Дневникът на gogata2427

Ядене :

28.03.10г.
4 Яйца+150гр.Овес+2с.л.Мед
220гр.Пил.крилца+Маруля с краставици+2ф.хляб
ок.200гр.Пил.крилца,малко лютеница+Маруля с краставички+2ф.БЯЛ хляб
550мг.ЕФЕРАЛГАН(Витамин Ц)
Буркан домашно кисело мляко+ок.70гр.Краве кашкавал
550мг.ЕФЕРАЛГАН(Витамин Ц)
120гр.Извара+Какао

==================
Днес пълен релакс,празника свежест - времето кофти,нищо не съм правил днес.
Левият крак ме боли отпред,десния пък къса отстрани и прасеца направо ме схваща като мръдна.
п.п.Трябва да си купя електронен кухненски кантар,че нещо тоя се ебава..

Тренировка #48:

ГЪРДИ

Полулег
8х50кг
8х60кг

<-- Нещо лявата ръка ме заболя,но си довърших серията.
5х70кг - Дзак!

Кросоувър
8х20кг
8х20кг
8х20кг

Гладиатор,изтласкване напред
10х70кг
9х70кг
11х70кг

Кофички
8x
8x
8x
ДО ОТКАЗ!x

<-- Добро хрумване! :P

Лег с дъмбели
8х23,3кг
8х23,3кг

<-- Нещо не хванах добре дъмбела..
8х23,3кг

ТРИЦЕПС

Скрипец
8х15кг
8х20кг
8х25кг

Френско разгъване с крив лост
8х22кг
8х32кг
8х32кг

КОРЕМ

Повдигане на краката от вис
20
20
22
20
Краката се вдигат над паралела,леко чупнато коляно.

СЕРИИ : 26

ВРЕМЕ : 67 минути

ЛИЧНО ТЕГЛО : 84кг
=======================
Теглото го премерих,защото минаха повечко дни от спирането на креатина и ми се искаше да видя на колко съм спрял.
Ако не се лъжа започнах креатина на 79кг,това означава или че имам още вода,или че повечето от каченото са мазнини. :lol:
Краката още не са ме отпуснали,но аз си свикнах да ходя като Хер Флик от Гестапо.
п.п.Една снимка,според математичката ни - потрошаване на училищно имущество. :lol:

Браво за полулега ! От друга страна щом на 14 вече си на креатин, на 18, 20, 25 на какво ще си ?

На по-добър креатин+найстина качествен протеин. ;)

Ядене :

29.03.10г.
5 Яйца+100гр.Овес+2.с.л.Мед
Баничка
200гр.Пил.крилца+ок.200гр.Фасулена салата
Тренировка+3гр.Л-Карнитин+Дълго кафе,без захар
Вафла Споко
100гр.Пил.крилце+200гр.Фасулена салата+1ф.БЯЛ хляб
200гр.Извара+Какао
250гр.Извара+50гр.Краве сирене

==================
‘Отивам’ да си сваля малко песни на Nickelback,че ми се слуша нещо по-различно от Godsmack.

На креатин и глутамин :D Стабилно хапване инак...

ПП Пак не се заяждам ама Й-то е грешно :P

Каква е тая тренировка 5 упр за гърди?Не смяташ ли че малко прекаляваш с тренировките,ако си с 10години стаж,ползваш мега стакове или си на химия да,ама ...

Много са - така е.
Едното влиза и в трицепса. :)
Как да се оправдая,че е много? - тренираше ми се!
Отначало бяха заети лежанките - изчаках,после като взех да наваксвам и направо се олисах в тренировката.
От другия път може би ще започвам с дроп серии и до 12-13 серии за гърди.
п.п.”Й”-то е оправено.
Днес имаше 25 минути баскетбол,направих и малко набирания.

