Дневникът на gogata2427

Ядене :

4 Яйца+100гр.Овес+65гр.Меден линцер-  [color=red] ОК (какво е това последното,че не знам?)
6гр.Креатин
150гр.Кайма с овес,на тефлона+250гр.Мусака+пикантни подправки (ОК,стига каймата да е добра)
200гр.Кайма с овес,на тефлона+250гр.Мусака+Соев сос на вкус+люти подправки((ОК)
400гр.Домашно кисело мляко+100гр.Смес(резенчета ябълки+мед)[Адски глад за нещо сладко](опитай се да го ограничаваш,пази си ги за след тренировката и за сутринта,така хем ще ти се струва по-вкусно,хем ще е целесъобразно
200гр.Домашно кисело мляко+2 Филии пълнозърнест хляб+люти подправки(150гр извара,3 яйца/100-тина гр месо ако добавиш става ОК,в случая това и предното хранене ти се явяват дупка откъм протеин)
150гр.Сирене+50гр.Извара+малко люти подправки(ОК стига да си нацелил качествено сирене)

==================
Предпоследното хранене дойде малко кофти,за утре поне имам пълнозърнест хляб,но изварата свърши,каймата също,овеса има още малко.. :lol:
Останаха 10-20 яйца,100гр.овес и буркан мед,да не забравяме луканката!  :lol:(стига с тая луканка,вземи си Месо,по качествено и по-евтино)
Утре ще ходя да зареждам,ако майка не купи. :P

Луканките не ги купувам аз,майка винаги ми купува луканки,сладки неща,салами и др.,постоянно ми се моли да ям и от тях.
Понякога си взимам,понякога не.
Е,всеки път ли ще флудим като не направя нещо както трябва??

Тези дневници не са от типа “Мило дневниче, днес денят ми беше прекрасен ! Ядох каквото не трябва, но уви !” Щом не искаш критика - направи така, че да няма !

OK няма да спамя,виждам напоследък  пооправяш храната,имаш още малко забележки,но ти ще си ги оправиш след време.Абе кажи и да ти взема месо,стига с тези луканки,значи според нея по-добре луканка и сладичко,вместо месо.Не са само твоите родители с такива разбирания,споко и моите подобно,на голяма част от форума сигурно също,но се оправяме засега :)

Тези дневници не са от типа “Мило дневниче, днес денят ми беше прекрасен ! Ядох каквото не трябва, но уви !” Щом не искаш критика - направи така, че да няма !

Опитвам се!

А с горното искаш да кажа,че имаме ЛС система,на която можете да ме посъветвате.

П.с. Майка много се беше навила да й изкарам листове,за да чете кога какво трябва да се яде,по колко,как...Но уви,бързо се отказа,сега отново не иска да чуе.

А за баща ми дори не се опитвам... :lol:

И ДА,чувства се по-добре като ме угоява със сладко и такива ‘меса’,преди 4 дена наряза ябълките и меда,казах им да си ги ядат,три дена подред ми ги предлага,днес имаше изкушение,точка.

Тя ако прочете,кога,колко и какво трябва сигурно ще падне

Здраствувайте,отбих се да кажа,че още ме тресе мускулна на гърдите..
То кога ги правих,а кога ме държи... :lol:
Все забравям да го кажа,та затова. :P
Днес ще правя гръб+бицепс+трапец.
Също така средните коремни мускули още ме болят,явно са били здрави предишните 2 тренировки.. :lol:

Поздрав : Rammstein - America

Спомних си и за него,преди много го слушах,сега започвам отново!  :coolgrin:

Тренировка #23:
ГРЪБ
Вертикален скрипец - 8х50кг(Широко,зад врат) ; 8х60кг(Широко) ; 8х70кг(Тясно)
Хоризонтален скрипец - 8х50кг ; 8х60кг ; 8х70кг
Мечка без опора - 8х30кг ; 8х40кг ; 8х50кг
Пулоувър - 3х8 @ 29кг
Мъртва тяга - 5х90кг ; 5х100кг ; 5х110кг
БИЦЕПС
Бицепсово сгъване с щанга - 3х8 @ 28,4кг
Бицепсово сгъване с дъмбел(наклонен седеж) - 3х8 @ 14,4кг(ДъмбелА)
КОРЕМ
Коремни преси - 2х20 @ 15кг на гърдите

СЕРИИ : 23

ВРЕМЕ : 57 минути

Притеснително ми е да не наддам в шкембака!

