Никола/Raw S230/B150+/D230+ till X-mas

Забравих че снощи тренирах

1.Изтласкване от лег - 8/8/8/8/7/7/7/7 с 90 килограма
2.Набирания (подхват) с 10кг - общо 50
3.Разтваряне с дъмбел в страни - 3 х 8 със 17,5 кг

Програмата, по която тренирам напоследък доста ми допада.
Днес ще правя долна част.

П.С. В този иначе симпатичен форум дневниците явно се забелязват само ако са със заглавието на някаква добавка а :)

Вярно е. Кво да се прави. Ако на първа страница пишеш че имаш стак от 10 добавки, всичко живо се втурва да следи. Ако пишеш пак там че правиш съвършена диета с най-чисти и правилни храни, едва ли на някой му пука. Както и ако тренираш добре. Добавката е важна според всички.

Тренировката за днес:

А1.Клек - 12/12/9/9/9/7/7 - 75/75/85/85/85/95/95
А2.Коремна преса с 10 кг - 7 х 25
Б.Добро утро с 45 кг - 3 х 12

Усещам, че с набиранията не натоварвам добре долната част на гърба за това следващата седмица ще сменя упражненията и ще редувам.

Усещам, че с набиранията не натоварвам добре долната част на гърба за това следващата седмица ще сменя упражненията и ще редувам.

Мечка за там. :) Набиранията няма как да товарят долната част,дърпаш вертикално все пак.

По-интересен метод има,пробвай като се закачиш за лоста да минеш хоризонтално под него и така да дърпаш.Трудничко е,но се усеща по целия широк гръбен.Колкото по-свити са ти краката,толкова по-лесно е да застанеш в тази позиция.

Хаха тва като онея неграта на висилките.
Може, но мисля просто другата седмица да правя вместо лег и набиране - кофи и мечка :)

Е защо вместо, прави си ги и двете :)

Не съм сигурен, мисля, че ми е по-удобно да правя повече серии от едно упражнение вместо различни, но най-вероятно и това ще се промени.При мен строго определените програми не се задържат дълго.. :-)

Кросфит ден:

За 20 минути максимум рундове от:
1.Обръщане и раменна преса с щанга 40кг
2.Коремна преса с +20кг

Направих 4 рудна за това време с 45 секунди почивка между всеки.
Меко казано размазан.Не мисля, че с кросфита може да се свикне...

Тренировката днес:
А1.Мечка - 8 х 8 с 87.5 кг
А2.Кофи - 8 х 8 +15 кг
Б.Раменна преса - 3 х 8 със 70 кг (Определено Кросфита в понеделник си казва думата.Не бях правил с такива килограми, а и ми влезнаха много добре - чисти повторения всичко 6)
В1.Изтласкване от лег с тесен хват - 3 х 8 с 87.5 кг
В2.Бицепсово сгъване с ДБ - 3 х 8 с 20 кг

Тренировката ми хареса доста.

Тренировката днес:
А1.Клек - 10/10/8/8/6/6 - 80/80/90/90/97.5/97.5
А2.Коремна преса +10 кг - 6 х 25
Б.Напади с щанга 50 кг - 3 х 8
В.Добро утро с 45 кг - 2 х 12

Кросфит Cindy - 11 rounds

Днес:

А1.Изтласкване от лег - 6 х 8 с 95 кг
А2.Набиране(надхват) - 6 х 8 с 10 кг
Б1.Раменна преса - 4 х 8 със 67,5 кг
Б2.Гребне с дъмбел - 4 х 8 с 42,5 кг
В1.Френско - 3 х 8 с 45кг
В2.Бицепсово с щанга - 3 х 8 с 52,5 кг

Лега и набирането - много добре,ще слагам още кила
Френското - слабо.Сигурно щото се проточи тренировката...

