Дневникът на gogata2427

Оо най-зверските тренировки предстоят ;)

Аз също предпочитам да тренирам в почивните дни, защото залата е по свободна и спокойна.

Аз сега ще направя една серия от тренировки без почивни дни. Направо ще се разцепя!

Ауу,надъхахте ме и аз да тренирам тия дни :P :cheese: .

В по-горният пост забравих да спомена,че още имам мускулна треска по трицепсите,но е по-слаба от събота.
На гърба също чувствам лека мускулна треска :) .
Айде,влизам да се изкъпя,че.. :P

=======
Я кажете,вие ще си дадете ли почивка от тежестите?.. :)

Аз почивам, когато смятам, че имам нужда, а не защото е празник.
Аз лично смятам да тренирам, защото са доста почивни дни подред и стават много здрави тренировки.

x2 направо ми взе буквите от клавиатурата :)

Иииху :lol: :
Клек - 5х5 @ 75кг
Раменна преса(седеж) - 5х5 @ 55кг
Ръце встрани - 2х10 @ 15кг (Дъмбели)
КОРЕМ
КАРДИО : 30мин.;326ккал.
ТЕГЛО : 79,8кг (След тренировка)

Само едно мога да кажа :P , гати тренировката..

Хммм  :shut:  :
400гр.Кисело мляко 2%
Пица - 130гр.
2 Варени яйца
Тренировка+2гр.Л-карнитин+20гр.BCAA+2кафета със 5гр.Захар
2 Яйца на омлет
250гр.Скумрия+50гр.Грах и краставички (Направена като купешката)

Като храна днес деня ми е меко казано провал,сутринта уш млякото щеше да ме засити,но след час отново огладнях,отново взех пица,което си беше грешка,за утре ше пробвам с яйца,може би и овес ше си сложа..

След рибата може и някакво яйце пак да врътна.. :P

Мисля,че няма да се натровя ако смеся добавките с 100мл. концентрат,но за всеки случай на 25-ти няма да ги пия..

+още 350гр.Скумрия с краставици и грах... :P Сега ми е по-добре,закуската за утре е направена :P ...

Пуу,майка иска да ми опита от аминокиселините,за да се увери,че нищо няма да ми стане,пуу,ше тряя да й набъркам и да си съкратя дозите.. :lol:

А,дали да не й набъркам само 10гр. в 500мл.вода? :cheese:

+още 350гр.Скумрия с краставици и грах... :P Сега ми е по-добре,закуската за утре е направена :P ...

Пуу,майка иска да ми опита от аминокиселините,за да се увери,че нищо няма да ми стане,пуу,ше тряя да й набъркам и да си съкратя дозите.. :lol:

А,дали да не й набъркам само 10гр. в 500мл.вода? :cheese:

ще вземе да й стане много безвкусно и да ти мърмори че няма смисъл да пиеш гадории :lol:
иначе браво за храната,доста си я пооправил :) и резултатът явно е на лице :)

Яденето днес :

2 Яйца+50гр.Овес на омлет
Кафе+50гр.Орехи
2 Яйца+50гр.Овес на омлет
250гр.Скумрия+50-70гр.Моркови/Грах/Краставици - (Направено като за консерва)
200гр.Кисело мляко(2%)+100гр.Овес
200гр.Кисело мляко(2%)+200гр.Овес - (Дойде ми малко сухичко,но..)
100гр.Скумрия+100гр.Моркови/Грах/Краставици

Няма,няма,ще набъркам г/д литър вода към 20-23гр.Амино,все пак е вкус на диня,трябва да й хареса.. :cheese:
Ох,утре минава и официално сме във ванакния :P .
Малко ме е яд,че взех аминото с вкус на диня,защото е 338гр.,а портокалът е 420гр.,нищо де,другия път ще знам!.. :lol: :P

Тренировка:
Лег - 8х60кг ; 5х70кг ; 2х80кг
Полу-лег - 8х50кг ; 5х60кг ; 1х70кг
Обратен лег - 8х60кг ; 5х70кг ; 2х80кг
Бицепсово сгъване(Щанга) - 3х8 @ 38кг
Бицепсово с дъмбели(Наклонен седеж) - 3х16 @ 14кг

<-- Бяха заели другите тежисти,но пак се затрудних
Бицепсово сгъване(Дъмбели) - 3х10 @ 14кг

КАРДИО: 20мин.+13мин.Корем

Кантара са го махнали,защото са му спряли батерийте,трябва да сложат нови...

