Никола/Raw S230/B150+/D230+ till X-mas

Килограмите съм ги описал малко по нагоре :)
Снимки може и да има скоро, но в момента съм се омазал.
Започнах бягане по хълм и въже скоро така, че може някоя друга непринудена снимка лятото :)
Ако кача някакви скоро няма да са снимани специално за тук де
.А и визията ми не трябва да е идеал за когото и да е, при условие, че не ми е цел и не и отделям толкова внимание.

Преден Клек разтоварващ ден

55/65/80 х5
75х5х10

Коремни преси +5кг 5х20

.А и визията ми не трябва да е идеал за когото и да е, при условие, че не ми е цел и не и отделям толкова внимание.

Напротив, трябва. Трябва да е стереотип, защото освен, че мазен или не, си атлетичен и това ти личи дори със зимното яке. На челото ти го пише. Но преди всичко, е нормална. Най-перфектната комбинация за мъжко тяло - кораво, но преди всичко нормално.

Хаха е това си е комплимент.Благодаря. :)
Като имам снимки ще кача.

Разтоварващ ден за тяга:
5х62,5/80/95
5х10х85

Бицепсово с дъмбели 5х10 х22,5

Бицепсовото си беше чисто натоварване, а не разтоварване.От много време не бях го правил с дъмбели.Предмишниците ми се пръскат по шевовете в момента.Ще го добавя в програмата си вместо чийт сгъването поне докато не стигна 5х10х30.

Разтоварващ ден за преса:
5х37,5/47,5/57,5

след малко отивам да катеря една стена, за това се въздържах от повече.

Back Squat 120x27

Хайде най-накрая покажи го това нещо, защото не съм видял по-дотойно за уважение постижение във форума и въобще в която и да е зала, в която съм бил! Вярвам ти, просто не е реално да имаш такова постижение и да не го покажеш!

:)

Hill Run - да речем 40 минути, макар че май беше по-бързо.На спринтове тоя път.Щях да си оставя закуската горе по едно време...

100503

5/3/1/ Първа Седмица:
Лег 5х90/5х105/11х117,5
Преден Клек 5х90/5х102,5/13х115

Асистиращи упражнения:
Лег с тесен хват 102,5 10/10/10/8/8
Заден Клек 122,5х24

Другата седмица мисля, че ще успея да го снимам :)
Освен това ще пробвам да си водя дневника по-прегледно.

100505

5/3/1 Първа седмица
Тяга 5х105/5х122,5/13х137,5

Асистиращи упражнения:
Тяга 130/122,5/110/100/95 х10
Бицепсово сгъване с дъмбел 25 10/9/7/6/6

Малко обърквация стана днес...на третата серия от 5/3/1 Тягата направих 13 повторения...Тъкмо си викам “Ей, газе съм” и виждам, че не съм добавил кила от миналата серия...починах 4-5 минути, сложих килата и направих пак толкова, но със 137,5.Затова втората серия на Асистиращата тяга я броя като тази грешната.За бицепсовото почти нямах сили, но влиза много добре за здравина на хвата.

100507

5/3/1 Първа седмица:
Военна преса 5х65/5х75/10х85

Асистиращи упражнения:
Набиране надхват+20 5х10
Разтваряне с дъмбели в страни 17,5 5х10

100510

5/3/1 Втора седмица:
Лег 3х97,5/3х112,5/9х125
Преден клек 3х95/3х110/11х122,5

Асистиращи упражнения:
Лег с тесен хват 105 10/10/9/7/6
Заден клек 122,5х24

Всички в нас спят, а аз кляках преди 40 минути и нямаше кой да ме снима.Но спокойно хиени ще имате клипче при първа възможност :)

Ще дойда да тренираме някой път и ще те снимам :)

Добре, и така става :) Ще се разберем по скайп.

100512

5/3/1 Втора седмица:
Тяга 3х112,5/3х130/11х145

Асистиращи упражнения:
Тяга 9х135/ 10х125/115/105/95
Бицепсово с дъмбели 25 10/10/8/6/5

Много ми се потяха ръцете...11ката я направих като на 8то повторение пуснах щангата избърсах ги в пода и я хванах отново.
После и на асистиращата тяга ми се случи 1-2 пъти...трябва да взема да си намачкам тебешир.
Бицепсовото пак ми дойде тежко и то главно в предмишниците заради тягата.Тази тренировка ми се получава винаги най-тежка през седмицата...

100514

5/3/1 Втора седмица:
Военна преса 3х70/3х80/7х90

Асистиращи упражнения:
Набиране надхват 22,5 10/10/10/8/7
Разтваряне на дъмбели в страни 19х5х10

Честита ми 1 година дневник!

Лег 5х120 до 11х120
Тяга 1х160 до 1х190
Клек 7х110 до 7х150-60(не съм сигурен точно)
Преса 8х65 до 8х90

А честито. Догодина всичките постижения със сто кг. отгоре.

