Дневникът на gogata2427

Мм,ей сега ще хапна малко плод. :P
Извара е смесвам с хляб,за да имам някакви въглени.Става ли да пробвам,да я смеся с орехи?
А хляба си е пълнозърнест от началото,просто не го пиша,че става много дълго.Надявам се да не е боядисан,все взимам с житни кълмове.

Ами предполага се че изварата я ядеш преди да легнеш,затова въглените не са добра идея,освен ако целта ти е сланина.Извара с орехи и каквито и да са други маслодайни ядки в сурово състояние си е добър вариант.Ако не друго,така като гледам напоследък си набавяш нужния протеин за деня,докато преди не успяваше и половината.Браво!

Ядене :

23.02.10г.
5 Яйца+3 Филий хляб+100гр.Плодова салата
10гр.Креатин
200гр.Кайма+130гр.Луканка+200гр.Сърми+2 Филий хляб
200гр.Кайма+200гр.Сърми+2 Препечени филий хляб
200гр.Извара+40гр.Орехи

==================
Литература 5,доволен съм като се има на предвид,че госпожата от две години не е писала 6-тици.. :lol:
По химия ме пощадиха,нали ми е класна.. Утре се закани да ме препита на урока за Белтъци/Въглехидрати/Мазнини,кое как се разгражда/поема/обработва/изхвърля от огранизма. :P
Малей,сега като го казвам и осъзнавам,че ше ме скъса.. :lol:
Утре идва любимата ми мускулна група за трениране,гръб. :P
П.с. Все забравям да си кажа мускулните трески,е имам мускулна треска в трицепсите.

Днес храненията ти са малко,като бройка,но поне си разпределил хубаво продуктите.Гледам и извара с орехи си сложил,това е добро :) Май лека полека нещата си идват на мястото  :)

Тренировка #31:
ГРЪБ
Хоризонтален скрипец - 8х50кг ; 8х60кг ; 8х70кг
Мечка без опора - 8х30кг ; 8х40кг ; 8х50кг
Вертикален скрипец - 8х50кг(Зад врат) ; 8х60кг(Широко) ; 8х70кг(Тясно)
Пулоувър - 2х8 @ 35кг ; 9х35кг
Гребане с дъмбел - 3х35кг ; 0х35кг
БИЦЕПС
Бицепсово сгъване с крив лост - 3х8 @ 35кг
Бицепсово сгъване на скрипец(дълъг лост) - 8х10кг ; 0х15кг(Въжето се заклещи,забавих се в опита за оправяне=шибан скрипец)
Бицепсово сгъване с дъмбели(наклон-лежанка) - 3х8 @ 14,4кг (единия)
Чуково сгъване - 3х10 @ 24кг

СЕРИИ : 19

ВРЕМЕ : 63 минути
==========
Много се ядосах като не намерих подходящи тежести,за да си сглобя гребането с дъмбел,не че нямаше ама бяха заети.
А направо изтрещях като ми се заклеще въжето и чак сега като ги писах се усетих,че съм направил много от бицепса,а по-малко от нужното за гърба..  >:-(
П.п.В днешната храна има малко джънк,понеже с училището правя дупка м/у храненията,но до сега глад не съм изпитвал,а сега изведнъж ме одряза..
Едит: Един приятел пожела да го снимам,та да си видил техниката,и без това не съм изтрил клипчето от телефона.
http://vbox7.com/play:edd481ee

Ядене :

24.02.10г.
5 Яйца+100гр.Овес+200гр.Плодова салата
50гр.Шоколадови фъстъци+100гр.Локум [В Училище-глад,за пръв път от много време]
10гр.Креатин
300гр.Манджа(картофки+грах)+200гр.Кайма с овес+2ф.препечен хляб
Тренировка
60гр.Мед
30гр.Суроватка+15гр.Глутамин[Глутаминът свърши!]
120гр.Стар фасул(Манджа)+260гр.Кайма с овес+2ф.препечен хляб
220гр.Извара+30гр.Орехи

==================
Честито да ми е,майка ми изхаби яйцата за палачинки!
Утре сигурно ще закусвам с прясно мляко и овес,или прясно мляко със сирене.. :lol:

50гр.Шоколадови фъстъци+100гр.Локум [В Училище-глад,за пръв път от много време]

WTF има и други неща с които може да задоволиш глада.100гр локум,шоколад и фъстъци е направо инсулинова бомба на всички видове бомби,другите хранения биват,но нали знаеш,на една манджа една лъжица л...а и сложи,пък после вари я яж  :sick: За утре импровизирай,но гледай да има около 30-тина гр белтъчини закуската.