Един клип,на който  се разцепихме.. :lol: ”Баща ми е..”

Утре предполагам ще обикалям Пловдив в търсене на перфектните мега-бас слушалки :P .

Яденето днес :

3 Яйца+50гр.Овес на омлет
Тренировка+2гр.Л-Карнитин+10гр.БЦАА+2Кафета със 10гр.Захар
100гр.Пилешка пържола+100гр.Гъби/Краставици
400гр.Кисело мляко(2%)+150гр.Овес
50-60гр.”Орехите”+100гр.Няква мръвка
10гр.БЦАА
350мл.Стар фасул

Колко ти е обиколката на бедрото?

Колко ти е обиколката на бедрото?

Трябва тия дни да го премеря отново,по-назад го бях вписал,но не знам дали съм го премерил точно.
На външен поглед сега са ми по-добре бедрата откъм слабините,преди там мазнините бяха повече а сега са видно по-малко :P .

Ще питам според вас кое е по-добре,да си взема 500гр.монохидрат или 150гр.етил-естер?Като имате на предвид,че като взема етил-естер мога да го смеся с амино и карнитин.
Но пък монохидрата е повечко,но трябва да го изпия преди да започна втората кутия от л-карнитина.
Може би ще попитате  точно какво искам да направя,искам с разлика от -+2/3кг да уголемя леко размерите си и да намаля още шкембето.

Яйце+50гр.Овес на омлет
200гр.Кисело мляко(2%)+50-70гр.Руска салата
300мл.Стар фасул
150гр.Бирени фъстъци/фъстъци (2:1)
200гр.Кисело мляко(2%)+100гр.Овес
Дълго кафе+5гр.Захар+250мл.Зелена ябълка(Капи)
9бр.Постни сърми+250гр.Тиквеник

Срам,не срам,ще си постна храната.. :lol:
Днес я омазахме много яко,утре се надявам залата ми да работи и да си направя здрава тренировка,предполагам събота пак ще тренирам та да наваксам.. :cheese:

Тренировка:
Вертикален скрипец - 8х50кг ; 5х60кг ; 5х70кг
Хоризонтален скрипец - 10х20кг ; 8х40кг ; 8х60кг
Гребане с щанга - 3х8 @ 50кг
Мъртва тяга - 5х90кг ; 5х100кг ; 5х110кг ; 5х115кг ; 2х120кг ; 0х120кг ; 3х120кг ; 3х130кг
Трицепсово разгъване от наклонен седеж - 2х5 @ 32кг
Трицепсово разгъване(скрипец) - 3х8 @ 25кг
Кофи - 4х5

КАРДИО : 20мин.+малко корем

Пуу,хвата почна да ми изпуска и от 2х120кг съм ги правил с фитили..
Направих и малко снимчици ама ся ме мързи да ги качвам,после,то и без това няма нищо интересно или хубаво на тях.. :lol:
Умишлено тренирах на гладно.

“Хрънътъ” :

Тренировка+10гр.Амино+2гр.Л-Карнитин
2 Кебапа+Татарско кюфте+10гр.Амино
2 Кебапа+Татарско кюфте
250гр.Тиквеник

Мани,мани,направо с тия тиквеници.. :lol:

Тъкмо си мислех,че 500гр.Монохидрат ще ми дойде много и ще си отпусна шкембето ама като се гледам колко съм слаб и си викам,че ще ми дойде добре.. :cheese: :P

Нещо подобно решавам да ми е програмата за 2010гр.,поне до февруари месец,от там ще се мисли :P :

—————————————————————————————
Първи ден
Гърди и Трицепс

Лег - 3х6
Полу-лег - 3х6
Обратен лег - 3х6
Флайс - 3х6
Трицепсово разгъване(Скрипец) - 3х6
Френско разгъване(Дъмбел) - 3х6
Кофички на пейка - 3х6

—————————————————————————————

Втори ден
Гръб и Бицепс

Вертикален скрипец - 3х6
Хоризонтален скрипец - 3х6
Гребане с дъмбел - 3х6
Мъртва тяга/гребане с щанга - 3х6
Бицепсово сгъване(дъмбели) - 3х12
Бицепсово сгъване(щанга) - 3х6

