Дневникът на V :]

вчера - почивен, храна - 2 котлета сьомга, 50 г царевичочки, малко питка, зеленчуци, кафе, няколко резена суджук и кашкавал, 1 бонбон

План за месец 36, седмица 1:
понеделник - катерене, А
вторник - почивен
сряда - Б1
четвъртък - почивен
петък - А
събота - почивен
неделя - почивен

Днес:
181105 - катерене 41 - 25:20 мин
+ 6х40 м отсечки

Месец 36, седмица 1 - тренировка А (гръб/гърди), “моята”
Гърди, 5 трисета през 2 мин:
лицеви: 5х+20 5х+20 4х+20 4х+20 5х+15 кг
полулег: 8х22 8х22 8х20 8х20 6х20 кг на ръка
флайс: 20х12 17х12 15х12 15х12 15х12 кг на ръка

Гръб, 5 трисета през 2 мин:
лат машина: 4х+30 кг на ръка, навсякъде
гребане, LZ лост, подхват: 8х40 8х40 8х40 8х40 8х40 кг
долен скрипец, тесен успореден: 15х45 15х45 15х45 15х45 15х45 кг

Храна
450 г пилешки гърди
пакет оризовки
4 с.л. сусамово олио, малко кашкавал
карфиол, краставици, чери домати
кафе

Почивен

телешки кюфтета (към 800 г, доста месо похапнах днес), малко картофено пюре
кафена чаша протеинов крем
парче протеинов кейк с мед
зеленчуци (домати, краставици, айсберг, авокадо)
кафе

*бах тез протеини днес 😄 😄 😄

Месец 36, седмица 1 - Б1 (квадрицепс/рамене)
/само рамене по тсл/

рамене, 5 трисета през 2 мин:
преси, седеж: 5х18 5х18 5х18 5х18 5х18 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 8х8 8х8 8х8 8х8 8х8 кг на ръка
разтваряне встрани, седеж: 15х7 15х7 15х7 15х7 15х7 кг на ръка

крака, унилатерално
бг клек 5 серии
лег преса 4
лег екстензии - по 4 унилатерално и 2 с двата

30 мин ходене

Храна
500 г свинско, протеиново куки
домати, краставици, червени чушки
кафе

вчера почивен

днес

Месец 36, седмица 1 - тренировка А (гръб/гърди), “моята”
5 кръга от трисет гръб + трисет гърди

Гръб:
вертикален скрипец, широк хват: 4х70 4х70 5х65 4х65 4х65 кг
хоризонтални набирания: 8х
долен скрипец, тесен успореден: 15х45 15х45 15х45 15х45 15х45 кг

Гърди:
лицеви: 5х+20 5х+20 4х+20 4х+20 5х+15 кг
полулег: 8х22 8х22 8х20 8х20 6х20 кг на ръка
флайс: 20х12 17х12 15х12 15х12 15х12 кг на ръка

бицепс и трицепс
30 мин ходене

Храна
500 пилешко
100 г царевични
зеленчуци
кафе

Жива съм 😄
Но за съжаление не остава енергия за тренировки, а и няма да е разумно. Ставам в 4:30 всяка сутрин за кантар.

78 кг съм 😂

Имаме 3 бронзови медалиста, а днес едното ни момче играе на финал, в битка за златото.

Манама ми харесва много, има особено приятен чар.

Поредното силно емоционално първенство!

1 злато и 3 бронза от Световното за България

Световен шампион за втора поредна година в 65.8 кг е Делян Георгиев, а трети в света са Руси Минев (77.1), Божидар Иванов (77.1) и Калоян Колев (+120.2)

България пък бе номинирана сред 5-те най-силни отбора в света за 2018 година, което е голямо признание.

Липсваха ми тренировките, но съм много положително заредена.
Недоспиването и връщането от 30+ градуса на този сняг малко ме зашеметиха 😄 Спах 16 часа, след като се прибрахме вчера.

Днес и в четвъртък ще направя тренировки за цялото тяло, а от събота се завръщам по схемата.

Браво!

Много си готина, Вероника. Много лъчезарна и фотогенична също. 🙂

Положителни хора, готино място, супер резултати. Браво, много зареждащи снимки 🙂

Благодаря ви!

Да, атмосферата е невероятно зареждаща. Да оставим настрана, че Бахрейн ми действа положително още от миналата година, но да присъстваш на форум с над 370 състезатели от 51 държави, това е вълнуващо.