Нали имаш суроватка, какъв ти е проблема ;)

‘’ WTF има и други неща с които може да задоволиш глада ‘’
IronFreak би ли дал пример/и с какво може да се замести храненето когато си на училище ,че да има протеин и въглехидрати/мазнини ? Освен с протеинови барове и протеин .
Благодаря

Като си носи храна/протеинов шейк. Близко е до акъла...

‘’ WTF има и други неща с които може да задоволиш глада ‘’
IronFreak би ли дал пример/и с какво може да се замести храненето когато си на училище ,че да има протеин и въглехидрати/мазнини ? Освен с протеинови барове и протеин .
Благодаря

Виж дневника ми:) Предполага се,че ходя на училище :)

П.с.Е,нека отбележа стабилна мускулна треска на бицепса,по-лека в гърба. :P
Мм,така като гледам или мушкаш пилешко,или яйца,на мен просто не ми се иска да си нося храна в школото.  :smirk:
Ииии,
Тренировка #32:
Набиране(подхват) - 8 (широко)
Набиране(надхват) - 8 (широко)
Набиране(подхват) - 6 (широко)
Набиране(надхват) - 4 (широко)
Набиране(подхват) - 5 (тясно)
Набиране(надхват) - 6 (тясно)
Набиране(надхват) - 3 (тясно)
Набиране(подхват) - 4 (тясно)
Набиране(подхват) - 3 (тясно)
Лицеви опори - 10 (широки,на юмруци)
Лицеви опори - 10 (тясни,трицепс)
Набиране(подхват) - 4 (широко)
Лицеви опори - 5 (пляскане,широко)
Набиране(надхват) - 4 (тясно)
Лицеви опори - 5 (пляскане,широко)
Лицеви опори - 8 (на юмруци)
Лицеви опори - 5 (пляскане,широко)
Набиране(надхват) - 6 (широко)

Смърт..
Съсвем непретенциозно,просто не ме свърташе на едно място,и с един приятел решихме това да е днешната тренировка..
Доста добре влезна,не беше много интензивно,но пак се позагряхме. :P
П.п. Забравих да спомена,че преди това позагряхме с кросово бягане,около 6-7 минути,а след това малко оттренирахме стрелба в кош,баскетбол.. :lol:

Ако има магазин до училището ти,можеш да си купуваш готови пържоли..например аз взимам всеки ден по 2 пържоли (средно 120гр. всяка) за 3 лв.Ако има желание,има и начин :)

И между другото за парите които даваш за кайма,можеш пържоли да ядеш.

Мм,за това не бях се сещал,вЕрно,че по витрините на магазина имаше и пил.пържоли,и кюфтаци,и кебапи,може да импровизирам тия дни. ;)
Ядене :

25.02.10г.
750мл.Домашно прясно мляко+190гр.Сух шпек(Животински и Соев протеин)+50гр.Сирене
30гр.Суроватка[В даскало]
10гр.Креатин
200гр.Кайма с овес+230гр.Картофи на фурна+2ф.препечен хляб
Тренировка+8 бисквити Траяна
150гр.Кайма с овес+60гр.Сирене+Яйце+4ф.препечен хляб+парченце шибан салам
220гр.Татарско кюфте и кебапчета+2ф.препечен хляб

==================
Към тренировката има бисквити,защото Тошко си взе и ми предлагаше,гълтах на сухо,но накрая си взех.. :lol:
Последното ядене не е извара,защото от една страна не ми стигнаха парите за извара,защото се охарчих повечко за яйцата,а и майка и татко имат годишнина днес,та нека се поглезя.. :P
Преди да хапна татарското кюфте ми дойде на ум да вкарам още едно ядене с кюфтаци,но след като го изядох и мисълта избяга.. :lol:
Утре ще правя крака+рамо,понеже искам да натоваря хубаво рамото,ще го направя преди краката,макар че не бива..
Също така утре съм надъхан да пробвам 90кг - 8 пъти,до сега не съм вдигал над 80кг,но ще пробвам 90кг - 8 пъти,да се надяваме,че ще се чувствам добре и ще съм яко надъхан за опита! :P

Днес бях настроен за рекорди!  :coolgrin:
Тренировка #33:
РАМЕНЕ
Раменна преса - 8х40кг ; 8х45кг ; 8х50кг
Задно рамо,легнал по корем на лежанката - 3х8 @ 14,4кг (единия дъмбел)
Разтваряне на ръце встрани и назад от стоеж - 3х8 @ 14,4кг (единия дъмбел)
КРАКА
Клек - 8х70кг ; 6х80кг ; 4х90кг ; 4х100кг

<-- ЛИЧЕН РЕКОРД!