Днес:

А1.Клек - 10/8/8/6/15 - 80/90/95/100/70 кг
А2.Коремна преса - 5 х 30 с 10 кг
Б1.Напади с дъмбели - 3 х 8 с 2 х 27,5 кг
Б2.V-преса - 3 х 20
В.Добро утро - 3 х 12 с 45 кг

Днес тренировката беше отвратителна:

А1.Лег - 6 х 8 с 95 кг
А2.Набиране - 6 х 8 с 10 кг
Б.Раменна преса - 4 х 8 с 67,5 кг
В1.Мъртва тяга - 8 х 120 , 6 х 130 (отвратително.Слаба тренировка може би защото цяла сутрин между уроците си правя единици със 130 и snatch clean със 75.)
В2.Dragon Flag - 3 x 10 (трябва да доусъвършенствам техниката)
Г1.Френско с 42,5 - 8/7/6
Г2.Бицепсово с 52,5 - 8/8/8

Тренирах около час и половина...от другата седмица съм на 2-3 комплекса седмично и може би една кръгова в много по-малък обем.

Утре имам изпит.

Вчера:
Кросфит“Angie’s little sister”

50 pullups
50 pushups
50 situps
50 squats

11:17

Изпита мисля, че мина отлично.Резултатите - до края на седмицата :)

Днес :
Complete as many rounds as possible 20 minutes of:
95 pound Thruster, 5 reps
95 pound Hang Powercleans, 7 reps
95 pound Sumo Deadlift High-pull, 10 reps

6/7 не съм сигурен + още един сет на тръстъра

труп.

Lynne. 5 суперсерии до отказ.

1. Лег - 19 Набирания - 17
2. Лег - 13 Набирания - 12
3. Лег - 12 Набирания - 10
4. Лег - 10 Набирания - 12
5. Лег - 13 Набирания - 11
Общо:130

А1.Френско - 3 х 8 с 45 кг
А2.Бицепсово - 3 х 8 с 52,5 кг

Кандидат колега, как са изпитите, аз съм там 2-ра година, но съм специалност Дентална медицина. Ако те приемат може по нататък да се запознаем. Успех с тренировките и изпитите. :)

Биологията мина страхотно, сега чакам да видим г-н Луканов какво ще измисли на химията :)

“DT”

Five rounds for time of:
155 pound Deadlift, 12 reps
155 pound Hang power clean, 9 reps
155 pound Push jerk, 6 reps

За бъдеща употреба ;)

5 х 1 - Back Sqat 100/110/110/110/110
5 x 3 - Deadlift 125/130/130/130/130
5 x 5 - Clean 70/70/70/70/70

2 x 50 Sit Ups

Доволно.Комплекса ще се прави в понеделниците за напред.
Идеи как да си засиля хвата на тягата?

Идеи как да си засиля хвата на тягата?

Пробвай с висене на лоста за набиране - при мен помогна доста :) Имаше и още няколко неща, които помагат за хвата, но не се сещам в момента :)

Идеи как да си засиля хвата на тягата?

Две:
- Държане на тежка щанга в изправено положение - товариш така, че да издържаш по 15-20 секунди, примерно. С времето трябва да се вдигнат килограмите, които държиш.
- По-добрият, според мен - hook grip. http://www.webefit.com/articles_100_199/ART_140_Img/HookGrip.jpg
Това чудо няма отваряне, а палецът би трябвало да спре да те боли още след 3-4 тренировки. Особено за тройки, за 6+ повторения е много стресово за пръста, но за ниски повторения (каквито би трябвало да е тягата) е идеално.

Идеи как да си засиля хвата на тягата?

...
- По-добрият, според мен - hook grip. http://www.webefit.com/articles_100_199/ART_140_Img/HookGrip.jpg
Това чудо няма отваряне, а палецът би трябвало да спре да те боли още след 3-4 тренировки. Особено за тройки, за 6+ повторения е много стресово за пръста, но за ниски повторения (каквито би трябвало да е тягата) е идеално.

G33K,

Има ли опасност от травми на ставните връзки при hook grip? Мисля да го пробвам. Спомням си, че преди години опитах, но беше твърде болезнено и реших, че не правя нещата както трябва.

Идеи как да си засиля хвата на тягата?

Набирания на хавлии/парцали.

Идеи как да си засиля хвата на тягата?

...
- По-добрият, според мен - hook grip. http://www.webefit.com/articles_100_199/ART_140_Img/HookGrip.jpg
Това чудо няма отваряне, а палецът би трябвало да спре да те боли още след 3-4 тренировки. Особено за тройки, за 6+ повторения е много стресово за пръста, но за ниски повторения (каквито би трябвало да е тягата) е идеално.

G33K,

Има ли опасност от травми на ставните връзки при hook grip? Мисля да го пробвам. Спомням си, че преди години опитах, но беше твърде болезнено и реших, че не правя нещата както трябва.

