Дневникът на V :]

Ще ти напиша най-типичната ми, и която вероятно ще бъде и от септември нататък

понеделник, вторник, четвъртък, петък
Ставане в 7:00
7:30-8:00 Закуска с матрица въглехидрати, стабилна порция мазно и средна порция протеин (тук експериментирай с мюслита)
09:30-10:30 - водна аеробика
11:30-12:00 - Обяд с матрица въглехидрати, стабилна порция мазни и средна порция протеини (тук ескпериментирай със салати + месо)
13:00-15:30 - трибой /часовете по трибой варират в зависимост от лекциите ми, понякога почвам по-късно и съкращавам трен./
150 минути? Тука бъркаме нещо... Какви са тия тренировки бре? :(
15:30-16:00 - Бързи и бавни въглехидрати = 1:2, нормална порция мазно и максимална порция протеин.
17:30-18:30 , 19:00-19:45 - водя часовете отгоре на басейна
18:30-19:00 Протеинов шейк с кисело мляко
21:00-22:00 Вечеря - стабилна порция ниско въглехидратни зеленчуци с нисък ГИ, максимална порция протеин двукомпонентен (пиле+сирене/яйца+пиле/извара+яйца и т.н.) и нормална порция мазничко.
23:30 Сън
сряда - същото без силова в сряда намаляваш калорийте за сметка на въглехидрати, махаш бързите въглехидрати в хранене (15:30). Разменяш вечерята с протеиновия шейк, а последният правиш с по-малко мляко.

събота и неделя - или крос/колело: Бавни и умерен въглехидрати час 45 мин до час след колоезденето. През останалото време НВД хранения. Като цяло трябва да се получава РБД ден с калорий в норма +/- 5%.
или
почивни:  НВД с ниски мазнини, в слаб калориен дефицит, т.е. до (ккал/ден)-10%

ПП: % мазнини последно, мерено с калипер 21% - отлично.
активно тегло 64 (забравяш да извадиш костната маса :) )
мазнини 17 кг

Още веднъж ти благодаря за труда !
Заела съм се с подробно изготвяне и ще го вкарам в действие след 2 седмици.

За силовите - времето наистина варира, но под час, час и 15 не падам. Надминавала съм 2 часа най-вече на максовете и когато включвам скачане на въже - тогава почивките са ми доста по-дълги.

От утре вече ще влизам в ритъм - кракът ми е по-добре; паяк ме е бил ухапал - разглеждах снимки в интернет и се е получило по абсолютно същия начин. Третирах с кислородна вода, солфатиацол, ихтиол, йодасепт, сребърна вода - и въпреки това му трябваше седмица, за да спре да гнои и да отича. Още не си усещам добре кожата на палците на краката, но и това ще мине :)

http://www.facebook.com/?sk=media#!/album.php?aid=244792&id=714480802
http://www.facebook.com/?sk=media#!/album.php?aid=244799&id=714480802

10.08.10
тежести 135

4х3
клек 80кг
лег 35кг
тяга 80кг

бицепс с дъмбели 1х10-9кг, 3х8-11кг
трицепс на скрипец 1х10-20кг 3х8-25кг
раменни преси с дъмбели 1х10-9кг, 2х8-11кг
вертикален скрипец 1х10-30кг, 2х8-40кг

Вечерна:
крос - 15 мин бягане като редувах изкачване и слизане, следващите 15 мин - бягане около 100-200м по наклон, редувано със скачане на въже

Правиха ми кардиограма днес. Сърцето ми работи перфектно. Пулс 52.
Е, поне нещо да е ОК :)
Мериха ми тегло и талия, с наднормено тегло съм, но това е нещо, което си го знам и без да гледам разни тъпи таблици, които изобщо не би трябвало да ги има.
Взеха ми проби за кръвна захар, по-късно и те ще станат готови.

