Дневникът на gogata2427

Тренировка #148:

ПРАСЕЦ

Повдигане на лег-преса,ходила встрани
10х10 @ 140кг - Към последните серии започнах да се схващам,понеже си правихме лаф-мухабед не съм мислил за почивката.

Повдигане на калф-машина,ходила напред
3х10 @ 50кг

ПРЕДМИШНИЦА

Сгъване с лост,надхват
10х10 @ 20кг - Отново към последните серии започнах да се затруднявам!

Сгъване с лост,подхват
3х10 @ 40кг

КОРЕМ

Молитвеник
6х10 @ 20-25кг

СЕРИИ : 32

ВРЕМЕ : 31 минути
——————
Времето ме накара да се замисля,но вече беше късно.
Попринцип тренирам сам и не ме заприказват,така не губя ориентация за изминалата почивка,а и правя почивка,а като се заговоря с някой почивката или е много,или я няма..
Каквото и да е,очертава се поне до преди другия летен сезон да съм с партньор,след това отново сам.

Днес цял ден из града,почти нищо не съм ял,само на течности.
3 кафета,кафява захар,6яйца,150гр.овес,голям пакет пуканки,два студени чая..
Ходихме в заведение до училището да пием кафе,след това в мола кафе,рекохме,че ще гледаме “Заразно зло” 3Д,така и направихме..
Филма ми хареса,макар че бих се радвал повече ако гледам на 3Д “Последен Изход” или “Убийствен пъзел 7”.. :)
След т’ва на картинг,аз какъвто съм карък..падна ми се кола,на която й падат оборотите,изгасна ми два пъти..важното е,че ми дадоха друга кола и си изкарах обиколките.. :D
Плана беше да се намесва алкохол,но процедирахме по друг начин,че така даже по-добре,освен частта,в която забравихме да похапнем.
Естествено днес тренировка няма да има,просто няма смисъл.
Утре ще правя гръб,а в събота гърдите! :)
Сега ще видя какво мога да хапна,но едва ли ще е достатъчно да възстановя загубите..

Как ги товарите тея трицепси толкова яко от такива упражнения не знам. Мен трицепса ми избухва само от кик-бек, а ако сложа и малко кофички на лежанката на другия ден не си мърдам ръката.

Може би си объркал дневника,а може би си го отворил случайно и си решил да питаш.
Ами аз така съм си свикнал,интересното е,че това не нанася увреждания(мт) на трицепса,дори да имам тя е малка и отминава бързо,виж краката и гърдите понякога не мога да ги възстановя 2-3 дена...

Днес :
- 2 кафета,3 захарчета и 3 кафени лъжички;
-Нестий с лед и резен лимон;
-7яйца,150гр.овес,смокини от буркан;
-Сандвич с луканка,кашкавал,подправки,краставица,домат,картофки,кетчуп,майонеза;
-6ф.черен хляб,100гр.краве кашкавал,100гр.свинско(предтренировъчно-експериментирам,за сега не мога да преценя дали ми се отразява добре);
-тренировка;
-меча лапа/250гр.кайма,5-6ф.хляб/150гр.овес(предвидено);
-мазнини(не е сигурно);
-Извара(200-300гр.),мазнини(не е сигурно,но може и на маслини да го карам).
——-
Не съм убеден дали вкарването на кашкавал преди тренировка е добра идея,но при малкото ми време е добре вместо кайма,а пък и не ми става тежко от това,а като пафна кайма с овес/хляб и не мога да ходя..
Гледам нещо много съм се отпуснал в захарта и бялата захар от тия “студени чайчета” - лошо!
——-
Днес се шашнах,пуснаха входно по БГ,28 въпроса за няколко големи произведения,само две от тях ги бяхме изучили в предишното ми даскало,другото на късмет,ще взема ли входното - не се знае! :D
Днес ни изкара тоя по ФВС(класния),не могат да се вредят за поздрав повечето от класа,а после подхвана от моето село няколко да са чистили кенефите,защото били с дънки..
После и мен подхвана,че раменете ми били схванати като съм бягал,а аз се чувствам,че ги движа,каза че съм бил здраво,стабилно момче,ама съм бил много схванат,искал да работи по мен,че да стана като футболиста от нашия клас..  :x :D
п.п.Сега назлъндисвам 8-10 човека да идем да си направим едно състезание с време на картинга,че ми се иска да се блъскаме и да се дърпаме,а ако взема копелдака да се блъскам и дърпам с него.. :D

