Дневникът на gogata2427

Храната :

30.06.10г.
5Я.б. и 6Я.ж.+51гр.Мусака
5табл.амино+1гр.л-карнитин
Тренировка+Дълго кафе,без захар
5табл.амино
312гр.Кайма
Дълго кафе,без захар
167гр.Наденица+103гр.Краве сирене
124гр.Извара+Са-са-са-салатка

———-Ден #23———-
==================
Изварата свърши(отново),трябва да ида до търговията да взема 1-2кг,цената е около 1,40лв. ;)
Майка ми е оставила бая салатка,добре че се сети да ме попита дали да ми отдели преди да сложи олио.
Изобщо не ми се яде сирене към салатата,затова и не слагам.

Пробвах, и установи, че нормалното или двойното кафе е по-удачен избор, отколкото дългото. :)

Всъщност дългото кафе е сбор от кафе и отпадъчните му материали. ;)
Барманката я моля да сложи повече доза кафе в рък-а,за да стане по-силно дългото,макар да не е много,все пак е повече от нормалното,и пак става добро.
А когато сложа ‘дъъълго кафе’,значи е правено в нас,и съм го направил найстина дълго,но и тук не трябва да имаме големи притеснения,защото аз пълния целия рък,че даже го препълвам. :)
=====
п.п.Туй яйце го ут(р)епахме! :D

Аз бивам баце, известно време не съм тренирал, че съм на командировка в Англия и само наливам бира :)
Ако си достатъчно инат може и лятото да растеш, няма проблеми :) За Арнолд какво да ти кажа - не мога да го отрека като икона на културизма, само леко ме дразни, че отнема много от светлината на другите хора, постигнали значителни успехи в културизма и концентрира цялата светлина върху себе си. (това си е мое мнение де). Искам да кажа, че и от другите може да се понаучи нещо, а не само от Арнолд, Йейтс, Колман и другите телета :)
За пример само - Крис Дикинсън - ако не беше една статия в едно списание сигурно никога нямаше да се сетя да търся за него.
И в края на краищата бодибилдинга си е индивидуален и строго специфичен спорт, където персонализацията е от най-голямо значение ;)

По-здрави

п.п.2.Ако нещо ви се вижда грешно в тренировката или в храненията,моля да ме поправите! :)

Ами аз редовно си пиша, малко ти е протеина и източниците са леко съмнителни. Не можеш ли да си намериш домашно мляко, месо,
та дупчиш тея наденици и купешка извара ?

По-скоро за храненето, ако виждаме нещо правилно, тогава да пишем :D

@korpusito,както го чувствам,храната ми стига,че даже ми се вижда много.  (giggle)
Единствено,че съм леко отпаднал в силата,но още не съм се сринал в работните тежести.
@RogerF,шшт!Тъкмо съм се засилил,недей ми бутай ентусиазма. :D
За сега мога така да се храня,по-добре ли е да се откажа щом нямам възможност?
На мен ми се иска да си взема суроватка,казеин,бета-аланин;пилешко,краве сирене и т.н.,но за сега финансите не ми го позволяват.
@deiman,забелязал съм Арнолд как говори в Пъмпинг Айрън,найстина се държи все едно само той е взимал награди и титли..

Споко бе душичко, бъзикам те ;)

Тренировка #105:

КОРЕМ

Молитвеник
15х30кг
15х30кг
15х30кг
15х30кг
15х30кг

Вдигане на краката от вис
15х
15х
15х
15х
15х

ПРЕДМИШНИЦА

Сгъване за предмишница с прав лост
20х40кг
20х45кг
20х50кг

СЕРИИ : 13

ВРЕМЕ : 11 минути

МЕТАЛ - ЧАЛГА КАРДИО : 40 минути - 18,90км. ; 431,1калории.
==================
@RogerF,ти ме бъзикаш,ама на мен ми стига да запаля,защото всеки ден вътрешно се изяждам,че не мога да разполагам с повече средства за храна и добавки. ;)
Малко в личен план,много ми е колебливо дали да подавам документи в строителния,защото изобщо не ми се чертае,а пък там ще ме скъсат от сложни чертежи..
Другия вариант,с който мога да се спусна е в ТЕТ-а,само че като слушам коментарите за т’ва училище и се отчайвам..
Я пак един лаф свързан със спорта - Мега-Хипер-Дрипер доволен съм от себе си когато след тренировка не ми остава сухо местенце по тениската!  (rock)

