Дневникът на gogata2427

Тренировка:
Вертикален скрипец - 8х50кг ; 5х60кг ; 5х70кг
Хоризонтален скрипец - 10х20кг ; 8х40кг ; 8х60кг
Гребане с щанга - 3х8 @ 50кг
Мъртва тяга - 5х90кг ; 5х100кг ; 5х110кг ; 5х115кг ; 2х120кг ; 0х120кг ; 3х120кг ; 3х130кг
Трицепсово разгъване от наклонен седеж - 2х5 @ 32кг
Трицепсово разгъване(скрипец) - 3х8 @ 25кг
Кофи - 4х5

КАРДИО : 20мин.+малко корем

Пуу,хвата почна да ми изпуска и от 2х120кг съм ги правил с фитили..
Направих и малко снимчици ама ся ме мързи да ги качвам,после,то и без това няма нищо интересно или хубаво на тях.. :lol:
Умишлено тренирах на гладно.

“Хрънътъ” :

Тренировка+10гр.Амино+2гр.Л-Карнитин
2 Кебапа+Татарско кюфте+10гр.Амино
2 Кебапа+Татарско кюфте
250гр.Тиквеник

Мани,мани,направо с тия тиквеници.. :lol:

Тъкмо си мислех,че 500гр.Монохидрат ще ми дойде много и ще си отпусна шкембето ама като се гледам колко съм слаб и си викам,че ще ми дойде добре.. :cheese: :P

Нещо подобно решавам да ми е програмата за 2010гр.,поне до февруари месец,от там ще се мисли :P :

—————————————————————————————
Първи ден
Гърди и Трицепс

Лег - 3х6
Полу-лег - 3х6
Обратен лег - 3х6
Флайс - 3х6
Трицепсово разгъване(Скрипец) - 3х6
Френско разгъване(Дъмбел) - 3х6
Кофички на пейка - 3х6

—————————————————————————————

Втори ден
Гръб и Бицепс

Вертикален скрипец - 3х6
Хоризонтален скрипец - 3х6
Гребане с дъмбел - 3х6
Мъртва тяга/гребане с щанга - 3х6
Бицепсово сгъване(дъмбели) - 3х12
Бицепсово сгъване(щанга) - 3х6

—————————————————————————————

Трети ден
Крака и Рамо

Клек - 3х6
Лег-Преса - 3х6
Раменна преса(седеж) - 3х6
Ръце встрани - 3х6

—————————————————————————————
Предмишник+Корем
1.Извивки на тялото встрани 2х20
2.Коремни преси 2х15
3.Привеждане на скрипец 3х12
4.Повдигане на краката 3х10
5.Бицепсово сгъване с надхват 3х8
6.Сгъване за предмишници с щанга 3х10
—————————————————————————————

П.с. - Мушкам още едно кюфте за тая вечер,татарско :P .
После ше викам пак,ама аз съм качил килограмиии.. :lol:

Ти триабва да кацваш бе брат, виш колко си хилав.
ПС. с ниаква нова азбука съм и не мога да намериа половината букви.

Ти триабва да кацваш бе брат, виш колко си хилав.
ПС. с ниаква нова азбука съм и не мога да намериа половината букви.

За мен това си е обида. Като знам какъв съм бил и някой като ми казваше така се изнервях много. Според мен не е зле момчето, а и е набор 95 ;)

Не е обида, штото той си мисли, це е дебел.Напротив, перфектно му е теглото като за нетрениращ цовек на този ръст, триабва обаце да налива оште мускул, за да му е перфектно теглото като за трениращ човек, а той иска да свалиа.Аре без глупости! :)

Аз това не го приемам като обида,защото и аз така си мисля,много ме изцока лятото с тоя л-карнитин,трябваше още тогава някви амини да взема ама..

То не ми е много приятно като се поотпусна,така че сигурно като взема креатина ще се опитам всичко друго да порасне освен шкембето.

Не чак много хилав ама..

То пък преди бях топчо.. :lol:

Ти сиа зимата искаш да взимаш лкарнитин, до колкото помниа.Моиа съвет е сиа да качвас, а лятото ще му мислис.Успех, сори ако съм те обидил

Ти сиа зимата искаш да взимаш лкарнитин, до колкото помниа.Моиа съвет е сиа да качвас, а лятото ще му мислис.Успех, сори ако съм те обидил

Не си ме обидил,все пак трябва да се преглъщат нещата ;) .

Идеята с Л-карнитина ми беше да пойзчистя още малко корема,найстина не разсъждавах добре и вместо да взема креатин си реших да взема амино и л-карнитин.. То е ясно,че лятото ще ми трябва л-карнитин ако сега омазня..