Тренировка #149:

ГРЪБ

Гребане с щанга
10х10 @ 50 кг - Опитвах се да движа само трапецовидния,с минимални контракции в ръцете,мисля,че се получи,защото вече чувствам болката в него! :)

Набиране,раменен подхват
3х10

Гребане с дъмбел
3х10 @ 22кг

БИЦЕПС

Бицепсово сгъване с крив лост
10х10 @ 27кг  От 6-та започнах да се схващам!

СЕРИИ : 27

ВРЕМЕ : 47 минути
==========
Интересно,че използвах фитили,много се стараех да не вкарвам ръце и пак има напомпване в предмишниците.
п.п.Някой иска ли да види снимка-две от опитите ми за позиране след душа в нас,макар и некадърни поне станаха някакви снимки.. :D
После ше видя,дано не се налага да ги събирам,за да ги кача,сега отивам към аптеката.. :)
п.п.2.Сега ми е направо притеснено,защото ще ми се наложи да хапвам овес в почти 8ч...

1. това, че използваш фитили не означава, че предмишниците ти ще са като нови след трен.
2.давай пиковете де кво’ питаш :P

Ами какво,за мен и за вас ще е много по-голяма изненадата ако пусна снимки чак Януари месец. ;)
Заричам се,че зимата освен маса ще се уча и да позирам по-правилно!
п.п.Не знам,ама имам чувството,че прасците нищо не правя,като че ли бедрата започнаха да подръпват,а прасците даже паднаха малко,метър ми става лошо ако сложа,затова дори и не опитвам!
п.п.2.Казвам си следтренировъчния лайън десертче и потвърждавам каймата и овеса,после извара,дано не поддам на пържените картофи от майка,чакам ‘ора и ше гледаме Убийствен пъзел 6!  (nod)

Днес въглехидратите са ми от 300гр.овес+6ф.хляб и един сандвич!
Допълвам малко меча лапа след овеса и каймата!
По мои сметки над 250гр.,скоро не съм се качвал на кантар,но мога да заявя,че съм килограм напред.
Както повечето хора и аз имам г/д някакъв план до какви килограми да стигна зимата и колко бързо.Мисля си за нещо като 88-89кг.,като включвам в тях и водата,а може би и храната.(хм)
Необичайно много въглени за мен,не се учудвам,че цял ден ми е тежко и съм с подут корем,едва дишам,поради това реших да не пия извара тази вечер.
Още от сега чувствам болка в трапеца и гърба,и никаква в бицепсите.
Мисля си след като свърша с 10х10(след 5 тренировки) да се опитам още малко нагоре въглехидратите и протеина(октомври),а от там и да започвам покачване на теглото и силата!
Да видим какво ще постигна тази зима,не съм се решил дали ще променям тр.програма,но пък храната очаквам да си я пооправя(увелича белтъчините),откакто се помня всяка година ми е малко трудно като дойдат тия месеци и дойде време да се увеличава храната,и много лесно когато намалявам храната за летния сезон.

Във вчерашната тренировка направих 1х10-15 мъртва тяга с 50кг. още преди да започна самата тренировка,не съм го вписал,защото според мен няма значение,но ето че днес имам мускулна точно в паласките  (nmuchfun) ..
Днес се поуспах и не успях да хапна сутринта,но наваксвам!
Утре гърди и трицепс,само да не пропусна,че май ше ходим да се блъскаме с картинг колички.
Днес минах към бул.Руски,да спомена,че магазина им за добавки се е преместил малко след търговската гимназия,от същата страна,на която си беше!
Гледам тъкмо подреждаха хората,стария още не са го изпразнили напълно,сигурно склад ще го правят.
Взех някоя друга мостричка,по-точно ми подариха. :)

Тренировка #150:

ГЪРДИ

Лег
10х10 @ 48-50кг

Полулег с дъмбели
3х10 @ 14,4кг

ТРИЦЕПСИ

Разгъване на вертикален скрипец
10х10 @ 15кг

Разгъване с дъмбел над глава,прав
3х10 @ 20,1кг

СЕРИИ : 26

ВРЕМЕ : 33 минути
====
Днес на картинг,поблъскахме се,подривтирахме,поскараха ни се.. :D
Отварям пакета на Биотек УСА,(черен шоколад - вкус на топъл шоколад от машина),разтворих го в чаша с ръка,вкуса е добър! :)
п.п.Абе аз нещо май се омотах,т’ва беше края на втората седмица и остава още една по 10х10,нали?  (dull)
От малкото сън и започвам да се побърквам..

