Кросфит дневникът на Гошко

Дано да е така Мария. Подготвям се психически за промяната , защото до сега само свалях , а дойде момент , в който трябва да качвам , но няма проблем. Ще му дойде времето на режима.. . За сега съм приготвил Сайз-а , чакам финансиране за Слин и започвам от октомври :)

Хехе, при условие че си на 18 и си висок, си си много добре и сега :)Всъщност на фона на повечето ти връстници направо си супер :)) Недей да бързаш :)

mbarton , реших , че е по-добре сега да започна да трупам маса , за да може за абитуриентския ми бал да изчистя максимално. Сега.. може и да съм добре за възрастта си , но .. ще видим на 85кг. :-P

Днес беше кардио ден . След ставане доза протеин и заминах да тичам. Всичко е наред , утре силова. Лека вечер на всички :)

П.П : Сега си спомих , че днес съм изял 15 цели яйца :lol:

Напомняш ми за някой работи с тези яйца  :snake:

12.08.2009г. Тренировка Б :

1.Лег - 5х5 - 50 , 60 , 60 , 60 , 60 - по-надолу ще обясня защо не качих килограмите.
2.Кофички - 5х5
3.Раменни преси с дъмбели - 5х5 - 17.5 , 20 , 20 , 20 , 17.5
4.Дъмбел зад глава - 3х8 - 22.5кг.
5.Клек - 5х5 - 60 , 70 , 80 , 80 ,90 - напредвам.
6.Повдигане на крака от вис - 2х20 +5кг.

-овес с кис.мляко + кафе
-тренировка
-протеин
-цяла скумрия ( 300гр.) + овчарска салата със зехтин

Заричам се от сега , че вече никога няма да ям час преди тренировка ! От смеската студено мляко + топло кафе ми стана бъркоч в корема и тренирах с адски болки и стиснато дупе :lol: . До началото на тренировката бях готов да си тръгна , но някакси ми разкара до раменните преси и после всичко беше ок. Дори клекнах с 90кг. 5 пъти , което ме учуди , защото се бях отказал от клека , да не стане .. гаф :) Следващата тренировка ще се стремя да вдигна килограмите на лега , че взех да се излагам. Тягата ми е 110 , клека вече 90 , а лега едвам го мъча на 60 . Както и да е , за сега толкос. Всеки момент чакам да си дойде жена ми от морето.. :) Лека вечер.

14.08.2009г. Тренировка А :

1.Набирания - 5х5
2.Гребане с дъмбел - 4х 37.5 , 1х25кг.
3.Тяга - 5х 80 , 90 , 100 , 110 , 100
4.Бицепсово сгъване с дъмбел - 3х8х 15кг.
5/6 - Молитви и римско столче в суперсерии ( 2х20 всяко )

-тренировка
-протеин

Всичко е нормално , тренировката беше добра :)

А защо така при гребането???Последната серия не си ли я смъкнал много?

Иначе ето го и другия луд дето тренира  по обяд в жегите :)

А защо така при гребането???Последната серия не си ли я смъкнал много?

Иначе ето го и другия луд дето тренира  по обяд в жегите :)

И аз така, преди час си дойдох, че и кардио всеки ден... :) Опасно е да се стои покрай мен, може да опръскам някого  :lol:

Ами .. така го почуствах и реших да смъкна , а и не ми се разглобяваше пак дъмбела и взех най-тежкия в залата ( несглобяем) . А наистина тренирах от 1 до 2 , но си има причина :) Преди малко всички от семейството заминаха на почивка , само аз останах да гледам котката и да решавам листовки , че изпита ми е скоро и .. така :) Сам вкъщи , но не точно .. , приютявам жена ми :-P Та нарочно направих тренировката в 1 часа , за да може след като заминат да съм свободен .. и те така .

За гърба няма смисъл последната серия да ти е с малко кила. Не го прави следващият път.

