Дневникът на gogata2427

Мен направо ми се схванаха ръцете,а и ме боляха.
Ама като искаха снимки с мен,та си викам и без т’ва сме почнали,дай да одарим още 2-3.. :lol:
Понеделник започвам добавките,поне така съм го предвидил.
Поздрав : Dj Tiesto - Titanic ;) .
Поне според мен сега не съм в добра форма,декември бях в една от най-добрите ми форми до сега,тогава и лежанката беше на по-високи килограми,и бицепсите също..
Днес легнах на лежанката,бутнах 3 пъти 80кг и умрях.. :lol:
А т’ва приятелче дет’ се снима с мен бутна 90-ка 1 път,тежи 64кг,направо ме учудва,ама много монохидрат изгъчи.. :lol:
Дано сега с три малата да направя нещо,целта ми е по-голяма плътност без да омазнявам корема.
И без т’ва оспамих с ненужни аргументи,та да си кажа,че още ме владее лека мускулна на трапеца,също така и на външния край на бедрото имам лека мускулна,утре очаквам да имам на предмишниците.
Днес леко освиних с пангасиус,изобщо апетит нямам,храната днес ще е малко!
Също съм малко недоволен от еконт,вероятно в тях е проблема,в силабг ми пишеше една сума,а от еконт добавиха 4 лева доставка,мисля че няма смисъл да обеснявам,няма да спорим и да се караме,ако някой му е толкова интересно да уточним,нека е на ЛС!

Колега, не с малата, не с етил естери, ако ще и матрица да си вземеш - ТИ, с твoето хранене нищо няма да направиш. Кога ще го осъзнаеш, че не добавки ти трябват, а храна?
На твоите години, не знаех даже креатин какво е. Само хапвах и се мъчих в залата. Гледам ти снимките, адски си се стопил, в сравнение с преди. С глад, успя да свалиш мазното, но и мускул не е останал по теб.
Седни си на Д-то, направи си една хубава диета тип РБД-ВВД, почни да ядеш 5-6 пъти на ден, остави алкохола и глупостите и ще почнеш най-после да виждаш прогрес.
Вярно, че напоследък закрепи горе-долу яденето, но има още много какво да се желае. Не се страхувай от въглехидратите щом искаш сила и размери, просто яж от правилните такива и в правилното време.

Искам сила и размери,но не искам и да подувам корема.
От както отслабнах толкова много,като че ли ми е мания да не би да взема да напълнения,понякога в такава депресия съм изпадал,че съм хапнал сладко,че...
Както ми казаха,”Глупакът трябва да се учи от грешките си!”,направо психясвам някой като ми каже,че трябва да ям повече.
Найстина съм изчезнал доста,но ще се опитвам бавно и чисто да се възстановявам,не ми се иска да кача 6кг,от които 4 да са мазнина.
Така като ми четеш поста предполагам си казваш,че не съм наред с главата,буквално съм си наблъскал в главата,че няма да позволя да кача дори и 5 килограма нагоре,след време ми е ясно,че ще отпусна и ще си похапвам,но сега ми се вижда като нещо лошо да се подувам от храна.
Ям толкова колкото ми е сладко,че даже се напъвам да ям.
Когато братовчед ми отслабна с 30-тина килограма,година след това и той беше така,беше го страх да припари към нещо газирано,сладко,мазно,сега се отпуска и си похапва.
Ще видим как ще го измисля,дали изобщо ще го измисля.
Ще разуча РБД-ВВД,само не искам мазно по корема,за тази година това ми е приоритета,нататък няма да ми пука..

Бъл съм в подобно положение , е не същото да отстъпвам от сладко и мазно ,но не съм и прекалявал. Докато сега стабилно ям от всичко и нямам проблеми с омазняването. Но самото ми хранене предразполага към Ротация на въглехидратите. Някои ден ми се яде ,някои не. Без схема. Предлагам ти да опиташ това.Просто изглеждаш слаб.

