Дневникът на V :]

Много благодаря Вероника!
Доста предизвикателно :-)
Може би точно за това толкова ми харесва.
Ще включа всичко това в тренировките си, да видим как ще се справя.
Принципно, гледам да тренирам цяло тяло всяка една тренировка. Никога не съм ги разделяла на горна или долна част, нито съм наблягала на ръце, крака, гръб и тн.
Още веднъж благодаря.
Много ми е хубаво да  съм в този форум.
Изчерпателна информация и приятни хора с едни и същи интереси. :-)

Моля, насреща съм винаги. :)

Хубави тренировки ти желая. :) Форумът наистина е готино местенце... Аз си го обичам. :D
_____
Ще използвам поста да напиша храната си за днес, тъй като е почивен и няма да имам тренировки.

500 г мляно телешко на кюфтета с кимион, черен пипер и морска сол
30 мл мазнина
паничка червена леща
2-3 бр айсберг
какао

за вчера имам и няколко фурми

Приятна работна събота на тези като мен, които ще се трудят и днес. :Р

ПП: Това си го оставям ей тук! :D (Какво щеше да бъде, ако всички бяха културяги хахахах)

Добавям за днес и около 100-150 мл домашно червено вино, 600 г броколи на пара, както и 2 чаши какао с вода.

Обстановката около бюрото ми става все по-приятна - взех си кактусче с готина саксийка (обожавам кактуси), а дървеното котенце е от 2007-ма година, подарък от любими същества.

Имам идеи да се сдобия с някакъв шкаф с рафтове, който да сложа до бюрото и да си подредя книгите на спортна тематика, за да са ми винаги под ръка. Още обаче не съм си избистрила в главата как точно искам да е. Но лека полека ще си направя кътчето приказно.

Днес рисувах с таблета - мега удобно е на това бюро.

#happy

(Мускулната треска на квадрицепсите вече е в пика си :D)

И днес почивен. :)

Храна:
500 г свинско
купа варена гречка с ябълка
50 г орехов тахан
много тиквички (на пара и печени)
кафе
80 г шоколад със стевия

Гречката се получи интересна и ми хареса, затова ще я опиша:
накиснахме я цяла нощ и въпреки че някои хора я ядат така, аз исках да я сваря, за да омекне повече, а и да закуся с нещо топло, защото напоследък ям повече студени неща. Буквално 2 минути преди да я махна от котлона (и при вече намалена температура), настъргах 1 ябълка вътре, добавих чаена лъжичка цейлонска канела и пълна лъжица орехов тахан + течна стевия. Готско :D

77.5 кг (rock)

Ставаш все по-голяма, браво! 8-)
Мислех, че рисуваш с моливи и четки, не знаех, че го правиш и на графичен таблет. Значи не съм единственият, който под “таблет” разбира електронна дъска с писалка, за рисуване :D Аз също рисувам на таблет, но с професионална цел.

ХАХХАХА :D
Да, сложила съм някоя мръвка отгоре - най-накрая и еректорите дръпнаха леко в развитието си, но напоследък ставам визуално голяма по-скоро заради водна задръжка (а вероятно вече и мазнина, то времето ще си покаже какво е).
Абе... нали важното е да сме живи и здрави. 8-)

С таблет рисувам от около 1 година, като смея да кажа, че все още не съм толкова опитна, колкото с четката. Всички картинки, които виждаш към статиите ни тук, са мое дело - за тази цел основно ползвам таблета.
Ще се радвам да видя нещо от теб, можеш да ми пишеш на лични, ако имаш някъде онлайн произведения или да се разберем по имейл. Обичам да разглеждам. :)
_______________________________________________
Ще използвам поста, за да напиша храната си за днес, а после ще отметна и тренировката.

телешко варено (бурканът, който си изпросих от Илийката; много добро месо - вкусно и крехко, аз не бих се отказала така лесно от него...)
100 г оризовки (надробени в голяма купа, поляти с 30 мл оризово олио и изядени наведнъж с лъжица)
2.5 бр айсберг
нес кафе с чиа семена

За вчера имам и около 300 г печена тиква (а после пасирана с малко вода, стевия и какао + поръсена с кокосови стърготини)

Рони, какво правиш с тази чия и как за бога я вкарваш в кафето? (бляк :) )
Имам един пакет и никаква идея какво да го правя- това са мънички гнусни слузести топчета. :)

Обикновено изсипваме някакво количество в купа, добавяме 7-8 пъти повече вода и оставяме за няколко часа, за да абсорбира оптимално водата и да стане именно слузестата каша. :)

После опциите са няколко:
- в чаша, с малко стевия и какао -> бъркам и става шоколадово кремче
- в чаша със стевия и кокосово мляко
- в някое смути
- върху тиква
- като ледени близалки

Колкото до кафето - правя си кафе и в чашата слагам лъжица от накиснатата чиа... (wasntme) А после... после си я греба с лъжичка (аз така “пия” кафето вкъщи; моля ви, не ме съдете прекалено строго :D)

Другият ми метод на използване е в сурови бонбони - там слагам чиата ненакисната, за да може да абсорбира влагата от самите бонбони, правейки и добра спойка.