17.08.2009г. Тренировка Б :

1.Полулег - 5х 50 , 60 , 60 , 60 , 60
2.Кофички - 5х5
3.Раменни преси с дъмбели (прав) - 5х5х20кг.
4.Дъмбел зад глава - 3х8х25кг.
5.Клек - 5х5х 60 , 80 , 80 , 90 , 90
6.Римско столче - 2х20

-тренировка
-протеин

Всичко нормално , предтренировъчното хранене ми беше слабо и се уморих бързо. В петък - повече :)

20.08.2009г. Тренировка А :

1.Набирания - 5х5
2.Грабене с дъмбел - 5х5 х  25 , 35 , 40 , 40 , 40 - рекорд
3.Тяга - 5х5 80 , 90 , 100 , 100 , 110
4.Бицепсово с дъмбел - 3х8х15кг.
5.Римско столче + повдигане на краката от вис - 2х20 всяко

-тренировка
-протеин в прясно мляко ( 250мл.)
-боб + 5 цели варения яйца + домат + 2 филии ‘Фитнес’ с масло

Всичко нормално , тренирах от 12.00ч. с един приятел , който е лекоатлет , много голям пич . Утре ще направя тренировка Б с него , за да ми помага. Ако чете.. да се чуства поздрвен Теодор Мустанга  :lol: То момчето здравичко , тренира само клек , лег и обръщане , надхвърли няколко пъти рекордите ми .. какво да кажа :) И аз искам да клякам с 160кг. , но .. нямааааа :cry:

До две години няма да е проблем да клякаш с 160кг, ако правиш всичко правилно.

Ще тренираш утре?Без почивен ден?

Всъщност, ако се следва специфична методика този клек може да се постигне за половин година, зимата започнах едвам едвам със 70, а сега съм на 150. Така че, Гошко, поправи се, не клекам със 160, а със 150 кг :)

Утре ще тренирам , без почивен ден ще съм , защото вчера пропуснах тренировката , поради .. семейни причини.

Десо , всичко е правилно , дано дойде момента , в който ще мога да вдигам големи щанги , че сега .. съм начинаещ :) Мисля си , зимата да стигна поне до 120кг. клек и 140кг. тяга , с помоща на Слин-а и Сайз-а :) Дано дано дано .. стане :) Само живи и здрави и без контузии :-P

Привет и на Теодор , който навих да се регне :) Добър силов атлет е , дано направи и дневник , ще е интересно :)

Гошко, ще трябва да ми помагаш, начинаещ съм в този форум :), ще помагаш ли ? :)

Абе важното е като визия и тяло да се изменяш както прецениш и намериш за добре, пък с колко ще се вдигнат постиженията ти не е важно, освен ако не си по скоро силач отколкото билдер :)

Ех, Гошко ама и ти си скромен :lol: 140кг тяга не е лесно :)

Десо , човек трябва да има цел , макар и непостижима :) 140.. ще ги опитам до края на февруари , обещавам.

Ванка , силата върви с визията . За мен е важно двете неща да се препокриват , със силата ще дойде и масата и визията и всичко . Предпочитам да вдигам тежко , отколкото да се помпам с розовите гири и да изглеждам красиво :) Чат ли си ? :)

П.П : Ванка , имам дефиниция за силата. Да мога да се вдигна с една ръка , да мога да клекна с личните килограми , умножени по 2 , да мога да избутам 1 и 1/2 личното тегло и да дръпна 200% тяга от личното тегло. Прави си изводите какви цели имам и дали са постижими. Не бързам за никъде , живота е пред мене , все пак съм само на 18.. :) Поздрави Ванка :)

Доста добра дефиниция, предполагам не е нещо непостижимо, само дано под това да повдигаш с една ръка собственото си тегло нямаш предвид концентрично сгъване  :lol:

GreyKnight давай по смело повечето хора във форума не хапят

Да се вдигна , не е концентрично , хехе :) Имам предвид на лоста , с една ръка :) Затова тренирам , и следвам тази дефиниция :) А GreyKnight ще си направи скоро дневник и ще четем :) Дано не го оспамим , както други дневници в този форум ...

А GreyKnight ще си направи скоро дневник и ще четем :) Дано не го оспамим , както други дневници в този форум ...