Тренировката днес - нищо специално, 3х8 за горна част и 3х15 за долна

Вертикален скрипец, широк хват
Пендлей
Лег
Военна преса
Клек гръб
Румънска тяга
Бедрено сгъване
Бедрено разгъване

Бях малко като в транс. Все едно съм спала един месец.

Храната: телешко, свинско, мъфини с протеинов крем, оризовки, оризово олио, зеленчуци

Липсваха ми тежестите <3

Почивен

600 г телешко
1 мъфин
чушки, чери домати, айсберг, краставици
кафе

Ей, взех да си възвръщам нормалното състояние, но още не е баш как трябва 😄

И днес преминах през цялото тяло, по две-три шестици направих.
лег
полулег щанга
горен скрипец
долен скрипец
военна преса
клек гърди
тяга (само на тягата 4х3)
глутеус ритници (х15 на крак)
корем

Срам ме е каква мускулна треска имам. Но си търпя тихо в ъгъла. 😄

Храна
пиле
50 г оризовки, 1 мъфин
40 мл мазнина
зеленчуци
кафе

Днес трябваше да катерим, но отпадна, защото нямаше да успеем времево с по-важни ангажименти.

Министърът ни прие и награди за постиженията на Световното.

А докато бяхме в Бахрейн, ми пристигнали кецките, за които бях писала. Номерът ми заспа, всичко е наред и съм супер щастлива. Толкова искани, търсени и чакани <3
The force is female

Храната:
500 г свинско
хляб и царевичочки
оризово олио и масло
зеленчуци
кафе

Кралев застанал отзад, като че той е спечелил медал! Свиня! :(

Помага ни изключително много и има неща, които без него нямаше да са факт,  затова ще помоля без обидни епитети, поне не и в моя дневник.

Благодаря за разбирането.🙂

Помага ни изключително много и има неща, които без него нямаше да са факт,  затова ще помоля без обидни епитети, поне не и в моя дневник.

Благодаря за разбирането.🙂

И аз разбирам. На вас ви помага, значи всичко е наред.

Кралев не го познавам, но познавам хора в спорта и не съм чул лоша дума за него.

Иначе треньора по ММА от Варна на снимката до теб го познавам.

Кралев не го познавам, но познавам хора в спорта и не съм чул лоша дума за него.
.

Кои в плуването и борбата познаваш,че там е друго мнението.
п.с...аре в борбата съм чувал само разни тренери от спортното,но в плуването  е друго.

Ти кои в бадмингтона познаваш, че там е друго мнението 🙂

Дебеланкото дето се е надул е ясен, интересно ми е мнението ви за този до него с жената депутатка ?

Момчета, не обичам да се трият мнения от дневника ми и съм си го позволявала само веднъж за всичките тези години.

Ако продължавате обаче с такива дискусии тук, ще го направя.

Работя с тези хора, а с някои от тях имам дългогодишно приятелство, видяла съм само добро, затова ми е изключително неприятно да се води подобен разговор в дневника ми.

Затова помолих за разбиране, като вие винаги може да си пренесете дискусията на друго място. Наясно съм, че мненията са цветни и всеки си има право на тях.

Не желая аз да съм трибуната обаче.

Ма пък, розовите кецки са номер едно.
😉

Чудесна си—чудесни снимки и излъчване! Дай Боже повече хора като теб! 🤗

Барт, жестоки са. Имах много непредвидени разходи по доставката им, задържаха ми ги и на митница, но като ги пипнах вчера и обух, ооооо... забравих всички неприятности 😂

Кико, благодаря!
—-
А (гръб/гърди), ТМЕ

Гърди, 5 трисета през 2 мин:
лег: 4х70 4х70 4х70 4х65 4х65
полулег: 8х45 8х45 8х45 8х40 8х40
флайс: 15х12.5 15х12.5 15х12.5 13х12.5 10х12.5 кг на ръка

Гръб, 5 трисета през 2 мин:
конвенционална тяга: 3х110 3х110 3х110 3х110 3х110 кг
горен скрипец, широк хват: 8х50 8х50 8х50 8х50 6х50
долен скрипец, тесен успореден: 15х40 навсякъде

30 мин ходене

Завръщам се. Бавно.
Мъкаааа🙂 наложи се да скалирам на места, но предполагам, че на следващото завъртане на сплита, всичко ще се нареди. Тоя път не бързам, както след Европейското през юни, когато след седмица недоспиване, се юрнах на макс в тренировките и се разболях.
Тогава си казах “следващия път ще играеш по-умно”. Просто не държа на липса на сън и това си е.

