Дневникът на gogata2427

Мога да те уверя, че изобщо не е толкова трудно колкото си мислиш и камоли по-скъпо. Просто търсиш оправдание.

П.П. И белтък и протеин е едно и също.

Не знам какви Л-карнитини, кви работи вкарваш, но изглеждаш много добре. Относно храната, вярно ядеш долу- горе като нормален 15-6 годишен, но не се впрягай толкова. Яж си всичко, тренирай си, добавките може да почакат, още си малак и за 2-3 години ако просто се ограничаваш откъм гадни храни и си тренираш ще постигнеш това, което искаш. Специално за теб, гледай единствено да не консумираш много въглехидрати след 18ч, да имаш що годе нормални нива на белтъчини и си ти :)

Хм,един човек,който да каже нещо положително.. :lol:

Откъм въпроса за Л-карнитина,оставих си 40капсули(20гр.),БЦАА-тата почти свършиха,утре ще ги ползвам за последно и ги оставям за след нова година когато ще ги смеся с креатин.
Сега найстина изглеждам малко смешно,спрямо предишните ми килограми,но аз така повече се харесвам,само да вкарам още 1-1,5см в ръцете и корема да пойзчистя,та съм перфектен за “лято 2010”.

А,едно сравнение,просто ей така.

1-ва снимка - 83-86кг (Преди 2 месеца-18.10.09г.)
2-ра снимка - 102-105кг (Някъде там)

============
Ако имате полезни съвети,кажете ги направо.
Критиката също е от значение(gigitas беше казал нещо много умно,няколко мнения по-назад).
Остава да се стискат палци и да излезна с още по-добра визия лятото.

Добър,добър,добър...утра :) .

Днес мускулната май е изчезнала от всякъде,само на кръста още ме държи,то за това ме беше страх да слагам и още кг на мъртвата тяга,поне като мине ще пробвам повече.. :P
Бррр,днес времето ме разочарова,бях си казал,че ще направя добра тренировка на бицепс+трицепс...
Аз пак ще я направя ама няма да е така добре както на 10-14 градуса.. :cheese:

П.п.

Критиката също е от значение(IronFreak беше казал нещо много умно,няколко мнения по-назад).

Той го беше казал,нещо ми е влезнал ‘gigitas’ в главата,яка батка е ;) .

Тренировка:
Трицепсово разгъване на дъмбел(седеж) - 6х32кг ; 6х24кг ; 6х24кг ; 3х32кг ;
Вертикален скрипец(трицепс) - 4х6 @ 20кг
Трицепсово разгъване от вертикален скрипец(меко въже) - 4х6 @ 15кг
Бицепсово сгъване(щанга) - 4х6 @ 38кг
Бицепсово сгъване(дъмбели-наклонен седеж) - 3х12 @ 14кг(дъмбели)
Бицепсово сгъване за предмишник - 2х12 @ 20кг

Измерих ръцете в студено състояние,малко разочарован ама.. :lol:

Дясна : 37см.
Лява : 36.3см.

Щях да правя снимка ама от срам се сдържах.. :cheese:
Айде пожелавам си за 2010 да имам 39см ръце :P !

С  тоя монохидрат ще задържиш вода и ще изглеждаш пухкав,това ли искаш? :)Иначе давам глас за Примафорс

Все едно ми е,за след това съм си оставил малко карнитин и амино,а пък и ще си взема суроватка към тях.

Нека да изглеждам пухкав :cheese: , тъкмо ще изглеждам по-голям. :P

Що не си вземеш етил естер на примафорс?

Що не си вземеш етил естер на примафорс?

Бих казал:”Финанси”,но ще ми кажете,че се оправдавам..

Дори не съм прегледал цените,но знам,че си е по-скъпо,а идеята ми е да смеся монохидрата с глутамин,пък дано да порасна,дори и малко ;) .

Яденето днес :

3 Цели яйца+100гр.Пушено свинско на тефлона+Кафе със 2гр.Захар
Тренировка+10гр.БЦАА
100гр.Ориз+100гр.Пушено свинско+10гр.БЦАА
2 Цели яйца на очи+50гр.Пушено свинско на тефлона
300мл.Доматена супа с фиде и картофи

==================

40 лв е, делиш с приател и хоп;р

40 лв е, делиш с приател и хоп;р

Някой друг път ще го пробвам,за сега съм пробвал само монохидрата и мога да заявя,че ми действаше!..