Че какво лошо има в това :lol:

Виж Гошко не е лошо да си поставят такива високи цели.Аз действам на другия принцип, поставям си по постижими цели, в повечето случаи ги надминавам и тогава ефекта е двоен.Хем съм постигнал това, което съм си поставил, хем съм го надминал, а и няма да има разочарования, не че ми е припукало де :)

Аз пък от годините провали в спортен план, гледам да не си поставям такива дългосрочни цели за да не ударя отново гредореда  :cheese: . Просто предпочитам да се виждам месец два напред във времето.
В крайна сметка всеки сам преценя за себе си как да насочи и в каква посока да тласне тялото и себе си.
Спама е забранен ейй

21.08.2009г. Тренировка Б :

1.Лег - 5х5 - 50 , 60 , 60 , 70 ( с помощ от Теодор ) , 60
2.Кофчки 5х5 - взеха да ми стават лесни , ще слагам тежести в краката
3.Раменни преси с дъмбели - 5х5 - 17.5 , 17,5 , 20 , 20 , 20
4.Дъмбел зад глава - 3х8 х 20 , 25 , 25 - леко ми е 25 , ще опитам повече
5.Клек - 5х5 80 , 90 , 90 , 90 , 90 - много доволен , Теодор ме нави да пробвам 100 следващия път :)

-тренировка
-протеин
-4 яйца с масло на тиган + кашкавал ; салата домати краставици + зехтин + 3 филийки ‘Фитнес’ с масло

Тренировката беше екстра , всичко беше нормално , с Теодор се тренира супер :)

Днес цял ден ще решавам листовки , защото утре имам изпит ,а време няма.. кофти тръпка.

Прати го насам този Теодор, изглежда е златен :lol:

Защо не пробваш лежанката да я правиш с 65 кг вместо с 60кг.

Абе внимавай да не те навие за други неща Теодор ;)

Взимай пример от лекоатлета.Комплексните движения увеличават силата ти по-бързо,ако ги правиш по-често.Гледам по 3 дни почивка имаш между тренировките,какво толкова правиш. :) Ако ти е тежко оттърви се от ненужните упражнения и се концентрирай върху 1 бутащо,1 дърпащо и едно тежко,на което искаш да станеш по-силен.

Също така можеш да ги въртиш,1-2 седмици само ще клякаш,1-2 само тяга... :) Гледай да имаш 2-3 клека в седмицата ,но не повече,ако прекалиш с честотата на трениране ставите заминават.

ПС:Също така,ако не ти пука за личното ти тегло няма да ти навреди да го вдигнеш. :) А както каза Роджър,2 години са напълно достатъчни да клекнеш със 160кг и да вдигнеш 200кг тяга (с фитили).

ПС:Теодоре,влизай,колкото повече конкуренция,толкова по-добре.Повечето тук билдъри и аз съм заливан с хранителни режими,ще е освежаващо да почнат повече хора да тренират за performance. :)

Десо , няма как да ги нагласа тия 65 , по-малки тежести от 5кг. няма. Иначе Теодор е добър мотиватор , може да ти го пратя ;)

Ванка , хахахаха , спокойно и двамата сме с гаджета , и двамата сме антипе..раси :) Може да ме навие да пробвам 120 тяга , следващия път :)

DeadMan , благодаря ти за поста. Тренировките са ми през ден , което ще значи , че ако правя клек в понеделник , следващия клек е в петък , което е добре. Нямам възможност да тренирам в неделя , защото залата не работи. Тази седмица почивах вторник и сряда , защото имах проблеми вкъщи , а и карам шоф. курс и ми е много натоварено , но си наваксах вчера и днес. Ще продължа така , не ми е тежко , дори се чуствам доста добре натрениран , програма ми дейста добре , доволен съм. Както и да го гледам , два клека се събират в 5 дни , както препоръчваш ти . Целта ми е да вдигна работните тежест , колкото се може повече и зимата да премина на класически сплит за маса , като имам една добра силова основа.

