Дневникът на Десо - вече истинско нацепване с тежки двусети!

Quit Playing games with my heart…

Backstreet boys дават много!

14.04.2013 - Ден 24 - Мъртва тяга

Встъпващо:
А: Обръщане от вис - 90х3, 95х3, 100х2

Базово:
Б: Мъртва тяга - 120х3, 140х3, 160х3, 180х4

Асистиращи:
В: Обръщане от поставки - 90х3, 90х3, 100х3, 100х1 + 90х2, 90х3
Г: Тяга с широк хват от поставки - 120х5х3
Д: Планк с тежест на кръста - +25х40 сек, +Игликах30 сек, +Игликах22 сек, +Игликах22 сек

Бива. Можеше и още, ама пак съм доволен. Следва най-тежката седмица!

16.04.2013 - Ден 25 - Военна преса

Базово:
А:Военна преса: 40х3, 50х3, 60х5, 70х3, 80х2, 80х1

Асистиращи:
Б1: Набирания с тежест - +64х1.5, +48х5, +48х5, +32х6
Б2: Раменни преси с две 32 кг пудовки - 5,7,5,5
В1: Набирания със собствено тегло - 1х17
В2: Раменни опори - 1х10

Днес минах без встъпващо и се хвърлих на базовото. Целта беше 80х3, но и на това съм доволен. Като цяло поясът ме предаде, докато раменете имат сила. Първата на 80 я правих с колан, а втората без и на нея се кривих по-малко. Набиранията ми бяха тегави от самото началото и се учудих как направих две толкова чисти петици. Накрая обаче нямах грам сила, нито за бройки набирания, нито за бройки раменни опори, просто тялото ми беше фалирало тотално.

Общо взето, върнах военната преса на нивото от времето преди да си осакатя лакътя. А днес можеше да е към 90 кила за единица...

18.04.2013 - Ден 26 - Клек

А: Изхвърляне от земя с подклек - 50х3, 50х3, 50х3
Б: Заден клек - 70х3, 90х3, 110х5, 125х3, 140х3, 140х1 (последното максимално дълбоко)
В: Преден клек - 100х3, 110х2, 115х1, 120х1, 125х1, 130х0
Г: Пръсти към лоста - 15,10,9,8

Много съм доволен от тренировката. Изхвърлянията бяха по-леки, но опитвах да ги правя максимално бързи. Нов рекорд на клека, като накрая сложих опит за максимално дълбоко клякане и беше много добре. Предният клек също вървеше, като на 130 клекнах много леко, започнах да се изправям лесно, но изпуснах лактите и лоста падна. Напълно постижими са, че дори и 135 изглеждат възможни.

20.04.2013 - Ден 27 -  Лежанка

А: Лежанка - 80х3, 100х5, 115х3, 130х2
Б1: Лежанка - 120х3, 120х2, 120х2, 120х2, 120х2
Б2: Гребане с дъмбел - 50х5, 40х8, 40х8, 40х8, 40х8
В: Набирания със смяна на хвата без почивка - 12+4+5 (надхват/подхват/успореден хват)
Г: Ab Wheel от колене - 3х10

Мачкане и стречинг.

Тренировката беше сравнително малообемна, но пазя сили за тягата утре. Нещо не направих както трябва при лежанката, защото още на 115 ми тежеше. Въпреки това, първото на 130 го бутнах много лесно, но после лоста ми изкриви китките и второто го бутах около 10 секунди, но се справих. Може би грешката беше, че тежестта ми трябваше да 127.5, а аз сложих 130 :D :D :D След това минах на 120, които бяха много леки, но не ми достигна смелост да пробвам повече тройки, защото в залата бяхме само три жени - аз, Иглика и Тоди, и въпреки, че другите две са по-яки от мен, нямам им доверие да ме пазят :D

Утре тяга на 190. Да видим какво ще се случи, особено след като дърпам без фитили с надхват.