Лег-Преса - 8х110кг ; 6х120кг ; 4х130кг ; 4х150кг

<-- ЛИЧЕН РЕКОРД!

СЕРИИ : 17

ВРЕМЕ : 39 минути

ТЕГЛО : 82,5кг

Бях настроен за лични рекорди,това ме и сполетя,направо не повярвах,от къде я извадих тази сила..
+Една смешна снимка,тази сутрин. :lol:

Ядене :

26.02.10г.
5 Яйца+100гр.Овес+Ябълка
30гр.Суроватка+20гр.Шоколад+5 пръчки солети
10гр.Креатин
280гр.Татарски кюфтаци и кебап+60гр.Сирене+3ф. хляб(2 препечени)
150гр.Кайма с овес+100гр.Луканка(Животински и Соев протеин)+3ф.препечен хляб(2 препечени)
Тренировка
30гр.Суроватка
270гр.Извара+30гр.Орехи

Може би днес тренировката беше добра,защото на никой не съм пазил и почти не сме си говорили,така де,нямаше ги тия дет’ идват за мухабета.. :lol:
==================
Броя 30-40 минути и пътувам към едно заведение...
Броя си 100-200гр. концентрат,знам негативните мнения.

Вкаравай някъв бърз въглен след тренировката и тогава суроватката !

Вкаравай някъв бърз въглен след тренировката и тогава суроватката !

+1,щото иначе отива за енергийните нужди на тялото и нищо не остава за мускулите.

Мда,щях да вкарам,но медът ми свърши.

Дайте по-земни предложения. ;)

Оу,май се сещам:
-банани;
-шоколад;
-ябълки.. ?

П.с.Толкова много смях му удряхме преди малко на масата,че не съм в състояние да мисля,7 пъти ме разплакаха.. :lol:

Мда,щях да вкарам,но медът ми свърши.

Дайте по-земни предложения. ;)

Вафличка, плод ..

Вкаравай някъв бърз въглен след тренировката и тогава суроватката !

+1,щото иначе отива за енергийните нужди на тялото и нищо не остава за мускулите.

А наведнъж какъв е проблема? Подробно, ако е възможно.

Отбелязвам мускулна треска в седалището и бедрата.

Тренира ми се,бях се навил на лоста да е днешната тренировка,но навън е морко,и без това ще плащам за зала,та викам да тренирам корем+предмишник. :)

Дайте по-земни предложения.

Аз наблягам на тези без мазнини,просто защото в повечето сладки са кофти,иначе в диетата ми присъстват доста мазнини,но след трен със сладкото не.
Ето моите варианти:Кафява захар,банани,локум,обикновени локумени вафли,желирани червеи/мечки,грозде или стафиди обикновено в по-голяма доза,отколкото захарните и разбира се нейно величество  Глюкоза на прах.Бързите въглени след трен гледай да са ти между 0,5-1 гр/кг

Мда,щях да вкарам,но медът ми свърши.

Дайте по-земни предложения. ;)

конфитюр :) пълно е със захар и няма никакви мазнини в него :)

Траш,няма проблем да са и заедно,аз лично хапвам меда 5-10 минути преди протеина.

Иначе съм съгласен с Айрънфрийк,че не е хубаво сладкиши да ядеш,защото има доста мазнини в тях.За мен глюкоза,банани или истински (домашен) мед са оптималния вариант.

Медът да не е неземен?

Тренировка #34:
КОРЕМ
Молитвеник - 5х15 @ 25кг
Вдигане на краката от вис - 5х15
Коремни преси - 5х15 @ 15кг
ПРЕДМИШНИЦА
Сгъване на щанга за предмишница - 5х15 @ 28кг
Бицепсово сгъване за предмишница - 5х15 @ 28кг

СЕРИИ : 25

ВРЕМЕ : 31 минути
————————-
Тренирам с три вида хора:
-мухабедчий;
-надъхващи с лафове и обиди;
-надъхващи с обиди.
————————-
Днес тренирах с тези,които надъхват с обиди,вчера тренирах с втория тип хора.
А когато имам над 50 минути тренировка тренирам с първия и втория заедно.. :lol:

Ядене :

27.02.10г.
4 Яйца+130гр.Овес+50гр.Сирене+Голяяма ябълка
10гр.Креатин
100гр.Кайма+100гр.Луканка(Животински и Соев протеин)+60гр.Сирене+2ф.препечен хляб
Тренировка
40гр.Смокини от буркан
30гр.Суроватка
200гр.Кайма+50гр.Сирене+150гр.Фасулена салата+2ф.препечен хляб
4 Кивита
150гр.Извара
260гр.Извара+30гр.Орехи

==================
Утре само умствени дейности,предполагам.. :lol:
Забравих да спомена,че направих малка сверка на предмишниците,излезнаха 30см,не помня последно като я мерих 28 или 29 беше..
Мускулната треска в седалището и долната част на бедрата се засилва!