Явно е до вкус. Но каква полза има от 1-2 лъжици - колко хранитени вещества може да има в такова миниатюрно количество?

1-2 лъжици са в кафето, просто ми харесва като консистенция и вкус. В чашите (за кремчетата) слагам от слузестата каша почти догоре. :)
Не бих казала, че я ползвам толкова заради хранителната стойност, колкото заради вкуса й. Подариха ми едно огромно количество и си намирам приложение. Допада ми: )

Ето и тренировката:

Месец 11. Седмица 4/55

Тренировка 1 - гръб, задно бедро

Корем – 3 серии преси от земя със свити крака

Гръб 

4 кръга от:
горен скрипец, широк надхват: 4 х 65 65 62 60 кг
чукчета: 8 х66 66 64 64 кг
хориз. скр успореден хват: 15 х 42 42 40 40кг

4 кръга от:
чукчета: 4х 74 80 80 70 кг  (трябваше да сложа 80 в първия трисет още, но се подцених; доста доволна тежест)
Вертикално дърпане на машина с тежести, тесен успореден: 8 х 40 кг добавени
Супермен: 15 х

Задно бедро
4 кръга от:
glute-ham raises: 4 х 
бедрено сгъване от лицев лег: 8 х 45 40 40 35 кг
румънска тяга с щанга: 15 х 50 кг

20 мин пътека, наклон, пулс 135

Супермен: 15 х

Какво ще рече “Супермен”?

Гръбно обратно извиване, Боби, но за кратко го пиша по другия начин. :D

http://www.bb-team.org/exercise/2480_grabno-obratno-izvivane-supermen

Tъй значи- гребане със 80 кг, тц, тц  ....

Не за първи път в живота си достигам това число. :D
Историята помни и повече от 4 повторения на него.
Но да си призная, не очаквах днес. Изненадах се от  себе си :)))))))

Историята помни и лежанка с вериги.
Жалко, че вече нямам тази възможност. Харесваше ми. :)

Януари 2014

Месец 11. Седмица 4/55

трен 2 - гърди и прасци

корем: 3 серии повдигане на крака от лег и от вис

гърди

4 кръга от:
Лег: 4 х 54 52 48 48 кг
лицеви: 8 х (първите 2 кръга класически, после от колене)
Полулег дъмбели: 15 х 12 12 10 10 кг ръка

4 кръга:
Полулег дъмбели: 4 х 20 20 18 16 кг на ръка (на втория кръг направих 3 1/2 повт)
2х Лег с щанга/ 2х лег с дъмбели: 8 х 34 34 / 8 х 32 32 (2х16 кг)
Флайс: 15 х 8 7 7 7 кг на ръка

прасци
едностранно:

4 кръга на крак от:
Лег преса: 4 х 70 55 55 40 кг добавени
повдигане на смит: 8 х 20 20 0 ; 6 х 20 20 кг добавени
Повдигане собствено тегло: 10 х

20 мин пътека, пулс 131-145

храна
3 патешки филета (около 550 г)
400 г (готово съст) варен боб с подправки
30 мл мазнина
1.6 кг зеле (на пара и сурово)
1/2 айсберг

Пу да не са ми уроки, но тая лежанка най-накрая започна лееекинко да се покачва. :D

Добро утро. :)

Менюто за днес:

500 г пилешко бон филе
400 г печени сладки картофи със стевия
1.7 кг китайско зеле на пара, като вероятно ще добавя още някакъв зеленчук
1 ч.л. нес кафе с по 1 ч.л. натурално какао, кокосова паста и чиа + стевия

Почивен ден

Месец 11. Седмица 4/55

Трен 3 - квадрицепс,глутеус

корем - 1х 20,20,15 х колелце от колене

Правих по-малко трисети, но за сметка на това навсякъде едностранно и без почивки. (Десен-ляв-десен-ляв).