По-скоро мясате на обирджий, не картинг състезатели :D

По-скоро мясате на обирджий, не картинг състезатели :D

х100 :D:D:D бандЮги направо

Ами не сте единствените дето мислят така.. :D
——-
Днес въглехидратите ще са максимум до 150гр.!
Лека мускулна в гърдите и ръцете,отивам да се поразкарам с колелото,в ушите ми AC/DC! :)

Тренировка #151:

КРАКА

Клек
10х10 @ 50кг

Разгъване на бедра,машина
3х10 @ 50кг

Сгъване на бедра,дъмбел
3х10 @ 20,2кг

Прасец на лег-преса
10х10 @ 140кг

РАМЕНЕ

Раменна преса,прав
3х10 @ 50кг

Лег(по корем) и движение назад с дъмбел в ръка
3х10 @ 14,4кг

СЕРИИ : 32

ВРЕМЕ : 56 минути
========
Днес отворих креа-бомб(а),доста приятен вкус има..
Прасците изглеждат по-малки от колкото бяха миналата седмица,малко се притеснявам.
Утре тренировка няма да има,слях ги днес,най-много в нас с ръкохватката да загрея предмишницата!
Доста уморен се чувствам след тренировката,чудих се дали да чета или да излизам,но май ше чета и към 9 и нещо при сънчо..  |-)
Храната е нещо подобно днес :
7я.,197гр.хляб,смокини;
сандвич с кебапче,картофи,краставица,домат,кетчуп,майонеза;
2,5кебапчета,малко саздърма,2 големи чушки с ориз;
креа-бомб ... тренировка;
250-260гр.кайма,4 чушки с ориз;
200-300гр.Извара,пържени чушлета/маслини..
Нещо такова е (трябва да е)! :)

Отварям мострата протеин на Сайтек,чудесен мирис,чудесен вкус(ягода с парченца) и 150гр.овесче!
Моментно тегло : 85-86кг.,ще се замеря точно от другата седмица,чудя се дали да слагам метъра на бедра,прасци,предмишници.
Прасците са дръпнали,може да е малко,но има разлика,задните бедра също ги гледам леко са започнали да прохождат,за предмишниците нищо не мога да кажа.
До после!.. :)

Тренировка #152:

ГРЪБ

Набирания(раменен подхват)
3х10

Гребане с щанга
10х10 @ 50кг

Гребане с дъмбел
4х10 @ 27кг

БИЦЕПС

Бицепсово сгъване с крив лост
10х10 @ 23-27 кг

СЕРИИ : 27

ВРЕМЕ : 40 минути
—————————-
Дамм,след тренировката се чувствах голям,особенно в якето.. :D
Започвам да се замислям за зала в Пловдив,в която е уютно да се тренира и има достатъчно уреди за бедра и прасци,ако може някакви идеи да дадете.
На връщане срещнах братовчеда,той се затъжил и ме вика на по уиски у тях,аз имах планове да се събираме в нас,не се знае какво ще става,понеже някои фр от 94 имат среща на набора и няма да можем да се съберем.С тези редове искам да предвидя бъдещо алкохолно събиране!

Никой нищо не казва за зала в Пловдив,или няма хора от Пловдив в тоя форум,или не заслужавам да ми се каже.. :D
Както и да е,питах един братовчед,за сега клоня към Мечката,1.50лв. е тренировката,а пък и залата е главно за трибойци,така че атмосферата ще е убийствена!..
М/у другото искам да ви питам това как ви се вижда като вариант от другата седмица :
Понеделник :
Крака+Рамене.
Вторник :
Ръце.
Четвъртък :
Гръб.
Събота :
Гърди. ?
Като търся смисъл в това дали ръцете или краката няма да изостанат като са един след друг дните,а пък и не съм сигурен дали в събота ще ходя на тренировка,пък ако ида петък ще стане манджа с грозде..

