Никола/Raw S230/B150+/D230+ till X-mas

Мистър атрактивна визия? :P

wtf?
Да не си в МГ-то? :lol:

Колега  :P

е па обади се някой път :P

091130 W

Power Clean - 5/3/2/1/1 - 70/77,5/87,5/95/100(неуспешен)

Тази психическа бариера на 100те започва да ме ядосва...

091201 G

Cindy

AMRAP for 20min:
- 5 pull-ups
- 10 push-ups
- 15 air squats

19 рунда

091204 W

Лег - 5х3 - 105/110/115/120/125
Военна преса - 3х3 - 77,5/82,5/87,5(х2)

091205 G

5 rounds:
chin ups @ 20kg max reps
sit ups

8/7/6/6/7
коремните преси бяха между 30-40 всеки рунд.

Честит Имен Ден!
Здраво тренирай, за да можеш и здраво да разпускаш  ;-P !

Честит имен ден,всичко най-хубаво :)

Честито и от мен, бъди щастлив:)

Честит имен ден, мнного успехи !

Благодаря на всички :) Да ви се връща!

091206 M

5х100м спринтове.
след 3тия разтегнах нещо в тазобедрената област и затова последните два си бяха трагедия...

Честит имен ден! По-здрави и само нагоре и напред ;)

Честит имен ден! По-здрави и само нагоре и напред ;)

Подобно, адаш :P

FUCK!!!
Много съм ядосан!!!

5х1 PC - последното с 95кг
5х3 Press - последните с 85 или 87,5 кг
и 2х5-6 S 110кг

Първо на тъпото обръщане пак вдигнах само 95, второ въобще нямам подходящи условия да правя клек!!!
Вземам щангата от лежанката, а за да го направя трябва да се сгъна яко и от това положение да бутам щангата с гръб( и крака естествено), НО Е ИЗКЛЮЧИТЕЛНО НЕУДОБНО!!!

Мисля да направя някакви радикални промени в тренировките.От една страна ми харесва разделянето на гимнастическите упражнения от тези с тежести, но мамка му преди бях претръпнал на тези килограми при клека и ги вземах от шибаната лежанка (въпреки, че мога да се контузя доста лошо).
А сега като тренирам с тежести веднъж на 4 дни и направо спичам пред някви такива кила!Същото се отнася и за обръщането!
Взема ли още желязо мисля да направя един цикъл с някоя силова програма примерно Клек и Мляко или SS на Риптоу...МНОГО МЕ Е ЯД!
И мисля да пусна в обяви ако има навити да разменям лежанката за пейка и стойки за клек.

Реших го.Преустановявам експлозивните упражнения за неопределен период от време.Направя ли си и стойка за клек, залягам на пауърлифтс.

Междувременно - Steinborn lift

Междувременно - Steinborn lift

Браво! Страхотен номер!  :coolgrin:
Това ще го опитам още днес!

091210

DL - 5x3x130kg
BP - 5x5x115kg
CU - 3xMRx20kg(9/6/6)

091210

DL - 5x3x130kg
BP - 5x5x115kg
CU - 3xMRx20kg(9/6/6)

Ей, голям мързел те е подгонил - да изписваш упражненията само с абревиатури и без никакви коментари  :lol:
Това ще да е навик от лекциите, а? CT - Cage Thoracique, T - Tibia и т.н.  :P

Що не вземем да направим една тема-речник, че да не се пулим  :ohh: :
DL - Dead Lift (мъртва тяга)
BP - Bench Press (бенч преса, лежанка)
CU - Chin Ups (набиране с подхват)
MR - Max Reps (максимален брой повторения, до отказ)

ПП
Всъщност, може и да съм сгрешил някъде, но като гледам тежестите, това трябва да е.

Прав си както винаги :)
Не е мързел, просто вчера много бързах, а и напоследък мотивацията ми за прилежно водене на дневника липсва поради поредната смяна на начина на трениране.
Допълвам:
S - Squat
P - Press
D - Dips
PU - Pull-ups

091211

Аnnie - 5:45

091213

FS - 5x5x90
P - 5-5-4-4-4x80
DL - 1x5x130
D - 3xF(15/15/12)

Доволен.

S - 5x5x120-125
BP - 5x5x117,5-120
CU - 3xFx20(9/8/7)

Доволен пак.

И мамка му, само да си направя стойки и да си взема желязо...тоя клек ше го направя мойта кучка!

