Дневникът на V :]

Трябва да се въведе по закон задължително да има столове в университетите. Без значение частни или държавни... Да има пържоли, салатки - бързо, вкусно и полезно.. А не да се чудиш дали да загубиш час в ресторант, изпускайки лекция, за скромните N-лева.
Замазах положението с някакво пакетирано саламче - цели 25грама! О!
хаха

Трябва да се въведе по закон задължително да има столове в университетите. Без значение частни или държавни... Да има пържоли, салатки - бързо, вкусно и полезно.. А не да се чудиш дали да загубиш час в ресторант, изпускайки лекция, за скромните N-лева.
Замазах положението с някакво пакетирано саламче - цели 25грама! О!
хаха

Абсолютно съм съгласна с теб, аз уча в УНСС - там има що годе приличен стол и е много удобно през някоя от дупките да се възползваш от една долу-горе нормална храна /пилешко, зеленчуци/, а не боклуците по лавките...Подкрепям идеята, но наистина не навсякъде ги има.. :( и после искали да се храним здравословно..

първата рокля, която уших

O, V, много готино ти седи :)
Дай малко анфас и гръб ;)

Ви, роклята е страхотна. Аз много се кефя на хора като тебе, с дизайнерско мислене и искам втората рокля да е за мене  :red: , същата като твойта, само че да ми е дълга до над колената (за да е по-скоро стилна и секси, а не само секси). Имаш клиентка в мое лице. И това е сериозно, наистина искам такава рокля и то направена ОТ ТЕБЕ (мерките ми са в профила ми   :) )!!

Верче , роклята и мен ме кефи :) Ама вярно покажи малко повече ;) Вижда се само секси бедър :P

По-натам ще покажа, има и допълнения към нея - шал и ръкав. Предстои ни ревю, така че снимки ще има:)

дописвам за вчера:
09.12.09
-25г салам, капучино, 27г сусамка
18:50 - 230г пил.дробчета
  >19:15 - водна аеробика (двуразово си стана)
-малко пуканки, нямаше друго
00:00 - към 100г кюфтета, сирене

днес, 10.12.09
07:50 - пържола, сирене, 3ч.л. мед, 4бр. фурми, към 40г сладки от типа на масленките
-кафе с мляко
  >09:30 - водна аеробика
  >10:45 -тежести
12:15 - 158г свинско с гъби, 200г гъби в масло
>19:15 - ва(сухо)
21:30 - свинско, краст.

тежести N27 -50мин
А
клек: 3х8-60кг
      1х8-70кг
      1х5-80кг
раменна преса: 4х12-6кг.ръка
разгъване:3х10-4кг/ръка
бицепс+трицепс:
за бицепс: 3х10-24кг /лост
за трицепс: на скрипец с въжена ръкохватка 3х10-20кг /по методиката, която mitaka101 беше показал в едно предаване - с извиване в китките назад, при долно положение на ръцете - наистина се натоварва много повече/
напади: 3х8-60кг/крак
корем: 1х10-повдигане лакътна опора, 2х10-повдигане прави крака от вис, 1х20-швейцарска топка, 1х10-повдигане на крака от лег

доволна съм днес: )

За вчера вписвам още:
18:00 - 165г пил.дробчета, 210г зеленчуци на скара (лук и патладжани главно)+мляко с какао /огладнях зверскии хаха/
след аеробиката направих една сауна, направо не ми се излизаше - такъв релакс

клек: 3х8-60кг
      1х8-70кг
      1х5-80кг

:smirk:

А аз едва правя клек с 30 кг....  :red:  :zip:  :blank:

... там ми е силата :)
на сериите с по-малки килограми правя дълбок клек, на 80 - с успоредни бедра на пода, по-дълбоко не смея за сега.
клек и тяга са ми любими

11.12.09
08:30 - свинско(100), 2-3 лъжици мед, 2-3 лъжици сладко, хапка тиквеник
13:30 - 3 яйца, 10г масло, 130г сирене, 50г суджук, краставица, лъжица сладко
16:30 - към 80-90 сирене, чушка краставица
  >19:15 - водна аеробика
  >21:00 - тежести
22:30 - сирене (100-150), свинско(джолан към 100г, малко език), морков

тежести N28 - 55мин
тяга: 1х12-50кг
      4х10 - 70кг
гребане: 4х10 -21кг/ръка
лежанка + скрипец: лежанка 3х10 - 30кг
                    скрипец: 3х10 - 45кг
бедрено сгъване: 4х10-25кг + прасец: 4х 1х20+1х10