Ядене :

28.02.10г.
4 Яйца+120гр.Овес+900мл.Диетична боза
10гр.Креатин
200гр.Извара+200гр.Фасулена салата+2ф.препечен хляб
210гр.Скумрия+200гр.Ориз със зеле(60/40)+70гр.Сирене+2ф.препечен хляб
след 5 минути—-> 5 смокини от буркан
300гр.Извара+30гр.Орехи

==================

Към IronFreak, а и останалите - глюкоза и декстроза бяха едно и също, ако не се лъжа, нали? Или греша?
Предпоследното ми посещение до ПИКко беше за не само за протеин, ами и декстроза, като я използвам за следтренировъчно. Разтварям 50гр. протеин и 50гр. декстроза в шишенце с вода и гълтам почти веднага след тренировка.

Питам дали е проблем заедно, защото до колкото знам бързия въглехидрат след тренировка, а и след сън, се приема за да запълни гликогенещо си депа, за да не го направи протеина, а самия протеин да е няколко минути по-късно, че като се усвои бързия въглехидрат, протеина да не запълва същите депа, ами в мускулите да отиде, да поправи разкъсаните мускулни влакна. Тъй ли?

И в този ред на мисли, излиза, че не е необходимо бързия въглехидрат да е задължително веднага след тренировката. Може и половин час по-късно да е, стига да е 15-20мин. преди протеина. Толкова ли е критичен този момент, че кортизола, отделящ се в този момент, може да изяде мускулната маса със все парцалите, че следтренировъчното да не може да почака половин-един час?

Някой може ли да развие две-три думи относно възстановяването на нервната система?

Някой може ли да развие две-три думи относно възстановяването на нервната система?

  1     2     3
  яж  спи  сънувай

ПС: играй федербал / тенис на маса

Braintease приложенията на facebook не вършат ли работа? :lol:

Тренировка #35:
ГЪРДИ
Полу-лег(дъмбели) - 10х14кг ; 10х21,8кг ; 0х31,8кг ; 0х31,8кг ; 10х14кг

<--Не мога да сглобя дъмбели..
Лег - 8х60кг ; 5х70кг ; 3х80кг
Кросоувър - 10х10кг ; 10х20кг ;

7х30кг

<-- Май и тук е ново постижение.
ТРИЦЕПС
Скрипец - 10х12,4кг ; 10х17,4кг ; 10х20кг
Френско разгъване(щанга) - 10х21кг ; 10х28кг ;

10х32кг

<-- РЕКОРД,едва ги избутах.
Кофички на пейка - 10х15кг ; 10х20кг ; 10х25кг

СЕРИИ : 18

ВРЕМЕ : 40 минути

ТЕГЛО : НЕПРОВЕРЕНО

———————-
Нараних си рамената с опитите от полу-лега.
След това ме боляха през цялата тренировка..
Мускулната треска в седалището изчезна напълно,а в бедрата още наболява.
Възможно е утре да имам мускулна треска от днешната тренировка. :P
Теглото може би ще го установя в сряда сутринта,ще ида на гладно да се премеря,че сега като съм наяден и всички знаем,че е доста неточно.
Две снимки,и двете се деформираха.. :lol:

Ядене :

01.03.10г.
5 Яйца+100гр.Овес+500мл.Домашно прясно мляко
30гр.Суроватка в домашно прясно мляко
10гр.Креатин
150гр.Кайма,на тефлона+100гр.Фасулена салата+150гр.Сух шпек(Животински и Соев протеин)+2ф.препечен хляб
Тренировка
10 Смокини от буркан
30гр.Суроватка
190гр.Скумрия+50гр.Сух шпек(Животински и Соев протеин)+200гр.Фасулена салата+2ф.препечен хляб
300гр.Извара+30гр.Орехи

==================
Скоро ми свършва протеина,няколко дена след това и креатина.
Мисля да се пробвам да седя на въглехидратна ротация,за да изчистя малко корема..
Тези дни трябва да седна да прочета и разбера темата за въглехидратната ротация,та да си наглася и тренировките,и хапването. ;)
Даже не ми се иска и да свалям,защото мога примерно да взема слин-слейн и да продължавам нагоре,но пък ми се иска да изчистя корема..
А другата възможност е яки килограми,дроп серии,+10мин XIIT на тренировка.