Ядене :

30.03.10г.
5 Яйца+10с.л.Овес+2с.л.Мед
Баничка
ок.160гр.Свинско+ок.150гр.Варени картофи+2ф.хляб
100гр.Краве сирене+220гр.Фасулена салата+80гр.”Хамбурски” колбас+1ф. и крайшниче хляб
150гр.Краве сирене+300гр.Фасулена салата
150гр.Извара

==================
Преди малко гледам,че имам 3 яйца за утре и слезнах до долу,за да си вземя яйца от бабка - тя ме пита: “Колко яйца ти трябват за сутринта баба?”
Аз : “Ами,4-5..”
БабКа : “Малий,ще се натровиш бе!Ше ти дойде много белтъка!Ще ти се скапят бъбреците,очите..!Дават ги максимум по 5 яйца на седмица,баба!..”
:lol:
Иначе днес нищо интересно..
Върнаха ни контролните по Математика - 3-ойка,която нямало да ми я пишат,защо ли?..
Ами точно тия,които сме най-добри в класа имаме 3-ойки,а другите(преписалите) имат 4-орки и 5-ици.. :lol:
Та госпожата щяла да ни дава втори шанс. :P
Тя видя,че няма да се жегнем ако ни ги пише и реши да бачка с обратна психология..

За жалост днес тренировката ще е по-късно,че искат да ме влачат да харесвам сребро за един приятел(ден-ден).
Казвам за жалост,защото времето е много хубаво и ми се искаше да тренирам на такова време,а сигурно ще е към 5-6-7 часа.
Както обикновенно ще има гръб+бицепс,може и корем да вкарам малко.
Ако се забавим повечко и има дупка в храненията ще лапна един дюнер.

Мисля си че след някоя и др. година ще си по-долям изрод и от DeadMan.  :)

Продължавай с упоритостта и волята!

ПП: Не се превземай от коментара ми. :lol:

То няма на какво да се превземам.. :lol: ;)

Тренировка #49:

ГРЪБ

Хоризонтален скрипец
8х50кг
8х70кг
8х90кг +5кг

Гребане с щанга
8х50кг
8х60кг
8х70кг

Мечка без опора
8х40кг
8х50кг
8х60кг

Вертикален скрипец
8х50кг (Широко)
5х60кг (Широко)
5х70кг (Тясно)

Гребане с дъмбел
8х34,3кг
8х34,3кг (Дясно)
8х34,3кг
8х34,3кг (Дясно)

БИЦЕПС

Бицепсово сгъване с дъмбели
8х14,4кг(Дъмбела)
8х14,4кг
8х14,4кг
Вместо обичайното хоризонтално положение на дъмбелите този път ги правих вертикално.

Бицепсово сгъване с прав лост
8х36кг
8х38кг
5х38кг (ЧИЙТИНГ)

СЕРИИ : 21

ВРЕМЕ : 53 минути
==================
Гърба много яко го усетих в гребането с щанга и с дъмбел.
Имах чувството,че направо ще си пръсна бицепсите,попринцип по-рядко ми излизат големите вени,но този път ми пръщяха от бицепсите.
Започвам да се отчайвам от тренирането на краката си.Имам чувството,че от миналата тренировка още са се смалили в долната си част,а точно прасецът пък го чувствам като по-голям от последната тренировка.
Но за бедрата направо се разочаровам и се запитвам дали изобщо да им правя такъв стрес..?  :down:
==================
Избрахме подарък за рожденника - синджирЧЕ и гривниЧКА,даже имаше от един и същи комплект и си ги харесахме,та ги взехме.
Само че “Леко потъмнелия” искаше да обиколим ‘сички етажи,за да разгледал,макар че сме тръгнали само с 60 лева той напъваше да огледа пърфюмите,обувките и очилата.
От това всичко само пърфюми си купихме за нас.. :lol:
Другото другия път,харесах си една розова раирана риза,май ше си я взема другия път.

Другото другия път,харесах си една розова раирана риза,май ше си я взема другия път.

Не, не, НЕЕЕ! Не ставай педе*асче!

Само някой от форума да се не засегне.  :lol:

Ядене :

31.03.10г.
5 Яйца+10с.л.Овес+2с.л.Мед
Дълго кафе,без захар
Баничка
120гр.Кайма,на тефлона в масло+100гр.Краве сирене+3ф.хляб(2 препечени)
Голям дюнер,без картофки
Тренировка
Сладко от буркан
100гр.Краве кашкавал+300гр.Фасулена салата+2ф.хляб
250гр.Извара+50гр.Краве сирене

==================
Няма да се засегна. ;)
М/у другото,тази година е модерно лилавото и розовото. ;)
Повече ме притеснява,че никой не изказа мнение и съвет как да тренирам краката..

гледам ги тренираш много тежко ,а те са най-далеко от сърцето така ,че им трябва повече повторения за да се надуят яко пробвай клякане 10-12 и лег преса 16-20 повторения.

