Дневникът на gogata2427

С този котешки гръб колана няма да те спаси ;)
При гребането щангата я дръж плътно до краката, не трябва да ходи напред, спускай я вертикално надолу. Остави гравитацията да си свърши работата ;) Нагоре дърпай мощно, съкращавай гърба (събирай плешките) в горно положение. Изправи гърба, положението му трябва да е като при тяга. Изправи още малко краката, трябва да са съвсем леко свити. Дърпай плътно по краката, докато лоста опре в корема и спускай долу, докато усетиш опъване в гръбните мускули.

Само не разбрах каква е целта на Владо с тоя коментар ... :lol:

За колана и топенете може би :)

Владо искаше да каже, че колана няма как да свърши работата на диетата, тоест да гори мазнини, както ти си мислиш  ;-) .

@RogerF : Да де ,ясно е че е за тях ,ама какво точно .. :lol:
@JAUN : 1-во Мерси за пояснението , 2-ро аз усещам ефект,потя се като товарно магаре и наистина колана ,може би малко,но все пак действа (поне за мен де :lol: )

Плацебо... потта е вода не мазно...

И вода да е , пак виждам малко как смъква от талията ( язък да не е тъпото плацебо :lol: ) И Файъра има пръст в нещата де :lol:

Само малко : )

:lol: Стига спам че Гогата ще ме бие :)

Косев се мъчи тука няк’ви смешки да прави.. :lol:
От много време не ми се е налагало да разменям удари. ;)

Тренировка #54:

КРАКА

Клек
15х50кг
15х60кг
15х70кг

Лег-Преса
20х100кг
20х110кг
20х120кг

Разгъване на бедра от гладиатор
10х40кг
10х40кг
10х40кг

Калф Машина
40х50кг
ДО ОТКАЗх50кг
30х50кг

РАМЕНЕ

Раменна преса
8х40кг
8х45кг
8х50кг

СЕРИИ : 15

ВРЕМЕ : 46 минути
=================
Тегло не съм мерил,а трябваше..
Днес в Пловдив - потърсих магазина на ул.Руски,намерих го. ;)
Разкачих се от обикаляне,влезнах в залата с няква адска умора и отпадналост.
Като цяло добра тренировка,като изключим едни нови шестокласници,които си мислят,че знаят много за спорта и храненето и дрънкат насам-натам..
Само един се вслушва и търси съвети,другите много знаят,много могат..

Ядене :

09.04.10г.
5 Яйца+150гр.Овес+Сладкото на баба
Голям дюнер,без картофки
100гр.Кайма+2ф.хляб+GB
Тренировка
Сладкото на баба
4 Белтъка и 1 Жълтък+2ф.хляб
Няколко “Траяна”+Дъфка(май има захар)
210-220гр.Извара+80-90гр.Краве сирене

==================
Пфф,’неска ме удари някакъв зверски джънк-глад!
Прибирам се в нас и веднага поглеждам към пържените картофи,тцтц..
На “Траяна”-та не успях да издържа,преди т’фа ми предлагаха сладолед и слънчоглед. :lol:
Утре ше видим как ше се чувствам,че да потренирам..
Green Bulge-а нали мога да го пия и по различен начин от предписания,че малко объркващо става?

Ядене :

10.04.10г.
4 Яйца+150гр.Овес+Сладкото на баба+GB
100гр.Краве кашкавал+110-120гр.Кайма на тефлона в масло+3ф.Бял хляб+1Парче пържен картоф
100гр.Краве кашкавал+90-100гр.Сух шпек+1Парче пържен картоф
90-100гр.Сух шпек
200гр.Извара+100-110гр.Сух шпек

==================
Днес кат’ пих ГБ-то и отивам до фитнеса и виждам - затворено,егати късмета..
Днес почти цял ден в нас,нагласяхме и бъзикахме Уин 7 с един приятел - доста по-стабилно и комфортно върви от Глистата!.. :P

Ядене :

11.04.10г.
4 Яйца+100гр.Овес+Сладкото на баба
180гр.Пил.пържола+120гр.Гъби+2ф.препечен хляб
150гр.Пил.Първола+100гр.Гъби+2ф.Препечен хляб+GB
2 Черпака стар фасул(340гр.-Манджа)+100гр.Краве кашкавал+2ф.препечен хляб+Люти подправки
210-220гр.Извара+80гр.Луканка+Маруля с краставици

==================
С нетърпение чакам да дойде утре та да тренирам!..

