Дневникът на V :]

Прескочи до:

Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?

Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.

Научи как работим

09.10.16
11:35

Честит рожден ден на дълги патерици, жива и здрава и много положителни емоции! :)
(Ще извиняваш, че съм те пропуснал.)

Oo, такива пожелания приемам и на още по-дълги патерици. :)
Благодаря ти много и да ти се връщат!
—-
В крайна сметка и днес раздвижих - направих 20 мин изкачване и слизане от табуретка + малко корем.

Имах нужда малко да поразкърша, че почти цял ден лежах (включително лежах в двора ни на припек + Сара, която ту правеше бесни кръгове, ту със засилка ме връхлиташе да я галя).

И добавям към храната 40 г шоколад със стевия (странно, не успях да изям целия?!) + малко опитване от една смес за бонбони.

Табуретка - 20 мин
(с 10 кг на гърба, че иначе нямаше как да си вдигна пулса до желаните стойности :D)

Храна
500 г мляно свинско, на кюфтета (ном-ном-ном)
паница варен ориз + броколи + сушени манатарки (ном-ном-ном-ном)
20 мл сусамово олио
глава карфиол на пара
1 кг домати (намерих страхотни от едни приятели в кварталния пазар)
2-3 краставици
кафе

Update добавки:
креатин монохидрат
BCAA
глутамин
магнезий
омега-3
витамин д-3
витамин ц

(+ продължавам да пия био идентичния прогестерон, по специална схема от лекар)

Мнението беше редактирано от Вероника Налбатска на 10.10.16 15:26.

Месец 10. Седмица 1 - Тренировка Б1(крака - квадрицепс/рамене), “моята” зала

3 трисета корем (прави крака вис - на земя + тежест - машина с тежести)

2 вработващи серии хакен + клек гърди + раменни преси

5 кръга от (трисет крака + трисет рамене):

Крака:
хакен клек: 4х +100, 4х +100, 4х +100, 4х +100, 4х +100 кг
клек гърди: 8х64 8х64 8х60 6х60 6х60 кг
екстензии: 15х35 15х35 15х30 15х30 13х30 кг

Рамене:
раменни преси, седеж, 90-градусова облегалка: 4х18 4х18 5х16 4х16 4х16 кг на ръка
разтваряне встрани от наклон напред и седеж: 8х8 8х8 8х7 8х7 8х7 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 15х5 12х5 15х4 15х4 12х4 кг на ръка

20 мин пътека, пулс 135

Разтягане
Мачкане с тенис топка
Контрастен душ крака

(5-те кръга за 29 мин)

Храна
500 г котлети сьомга
Половин паница каша просо
2 ябълки
10 мл мазнина
2 кг краставици (а може и малко повече да са), 1/2 айсберг
50 г суров десерт
кафе

(muscle)

Клекът от първи трисет:

Табуретка
изкачване и слизане с 10 кг на гърба, 20 мин

Храна
400 г пъстърва
100 г риба тон
80 г гречка (варена и овкусена със стевия, натурално какао и кокосово-оризово мляко)
1 ябълка, 2 царевични блокчета, 20 г кокосови бонбони
10 мл мазнина
1 кг червени чушки, 3 бр домати
2 бр краставици
500 г брюкселско зеле (на пара)
кафе

Сутринта ходих да ми вземат кръв за едни изследвания, но освен на гладно, трябваше да е поне 4 часа след ставане от сън и прегладнях. Почувствах се нормално чак при 3 хранения след това... :D

12.10.16
20:09

казано от Вероника Налбатска на 12.10.16, 17:15:

...

Сутринта ходих да ми вземат кръв за едни изследвания, но освен на гладно, трябваше да е поне 4 часа след ставане от сън и прегладнях. Почувствах се нормално чак при 3 хранения след това... :D

:D :D :D Колко лоши хора, да те държат гладна толкова дълго време!

:D :D Изобщо не ми се подигравай! Знам, че звучи смешно, но такова е моментното положение при мен.
Събуждам се гладна и ако не ям веднага, после “пиши го бегал”...

Месец 10. Седмица 1

Тренировка А - гръб/гърди. (В “моята” зала)

по две вработващи серии на скрипец и лег.