4 кръга на крак от:

БГ клек с дъмбели: 4 х 44 (2х22 кг) 40 40 40 (2х20кг)
Екстензии: 8 х 20 20 20 15 кг
статични напади: 15 х 28 28 (2х14 кг) 24 24 (2х12 кг)

4 кръга на крак от:

Хакен клек: 4 х + 20 кг добавени
глутеус мост със стъпало на пейка, а другият крак перпендикулярен на земята (стъпало сочи таван): 8 х 20 20 20 10 кг
Обратни хиперекстензии: 15 х със задържане горе

20 мин пътека, ходене наклон, пулс 137

Храна:
400 г свинско бон филе с морска сол, чесън и кимион
500 г домашни картофи - нарязани на кубчета и объркани с домашна кокосова паста, сол, чубрица и чесън—> в голяма тава и във фурната (едни от най-вкусните картофи, които напоследък съм яла; с кокосови продукти става сууупер)
2 бр айсберг
50 г суров десерт с какаови зърна
кафе с аромат на лешник

Снимах как правя 2 от упражненията

Ето ги едностранните обратни хиперекстензии:

А това е хакен с един крак. На видеото изглежда, че правя плитко движение, но усещам, че добре “влиза” в глутеуса. :)

Манджата днес:

500 г пилешки гърди (на пара)
1 парче кекс от оризово брашно и банани - Роско го е правил, не знам какво още е слагал вътре, но... ми се прииска да изям и неговия дял :D
червено зеле
30 мл оризово олио
1 с.л. орехов тахан (много е специфичен този тахан и няма да повторя закупуването му; не, че е лош, но предпочитам да си хрупам орехови ядки вместо на тахан, много е горчив... може и от партидата да е)

вероятно ще има още някакви зеленчуци и месо

А тренировката ще добавя по-късно - ден за ръкиииии :D
Предното рамо още не се е възстановило напълно от тренировката за гърди, но се надявам да се справя.

Месец 11. Седмица 4/55

Тренировка 4 - рамо, бицепс, трицепс

Корем –по 3 серии за косите с тежест

Рамо

4 кръга от: 
раменна преса с дъмбели: 4 х 16 14 14 14 кг на ръка, седеж и вертикална облегалка
Разтваряне встрани стоеж: 8 х 9 9 9 9 кг на ръка
вертолет зад гърба с дискове, от седеж: 15 х 6 6 5 5 кг на ръка

4 кръга от:
изнасяне напред и повдигане с диск: 4 х 20 15 15 15 кг
задно рамо с кабели на портален скрипец: 8 х 15 15 12 12 кг на ръка
разтваряне встрани стоеж: 15 х 6 6 5 5 кг на ръка

Бицепс
4 кръга от:
сгъване с щанга: 4 х 24 (3 повт), 22 20 20 кг
Дъмбели от полулег: 8 х 7 кг на ръка
чуково с дъмбели: 15 х 5 5 4 4 кг на ръка

Трицепс
4 кръга от:
негативни кофи: 4 х (първите 2 трисета с по 2 пълни повторения)
Лицеви със събрани длани: 8 х (от колене и много бавно пускане)
Горен скр, V: 8 x 15 10 10 10 кг

20 мин ходене, пътека, пулс 133-136

Снимах и кофичките си в единия от трисетите.
Опитах да направя 3 пълни повторения, но усетих, че щеше да е отказ и спрях, след което продължих с 2 повторения само негативната част.

Кофички между две “бягащи” пътеки... :) Изобретателно.
Нямате ли си в този фитнес стойка за кофи и набирания? :)

Хахаххаха налага се да сме изобретателни в доста моменти :D
Има такава стойка, Боби, но ми е малко неудобна - мисля, че има прекалено голямо (за мен) разстояние между дръжките й. А гледам, че и момчетата (колегите от басейна) правят на пътеките, така че явно не е само при мен проблемът. :D

Добавката към храната от вчера беше от пилешка пържола от бут на скара + порция зеленчуци на жар (300 г) - моркови, патладжани, гъби, червен лук, тиквички;
300 г печена тиква

Храната днес
2 пъстърви, печени във фурна
купичка качамак
2 малки глави карфиол на пара
нес кафе с чиа семена и 2 ч.л. домашна кокосова паста

Уикендът ще е почивен откъм тренировки, но динамичен - с обикаляне, срещи с близки хора. Ще се изморя от хубави емоции (които, впрочем, започнаха от снощи) :D

Край на 11-ти месец по “тежко-средно-леко”

Много хубав почивен ден, прекаран с момичетата от отбора на нашето предколедно домашно парти. (inlove)

Ще се опитам да пресъздам храната за целия ден:

100 г риба тон
около 250 г свинско бон филе
50 г домашна луканка
2-3 резенчета пастърма
30 г сирене
5-6 бадема
червена леща (около 100 г сурово състояние)
1 пълна супена лъжица картофено пюре
4 малки зелеви сармички с ориз и мляно месо (може би около 200-250 г всичките)
150 мл домашно червено вино
1 суров бонбон от моите
30 г черен шоколад (99%)
1 хапка от домашен сладкиш с орехи, сушени плодове, канела, карамфил
салата от рукола, моркови, зеле (към 300-400 г)
4 червени чушки (печени)
задушени броколи и моркови (600-700 г)
кафе

Доста неща (като разновидност), но като цяло бях премерена с количествата и подбора на храни.