Ако могат да те вземат техник, давай за строителния——
10х, Гошко

Опаа , alabalaа , аз вчера завърших средно в строителен. Мога да ти кажа , че излизаш със специалност “Строителен техник” , което е една добра основа , над която можеш да градиш доста. 4 години не видях никого със скъсан г*з от чертежи и тем подобни , пък ти не знам къде си виждал. Пишеш доста уверено , да не би да си учил в строителен? Ако не си , вероятно за това го плашиш. Въпреки специалните предмети , които не са тежки , дипломата ми за средно е 5.73 , на предварителните по български език имам над 5 във всички висши училища , изкарах си матура математика , въпреки  че в професионална гимназия се учи доста по-малко математика и общообразувателни предмети , отколкото примерно в хуманитарна гимназия. Та с две думи - не плаши момчето , нека избере сам. Ааа , виждам , че даваш пример със заплащането - пари се взимат , ако си разбираш от работата. На строежа никой няма да те мъчи , ако си учил 4 години , а “не си живял ” , както пишеш по-нагоре :)

Късмет на адаша и дано избере правилния път , по който ще поеме. Сега решава голяма част от бъдещето си , е , поне за 4 години напред :)

Забравих да отбележа фрапираща мускулна треска в целия трапецовиден мускул,също имам по-лека в бицепсите. :)
Утре е по план - гърди,трицепси,кардио. ;)
Всъщност щях да се пускам в компютърната паралелка на ТЕТ-а,защото съм на едно приемливо ниво с материала при компютрите. ;)
Баща ми е учил за жичкаджия и сега не е чак толкова облагодетелстван,може би е заради местоработата(бТк),може ако се премести другаде да взима повече пари.
А аз лично съм виждал изискваните чертежи при специалностите “Строителство и Архитектура” и “ВиК”,сложнички са,труднички са,ама никой няма да ме пусне без да пролея пот.
Все пак ще подам документи и за двете училища,пък ако от едното не ме приемат това ще улесни избора,ако ли не ще има ‘големия взрив’.. :D

Не сериозно, ако могат да те вземат техник, т.е. да не бачкаш ми само да си бараш чепа, давай строителния. Все пак 4 години ще учиш, а после цял живот няма да работиш толкова тежка работа.

Храната :

01.07.10г.
5Я.б. и 5Я.ж.+56гр.Пшеница
5табл.амино+1гр.л-карнитин
Тренировка
5табл.амино
186гр.Кайма+ок.110гр.Кисело мляко(2%)
137гр.Кайма+103гр.Краве сирене
154гр.Извара+222гр.Наденица+108гр.Краве сирене

———-Ден #24———-
==================
Наденицата татко я взима от Житница,а вътре в месокомбината вече не знам какви подкови слагат.. :D
Не е много подходяща за вечерта,но нека да имам,че само сирене..
Трябва да си смятам калориите,че да знам кога да спра с тъпченето или да продължа. ;)

Тренировка #106:

ГЪРДИ

Полулег
8х50кг
8х60кг
5х70кг

Лег
8х60кг
8х70кг
3х80кг

Обратен лег
8х60кг
8х70кг
5х80кг

Тесен хват
8х50кг
8х50кг
8х50кг

ТРИЦЕПС

Френско разгъване с дъмбелИ
8х14,4кг
8х14,4кг
8,14,4кг

Трицепсово разгъване на вертикален скрипец
8х25кг
8х20кг
8х30кг

СЕРИИ : 18

ВРЕМЕ : 36 минути

КАРДИО : 30 минути - 13,45км. ; 306,7калории.
============
Искаше ми се днес да дам всичко от себе си на лежанката,но нямаше кой да ме пази и последната серия се презастраховах. :)
Кардиото не беше толкова интензивно колкото целях,зачетох се в списанията и..
Изненадах се,защото кошчето беше празно вчера като си тръгвах от залата,знам,че не съм единствения дето чисти,ама за тая зала това са доста чашки кафе.. :D
Иии,намерих си кисело мляко с 2,2гр.Въглехидрати на 100гр.,3,2гр.Белтъчини.. ;)
п.п.Малко се замаза,но ме изненада и реших да го споделя,имаше и други интересни неща,ама те изобщо не се четат..  (envy)

Храната :

02.07.10г.
5Я.б. и 5Я.ж.+43гр.Пшеница+111гр.Наденица
5табл.амино+1гр.л-карнитин
Тренировка
5табл.амино
152гр.Кайма+ок.350гр.Кисело мляко(2%)
153гр.Кайма+ок.350гр.Кисело мляко(2%)
151гр.Извара+50гр.Краве сирене+118гр.Наденица

———-Ден #25———-
==================
Много ми харесва тази наденица,слава богу,че свършва! :D
Презастраховам се от мускулни трески..
Днес уш помпих гърди и трицепс,пък и бицепсите ми се понапомпиха.
Ето една снимка,която пропуснах днес.