Гръб/гърди 5 кръга от (трисет за гръб + трисет за гърди)

Гръб:
Вертикален скрипец, широк хват: 4х66 4х66 4х65 4х63 4х63 кг
Конвенционална тяга: 6х104 5х100 6х94 6х94 5х90 кг
Хоризонтален скрипец, тесен успореден хват: 15х45 15х42 15х42 15х42 15х42 кг

Гърди:
Лег с дъмбели: 4х26 4х26 5х24 4х24 4х24 кг на ръка
Лицеви: 8х +10 кг / 7х +10 кг/6х  +10 кг /8х + 5 кг / 8х +5 кг
Флайс: 15х8 15х8 15х7 15х7 15х7 кг на ръка

3 серии с различни вариации на GHR

Студен душ (нямаше топла вода, но ми дойде доста добре конкретно днес)

Храна
/ден с повече калории/

6 домашни яйца, 150 г грах (мъфини)
доза телешки протеин
80 г царевично брашно + ябълка + канела (кексчета)
6 бр оризово-царевични блокчета
1 банан
20 мл мазнина
шепа сурови орехи
4 бр броколи на пара
кафе

Нямаше време за пътека и разтягане, но като цяло си е чудо, че изобщо успях да ида в залата в един доста напрегнат ден, че даже и да се събера, за да направя хубава тренировка.
Остатъка от деня мисля да прекарам хоризонтално, че краката почват да дават заето след прекарани 10 часа в движение. :D

Мнението беше редактирано от Вероника Налбатска на 13.10.16 19:32.

Плуване
60х20 м за 34 мин:
30х20 м бруст
30х20 м крака кроул, плавници

Храна
500 г пилешки гърди с червен пипер
пакет оризовки
50 г екструдирани царевични блокчета
20 мл мазнина
2 бр айсберг
домати
кафе

#flexfriday

Месец 10. Седмица 1 - Тренировка Б2 (крака - задна верига/рамене), залата в квартала

3x20 колелце от колене
3х20 прави крака от лег

5 кръга трисет рамене, през 1 мин:
раменни преси, седеж 90-градусова облегалка: 5х18 5х18 5х18 4х18 4х18 кг на ръка
разтваряне встрани от наклон напред и седеж: 8х10 8х10 8х9 6х9 6х9 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 15х6 15х6 15х6 12х6 12х6 кг на ръка

5 кръга трисет крака, през 2 мин:
клек на гръб: 4х100 4х100 3х100 4х95 4х95 кг
румънска тяга с дъмбели (пиша общото тегло на двата дъмбела): 8х68 8х68 6х68 8х60 8х60 кг
бедрено сгъване, лицев лег, бавна негативна: 15х44 15х44 15х39 15х39 15х39 кг

20 мин пътека, пулс 138-140

малко претупано разтягане
контрастен душ задни бедра

Храна
500 г мляно телешко, на кюфтета
3 бр шоколадово-кокосови мъфини (inlove) станаха фантастични и мисля, че е заради протеиновия вкус “шоколадов фъдж” :D
малко фурми + сурови орехи
5 бр краставици
към 1.5 кг тиквички
кафе, какао

Когато отидох в залата, стойката за клек беше заета и затова избрах първо да направя раменете, а после - краката. Другият ми вариант беше да правя големи кръгове от трисет крака+рамене, но да не клякам, което не ми се искаше. :D Доволна съм.

Хващам се, че от последните 2-3 подобни тренировки е започнал да се прокрадва някакъв страх от клека на гръб. Трябва да се “излекувам”, докато чувството е в зародиш. Едно е да не подценяваш движение/тежест, друго е да те е шубе. Нещо такова ми се е случвало преди години, в деня за максове, когато тренирах в Славия при Здравко. Абе болен мозък. :D

Мнението беше редактирано от Вероника Налбатска на 15.10.16 16:09.