Днес само бегло пробвах, но мисля че не ми е достатъчно голяма ръката за да го направя както трябва :-)

090714

5 х 1 - Press - 75/80/80/80/80
5 х 3 - Overhead squat - 50
5 x 5 - Bench Press - 105

3 х 6/5/5 Chin-ups с 20кг

Овърхеда е много гадна работа, а на лежанката можех още, но се изморих от първите две.Пресата не мога да я вземам от стойки за това я правя с обръщане..

Другата седмица мисля да сложа овърхеда при вчерашния комплекс са clean-а тук.

G33K,
Има ли опасност от травми на ставните връзки при hook grip? Мисля да го пробвам. Спомням си, че преди години опитах, но беше твърде болезнено и реших, че не правя нещата както трябва.

По принцип може и да има опасност от травмиране, предполагам е индивидуално. Досега никой не съм виждал да има оплаквания, аз лично съм си чупил палеца на дясната ръка преди години и дори така нямам оплаквания (до 170 тяга съм пробвал - става). Болката е при първите тренировки, докато свикнеш, и при серии с повече от 3 повторения. Иначе ми е много удобен, защото всичко над 140 с обикновен надхват не си е работа..
И не би трябвало да зависи от големината на дланта, щом с моите ръчички става.. :)
За който не му харесва - остава другия вариант - heavy barbell holds. Хем и предмишниците ще станат животински.

Такаа.Приет съм в Медицински Университет Пловдив със специалност Медицина.Първо желание,първо класиране :)

Тези дни съм пълен със свободно време, така че се върнах към метода 5х5.Програмата и работните килограми последната седмица са:

1.Лег - 5х5 102,5кг
2.Набиране (надхват) - 4х6 + 15кг
3.Обръщане - 5х5 72,5кг
4.Бицепсово сгъване - 4х6 60кг

1.Клек - 5х5 100кг
2.Тяга - 5х5 130кг
3.Раменна преса - 4х6 77,5кг
4.Коремна преса - 4х30

1.Гребане - 5х5 100кг
2.Кофи - 4х6 22,5кг
3.Набиране (подхват) - 5х5 17,5кг
4.Тесен лег - 4х6 90кг

Такаа.Приет съм в Медицински Университет Пловдив със специалност Медицина.Първо желание,първо класиране :)
...

Ха, честито, Докторе!
Успех и занапред желая! :coolsmile:

Такаа.Приет съм в Медицински Университет Пловдив със специалност Медицина.Първо желание,първо класиране :)
...

Ха, честито, Докторе!
Успех и занапред желая! :coolsmile:

Мерси,мерси :)

Честито Никола, много бих се радвал след години да се срещна с лекар който е посветил години в трениране точно на фитнес, имам чувството, че тогава би имал по различен професионален поглед над нещата.

090728

1.Клек - 100/100/100/100/102,5 х 5
2.Раменна преса - 75/75/75/77,5 х 6
3.Тяга - 120/120/130/130 х 6
4.Коремна преса - 4 х 30

Пресите седнал и облегнал ли ги правиш?

Да.На стол :)
Военната преса ми товари кръста в повечко за това напоследък я избягвам.

Защото при такъв тип тренировки съм с нагласата, че от стоеж ги правиш, както и аз, затова и се учудих как прав 80кг. почти буташ.

Хм.Трябва да пробвам, но не мисля, че ще е чак толкова трудно.И без това винаги си вземам щангата с обръщане от земята.Напомни ми след 6 дни да пробвам от стоеж.

Хм.Трябва да пробвам, но не мисля, че ще е чак толкова трудно.И без това винаги си вземам щангата с обръщане от земята.Напомни ми след 6 дни да пробвам от стоеж.

Здрасти, Никола!

Препоръчвам ти пресите от стоеж, защото:
- Вдигането над глава от стоеж е функционално движение, докато това от седеж и с облегалка не е. Мисли по “кросфитки”  ;-P!
- В случай на травма по-лесно ще се освободиш от щангата.
- Изправеното тяло по-добре поема натоварването, докато от седеж кръста е в доста по-неизгодна позиция, консултирал съм се с треньор по въпроса.
- Товаренето на кръста не е причина да избягваш пресите от стоеж, напротив, така ще го засилиш.