—————————————————————————————

Трети ден
Крака и Рамо

Клек - 3х6
Лег-Преса - 3х6
Раменна преса(седеж) - 3х6
Ръце встрани - 3х6

—————————————————————————————
Предмишник+Корем
1.Извивки на тялото встрани 2х20
2.Коремни преси 2х15
3.Привеждане на скрипец 3х12
4.Повдигане на краката 3х10
5.Бицепсово сгъване с надхват 3х8
6.Сгъване за предмишници с щанга 3х10
—————————————————————————————

П.с. - Мушкам още едно кюфте за тая вечер,татарско :P .
После ше викам пак,ама аз съм качил килограмиии.. :lol:

Ти триабва да кацваш бе брат, виш колко си хилав.
ПС. с ниаква нова азбука съм и не мога да намериа половината букви.

Ти триабва да кацваш бе брат, виш колко си хилав.
ПС. с ниаква нова азбука съм и не мога да намериа половината букви.

За мен това си е обида. Като знам какъв съм бил и някой като ми казваше така се изнервях много. Според мен не е зле момчето, а и е набор 95 ;)

Не е обида, штото той си мисли, це е дебел.Напротив, перфектно му е теглото като за нетрениращ цовек на този ръст, триабва обаце да налива оште мускул, за да му е перфектно теглото като за трениращ човек, а той иска да свалиа.Аре без глупости! :)

Аз това не го приемам като обида,защото и аз така си мисля,много ме изцока лятото с тоя л-карнитин,трябваше още тогава някви амини да взема ама..

То не ми е много приятно като се поотпусна,така че сигурно като взема креатина ще се опитам всичко друго да порасне освен шкембето.

Не чак много хилав ама..

То пък преди бях топчо.. :lol:

Ти сиа зимата искаш да взимаш лкарнитин, до колкото помниа.Моиа съвет е сиа да качвас, а лятото ще му мислис.Успех, сори ако съм те обидил

Ти сиа зимата искаш да взимаш лкарнитин, до колкото помниа.Моиа съвет е сиа да качвас, а лятото ще му мислис.Успех, сори ако съм те обидил

Не си ме обидил,все пак трябва да се преглъщат нещата ;) .

Идеята с Л-карнитина ми беше да пойзчистя още малко корема,найстина не разсъждавах добре и вместо да взема креатин си реших да взема амино и л-карнитин.. То е ясно,че лятото ще ми трябва л-карнитин ако сега омазня..

Сега,предполагам януари ще взема креатин+глутамин(на прах,и двете),до когато стигне,би трябвало до март да ми стигне,пък след това ще му мисля какво да вземя.

Предполагам,че ако омазня ще взема амино и карнитин(отново),а ако не омазня(толкова много) ще взема етил-естер+амино...

Найстина сега изглеждам малко кльощав,поне в сравнение с преди,те и всички не са свикнали да ме гледат така.. :cheese:

Л карнитин та Л карнитин пуу,тоя л карнитин е няма и 10% от цялата работа,а само едни аминото не може да те спасят от загубата на мускулна маса.Ако продължаваш със същите хранителни навици и съответно вдигнеш храната,за да качваш и зрънчота и пици без съмнение ще има яко омазване,но според мен не добавки сега,а добро хранене ти трябва,за да качиш що годе чисто няколко кила и вече април,май чак направи едно стриктно НВД и с л карнитина и аминото ще е ок.В момента само от това да си оправиш режима,ще извлечеш 10 пъти повече ефект отколкото от скъпи аминота,креатин и л карнитин,наистина,казвам го един вид от опит!
ПС:Глупакът се учи от грешките си,а мъдрецът от грешките на другите :)

Виж сега,ще ти кажа аз какво мисля по въпроса.Според мен на този етап при този стаж и тази възраст не ти трябват абсолютно никакви добавки.Мускулите ти не са развити и не се нуждаят от добавки засега.Всичко което приемаш под формата на добавки е просто излишно и си даваш парите напразно.

Виж какво ще ти кажа!!!Спри добавките,ЧИПСОВЕ,СЛАДКИШИ,ПИЦИ,САНДВИЧИ!!!Тренирай здраво с тренировки които тренират цялото тяло,по 1 упражнение на малките и 2 упражнения на големите групи поне до лятото.Не яж много въглехидрати,яж предимно белтъчна храна с малко хляб.Тренирай така поне до започването на лятната ваканция и чак тогава вече ще можеш да мислиш за нещо по-хард и сплитове!Не яж много много,рано ти е да правиш цикли Качване/Сваляне.Хапвай често и по малко,оправи менюто,тамън няма да качиш излишно и няма да ти се налага сваляне.В началото на лятото евентуално си вземи протеин,или в твоя случай ако питаш мен глутамин/БЦАА + мед/глюкоза ще ти свършат по-добра работа.