Ходих на гинеколог-ендокринолог. До 1.09 трябва да направя хормонални изследвания. Обясни ми, че ще ми вземат кръв, после пия 75мл глюкоза, чакам 2 часа без да приемам нито вода, нито храна, след което  отново ми взимат кръв. На 3ти съм отново на преглед, за да се установи от къде идва проблема и да се види лечението. Поликистозата си стои.
Личния ми лекар е категорична, че без хормонални лекарства няма да стане. Аз ще упорствам, не може да няма друг начин. Излиза, че цял живот трябва да пиеш хормони. Мерси....

Мислех, че ще имам страшна мускулна треска от вчера, но съм ок. Само леко на бицепсите. Мисля обаче да съм послушна, да не се изюркам наведнъж и за това днес ще пропусна тежестите :) Може би отново крос или колело.
Свалила съм около 3кг от началото на палео.

Какви хормонални изследвания?
Само кръвна захар + глюкозно обременяване ли (това дето пиеш глюкоза и след 2 часа ти замерват пак кръвната захар)?
Някакви други хормони??? Щитовидна, естрогени, прогестерони и т.н. няма ли?

Според мен, като ти правят глюкозно обременяване, поискай да ти измерят и имунно-реактивния инсулин (ИРИ) на 1я и 2я час (ако лекарят не ти го е посикал, де)...Мисля, че ще трябва да си доплатиш, но е хубаво ендокринологът да ти го изтълкува...нали една от страните на СПКЯ е инсулинова резистентност, поне с ИРИ ще видиш това на какво ниво е...
Стискам палци :)

Да, ще има и хормоните, полови - но това през септември. Днес бях на профилактичен преглед при личния лекар.
Ще попитам за ИРИ. не знаех за него:)))))) надявам се да не е много по-скъпо

@ С7АЛК3Р
След моето “има само един начин да се разбере каква максимална интензивност и честота на тренировките бих могла да поддържам ден след ден за продължителен период.”, което ти цитираш, имаше и едно: “Може да дойде време и за този експеримент “
В момента не изпитвам необходимост да доказвам на себе си или който и да е друг какви са тези ми възможности. Което не значи, че след година-две-три-пет няма да ми стане любопитно разбера и премина лимитите си.
Както беше написал Лазар в статията си от вчера, задължително трябва да се пробва кое как действа на ТЕБ самия. Не на Пешо, Ванката, Драган или средностастистическия индивид.

@ Инис
Аз пък мисля, че има много общо между мен и Вероника, без да я познавам лично.
Мисля, че това за което Дени говори, са зависимостите. Има едни хора, които отказват да се приемат такива, каквито са. Аз бях/ съм такава. Мисля, че и V е. Тези хора залитат в крайности. И в зависимости (от различен тип - било то тренировки, хранене, преяждане, недояждане, алкохол, наркотици, секс...все тая). И търсят внимание и харесване (на подсъзнателно ниво).
Получава се нещо такова: Вдигам тежките щанги, хората ми се кефят колко съм силна, аз получавам внимание и ми е задоволена базова нужда - да бъда харесвана. Пречуквам се от многоразови тренировки, “другите” ми се кефят каква машина съм - отново задоволяване на нуждата да бъда харесвана. НО! Това не променя факта, че аз не мога да се приема такава, каквато съм. Точно обратното - това засилва неприемането ми (щото искам още и още доказателства, че аз “струвам”, че заслужавам, че съм харесвана). И наслагва едно усещане, че “другите” ме приемат и харесват само, ако мога да вдигам 100 тяга, да се пречуквам от трениране и т.н. И това всичко на подсъзнателно ниво, докато не го изкопаеш и осъзнаеш.
Мисля, че за това иде реч.
Дени, коригирай/ допълни ме, ако греша....