И аз съм така с нетърпение чакам да дойде деня в който да тренирам особено след 2 дни почивка  :lol:

Точно това и аз щях да напиша,но щеше да прозвучи...
Все пак и събота като не тренирах.
Мисля да се опитам да се възползвам напълно от свойствата на Green Bulge,затова викам да вкарам и тренировки на лостове,и още каквото ми дойде на ум.. :-)

Тренировка #55:

ГЪРДИ

Полулег
8х50кг
8х60кг
5х70кг (широкооо)

Гърди на гладиатор
8х70кг
8х70кг
8х70кг

Лег с дъмбели
8х30кг
8х30кг
5х30кг

Кросоувър
8х20кг
8х25кг
8х30кг

ТРИЦЕПС

Разгъване на скрипец
8х12,4кг
8х20кг
8х25кг

Френско разгъване с щанга
8х28кг
8х28кг
8х28кг

Разгъване на дъмбел от седеж
8х24кг
8х24кг
8х24кг

СЕРИИ : 21

ВРЕМЕ : 51 минути
=================
Две думи - Добра тренировка! :lol:
п.п.Оправете празните редове! *скандиране* :-)

Какво им е на празните редове :lol: Ако дадеш 1 празен,ти ги лепва,ама пробвай с 2 ;-)

Ядене :

12.04.10г.
5 Яйца+100гр.Овес+Сладкото на баба
Баница с бозица
170-180гр.Кайма в масло,на тефлона+4ф.хляб+люти подправки+GB
Тренировка
Вафла “Споко”
200гр.Кайма в масло,на тефлона+3ф.хляб+лютеница и подправки
100гр.Луканка+100гр.Краве кашкавал
200гр.Извара

==================
Отбелязвам моментното си тегло,днес преди тренировка беше 85,6кг.Слагам го 83-84кг,така започвам с Green Bulge,ще видим дали ще има някаква промяна в теглото или в плътноста ми,може би затова трябват и снимки преди/след,но май ще минем и без тях.

Ядене :

13.04.10г.
4 Яйца+80гр.Овес+1ф.хляб+Сладкото на баба
Баница
180гр.Скумрия на фурна+140гр.Чушки с яйце и сирене+2ф.хляб
GB
220гр.Скумрия на фурна+80гр.Чушки с яйце и сирене+2ф.хляб
120гр.Краве кашкавал+Люти подправки
220гр.Извара+200гр.Македонска наденица

Отбелязвам мускулна треска в гърдите и много лека в трицепсите.
==================

Тренировка #56:

Загрявка и проба на стойката за гребане..
ГРЪБ

Т-Щанга
8х50кг
8х60кг
8х70кг

Гребане с щанга
8х50кг
8х50кг
8х50кг

Гребане с дъмбел
8х35кг
8х35кг
8х35кг
8х35кг

Вертикален скрипец
8х50кг (широко)
8х60кг (с ръкохватките на кросоувъра)
8х70кг (тясно с оригиналния лост)

БИЦЕПС

Сгъване с крив лост
8х35кг
8х35кг
8х35кг

Сгъване с дъмбели от доста наклонен седеж
8х14,4кг
8х14,4кг
8х14,4кг

СЕРИИ : 19

ВРЕМЕ : 54 минути
==================
Абе гледам аз клипове,слушам обяснения и като застана пред огледалото ми става доста трудно да оцеля стойката,техниката..
Само един въпрос имам:”На прав път ли клоня или да се отказвам?” :lol:

Ядене :

14.04.10г.
5 Яйца в масло+160гр.Овес+Друго сладко на баба
Баница
180гр.Скумрия+90гр.Няква гарнитура+3ф.хляб+GB
Тренировка
Вафла “Споко”
100гр.Скумрия+120гр.Македонска наденица+2ф.хляб
3 Я.б.+120гр.Краве сирене
220гр.Извара+80гр.Краве сирене+Чорбаджийско шопска салата(около 600-650гр.)

==================
Как доволно ще си хапна доматки!..
И момчета,не е трудно да ми кажете:”Човек,не си за това упражнение!” :lol: ;)

Според мен,при първия клип (ако не се лъжа е с надхват),правиш упражнението добре.При втория клип с подхват-а нещо много люлееш щангата,остави я сама да се спуска.

На първия клип е с надхват,аз също имам мнение,че това е по-лесния начин за гребане и по-усешният при мен.
А втория като хвана щангата и се опитвам,и опитвам да се плъзга по краката,но не мога,нещо не се навеждам правилно ли,не знам?..
Мисля от сега нататък само с надхват да осъвършенствам движението,ще видим..
Отбелязвам,че мускулната треска в гърдите почти не се усеща,но май утре ще имам в гърба и в бицепсите.. :lol:

Според мен,щангата трябва да се движи по краката и може да свиеш малко краката,и да изправиш хубаво гърба,като движиш само раменете(дано ме разра).Поне мойта техника е така :)

По-натам ще се опитам да осъвършенствам!
Мдам,мускулна треска в гърба и в бицепсите,и двете си ги бива.