А честито. Догодина всичките постижения със сто кг. отгоре.

Честито, и същото пожелание и от мен!

Див МГеец. Преди какъв беше слабичък, когато беше ученик, направо ми е трудно да повярвам, че си толкова здрав, хах
Ае, честито. Килограмите да се покачват като растяща функция, хах

100515

Hill Run.
По-пресечен и по-наклонен маршрут.40 минути с 10 минути почивка на върха.

100517

5/3/1 Трета седмица:
Лег 5х105/3х117,5/7х132,5
Преден клек 5х102,5/3х115/8х130

Асистиращи упражнения:
Тесен лег 5х10х105
Заден клек 122,5 х25

Ето скалъпих и някакво видео :)
КЛЕКЧЕ

...
Заден клек 122,5 х25

Ето скалъпих и някакво видео :)

Здрасти, Никола!

Де факто, ти правиш нещо като box squat. Като си нямаш стойка за клек и това е вариант...

Аз още като започвах 5/3/1 казах, че всичкия ми клек е бокс, поради очевидни причини :)

Как се храниш :) ?

Индустриално :) :lol:

Въобще не си лаконичен : )

Здрав си,обаче тоя клек не го бива.Поне до пейката слизай.

Мерси за съвета, човеко без лице, но за мен го бива ;)
И не се засягай, но не обичам да се вслушвам в мнението на хора, чиито постижения не виждам.

СКОТе храненето ми следва 2 правила.Поне 2гр протеин на килограм тегло за деня, и поне 5 яденета.Много мляко, 4-5 яйца, меса когато има...Това е по специалното.Напоследък не ям много сладко, макар че плодовите, с които избата ми е пълна са ми страст.Също така гледам да ям пресни плодове и зарзават.

100519

5/3/1 Трета седмица:
Тяга - 5х122,5/3х137,5/8х155

Асистиращи упражнения:
Тяга: 10х135/125/115/105/95
Бицепсово с дъмбели: 3х10х25

От другата седмица, поради дефицит на време и тъй като последния месец тренировките ми са по час и половина (заедно с 500 подскокоа на въже за загрявка и по 1 загряваща серия) ще има малко промяна в структурата им.

Благодаря за обширното разяснение : ) аз просто харесвам стила ти на писане- кратко и само най-най-важното, това е не че толкова ми е било интересно какво хапваш, но пак благодаря че сподели. По-здрави : )

100521

5/3/1 Трета седмица:
Военна преса 5х75/3х85/6х95

Асистиращи упражнения:
Набиране подхват 25 10/10/10/7/7
Разтваряне с дъмбел в страни 20 5х10

100524

5/3/1 Разтоварваща седмица:
Лег - 5х55/5х70/5х82,5
Преден клек - 5х55/5х70/5х82,5 (тъй като днес тежестите съвпадаха,редувах серия от едното със серия от другото)

Последвано от Hill Run.45min.Най-дългия маршрут.

100526

5/3/1 Разтоварваща седмица
Тяга - 5х65/80/97,5
Военна преса - 5х40/50/60

100528

Разтоварваща седмица.Бонус ден:
Набиране подхват+Кофи 10 20/15/12/10/10 суперсерии ли се води не съм сигурен.

От утре живи здрави програмата ми е следната:

Въже за загрявка около 500 подскока
Преден Клек и Лег/Тяга и Военна Преса според деня.
Заден клек както до сега.

Бонус тренировката най-вероятно ще е кофи и набирания в основата си с Гребане с дъмбел в максимум повторения за начало и край.
Може и серийка-две от някой комплекс.Днес няма бягане по хълм защото е разтоварваща седмица.

100531

Въже 500 подскока

5/3/1 Първа седмица:
Преден клек 5х95/5х107,5/11х122,5
Лег 5х92,5/5х107,5/12х120

Заден клек 24х122,5

100602

Въже 500 подскока

Бонус ден:
Гребане с дъмбел 52,5 13 (нямах си ни най-малка представа, че го мога това...)

Набиране подхват 20 max rep 14/10/9/8/7
Кофи 20 max rep 15/10/9/8/8

Гребане с дъмбел 52,5 9

100604

Въже 500 подскока

5/3/1 Първа седмица:
Тяга 5х110/5х127,5/12х142,5
Военна преса 5х65/5х75/10х85

Заден Клек 122,5х30

Тягата имаше смяна на хвата след осмото повторение.
Задния клек най-накрая 30ка на тея кила.От другия път 125.

Какво да кажа. Който е клякал някога, дори и бокс-клякането, ще знае какво значи това. Хендс факин’ даун.

БОКс скуат :lol:

100605

Hill Run.

40mins най-дългия маршрут, в дъжд.
Няма ли зарибени пловдивски кросфитъри навити да ми правят компания някоя събота бе?
Днес случайно една мацка тичаше по същия маршрут.Изпревари ме както и очаквах, но сравнение с миналите пъти бях доста по-бърз.Маците са си стимул :-)