Що не си взимаш домашно мляко, вместо това?

Що не си взимаш домашно мляко, вместо това?

Баба ми е на нощни смени,майка все не й остава време и няма кой да го закваси.
Иначе познавам хора,които дори и домашно сирене ще ми направят.
Ще видя и това да оправя,но все си мисля,че домашното мляко има прекалено висока масленост,или това не е проблем? :)

То като цяло млякото се избягва при свалянето, а какво остава за купешкото, което го тъпчат с палмово масло. Все пак мисля, че дори и при по - висока масленост домашното мляко е далеч по-удачният избор.
Но ти сам си преценяш.

Храната :

03.07.10г.
4Я.б. и 5Я.ж.+ок.350гр.Кисело мляко(2%)
148гр.Краве кашкавал+56гр.Кайма+120-140гр.Наденица
220мл.Сладолед(ок.345калории)
104гр.Бадем(печен)
150гр.Извара+55гр.Краве сирене+Доматче+ГМО Краставица

———-Ден #26———-
==================
Да бях видял,че няма да дават Д-р Хаус,че да излизам,сега вече ме мързи..
Утре ще правим помен на дядо ми,днес по магазините.
Бабка ми се развика пред хората,че не съм й помагал като мълча и не казвам какво да ми раздаде за помена..
Затова й помогнах.. :D Взех си едно комплектче дрехи,че да имам,само джапанки не успях да си харесам..
Храна също заредихме. ;)
Изварата от 0.90лв./кг. беше свършила,но взехме от 1,30лв./кг. :)
п.п.Още като си помислих да ида и да изровя сладоледа от камерата,се включи съвестта ми,но не успя да надделее - похапнах си! :P

Храната :

04.07.10г.
Пшеница
2 Кебапчета+2 Кюфтета+Салатка
2 Кебапчета+2 Кюфтета+Салатка
ок.109гр.Сладолед(ок.169калории-Ванилия+Ягода)
101гр.Извара+55гр.Краве сирене+2 Кебапа+Салатка

———-Ден #27———-
==================
Утре вероятно деня ще ми е провал откъм храна и тренировки.
Като се хванем да чакаме доктора за медицинското,след т’ва психото да го заверяват,чак след т’ва по училищата..
Направо ми се плаче като си помисля,че ше проваля още една тренировка за крака..

Тренировка #107:

КРАКА

Клек
15х60кг
15х70кг
15х80кг

Разтваряне на бедра
15х60кг
0х60кг
0х60кг
15х50кг
15х50кг

Калф-Машина
30х100кг
30х100кг
30х100кг

РАМЕНЕ

Раменна преса
8х40кг
8х45кг
8х50кг

Разтваряне на ръка встрани
8х22кг
8х22кг
8х22кг
8х22кг

СЕРИИ : 16

ВРЕМЕ : 42 минути

КРОС - ТРЕНАЖОР : 30 минути - 10,36км ; 236калории.
===================
Влязох уморен в залата,но всякаш след като се нагласих за първа серия клек,краката ми казаха : “Натовари ни на макс!”,не го направих..
Изненадващо добро поведение на прасците в/у калф-машината,нямаше схващане и нещо подобно,30 найстина добри повторения,без да се налага някой да ми помага за закачането на тежестта в края на серията.
Не мога да кажа същото за разгъването на бедрата,може би се дължи на меките предпазители за краката и това,че всеки път си тръгвам с разранен десен крак,че затова може и психически да не се настройвам както трябва за упражнението.
И една бележка : Да не се пръскам с “Адидас” когато ще тренирам,защото започва да мирише ужасно след като се изпотя обилно!  (puke)
Развалих си слушалките(тотално),разпокъсаха се на всякъде и ми трябват нови,ама скоро..Това ме предразполага към мухабед с хората в залата,следователно тренировката ми се одължава. ;) :D

Храната :

05.07.10г.
5Я.б. и 5Я.ж.+Лачита(ок.13гр.въгл.)+Лара(ок.28гр.въгл.)
5табл.амино+1гр.л-карнитин
3 Кюфтета+1 Кебапче
Тренировка+Дълго кафе,без захар
5табл.амино
2 Кюфтета+2 Кебапчета
105гр.Краве кашкавал
207гр.Извара+114гр.Краве кашкавал

———-Ден #28———-
==================
Чувствам се все едно не съм мръднал от 10-15 дена,или съм подпухнал от вода,или найстина нямам никакъв прогрес.. :(

Наистина се пише.

