Дневникът на gogata2427

Ядене :

16.03.10г.
3 Яйца+50гр.Овес+100гр.Краве сирене+20гр.Мед
Баница с бозица
10гр.Креатин
150гр.Кайма,на тефлона+200гр.Ориз+90гр.Ръжен хляб
150гр.Кайма,на тефлона+150гр.Ориз+70гр.Ръжен хляб
190гр.Кайма,на тефлона+100гр.Ориз+2ф.препечен хляб
220гр.Извара+60гр.Краве сирене

==================
След 2-3 дена - максимум,ми свършва креатин три малата,та си викам да отскоча до някое магазинче да взема 100гр.Етил-естер,дали ще има смисъл е друг въпроса,ще си помисля дали да взема.

Защо ли си мисля, че скоро ще сложиш и 6-то упражнение за гръб :)? Я кажи добре ли ти повлияват такива тренировки? Аз лично не можах да извлека никаква полза от толкова обемна тренировка, а я използвах 3-5месеца :) и храната ми беше на ниво.

Не ми пречеше да вкарам и един пулоувър,но щях да изгубя 6-7 минути само докато успея да сглобя и претегля дъмбела.. :lol:
До преди месец бях с лоша храна,така че не мога да твърдя,че ми е вървяло в добра посока,но според мен няма проблем голямата група да се третира унищожително. ;)

Почни да се набираш..с тия тренировки файда много няма,ти претренираш от всякъде..4 от упражненията ти са сходни (гребанията,мечката и долния скрипец).Културистите не тренират толкова.

Ядене :

17.03.10г.
5 Яйца+100гр.Овес+20гр.Мед+3бр.Вафли антикриза
Баница с бозица
10гр.Креатин
200гр.Кайма,на тефлона+150гр.Ориз+2ф.хляб+Соев сос
Тренировка
45гр.Споко
190гр.Кайма,на тефлона+1/2 чиния стаф фасул+2ф.препечен хляб
160гр.Извара
200гр.Извара+80гр.Краве сирене

==================
Предполагам утре свършва креатина,даже може да нямам за цяла доза.
Викам си да направя 5 дена почивка и да изпия 200-300гр.Монохидрат или поне каквото си харесам в магазина.
Някоя друга снимка.
- Вафлички АНТИКРИЗА :lol: ;
- По-малкият ми ляв бицепс;
- Двата бицепса;
- Краката ми,много по-малки от преди.
Снимките са с доста намалено качество,за да се съберът в единичен пост.

Яка мускулна треска в трапеца и в долната част на гърба(не на кръста).
Лека мускулна треска в бицепсите,доста по-лека от тази в трапеца.
Нямам глас. :lol:
Двама болни от нашия клас,да ама не,не искали да си тръгват,защото били добре.
Така заразиха мен и партнера за фитнес.
Взех си някакви бонбонки за смучене,дано помогнат.

Дъ джънк фор тодей :lol: :

18.03.10г.
НЕО-АНГИН
5 Яйца+100гр.Овес+20гр.Мед
НЕО-АНГИН
Баница
Баница с бозица
Бонбон,Газирано,Меден мечок(Ден-ден на класната)
ЕФЕРАЛГАН
150гр.Кайма,на тефлона+2 черпака стар Фасул+2ф.хляб
НЕО-АНГИН
ЦЯЛ ЛИМОН
Чиния киви
220гр.Кайма,на тефлона+2 черпака стар Фасул+2ф.препечен хляб
НЕО-АНГИН
ПАРАЦЕТАМОЛ
———————-СПАНЕ———————-,след това—->
150гр.Извара+някой друга глътка домашно прясно мляко
НЕО-АНГИН
200гр.Извара

==================
Храната е по-малко,днес без апетит.
Сутринта г/д си бях добре,но сега над вечер една температура..

Добър ден!Слънчев ден!  :coolsmile:

Та така,в петък джънка ми беше едно шише сок “Флорина”,яденията бяха 5 на брой,в две от тях имаше хляб.
Други две бяха с мляко и овес,просто толкова ми беше гадно,че единственото нещо,от което не ми се повдигаше беше домашното прясно мляко.
Вечерята разбира се си беше извара,въглехидратите дойдоха само от хляба,даже него едва изядох.

Събота закуската беше обичайната,яйца+овес и мед.
Обяда беше с пържени картофи и кайма,третото хранене само кайма с хляб.
Вечерята беше извара+какао,че още ми е раздразнено гърлото и ми се преповръща кат’ сложа нещо по-така в устата..