Водна аеробика
50 мин, доста се раздадох :D

Храна
500 г домашно телешко, варено
паница варена гречка + кафе, какао, стевия, тахан (2 с.л.)
10 мл зехтин
глава бяло зеле, моркови (част от тях на пара, а другата част - на салата + пресен копър)
80 г шоколад със стевия
кафе
пека тиква и едва ли ще я бавя до утре :D

План за месец 10, седмица 2:
понеделник - трен А (гръб/гърди), “моята” зала
вторник - плуване
сряда - трен Б1 (крака - квадрицепс/рамене), “моята” зала
четвъртък - водна аеробика/плуване/друго?
петък - трен А, вероятно в “моята”
събота - почивка
неделя - трен Б2 (крака - задна верига/рамене), не съм решила къде

Месец 10. Седмица 2

Тренировка А - гръб/гърди. (В “моята” зала)

Коси коремни на машина с тежести + по две вработващи серии на скрипец и лег

Гръб/гърди 5 кръга от (трисет за гръб + трисет за гърди)

Гръб:
Вертикален скрипец, широк хват: 4х66 4х66 4х65 4х63 4х63 кг
Гребане от земя: 8х44 8х44 6х40 6х40 6х40 кг
Хоризонтален скрипец, тесен успореден хват: 15х45 15х42 15х42 15х42 15х42 кг

Гърди:
Лег с дъмбели: 4х26 4х26 4х26 4х24 4х24 кг на ръка
Лицеви: 8х +10 кг / 7х +10 кг/6х  +10 кг /8х + 5 кг / 8х +5 кг
Полулег дъмбели: 15х14 15х14 13х14 13х14 15х12 кг на ръка

Бицепс и трицепс (по 2 упр в супер серии)

20 мин пътека, пулс 143

Разтягане
Мачкане
Контрастен душ

#f*ck (а даже нямаше тяга  :Д)

Храна
5 домашни яйца + моркови (мъфини)
100 г оризовки
Тахан; 30 мл сусамово олио
1.5 бр глава карфиол (пара)
кафе
чай (липа, мурсалски)

Плуване
50х20 м за 32 мин:
10х20 м бруст
5х20 м крака кроул
5х20 м гръб
10х20 м бруст
5х20 м крака кроул
5х20 м гръб
10х20 м бруст

разтягане задни бедра, аддуктори, широк гръбен

Храна
450 г свинско бон филе (морска сол, кимион, чесън)
300 г (готово съст.) псевдо пюре от картофи
20 мл мазнина
3 бр айсберг
50 г суров десерт с рожков и шам фъстък
кафе с аромат лешник

Месец 10. Седмица 2 - Тренировка Б1(крака - квадрицепс/рамене), “моята” зала

2 вработващи серии хакен + клек гърди + раменни преси

5 кръга от (трисет крака + трисет рамене):

Крака:
хакен клек: 4х +100, 4х +100, 4х +100, 4х +100, 4х +100 кг
клек гърди: 8х64 8х64 8х60 7х60 6х60 кг
екстензии: 15х40 15х35 15х30 15х30 15х30 кг

Рамене:
раменни преси, седеж, 90-градусова облегалка: 4х18 4х18 5х16 4х16 4х16 кг на ръка
разтваряне встрани от наклон напред и седеж: 8х8 8х8 8х7 8х7 8х7 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 15х5 12х5 15х4 15х4 12х4 кг на ръка

20 мин пътека, пулс 140

Разтягане
Контрастен душ

Храна
500 г пилешко бон филе с морска сол и червен пипер
80 г екструдирана царевица
20 мл шарлан
1 ч.л. тахан
2 кг броколи на пара
кафе

Табуретка
качване и слизане с 10 кг на гърба, 20 мин, пулс 135-136

Храна
500 г мляно домашно телешко, печени кюфтета във фурната
3 бр шоколадово-кокосови мъфини с кокосова паста (всъщност 2, защото третият замина още снощи при изваждането от фурната)
много тиквички (печени, червен пипер и морска сол)
кафе

#novegan
#sugarfree

Месец 10. Седмица 2

Тренировка А - гръб/гърди. (В “моята” зала)

Коремни на земя + по две вработващи серии на скрипец и лег

Гръб/гърди 5 кръга от (трисет за гръб + трисет за гърди)

Гръб: 
Вертикален скрипец, широк хват: 4х66 4х66 4х65 4х65 4х63 кг
Конвенционална тяга: 6х104 5х100 6х94 6х94 5х90 кг
Хоризонтален скрипец, тесен успореден хват: 15х45 15х42 15х42 15х42 15х42 кг

Гърди: 
Лег с дъмбели: 4х26 4х26 4х26 4х24 4х24 кг на ръка
Лицеви: 8х +10 кг / 7х +10 кг/6х  +10 кг /6х +10 кг/ 8х +5 кг
Флайс дъмбели: 15х8 15х8 15х8 13х8 15х7 кг на ръка

20 мин пътека, пулс 133-135

#тежкооо
#мамоооу

разтягане
контрастен душ

Храна
мъфини от 6 яйца и брюкселско зеле
100 г кюфтета теле
паница гречка
2 ч.л. тахан
3 бр айсберг, малко чери домати
кафе
чай с лимон

Мнението беше редактирано от Вероника Налбатска на 21.10.16 14:48.