Тренировка #108:

КОРЕМ

Коремни преси
15х20кг
15х20кг
15х20кг
15х20кг
15х20кг

Повдигане на краката от вис
15х
15х
15х
15х
15х

РАМЕНЕ

Разтваряне назад с дъмбели,хоризонтално положение
10х17кг
10х17кг
10х17кг

Разтваряне встрани и назад с дъмбели,стоеж
8х17кг
8х17кг
8х17кг

ПРЕДМИШНИЦА

Сгъване за предмишница с прав лост
20х40кг
20х45кг
20х50кг

СЕРИИ : 19

ВРЕМЕ : 28 минути

КАРДИО : 40 минути
============
Ихх,туй е много време за 19 серии!  :@
Мухабета е опасна работа..
Реших да понатоваря още малко раменете,макар че нямаше смисъл..
Бих дал и данни от кардиото,но няма да са точни,защото 7 минути след старта разбрах,че машината седи и не засича.. :D
Около 360 калории има,километрите май бяха около 12-14км.
Отбелязвам,че малко изненадващо л-карнитина ми свърши,от аминокиселините имам още една ‘доза’,която ще запазя за събота.
Мисля да потърся в Пловдив амино на ON и л-карнитин на гел. :)

Храната :

06.07.10г.
5Я.б. и 5Я.ж.+2 Вафли(19,8гр.въгл.)
Дълго кафе,6гр.Захар
5табл.амино+500мг.л-карнитин
Тренировка+Дълго кафе,без захар
5табл.амино
2 Кюфтета+2 Кебапа
2 Кюфтета+2 Кебапа
207гр.Извара+52гр.Краве сирене+2 Домата

———-Ден #29———-
==================
Мускулна треска в краката.
Днес братовчеда каза,че искал да направи сайт,в който да вписва статии за упражнения и история на културистите.
К’во да му кажа,казах му,че съм на среща ако му потрябвам нещо за MySQL-а,че на него там му е проблема.

Тренировка #106:

ГЪРДИ

Полулег
8х50кг
8х60кг
5х70кг

Лег
8х60кг
8х70кг
3х80кг

Обратен лег
8х60кг
8х70кг
5х80кг

Тесен хват
8х50кг
8х50кг
8х50кг

ТРИЦЕПС

Френско разгъване с дъмбелИ
8х14,4кг
8х14,4кг
8,14,4кг

Трицепсово разгъване на вертикален скрипец
8х25кг
8х20кг
8х30кг

СЕРИИ : 18

ВРЕМЕ : 36 минути

КАРДИО : 30 минути - 13,45км. ; 306,7калории.
============
Искаше ми се днес да дам всичко от себе си на лежанката,но нямаше кой да ме пази и последната серия се презастраховах. :)
Кардиото не беше толкова интензивно колкото целях,зачетох се в списанията и..
Изненадах се,защото кошчето беше празно вчера като си тръгвах от залата,знам,че не съм единствения дето чисти,ама за тая зала това са доста чашки кафе.. :D
Иии,намерих си кисело мляко с 2,2гр.Въглехидрати на 100гр.,3,2гр.Белтъчини.. ;)
п.п.Малко се замаза,но ме изненада и реших да го споделя,имаше и други интересни неща,ама те изобщо не се четат..  (envy)

На коя марка е това кисело мляко

Тия дни пак ще си взимам от него и ще ти кажа - така де,забравих я.. ;)
п.п.Намали малко тоя цитат,хвани само млякото,че ми става лошо..  :x

Тренировка #109:

ГРЪБ

Гребане с щанга
10х70кг
10х80кг
10х90кг +ФИТИЛИ

Вертикален скрипец
8х50кг
8х60кг
8х70

<-- Раменен хват

Гребане с дъмбел +ФИТИЛИ на всички серии
10х37кг
10х37кг
10х37кг
10х37кг

БИЦЕПС

Бицепсово сгъване с крив лост
8х42кг
8х42кг
8х42кг

<-- Схванах се!

Концентрично сгъване от стоеж
10х25кг
10х25кг
10х25кг +ЧИЙТ
10х25кг +ЧИЙТ

СЕРИИ : 17

ВРЕМЕ : 36 минути
============
Можеше и за по-малко време да мине тренировката,че даже бая почаках за дъмбелите и за лоста при бицепсите..
Хм,днес установих,че вече колана за кръста ми е голям.. :D Преди имах 2 нива(4 дупки),а сега си го слагам на последната и пак има луфт.