Ядене :

4 Яйца+70гр.Овес+Голяяяма ябълка
5гр.Креатин
200гр.Пангасиус,на микровълнова+150гр.Мусака+2 филий пълнозърнест хляб+люти подправки(за рибата)
Тренировка+ЧАЙ,без захар
30гр.Суроватка+5гр.Глутамин+5гр.Креатин
200гр.Пангасиус,на микровълнова+220гр.Мусака+2 Филий пълнозърнест хляб+люти подправки
150гр.Пангасиус,на микровълнова+150гр.Сирене+100гр.Луканков салам+люти подправки

==================
Луканковия салам не беше нужен,но си го позволих.
До петък трябва да ми е минала мускулната треска на гърдите,няма да се учудя ако утре ме удари в гърба..

Ядене :

4 Яйца+100гр.Овес+Ябълка
120гр.Пангасиус,на микровълнова(люти подправки)+200гр.Мусака+70гр.Луканка+2 филий пълнозърнест хляб
5 Креатин
Чай с лимон
150гр.Кайма с овес+250гр.Мусака+2 Филий пълнозърнест хляб
100гр.Кайма с овес+150гр.Сирене(+люти подправки)+2 Филий пълнозърнест хляб
220гр.Извара+люти подправки

==================
Мускулната в гърдите почти не се усеща,другаде поне не чувствам мускулна треска.. :-)
Утре по програма имам да правя крака+рамо,но на мен ми се иска да направя корем+предмишник,ще видим как ще стане,зависи как се чувствам през деня,ако ми е по-уморено ще предпочета корема+предмишницата,а ако в събота се чувствам енергичен ще ида да направя краката. :P

Послепис:
Вчера контролно по География,днес по Физика,утре по Математика,стискайте палци!
Искаха да ме изпитват по Английски,но уви,разобедих госпожата... :lol:

Гледай да разОбедиш тая по български ;)

Гледай да разОбедиш тая по български ;)

ра-зу-беж-да-вам :lol:

Животът е пред мен. :P

Нея вече я разубедих..
Тя учителката по БГ и ЛИТ е една и съща,утре ще изпитва по ЛИТ,макар че имаме и БГ..

Тренировка #24:
КРАКА
Клек - 8х60кг ; 8х70кг ; 8х80кг
Разгъване на бедра - 8х30кг ; 8х40кг ; 7х50кг
Лег-Преса - 8х100кг ; 8х110кг ; 9х120кг
РАМЕНЕ
Раменна преса - 8х30кг ; 8х40кг ; 8х50кг
Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред - 3х8 @ 14,4кг (ДъмбелА)
ТРАПЕЦ
Трапецовидно повдигане на рамене - 3х10 @ 14,4кг (ДъмбелА)

СЕРИИ : 18

ВРЕМЕ : 51 минути

ТЕГЛО : 79,7кг <—Бих казал,че като свърша добавките бих бил доволен да се задържа на 81кг! :lol:

След лег-пресата нямах сила да правя рамената...
Отивам да хапна нещо сладко... :lol:

Ядене :

200гр.Кайма с овес+170гр.Мусака
100гр.Кайма с овес+400гр.Леща(Манджа)+2 Филий хляб
Товарене на 1100кг Въглища
Тренировка+ЧАЙ с лимон
100гр.Овес+40гр.Мед
30 минути след овеса
100гр.Пангасиус,на микровълнова+110гр.Сирене+2 Филий хляб
5гр.Креатин
30гр.Суроватка+5гр.Глутамин+5гр.Креатин

==================
Днес отново нищо не успях да свърша както трябва.
Последното ядене щеше да е 200-250гр.Извара,но майка си направи салата...
Резервирахме маса в едно заведение,даже се чудя дали да ходя,нещо НЕ ми се пие аколкохол,като никой път... :lol:
Може само да ида та да се видим с двама мушмуроци дет’ винаги “нямат време”..
Ако нещо ме поблазни алкохола най-много 100гр. да обърна,и то за 2-3 часа,ще гледам все пак да не взимам..