Къде е тая зала мечката?

Слизаш на Съединение,ако слезеш откъм скейтърите,минаваш подлеза,виждаш банка и офис на Орифлейм,продължаваш нагоре,май беше павирана улицата,на 2-3 пресечки нагоре е,питай,не може да не ти кажат.
п.п.Днес май ще има малко колоездене,само вятъра нещо не ми харесва! :)

Като търся смисъл в това дали ръцете или краката няма да изостанат като са един след друг дните,а пък и не съм сигурен дали в събота ще ходя на тренировка,пък ако ида петък ще стане манджа с грозде..

само може да помогне според мен .... бицепс/трицепс се претренира и изостава ако се прави след гъди/гръб и не са възстановени ... а краката само могат да помогнат немога да навредят на ръцете

По пътя на логиката е така,но аз реших да си питам.
Мерси за мнението!

С тренировка за крака пак може да претренираш цялото тяло, внимавай.

Ще внимавам,няма да се хвърлям веднага на дълбокото.
Тренировката за крака съм я замислил така :
преден клек - 3 серии,ще пада учене ;
заден клек - 3 серии ;
разгъване - 3 серии ;
сгъване - 3 серии ;
прасци - 3-4 серии + 6-7 серии за раменете.
—-
Другите мускулни групи ще са както преди,само ще зависи от уреда/тежестта,която е свободна в момента.
(Axel Rudi Pell-Touch the rainbow)

Ще ти пиша тия дни ако искаш някъде заедно да направим една тренировка, обаче трябва да не ходя на даскало 2ра смяна съм :D :D

А уе ти майна за едно даскало.. Те май от твоето гонеха само за убийство.. :D

Тренировка #153:

ГЪРДИ

Лег
10х10 @ 50кг ; 1х5 @ 75кг

Флайс на полулег
3х10 @ 14,4кг

ТРИЦЕПС

Вертикален скрипец
3х10 @ 15кг

Разгъване на дъмбел зад глава
4х10 @ 22кг

СЕРИИ : 20

ВРЕМЕ : 43 минути
==============
Снощи с/у днес попрекалихме с приятели..
Щяхме само да пийнем малко и да си поприказваме,ама изпихме 2 бутилки уиски..
——
Освен тази тренировка в залата направих и друга в училище,то не беше тренировка,а нещо като фи зарядка,господина искал да види кой е добре в тежестите,за да може от там да му компенсира слабите резултати в бягането..
М/у другото краката яко ме болят,последните дни явно наистина ни къса от бягане..

Както споменах,ще тренирам при мечката,понеже един от хората запалили ме по фитнеса също тренира там,ми предложи да сверим програмите,за да си партнираме по-лесно.
Ето неговото предложение,все още не са добавени крака,т.е.,давам го в суров вид,но и те ще влезнат вътре.
Понеделник :
Гърди.
Вторник :
Гръб,задно рамо.
Четвъртък :
Предно,средно рамо,трапец,врат.
Петък :
Ръце.
———
п.п.Вчера протеина беше на ниво - 150-200гр.,въглехидратите също - 150-200гр.
Днес протеина е около 100-130гр(макс).,а въглехидратите не съм ги броял,но предполагам са повече.

Тренировка #154:

ГЪРДИ

Полулег
(Загрявка с лоста)
10-12 @ 50кг
10 @ 60кг
6-8 @ 70кг
5-6 @ 80кг
10-11 @ 50кг
Да се има предвид,че не изпъвам докрай ръцете,а до половината и отново надолу - значително по-добро напомпване!

Лег
10 @ 50кг
8-10 @ 60кг
6-8 @ 70кг
5-6 @ 80кг
10-11 @ 50кг
Тук отново по същия начин е изпълнението!

Флайс на полулег
10 @ 14-15кг
10 @ 20кг
10 @ 20кг
Тук даже малко побългарих движението,макар да ми казваха,че е правилно,не ми се струваше така.

Кофички
3-4 @ 8-10
Краката назад,колкото се може повече в гърдите.

====================
Това ми е напълно нов начин на трениране,време не съм отчитал,защото телефона ми го лекуват от бронхопневмония..
Имам още време да навляза в ритъм,дано стане по-бързичко!
Утре ме очаква възраждане на мъртвата тяга!