А  гърдите ги тренираи с по 1-2 повторения щото са най-близко до сърцето :lol:

Крака
1. клек 4х10/8
2. напади- 4х10
3. квадрицепс на машина 3/4х10+
4. прасец- 3/4х много :Д

М/у другото,тази година е модерно лилавото и розовото. ;)

То, че е модерно е модерно. Но и много момиченца не харесват тия индивиди. ;)

радо по принцип краката трябва да се тренират с повече повторения точно заради тази причнина ,но ми е писнало да споря нека ти си прав.

Ядене :

01.04.10г.
5 Яйца+120гр.Овес+2с.л.Мед
Дъълго кафе+5гр.Захар
110гр.Краве кашкавал+290гр.Фасулена салата+2ф.хляб
Кафе+2к.л.Захар
От нас до язовира и обратно ;)
100гр.Краве кашкавал+550гр.Фасулена салата+1ф.хляб
120гр.Краве кашкавал+120гр.Ориз+60гр.Хамбурски салам
210гр.Извара

==================
Днес нещо апетита ми се изгуби по едно време,а трябва и да си напазарувам.
Започвам да си мисля,че трябва да си взема нетбук,защото компютърът само седи и харчи ток без да го използвам,а пък и лаптопа като цяло може да ми е по-удобен откъм компакт.
То аз имам един нетбук,ама е развален и татко е казал,че няма повече да го носи на поправка,защото постоянно се разваля.. :lol:
п.п.Днес страшно си напомпих краката от ходенето до язовира,то не от ходенето ами от изкачването и слизането от баирите.
Видяхме доста каракуда,имаше и бая големи шарани.Имам и снимков,и видео материал,но на видео материала предполагам,че нищо няма да си личи.
Ето едно видео - как си ядем баничките в междучасието,по-точно те как ядат,забравих и мен си да снимам..
Клипа не представлява нищо сериозно - правих го на майтап,качих го на майтап..

Тренировка #50:

КРАКА

Клек
15х50кг
15х55кг
15х60кг

Лег-Преса
20х80кг
20х90кг
20х100кг

Разгъване на бедрата
15х30кг
15х30кг
15х30кг

Калф Машина
30х50кг
30х50кг
ДО СХВАЩАНГЕх50кг

РАМЕНЕ

Раменна преса
8х50кг
8х55кг
5х60кг

СЕРИИ : 15

ВРЕМЕ : 54 минути

КАРДИО : 20 минути
========================
Аз—> Въглехидратна ротация
п.п.Тая вечер = пийни*-мийни* , гафови*-мафови* , плюскани*-млюскани* = ден-ден!
Целта за това лято—> Снимка 1
Дневника ше се пенсионира.

Както всеки пенсионер не може да издържи да не прави нищо така и собественика на този “дневник”..
Така де,пенсионерът тръгна да си търси работа,хвана се да си оправя двора и декърите по кърищата,но това не му е достатъчно.  ;-)

Храната през последните няколко дена :
Ядене :

02.04.10г.
5 Яйца+2ф.хляб+1с.л.Мед
Тренировка+2хДълго кафе,без захар
200гр.Овес+2с.л.Мед
120гр.Извара+100гр.Краве кашкавал
150-200гр.J&B/Black Ram+Фъстъци(сурови/печени)+Red Bull+Маслини
Дълго кафе,без захар+Кафе със сметана,без захар
1,5гр.Л-Карнитин

==================
Ядене :

03.04.10г.
200гр.Овес+3с.л.Мед
100гр.Кашкавал+110гр.Пушен свински врат+3ф.хляб
Тренировка+Дълго кафе,без захар+1,5гр.Л-Карнитин
Вафла “Споко”
200гр.Кюфте/Кебапче+Маруля с краставички
4 Кебапа+Пържени картофки+Шопска салата+Бира+Питбул
100гр.Кебапчета+100гр.Краве кашкавал

Тренировка #51:
Молитвеник - 5х15 @ 30кг
Повдигане на краката от вис - 5х15
Крънч коремни преси - 5х15
Усукване на тялото с дъмбел - 5х15/16/17 @ 14,4кг
Сгъване за предмишник - 5х15 @ 38кг
СЕРИИ : 25
ВРЕМЕ : 37 минути
КАРДИО : 15 минути
==================
Ядене :