Притеснително си е ако на тея години не можеш да издържаш без пиене...

Мхм...
Вчера съм сърбал 100гр. мента,при това 3 часа..
Тренировка #25:
КОРЕМ
Молитвеник - 5х10 @ 30кг
Вдигане на краката от вис - 5х10
Вдигане на краката от лег - 5х10
Усукване на тялото(с дъмбел в ръце) - 5х10 @ 14,4кг
ПРЕДМИШНИЦА
Сгъване за предмишница с щанга - 5х10 @ 28кг
Бицепсово сгъване за предмишница с щанга - 5х10 @ 28кг

СЕРИИ : 30

ВРЕМЕ : 53 минути
Едит:
ТЕГЛО : 97,5кг(Преди и след)
===================
Храната може и да не описвам понеже е леко гадна.. :lol:
П.с. В заведението където ходя да вдигам днес имаше банкет,банкет на 3-та възраст набори,празнуваха Трифон зарезан.. :lol:
Тренировката беше на хороводи,пак се тренира,не е толкова лошо!.. :-)

Ядене :

2 Филий хляб+50гр.Кашкавал+150гр.Луканка+420мл.Домашно прясно мляко
3 Яйца,на очи+200гр.Картофено пюре+2 Филий хляб
Тренировка
25гр.Мед,след 20 минути—>
2 Татарски кюфтета+200гр.Картофено пюре(+люти подправки)+2 Филий хляб
Кебапче+90гр.Извара+110гр.КАртофено пюре+ 2 Филий хляб (Люто на всичко)
10гр.Креатин

==================
Днес никакъв апетит,след малко отивам да играя билярд.
Един чобан тарикат така и не си призна,че е взел ключа от шкавчето на един здравеняк,понеже аз му го върнах и си мисля,че аз съм му го взел,та още ми е сърдит..
А понеже ония тарикат се имат повече с тоя пич,та на мен не ми вярва,ама и ония не си признава..
И му казах кво трябва да направи,ама със сичката наглост не си признава,а и се вре в мен и иска да го уважавам и да съм му приятел..

Ядене :

150гр.Овес+40гр.Мед+450мл.Домашно прясно мляко
150гр.Пилешко+300гр.Ориз+2 Филий хляб
250гр.Баница със сирене
Татарско кюфте+250гр.Ориз+2 Филий хляб
10гр.Креатин
1/2 Кебапче+100гр.Картофено пюре+170гр.Сирене

Днес малко попрекалих с ориза..

Ориза в сурово състояние ли го мериш  ?

Ориза в сурово състояние ли го мериш  ?

В сготвено.

Все забравям отстрани да пиша в какво състояние са..

Тренировка #26:
ГЪРДИ
Лег - 8х60кг ; 8х70кг ; 8х75кг
Полу-лег - 8х50кг ; 5х60кг ; 2х70кг
Обратен лег - 8х60кг ; 8х70кг ; 5х75кг
Обратен лег с дъмбели - 8х14,4кг (ДъмбелА-Усетих,че е леко а и имаше трима желаещи за лежанката..)
Кросоувър - 3х8 @ 20кг (Много шибани макари,сигурен съм,че правят така,че вдигаме повече от 20-30кг..
ТРИЦЕПС
Разгъване на скрипец - 8х12,4кг ; 8х17,4кг ; 8х20кг
Френско с крив лост - 8х22кг ; 8х27кг ; 8х30кг
Разгъване зад глава(седеж) - 3х8 @ 18,3 кг

СЕРИИ : 21

ВРЕМЕ : 60 минути

===============
Пак си говорихме,и то доста... :lol:
Всеки разправяше за здравите хора из селото,как се перчили,тоест се подиграваха на хората,които се мислят за по-здрави от колкото са,та си ядат боя винаги.. :lol:

Ядене :

2 Кебапа+200гр.Картофено пюре+2 Филий хляб
20гр.Шоколад
200гр.Пилешко+200гр.Ориз+2 Филий хляб
10гр.Креатин
Тренировка+ЧАЙ с лимон
30гр.Суроватка+10гр.Глутамин
100гр.Пилешко+100гр.Сирене+200гр.Ориз+2 Филий хляб+Люти подправки
250гр.Баница със сирене
200гр.Извара

==================
Всичко е написано в сготвено състояние.