12.12.09 активен и хубав ден, макар и студен :)
09:00 - сирене, език; райска ябълка, 6 фурми, 2ч.л. мед
  >10:30 - ва(сухо)
  >12:00 - ва(сухо)
14:00 - пил.бут, свински врат(60-70г), сирене, 3 фурми, мандаринка
  >15:45 - тежести > мляко с какао, 20г шоколад
  >17:00 - водна аеробика
следва: пил.бут, сирене, краставица

тежести N29 - 30min

1. 5 кръга от:
  мъртва тяга: 5х70кг
  бърпети: х10
  за време: 06:53’59 мин - бавничка съм, ама бая ме озори :) задъхах се яко. жестоко

2. бицепс+трицепс: бицепс: 3х10-24кг/лост, трицепс-3х10-20кг на скрипец с въжена ръкохватка
3. корем - 3х10 вис, 3х20 римски стол

е днес ми потреперваха краката :))

Забравих да кажа, че имам лека мускулна треска на трапеца; приятна е някак :)
+ гърдите от лежанката вчера.

Днес четох интересна статия за ензимите, и как дори и един да липсва и да не се усвоява добре от организма, може да доведе до проблеми с метаболизма. А също и статия как високопротеиновите диети (тип Дюкан) предизвиквали болестта на Алцхаймер: “Високопротеиновите диети помагат да се отслабне, но смаляват мозъка и увеличават риска от болестта на Алцхаймер в по-късна възраст...” “Изследвания върху мишки, хранени с модерните преди време тип “аткинс”,които са богати на белтъчини и бедни на въглехидрати, показали, че мозъците на гризачите били 5% по-леки от нормалното...” “Екипът на Сам Ганди от медицинския институт “Маунт Синай” в Ню Йорк още не е напълно сигурен дали високопротеиновите диети имат същия ефект и върху хората, но резултатите от изследванията му показват, че деменцията може да бъде предотвратена или забавена, ако човек се храни здравословно”
Имаше и засегната тема за фруктоза, за въглехидрати, за съдържанието в плодове и зеленчуци. Все интересни теми, списание “ЗДРАВЕй!Остани здрав!”

преди лягане вчера - катък

13.12.09
08:30 - 2 яйца, 150г катък, 100г руло от кашкавал и шунка; лъжица сладко, 40г шоколад (по-късно)
-мляко с какао
  >10:30 - ва(сухо)
  >12:00 - ва(сухо)
13:00 - 400г домати с печени чушки и сирене, 250г пил.дроб в масло
16:30 - свински врат(към 100-150), сирене, морков; мед, 2 фурми
22:30 - малко свинско (50-60г), повече сирене; лютеница, горчица, малка мандарина, 1 фурма

14.12.09
07:20 - 2 яйца, 120г руло от кашкавал и шунка
  >09:30 - ва => малка ябълка
  >10:45 - тежести
12:00 - 200г свинско, 200мл мляко с какао, 15г мед
15:00 - 2 яйца
  >19:15 - ва(сухо)
21:30 - свинско, краставица

тежести N30 - 40мин
А
клек: 5х5-80кг
раменна преса: 4х12-6кг/ръка
повдигане на ръце встрани: 3х10-4кг/ръка
бицепс 3х10-20кг/лост + трицепс 3х10-25кг /скрипец въжена ръкохватка
напади: 3х8-60кг/крак

Добра програма:)

ЕДИТ за вчера: 17:30 195г гръцка салата (с 30тина гр сирене)+200г задушени зеленчуци, мляко с какао
а в 19:15 влизах отново във водата:)

15.12.09
07:20 - 3 яйца, 10г масло;  40г шоколад
-кафе с мляко
  >09:30 - ва =>ябълка
  >10:35 - тежести =>мляко с какао
13:15 - 20г сусамка, пил.бут, 300г зеленчуци плоча
следва: катък, котидж
  >19:15-ва(сухо)
21:30 - яйца, зеленчуци

тежести N31 - 45мин
Б
тяга: 1х10-60кг
      2х10-70кг 1х5+5-70кг(оставих я за секунди, за да си оправя хвата, че изпускаше) 1х10-70кг
гребане: 4х10-20кг/ръка
лежанка: 4х10-30кг + скрипец: 4х8-40кг
бедрено сгъване: 4х10-30кг + прасец: 4х 1х20+1х10