Направих снимки на моментната форма, които обаче са на много лоша и доста различна светлина спрямо предните... така че колажи няма да има.
Просто споделям за протокола. :) На живо съм по-голям чук. :D

Можем да ги причислим към края на месец 10 от сплита, въпреки че остават 2 седмици (няма да имам възможност да направя тогава).

Тегло: напоследък съм паднала малко под 74 кг. (вероятно е моментно)
Талия: 73.5 см
Ханш: 100 см
Бедро: 65 см
Прасец: 41.5 см
Бицепс: 35 см

#ПродължавамеНапред
#БлагодаряТиСашоЗаТСЛ (muscle)

Мнението беше редактирано от Вероника Налбатска на 22.10.16 10:14.

22.10.16
10:08

За събота сутрин изглеждаш толкова свежа и отпочинала... И яка! :D :* Страхотна си Рони, продължавай напред, наляво, надясно, абеее във всички посоки! Рони Колман all over the place :D

Санчо, то не е само събота сутрин. Знаеш - спя си доволно, не ходя по нощни запои... :D Благодаря!
——

Почивен ден

Храна
500 г свинско
паница ориз басмати + сушени манатарки (inlove)
половин пакет оризовки
20 мл шарлан
1 ч.л. тахан
1.5 кг броколи на пара
няколко червени чушки
1 айсберг
кафе

Мнението беше редактирано от Вероника Налбатска на 22.10.16 10:41.

Храната за днес, а тренировката ще е по-късно
450 г пилешки гърди с червен пипер и кокосови стърготини
пакет екструдирана царевица
20 мл шарлан
краставици, айсберг (обичайни количества)
кафе с 1/2 шоко мъфин
може би ще има шоколад със стевия

за вчера - изядох и другата половина от пакета с оризовки + малко зехтин

План за месец 10, седмица 3:
понеделник - плуване
вторник - трен А (гръб/гърди), “моята” зала
сряда - плуване
четвъртък - трен Б1 (квадрицепс/рамене), “моята”
петък - плуване/водна
събота - трен А, Ботевград
неделя - почивен

Месец 10. Седмица 2 - Трен Б2 (крака - задна верига/рамене), “моята” зала

Корем (2 упр на машина с тежести и 3х20 колелце от колене)

По 2 вработващи серии GHR, клек гръб и раменни преси

5 кръга от (трисет крака + трисет рамене):

Крака:
GHR: 3x4x вариант с “гмуркане”/ 2х4х негативна фаза с изпънати над глава ръце (в 4ти трисет 7 сек спускане, в 5ти - 6)
Клек гръб: 8х80 8х80 7х80 6х80 6х80 кг
румънска тяга с дъмбели (пиша общо тегло): 15х52 15х52 15х52 15х48 15х48 кг

Рамене:
раменни преси, седеж, 90-градусова облегалка: 4х18 4х18 5х16 4х16 4х16 кг на ръка
разтваряне встрани от наклон напред и седеж: 8х8 8х8 8х8 8х7 8х7 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 15х5 12х5 15х4 15х4 12х4 кг на ръка

Малко прасец (тежко на лег преса и леко със собств тегло)

20 мин пътека, пулс 145-148

Разтягане и мачкане с тенис топка
контрастен душ задна верига

(5-те основни кръга за 32:50 мин)

Тия дни ходенето ще е трудно, но си заслужаваше. :D Доволна от клека!

Мнението беше редактирано от Вероника Налбатска на 23.10.16 12:33.