Само гледай да не правиш дъги като мен, въпреки че днес беше едно единствено изключение :)

Добре тогава,ще те предупредя само да не изпадаш в една клопка,която ме държа месеци в застой.Поради ниския обем тренировките почти не ги чувстваш и мускулната треска с времето изчезва,а желанието за тренировка се увеличава с постиженията,винаги си оставяй два дни почивка на всеки 3 тренировки или прави 4-тата по-лека от останалите.Ако тренираш 4 пъти в седмицата и всеки път на макс ,няма да се усетиш как плавно ще удариш стена. :) Просто ще има моменти,когато имаш енергия и много ти се тренира ,а трябва да почиваш,НЕ е ОК да пропуснеш ден за почивка. Това е,дерзай.  :P

Ама този Теодор вече си има дневник, така че feel free to check it out ;) “Дневникът на Теодор” - това е името :)

Deadmanwalking, относно тази част от постта ти (ПС:Теодоре,влизай,колкото повече конкуренция,толкова по-добре.Повечето тук билдъри и аз съм заливан с хранителни режими,ще е освежаващо да почнат повече хора да тренират за performance. smile). Аз точно затова тренирам, за така наречените “постижения”, не се стремя към идеалното тяло, а към силни постижения, защото съм виждал момчетата във залите, които имат прекрасни тела, но нямат нито взривна сила, нито някаква добра сърдечна функция, нито пък имат “кохонеса”, за да се справят със жестокостта на истинския компетативен спорт. Целта ми е простта - да получа някаква бейзболна стипендия за университет в САЩ или както е тръгнало с високи оценките на изпитите да отида там и да се пробвам за отборите им, ако получа възможност ще се пробвам и като про :)

Теодореееее , пиши си в твоя дневник :)

П.П : Пропускам тренировката в понеделник , защото ще се качвам на балкан , ще тренирам в неделя на лостове. Лека вечер.

Гошко,почваме ли?! :)

Какво да почваме Финдо ? Ако говориш за Сайз-а .. октомври започвам големия стак със Слин :)

Започване на преследване на целта. :)

27.08.2009г. Тренировка А :

1.Набирания(много широк хват) - 5х5 - следващия път ще пробвам с отежнение.
2.Гребане с дъмбел - 5х5 - 1х25 , 4х37.5 - леко е
3.Тяга - 5х70 . 5х80 , 5х90 , 5х100 , 1х110 - изплъзна ми се , гадно се получи
4.Бицепсово с прав лост - 3х8х30кг - не го чуствам добре с лост , ще си го правя с дъмбели.
5.Римско столче - 2х20
6.Странично ( за паласки ) - 2х20 с 20кг. дъмбел

-тренировка
-праскова
-протеин

Завърнах се от балкан , прекарах си супер с най-яката компания :) Разбих се от паржоли и кюфтета , наблегнах на чая , но омазах нещата с 4 филийки пълнозърнест , намазан с течен шоколад. Но все пак избягах от пиенето , което ме радва. Имам любопитни снимки , но тях ще ги кача по-късно.

Реших днес тренировката да е лека , за да може да си стъпя на краката , една седмица без тренировки е много и утрешната тренировка също ще е втъпателна , но другата седмица всичко ще е на макс.

А , не се похвалих , че взех листовките с 2 грешки и скоро ще ставам шофьор , доволен съм :)

28.08.2009г. Тренировка Б :

1.Лег - 5х5 - 50 , 60 , 60 , 60 , 65 - започвам да свиквам
2.Кофички - 5х5
3.Раменни преси с дъмбели - 5х5 - 15 , 20 , 20 , 20 , 20 ( във всяка ръка )
4.Френско - 3х8х30кг. - много тегаво упражнение , хич не ми харесва
5.Клек - 5х5 - 70 , 90 , 90 , 90 , 90 - достраша ме 100 .. язък!

-тренировка
-протеин
-5 цели яйца на тиган с масло и кашкавал + овчарска със зехтин

Няма какво да отбележа днес , всичко е нормално.

С тези две тренировки подред най-много да се размажеш.Трябваше да си починеш днеска :)