Никола/Raw S230/B150+/D230+ till X-mas

Знам, пич, ама аз си го водя и на WORD :)

“Complex A” 3х8 с 40кг

Row
Clean
Front Squat
Military Press
Back Squat

Deadlift - загряващи до 130 -работни 145х4/150х3/155х1
Military Press - 65х10/75х8/85х5/87,5х5/90х4

Заден клек 100кг х22

Мисля силовата част от програмата да започна да я правя в стил 5х5.

“Complex D” 3x8 42,5кг

Upright Row
Clean Grip Snatch
Back Squat
Behind Neck Press
Row

Преден клек - 5х5х112,5
Лег - 5х5х125

Заден клек 100кг - 25 повторения

Заден клек 100кг - 25 повторения

Нали нямаше повече да го опитваш, или не издържа да пробваш?

е онова беше на 20 повторения със 115кг.
А този клек си е част от програмата, по която съм в момента.Ако стигна 30 до 2-3 седмици (когато е краят й) ще увелича тонажа.

EDIT:Между другото за сега виждам ефект.Качил съм 2 кила от началото на програмата.

“Complex A” 5х3 с 55кг

Row
Clean
Front Squat
Military Press
Back Squat

Pull-ups + 22,5kg -8/6/4 (failure)
Бицепсови - 65х10/70х7/75х6
Френско прав - 55х10/65х10

Да се направя и аз на билдър малко - след тренировка 47 ръка и 129 гръдна

Браво луд :)

Мерси.
А сега как се маха анкетата?

...
Да се направя и аз на билдър малко - след тренировка 47 ръка и 129 гръдна

Браво! Почти си ме стигнал  ;-P
Това на колко кг лично тегло?

...
Да се направя и аз на билдър малко - след тренировка 47 ръка и 129 гръдна

Браво! Почти си ме стигнал  ;-P
Това на колко кг лично тегло?

Гладен и разтоварил багажа точно след сън - 81

...
Да се направя и аз на билдър малко - след тренировка 47 ръка и 129 гръдна

Браво! Почти си ме стигнал  ;-P
Това на колко кг лично тегло?

Гладен и разтоварил багажа точно след сън - 81

:bug: Или моите кости са от адамантий или твоите са кухи...
Как е възможно да съм с 20 кг по-тежък от теб, а да сме съизмерими?

Е , тези мерки са веднага след тренировка :)
Иначе съм 44,5/124-5
Нямам и особено тежък кокал.Китката ми е 18,5

И твоя подпис ми е познат :)
Твойта версия обаче  е с 100лбс отгоре ! Само така !  :coolsmirk:

И твоя подпис ми е познат :)
Твойта версия обаче  е с 100лбс отгоре ! Само така !  :coolsmirk:

А 300 даже не са толкова много :)

Така е, тук във форума хората загряват с толкова :lol:

300lbs = 130кг :)
За тяга на някои голям вдигач дето го е казал е малко :)
За бицепсово сгъване сигурно не е де ;)

“Complex A” 3х8 с 42,5/45кг

Row
Clean
Front Squat
Military Press
Back Squat

Deadlift - 5x5x145kg
Press - 5x5x87,5kg

Back Squat - 100x30

Complex D 3x8 45kg

Upright Row
Clean Grip Snatch
Back Squat
Behind Neck Press
Row

Преден клек - 5х5х115кг
Лег - 5х5х127,5кг

Заден клек 26х105кг

От другия път 110 на задния.
Приятно съм изненадан от тренировката която получава коремната ми преса от предния клек.

Извинявай за спама,ама защо не пишеш упражненията на нашия си роден език?

Просто ги копи-пействам от по-горен пост.Ако ти трябва превод само кажи.
Освен това не е много благозвучно “изхвърляне с хват за обръщане” :-)

Може ли да напишеш менюто си какво представлява горе долу в един тренировъчен и нетренировъчен ден.

Няма особена разлика в тренировъчните и нетренировъчните да ти кажа...
по различно време на деня в общи линии си отиват:

200-300гр пушен свински бут
100-200гр сирене и още толкова кашкавал
Ядки когато има и каквито има
Мляко (кисело и прясно) около 2 литра, може и повече.
Овесени ядки едри - 200-300гр, но не всеки ден
3-4 яйца пържени или варени
Ям стабилно хляб, а когато майка ми е сготвила ориз, боб, леща аз съм основният им консуматор.
Същото се отнася и за всички манджи с месо.

Напоследък се опитвам да ям повече плод и зеленчук.
Последното ми солидно ядене преди тренировка е на не по-малко от час и половина, а ако се чувствам гладен непосредствено преди нея си хапвам някакъв бърз въглехидрат и кофичка кисело мляко примерно.След тренировка плодово сладко и каквито белтъчини намеря.

Днес ще пропусна бонус тренировката, тъй като станах в 5 сутринта за да преговарям за изпит(взех го де :) ).Спах и следобяд но съм изморен и няма да се получи добра тренировка.

Complex A с 45кг - ако някой го интересува какво е това по-нагоре си пише

Тяга - 147,5х5х5
Преса - 90х5х5
Заден клек - 20х110
Набиране подхват 20х9/8/7 отказ

FUCK YOUR GENES!

Complex D - 45kg

Преден клек - 5х5х117,5
Лег - 5/5/5/4/4 х 130
Заден клек 25х110

След утрешната тренировка ми започва последната седмица от тази програма.

Страшна сила вадиш за 81 кг. особено на лежанката. Химия взимал ли си?

Б...си якото к...ле.Тоя наистина е извънземен, а аз доколкото се сещам , дори и добавки не е взимал.

Дам тоя много луд :lol:  Наистина просто акъла не ми го побира, като ти гледам снимките как може да си 81кг ?!?!?!?!? на 81кг - 44 ръка, без добавки ти си феномен :)

П.П. Десо, какъв е този подпис  >:( Red Army…...

Снимките са стари :)
Освен това съм 82-3 вече :)
и ръката е 45 :lol:

Не съм вземал абсолютно нищо било то добавки или химия.

Снимките са стари :)
Освен това съм 82-3 вече :)
и ръката е 45 :lol:

Не съм вземал абсолютно нищо било то добавки или химия.

И аз съм 173, а дано като стана 82-3 да праа 5х5 със 130 на лежанката :D:D:D Евалата извънземен си!

дано и повече да правиш

Ако искам да те настигна, имам само две години.
Да действам, а? :)

А аз на 20 години при подобно тегло вдигах 100х6 или нещо такова :lol:

Ако искам да те настигна, имам само две години.
Да действам, а? :)

Предостатъчни са ти.На мен стажа ми е толкова :-)

А аз на 20 години при подобно тегло вдигах 100х6 или нещо такова :lol:

Петко, как да си махна анкетата от темата?

Отиди в първия пост и дай редакция.

е да ама като го направя въобще не отчита да има анкета.

Така става ли? ;)

Така става ли? ;)

Благодаря:)