Плуване
50х20 м за 30 мин:
30х20 м бруст
10х20 м кроул
10х20 м гръб

разтягане във водата

Храна
6 варени домашни яйца
(вероятно ще добавя и 100 г месо)
към 250 г (готово съст.) варени картофи
20 мл мазнина
голяма глава бяло зеле на пара
кафе

Месец 10. Седмица 3

Тренировка А - гръб/гърди. (В “моята” зала)

по две вработващи серии на скрипец и лег

Гръб/гърди 5 кръга от (трисет за гръб + трисет за гърди)

Гръб: 
Вертикален скрипец, широк хват: 4х66 4х66 4х65 4х65 4х63 кг
Конвенционална тяга: 6х104 5х100 6х94 6х94 5х90 кг
Хоризонтален скрипец, тесен успореден хват: 15х45 13x45 15х42 15х42 15х42 кг

Гърди: 
Лег с дъмбели: 4х26 4х26 4х26 4х24 4х24 кг на ръка
Лицеви: 8х +10 кг / 7х +10 кг/6х  +10 кг /6х +10 кг/ 8х +5 кг
Полулег с дъмбели: 15х14 15х14 13х14 13х14 15х12 кг на ръка

20 мин пътека, пулс 140-142

Разтягане
мачкане
контрастен душ

Въх. Изморих се, бре :D

Храна
500 г домашно мляно телешко
2 бр шоко мъфини с кокосова паста
2 глави карфиол на пара
20 мл олио гроздови семки
50 г суров десерт с рожков и лешници
кафе с аромат лешник

(muscle)

Табуретка
качване и слизане в различни комбинации с краката + 10 кг на гърба, 20 мин, пулс 143-145

(плуването ми отпадна, защото по същото време си записах час за профилактичен преглед; реших да раздвижа у дома)

Храна
към 500 г домашно пиле (inlove) (от всяка част по малко; бавен огън в йенско + различни подправки, стана толкова вкусно, че можех да изям цялото сама)
80 г оризовки
20 мл мазнина
3 бр айсберг
кафе

Денят предвещава и от рулото “Херцог”, направено от Игличето. :D

Здравей Вероника! Исках да кажа само, че имаш чудесна физика! :) 

извинявай, не прочетох всичко в началото на темата ти - състезаваш ли се? Бодибилдинг или?

Здравей, Ивана и благодаря! :)

Не, не се състезавам и нямам такива амбиции. :)
Всичко е любителски, като имам свое виждане за “бодибилдинга”, което доста се различава от състезателната сфера.

В миналото (2010-2012 год.) бях за кратко състезател по силов трибой, но и тогава може да се каже, че следвах моите разбирания и от една страна точно заради това спрях да го правя.

Да, разбира се, всеки има право на мнение.

Аз също не искам да се състезавам и съм само любител, но ми беше интересно да чуя за целите ти :)

Денят изпълни обещанието си.

Руло “Херцог”
Руло “Херцог за Даме”
Руло “Засега-си-няма-име” (няма го и на снимка)
Чай
Веселие

:D
(inlove)

Мнението беше редактирано от Вероника Налбатска на 26.10.16 20:45.

26.10.16
21:02

Позволявам ти да му измислиш име :D Предлагам Руло “Тестер”, понеже тествахме какво ще стане :D :D :D :D :D

Месец 10. Седмица 3 - Тренировка Б1(крака - квадрицепс/рамене), “моята” зала

Корем (няколко упр, с тежест и собств тегло)

2 вработващи серии хакен + клек гърди + раменни преси

5 кръга от (трисет крака + трисет рамене):

Крака:
хакен клек: 4х +100, 4х +100, 4х +100, 4х +100, 4х +100 кг
клек гърди: 8х70!!! 8х64 8х60 7х60 6х60 кг
екстензии: 15х40 15х35 15х35 15х30 15х30 кг

Рамене:
раменни преси, седеж, 90-градусова облегалка: 4х18 4х18 5х16 4х16 4х16 кг на ръка
разтваряне встрани от наклон напред и седеж: 8х8 8х8 8х8 8х7 8х7 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 15х5 15х5 15х4 15х4 12х4 кг на ръка

20 мин пътека, пулс 135

Разтягане
Контрастен душ

Браво, крачета!!!
Много се накефих на 8-цата със 70. Последните две повторения тежаха наистина много, но ги станах с прилично положение на лакти и торс, не беше отказ.