По-често поркай уиски, виж какви яки тренировки правиш след това :D

Аве, Корп ти се развали... трябва да пием заедно :D
Гога, прощавай не се сдържах :D

Не се сдържа ти,а мен няма да ме викнете.. :D
korp,мисля,че виковете и псувните на братовчеда ми помагат,а не пиянските вечери с приятели и музиката на Наско Ментата.. :D
Иначе и те ми действат доста разтоварващо,макар и да има гъл-гъл до припадък. ;)
Мисля,че експлозивната сила се дължи на досегашната 10х10.
п.п.На креатин,днес ден 1-ви!
п.п.2.При мечката - аптеката на Пловдив,още днес ми предложиха зоб..

Тренировка #155:

ГРЪБ

Мъртва тяга
10х50кг (загряваща)
10х70кг
8х100кг
8х110кг
6-7х130кг
3х140кг - Четвъртото с чийт и много напън!
10-11х100кг

Вертикален скрипец(отпред)
10-20х50кг (загряваща)
10х60кг
10х70кг
8х80кг +2-3 с помощ
10х70кг (тясно,подхват)
10х70кг (широко,надхват)

Вертикален скрипец(зад врат)
10х40кг (загряваща)
10х50кг
8х60кг +2 с помощ
8х65кг +2 с помощ

Гребане с дъмбел
2х10 @ 20кг
2х10 @ 30кг
2х10 @ 40кг

Гребане с щанга(подхват/надхват)
10х70кг
8-10х80кг
10х70кг

ЗАДНО РАМО

Дърпане на щанга зад тяло
20х27кг
15х37кг
15-20х47кг
12х57кг

Дъмбели от полулег
10х7кг
10х14-16кг
10х20-22кг

Разгъване за задно рамо,на кросоувър
10х10кг
10х15кг
10х15кг

=================
Утре май няма да се става от леглото..
Доста обемна ми се струва,човека до мен има успех,но ще видим дали е за всеки..

Кръста си казва думата,голямо схващане!
Замислям се дали утре да правя краката,да не би нещо да притисна на кръста,че и преди съм тренирал преди да се е възстановил и резултата беше месец и нещо болки в кръста.

Днес забързан след физкултурата,набързо пийнах кафе,хапнах и потеглих към залата,закъснях малко,разсеян..следях до едно положение тренировката,след това си е ебало майката..
Бедра - клек - 100кг ,лег-преса - 200кг , разгъване.. ; Прасец - муцка ; предно рамо - смазано , средното също ; трапец не правих ; врат - напред и назад,откачих се!

Тренировка #157:

РЪЦЕ

Тесен хват
10 @ 50кг
10 @ 60кг
5 @ 70кг +2 с помощ
3 @ 80кг + 1-2 с помощ
Отново на половинки.

Вертикален скрипец(дълъг лост)
10-12 @ 20кг (загряваща)
10 @ 30кг
10 @ 40кг
8-10 @ 45кг
10-12 @ 30/35кг (не помня)

Френско разгъване,прав лост
10 @ 30кг
8 @ 40кг
4 @ 50кг +2 с много помощ
6 @ 40кг +2 с помощ
10 @ 30кг +2 с помощ

Вертикален скрипец,V-ръкохватка
10-15 @ 20кг
10-12 @ 30кг
10 @ 40кг
8-10 @ 45кг
8-10 @ 30/35кг (не помня на коя плочка беше)

Бицепсово сгъване,крив лост
10 @ 30кг (леко)
10 @ 40кг
8 @ 45кг
10 @ 30кг
10 @ 50кг
10 @ 30кг

Бицепсово сгъване с дъмбели
10 @ 15кг
12 @ 18кг
10-12 @ 20кг
15-20 @ 10/12кг

===========================
Нещо такова.. :)
Днес даже подраних с 10-15 минути от уговореното време,нищо - пийнах кафе,а пък и хапнах на спокойствие преди това. :)
Надъхвацията от обстановката ми идва доста добре,макар да ме е срам още да викам в тая залата..  (giggle)
Кръста още ме боли,от време на време започам да чувствам бодлички по него и по дясната част на задницата.
В краката най-много боли прасеца,но и това не е нищо,имал съм и по-гадни мускулни трески.Предполагам бедрата чак утре ще им усетя хубаво мускулната.