Браво за клековете, Рони!

veronique с тия клекове засрамваш някои мъже  :lol:

ит’с джъст дъ бегининг :D

16.12.09
07:20 - 3 яйца, 100г котидж, 10г масло; 3ч.л. сладко
-кафе с мляко, 15г мед
  >09:30 - ва
-140г суджук
-100г бадеми
-свинско /50г
-мляко с какао
-свинско /50г
20:00 - 2 кюфтета, сирене, моркови; райска ябълка, мн малко мед :)

veronique с тия клекове засрамваш някои мъже  :lol:

да не говорим за жените ...: )))иначе поздравления !!!

Благодаря:)

17.12.09
08:30 - 2ф хляб, 30г сирене, кюфте; мандарина
  >09:30 - водна аеробика =>мл. с какао, 15г мед
12:00 - 3 яйца, 10г масло, 50г суджук, 100г сирене, чушка
-50г сирене, 100г катък
  >17:15 - тежести =>чай, 15г мед
  >19:15 - водна аеробика
20:30 - свинско със зеле
22:00 - катък 150, сирене 50-60

тежести N32 - 55мин
Б
тяга - 1х10 - 60кг, 5х5-70кг
гребане: 4х10-20кг/ръка
лежанка: 4х10-30кг + скрипец: 4х8-40кг
бедрено сгъване: 4х10-30кг + прасец: 4х 1х20+1х10
корем/вис: 5х10

1
2
3

Добре де ти не искаше ли да си намаляш краката,какви са тея зверски клекове и тренировки за крака ?

1, 2, 3 = Страхотни крака. Лелееее.

Верка, признай се, че това не са твойте крака, взела си ги от някой сайт за Фитнес-модели.
Сега разбирам защо повечетоооо снимки на жените тук са без глави, ‘крадете’ чужди тела....  ;-)
(това е шега естествено И КОМПЛИМЕНТ, и стимул за мене!!)

Верно с тежки клекове и т.н. трудно ( да не кажа мноого трудно ) биха намаляли краката ,но пък наистина изглеждат добре :)

Искам да се махне мазното изцяло :) тогава и ще понамалеят малко на см хаха,,,

Много яки крака ;d Браво . Харесваш ми :P :)

18.12.09
06:30 - 3 яйца, 10г масло, сирене към 60; 40г шоколад
-капучино, бонбон
11:45 - 2 кебапчета, 230г гъби в масло
-100г наденица, 130г роле кашкавал и шунка
  >18:00 - ва(сухо)
  >19:15 - водна аеробика => 3 малки кюфтета към 100г всичко
  >21:30 - тежести
00:00 - 3 яйца, 10г масло, 30г сирене, моркови, кюфте; зеле с малко ориз(2-3 вилички)

тежести N33 - 65-70мин, мн се мотахме
А
клек: 1х12-60кг, 4х10-70кг
раменна преса: 2х12-9кг/ръка 2х10-11кг
разгъване за рамо: 3х8-7кг/ръка
френско разгъване: 1х16-10кг, 3х10-15кг
бицепс, лост: 1х20-10кг, 3х10-20кг

Вероника,супер си....направо ти завиждам,че спортът е станал и твоя професия...Супер ти е храната ....тренировките няма какво да коментирам...все така!

Мине, не мине и похапвам повече въглехидрати хаха:)

19.12.09

11:30 - 3 яйца, 10г масло, 30г сирене; малко зеле+ориз, 1ф хляб вита, 1л мед
-30-40г лешници и царевица
-80г сушен кокос
вечерта посрещахме рожден ден на приятеля ми:)
-зелева салата-много, малко кашкавал, суджук; 3х кюфтета от телешко месо; орехи, 1 парче плодова пита, 1/2 чаша вино

20.12.09
10:30 - 3 кюфтета (100г), зелева салата, топено сирене към 50г, сирене 20г, 1ф хляб; орехи, мед, круша
-зелева салата, сирене, пастет, 1ф хляб; мед и орехи
-сирене, телешко с ориз; портокал, хапка банан с малко кисело мляко
-сусамка

21.12.09
08:30 - 3 яйца, 10г масло, 50г сирене; 2л мед, малко орехи
  >09:30 - ва
  >10:45 - тежести
12:00 - 2 сандвича с луканка и кашкавал(200г)
-100г шоколад, на няколко приема
останалото ще дописвам