Интересно се получи сега,че в ПГЕЕ-то са ме изпреварили 8 човека с един и същ бал като моя.
Затова там не съм приет с “Компютърна техника и технологии”,а съм с “Промишлена електроника”.
В строителния са ме приели с “Геодезия”..
Много има да се чудя сега дали да влизам с “Геодезия”,на мен ми се искаше с “СА”,макар че знам за високите изисквания..

Храната :

07.07.10г.
5Я.б. и 5Я.ж.+Кроасан(26,51гр.-въгл.)
Тренировка+Дълго кафе
18гр.Вафла(9,9гр.въгл.)
184гр.Кайма+160гр.Мусака
210гр.Кайма+164гр.Мусака
220-240гр.Извара+106гр.Краве кашкавал

———-Ден #30———-
==================
Днес се опитах да заредя. :)
Днес доста обикаляне,дано съм си направил поне 1/2 от нужното кардио. ;)
и wtf,нещо краката ми изглеждат по-малки от колкото са,но като искам да изглеждат по-големи да се бях снимал в залата.. :D
А,още имам мускулна в краката.

Здравейте!
Ето ‘киселото мляко’,което взимам.
Кофтито му е,че е с нето около 350гр.  (nsurprise)
А ето и нещо забавно.. :D
Казали са на 15 септември(трябва да е),когато започваме училище да носим бяла риза,черни дънки и морковен шал..  (giggle)

Ти си като Гъливер до твоите приятели :-) A шалчето можеш да го развяваш и в неделя, когато ХОландия спечели финала на световното.

Храната :

08.07.10г.
4Я.б. и 4Я.ж.+Меден линцер(42.25гр.въгл.)+Дъъълго кафе,без захар
110гр.Кайма+100гр.Краве кашкавал
63гр.Пушено свинско+76гр.Краве кашкавал+ок.350гр.Кисело мляко(2%)
264гр.Извара+2 Домата

———-Ден #31———-
==================
Мускулна треска в трапецовидния мускул,в краката,в бицепсите.
п.п.Сиренето свърши,кашкавала е дълбоко замразен.

Храната :

09.07.10г.
5Я.б. и 5Я.ж.+Меден линцер(42.25гр.въгл.)+Дъъълго кафе,без захар
5табл.амино+кафе,1к.л.Захар
Тренировка
5табл.амино
161гр.Кайма+ок.350гр.Кисело мляко(2%)
147гр.Кайма+147гр.Краве кашкавал
276гр.Извара+53гр.Краве кашкавал+2 Домата

———-Ден #32———-
==================
Тия мускулни май ше ме довършат.. :D
Краката почти минаха,бицепсите нещо се натискат още..
Нищо чудно утре да ме болят гърдите и трицепсите.  (nod)

Храната :

10.07.10г.
4Я.б. и 4Я.ж.+Меден линцер(42.25гр.въгл.)
238гр.Кренвирш+97гр.Краве кашкавал+1 Домат
129гр.Краве кашкавал+117гр.Кренвирш
152гр.Извара+2 Домата и 1 Краставица

———-Ден #33———-
==================
С тези кренвирши изобщо не е на добре,но за днес това.
Бих пийнал една бира,но майка и татко са я довършили,оставили са ми само твърд ахлколол.. :D
Май е много по-добре когато протеина е на високо,а мазнините малко,отколкото обратно,а?  (shake)
п.п.Днес цял ден снимам к’вот ми допадне..За два дена събрах 3 страници с фотошоп снимки.  (talk)

Тренировка #111:

КОРЕМ

Упражнението на 7:28 не успях да го направя,сигурно защото съм в/у килим,затова повторих упражнението на 2:22. :)
============
Мускулните трески почти ми минаха,само в гърдите се усеща една лека. :)

Храната :

11.07.10г.
4Я.б. и 4Я.ж.+421гр.Домашно прясно мляко+29гр.Шоколад(ок.17гр.въгл.)
116гр.Кренвирш+ок.350гр.Кисело мляко(2%)
Тренировка
141гр.Кайма+ок.350гр.Кисело мляко(2%)+Таратор
175гр.Извара+49гр.Краве сирене+Таратор

———-Ден #34———-
==================

Тренировка #112:

КРАКА

Клек
10х60кг
10х70кг
10х80кг
10х90кг
10х100кг

<-- нЕкъв фетиш,удрят ме по гърба и ми крещят..

Разгъване на бедра
10х60кг
10х60кг
10х60кг

<-- Тук не знам дали въжето нещо заседна или на мен ми свършиха силите,ама много трудно!

Калф-Машина
30х100кг
30х100кг
30х100кг

<-- Не ги правя дълбоки,че да мога да си закача стойката!

РАМЕНЕ

Раменна преса,прав
8х50кг

<-- като Фериньо