Това, което казваш за зависимостите е много истинско и много вярно! Точно така е. Възхищавам ти се, защото си от малкото, които биха го признали публично :)

veronique:Днес мислех само въже, но някак си накрая краката ми хукнаха да бягат :Д

25мин: 5мин въже, 50 къси коремни, 10 повдигане на краката, 5 лицеви опори
+ 5,5км за 30мин, половината срещу наклон (трябваше да е по-малко, но някакво куче тръгна да ме гони и аз доста си заобиколих маршрута. Аман от тия песове. С пистолет трябва да се спортува вече ! После нека ме съди някой )

Хубаво е да тренираш :)

тежести 136
клек 1х10-20кг 1х6-40кг 1х5-60кг 3х5-70кг
лег 1х10-20кг 1х6-30кг 3х5-35кг
хоризонтален + вертикален скрипец: 3х10 + 3х8-40кг
бицепс с лост 3х8 + лежанка тесен хват за трицепс 3х10-20кг
пуш преси 3х10-20кг
малко изхвърляния и обръщане с тласкане с лост, да си припомня движенията. жестоко е:)

Вечерно: малко колело извънградско.
Намерих си подкова. Добър знак :)

@ Инис
Аз пък мисля, че има много общо между мен и Вероника, без да я познавам лично.
Мисля, че това за което Дени говори, са зависимостите. Има едни хора, които отказват да се приемат такива, каквито са. Аз бях/ съм такава. Мисля, че и V е. Тези хора залитат в крайности. И в зависимости (от различен тип - било то тренировки, хранене, преяждане, недояждане, алкохол, наркотици, секс...все тая). И търсят внимание и харесване (на подсъзнателно ниво).
Получава се нещо такова: Вдигам тежките щанги, хората ми се кефят колко съм силна, аз получавам внимание и ми е задоволена базова нужда - да бъда харесвана. Пречуквам се от многоразови тренировки, “другите” ми се кефят каква машина съм - отново задоволяване на нуждата да бъда харесвана. НО! Това не променя факта, че аз не мога да се приема такава, каквато съм. Точно обратното - това засилва неприемането ми (щото искам още и още доказателства, че аз “струвам”, че заслужавам, че съм харесвана). И наслагва едно усещане, че “другите” ме приемат и харесват само, ако мога да вдигам 100 тяга, да се пречуквам от трениране и т.н. И това всичко на подсъзнателно ниво, докато не го изкопаеш и осъзнаеш.
Мисля, че за това иде реч.
Дени, коригирай/ допълни ме, ако греша....

Понеже след по-малко от 24 часа Дени заминава за Мон Блан и не се знае, дали ще има време да отговори - отговарям аз.

Милена, това, което си написала е чудесно :) И, да - вярно е :)

И все пак - това тук е форум и всички ние използваме думи. И като различни хора често разбираме думите по различен начин, както и влагаме различен смисъл в едни и същи думи. Така че независимо кой какво ще напише тук, основното е кой какво прави в живота си и дали от това животът му става по-осъзнат (умишлено не използвам “по-добър”).

@Vic,

братко, премислих генерално голяма част от убежденията си, когато счупих пръст, преди две години и половина. В следствие на това ПРЕосмислих огромна част от тях. За да пре-осмислиш убежденията понякога е нужно да попаднеш в ситуация, в която не можеш да ги следваш или по-скоро ... трябва да изчакаш известно време, за да можеш да ги следваш отново. Интересно е какво може да се случи за това “известно време”. Ако не бях преосмислил доста от убеденията си, едва ли в момента щях да пиша тук и най-вече - едва ли щях да правя това, което правя (генерално). Т.е. промених генерално посоката в живота си.

И за да не пиша твърде много, ще коспектирам в няколко точки:
- добре е от време да време да излизаме от убежденията
- не инаги можем да излезем от убежденията си съзателно
- това е така, защото съзнанието успява да оргументира доста добре всяко наше убеждение във всяка една ситуация
- понякога е нужен доста голям катарзис, за да излезем от убежденията си
- понякога катарзисът не е достатъчно голям :)

И ако не разбирате какво точно имам предвид или написаното изглежда ни в клин, ни в ръкаВ :) искам да поздравя всички със следния пост: ЦЪК

поздрави

Ооо браво на Дени:)