Тренировка #158:
Нещо такова..
ГЪРДИ

Полулег
15-20 @ лоста (загряваща)
10-12 @ 50кг
10 @ 60кг - половинки
8-10 @ 70кг - половинки до 5-то п.
5 @ 80кг +3 с помощ (до 5 с половинки,до 8 - цели)
5 @ 80кг +3 с помощ (до 5 с половинки,до 8 - цели)
8-10 @ 70кг (половинки)
10-12 @ 50кг
Дясното рамо ми даде много зор тука,болката е ужасна!

Лег
10 @ 50кг - половинки.
6 @ 70кг - половинки и цели
4 @ 80кг +2 с помощ - до 4 с половинки,от там цели.
6-7 @ 70кг +2-3 с помощ (пълни)
10-12 @ 50кг - половинки и цели.

Флайс на полулег
10-12 @ 15кг
10-12 @ 20кг
10 @ 20кг
10 @ 25кг
10-13 @ нещо леко беше

Кофички
10-12 @
8 @
10-12 @
10-12 @ синджири на врата
10 @ <—Не помня дали имаше серия преди или след синджирите..
=====
Още на полулега ме къртеше рамото,едва направих другото!
Интересното е,че при кофичките това със синджирите ми беше по-леко от втората серия,тя ми дойде много ташкън!
Тренировката не е съвсем точна,може да съм изпуснал нещо,но не и да съм добавил! :D
Одеве се претеглих! - 90,5кг.,слагам се 87-88кг.,ха да видим след кат’ свършим хаповете!
Само да има пари ше качвам до края на февруари и от там ще опитам да избистря още малко пресата и крачката!
Гледам на корема не му трябва още много за чистене,но си има,гърдичките ще се примиря,че не мога да им оправя канала и така..

Тренировка #159:

ГРЪБ И ЗАДНО РАМО

Мъртва тяга
10-12 @ 70кг
4-6 @ 100кг
5-6х1 @ 70кг

<-- Поупражнявах техниката,и без това не ми беше напълно реабилитиран кръста..

Вертикален скрипец
10-12 @ 50кг
10 @ 60кг
10 @ 70кг
8 @ 80кг
8 @ 80кг
8 @ 60кг
8 @ 70кг +2 с помощ
10-15 @ 60кг

Вертикален скрипец,зад врат
10-12 @ 40кг
10 @ 50кг
10 @ 60кг
8 @ 70кг +2-3 с помощ
8 @ 70кг
10 @ 60кг
10-12 @ 50кг

Гребане с щанга
10 @ 70кг
10 @ 80кг
10 @ 90кг
8 @ 90кг
10 @ 70кг

Гребане с дъмбел
2х10 @ 20кг
2х10 @ 40кг
2х10 @ 30кг
2х8 @ 40кг

Разтваряне назад с дъмбели
10-15 @ загряваща
10 @ 10-12кг
10 @ 15кг

Задно рамо с лост,зад тяло
15-20 @ 38кг
15 @ 48кг
12-15 @ 58кг
10-12 @ 68кг

Дърпане назад от лег по корем
10 @ 15кг
10 @ 18кг
10 @ 18кг

Разгъване за задно рамо,кросоувър
10 @ 15кг
10 @ 20кг
8 @ 20кг

Обемно,обемно,наистина обемно!Щом предмишниците станаха камък,бицепсите също..
===============
Вечерта учих за контролната по Информатика,а тая ‘неска ми се направи на интересна и ми писа двойка,ся направо ме е яд,че цял ден съм бил като труп,за да стане така..  (envy)
В училището си поспах,то няма как..както седя и изведнъж ръцете ми,подпиращи главата отказват и аз се строполясвам на чина,в същия момент се будя,така няколко часа,няколко пъти..
Преди тренировка едно дълго кафе,по време - един Изотон с вишна,г/д стана нещо,ама иначе днес ми е много отрепан ден..
Нещо въглехидратите ми са малко,но ще видим как ще наваксваме,утре май пак така ше стане..

Абе луд ли си 12 серии задно рамо и то след гръб?!?!?!!

хората правят по 10 серии за цялото рамо а Гогата... само за задно ...

Мхм.
Дайте малко време да видим как ще ми се отрази.