21.04.2013 - Ден 28 - Мъртва тяга

А: Обръщане от земя с подклек - 70х3, 70х3, 70х3
Б: Мъртва тяга - 100х5, 120х3, 150х5, 170х3, 190х1
В1: Широка тяга от земя - 120х3, 120х3, 120х3, 120х3
В2: Планк с Иглика върху кръста (48 кг) - 1х30 сек, 1х20 сек, 1х30 сек, 1х30 сек

Стречинг и мачкане с ролера и тенис топка.

Днес се чувствах много добре и бях в супер форма, но отгоре ме наказаха за греховете ми. Днес закуската беше блестяща и включваше 300 грама софийска баница и един голям дюнер. На всичкото отгоре, като започнах тренировката, започна страшно да ме боли главата, а оттам и да ми се повръща. До 170 ги изкарах без никако напъване и без да използвам колан. На 190 реших да сложа колан и това ми беше грешката. Тръгнах много бързо и леко, но по средата така ме напъна да повръщам. В крайна сметка заключих и успях да я оставя, и дотам. Храната ми се беше качила до гърлото, но не стана белята. Много жалко, усещах, че имам сила за поне тройка, но това ми е първата тяга на 190 кг с надхват и без фитили. Досега съм имал успешни опити само със смесен хват.

Аааа, и да се похваля. Днес за първи път успях да направя пълно ab wheel от стоеж и то на цели три пъти. (grin)

Деско, братко, винаги съм ти се чудил на неконтролируемият ти глад към боклуци, за който има поне 10 решения :)

Деско, братко, винаги съм ти се чудил на неконтролируемият ти глад към боклуци

За протокола - към 11:30, когато аз ядох, му казах: “Деско, искаш ли пържола да ти направя!” Отказа, щял да тренира на гладно.....към 17:30. Както излязохме към 13:30, така припря за Софийска баница :D Каза, че тя го била погледнала и не могъл да избегне “айкънекшън”-а :D

И с какво днес ни поучи висшата сила?

Баницата винаги след тренировка!

23.04.2013 - Ден 29 - Военна преса DELOAD

А: Обръщане и тласкане с две пудовки - 1х10
Б: Военна преса - 50х5, 50х5, 50х5
В1: Набирания - +32х8, +32х8, СТх13, СТх8
В2: Преси от стойка на ръце - 15,12,9,8
В3: Ab wheel от колене - 10,10,10,8

Няколко единици ab wheel от стоеж между първите работни серии.

Стречинг след тренировката.

Започнах много свежо и нищо не ми тежеше в началото. Двете пудовки ми бяха много леки на горната част, но краката отказаха за повече повторения :D След първите набирания крашнах тотално, а дори те ми тежаха. Накрая не разбрах какво стана, нямах сила да направя едно 15 набирания със собствено тегло. Пълен резил, издръжливостта я няма никаква.

Пълен резил, издръжливостта я няма никаква.

Ем ти от тая програма какво искаш ? ;)

Никога няма да мина Иглика :(

Не се знае, може пък да я спънеш докато те изпреварва :)

25.04.2013 - Ден 30 - Клек - DELOAD

Суперсерии:
А1: High Bar Заден клек с гъза до земята - 65 кг - 5,5,5,5,5
А2: Преден клек с гъза до земята - 65 кг - 5,5,5,5,5

Б: Изхвърляне с 32 кг пудовка (на ръка) - 3х10
В: Обръщане + тласкане с 32 кг пудовка (на ръка) - 3х8
Г: Планк с Иглика (48 кг) на кръста - 1х30 сек, 1х30 сек, 1х20 сек

Получи се импровизирана тренировка, защото останах до късно на работа и пропуснах залата. Затова се задоволих с лоста на Игличето и пудовката вкъщи. Като за Deload тренировка се получи добре, което не попречи да се задъхам :D Трябваше с груба сила да обръщам лоста, да правя раменна преса за да се наглася за задния клек и отново раменна преса, за да се наглася за преден клек. Така, че отбелязва и малко бройки обръщания и раменни преси :D

26.04.2014 - Ден 31 - Лежанка DELOAD

Суперсерии:
А1: Лег - 90х5, 90х5, 90х5, 90х5, 90х5
А2: Набиране с тежест - +48х5, +48х5, +48х3, +48х5, +48х3
Б1: Лег с дъмбели - 40х10, 40х8, 40х7
Б2: Гребане с дъмбел - 40х10, 40х8, 40х8

Малко стречинг и мачкането остана отново за вкъщи.