Храна
500 г свинско, плешка
пакет екструдирана царевица
малка ябълка и 1 бонбон
много тиквички, във фурна
кафе
редакция: добавям и половин пакет оризовки и 20 мл мазнина и да отбележа, че усещам как краката ми ме псуват

За вчера добавям и домати (6 бр)

Баци, “тестер” е супер тематично. Това остава. А по-натам може “скилнат тестер” (?!) :D

Мнението беше редактирано от Вероника Налбатска на 27.10.16 17:42.

Плуване
60х20 м за 37 мин:
по 10х20 м от бруст - крака кроул - бруст - гръб - бруст - кроул

разтягане във водата

Храна
6 варени домашни яйца
крем от пасирани варени тиква и сладки картофи + стевия и цейлонска канела
5 бр екструдирани царевични блокчета
20 мл мазнина
1 кг червени чушки
ще добавя още зеленчуци + ще опитам от един тиквен пай на мама

редакция: в крайна сметка се получи ден с повече калории, но то си беше време, а и имах нужда -> добавям тахан с мед, малко сушени сливи с домашни орехи, а паят се оказа тиквен чийзкейк, а опитването - похапване :D

Хубав ви ден! :)

Мнението беше редактирано от Вероника Налбатска на 29.10.16 14:24.

Месец 10. Седмица 3
Тренировка А (гръб/гърди), залата в Ботевград

корем - 2 кръга от V-преси, обратен наклон, повдигане на крака от вис

Гръб: 5 трисета през минута
конвенционална тяга: 4х115 4х115 4х110 4х100 4х100 кг
вертикален скрипец, широк хват: 6х55 8х49.5 8х49.5 8х49.5 6х49.5 кг
долен скрипец, тесен успореден хват: 15х38.5 15х38.5 15х33 15х33 12х33 кг

Гърди: 5 трисета през минута и половина
лег: 1х67.5+2х65 4х65 4х60 3х60 4х55
полулег с щанга: 6х45 8х40 7х40 6х40 8х35 кг
полулег с дъмбели и по-малък наклон спрямо щангата: 13х15 13х15 12х15 10х15 15х12.5 кг на ръка

по 2 двусета за бицепс (дъмбели стоеж + чуково) и трицепс (лег тесен хват + кик бек)

30 мин пътека, пулс 140

Всички лежанки бяха заети, когато отидох и тъй като изобщо не исках да се занимавам с машини, реших първо да направя гърба, а после гърдите.

/Забележка: лостовете на тягата, при хоризонталния лег и полулега с щанга са с по-голям диаметър от стандартното; разликата не е значителна, но определено я усещам; по-голямата част от хвата ми при тягата се пада на гладкото на лоста/

Храна
500 г пилешки гърди с различни подправки
3 филии черен хляб със сусам
3 с.л. домашна лютеница
чушки, домати
повече карфиол
кафе

Мнението беше редактирано от Вероника Налбатска на 29.10.16 14:31.

Почивен ден

Храна
500 г патешко бон филе
порция ориз със зеленчуци
круша
много тиквички; малко чушки и домати
кафе с кленов сироп
вероятно ще има и 80 г шоколад със стевия

План за месец 10, седмица 4:
понеделник - трен Б2 (крака - задна верига/рамене), “моята” зала /допускам, че при раменете може би няма да е по протокола, а по-леко/
вторник - плуване
сряда - трен А (гръб/гърди), “моята” зала
четвъртък - плуване
петък - трен Б1 (крака - квадрицепс/рамене), “моята” зала
събота - вероятно ще направя тренировката за неделя - А (в квартала)
неделя - почивка/табуретка?

Месец 10. Седмица 4 - трен Б2 (крака - задна верига/рамене), залата към физиотерапията
- не по протокола
- кифленска

Започвам седмицата несериозно, но обстоятелствата налагаха да не напъвам. Взимаха ми кръв и след това нещо хииич не бях на себе си, а нямаше как да отложа тренировката за по-късно.
Съобразих натоварването с усещанията ми, след това бях по-добре. :D

Няма да описвам подробно, но правих:
Клек широк разкрач
GHR + хиперекстензии
Бедрено сгъване лицев лег - едностранно и двустранно
Раменни преси стоеж
Разтваряния встрани