Ядене :

100гр.Овес+30гр.Мед+Ябълка
100гр.Овес+30гр.Мед
Тренировка+2хДълги кафета,без захар
300гр.Пангасиус,на микровълнова+люти подправки
250гр.Пангасиус,на микровълнова+люти подправки
200гр.Извара+150гр.Картофено пюре(+подправки)

==================
РБД
1.100-150гр.Овес+30-50гр.Мед+Ябълка/Мандарина/Портокал
2.3 Яйца,на очи/на омлет+50-100гр.Сирене/Кашкавал/Топено сирене
3.200-250гр.Месо/Риба+100-200гр.Картофи/Фасул/Боб
—————————————ТРЕНИРОВКА—————————————
4.100-150гр.Овес/Извара+50гр.Мед(За овеса)
5.200-250гр.Месо/Риба+100гр.Картофи/Сирене/Кашкавал/Топено сирене
6.150-200гр.Извара/Риба+100-150гр.Картофи/Фасул/Боб
—————————————————————————————
Ако някой има желание да ме поправи в РБД-то,или да ми помогне то нека го направи,ще лижа обувки.
Също искам да знам колко е възможноста да омазня с това примерно меню? :-)

В закуската трябва да има задължително протеин, ама не овес с мляко и тем подобни. Ако искаш сложи в овеса мляко, но и да речем 4 яйца/150-200гр месо. Предтренировъчното хранене спокойно можеш да сложиш 80-100гр въглехидрат. След тренировка някакъв бърз въглехидрат (мед,банан,стафиди...), ако имаш протеин също. 30-40 минути след тренировка - ядене с протеин и въглехидрат. Преди лягане махни пюрето - само извара (200-250гр) + зехтин, маслини и т.н., важно е да няма въглехидрат.

Последните три седмици тренирам рамо почти всеки ден +1-2 тренировки седмично за цялото тяло. Аз също имам проблем с дебелеенето, или поне така си мислех. За сила и мускули можеш да си позволиш повече ядене. За скромните ми 80кг. в последните три седмици съм ядял по 200-300гр. въглехидрати на ден + абсолютно всичко, което ми се е прияждало (шоколад, бял хляб и т.н.) и резултата е, че съм качил по-малко от 3кг. Е, разбираш ли на къде бия? Количеството въглехидрати можеш да съобразиш с тренировките си. Ако тренираш по 5-дневен сплит, или всеки ден правиш Големите Три, нервната ти система и мускулите ще бъдат унищожени ако не направиш нещо по въпроса. Извода от моята случка е, че си бях казал “хайде пак, надебелях”, но уви - качвал съм и 7кг. на месец с това количество въглехидрати, но сега съм по-опитен и успях да не се изпусна.

Да си кажа,че не се харесвам,но БЛЪСКАМ и ще го ПРОМЕНЯ!  :coolgrin:

Ще го промениш,ако си промениш храненето.Днеска например цял ден ядеш разни медове и преди лягане извара с картофи=Мазнинна Маса.Наистина имаш нужда от малко маса,така че не му мисли,а яж и то истинска храна

100гр.Овес+30гр.Мед+Ябълка-няма източник на протеин
100гр.Овес+30гр.Мед-няма източник на протеин и тоя мед тука вече не е подходящ измести си го след тренировката там е перфектен
Тренировка+2хДълги кафета,без захар-въобще тренираш на въздух,никакъв протеин
300гр.Пангасиус,на микровълнова+люти подправки-пангасиуса я има,я няма 100 калории на 100гр,протеина тука е ок ама трябват и калории малко
250гр.Пангасиус,на микровълнова+люти подправки-същата работа
200гр.Извара+150гр.Картофено пюре(+подправки)-махни картофенито пюре,никакви ябълки захари и простотии преди лягане-изварата е ОК,но добавки 30-40гр орехи или 20-тина гр зехтин,краве масло,сурови ядки някакви ако щеш

Интересно ми е как ще постигнеш двете си цели едновременно . Или ги искаш една след  друга ?

Интересно ми е как ще постигнеш двете си цели едновременно . Или ги искаш една след  друга ?

