червени боровинки
  >11:30 - ва /много пауър ахаха
14:00 - свинско котлет, голяма салата
  >19:15 - ва(сухо)
21:30 - свинско, краставица

Следят ми дневника и ще ме бият скоро, че държа ниски калории около 1400:) уж трябваше да бъдат 1700, как успях да ги занижа толкова и аз не разбрах. Ще гледам да имам повечко дни с 1700/1800/ и един-два с 1400/1500, пак някаква схема с въртене на ккал. Започвам от днес , като това е “ден-изключение” заради шоколада, но си позволявам понякога:)
Иначе системата си е позната - повечко месо/масло/сметана.

Усмихвайте се много днес :р

Супер снимки ! Печелиш един фен повече в мое лице :-P

30.09.09 -~ б117,3 м119,4 в24,2   1662ккал/без зеленчуците
~00:00 - 100г извара
07:20 - 3 яйца, 10г масло, 25г синьо сирене, 1/2 краставица
09:00 - кафе с мляко и мед
  >09:30 - ва
  >11:30 - ва(сухо)
14:00 - 200г кашкавал на фурна, 3 пилешки крилца, зелева салата с краставица и зехтин, 25г синьо сирене
  >19:15 - ва(сухо)
21:30 - извара, краставица

чуден обяд: )

01.10.09
07:30 - свинско, 100г котидж
09:00 - кафе с мляко и мед
  >09:30 - ва (сухо)
  >11:30 - ва
14:00 - свинско, салата зеле, гъби с масло
16:30 - бях адски гладна, странно - 150 извара, 50г сметана, 100г котидж, кокосови стърготини, краставица, чушка
  >19:15 - ва(сухо)
20:30 - свинско, краставица

вечерта бях на рожден ден, изпих едно мартини и веднага ми стана лошо на корема. толкова време без алкохол и организма ми усети чудатостите мигновено :)

02.10.09 - приблизително 1824ккал без зеленчуците. леле днеска доста:)
08:00 - свинско, сметана 150г, извара
10:30 - мляко с нес
13:00 - салата/домат,краст,чушка,гъби,маслини,сирене/,350г пил.дроб в масло
16:30 - 2бр пил.кюфтета към...60-70гр и двете, 20г едам, 20г друго някакво сирене
  >18:00 - ва(сухо)
  >19:15 - ва(сухо)
21:30 - зеленчуци на плоча, тиквичка пълнена със сирене и кашкавал, хапка свинско

03.10.09 последните дни не са ми много точни калориите, но към 1600-1700, макс 1800 са днес хааха
07:45 - пил.крило, малко свинско /60-80г/, 75г извара, 20г гауда, 20г чедар, 20г едам
10:30 - мляко с мед и канела
14:30 - пил.кожа,омлет:/ 2 яйца, към 70г извара, с малко мазно от тавата с пържолите /, луканка, суджук; домат, корнишон
19:30 - 2 яйца, извара, зеленчуци
преди лягане: извара

днес без тренировка !!!

Miss V :]

Определено имаш ГОЛЯМА промяна откакто резна калориите :)
Кефиш + малко остана ;)

мале с тес супер стриктни режими направо сте са вманиечили направо незнам излизате ли навънка воабше стига ти яко трениране и да се лишиш от някой работи аз съм ендоморф но с яко тренираме и не ям пържено тестени изделия сладко съсхто не ям там внимавам с въглехидратките и сичко е ок хапвам по 4 5 пъти на ден и това е нормално няма смисал да се вкарвате толкова мн освен ако не смятате да се заминавате рериозно с култоризъм

да не си помислите нещо че са надъвам просто няма смисал от чак такива крайности и аз съм ги правил тес работи ама няма смисал чак толкос вмисал поне кат съм ги праил и знам кога какво да ям ама просто не гледам часовника или грамажа ами си хапвам просто има лишения от някои храни :):):)

Не мога съвсем да се съглася с теб, Egoistaa.
Вие сте мъже.
И енергоразхода ви като цяло е по-голям (приятелят ми на вечеря изяжда повече от това, което трябва да ям аз цял ден, за да свалям)
Освен това имате чувствително по-малко естроген от нас.
Нямате и разни био-цикли, които влияят на апетита и настроението ви.
Телата ви не са пригодени да са “дом на бебе” и да го хранят след това. Съответно и не си пазят толкова ревностно запасите (за подсигуряване растеж на ембрион + кърмене)
Принципът за сваляне действително е същият - повече изразходена от приета енергия, но при нас хормоналната среда е по-различна. И като дълго време не става това, което целиш (въпреки старателно положените усилия), се принудаваш да се вманиачиш и да стигнеш до почти крайности (почти, защото крайната крайност е анорексия, а ние, макар и със силно занижени калории, мисля, ядем повече от 50-60% от жените в България).

не казвам че е лошо но ако това за хора занимавашти се професионално пък кат искаш да свалясш намали си там въглехидратките кардио си прави редовно и схте имаш хубаво телце примерно аз не искам да съм супер чист напрао вените ми да са испращели стремя са нешто от рода на вин дизел да речем подобно тяло не е релефно просто добре оформена мусколатура :)

Egoistaa, Limka ти е обяснила основната /и не малка/ разлика между мъжете и жените. Което си е факт, си е факт и понякога природата си казва своето.
Може би в очите на повечето хора съм вманиачена, но на мен ми харесва да мисля за това кога и какво ще ям. Мисля за себе си, здравето си.
При мен само с намаляване на въглехидрати и кардио не се получава - опитвала съм го, просто хормоналните проблеми надвиват и са нужни по-строги мерки.
Режима не ми пречи - закусвам и вечерям в нас, обяда - или навън /в кутии,заведение/ или в нас.. Има ли желание, има и начин.
Не излизам вечер, защото ставам рано, работя, тренирам и уча и съм преценила, че ми е по-добре да съм свежа и отпочинала, отколкото цяла нощ да ми думка музика по заведения :) Личен избор, имала съм и такива периоди...
та, така-всеки си преценява:)