Днес ще има 5-6 хранения,ще се опитам на два пъти да вкарам извара(вечерта).
Имам още лека температура,но утре ще се тренира,няма как.
Креатина свърши,смятам да се опитам малко балансирано да ям,поне 3-4 дена и след това ще се опитам да изградя една въглехидратна ротация,че нещо трябва да се направи за корема.
Сигурно нещо съм забравил да спомена,но то си е за здраве..  :lol:

Три снимки.
Джънка от петък
Подаръка за класната ни
и целия клас.
Смалявал съм им качеството,за да не си блъскам главата в многобройни постове.

Тренировка #43:

ГЪРДИ

Полулег
8х50кг
5х60кг
5х70кг

Кросоувър
8х20кг
8х20кг
8х20кг

Кофички
8 8
8

Гладиатор
8х70кг
8х70кг
8х70кг

ТРИЦЕПС

Скрипец
8х17,5кг
8х20кг
8х25кг

Разгъване зад глава с две ръце
10х18,1кг
10х18,1кг
10х18,1кг

Лицеви опори(Тясно)
5 5
5

КОРЕМ

Молитвеник
15х25кг

Коремни преси
15х20кг
15х20кг
15х20кг

СЕРИИ : 26

ВРЕМЕ : 45 минути

ЛИЧНО ТЕГЛО : 85,5кг

==============================
Малко поразместих упражненията,но карай,все тая..
С тоя дневен джънк скоро корема няма да го стегна,трябва да започна и в нас да правя здрави тренировки за корем...
п.п.Намалих малко снимката,тя зе,че си деформира пикселите.. :lol:

Пф, къде ги побираш тия 86 кила, ти нито крака, нито ръце, нито гръб, нищо нямаш, (не се обиждай, но реално погледнато е така, незнам колко си висок, но едвали си 2 метра). Лично аз съм виждал типове с по 120 гърбове, 70 крака и 45 ръце на твоите килограми. :)

п.п Видях в профила ти, колкото мен си висок горе-долу. Видях и снимката по-горе на краката ти, просто са скандални! :lol:

п.п.2 Вземи на пример Михран от форума ( http://www.bb-team.org/user/126326/ ).

Абсолютно същото си го мислих и аз - къде се намират тези килограми? :lol:
Около 185см съм.

Ми,ще отговоря с това - ЗАДРЪЖКА НА ВОДА.
Как да не ти отговора като ти направи да кажем,доволна пукнатина върху стената ентусиазъм към тялото ми последните 2-3 месеца.
Отивам да си взема мистрията,започвам да си замазвам цепката,дано стане нещо.. :lol:
Виж,не ти се обидих,но ако търсиш яко тяло в моя дневник - няма да намериш! ;)
Ядене :

22.03.10г.
5 Яйца+100гр.Овес+2 вафли “Боровец” 21 броя
262гр.Пил.пържоли,на скара
200гр.Кайма+100гр.Картофено пюре
Тренировка
Вафла “Боровец” 21 броя+вафла “Споко”
100гр.Веяна Скумрия(изцяло изчистена-само месото)+100гр.Краве сирене [Май,че рибата беше развалена] :lol:
280гр.Извара+Какао
220гр.Извара+Какао

==================
Днес раших да се понабирам,с учудване разбрах,че набиранията са ми станали по-лесни,не знам на какво се дължи това,уш тежа повече,а са ми по-леки?!?!?!
М/у другото дали някой иска да подскаже с какво да подслаждам изварата? :)

Стевия е най-добрият избор :)

Това да не са онези хапове дет’ ги рекламират по телевизията,нещо боядисват ли,ослаждат,скъпи ли са?..

Днес имаше около 30 минути баскетбол,правих и кофички на баскетболния кош,по-точно на стойката му..
След това направих 6 серии набирания,все широки,подхват/надхват,три от сериите бяха с по 8 повторения,другите три бяха с 6 повторения.
След това от училището ни водиха на джипито,бил съм висок 184см,кръвното ми било 125/80…
Мисля,че тези 5 единици не трябва да ме притесняват,защото преди това пих по-силничко кафе.