Не разбирам защо 2 пъти правиш обратен лег ?

Дори можеш и без обратен лег да минеш - стандартният лег си натоварва доволно и долната част. Почвай с горна лежанка винаги.

Аз се замислям да правя допълнително кофички и тесен хват,защото канала ми изостава.
И мерси,това е добър съвет да започвам с горния лег,също така мисля да завършвам с долния лег.
Все пак рамената ще са ми по-ненаранени и ще мога да вкарам повечко повторения,предполагам. :P
Преди ги сменях,понякога започвах с горния,понякога с долния,но сега си продължих да правя първите три серии със хоризонтален.

Дори можеш и без обратен лег да минеш - стандартният лег си натоварва доволно и долната част. Почвай с горна лежанка винаги.

х2

Дори можеш и без обратен лег да минеш - стандартният лег си натоварва доволно и долната част. Почвай с горна лежанка винаги.

Щях да го правя и с дъмбел,защото движението е по-независимо и ще има повече натоварване,а и долната част леко изостава..
Отказах се,защото както съм казвал,в моята зала няма големи дъмбели,все пак съм на село,обещаха допълнителни тежести,купиха скрипец(гърди+крака),купиха нов крив лост,купиха дъмбел с лоста и само 15 кг тежести.
Обещаха още,но да видим..
==================
Ядене :

4 Яйца+100гр.Овес+Ябълчица
Шоколадов десертче
4 Филий хляб,на тостер(Хамбурски салам+Кашкавал)+160гр.Сирене
10гр.Креатин
150гр.Хамбурски салам+250гр.Ориз+2 Филий хляб,на тостера(вътре-салам+извара)
30гр.Суроватка+10гр.Глутамин+100гр.Картофено пюре(+люти подправки)+2 Филий хляб
170гр.Македонска наденица+220гр.Извара+Филия хляб

==================
Днес се оказа,че нямам нито пилешко,нито свинско около мен,малко импровизация направих днес,белтъка ми е по-малко.
Утре тренировката гръб+бицепс.Не знам защо,но гърба ми стана любимата група за трениране.. :P

Тренировка #27:
ГРЪБ
Вертикален скрипец - 8х50кг(Широко) ; 8х60кг(Зад врат) ; 8х70кг(Тясно)
Хоризонтален скрипец - 8х50кг ; 8х60кг ; 8х70кг
Мечка без опора - 8х30кг ; 8х40кг ; 8х50кг
Пулоувър - 3х8 @ 30кг (Дъмбел)
Гребане с дъмбел - 4х8 @ 30кг
БИЦЕПС
Бицепсово сгъване(крив лост) - 3х8 @ 32кг
Бицепсово сгъване на скрипец(широк лост) - 3х8 @ 10кг

<-- Леко измислено упр.,което помпи много,не знам дали го има.
ПРЕДМИШНИЦА
Сгъване за предмишница - 2х10 @ 28кг ; 8х18кг

СЕРИИ : 24

ВРЕМЕ : 62 минути

ТЕГЛО : 81,5кг

Гърба се напомпа добре,а да не казвам за ръцете,от много време не съм ги напомпвал по този начин,направо се схванах.. :P
Предопредиха ме,че в събота ще празнуваме Тодоровден,та да внимавам.. :lol:
Тоест ми казаха,че ще ме черпят с алкохол..