Храна
500 г свинско
200 г: варено просо + коприва на пара + сол + чесън на прах + оризово олио -> всичко пасирано; Роско го измисли, а на мен страшно много ми хареса
половин пакет оризовки
3 бр броколи на пара
ще добавя още зеленчуци
кафе

Плуване
50х20 м бруст за 30 мин

Храна
8 домашни яйца (6 на мъфини с чушки, 2 на сладък омлет)
пакет екструдирани царевични блокчета
30 мл мазнина
бяло зеле на пара
50 г суров десерт с рожков и лешници
кафе

вчера изядох още 1 пакет оризовки, някакъв глад ме беше подгонил :Д

01.11.16
14:44

казано от Вероника Налбатска на 01.11.16, 14:37:

пакет екструдирани царевични блокчета

Казва се царевичковки :D :D :D Невежо!

01.11.16
14:46

Рони, преди правеше по една седмица почивка от програмата на всеки месец. Сега не виждам такава, на какво се дължи?
Чудя се - тренираш 6-7 дни седмично силово и кардио, без да броиш тренировките, които водиш - 90% от дамите тук не стигаме  и половината от интензивността на тренировките ти. Защо не почиваш повече дни- 2 примерно. Какво налага такава голяма плътност и интензивност, защото съм сигурна ,че ще поддържаш форма и с много по-малко усилия.

01.11.16
14:55

казано от Queen Cobra на 01.11.16, 14:46:

защото съм сигурна ,че ще поддържаш форма и с много по-малко усилия.

Може да греша, но мисля, че ключът е, че за нея не е точно усилие. В смисъл - тя не точно влага усилия за поддържане на форма, според мен всичко опира до огромно удоволствие. Усилие звучи като нещо, което се налага да прави, а аз не мисля, че тук нещата стоят във форма “налага се”. Размишлявам само.

казано от Queen Cobra на 01.11.16, 14:46:

Рони, преди правеше по една седмица почивка от програмата на всеки месец. Сега не виждам такава, на какво се дължи?
Чудя се - тренираш 6-7 дни седмично силово и кардио, без да броиш тренировките, които водиш - 90% от дамите тук не стигаме  и половината от интензивността на тренировките ти. Защо не почиваш повече дни- 2 примерно. Какво налага такава голяма плътност и интензивност, защото съм сигурна ,че ще поддържаш форма и с много по-малко усилия.

При първия сплит с принципите на ТСЛ правех по 1 deloading седмица на всеки 4 по програмата - т.е. продължавала съм да тренирам, но доста по-леко. Правех го поради това, че усещах нуждата, защото тогава тренировките ми по водна аеробика (които водя на сухо) бяха двойно (и малко отгоре) на това, което водя сега. Имаше и ранни часове - т.е. не успявах винаги да спя достатъчно. Имах дни, в които ставах в 6.30 и се прибирах в 22.15 и в тези дни имах 5 часа водна аеробика, час силова и ходене пеш между 3 басейна.

Сега е много различно, защото направих доста промени. Всеки ден спя достатъчно, имам по-малка активност на басейните и се прибирам по светло вкъщи. Следователно възстановяването ми позволява да тренирам по схемата така, както следва да е. :)

В грешка си за броя силови седмично в момента. Не са 6-7, а са 3-4. :)

В едната седмица имам 3 силови (вт, четв и съб) + 3 плуване (пон, ср и пет) + 1 почивен (неделя; понякога имам нужда да раздвижа и тогава с табуретка или дълга разходка). Часовете по водна аеробика, които водя, са 7.
На следващата седмица имам 4 силови (пон, ср, пет и нед) + 2 плуване (вт и четв) + 1 почивен (събота). Часовете по водна са 7.
В дните от МЦ не плувам.

Спя по минимум 8.30 часа/нощ.

За другата част Баци ти е отговорила това, което и аз бих казала. Аз не влагам усилия в нещата, които правя. :))) Ако отстрани изглежда, че се “изтезавам”, “измъчвам”, “наказвам”, това е доооста далеч от истината.

Тренирам толкова, защото от една страна ми е професия и имам времето, от друга - обожавам, а от трета - за момента мога да си позволя добро възстановяване (говоря конкретно за силовите).

Леле колко дълго стана.... :D

Мнението беше редактирано от Вероника Налбатска на 01.11.16 16:34.

Прескочи до:

Направи първата стъпка към твоята цел.

Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1