Спонтанна 44-та тренировка:

ШКЕМБЕ

Повдигане на краката от лег
40
30
20
22
24
20

Коремни преси,краката на 90 градуса
50
50
40
30
30
30
============
Щях да вкарам и прасец,но нямаше кой да ми се качи отгоре,страх ме е да не счупя телевизора,а таборетката е много лека,за да я използвам.. :lol:
Време не съм засичал,но потта е по мен. :P
Поздрав: Rammstein - Spring

Ядене :

23.03.10г.
5 Яйца+100гр.Овес+2 вафли “Боровец” 21 броя
Кафе без захар
Баничка
180гр.Кайма,на тефлона+110гр.Мусака+200гр.Кисело мляко 2%+мъничко Соев сос
120гр.Кайма,на тефлона+280гр.Домашно кисело мляко
Тренировка
6 Смокини от бурканите на БАБА
100гр.Извара+100гр.Краве кашкавал
280гр.Извара+Какао

==================
Ето какво успях да сглобя като схема за въглехидратна ротация.
Ако имате съвети и не Ви мързи да ми помогнете - направете го!

Въртене 1-2-3-1-2-2-1 - ПОНЕДЕЛНИК
Въртене 1-2-3-1-2-2-1 - ВТОРНИК
Въртене 1-2-3-1-2-2-1 - СРЯДА
Въртене 1-2-3-1-2-2-1 - ЧЕТВЪРТЪК
Въртене 1-2-3-1-2-2-1 - ПЕТЪК
Въртене 1-2-3-1-2-2[/color]-1 - СЪБОТА
Въртене 1-2-3-1-2-2-1[/color] - НЕДЕЛЯ

Разпределение на тренировките по дни:
Дни  тип 1: кратки комбинирани и плътни тренировки от типа фитнес + кардио (45 минути) [ГЪРДИ+ТРИЦЕПС]
Дни тип 2: комбинирани и плътни тренировки от типа фитнес + кардио (60 минути) [КРАКА+РАМО]
Дни тип 3: комбинирани и плътни тренировки  (60 минути) [ГРЪБ+БИЦЕПС]

Схема за тренировката(ВРЕМЕ):
2 х 60 мин. в умерено въглехидратни дни +1 х 45 мин. в ниско въглехидратни дни
3 х 45 мин. + 1 х 90 мин. свободно разпределение

—————————————————————————————
Така,днес беше балансиран ден,предполагам въглехидратите мога още да ги вдигна в балансираните дни? :)
Утре ще е високовъглехидратен,попринцип е казано тогава да правя само кардио тренировка,но мисля кардио тренировките да бъдат сместини в понеделник и петък,допълнително вкарвам деня събота като ден в залата,тогава активно ще правя корема.
Това нещо - “Схема за тренировка(ВРЕМЕ)” мисля да си карам по втората схема поради причината,че по първата нямам тренировка в нисковъглехидратен ден.
Ако започна по втората това ще означава,че понеделник,сряда,събота ще се работят с средно време 45 минути,а понеже петък ще е ден за крака,то ще вкарам още някое упражнение за краката и с това ще увеличим времето на 50-60 минути,ще си вдигна и почивките като правя крака,току виж взема да съм по-подготвен за идната серия.. :P
Айде,отивам да си сърбам изварата,чакам съвети и критики.

Схемата ми изглежда добра и мисля че при добро спазване ,разпределение на нутриентите и тренировки ефекта би бил плавна редукция на мазнините при малки загуби откъм мускул,но гледайки горната снимка не виждам смисъла.Другото което е ,за да спазваш добре ротацията трябва да умееш да планираш храненията си и да си стриктен,вярно че доста пооправи храната,но дали си готов за подобна диета,а и има ли смисъл?

А бе то е ясно,че няма да мога точно да си спазвам режима,то ако ми кажеш,че ако продължа с 200гр. въглен на ден без ротация и пак мога да искарам ‘плочките’ бих го направил.

Другия вариант е да си продължа качването,не е точно задължително да изкарам корема,също съм съгласен и само да си намаля мазнините в долната му част.

Зимам нещо на контролед уабс,започвам да блъскам и да се мъча да качвам маса и в същия момент правя по два пъти кардио и корем на ден. ;)

Варианта за качване на маса също ми допада,но имам чувството,че качвам само сланина.. :lol:
Предполагам,че с не чак толкова много въглени на ден също мога да намаля мазнините в корема и в същия момент да качвам мускул.
Ако ми дойдат някакви пари съм се насочил към green bulge на Controlled labs или Слин-Слейн,зависи колко пари ще ми дойдат. :lol:

Тренировка #45:

ГРЪБ

Вертикален скрипец (Широко)
8х50кг
8х60кг
8х70кг

Ядене :