Ядене :

15.04.10г.
4 Яйца в масло+110гр.Овес+Друго сладко на баба
Баничка
200гр.Кайма в масло+40гр.Македонска наденица и 150-160гр.Манджа+80гр.Ръжен хляб+Шопска салатка+Люти подправки
GB
150гр.Краве сирене+Картофи с грах(манджа)+2ф.хляб+Люти подправки
Тренировка
2 вафли “Боровец” от кутия 21 броя
4 Яйца в масло
150гр.Извара+50гр.Краве кашкавал

Спонтанна тренировка №57(в нас):
Коремни преси с извивания - 50 ; 50 ; 50 ; 52
Натоварване на коремните мускули със съкращения - 50 ; 50 ; 50 ; 50
СЕРИИ : 8
ВРЕМЕ : 17 минути
==================
Мисля,че е време да започна редовно да задвижвам колелото..

Пинг-Понг!
Тренировка #58:

КРАКА

Клек
15х60кг
15х70кг
15х80кг

Лег-Преса
15х100кг
15х110кг
15х120кг

Разгъване за бедра
15х30кг
15х30кг
18/19х30кг

Калф машина
40х50кг
40х50кг
40х50кг

РАМЕНЕ

Разтваряне на дъмбели встрани от стоеж
8х14,4кг
8х14,4кг
8х14,4кг

Ръце напред от седеж,едновременно
8х14,4кг
8х14,4кг
8х14,4кг

СЕРИИ : 18

ВРЕМЕ : 46 минути

ТЕГЛО : 85,9кг
=================
Нищо ми нямаше,ама нещо след клека ми се прииска да си ходя.. :lol:
Ето и какво ми се прави:

Ядене :

16.04.10г.
5 Яйца+160-180гр.Овес+Сладко от баба
Баничка
200гр.Кайма в масло+200гр.Ориз със спанак+подправки+2ф.хляб+GB
Пинг-Понг
Тренировка
Вафла “Споко”
2 Яйца в масло+400гр.Кисело мляко 2%
100гр.Краве кашкавал+100гр.Ориз със спанак
220гр.Извара

==================
Още имам мускулна треска от тренировката в сряда.
Утре може и на краката да имам,май утре ще ида да повъртя и да позагрея кормчето.
Мисля,че въглените трябва да се вдигнат една идея нагоре,но ме е страх да не омазня допълнително.

Тренировка #59:

КОРЕМ

Молитвеник
15х30кг
15х30кг
15х30кг

Вдигане на краката от вис
15х
15х
15х

Усукване на тялото с дъмбел в ръце
15х,14,4кг
15х,14,4кг
15х,14,4кг

ТРАПЕЦ

Трапецовидно повдигане на рамене с щанга
10х85кг
10х85кг
10х85кг

ПРЕДМИШНИЦА

Сгъване за предмишница с щанга
15х40кг
15х40кг
15х40кг

СЕРИИ : 21

ВРЕМЕ : 29 минути
============
“Втори закон на Архимед: Течност, потопена в тяло, след седем години тръгва на училище.”
И пак забравих да си взема масло..
Като влезнах в магазина и видях тениска “Дзън”,прииска ми се да тренирам с такава. :lol:
Мисля за юбилейната 60-та тренировка да върна лега с щанга.

Само “Каменица” хахахахаха :)

Ядене :

17.04.10г.
Бонбон “Мадла”
120гр.Краве кашкавал+4ф.хляб
180гр.Телешки шен с малко лютоо+2ф.хляб+GB
Тренировка
Вафла “Споко”
200гр.Кайма в масло+100гр.Ориз със спанак+подправки
180-200гр.Кюфтета/Кебапчета
220гр.Извара+50гр.Луканка+Маруля с краставица

==================
Така като гледам може би скоро ще получа тениската “Дзън”.  ;-)
Може и само така да ми се струва,ама уикенда май имам повече протеин от понеделника.. :lol:
Двуумя се дали утре да потренирам на лоста в училище,или пък просто да си направя по-дълга разходка до язовира на селото ни.
Една снимка,понеже попринцип не обичам да се снимам,ама днес след борбата с предмишницата се видях в огледалото и си казах:”Фотоо,фотоо..” ;)
п.П.Христомир им изигра малко лоша шега на Тия от категория 80кг.. :lol:

Много ви е разхвърлян фитнеса на село, Гога! А тениската се получава с 2 бутилки бира, пък може и флаш памет да си вземеш :)

Много ви е разхвърлян фитнеса на село, Гога! А тениската се получава с 2 бутилки бира, пък може и флаш памет да си вземеш :)

По-добре така, отколкото без. В повечето село няма фитнес.