Почивен ден днес

свинско, телешко, 150 г картофи, зеленчуци, 2-3 резена кашкавал, 80 г шоколад стевия

План за месец 36, седмица 2:
понеделник - катерене, Б2
вторник - почивен
сряда - А
четвъртък - почивен
петък - Б1
събота - почивен
неделя - А

Сутринта: 181126 - катерене 42 - 28:00 мин
+ 10x40 м отсечки

По обяд: Месец 36, седмица 2 - Б2 (задна верига/рамене), “моята”
/само рамене по тсл/

Крака:
GHR: 4х5

5 кръга през 1 мин:
румънска тяга, щанга: 15х52 15х52 15х52 15х52 15х52 кг
бедрено сгъване, лицев лег: 20х35 20х35 20х35 20х30 20х30 кг

Рамене, 5 трисета през 2 мин:
преси, седеж, без облегалка: 4х16 4х16 4х16 4х16 4х16 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 8х8 8х8 8х8 8х8 8х8 кг на ръка
разтваряне встрани, седеж:  15х7 15х7 15х7 15х7 15х7 кг на ръка

Храна
500 г телешко
100 г оризовки, малко хляб
4 с.л. мазнина
зеленчуци
кафе

Почивен

Храна
450 г пилешко
малко царевичен корнфлейкс, печена тиква с какао
4 с.л. мазнина
зеленчуци в обичайни количества
кафе

Месец 36, седмица 2- А (гръб/гърди), “моята”

5 кръга през 2 мин от трисет гърди + трисет гръб:

Гърди:
лицеви: 5х+20 5х+20 4х+20 4х+20 4х+15 кг
лег: 4х60+4х56 8х56 8х54 /лег дъмбели: 2х8х24 кг на ръка
флайс: 20х12 17х12 15х12 15х12 15х12 кг на ръка

Гръб:
вертикален скрипец, широк хват: 4х70 4х70 5х65 4х65 4х65 кг
хоризонтални набирания: 8х 8х 8х /верт скрипец подхват: 8х45 8х45
долен скрипец, тесен успореден: 15х45 15х45 15х45 15х45 15х45 кг

30 мин пътека

Храна
500 г телешко
30 г царевичочки
3 с.л. оризово олио
зеленчуци
кафе

Почивен

6 яйца, 200 г телешко
2 ябълки, парче тиква, арабска питка, 3-4 фурми
зеленчуци
кафе
чай с лъжица мед

Месец 36, седмица 2 - Б1 (квадрицепс/рамене), квартала
/само рамене по тсл/

15 мин пътека

Крака:
клек гърди: 4х60 2х5х80 3х4х80 кг
статични напади с щанга: 20х20, 40 2х15х50 кг на крак
3 кръга, на крак:
екстензии: 25х15 20х15 20х15 кг
лег преса: 13х+60 20х+50 20х+50

Рамене, 5 трисета през 2 мин:
преси: 6х20 5х20 5х20 5х20 5х20 кг на ръка
разтв. встр. седеж: 8х12.5 8х12.5 10х10 10х10 10х10 кг на ръка
разтв. встр. стоеж: 15х9 15х9 15х9 10х9 10х9 кг на ръка

15 мин стълби

Храна
500 г свинско
пълнозърнест хляб (да кажем към 300 г), 3-4 фурми
3 с.л. оризово олио, 20 г краве масло
зеленчуци
кафе

Почивен

24 часа фаст

Храна
ябълка
зеленчуци
300 г пиле
1 с.л. оризово олио
50 г хляб

Как успяваш да се храниш толкова еднообразно - това е нещо, което и аз целя, защото съм видяла, че грамажите и калориите намаляват. Но изкушения дебнат навсякъде. Браво за волята!

Съвсем не смятам храненето си за еднообразно. Редувам различните източници.

Да не би да имаш предвид как не включвам неща като торти и баници? 🙂

Месец 36, седмица 2 - тренировка А (гръб/гърди), Локо

Гърди, 5 трисета през 2 мин:
лег: 4х70 4х70 4х70 5х65 5х65 кг
полулег: 6х50* 5х50 5х50 8х40 8х40 кг
флайс: 15х13.5 15х13.5 15х13.5 10х13.5 10х13.5 кг на ръка

Гръб, 5 трисета през 2 мин:
конвенционална тяга: 3х120 3х120 3х120 4х110 4х110 кг
горен скрипец, широк хват: 8х45 8х45 8х45 8х45 6х45 кг
гребане на машина: 15х+15 на ръка навсякъде