тежести N34 - 55мин
тяга: 1х10-60кг, 4х10-70кг
гребане: 4х10-20кг/ръка
лежанка 3х10-30кг + скрипец 3х8-40кг
бедрено сгъване 4х10-30кг + прасец 4х 1х20+1х10 /повдигане

хубава храна, но и много /и като калории, и като въглехидрати/ :) интересното е че в събота кантара ме показваше 74, а днес - 77. как го правя този номер - не знам:)

утре ми пристига slin-sane и от сряда почвам

...
утре ми пристига slin-sane и от сряда почвам

Поправи ме ако греша, но за да ползваш slin-sane, трябва да си на ВВД, нали?

Не точно. Зависи каква ти е целта. Минимум въглехидрати на прием са 60гр, ще приемам по 1 хап на ден - преди закуската, която ще е към 50-60гр въглехидрати; а през останалата част от деня ще си хапвам мазнини и белтъчини.
Последните седмици бая повече въглехидрати ми се събират на ден :)

Ти сериозно ли ???  Слин сейн не е ли за качване ? :lol:

По принцип да, тук много зависи колко въглехидрати ще вкараш.
И за чистене също:) ще видим какво ще се получи

добавям за днес
250г миш-маш, мляко с какао
  19:15 - 2 ра тренировка водна аеробика
след нея пилешка пържола от бут и мляко с какао

Хахах Слин Сейн!Очаквам да се появат бедра като на Рони Колмън :lol:

Мацка , недей така , това е опасноооо :( Ще порастнеш от този слин сейн !...

Решила съм го, искам да експериментирам:)
не ме е страх, стига да се махне мазното изцяло. ще бъде интересно предполагам :) аз и без слин вече бая порастнах, тъй че.. хаха поне да изчистя

оле и аз съм си мислила да си поръчам тоя слин сейн да взема да кача малко ММ и да изгоря мазното че хич не ми харесва гаджето ми което има ръка 31см да ме вдига като че ли съм чаша с бира :lol: но си поръчах други добавки на стойност 100 и нещо лв вече и ги чакам тази седмица да пристигнат от щатите.иначе много ще ми е интересно какви резултати ще постигнеш със слин сейн.успех!!

22.12.09
07:20 - пил. пържола/бут, 10г масло
-мляко с какао
  >09:30 - водна аеробика
  >10:40 - тежести
13:30-14:00 - 20г сусамка, пил.бут, 250г катък; 10-12 фурми
-50г суджук
  >19:15 - водна аеробика
-шок.бонбон
23:00 - пил.бут, малко сирене, червени боровинки

слин е тук:)

тежести N35-55min
А
клек - 5х10-70кг
раменна преса - 2х12-9кг 2х10-11кг/ръка
разгъване за рамо - 3х8-7кг/ръка
бицепс 3х10-20кг лост + трицепс 3х10-20кг френско разгъване

23.12.09

Slin-Sane, ден 1

Мерки:
тегло: 74,7 кг
талия: 75см
през пъп: 87см
ханш: 98см
бедро: 61,5см(л) 63см(д)
над коляно: 43см
прасец: 40,5см(л) 41,5см(д)
ръка: 30,5см(отпусната) 32см(стегната)
предмишница: 26см
раменен пояс: 110см
гръдна обиколка: 99см
китка:15,5см

*07:20 - 1х slin-sane
07:35 - 200г кис.мл 2,9%, 50г овесени ядки, 3с.л. мед, 30г орехи, 30г сирене, 20г червени боровинки; круша
-мляко с какао
  >09:30 - водна аеробика
  >10:45 - тежести
-кафе с мляко
13:30 - кюфтета 5бр (по 30-40гр), 200г тиквички
  >18:00 - ва(сухо) =>14г шоколад
  >19:15 - водна аеробика
21:30 - кюфтета х4, сирене към 80-100, лютеница, хапка хляб, парче портокал

тежести N36 - 55min
Б
тяга: 1х10-60кг
      4х10-70кг
гребане: 4х10-20кг/ръка
лежанка: 4х10-36кг + скрипец: 4х8-45кг
бедрено сгъване: 4х10-30кг + прасец: 4х 1х20+1х10 (повдигане)

>по-нататък ще описвам впечатления, когато станат сигурни. Ще го приемам по веднъж на ден, 2 месеца :)