FS - 5x5x100
P - 5x 5/5/4/4/4 x80
DL - 1x6x130
D - 3xFx20(10/10/10)

Предния клек ако бях видял колко кила съм сложил, нямаше да го направя...
Доволен.

S - 5x5x125-127,5
BP - 5x5x120
CU - 3xFx22,5 (7/6/5)
SU - 3xF

Усещам някаква лекота в клека...дано да не е частен случай.

FS - 5x5x102,5
P - 5x5x82,5
DL - 1x6x130
D - 3xFx20(13/11/10)

S - 5x5x127,5
BP - 5x5x120
CU - 3xFx22,5(8/6/5)

Горд собственик на 160 кила щанга...На тягата определено мога още, но пак са си добри килограми :)

Започвам нова програма - 6 седмици мисля че трябва да е...силата отново е приоритет, но се очаква и маса.Тренира се 3 дни в седмицата като единия е “бонус ден”.

Днес 091231

“Complex A” 3x8 of:

Row
Clean
Front Squat
Military Press
Back Squat
Good Mornings

с 47,5кг
(8 от всяко и тогава преминавам на следващото)

Deadlift 110x8/125x6/135x4/145x3/155x1
Military Press 65x10/75x6/82,5x5/87,5x3/90x2

Back Squat 30x45кг

Пресата - личен рекорд.Тягата мога още но се изморих...от мнооого време не бях правил толкова повторения от това упражнение.
Весело изкарване на всички довечера и ако не умната - то поне русата :P

Леле, военна преса 90х2 ;) , добър тренировъчен край на годината.

Complex D 3x8

Upright Row
Clean Grip Snatch
Back Squat
Behind Neck Press
Good Mornings
Row

с 47,5кг...тези комплекси ще им редуцирам тежестта до 40кг за сега...много ме изморяват, а идеята е да са разгрявка.

Front Squat - разгряващи между 90 и 105кг - работни 105х7/107,5х6/110х5
Bench Press - разгряващи между 100 и 112,5кг - работни 120х6/122,5х5/125х5

И на двете упражнения - лични рекорди, но мога още - продължавам нагоре от другия път.

И за финал: 2х30х42,5кг заден клек

“Complex A” 5x3 с 55кг

Row
Clean
Front Squat
Military Press
Back Squat
Good Mornings

A.Weighted Pull-ups - 4xF(8/7/5/4) + 22,5кг
B.Weighted Push-ups - 4xF(10-12 повторения) + 22,5кг

Мисля да вкарам среднощно хранене поне 2-3 пъти седмично докато карам по тази програма.

Добре...след кратък опит мисля малко да попроменя програмата, но без да променям основните принципи.
При комплексите ще използвам тегло между 30-40кг, така че наистина да бъдат за загрявка.
При “Големите Две” не мисля да променям нищо.
При high rep back squat частта мисля да започна от днес с максимален брой повторения със 100кг...като стигна 30 може би ще кача и тежестта.
Като тренирам ще опиша и тренировката от днес.

“Complex A” 3х8 с 40кг

Row
Clean
Front Squat
Military Press
Back Squat
Good Mornings

Тяга - разгряващи между 115 и 130; работни - 145х4/150х3/155х1
Военна преса - разгряващи между 65 и 75; работни - 85х6/87,5х5/90х3(на последната щях да се повредя за малко)

Заден клек - 1х16х100кг

“Complex D” 3x8 40кг

Upright Row
Clean Grip Snatch
Back Squat
Behind Neck Press
Row

Преден клек - работни-105х6/110х5/115х5
Лег - работни - 122,5х5/125х5/127,5х5

Заден клек - 22х100кг

Махнах “Добрютрото” от комплекса защото това упражнение ми преебава кръста.Иначе съм доволен.Малко при предния клек ме боли ингвиналната връзка и трябва да измисля нещо...

Bonus day

“Complex D” 5x3 с 50кг (за загрявка е де...)

Pull-ups + 20кг - 8/5/5
Бицепсово - 50/60/70 - 12/10/5
Френско (прав) - 50/55 - 12/10

сериите и в 3те упражнения са до отказ...френското прав...не съм сигурен в техниката, но много добре влезна в трицепса.Бицепсовото естествено не е чисто но също го усетих много добре.

Междудругото пускам една анкетка в дневника - ако някой има интерес ще продължа да го водя, но иначе мисля да го пооставя за известно време поне.

Пич,най-вече дневника си е за теб :)