13/08/10
тежести 137

5х2
тяга 90кг
преден клек 50кг
лег 40кг

гребане щанга 4х6-40кг

с брат ми си показвахме техники. Исках за оувърхед клек да му покажа как тръгва, като при изхвърляне..спънах се, залитнах и паднах. с ЛОСТА ! хахахаххахахахха :D

Вечерно:
крос 5км, 27:04’67 мин
половината срещу наклон

3 дни почивка, днес обаче ще се тренира :)
Вчера имах проблеми с жлъчката, страхотни болки, които започнаха още от неделя вечер. Ще гледам все пак да огранича мазното, май попрекалих.

По формата си не виждам особен напредък, въпреки че най-добрата ми приятелка каза, че съм видимо посвалила (не ме беше виждала от седмица).
Интересното е, че ям много повече, от колкото когато тренирах по 5 часа дневно, а физическата ми активност сега е до минимум - по цял ден си лежа и почивам, с изключение на кросовете и силовата. И то не са всеки ден.
Ще видим какво ще каже все пак и кантара, макар да не е ориентир. Може би Владо ще се окаже прав с това, че съм приемала прекалено малко калории. Смятам след седмица, когато се завърна към обичайното ежедневие, а след месец и лекции, да увелича още храната и да видя какво ще се получи.

Уж да не се снимам, но забележете - имам напредък в себехаресването :Д Харесвам как ми върви гърбът, въпреки че го искам с повече мускули и по-изчистен. Но за последните месеци има напредък

Днес:
25мин: 2.1км крос - въже - 1.2км крос - въже
5 мин колело
20мин въже

Ако се научиш да го стягаш както трябва, още повече ще се харесаш :)

Така си е. Признавам, това не ми е добра страна:)

Днес правих комплекс заедно с брат ми.
Coe

10 рунда от 10 тръстъра и 10 лицеви.
Моята тежест беше мижава - първите 3 рунда с 27кг, нататък с 22кг.
Лицеви... псевдо работа
за цели 23:29 мин
никак не съм доволна от себе си...

събота, неделя и понеделник - по 2 сухи

ДНЕС! обратно в Славия:) Хубаво е да се завърнеш на място, където се чувстваш добре!
4х6
клек и тяга 70, лег 35
малко ръце и гръб

+ 2 сухи

А бе писна ми вече. Старая се и въпреки това всичко излиза от релси. Пак съм наддала, вече съм доволно мека. Какво се случва... Да идва началото на септември да ми правят изследванията, защото е голям психо тормоз.
Вчера колежка ми разказа за дъщеря си - при ендокринолог и обременяване с глюкоза откриват, че завишени стойности на хормон около надбъбречната жлеза е причина за рязко покачване на килограми (оттам и проблеми с цикъл). Изписват и лекарство (но НЕ хормонално) + хранителен режим (момичето не се е хранило особено добре) и за 20 дни е минус 10 (?!) кг. И всичко това заради този хормон.
Чудно ми е при мен какво ще излезе.
Палеото.. ами вече над месец съм на него. По средата свалих 3кг, после очевидно пак съм ги качила. Нищо не съм променяла.

Мислех си, че си втълпявам, че съм качила, но огледалото определено не лъже. Както и тренировъчните ми клинове(бивши по-тесни анцузи от недалечното време, когато бях -15кг), които не бях обувала около месец и нещо.

Излях си мъката, но не ми олекна

Рони напиши си храната да видим все пак как стоят нещата там...

Вероятно инсулинът ти доволно се е завишил. Аз с моя завишен инсулин трупам супер лесно ако само леко кривна от пътеката...пък да не говорим че ако си направя лукса да изям някой друг плод, после ми се вие свят 2-3 часа и не знам къде се намирам. А гладът е вълчи и то постоянно..
Не си спомням ти прави ли си глюкозо-толерантен тест? (взимат ти кръв, после пиеш глюкоза и след 2 часа пак)

От СПКЯ отърване няма... притурките към синдрома скапват цялата с-ма...години наред се боря и ефект никакъв.

