Никола/Raw S230/B150+/D230+ till X-mas

Много добре се движиш силово.При мен беше обратното,тяга и клек ми вървяха,а останалите упражнения още догонват. :) Имаме 4-5 месеца разлика в стажа. ( в моя полза  %-P )

091019 - 3км среднощен крос

091022 Crossfit

AMRAP in 20 min of:

95lbs Thruster x5
95lbs Hang Clean x7
95lbs Sumo Deadlift High Pull x10

Комплекса е мелачка и го мразя от сърце - 8 рунда без хай пула на 8ми.

091023 Crossfit

5 суперсерии с максимални повторения от:
Лег - 100кг
Набиране подхват

15/15
10/15
9/13
8/10
8/10

Тотал:113

5 суперсерии с почивка между всяка.
Ами какво ям...овес,кисело и прясно мляко,свинско и пуешко сурово-пушени,сирена и кашкавал,боб,леща и каквото още има в къщи.
Напоследък спрях яйцата, но преди ядях по 5-6 всеки ден.Сега започвам и повече плод и зеленчук.

...Лег - 100кг
...
15/15
10/15
9/13
8/10
8/10
...

Определено си качил сила. Поздравления!
Но забелязвам, издръжливостта леко куца - непълни 8 рунда и то на “твоя” комплекс...  :-P Много те мори Денито, май  :coolhmm:

Хаха :-)
“Моя” се разбрахме, че не е мой, а предвид факта, че като го правих миналия път стигнах до 6-7 повторения, пак си е нещо.А и време има още.Този път мисля да остана на кросфит за по-дълго.

Днес тренировка няма да има, защото съм скапан от дивия мошпит на концерта в Пъзела снощи.За утре ще видим.Мисля, че имам нужда от малко възстановяване.

091026

Клек - 5х5 100/110/110/115/115

Не бях тренирал крака от доста време, та сега усетих умората още след 3тата серия.Очаквах да направя 5ца на 120 ама ще я оставя за другия път.
А да - още нещо.Слагах си щангата на лежанката и я вземах от абсолютно седнало положение.Знам, че е по-добре за сила, ама определено е доста тегаво.При клякането краката ми стигат до паралела, а лежанката е на 2-3 см по-надолу, така че не го броя за box squat.

П.С. може би не стигнах 120 защото след 1та 115ка не уцелих лежанката и всички тежести ми се изсипаха от гърба...дано не съм напукал бетонната плоча, защото тренирам на 2рия етаж :-)

091027 Crossfit
Grace - 30 clean & jerks for time (60kg)

Този път за 4:40.Задобрявам :)

Бележка: След 2-3 дни да пробвам единици или тройки на Clean & Jerk

091027 Crossfit
Grace - 30 clean & jerks for time (60kg)

Този път за 4:40.Задобрявам :)

Бележка: След 2-3 дни да пробвам единици или тройки на Clean & Jerk

Здрасти, Никола!

Твърде начесто го правиш Grace. Ясно ми е, че ти харесва, но оставяй поне 4 седмици между повтарянето на един комплекс. Вместо него, можеше да направиш Death by Clean&Jerk; http://www.bb-team.org/forums/viewthread/39628/ - същото движение, но натоварва по различен начин.

Не е че ми харесва толкова.
А и защо 3-4 седмици?!

Не е че ми харесва толкова.
А и защо 3-4 седмици?!

Получи се нещо като кратка лекция за структуриране на тренировките в Кросфит, затова постнах отговора в основната тема:

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/36926/P630/#407334

A да спамна тука, как се казва варианта, където при обръ6тането кляка6, и после се изправя6 в позиция преден клек и прави6 push & jerk ? Като 6тангистите, забравих и на бг изхвърляне ли се нари4а6е или изтласкване.

Squat Clean & Jerk или само Clean & Jerk = Изтласкване
Snatch = Изхвърляне

091028 Crossfit

Dead lift & Burpees

5 rounds
5 x Dead lift (120 kg)
10 x Burpees

For time - 9:30

Тежко.

091030 Crossfit G

Death By Pullups - 13 минути = 92 набирания
Чисти до 8-9 минута след което кипинг.
Хубав комплекс.

091031 Crossfit MW

4 rounds of:
10 x Bench Press (100kg)
run 200m

14:30

Добре...идеята беше да тренирам по три дни преди почивката, но ми идва малко в повече.Та тренировките ми ще са по следната схема

M
GW
Rest
W
GM
Rest
G
WM
Rest

M metabolical work
G gymnastic work
W weigths work

Добре...идеята беше да тренирам по три дни преди почивката, но ми идва малко в повече.Та тренировките ми ще са по следната схема

M
GW
Rest
W
GM
Rest
G
WM
Rest

M metabolical work
G gymnastic work
W weigths work

Здрасти, Никола!

3 тренировъчни + 1 почивен ден е ориентировъчно. Може ден тренираш, ден почиваш. Или 2 тренираш, 1 почиваш, 1 тренираш, 1 почиваш и пак започваш отначало. Някой комплекси имат нужда от повече възстановяване, така, че не се притеснявай да си дадеш необходимата почивка. А ако си свеж, може и 5 поредни дни с тренировка да изкараш.