Сега,предполагам януари ще взема креатин+глутамин(на прах,и двете),до когато стигне,би трябвало до март да ми стигне,пък след това ще му мисля какво да вземя.

Предполагам,че ако омазня ще взема амино и карнитин(отново),а ако не омазня(толкова много) ще взема етил-естер+амино...

Найстина сега изглеждам малко кльощав,поне в сравнение с преди,те и всички не са свикнали да ме гледат така.. :cheese:

Л карнитин та Л карнитин пуу,тоя л карнитин е няма и 10% от цялата работа,а само едни аминото не може да те спасят от загубата на мускулна маса.Ако продължаваш със същите хранителни навици и съответно вдигнеш храната,за да качваш и зрънчота и пици без съмнение ще има яко омазване,но според мен не добавки сега,а добро хранене ти трябва,за да качиш що годе чисто няколко кила и вече април,май чак направи едно стриктно НВД и с л карнитина и аминото ще е ок.В момента само от това да си оправиш режима,ще извлечеш 10 пъти повече ефект отколкото от скъпи аминота,креатин и л карнитин,наистина,казвам го един вид от опит!
ПС:Глупакът се учи от грешките си,а мъдрецът от грешките на другите :)

Виж сега,ще ти кажа аз какво мисля по въпроса.Според мен на този етап при този стаж и тази възраст не ти трябват абсолютно никакви добавки.Мускулите ти не са развити и не се нуждаят от добавки засега.Всичко което приемаш под формата на добавки е просто излишно и си даваш парите напразно.

Виж какво ще ти кажа!!!Спри добавките,ЧИПСОВЕ,СЛАДКИШИ,ПИЦИ,САНДВИЧИ!!!Тренирай здраво с тренировки които тренират цялото тяло,по 1 упражнение на малките и 2 упражнения на големите групи поне до лятото.Не яж много въглехидрати,яж предимно белтъчна храна с малко хляб.Тренирай така поне до започването на лятната ваканция и чак тогава вече ще можеш да мислиш за нещо по-хард и сплитове!Не яж много много,рано ти е да правиш цикли Качване/Сваляне.Хапвай често и по малко,оправи менюто,тамън няма да качиш излишно и няма да ти се налага сваляне.В началото на лятото евентуално си вземи протеин,или в твоя случай ако питаш мен глутамин/БЦАА + мед/глюкоза ще ти свършат по-добра работа.

Не искам да ти се бъркам в работата,просто те съветвам ;)

Подкрепям с 2 ръце !

Ще си помисля върху постовете,аз се бях насочил към креатин+глутамин,но не ми пречи да взема гайнер+бцаа+глутамин.
====
Така,май е време да спираме 5х5 на краката и рамото.. :

Клек - 2х70кг ; 1х80кг
Раменна преса - 5х40кг ; 5х55кг
Това за 8 седмична тренировка.
Другите упражнения не ме интересуват.
====
Сега се реших да си взема малко гайнер+глутамин+това амино,което ми остана,то няма да стигне за дълго ама..

Гейнъра е пари на вятъра!

Гейнъра е пари на вятъра!

х2

Гейнъра е пари на вятъра!

Имам време да си помисля. :)

====

Тренировка:
Лег-Преса - 8х80кг ; 8х100кг ; 8х120кг
Клек - 8х50кг ; 8х60кг ; 9х70кг

<-- По-бавничко го изпълнявах,че ми беше тежко след 6-тото

Раменни преси - 6х30кг ; 6х40кг ; 6х50кг
Ръце напред - 2х10 @ 12кг (Дъмбели)

Инвестирай в суроватъчен протеин,и малко декстроза=гейнър скобствено производство на по ниска цена!

Не е баш така, декстрозата е прост въглехидрат, в гейнъра има и комплексни... :)

Яденето днес :

2 Кебапа+Татарско кюфте+100гр.Салам “Закуска”+2 “Мединки” (Малки сърца)
Тренировка+10гр.Амино
200гр.Постни Сърми+100гр.Луканка+10гр.Амино
3 Варени яйца
150гр.Млечна салата+240мл.Стар Мавруд+100гр.Сухи плодове
50-60гр. Луканка

Уау,мускулна треска на кръста,на трицепсите,и на гърбината :) .