Ядене :

4 Яйца+100гр.Овес+Ябълчица
200гр.Кайма с овес+200гр.Картофено пюре(люти подправки)+2 Филий препечен хляб
10гр.Креатин
Тренировка
30гр.Суроватка+10гр.Глутамин
200гр.Кайма с овес+100гр.Картофено пюре(люти подправки)+4 Филий препечен хляб
2 Яйца+100гр.Сирене+100гр.Кайма с овес+4 Филий препечен хляб
140гр.Извара,след 10 минути—>
5 Кивита

==================
Утре очаквам мускулна на гърба!
Забравих да пиша,че днес преобърнахме един чин в училище и правихме кофички,моята бройка е ‘4х10;1х8;1х7;1х4’ .
Дано и предмишницата ми има мускулна! :P

Тренировка #28:
Кофи(широки) - 10х10
Набирания - 5х5
Кросово бягане - 1км

Време не съм засичал.
Тренировката я направил в училищна обстановка,беше много динамична,изпотих се,сериите ги правих с по 20-30 сек. почивка,кофичките бяха на 100 метра от набиранията,бягах м/у тях,от там идва и това бягане,отделно бягах и около училището.
Ако се чудите в училище къде сме правили кофички,да ви кажа,че преобърнахме един чин и на него.. :lol:
Естествено не бягах сам :lol: , 4-ма луди сме в нашия клас дет’ са готови винаги да го направят това.. :lol:
Предполагам,че утре ще имам мускулна треска в гърдите/рамената/трицепсите,а даже и нещо си контузих лявата свивка(лакътя)..
П.с. Утре мисля да правя крака+рамо+трапец+предмишник.

============================
Ядене :

4 Яйца+100гр.Овес+100гр.Топено сирене
Тренировка
180гр.Кайма с овес+120гр.Сирене+4 Препечени филий хляб
10гр.Креатин
150гр.Кайма с овес+150гр.Сирене+4 Препечени филий хляб
400гр.Бисквитена торта
200гр.Кайма с овес+120гр.Ориз със зеле+2 Препечени филий хляб
200гр.Сирене+3 Препечени филий хляб

==================

Последните два/три дни залагам на въглените от хляба,но нещо и от него започна да ми се повръща,хем вчера и днес намалям количеството на порцийте,но пак ми става доста тежко,направо едва дишам.
При бисквитената торта си показах лакомия гъз.. :lol:

Тренировка #29:
КРАКА
Клек - 8х60кг ; 8х70кг ; 8х80кг
Лег-преса - 8х100кг ; 8х110кг ; 8х120кг
РАМЕНЕ
Ръце напред - 3х8 @ 14,4кг (дъмбелА)
Раменни преси(зад врат) - 3х8 @ 30кг;35кг;40кг
ТРАПЕЦ
Трапецовидно повдигане с щанга - 8х60кг ; 8х80кг ; 8х100кг
Трапецовидно повдигане с дъмбел - 3х8 @ 30кг (единия)
ПРЕДМИШНИЦА
Сгъване за предмишница с щанга - 3х20 @ 28кг
Бицепсово сгъване за предмишница - 3х8 @ 30кг

СЕРИИ : 24

ВРЕМЕ : 56 минути
————————————
Сутринта си мислех,че няма да правя крака,защото ми бяха отекли от тежките боти,които носех..
Но г/д болката започна да отшумява и едва,едва си направих тренировката..

Ядене :

4 Яйца+100гр.Овес
4 Яйца+50гр.Кайма с овес+140гр.Ориз+4 Препечени филий хляб
10гр.Креатин
Тренировка
30гр.Суроватка+10гр.Глутамин
1л.Домашно прясно мляко+350гр.Бисквитена торта
200гр.Пил.пържоли+2 Препечени филий хляб

==================
ТЕГЛО : 82,4кг
Днес никакъв апетит,краката много ме боляха,започнаха да ми минават болките чак на обед..

Суроватка след тренировка е дала фира... Преди протеиновия шейк яж бързи въглехидрати, а не след него(торта). Друг е въпроса, че 1литър мляко и бисквитена торта е отватителна комбинация. И не се сърди - сам си виновен в случая !

Приемам.

Разбирам,че искаш да качиш маса,но предполагам маса,а не основно сланина.Само допреди седмици те беше страх да не се освиниш,а в последно време те гледам все разни тортички,банички,кивита вечерно време,специално мусаката не е много добра комбинация( много мазнини и въглени и особено картофите ако не са сладки направо...)и също тия кайми сигурен ли си че са добри,ако е качествена действай,относно сладкото оставяй си го за след тренировката,в никакъв случай вечер,отнася се и за плодовете,тях си ги оставяй за сутринта след сън да речем.