да е разбирам че при вас е друго и тряя режим и аз бях на режим да сваля по бързо мазното ама ся вече имам савсем малко и простосе ограничавам и яко трен :) просто преди бях 183 см 95 кг мн  в талията но тогава съм са късам теста питки цял ден вафли шоколади коли и никакъв спорт и вкарах режим и сега съм 80 кг  :) и са ограничавам и сичко е ок то без тес раоти няя как да станесх дебелак ;щ

но дотук разрахме се няма лошо щом си решила да слазваш слазваи виждам явно има резултат ;)

Верче :) Браво ! Много си личи промяната , аз харесах раменцата особено :P
Продължавай в същия дух :)

04.10.09 - 1534ккал /без зеленчуци и кожи
07:00 - пилешко месо+ 2 кожи, луканка, кашкавал; кафе с мед
12:15 - пил. дробчета - към 300гр
  >~16:30 - тренировка
19:30 - омлет 4 яйца, към 60гр сирене, домати, маслини
преди лягане: извара

    ТРЕНИРОВКА
Днес беше първата ми тренировка с тежести.
клек: 1х30 с 10кг лост за загрявка
      1х8 - 40кг
      3х10 - 40кг
лежанка с лек наклон и гребане в суперсерии:
лежанка: 1х16 - 20кг
          3х8 - 26кг
гребане:  1х19 - 11кг
          3х10 - 15кг
мъртва тяга: 1х16 - 26кг
              1х8 - 40кг
              1х3+3 - 50кг
              1х5 - 60кг

Впечатления: хареса ми адски много, сега съм ОК, но след тренировка бях изморена, а утре сигурно няма да мога да стана от леглото. Малко се стресирах, че на първа тренировка в живота ми сложихме такива тежести, но да видим какво мога. Слушам тренера /приятеля ми :) / на 100%. На тягата при 60кг първите 3 повторения бяха с напълно изправен гръб, последните 2 почнах леко да развалям техниката. Пробвахме и 70кг, но не успях, изморих се доста пък и все пак беше последна МТ.
Той имаше идея да правя скрипец и раменни преси, но наистина нямах сили. Другия път повече. А друг път със сигурност ще има :)
Основната причина, заради която почвам, е гърба ми. Дано да го оправя най-накрая като заздравя мускулатурата:)

Това е за сега, утре - водна аеробика.

Уау, Верка, браво! Неслучайно си 60 кг активно тегло, яка мадама. Скоро ще ни накараш да червим с работните ти кг. Много се радвам, че започваш тренировки с тежести. Макaр че като за първи път наистина са много кг, утре каква сковаваща мускулна те чака, не е истина :lol:

Egoistaa, мисля че е нормално, когато си водил такъв начин на живот /питки, вафли, малко движение/ да свалиш бързичко, когато премахнеш вредителите. Има хора, които спират хляба и газираното, например, и веднага се усеща промяната. При мен това не беше достатъчно:) Но не чувствам никаква липса и не мисля че се измъчвам или нещо от сорта.

Огънче, сега рамената са ми в синки: ) На мен лесно ми излизат и вчера от лоста веднага се появиха.

Инис, за сега положението с мускулната треска е много добро. Единственото което ме боли са рамената и изобщо там, където се е опирал лоста по време на клекове. Странно ми е, защото когато правих табата преди няколко месеца, на другия ден не можех да стана от леглото. Ама явно сега съм в малко по-добра форма, или пък ще се прояви по-късно болката :D

Днес,
05.10.09 б112,2     м126,4     в19,2     1687ккал
07:45 - 3 яйца, 10г масло, извара
09:30 - грозде
  >11:30 - ва
13:00 - свинско, масло, чушка
17:00 - 2 яйца
  >19:15 - ва
21:30 - свинско, извара, краст., домат

това е предвидено и поставено по кутиите за днес :)

edit: + мляко и кафе с мляко към 17:00-18:00 :)

06.10.09б126,5 м121,5 в18,1 1694 ккал
07:20 - 2 яйца, 100г извара, 100г котидж, домат; грозде
  >09:30 - ва(сухо)
  >10:30 - ва
12:30 - свинско 200гр, гъби в масло 200гр
16:00 - 2 яйца, зеленчуци
  >19:15 - ва(сухо)
21:30 - свинско, 100г извара, зеленчуци

Вече ме боли :) квадрицепсите... Вчера на обяд и привечер ги усещах леко, но днес ммм сладко :D А синките на рамената са толкова очебийни, че ме питаха къде съм се драла и кой ме е бил :)

veronique честит рожден ден. Пожелавам ти да си все така чаровна красива и надявам се все по щастлива.

Хееееей ! :)

Мадам V :* Честит рожден ден !!!!!! Пожелавам ти много здраве , спортни , професионални , любовни и въобще всеобхватни успехи ! Незабравими мигове , преодолени трудности и много много мотивация :)

Весело да си изкараш празника ! :)

Честит рожден ден Ви!С пожелания за много здраве и успехи за напред ;-)

Хайде и от мен честит ти ден :)
Пожелавам ти да постигнеш поставените ти цели.
И другото е пари и здраве, друго ти не трябва:Д

И аз честитя рождения ден!
Много здрава, все така чаровна, само хубави емоции и много много от слънчевите ти усмивки! Успех във всяко начинание!