Айде да видим за нова година колко пари ще ми дадат,та да знам какво точно ще мога да си взема.. :P :cheese:

П.п. Бррр,нова прическа,махнах мустака и леката брадичка..
Сложих си няколко чифта дънки,големички са ми,само един чифт ми става,но те са 7/8.. :lol:

Тренировка:
Хоризонтален скрипец - 6х50кг ; 6х60кг ; 6х70кг
Вертикален скрипец - 6х40кг ; 6х50кг ; 6х60кг
Мечка(Без опора) - 3х6 @ 50кг
Гребане с дъмбел - 2х6 @ 30кг
Мъртва тяга - 3х90кг ; 3х100кг ; 1х110кг ; 1х120кг ; 0х130 ; 0х120 (Отказах се..)

+Малко шкембе.. :cheese:

Яденето днес :

2 Яйца на очи+50-70гр.Луканка(Садово)+25гр.Масло на тефлона
Дълго кафе със 5гр.Захар
Тренировка
2 Яйца на очи+50-70гр.Луканка(Садово) на тефлона (В мазнината от закуската)
100гр.Пушено свинско (Гърди-направо щях да повърна)
Кафе+2гр.Сметана+2гр.Захар
300мл.Доматена супа със фиде и картофи

==================

Храната малко слаба ама поне съм в предпразнично настроение..
На татко му донесоха 1.2л. Уиски от спиртната фабрика,ударих 100гр. и ме завъртя,но пе отпусна бързо..
Направо смърт ми се стори.. :lol:

Понеже има отлежало уиски и отлежала ракия и му викам да ми даде едно от шишетата,той ми вика:”Ти да не си луд,кат искаш иди си купи..” :lol: .

========================
БРррр,мушкам:
+100гр.КонцентратИ
+100гр.Салата-Фасул
+100гр.Бирен фъстък

Тренировка(Цицки):
Лег - 6х50кг ; 6х60кг ; 6х70кг ; 2х80кг
Полулег - 6х50кг ; 6х60кг ; 2х70кг
Обратен лег - 6х50кг ; 6х60кг ; 6х70кг ; 2х80кг
Лег(Дъмбели) - 4х6 @ 14кг

Ръцете ги чувствам по-напомпани от всякога,не знам защо,вчера беше същата работа.
=====
За нова година взехме по-малко пиене от колко си бяхме набелязали,но така е по-добре,че иначе.. :lol:
Не ми се мисли какво ше става,отиваме в на един приятел чичо му,той ни даде целия етаж,направил е етажа като дискотека,ше стане много яко разцепване.. :cheese:

П.п.Може някой от Пловдив да го знае тоя човек,беше запълвал дупките на пътя Ягодово-Пловдив,награждаваха го..

Малее колко джънк :)

Малее колко джънк :)

Нннне,ще ям само кюфтаците и кебапите,и сигурно 100-200гр. млечна салата,другото който иска да го яде..
Ще направя малко свинщина,защото ще си сипя от Портокаловия сок..  :shut:
Както казват:”Умната!”,ще се постарая да се забавлявам и без да прекалявам..
То може и до Василовден да подкараме,защото чичо му се казва Васил.. :cheese:

Храната:

3 Яйца на очи+20гр.Масло на тефлона
Дълго кафе+5гр.Захар
Дълго еспресо+5-6гр.Захар
250гр.Кайма в маслото от сутринта
Тренировка
350гр.Фасул-Салата
200гр.Шопска салата+малко олио
200гр.Савой(Зелена ябълка)

==================

Бррр,и малко игра на покер..На загуба съм с 30-50 стотинки ама не ми се седеше да си ги върна.. :lol:
Шш,ся малко прецакано шот половината мадами за нова година нямало да идват..  :down:

==================
Брр,аз също обявявам 2009 тренировъчна година за приключена! :lol:

Така като гледам фонда обедня,днес прещраках,хванах рейса към пловдив и си взех дънки и кожени обувки,та сега ми останаха пари само за 400гр.Монохидрат+400гр.Глутамин..

За по-нататък ще трябва да си взема суроватка,тъкмо си мислех да я използвам когато чистя,заедно с амино и л-карнитин..
То все пак парички ще ми трябват,малко кофти така,че трябва да се простя със суроватката,ама сам съм си виновен.. :cheese:

Ако не умната , то русата както има една поговорка :) .

Ако не умната , то русата както има една поговорка :) .

Определено ще го карам русата.. :lol:

То каквото беше омазването си беше до 15 часа,ама утре ще го споделя,защото ако го напиша днеска няма да мога да се отпусна..