Каймите са 60/40 Телешко/Свинско,пред мен е мелена.
Вярно е,че искам да кача,но искам да кача ММ.
На последък найстина се поотпуснах.
Аз си мислех,че плодове като кивито и грейпфрута могат да се ядат по всяко време,защото са основно витамини.
Ядене :

220гр.Извара+4 Препечени филий хляб+40гр.над 48% шоколад(портокал)
Дълго кафе,без захар
200гр.Пил.пържоли+200гр.Картофено пюре+2 Препечени филий хляб
20гр.над 48% шоколад(портокал)
120гр.Пил.пържола+100гр.Татарско кюфте+200гр.Картофено пюре+2 Препечени филий хляб
200гр.Пил.пържола+50гр.Сирене+2 Препечени филий хляб
5 Кивита

==================
Точно затова и злоупотребих с киви преди малко.. :-)
Не описах вчеращния ден,защото цял ден бях по магазините за дрехи и не успях да хапна качествено,също така вечерта мотахме Тодоров ден,днес си бях наумил да тренирам ръце в един Тошко,ама явно тежко поехме имения ден и решихме само да се поразкараме днес..
Малко снимки от разходката..  :P

+Още една...

Нали все пак,за да има дисциплина трябва да има стимул?! ;)
Стимула ми се изгуби,трябва да си го върна!  %-P
П.с.Стриите почти ми почервеняха,по това трябва да разбирам,че г/д докарвам на въглени,а?

Тренировка #30:
ГЪРДИ
Лег - 8х60кг ; 6х65кг ; 4х70кг
Полу-лег(Дъмбели) - 10х16кг ; 10х20кг ; 10х26кг

<--Едва зглобих дъмбелите.
Кросоувър - 10х10кг ; 10х15кг ;

10х20кг
ТРИЦЕПС
Трицепсово разгъване зад глава - 10х14кг ; 10х18кг ; 10х24кг
Френско разгъване(щанга) - 10х19кг ; 10х24кг ; 10х29кг
Скрипец - 10х12,4кг ; 10х17,4кг ; 10х20кг

СЕРИИ : 15

ВРЕМЕ : 45 минути

Не успях да тренирам добре гърдите,но пак съм доволен.Имам предвид,че не ги тренирах с щанга.
След тренировката направих малък позинг на трицепса,г/д добре стои,но като се съблякох да направя позинг на корема и отново ме загложди мисълта “Кога ще го чистя?” :lol: .

Ядене :

22.02.10г.
5 Яйца+100гр.Овес[Прегорих ги]+50гр.Мед
10гр.Креатин
230гр.Пил.пържоли+200гр.Картофено пюре+2 Препечени филий хляб
Тренировка
30гр.Мед
30гр.Суроватка+10гр.Глутамин
130гр.Сирене+100гр.Шунка+1/2(Чиния) Стар фасул(манджа)+2 Препечени филий хляб [Не мога да си размразя каймата]
200гр.Извара+2 Препечени филий хляб,след 5 мин—->>>
Няколко хапки плодова салата(ябълка и киви)

==================
Днес направих едно замерване на личното тегло,излезнах 80,7кг...
Последното замерване(преди креатина) показваше 79,7кг.
И тогава съм бил с вода,сега също имам вода,предполагам.
Може да съм качил някой друг мускул,може да имам повечко вода,а може и някое друго грамче мазнина да съм скътал.. :lol:

Утре изпит по Химия и по Литература,палците горе.
В други ден има по География.

Пак същата работа!Плодовете ги оставяй за сутринта,а меда след тренировка 30гр е малко ,увеличи го двойно даже,за сметка на това намали малко този сутринта и помести точно там плодовете.Вечерта изварата е ок,но не извара с хляб,а извара с зехтин/ядки(не овесени :),хляба да е пълнозърнест (не боядисан) ) ПС:айде ще стискам :)