Покачването е на #1,а пресата на #2.
То така както върви преса няма да има.
Ще видим какво да направим.
Направо IronFreak ме разби,аз си мислех,че в пангасиуса си има мазнини и въглени.

Ето за сега какво сътворих от съветите на Траш и Мишо :
—————————-
1.4 Яйца/250гр.Кайма+100гр.Извара
2.200-250гр.Месо/200гр.Риба/4 Яйца/30гр.Суроватка+100-200гр.Картофи/Фасул/Боб
—————————————ТРЕНИРОВКА—————————————
3.30gr.Суроватка+10гр.Мед/50гр.Стафиди
4.100-200гр.Месо/Риба
5.150-200гр.Извара
—————————-
Отново ми се вижда малко храната,но нещо нямам идея с какво да я поокрася и увелича.

прекалено малко карбс ... картофите са с висок ГИ, за въглехидрати приемай овес, каф. ориз, още по- добре леща. 10гр мед не е равно на 50гр стафиди. 200-250гр месо са прекалено много за едно хранене. Аз след като ги видях примерно готовото пилешко е около 30гр белтъчини на 100гр, което прави повече от 150 немислимо количество за напълно усвояване. Моят съвет е както виждам ще качваш, вкарай едно РБД на около 200-250гр въглехидрати, 150-200гр белтъчини и 120-30гр мазнини като въглехидратите да са в закуската, пред и след трен. храненета. Това, което си написал е чиста проба НВД с крайно млако въглехидрати. Та идеята ми за РБД е, че после ако ще чистиш можеш просто да намалиш калориите, евентуално малко въглехидратите и ще стане работата :)

Последното,което мисля да подкарам е ето това :
————————————————
1.4 Яйца/100гр.Извара+100гр.Фъстъци/50гр.Кашу/50гр.Овес
2.100-200гр.Овес+100-200гр.Картофи/Боб/100гр.Бадеми/100гр.Фъстъци
—————————————ТРЕНИРОВКА—————————————
3.30гр.Суроватка+50гр.Мед/100гр.Стафиди
4.100-200гр.Пилешко/Риба+2 Филии хляб(пълнозърнест)+100гр.Картофи
5.150-200гр.Извара+100гр.Орехи
————————————————
Ще кажете,че е малко,но да не забравяме,че искам да изкарам коремните мускули,макар че всички знаем,това няма да стане скоро.
Утре ще е пробен ден на това ядене,нека видя как ще ми дойде,та да знам как да действам докато си предвиждам яденията за деня.

нямаш нужда от мазнини след сън,4 яйца + овес  си е достатъчно

Последното,което мисля да подкарам е ето това :
————————————————
1.4 Яйца/100гр.Извара+100гр.Фъстъци/50гр.Кашу/50гр.Овес
2.100-200гр.Овес+100-200гр.Картофи/Боб/100гр.Бадеми/100гр.Фъстъци
—————————————ТРЕНИРОВКА—————————————
3.30гр.Суроватка+50гр.Мед/100гр.Стафиди
4.100-200гр.Пилешко/Риба+2 Филии хляб(пълнозърнест)+100гр.Картофи
5.150-200гр.Извара+100гр.Орехи
————————————————
Ще кажете,че е малко,но да не забравяме,че искам да изкарам коремните мускули,макар че всички знаем,това няма да стане скоро.
Утре ще е пробен ден на това ядене,нека видя как ще ми дойде,та да знам как да действам докато си предвиждам яденията за деня.

За да изкараш коремни мускули трябва да ги имаш!Вдигни въглехидратите, няма да надебелееш не се притеснявай, стига да тренираш и да си следиш резултатите.