От утре започва разтоварващата ми седмица, но още не съм решила какви ще са тренировките. Обмислям да направя горна-долна-горна-долна, но ще преценявам в движение. :)

Седмица 56. Разтоварваща

тренировка 1 - горна част (40 мин) + кардио (20мин, пулс 135)

Суперсерии

лег с дъмбели: 2х8х20 кг 1х6х20 кг на ръка
вертикален скрипец, широк хват: 2х8х50 кг 1х6х50 кг

полулег с дъмбели: 2х8х16 кг 1х6х16 кг на ръка
хоризонтално гребане: 2х8х50 кг 1х6х50 кг

флор преса от глутеус мост: 3х8х20 кг на ръка
хиперекстензии: 3х8х40 кг

раменни преси от стоеж: 2х8х12 1х6х12 кг на ръка
V преси (корем) 3х20 повт

разтваряне встрани с дъмбели, стоеж: 3х8х9 кг на ръка
колелце от колене: 15 12 12 бр

бицепсово с дъмбели от стоеж и променлив хват: 2х8х8 кг 1х6х8 кг на ръка
разгъване на горен скрипец с прав лост: 3х8х40 кг

храна
500 г свински врат във фурна
120 г (готово съст) каша от просо
80 г шоколад със стевия
2 бр айсберг
20 мл мазнина

редакция: добавям тиква с какао и стевия, както и 2-3 фурми и 2 ч.л. чиа семена

Седмица 56. Разтоварваща

тренировка 2 - долна част (леко) + кардио 20 мин (пътека, наклон)

Двустранно: 3х20х20 кг екстензии

едностранно, суперсерии
по 3 серии на крак:
Екстензия: 15 повт с 5 кг и задържане горе
БГ клек: 15 повт собствено тегло

суперсерии:
Хакен клек: 3х20 без добавена тежест
Лег преса 45 градусова: 3х15х40 кг добавена тежест, без разгъване на краката

Частична сумо тяга (без разгъване на краката):3х15х40 кг
обратни хиперекстензии: 15х

Бедрено сгъване от лицев лег:
3х20х25 кг двустранно
2х15х10 кг едностранно

Много лека и бърза тренировка, колкото да раздвижа. :)

храна:
300 г свинско бон филе
200 г риба тон
100 г оризовки
1 парче оризов кекс с банани
40 мл оризово олио
800 г зеле
500 г моркови
кафе

Тези дни не ми се получава ротацията на месото (като разновидност), но не е фатално. Има разни неща за доизяждане. :)

Снимах какво имам предвид под частична сумо тяга. Така акцентирам на глутеуси и задни бедра.

Частичната сумо тяга и аз така я правя,но с дъмбел, и наистина се усеща много добре.
Който опита, няма да съжалява. :)

Храна:
500 г пилешко бон филе
300 г сладки картофи, печени + стевия
1/2 парче оризов кекс
20 мл мазнина
1 малка глава бяло зеле
1 бр айсберг
нес кафе с чиа семена и кокосова паста
50 г суров десерт с какаови зърна и кашу

Раздвижване
20 мин домашно кардио (изкачване върху табуретка) с пулс около 122-125, последвани от
10 мин комбинация от jumping jacks и разни упражнения от водната аеробика, с които вдигнах пулса до 135-140

(muscle)
Утре ще търся работеща зала в квартала, за да тренирам горна част, а в петък ще си спретна нещо за краката в домашни условия - не съм го измислила още. :)

Седмица 56 - разтоварваща

Тренировка 3 - горна част

Суперсерии:

лежанка: 1х10х40 1х6х50 1х5х50 кг
вертикален скрипец, широк хват: 3х8х50 кг

полулег с дъмбели: 1х10х18 кг на ръка, 2х8х20 кг на ръка
гребане с щанга: 1х10х50 кг 2х8х60 кг

обратен наклон с щанга: 3х10х50 кг
горен скрипец, придърпване с V ръкохватка: 3х8х50 кг (като последната серия беше дроп 50-40-30 кг, по 4 повторения)

раменни преси с дъмбели, стоеж: 3х8х12 кг на ръка
корем с колелце от колене: 15, 15, 12 повторения