Не е баш така, декстрозата е прост въглехидрат, в гейнъра има и комплексни... :)

Че свършиха ли се картофите и ориза ;)

Изолат + КарбСлам = Най-добрия гейнър. Но и аз подкрепям горните постове , няма смисъл от гейнър , след като оправиш храната. Друг е въпроса , че при теб храната е плачевна . Само ще цитирам 2-3 потресаващи неща и няма да коментирам вече : ” Салам “Закуска” ( в който не се знае какво има) , меденки , млечна салата.. ” . Каквото и да вземеш - до никъде няма да стигнеш с такова хранене. Не искам да ти се карам , но се вземи в ръце.

И аз съм имал дни само с белтък,така де,с най-много белтък,от гайнер се отказах,най-много да взема малко суроватка за след креатина.

Заредил съм се и с яйца,просто си казах,че за нова година ще се поотпусна малко,а пък и то,защото е голям грях да изям 100гр. салам “Закуска”..

Яденето днес :

Кебап+150гр.Пушено свинско
200гр.Ориз+150гр.Свинско
200гр.Тиквеник
3 Цели яйца+100гр.Пушено свинско на тефлона

Айде да минава нова година,че.. :cheese:

Не ми е ясно какво ще му отпускаш след нова година ? Сякаш досега ти е на ниво храненето (ако става дума за това). Трябва всеки ден да имаш нужното количество белтъчини - не както казваш “имал съм дни”. Ти си като 1 мой приятел - хабер си няма от хранителни навици и изял 2 яйца и супер надъхан отива на тренировка и се кефи колко сила му дават яйцата - мисли си, че едва ли не като хапне 1 пържолка или не дай си боже пие 1 доза протеин (скришом от компанията да не го вземат за химик) и все едно си е бил инжекция...

Малко се паля, ама просто те съветвам да оправиш нещата.

На мен вече не ми пука кой за какво ще ме помисли и какво ще ми каже,т’ва за пиенето на протеин-скришом,аз също имам такива приятели..

Сега се замислям,че щом нещата,които ям са тотално грешни,то значи,че моите дружки са тръгнали към гроба...

И няма нищо,пали се колкото искаш ;) .

Не е толкова лесно да се спазват нивата на белтък и протеин.

Мога да те уверя, че изобщо не е толкова трудно колкото си мислиш и камоли по-скъпо. Просто търсиш оправдание.

П.П. И белтък и протеин е едно и също.

Не знам какви Л-карнитини, кви работи вкарваш, но изглеждаш много добре. Относно храната, вярно ядеш долу- горе като нормален 15-6 годишен, но не се впрягай толкова. Яж си всичко, тренирай си, добавките може да почакат, още си малак и за 2-3 години ако просто се ограничаваш откъм гадни храни и си тренираш ще постигнеш това, което искаш. Специално за теб, гледай единствено да не консумираш много въглехидрати след 18ч, да имаш що годе нормални нива на белтъчини и си ти :)

Хм,един човек,който да каже нещо положително.. :lol:

Откъм въпроса за Л-карнитина,оставих си 40капсули(20гр.),БЦАА-тата почти свършиха,утре ще ги ползвам за последно и ги оставям за след нова година когато ще ги смеся с креатин.
Сега найстина изглеждам малко смешно,спрямо предишните ми килограми,но аз така повече се харесвам,само да вкарам още 1-1,5см в ръцете и корема да пойзчистя,та съм перфектен за “лято 2010”.

А,едно сравнение,просто ей така.

1-ва снимка - 83-86кг (Преди 2 месеца-18.10.09г.)
2-ра снимка - 102-105кг (Някъде там)

============
Ако имате полезни съвети,кажете ги направо.
Критиката също е от значение(gigitas беше казал нещо много умно,няколко мнения по-назад).
Остава да се стискат палци и да излезна с още по-добра визия лятото.

Добър,добър,добър...утра :) .

Днес мускулната май е изчезнала от всякъде,само на кръста още ме държи,то за това ме беше страх да слагам и още кг на мъртвата тяга,поне като мине ще пробвам повече.. :P
Бррр,днес времето ме разочарова,бях си казал,че ще направя добра тренировка на бицепс+трицепс...
Аз пак ще я направя ама няма да е така добре както на 10-14 градуса.. :cheese:

П.п.

Критиката също е от значение(IronFreak беше казал нещо много умно,няколко мнения по-назад).

Той го беше казал,нещо ми е влезнал ‘gigitas’ в главата,яка батка е ;) .