04.04.10г.
5 Яйца+ок.130гр.Овес+3с.л.лютеница
ок.200гр.Пилешко+Ориз със зеле+2ф.хляб+2бр.шоколадови бонбони+2 чаши степче(доста разредено)
600мл.Домашно прясно мляко+200гр.Козунак
480гр.Манджа(Кюфтенца с доматен сок-6кюфтенца)+2ф.хляб

==================
Ядене :

05.04.10г.
5 Яйца+100гр.Овес+Домашен/но сладко/конфитюр от касис
Тренировка+1,5гр.Л-Карнитин+Дълго кафе,без захар
100гр.Козунак+Домашен/но сладко/конфитюр от касис
ок.200гр.Пилешко+ок.80гр.Луканка+3ф.хляб
Кафе,без захар+3бр.Домашни курабийки
320гр.Манджа(120гр.Кюфтенцата вътре+доматен сос)+100гр.Краве сирене+Люти подправки
280гр.Извара
1,5гр.Л-Карнитин

Тренировка #52:
Полулег - 8х50кг ; 8х60кг ; 5х70кг
Кросоувър - 8х10кг ; 8х20кг ; 8х30кг
Лег с дъмбели - 8х23кг ; 8х23кг ; 8х23кг (единия дъмбел)
Лег с тесен хват - 8х40кг ; 8х45кг ; 8х50кг
Трицепс(скрипец) - 8х12,4кг ; 8х17,4кг ; 8х20кг
Разгъване за трицепс над глава от изправен седеж - 8х34,2кг ; 8х34,2кг ; 8х34,2кг
СЕРИИ : 18
ВРЕМЕ : 54 минути
==================
Днес си мислих да ходя на лостовете в училище ама т’фа време..
От утре трябва да има затягане на коланите!
На 2-ри ден-дена беше добре прекаран,ше ми остане спомен - след заведението ходихме в парка и блъскахме хора и сиртакита.. :lol: (понамалих малко качеството на снимката)
п.п.Курабийките с кафето..(понамалих малко качеството на снимката)

Гога, тва много дърпаш на скрипеца за гръб :) Аз с 90 кила ще се набирам хахахах :)
Иначе браво - много тежки тренировки. Възстановяваш ли се добре от тях?

Специално по гърба и гърдите ми са много рядко мускулните трески.
Възстановяването ми трае 2-3 дена,на 2-рия ден е най-голяма мускулната ми треска.
Специално хоризонталният скрипец си го бях поставил за цел да му вдигна килограмите,но на вертикалния умирам. :-)
Нещо си се объркал,90 ги стигнах на хоризонтален. ;)
Отбелязвам лека мускулна на трицепсите,която се дължи на разтварянето от вчера.
Утре ще се прави гръб+бицепс - любимата ми тренировка! :P
п.п.Някоя майна ще каже ли дали има промоции по Пловдивските магазини за добавки?  :)

п.п.Някоя майна ще каже ли дали има промоции по Пловдивските магазини за добавки?  :)

http://vbox7.com/play:933bce56 :lol:

Т’фа за магазините не беше майтап,ако има някой пловдивчанин в час нека пише какво е положението,че да не се разкарвам с рейса.. ;)
Ядене :

06.04.10г.
4 Яйца+100гр.Овес+Домашен/но сладко/конфитюр от касис
Дълго кафе,без захар+2бр.Домашни курабийки
200гр.Пилешко+50гр.Ориз+2ф.хляб+люти подправки
Кафе,без захар
300гр.Кюфтета с доматен сос(100гр.Кюфтетата)+150гр.Краве сирене+люти подправки
250гр.Извара+40-50гр.Краве сирене

==================
п.п.Имам чувството,че киселините ми тръгнаха заради боядисването на яйцата - БОЯТА..
Кофти работа,утре само белтъци ше наливам,че тия киселини не се търпят!..