бицепс с дъмбели от стоеж и променлив хват: 1х8х12 кг на ръка и две дроп серии с: 4 повторения с 12 кг, последвани с 4-5 повторения с 10 кг на ръка
лежанка с тесен хват: 3х8х30 кг

20 мин пътека, наклон, вдигнах пулса до 150

Храна:
по план:
2 пъстърви на скара
150 г картофи
200 г сладки картофи
4 червени чушки
китайско зеле

Извън план: вероятно ще има любимите ми сушени чушки, пълнени с боб; ще си каже довечера. :)

Днес дълго се колебах в коя зала в квартала да тренирам - дали тази, в която вече съм била веднъж или в друга, в която никога не съм ходила. В крайна сметка в последния момент завих рязко към тази, в която не съм била - реших все пак да видя какво предлага тя, за да знам в бъдеще, ако се случи пак да тренирам в “чужда” зала. :D Не сбърках - имаше си всичко залата, достатъчно лежанки и лостове, достатъчно свободни тежести. Чисто и приятно, с приемлива цена.

Но беше забавно, защото отивам за първи път там и хората не ме познават. Въпреки че тренировката ми беше от леките, усетих доста погледи. По едно време, когато взех 20-ките за полулега, ясно чух как отзад се коментира какви тежести използвам.
Осмелиха се да ме заговорят - явно се бяха обзалагали дали се занимавам със силов спорт или не. :) Бяха учтиви обаче и добронамерени, така че и аз се отнесох с уважение.
Добре, че не ми се падна да тренирам някоя от тренировките си по тежко-средно-леко, че сигурно щяха да се обзалагат на каква химия съм. :D :D :D
Добре, че днес беше горна част, а не крака...

Хубави почивни дни на всички!
Весели празници на празнуващите. :)

Когато аз взема 20ките за полу-лег,всичко живо настръхва и стои в режим готовност да ме спасяват ,сякаш ще правя полу-лег с някакви гигантски  скали! :D Нищо,че си ме познават,много ги е страх да не се осакатя нещо ...:D

Рони, абе ти не изглеждаш сякаш тренираш.....какво се правиш :D :P ;) :)))))

П.П. И само осребряваш интереса ....... :D

И не само това..
Не стига, че не ми личи, че тренирам и че съм дървен философ, ами даже се осмелявам да противорека на фитнес гурутата. Ужас!!! :D Само се чудя къде да си складирам въображаемите хонорари... :D :D :D

Юле, явно 20-ките са някаква граница, след която... стават чудеса?! :D

Хонорарите от излъганите деца.........

Весела Коледа!

Седмица 56 - разтоварваща
Тренировка 4 - долна част

клек на гръб: загряваща само с лоста; 1х15х40 кг 1х10х60 кг 3х6х70 кг

суперсерии:
лег преса, 45 градуса: 3х20х60 кг добавени, без пълно разгъване в коленете
хакен клек: 3х15х30 кг добавени

бедрено сгъване от лицев лег: 1х20х25 кг 2х15х30 кг
добро утро: 1х15х40 кг 2х10х60 кг

РУМЪНСКА тяга: 3х20х20 кг

Бърза и съвсем лека тренировка; без кардио.

В крайна сметка залата в Ботевград работи и днес, така че предпочетох да ида там и да разцъкам с малко тежести, вместо планираната домашна тренировка. :D

Храната

котлет сьомга, печена пуйка, китайско зеле, 3 бр оризовки, 30 г орехи
сигурно ще има и някакви салати, както и картофи

Снощи хапнах типичните неща за Бъдни вечер, като чушките с боб бяха с приоритет. Хапнах малко и от питката, както и домашен тиквеник, който мама беше направила със стевия. Супер вкусен! :)

Утре мога да направя домашно кардио на стол.

Здрави бъдете!

И днес отскочихме до залата - Росен си имаше тренировка по програмата, та реших и аз да си направя кардиото там.

Раздвижване

30 мин ходене на пътека, наклон, пулс между 145 и 160 (през по-голямата част около 146)

Храна
1/4 котлет от сьомга
200 г патешко филе
3 малки палачинки на Рони, намазани с крем от тиква и ванилия
200 г кекс от царевично брашно, кокосово мляко и тиква
2 ч.л. мед
4 червени чушки
китайско зеле

Фитнесът в Ботевград беше организирал една коледна игра, от която спечелих шейкър. :)
А билетчетата за единичните тренировки от вчера и днес участват и в томбола за още награди. Дано пък да ни е късметлийско с Роско. :D

#ВърниПаритеНаДецата !!! :D