30 мин вело

*това с полулега погрешка станало; взех 2 черни диска, на които надписът толкова изтъркан, че не се виждаШЕ. Мислех ги за 10-ки. Слагам ги на лоста, лягам, почвам да правя “бреее, Роно, кво става, тежи не както трябва”. И така три серии се сдухвам, когато случайно погледнах надписа “15” 😄

Храна:
400 г котлети сьомга, малко свинско, протеинов бар
1 картоф
2 с.л. мазнина
зеленчуци в обичайни количества
кафе
80 г шоколад стевия

План за месец 36, седмица 3:
понеделник - почивен
вторник - Б2
сряда - плуване?
четвъртък - А
петък - Б1
събота - в планината
неделя - почивен

Брех здрава си, Колмалн 🙂 Ако не беше видяла надписа, щеше да изкараш 8ци 🙂
Мисля,че имаш едно от най-разнообразните хранения- всеки ден различно месо, различни варива и пр. Споделяй и зеленчуците, ако може, да взема някои идеи. Аз повече наблягам на  миксове тип гювеч и мексикански (патладжан, чушки, тиквички) , зеле и зелен боб. За съжаление при готвене почти всички полезни вещества на зелевите се унищожават ...

п.п. направила си 3 пълни години по схемата, чак сега забелязах!

Нямаше, защото видях надписа след третата серия 😄 8-ца щях да изкарам в първия трисет, но щеше да е до отказ, затова спрях на 6-тото.. ма някаква такава, сдухана вече.
Накрая, като разбрах какво съм направила, си казах същото “яка сиии” 😄 😄 😄

Зеленчуците - не мога още да се отърва от желанието си да ям краставици и домати. За щастие сега намирам хубави чери домати и корнишони, но скоро ще трябва да ги понамаля. Искам сезонни да ям, но пусто лято - влече си ме.

Та, редувам и зеленчуците, като най-често:
домати/чери домати (сурови)
краставици/корнишони (сурови)
червени (основно) и зелени (по-малко) чушки (сурови)
патладжани (печени)
тиквички (печени или на пара)
моркови (сурови или на пара)
карфиол/броколи (на пара)
айсберг (само за цвят в този сезон)

Готови миксове не купувам.

Три години правя след 2 седмици. Направо не ми се коментира 😄

Съвсем не смятам храненето си за еднообразно. Редувам различните източници.

Да не би да имаш предвид как не включвам неща като торти и баници? 🙂

Чак торти и баници - не. Аз за такива нямам и апетит. Но като (едно) разнообразие имаш 4-5 компонента на ден, което е добре.

Разбрах те. Въпрос на вкус и навици. 🙂
А навиците се възпитават и учат. Въпросът е дали го искаш и дали ти е приятно.

Не виждам причина човек да постига целите си и с повече компоненти на ден в менюто, стига други неща да са налице.

Просто аз си падам по такива изчистени порции - вкусно ми е, бързо и лесно е за приготвяне. Лесно и за организиране. 🙂

Почивен

Храна:
4 яйца, малко свинско и пилешко
2 арабски питки, малко пълнозърнест хляб
2 с.л. олио гроздови семки, 10 г масло
карфиол, моркови, айсберг, домати, червени чушки
кафе

Месец 36, седмица 3 - тренировка Б2 (задна верига/рамене), “моята”
/само рамене по тсл/

Рамене, 5 трисета през 2 мин:
преси, седеж и облегалка: 5х18 5х18 5х18 5х18 5х18 кг на ръка
разтваряне встрани, стоеж: 8х8 8х8 8х8 8х8 8х8 кг на ръка
разтваряне встрани, седеж и наклон: 15х7 15х7 15х7 15х7 15х7 кг на ръка

Крака:
глутеус мост: 3х8х92 кг, с 5 сек задържане горе
румънска тяга с щанга: 4х10х62 кг
суингове: 4х15х28 кг
бедрено сгъване лег, едностранно: 4х20х15 кг на крак
бедрено сгъване стоеж, на уред за екстензии: 4х10х10 кг на крак
прасец на лег преса

30 мин пътека

Храна
600 г телешко
3 с.л. макарони, 2 с.л. домашно сладко
карфиол, моркови, чери домати
кафе

50х20 м бруст

Храна
500 г свинско, ще има и от крема с ксантанова гума и доза протеин
малко царевичочки и овесени ядки (да кажем двете тотал 50-60 г)
олио гроздови семки
кафе
редакция: и ябълка ядох

нема бонбони, брат