нямаш нужда от мазнини след сън,4 яйца + овес  си е достатъчно

4 яйца=25гр мазнини

Също,за да имаш ‘плочки’ ти трябва нисък процент мазнини в коремната област,аз съм малко далече от нисък процент. ;)
Ядене :

200гр.Кайма с овес(сготвена)
50гр.Ябълков пай
100гр.Кайма с овес+150гр.Картофено пюре
200гр.Ябълков пай
90гр.Суджук+80гр.Пушено топено сирене
100гр.Извара+300гр.Картофено пюре+люти подправки

==================
Зверската мускулна в корема,по предмишниците също имам,но е доста по-малка.
Днес си позволих ябълков пай,доволен! :P

Кайма + овес ??

Кайма + овес ??

Разбърквам ги,правя ги на кюфтета и бум,в тигана. ;)
Стават по-хлебни,по-вкусни,по-хубави! :P

А овеса вариш ли го преди това или направо в тигана?

Омешвам го с каймата и ги слагам в тигана.

П.с.Имам чувството,че утре ще пробвам 90кг лег :P , дано да не се изложа.. :lol:
Предполагам мускулната в корема ще ме държи до сряда,предмишниците почти не ги чувствам вече.
Утре както е по план ще се правят гърди+трицепс.

Не остава ли малко твърд така?

Не остава ли малко твърд така?

Мне,гадното е докато разбъркаш каймата със зърната овес,след като попаднат в тигана е лесно,самата кайма си пуска собствен сос и вместо овеса да седи твърд той си омеква,че и дава хлебен вид/вкус/мирис на кюфтаците! ;)

Пробвай,няма да съжаляваш. :P

На мен лично много ми допаднаха,реших да пробвам и то взе,че стана много сполучливо.

Да и аз съм си правил така,не е лошо ,но то се слага малко само и стават мозък кюфтаците :)Аз преди като бях на НВД,нали все пак трябваше и малко карбс до 1гр/кг и така си набавях една част от тях през деня в самите кюфтаци :)

Утре ще пробвам обещавам!В дневника ми ще пиша резултата може и да снимам ако ми се занимава.
Обикновена кайма и овес само, така ли?

Фин овес,ама сложи и яйце и подправки  и лук  не само кайма и овес :)

Ще добре ако каймата не е готова , а собственоръчно смляна на машина от чисто месо , без сланина и други работи .

Точно това забравих да отбележа,правих го с финен овес,но утре ще опитам и с по-голям,не съм слагал никакви яйца и такива работи,пак става добре.
И да,найстина е по-добре да знаеш каймата от къде е,още по-добре да си хранил животното,което ядеш! ;)
Аз нямам възможноста да гледам това животно,което ям затова взимам по-реномирани марки,а когато баща ми ходи към месокомбинати ми взима чисто месо.

Пъ.Съ. Утре ми обещаха пълнозърнест хляб от фурна,татето обеща,че ако им остане време ще минат да питат за пълнозърнест хляб,който има кълмове вътре,дано да изкарам късмет! :P

Тренировка #22:
ГЪРДИ
Лег - 8х60кг ; 8х70кг ; 6х70кг
Обратен лег - 8х60кг ; 4х70кг ; 4х80кг
Полу-лег - 8х50кг ; 6х60кг ; 2х70кг
Полу-лег с дъмбелИ - 3х8 @ 14,4кг (ДъмбелА)
ТРИЦЕПС
Вертикален скрипец - 8х10кг ; 8х15кг ; 8х20кг
Разгъване на дъмбел над глава - 3х8 @ 22кг

СЕРИИ : 18

ВРЕМЕ : 33 минути

Китка : 18,6см;
Предмишник : 28,3см;
Раменен пояс : 115см. (Не знам как точно се мери и до колко сам можеш да го премериш точно.. :lol:
Лоша тренировка,отново ми даваха зор и много бързо след яденето отидох да тренирам,та нещо не стана както трябваше тази тренировка..

Полулега с дъмбели ми се струва много слаб.

Полулега с дъмбели ми се струва много слаб.