Ще ми го правят сега, на 1ви.
Какво да я пиша храната, не си записвам. не ям по 800 калории - това на всички е ясно. Ям много повече , от колкото всяка жена тук. И не мисля че бъркам в това. /а може и жестоко да се лъжа, че не бъркам. Знам ли. Наистина не искам да я мисля тази храна, чиста ми е, от месец и половина не съм яла тесто, шоколади, сладоледи... Не опитвам дори 1 солета, 1 бисквитка или тн. Не следя количествата и понякога наистина прекалявам на фона на останалите менюта из дневниците, но аз имам 65кила активно тегло и ми се яде хаха)
вчера
2 яйца, домат; праскова
-ядки
-свинска пържола, домат краставица
-ядки
-печен суджук, малък
-сливи (6)
-доза протеин
-свинско, домати
(свинското за деня е да кажем 200г), ядките са доста - 200
по принцип храната тук ми е образец за дни с най-много калории, така като гледам

днес:
яйца, ядки
ябълки
свинско, домати(много)
после съм си приготвила печени кюфтета, пак домати
(за деня 4 кюфтета, които са по 30-50г на око, 100г свинско, 80г суджук)

ядки не ям всеки ден , да кажем 3 дни в седмицата , най-често последователни

в понеделник по спомени имах 2 пилешки бутчета, 2 яйца, зеленчуци много и 200г ядки.
С тия 3 пакета ядки приключвам седмицата.
Сурови са, микс от всякакви видове :)

неделя - на закуска свинско и домат, после имаше малко ядки между часовете
на обяд свински дроб и салата
вечерята малко свинско и домати

събота вече не помня :)

Нищо от това дето е изяла вчера, не й е качило инсулина чак толкова че да е отговорно за тези 3 кг, даже да се е хранила така цяла седмица. Кантарът е ясен, кажи как стоят нещата с подкожните мазнини в % от общото тегло, защото ако се окаже че са същите или че са паднали, при +3 кг е ясен знак че задържаш вода. Натриева сол има в свинското и в ядките, особено ако са били солено печени. Някои от симптомите на ПМС също са задържане на вода, нищо чудно скоро да ти дойде.

Да Владимир, прав си...няма от какво да и се дига допълнително инсулина и да складира още и още мазнини...

Но дори и да не яде нищо което да и го завишава допълнително....ако в момента и е завишен, без лекарства или други хомеопатични препарати, няма да го смъкне току така..
Рони искрено се надявам септември като направиш изследванията нещата да не се окажат толкова зле и да е въпрос на кратък период от време, за да се нормализира всичко при теб...

Аз високия инсулин се опитвам с хром да го боря, за да не се налагат лекарства, но за момента не се получава..

Либра, като всеки протеин и инсулинът има полуживот т.е. време, след което започва да се разпада и тялото ти го изкарва от системата през протеазомите. Нещо обаче, трябва да стимулира нов синтез. Освен глюкоза, стимулатори за синтез тук могат да бъдат някои аминокиселини и пептиди при храносмилане, но не вярвам случаят да е такъв. Предлагам да почакаме и да видим изследванията.

Аз високия инсулин се опитвам с хром да го боря, за да не се налагат лекарства, но за момента не се получава..

Опитай и с канела минимум 2 чаени лъжички на ден в малко кисело мляко.

За съжаление % мазнини не само си е същия, но и се е увеличил. Това мога със сигурност да го твърдя, дори и без калипер. От предните замервания помня горе долу кожните си гънки, сега определено захващам повече, пък и го усещам. Не е само вода. Нямам идея как ми е инсулинът. Всъщност за първи път ще ми правят подобно изследване.

вчера 4х3 същите тежести като от вторник, ръце, гръб, суингове
+ 2 сухи

днес изхвърляне, тласкане 25/30
преден клек 40
мечка
лег 30
малки тежести, но пък съм доволна - не се помотвах и стана доста компактно

Ето така искам да изглеждам :)

Jen Rish

Еб*ти прасеца :D Той даже е по-голям от бедрата.. :)_

Чудна е!