Ядене :

02.03.10г.
5 Яйца+100гр.Овес+600мл.Прясно мляко
30гр.Суроватка
10гр.Креатин
200гр.Пил.шницели+100гр.Чушки с яйце и сирене+100-150гр.Фасулена салата+2ф.препечен хляб
120гр.Скумрия+280гр.Чушки с яйце и сирене+50гр.Фасулена салата+2ф.препечен хляб
220гр.Извара+80гр.Фасулена салата
200гр.Извара+20гр.Орехи

Днес претършувах хладилника,поради това са и тези шницели и чушки,да се надяваме утре да ми се даде кредит,та да си взема храна..
==================
Утре тренировка,гръб+бицепс+трапец..
Ще взема да се пробвам на мъртвата тяга,може да направя нещо.. :lol:
Утре тренировката може да е още по-бавна,още едно момче от класа ми иска да пробва как ще му се отрази фитнеса..
След малко се вдигам и отиваме да разрешим един спор,а именно,дали рома върви повече със сладко или върви повече с плодове. :P
П.с.Снимката,в даскалото,някой си е направил гавра с Нютон точно преди Физиката,като влезна,госпожата беше готова да го предлага за наказание,човека нямаше доблеста да си признае,макар че госпожата го знаеше кой е,хвана го да го кара до директорката,отвори му вратата и го изрита(буквално) навънка.. :lol:

Тренировка #36:
ГРЪБ
Вертикален скрипец - 8х50кг(Зад врат) ; 8х60кг(Широко) ; 8х75кг(Тясно) +5кг
Хоризонтален скрипец - 8х50кг ; 8х60кг ; 8х75кг +5кг
Мечка,без опора - 8х30кг ; 8х40кг ; 8х55кг +5кг
Гребане с дъмбел - 4х8 @ 34,5кг
Мъртва тяга - 8х100кг ; 3х110кг ; 1х120кг(Хвата изпусна) ; 0х120кг(пак го изпуснах,отказ)
БИЦЕПС
Бицепсово сгъване с крив лост - 3х8 @ 42кг
Бицепсово сгъване с дъмбели(наклонен седеж) - 3х8 @ 14,4кг (единия)

СЕРИИ : 22

ВРЕМЕ : 58 минути

ТЕГЛО : 82,5кг
==============
Скапан съм.. :lol:
Днес храната ще е малко омотана,явно..
Най-отляво съм.

Ядене :

03.03.10г.
200гр.Овес+850мл.Домашно прясно мляко+2с.л.Мед
Тренировка
4с.л.Мед
30гр.Суроватка+10гр.Креатин
200гр.Пилешко,от бутче+50гр.Сирене+2ф.препечен хляб
4 Яйца+100гр.Луканка(Животински и Соев протеин)+20гр.Маргарин+2ф.хляб
220гр.Извара+150гр.Млечна салата(Изцедено мляко)
280гр.Извара+30гр.Орехи

==================
Защо ли имам чувството,че нещо съм по-несериозен с храната отколкото от самото начало..?
Както и да е,ще се пробвам още протейн да вкарам в храната,както се вижда днес въглехидратите са по-малко,защото бях цял ден навън и сме “скитосвали”..
П.п.Отивам да гледам концерта на Слави.

Храната ти е светлинни години напред,в сравнение с началото,овеса от сутринта аз бих го разделил на два приема.

само да допълня ,че  сънуването въобще не означава пълцонен сън ,а дори обратното.
Гогата вкарай малко кардио.

Овеса така се случи,че ставам,търкам си очите,включвам телефона и след 6 минути ми звънят,и има цяла тайфа пред нас,викали ме да се нареждаме на хорото на центъра,т.е.,каквото набарах и лум в остата. :lol:
Виждам,че протеина г/д си стигам оптимума за теглото,но нещо не съм сигурен,че си допълвам въглените.
Предполагам се забелязва,че леко импровизирам тия дни.. :lol:

Пък според мен сънуването на приятни неща ни зарежда позитивно за ставане рано сутрин. ;)
И на кардиото ще му дойде времето,има още какво да кача.
Добружанец,чети php,не си губи времето! ;)