Тренировка:
Трицепсово разгъване на дъмбел(седеж) - 6х32кг ; 6х24кг ; 6х24кг ; 3х32кг ;
Вертикален скрипец(трицепс) - 4х6 @ 20кг
Трицепсово разгъване от вертикален скрипец(меко въже) - 4х6 @ 15кг
Бицепсово сгъване(щанга) - 4х6 @ 38кг
Бицепсово сгъване(дъмбели-наклонен седеж) - 3х12 @ 14кг(дъмбели)
Бицепсово сгъване за предмишник - 2х12 @ 20кг

Измерих ръцете в студено състояние,малко разочарован ама.. :lol:

Дясна : 37см.
Лява : 36.3см.

Щях да правя снимка ама от срам се сдържах.. :cheese:
Айде пожелавам си за 2010 да имам 39см ръце :P !

С  тоя монохидрат ще задържиш вода и ще изглеждаш пухкав,това ли искаш? :)Иначе давам глас за Примафорс

Все едно ми е,за след това съм си оставил малко карнитин и амино,а пък и ще си взема суроватка към тях.

Нека да изглеждам пухкав :cheese: , тъкмо ще изглеждам по-голям. :P

Що не си вземеш етил естер на примафорс?

Що не си вземеш етил естер на примафорс?

Бих казал:”Финанси”,но ще ми кажете,че се оправдавам..

Дори не съм прегледал цените,но знам,че си е по-скъпо,а идеята ми е да смеся монохидрата с глутамин,пък дано да порасна,дори и малко ;) .

Яденето днес :

3 Цели яйца+100гр.Пушено свинско на тефлона+Кафе със 2гр.Захар
Тренировка+10гр.БЦАА
100гр.Ориз+100гр.Пушено свинско+10гр.БЦАА
2 Цели яйца на очи+50гр.Пушено свинско на тефлона
300мл.Доматена супа с фиде и картофи

==================

40 лв е, делиш с приател и хоп;р

40 лв е, делиш с приател и хоп;р

Някой друг път ще го пробвам,за сега съм пробвал само монохидрата и мога да заявя,че ми действаше!..

Айде да видим за нова година колко пари ще ми дадат,та да знам какво точно ще мога да си взема.. :P :cheese:

П.п. Бррр,нова прическа,махнах мустака и леката брадичка..
Сложих си няколко чифта дънки,големички са ми,само един чифт ми става,но те са 7/8.. :lol:

Тренировка:
Хоризонтален скрипец - 6х50кг ; 6х60кг ; 6х70кг
Вертикален скрипец - 6х40кг ; 6х50кг ; 6х60кг
Мечка(Без опора) - 3х6 @ 50кг
Гребане с дъмбел - 2х6 @ 30кг
Мъртва тяга - 3х90кг ; 3х100кг ; 1х110кг ; 1х120кг ; 0х130 ; 0х120 (Отказах се..)

+Малко шкембе.. :cheese:

Яденето днес :

2 Яйца на очи+50-70гр.Луканка(Садово)+25гр.Масло на тефлона
Дълго кафе със 5гр.Захар
Тренировка
2 Яйца на очи+50-70гр.Луканка(Садово) на тефлона (В мазнината от закуската)
100гр.Пушено свинско (Гърди-направо щях да повърна)
Кафе+2гр.Сметана+2гр.Захар
300мл.Доматена супа със фиде и картофи

==================

Храната малко слаба ама поне съм в предпразнично настроение..
На татко му донесоха 1.2л. Уиски от спиртната фабрика,ударих 100гр. и ме завъртя,но пе отпусна бързо..
Направо смърт ми се стори.. :lol:

Понеже има отлежало уиски и отлежала ракия и му викам да ми даде едно от шишетата,той ми вика:”Ти да не си луд,кат искаш иди си купи..” :lol: .

========================
БРррр,мушкам:
+100гр.КонцентратИ
+100гр.Салата-Фасул
+100гр.Бирен фъстък

Тренировка(Цицки):
Лег - 6х50кг ; 6х60кг ; 6х70кг ; 2х80кг
Полулег - 6х50кг ; 6х60кг ; 2х70кг
Обратен лег - 6х50кг ; 6х60кг ; 6х70кг ; 2х80кг
Лег(Дъмбели) - 4х6 @ 14кг

Ръцете ги чувствам по-напомпани от всякога,не знам защо,вчера беше същата работа.
=====
За нова година взехме по-малко пиене от колко си бяхме набелязали,но така е по-добре,че иначе.. :lol:
Не ми се мисли какво ше става,отиваме в на един приятел чичо му,той ни даде целия етаж,направил е етажа като дискотека,ше стане много яко разцепване.. :cheese:

П.п.Може някой от Пловдив да го знае тоя човек,беше запълвал дупките на пътя Ягодово-Пловдив,награждаваха го..