Айде да си прекараме добре,пък от 4 започвам тренировъчната година с Гърди+Трицепс в система 3х6 :P !

От 2-ри ще се постарая да си изправя храненето на ниво,предполагам на 4-5 ще си поръчам глутаформа и креатина и ще се опитам да се стегна и да ги използвам за качване на ММ!
============
Обзалагам се,че не само аз ще си позволя да кривна от пътя на нова година,на ивановден и на атанасовден! :lol:

Яденето от 31 до 01 :

100гр.Фасул(Само фасул-салата)
3 Цели яйца+100гр.Фасул(Салата)+20гр.Краве масло (в тефлона)
250гр.Торта(Блатове+орехи+крем+киви)
250гр.Торта(Блатове+орехи+крем+киви)
19:20
9Кюфтака+1/2 Кебап
200мл.Блек РАМ
300мл.Савой+Флирт
600мл.Флорина
300мл.Някви газирани
1 Своге бонбон за именика

Танци,танци,танци,снимки,снимки,снимки,мадами,мадами,мадами.. :lol:
Играхме,играхме,играхме... От 20:00 до 05:20 :lol: , живо зомби съм..
==========
Малко прекалих с всичко ама имам цяла 2010 да се поправям.. :cheese:
Айде,пък като изкарат снимките и видеото от камерата може да постна нещо да се посмеете ;) .
П.п. Една снимка,малко безсмислена ама..

Останалата храна за деня:

Татарско кюфте+2Кебапа
5 Топченца вита баница
Татарско кюфте+кебапче+15сърмички
100гр.Луканка
Татарско кюфте+2 Грейпфрута

==================

Така като гледам как съм се подул... :cheese:

Яденето :

300гр.Патешко/Пилешко+100гр.Зеле/Ориз
7Кивита
Татарско кюфте+Кебапче+5Сърмички+50-70гр.Салам
100мл.Коняк+200мл.Чай без захар
100гр.Салам/Луканка

==================
Айде да идва понеделник,че ми се тренира.. :lol:
Макар,че разбрах,че са продали кривия лост с дъмбелите..

+5 Кивита..
=================

След мислене и обсъждане с приятели останових,че не ми е нужен монохидрат,ще си взема малко суроватка и глутамин,отделно имам малко амино и л-карнитин..
Та ще се опитам да извая до някаква степен коремните мускули,ще орежа малко въглените,ще вкарвам повечко корем,по-малко повторения и остава да се надявам да ми изкочат все някакви плочки..

Яденето :

3 Яйца+25гр.Краве масло+50-70гр.Салам/Луканка (Всичко на тефлона)
9 Кивита+50гр.Орехи
Кафе+2.5гр.Сметана
3in1
3in1
200гр.Фасул(салата)+100гр.Луканка
Чай с 5гр.Захар
Чай без захар
10мин.Корем
Чай без захар
150гр.Фасул(салата)+50гр.Луканка

==================
Днес нещо нямам никакъв апетит,някакво разстройство ме е хванало(с извинение),но пък ми се тренира,което мисля,че е добър знак! :)
Айде,след малко пускам Bigger,Stronger,Faster,чакам един приятел и ще го гледаме.Айде,може да изпия още 1-2 чая,без захар. :P

Мнооооо як филм....приятно гледане  :lol:

Гога, пусни някоя снимчица. :)

Гога, пусни някоя снимчица. :)

От филма ли..? :lol:

Шегувам се,причината да не пускам снимка е,че не искам да се излагам и отново да ставам място за коментари,които е почти сигурно,че няма да усвоя.

Ако се сещаш за какво мрънкам..  :coolgrin:

П.п.Филмчето ме накара да се замисля.. :cheese:

и аз съм ЗА пускане на още някоя снимчица :)

П.п.Филмчето ме накара да се замисля.. :cheese:

дали да не взимаш стероиди ли?  8-/  :gulp: :D

Защо са тези емотиконки :) Аз си имам някакви планове за след 6-7 години и не смятам, че е толкова лошо стига човек да ЗНАЕ какво прави :)

Аз пък се замислих точно за обратното , колко грешно ще се чувствам ако ги взимам.