Лекички ми са,но явно трябва ше да подчертая,че нямаме дъмбели в залата.. :lol:

Най-големия,който може да се сглоби е 30 килограма,дори и да го сглобя нямам втори такъв.. :lol:

Ядене :

4 Яйца+100гр.Овес
200гр.Кайма с овес,на тефлона+200гр.Картофено пюре
Тренировка+ЧАЙ,без захар+1гр.Карнитин+5гр.Креатин
200гр.Кайма с овес,на тефлона+100гр.Картофено пюре+80гр.Пушено топено сирене
30гр.Суроватка+5гр.Глутамин
150гр.Извара+100гр.Мусака+Соев сос(За изварата)
200гр.Извара+Соев сос(За вкус)

==================
Още имам мускулна треска на корема,утре може и да имам на гърдите,понеже от много време не бях хващал дъмбели,за тяхната тренировка.
Дори и да имам треска не съм на даскало,което е много добър + :-) .
Трябваше суроватката да е веднага преди тренировка,но предпочетох да си хапна истинската храна,защото смесих глутамин с протеина и ако го бях изпил на гладно щеше да ме присвива стомаха,другия път ще го изпия на гладно,пък дано не ме свие.
Та това е,ето снимка със зимната обстановка. :lol:
Викам да се отправя към “Рубин”-а,ще викна някой да пойграем билярд. :)
П.с.Много яко чувство в бицепсите,все едно ще ми се пръснат. :P
Трицепса също се чувства добре,макар че направих само 2 упражнения за него!.. :)

Уау,доживях да видя момента(деня),в който имаш животински протеин във всяко хранене и то в достатъчно количество :)

След 3 лежанки  няма значение колко кг са дъмбелите .

Уау,доживях да видя момента(деня),в който имаш животински протеин във всяко хранене и то в достатъчно количество :)

Мамка му,чувствам се като прероден!  :cheese:

След 3 лежанки  няма значение колко кг са дъмбелите .

Не е точно така,всъщност си имах сила,но найстина няма дъмбели,ще видя,ще използвам електронната везна,за да премеря точни дъмбели и да си ги знам,та поне да правя нещо и с тях.
Ако някой е забелязал,че каквото и да хвана,освен бицепс-трицепс,то винаги го правя с лостове,почти никога не вкарвам дъмбели,защо ли?.. :lol:

————-
Много се чудя дали да не увелича креатина с още 5гр. На опаковката пишеше само 5 гр. преди тренировка,нищо не пишеше за след тренировката,предполагам,че сутрин след първото хранене ще вкарам още една доза(в нетренировъчния ден),или на гладно.
Хм,малко ми е странно,уж не е увкусен,а има вкус като лимон.. :lol:
За сега ще го карам по 5гр.,след седмица може да увелича дозата,за да видя как ще ми подейства.
П.с. М/у другото,побърквам се,че не мога да пия кафе с креатина,кафето ми е едно от най-любимите неща..  >:(

Ако ще го увеличаваш гледай да пиеш доста вода.

зелен чай се казва решението ти.

зелен чай се казва решението ти.

Зеленият чай също има кофеин,но в пъти по-малко от кафето,не е точно решение,но в умерено количество зеления чай едва ли ще окаже влияние

прав си, лично на мен много добре ми се отразява, а съдържа освен ободряващи качества и л-теанин и е страхотен антиоксидант.

http://www.belchohristov.com/6638.html

Ядене :

4 Яйца+100гр.Овес+65гр.Меден линцер
6гр.Креатин
150гр.Кайма с овес,на тефлона+250гр.Мусака+пикантни подправки
200гр.Кайма с овес,на тефлона+250гр.Мусака+Соев сос на вкус+люти подправки
400гр.Домашно кисело мляко+100гр.Смес(резенчета ябълки+мед)[Адски глад за нещо сладко]
200гр.Домашно кисело мляко+2 Филии пълнозърнест хляб+люти подправки
150гр.Сирене+50гр.Извара+малко люти подправки

==================
Предпоследното хранене дойде малко кофти,за утре поне имам пълнозърнест хляб,но изварата свърши,каймата също,овеса има още малко.. :lol:
Останаха 10-20 яйца,100гр.овес и буркан мед,да не забравяме луканката!  :lol:
Утре ще ходя да зареждам,ако майка не купи. :P