Еми Верче ти не си далеч от тази визия според мен . Не знам какви са й мерките на тази мацка ,но може би само няколко % БФ ви делят ;)

С тази разлика, че това е нелека задача за мен :) :)

Отивам на мореееееееееее
..за 3 дни:)
Бях се отчаяла и мислех, че няма да го видя тази година

Ето още малко и спирам

Мацката е яка...определено...
Странно ми е това, че има мнг релеф по краката, и не толкова много в горната част на тялото. Обикновено при жените е обратно... Не зная как се постига това....
Ви, наистина не си мнг далеч от визията на тази дама, така че спри да се косиш и тормозиш....

V и аз мисля че имате сходни фигури с дамата. Тя вероятно е постигнала релефа не съвсем натурално, тъй че не я идеализирай толкова. Всъщност даже се е оляла (grin)

..... . Всъщност даже се е оляла (grin)

Определено се е оляла ! V , недей да я идеализираш , сигурен съм , че можеш да изглеждаш доста по-добре от нея :)

Да, на теория мога, но на практика.. :)

Морето! Хубаво си е, дори и за 3 дни. Починах си доволно - на плажа слушах вълните и четях “Птиците умират сами”, забравях за много други неща :)
Носех си въже и смятах да бъде доста физически активен престоят ми, но друго излезе - въжето не го извадих, направих един крос и поплувах повечко в същия ден.
Мислех, че няма да го видя морето, но трябва да съм благодарна и за това:)
Едната сутрин гледахме изгрева (тогава и правих кроса, докато изгрява слънцето). Жестоко е. Природата си е най-добрият художник и задминава определено способностите на моята четка:))))))

Доста дни се събраха без щанги, ще ми дърпат ушите вече:) утре съм на линия.
Днес 2 сухи.

Изследвания
В петък съм на контролен преглед и с нетърпение чакам коментара на доктора. Чудно ми е къде е причината ми за СПКЯ и останалите неща, тъй като на пръв поглед резултатите изглеждат добре. Почти всичко в норма.

Вписвам си ги в дневника, да си ги имам. В скоби са референтните граници.

Prolactin 363.1 (73.0-850.0)
Testosteron 0.377 (0.06-0.82)
DHEA-S 339.5 (148-407)  (Това е този хормон, за който писах, че дъщерята на моя колежка е имала завишени стойности и от там проблемите с тегло и цикъл. Ама при мен макар и доста над минималната граница, изглежда ОК)
Androstendion 1.44 (0.3-3.50)
17-alpha OH progesteron 0.89 (0.2-1.3)

Глюкоза
0 мин. - 4.6 (3.5-6.1)
60мин. - 4.4
120мин - 3.6 (3.5-7.8)

Инсулин
0мин 1.95 (3.0-17.0) (Тук не съм в норма)
60мин 42.04
120мин 3.72 (3.0-17.0)

Въпросът: До каква степен посочените референтни граници са валидни за всички организми? Трябва ли да се притеснявам, че инсулинът ми е по-нисък от долната граница? Или това е в следствие от храната, която приемам?
Щом хормоните са ОК, къде да се търси проблемът за СПКЯ..
Чакам петък с нетърпение!

Рони, кога ще си пускаш изследвания и на Прогестерона?

Това, че са в референтните граници не значи, че всичко е ок. Гледа се и самото съотношение, но това само лекар може да ти го разчете. Пролактина ти е леко нисък, нищо, че си в границите. Хубавото е, че тестостероа ти е ок.

Развиваш инсулинова резистентност, за това са ти такива стойностите на инсулина....Welcome to my club…unfortunately :(
Такива бяха моите стойности при последните ми изслевания...
0мин 2,13 (реф.ст 3,0-17)
120мин 56,80 (реф.ст 3,0-17)