Разгледай онлай каталозите, доставката ще ти е 5-6 лева ;)

Тренировка #53:

ГРЪБ

Вертикален скрипец
8х50кг
8х60кг
8х70кг (Фитили+ПОМОЩ от 6 нагоре)

Хоризонтален скрипец
8х50кг
8х70кг
8х90кг

Гребане с дъмбел
8х28,4кг
8х28,4кг
8х28,4кг
8х28,4кг

Гребане с щанга
8х50кг
8х60кг
8х70кг (ФИТИЛИ)

Т-Щанга
8х50кг
8х60кг
8х65кг

БИЦЕПС

Бицепсово сгъване от наклонен седеж с дъмбели
8х14,4кг
8х14,4кг
8х14,4кг (единия дъмбел)

Скотово сгъване с крив лост на “пейка”(май се казваше)
8х32кг
8х32кг
8х32кг

СЕРИИ : 21

ВРЕМЕ : 65 минути
===========
Концентрацията беше заминала на някъде,кофти тренировка беше това..
Малко клипове за критика и съвети относно техниката - за добър ден.
При гребането с дъмбел обикновенно движението ми е по-сдържано,сега нещо ритъма изпуснах - може би,защото нямах музика в ушите.. :lol:
При гребането с щанга съм дал два начина. ;)
Като цяло ми беше нещо отпаднало и едни киселини ми вървят от тия боядисани яйца..

Гребането е с ужасна техника...

Щангата при гребането не трябва ли да се движи по-близо до краката? Така си натоварваш много предмишницата и бицепсите така мисля.

Добре,стигнахме до коментар.
Дайте съвет или показно. :)
Ами аз казах на снимащия да ме снима от другия край та да падне повечко светлина,а пък и да се види каква е близоста на щангата до краката,ама му било тясно..
Попринцип я държа на предполагам 5-6 сантиметра от краката,не съм пробвал по-близо.
От клиповете виждам,че и краката ми се по-широко от нужното.
Владо понеже ти си буквално спец по гърба я дай някакво показно или съвет!

Проследи траекторията. Когато връщаш щангата в изходно положение ти буквално я буташ напред. Спускай надолу.
http://visitfitness.com/web_images/bent_over_barbbel_rows.jpg
http://munfitnessblog.com/wp-content/uploads/2008/05/barbell-reverse-grip-bent-over-rows.jpg
http://i.ehow.com/images/a04/op/60/execute-barbell-row-800X800.jpg - Не се навеждай чак толкова. Чрез наклона и още няколко други фактора променяш акцента, но нека тази картинка ти е ориентир.
Вдигането на щангата от пода пък е под всякаква критика. Какъв е този котешки гръб. Или взимай от поставки или вдигай като мъртва тяга!

Добре,Благодаря!
Попринцип гребането с щанга го правя за втори път,но гребането с дъмбел първо,че ми е явно бързо,а и не отпускам както трябва - на него също ще има ново видео.
Другата седмица - 3-4 клипа! - Ще сверим техниката. ;)
Като цяло бързах да свърша,че нещо киселините ме мъчеха.
В петък - Крака+Рамо
Събота - Корем+Предмишник
п.п.Още сега започва да ме стягат бицепсите,а това не са ми максовете..

Ядене :

07.04.10г.
4я.б.+150гр.Овес+Сладко от Касис+Кафе,без захар
Тренировка+Дълго кафе,без захар
Вафла “Споко”
120гр.Пилешко+80гр.Луканка+2ф.хляб
100гр.Краве сирене+ок.100гр.Луканка+ок.100гр.Ориз
200гр.Извара
200гр.Извара+50гр.Краве сирене+Маруля с краставички

==================
Днеска на мазнинки...
Днес ми изглеждаше доста мазен ориза и затова не го меших,а и мръвката ми е замразена - до утре ше отмръзнат..
п.п.Уш нямаше да го гледам туй нещо Бай Брадар,ама искам да видя къде им е дъното на тия и по-важното - има ли такова?

Ядене :

08.04.10г.
4 Яйца на тефлона в масло+150гр.Овес+Конфитюр(домашен)+5бр.Курабийки от на баба
2хДълго кафе,без захар+Повечко билярд
150гр.Кайма+70гр.Сух шпек+2ф.хляб
100гр.Сух шпек
200гр.Извара+50гр.Сух шпек

==================
Пффф,аман от двулични “приятели”!..

Абе дребен, за чиф х*й го слагаш тоя колан??

а защо мислиш така?

И аз винаги слагам колан на гребанията. Къде видя проблем ?!

Safety first :)

Преди съм имал контузия,която ме държа два месеца - защо да не слагам колан бре,голем?

Затова го купих това чудо.
Сигурноста на първо място. ;)

Аз нали си го карам със сауна колан на всякакъв вид тренировка,и така го затягам ,че си върши работа и като колан за тежко :lol: Пък и ми топи от талията :)

И един мармот завива шоколааааада в станиоол...