091102 Crossfit W

5-5-3-3-3-1-1 Оverhead Squat

40-45-50-55-60-65-70 kg

До 65 ги вземах със сначове ама 70 със клийн.
Доволен съм :)

Утре програмата ми за GM съвпада с часовете ми по физкултура на стадиона, така че ще спретна нещо там :)

След това само за проба - 5х70кг със щанга за бицепс. ;)

091103 Crossfit GM

400m run
30 pull-ups
400m run
30 dips
400m run
30 air squats

16 минути

ЕДИТ(от 091104) Трябваше да са по 50 в серия...бързах, но друг път като правя този комплекс ще увелича гимнастиката с +20 на всяко.

091102
...
След това само за проба - 5х70кг със щанга за бицепс. ;)

Задаваш едни нови стандарти. На мен ми се струва, че тренираш просто защото се чудиш как да се измориш :lol:

В момента и аз не знам за какво тренирам...в смисъл...нищо конкретно.В момента тренирам за всичко :-)
Междудругото тичането в днешния комплекс беше в снега...до стадиона така и не стигнах - на улицата покрай дома ми.

091106 Crossfit GW

Fran
21-15-9 for time of:
-95lbs Thruster
-Pull-ups

6:00

Добре..за толкова и очаквах.Следващият път - по-бързо.
Вчера изпуснах кардиото, но не мисля че е фатално.

091108 Crossfit W

Power Clean 1-1-1-1-1 (60-70-80-90-100(неуспешен))
Press 3-3-3-3-3 (55-65-75-80-85)
Bench press 5-5-5-5-5 (110-112,5-115-117,5-120(х3))

Така...най ме е яд за обръщането...явно техниката ми куца на големите килограми защото би следвало щом на 100те го вдигам до хай-пул да мога и да го обърна...да ама не.Просто не мога да клекна достатъчно бързо и от там идва неуспешния опит.
От пресата съм изключително доволен, защото пуш преса беше само последното повторение на последната серия.Още тук обаче раменете ми бяха изморени и за това мисля, че и лежанката не беше на максималните ми възможности.

091109 Crossfit GM

Annie

50-40-30-20-10 for time of:
-Double unders
-Sit-ups

Значи за 5 минути се научих да скачам префектно на въже.Не знаех, че е толкова лесно...движех се само от прасците и китките.
Пролича си че не съм правил коремни от пролетта де...на 30-20-10 почивах за секунди на всяка 10тка.Много свеж комплекс.

091111 Crossfit G

Много умряла тренировка...50/100/150 pullups/pushups/air squats за по-малко от 10 минути, но бях уморен, гладен и след тренировката заспах.

091111 Crossfit G

Много умряла тренировка...50/100/150 pullups/pushups/air squats за по-малко от 10 минути, но бях уморен, гладен и след тренировката заспах.

Какво е това? Половин Синди?

това е...половин ташак :-)

091112 Crossfit MW

5 rounds of:
Deadlift 130kg x5
Rope jumps x30

за 11 минути

Днес 091014 Crossfit M

2-3km бягане и 5-10 минути въже.

091115 Crossfit WG

21-15-9

-Overhead squat 60kg
-Dips

7:30

091117 Crossfit W

Squat 1x20 115kg

Подпрях лоста за 5-10 секунди след 10тото повторение, защото мисля че щеше пак да ми изплющи главата.

...
-Overhead squat 60kg
...

Най-чистосърдечно ти завиждам за OHS. Мен сега ме мъчат всякакви клекове, но този OHS така и не го направих като хората...

091118 Crossfit G

90pull-ups
90dips

20:00

Другия път ще гледам да ги докарам до 120

Малко промяна има в структурата на тренировките ми.

091118 Crossfit G

90pull-ups
90dips

20:00

Другия път ще гледам да ги докарам до 120

Малко промяна има в структурата на тренировките ми.

Здрасти!

Това как го разпредели? Защото има подобен комплекс - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/39952/
10 рунда за време от:
10 набирания
10 кофички

Нямаше строго разпределение.Горе долу 25-15-10-10-... от кофи и набирания.Имах идея да стигна до 120, но не издържах.Явно ми е слаба страна гимнастиката...

091119 Crossfit M

15 минути въже

091121 Crossfit W

30 Thrusters @ 60kg - 4:30

091123 G

Почнах аз един комплекс с HSPU и кофи...направих 21 и от 2те и се усетих, че още имам треска на раменете от... тръстърите?!
Та както и да е, възстанових си дишането и направих Death by Pullups като стигнах до 13( отново) по разбираеми причини.

091124 M

Правеха ми се спринтове, но по стечение на обстоятелствата - въже 15 минутки.

091126 W

Romanian deadlift - 7-8 серии като последните 2-3 на 130кг
Тhrusters - 3x5 с 30кг дъмбели

091127 G

AMRAP in 20min:
-10 Dips
-10 Sit-ups

19 рунда.

Напомпването в горната част на тялото е съизмеримо с това при Lynne ако не и повече...
Не знам за каква мускулна ще става дума утре...

091128 M

5x100m sprints