Не искам да ти се бъркам в работата,просто те съветвам ;)

Подкрепям с 2 ръце !

Ще си помисля върху постовете,аз се бях насочил към креатин+глутамин,но не ми пречи да взема гайнер+бцаа+глутамин.
====
Така,май е време да спираме 5х5 на краката и рамото.. :

Клек - 2х70кг ; 1х80кг
Раменна преса - 5х40кг ; 5х55кг
Това за 8 седмична тренировка.
Другите упражнения не ме интересуват.
====
Сега се реших да си взема малко гайнер+глутамин+това амино,което ми остана,то няма да стигне за дълго ама..

Гейнъра е пари на вятъра!

Гейнъра е пари на вятъра!

х2

Гейнъра е пари на вятъра!

Имам време да си помисля. :)

====

Тренировка:
Лег-Преса - 8х80кг ; 8х100кг ; 8х120кг
Клек - 8х50кг ; 8х60кг ; 9х70кг

<-- По-бавничко го изпълнявах,че ми беше тежко след 6-тото

Раменни преси - 6х30кг ; 6х40кг ; 6х50кг
Ръце напред - 2х10 @ 12кг (Дъмбели)

Инвестирай в суроватъчен протеин,и малко декстроза=гейнър скобствено производство на по ниска цена!

Не е баш така, декстрозата е прост въглехидрат, в гейнъра има и комплексни... :)

Яденето днес :

2 Кебапа+Татарско кюфте+100гр.Салам “Закуска”+2 “Мединки” (Малки сърца)
Тренировка+10гр.Амино
200гр.Постни Сърми+100гр.Луканка+10гр.Амино
3 Варени яйца
150гр.Млечна салата+240мл.Стар Мавруд+100гр.Сухи плодове
50-60гр. Луканка

Уау,мускулна треска на кръста,на трицепсите,и на гърбината :) .

Не е баш така, декстрозата е прост въглехидрат, в гейнъра има и комплексни... :)

Че свършиха ли се картофите и ориза ;)

Изолат + КарбСлам = Най-добрия гейнър. Но и аз подкрепям горните постове , няма смисъл от гейнър , след като оправиш храната. Друг е въпроса , че при теб храната е плачевна . Само ще цитирам 2-3 потресаващи неща и няма да коментирам вече : ” Салам “Закуска” ( в който не се знае какво има) , меденки , млечна салата.. ” . Каквото и да вземеш - до никъде няма да стигнеш с такова хранене. Не искам да ти се карам , но се вземи в ръце.

И аз съм имал дни само с белтък,така де,с най-много белтък,от гайнер се отказах,най-много да взема малко суроватка за след креатина.

Заредил съм се и с яйца,просто си казах,че за нова година ще се поотпусна малко,а пък и то,защото е голям грях да изям 100гр. салам “Закуска”..

Яденето днес :

Кебап+150гр.Пушено свинско
200гр.Ориз+150гр.Свинско
200гр.Тиквеник
3 Цели яйца+100гр.Пушено свинско на тефлона

Айде да минава нова година,че.. :cheese:

Не ми е ясно какво ще му отпускаш след нова година ? Сякаш досега ти е на ниво храненето (ако става дума за това). Трябва всеки ден да имаш нужното количество белтъчини - не както казваш “имал съм дни”. Ти си като 1 мой приятел - хабер си няма от хранителни навици и изял 2 яйца и супер надъхан отива на тренировка и се кефи колко сила му дават яйцата - мисли си, че едва ли не като хапне 1 пържолка или не дай си боже пие 1 доза протеин (скришом от компанията да не го вземат за химик) и все едно си е бил инжекция...

Малко се паля, ама просто те съветвам да оправиш нещата.

На мен вече не ми пука кой за какво ще ме помисли и какво ще ми каже,т’ва за пиенето на протеин-скришом,аз също имам такива приятели..

Сега се замислям,че щом нещата,които ям са тотално грешни,то значи,че моите дружки са тръгнали към гроба...

И няма нищо,пали се колкото искаш ;) .

Не е толкова лесно да се спазват нивата на белтък и протеин.