24.03.10г.
4 Яйца+150гр.Овес+Ябълка
Баница с бозица
100гр.Кайма,на тефлона+100гр.Краве кашкавал,на тефлона+200гр.Мусака
Тренировка
2 Смокини и малкото сок от тях
150гр.Кайма,на тефлона+30гр.Краве кашкавал,на тефлона+100гр.Мусака+2ф.БЯЛ хляб
==============
250 коремни преси+3гр.Л-Карнитин
==============
150гр.Извара+50гр.Краве кашкавал

==================
Който се чуди за л-карнитина - целта е по-малко бф в коремната област,в събота ще направя 10 минути ХИИТ кардио,а пък може и на стадиона да побягам...
Ако се чудите колко по-малко бф  - повечко от на вортекс,но достатъчно,че да има отенъци от коремни мускули.
Защо 10 минути ли? - Според мен са достатъчни щом се комбинират с тренировка за корем,нито са много,за да плъзнат катаболни процеси,нито са малко,че да не редуцирам леко.

Мускулна треска в бицепса и в гърба.Тази в бицепса е по-силна.

диария ли хвана гога  :-S

диария ли хвана гога  :-S

Все още не съм.
п.п.Коментара имаше ли няква целенасоченост,някакъв смислен съвет или критика?

диария ли хвана гога  :-S

Все още не съм.
п.п.Коментара имаше ли няква целенасоченост,някакъв смислен съвет или критика?

Да,има.Сега чак и аз схващам,че си искал дневника ти да се казва ....дайъри(демек дневник на английски),ама си писал диари-създава впечатление,че имаш разтройство ;)
п.с.И съм сигурен,че не само аз и tra^la^la го считахме за така.Още хора са се заблудили :Д

мда така е то пак като не е написано сюргюн  :lol:

Хайде направи ги 15 минути. НЕ са достатъчни 10. Това е смисленият коментар.

Безсмисления:
И аз помислих, че си хванал диария. Трябваше ми около 1 минута за да разбера.

А аз съм го научил и запомнил като “диари” :lol: , слагам го “дайари” , което вдействителност е правилното,а другото е диария.. :lol:
Когато хвана диария пак ще си сложа “диари”!
Учителката ми по Английски е виновна! :lol:
Ще ги вдигна на 15 минути.

прави HIIT като нямаш време - 15-20мин е сесията, има супер много ползи по време на всеки бодибилдърски период.

Ядене :

25.03.10г.
5 Яйца+100гр.Овес+1с.л.Мед
Баничка
100гр.Кайма,на тефлона+100гр.Овес
100гр.Кайма,на тефлона+120гр.Краве кашкавал,на тефлона+200гр.Мусака+2ф.препечен хляб
160гр.Краве сирене+150гр.Мусака+1ф.хляб
220гр.Извара+Какао
200гр.Извара+Какао

==================
Отивам да си пия изварата..
Вмомента се двуумя дали утре да не правя толкова тежко крака,а да акцентирам в/у рамената и да натоваря тях...
п.п.Бях забравил колко е яко да си джиткаш из Call of Duty 4 Modern Warface..! Уникално преживяване,особенно Чернобил..

Тренировка #46:

КРАКА

КЛЕК
8х60кг
8х70кг
8х80кг
3 или 5х90кг
3х100кг
2х110кг

Лег-Преса
8х100кг
8х110кг
8х120кг
5х130кг
5х140кг
5х160кг +10кг

Бедрено разгъване
8х30кг
8х40кг
8х40кг

Калф Машина
20х50кг
20х50кг
20х50кг

РАМЕНЕ

Раменна преса
8х40кг
8х50кг
8х55кг

Ръце напред
8х14,4кг (единия дъмбел)
8х14,4кг
8х14,4кг

СЕРИИ : 21

ВРЕМЕ : 71 минути

Дори и това,че започнахме да обсъждаме скапаните фитнес уреди по време на бедреното разгъване не попречи на добрата тренировка,само малко я забави.. :lol:
Като цяло ми се вижда доста добра тренировка по моите стандарти.