Хм,да изкажа лично мнение? :)

Аз също си мисля,че не е грешен избор да взимаш от ‘медикаментите’,стига да знаеш какво правиш,стига да знаеш как да не се самоунищожиш.
Имам приятели,които са пробвали някои работи,но не всички останаха ‘яки нацепени батки’,повечето спаднаха,някои качиха много мазно,но останаха 2-3-ма,които изглеждат с добро и хармонично тяло.
А сега да кажа какво ми се върти ‘у главъта’,на този акъл изобщо не помислям дори и след 10 години да изпробвам метани,анадроли,разтежни хормони и т.н.,искрено се надявам след 10-20 години да се изправя и да кажа,че съм постигнал нещо без ‘медикаменти’-те на ‘яките нацепени батки’...!
П.п.Снимчица ли..?Ми добре,може би ще се снимам...февруари месец. :cheese:

3 Яйца+25гр.Краве масло+50-70гр.Салам/Луканка (Всичко на тефлона)
9 Кивита+50гр.Орехи
Кафе+2.5гр.Сметана
3in1
3in1
200гр.Фасул(салата)+100гр.Луканка
Чай с 5гр.Захар
Чай без захар
10мин.Корем
Чай без захар
150гр.Фасул(салата)+50гр.Луканка

Тая новата цел да не кажа е невъзможнa при такова хранене и при такъв метаболизъм.Качествения протеин е съвсем малко и с тея чайове и кафета със захари вътре...поне пий кафетата и чайовете без захар,не е трудно.Оставяй си сладките неща за след тренировка,а през деня ги забрави въобще,газираните напитки и “натуралните” сокове също,в 500мл например има толкова захари,че чак лошо ми става ,като си помисля  :sick: . За тази цел която си си поставил в момента,храненето ти е най-важното нещо.Тренировката е повече за поддържане на мускула+ 3-4 кардиота,добавките се явяват едни доста хубави екстри,но те също влизат към храненето.

Величко, да се хванем ли на бас, че с тази храна ще си постигне целта?

Величко, да се хванем ли на бас, че с тази храна ще си постигне целта?

Аз съм навит ;)

Същото говорихте, когато искаше да отслабва. Вижте го с банички, фавли и 50гр. протеин на ден как стана фиданка.

Същото говорихте, когато искаше да отслабва. Вижте го с банички, фавли и 50гр. протеин на ден как стана фиданка.

Отслабването е едно,орелефяването друго!С толкова малко калории +спорт много ясно,че ще слабее,но мускула също заминава,а за изчистване е важно съотношениието мазнини/мускули.Виж за отслабване може би да,става,но за чистене ,не.

Trash,че аз когато бях спрял дневника кой е казал,че съм ял само болкуци..?
Като го спрях и за закуска дъвчих само овес,за обяд си правих яйца(без мазнина)+домати+краставици,за вечеря си вкарвах или някаква мръвка,или отново яйца+овес+домат.

Нещо подобно беше.
Не мога да заявя,че ще си успея с целта.
Ironfreak,знам че яденето е най-ключовото за постигането на тази цел,точно за това може би тази цел ще ми е най-трудната...
Ако не си обърнал внимание,аз още не съм започнал работа по корема,но бях написал дневника”Оглепване на всякви режими по празниците”,нарочно го смених,за да си дам малко хъс! :P

Ако съм забравил нещо,ще допълвам!

Тренировка 1 за 2010 година :P :

Обратен лег - 6х50кг ; 7х60кг ; 7х70кг
Лег - 6х50кг ; 7х60кг ; 6х70кг
Тесен хват - 2х6 @ 50кг ; 7х50кг
Трицепсово разгъване(скрипец) - 3х6 @ 17,5кг
Кофички на пейка - 3х6 @ 20кг
Полулег - 6х40кг ; 7х50кг ; 3х60кг
Вдигане на краката от вис - 3х6 (Дълбоко)
Молитва(на кросоувъра) - 3х6 @ 34,8кг

СЕРИИ за първата тренировка : 24

Време за изпълнение : 48мин.

Отделно кардио : 20мин.Бавно темпо,на лека скорост.

Понеже трябваше с един приятел да си делим лежанката се наложи аз да чакам за по-хубавата,за да правя полулег,но реших да направя трицепса докато чакам и затова си провалих полулега..  :down:
Това упражнение,молитвата,слагам тежести на единия край на кросоувъра,слагам си по-удобен лост или меко въже и се сгъвам,не знам как се казва,Шварценегер го прави по някои клипове :P ,моля ако някой знае как се казва да каже! :P

Първата тренировка ми беше леко омотана ама какво да се прави.. :lol:
П.п. Поканен съм за Ивановден на същото място,на което бях за новата година,а и снимките са излезнали.. :cheese:
Оу,една снимка от новата година,то поне на снимките няма срамни неща,повечето са на камерата.. :lol:
Не ми се играе да качвам още,трябва още доста да ги смалявам..