Трябва да сме много доволни,че дори има фитнес.. :lol:

Така е! :)

Ядене :

18.04.10г.
100гр.Краве кашкавал+50гр.Луканка+4ф.хляб+подправки
200гр.Кюфтета/Кебапчета+1 Домат+2ф.хляб+подправки
Торта подобна на бисквитената+GB
100гр.Краве кашкавал+60гр.Македонска наденица на скара+подправки
220гр.Извара+60гр.Сушеница+1 Краставица+подправки

==================

Юбилейната 60-та тренировка:

ГЪРДИ

Полулег
8х50кг
8х60кг
5х70кг

Лег
8х60кг
8/9х70кг

<-- За пръв път го тласкам толкова пъти.

3х80кг

<-- Странно как гравитацията се намесва толкова хубаво.. :lol:

Гладиатор
8х70кг
8х70кг
8х70кг

Кофички (Мисля от сега да започна да осъвършенствам и това)
6х
6х
6х

Кросоувър
8х10кг
8х20кг
8х30кг

ТРИЦЕПС

Разгъване на скрипец
8х20кг
8/9х25кг
8х30кг

<-- Може би личен рекорд,преди да отслабна също бях стигнал до тук.

Разгъване на дъмбел над глава от седеж
8х28,1кг
8х28,1кг
8х28,1кг

СЕРИИ : 21

ВРЕМЕ : 54 минути
==============
Мислих си,че ще съм спаднал откъм сила на лега,но ‘същност дъмбелите найстина са ми поддържали същите килограми.
Предполагам от сега натам докато не приключа с ГБ-то тези 21 серии ще са нещо нормално,не че преди не са били,но просто съм се боял от разграждане на тренирания мускул..
Много яко напомпване усетих в трицепсите.
Едни момчета останали с грешно впечатление от мой нафукан приятел веднага ме питаха колко см ми е бицепса и гръдната обиколка,как да отговоря като не съм ги мерил.. :lol:
Останали с впечатление,че е най-добре да тренираш гръб+гърди заедно при нулев стаж,а и нямало значение дали ще тренираш трицепса щом тренираш здраво бицепса.. :lol:
И нещо за “до после” - “Дръж се България!Големия Рон идва!Иеа!”.

Ядене :

19.04.10г.
5 Яйца+160-180гр.Овес(олях се)+Сладкото на баба
Баничка
150гр.Кюфте/Кебапчета+100гр.Варени картофи+1 или 2ф.хляб(Не помня)+подправки+GB
Тренировка
Вафла “Споко”
200гр.Пил.крилца+200гр.Варени картофи+2ф.хляб+подправки
100гр.Краве кашкавал+50гр.Извара+2ф.хляб+подправки
200гр.Извара+80гр.Краве кашкавал+подправки

==================
Утре контролно по Английски и изпитвания по Физика,подготовка за изпит по Физическо.. :lol:
Надявам се да имам мускулна треска в гърдите утре. ;)

Храна :

20.04.10г.
4 Яйца+80-100гр.Овес+Сладкото на баба
130/180гр.Пица
190гр.Кайма в масло+200гр.Варени картофи+2ф.хляб+подправки
GB
220гр.Ребра+180гр.Варени картофи+2ф.хляб+подправки
220гр.Извара+100гр.Краве кашкавал+Маруля с краставица+подправки

==================
Мдам,омотах превръщането на глаголите в различните времена в Английския език.
Даскалката искала да вика майка ми,за да ми се накара,че не съм имал интерес да уча при нея..
Ми то как да имаш кат’ тя се държи с нас като говеда,ние и отвръщаме и после сме и били докарали болести.. :lol:
Утре се спазарихме с директорката да й пренасяме въглищата,в замяна обеща да помогне с някоя оценка по предметите.
Дано не се уморим прекалено утре,защото утре е тренировката за гръб и бицепс.
Както предполагах,днес имам мускулна треска в гърдите,не е кой знае колко силна,НО пак е добре,че е там! ;)
п.П.Забравих,че съм канен на ден-ден в петък и не знам какво да направя,как да постъпя,попринцип нищо не ме бърка,ама сега креатина..

Утре се спазарихме с директорката да й пренасяме въглищата,в замяна обеща да помогне с някоя оценка по предметите.

Моля?! Ебаси!