Ядене :

26.03.10г.
5 Яйца+ок.130гр.Овес+2с.л.Мед
Баничка
200гр.Пил.Бут+120гр.Ориз+2ф.препечен хляб
Тренировка
Вафла “Споко”
200гр.Пил.Бут,приготвен в масло+3 черпака Манджа “Топчета”,оцет+3ф.препечен хляб
Хайникен
210гр.Извара+Какао

==================
Докато си пиехме по биричка навън в леко студеното време дойде човека,с който започнах да тренирам.
След няколко минути разговор започнаха да ми минават мисли от рода “Боже,колко найвен е станал Наско...”,след това се сетих,че точно заради това не дружа вече с него,защото е найвен и има прекалено голямо самочувствие за моите “граници”.
Започна да разправя,че аз съм ахмак щом продължавам да клякам и да тренирам гърба,а не тренирам гърдите и ръцете си,защото жените обичали мъже с оформени гърди и як ‘фаянс’,та се зачудих защо ли тренира той изобщо..
Та се чувствах като не във свои води - повечето от хората на масата играеха само футбол,а тези дет’ тренираха го правят за момичета,както казват ИСТИНСКИТЕ(а не сезонните билдъри) “Ако тренираш само за жените по-добре се откажи!”,та си правихме бая дискусия ама няма смисъл да я изказвам тук..
Просто само дет’ ме раздразниха и ме изкараха едва ли не,че всичко,в което вярвам е лъжа и е грешно..
п.п.Одеве направо отзад квадрицепсите и прасците ми се бяха схванали,но сега ме отпуснаха,дано утре нямам толкова силна мускулна треска,че да тренирам!  :coolgrin:

Кво ти пука кой за какво тренира? Важното е, че ти знаеш защо си в залата... и се пише наИвен... И отзад нямаш квадрицепс, а двуглав мускул :P
ЕДИТ- тия емотикони не струват...

Просто много ме дразнят тяхните наивни разсъждения по такива теми.
Абе уш знам,че се пише ‘наивен’ ама все си пиша неграмотно.. :lol:
Благодаря за пояснението - аз си мислих,че и отпред,и отзад се казва квадрицепс.
Емотиконките - уш щяха да ги сменят..

Квадрицепс идва от това, че е с 4 глави- разгъвач, отзад сгъвача е с две и така... аз ако слушам разсъжденията на околните не съм нормален... особено последно време... тъй че да ти минава покрай ушите

Споко. Като гърба ти стане гардеробоподобен ще видиш как ще почнат да говорят колко е готино да се тренира гръб.

Тренировка #47:

КОРЕМ

Молитвеник (Клипче)
15х25кг
15х25кг
15х25кг
15х25кг
15х25кг

Вдигане на краката от вис
15
15
15
15
15

Коремни преси на Рилско столче
10х25кг
10х25кг
10х25кг
10х25кг
10х25кг (Трябваше повече повторения)

ПРЕДМИШНИЦА

Сгъване на предмишница с лост
15х40кг
15х40кг
15х40кг
15х40кг
15х40кг

КАРДИО : 15 мин. XIIT

СЕРИИ : 20

ВРЕМЕ : 52 минути
========================
Ако стане гардеробовиден. ;)
Освен гърба искам и краката,раменете,пък тогава да си говорим кой колко по-оформени ‘плочки’ има.. ;)
Едновременно ме забавляваха и дразнеха с наглоста и наивноста си.
Днес пък в залата спорихме с момче,което не знае действието на л-карнитина,но въпреки това се е нагърбил със задачата да пие и да сваля,защото найстина трябвало да си оправи наднорменото тегло.
Та постоянно му повтарях,че не е срамно да пита ако нещо не знае,ама си мълчеше,макар че доста работи не са му ясни..
Надявам се поне ако не пита да седне да прочете нещо,защото “Шшшиу,къде си ти,къде съм аз?..Ти от’де тръгваш - аз от там се връщам бе,пустиняк!” ;)
п.п.Клипчето с единия вариант,по който изпълнявам така наречения от мен молитвеник. :) Не е най-доброто изпълнение от 5-те серии,но става.

Ядене :

27.03.10г.
5 Яйца+140гр.Овес+2.с.л.Мед
150гр.Кайма+3ф.препечен хляб
Тренировка+3гр.Л-Карнитин+Дълго кафе
37гр.LZ
ок.200гр.Кайма,в масло на тефлона+400гр.Супа “Топчета”(2 черпака),малко люти подправки+3ф.препечен хляб
200гр.Извара+Какао
200гр.Извара+Какао+Маруля с краставички

==================
Забравих да спомена,че снощи с бирата имаше пет пържени картофа със сирене и две-три трътки.
Мускулните трески - целите трапецовидни мускули,целите крака(прасците направо схващат),предмишниците,а утре може би и корема.. :lol:
п.П.Отивам да си дъвча трИвЪтЪ и да си пия изварата. :)