Уж трябваше да е Deload, а натиснах и днес, и общо взето само легът беше deload. Днес изпълнявах всичко с много бавна негативна част и бърза позитивна. На набиранията оставах да вися между повторенията и се получи добре, на тях имах много сила и бяха много читави. Третата серия се получи тройка, защото пробвах на дебелия лост, а на последната нямаше сила вече.

27.04.2013 - Ден 32 - Тяга DELOAD

А: Силово обръщане от земя - 80 кг - 5х3
Б: Мъртва тяга - 120 кг - 5х5
В1: Широка тяга (с много бавна негативна част) - 80 кг - 4х5
В2: Пръсти към лоста - 10,10 , Негативен драконов флаг - 1х5, Коремни преси - 1хотказ

Малко стречинг и толкоз.

Следващата седмица е на свободен режим, като в сряда ще тествам максовете на заден клек и лежанка, другите не ме интересуват. След празниците започвам леко модифициран Смолов в комбо със “свежите” единици.

Мога да направя кратко описание на двата цикъла с 5/3/1. Макар и модифициран вариант с по-тежки асистиращи, програмата работеше.

Позитивната част е, че абсолютната сила ми се качи. Военната преса я върнах на нивото отпреди контузията с лакътя, като макса ми сигурно е 85-87.5 кг. Силата на лежанката се вдигна, като там предвиждам макс от минимум 135, но се целя в 140 кг. Най-много дръпна клекът, него също ще го тествам. Тягата е на нивото от най-добрите ми години, като аз повече от 200 не съм минавал. Сега също е там някъде, при условие, че вече е с надхват и без никакви фитили.

Другият плюс е, че много силни ми станаха асистиращите. Толкова силни преси от лег или военни с пудовки не съм имал никога, като особено пудовките олекнаха много. Единствената причина да не работя изцяло с две пудовки е лек проблем с кръста, но се надявам той да мине скоро. Много се вдигнаха и набиранията с тежест, макар, че понадебелях малко :Д :Д :Д

Единственият минус е, че ми падна издръжливостта, но тя лесно се гради.

1.05.2013 г - Максове заден клек и лежанка

А: Заден клек - 100х3, 110х1, 120х1, 130х1, 140х1 (без колан), 150х1 (с половин колан), 160х0
Б: Лег - 80х3, 100х1, 110х1, 120х1, 130х1, 135х1
Суперсерии:
В1: Военна преса - 80х3, 80х2, 80х2, 80х2, 80х1
В2: Стриктни набирания подхват - +60х1, +50х3, +50х3, +50х2, +50х3

Такааа, получи се интересен ден. Първо, получих си щангетките Стефан Ботев, на които много се радвам и са ми изключително удобни. Второ, отидох за максове, но не се чувствах много в час и не се получи добре. Трябваше да си дам още два дена почивка и евентуално в петък да се пробвам.

Клекът ме изненада отчасти, защото друг път, когато съм без колан, още 110 кг ме изкривявят и тежат много. Сега без колан, кляках перфектно до 130, а на 140 съвсем леко ме наклони, но нямах проблеми с изправянето. на 150 пробвах един тесен и изпокъсан колан, който нищо не пазеше, но ги клекнах както си трябва, лоста на трапеца, гъза до земята, максимално изправен. На 160 не знам какво се случи. Извадих ги и не ми тежаха, като кляках не ме мачкаха, но може би клекнах много дълбоко и там си останах. Странното е, че извиках на момчето, което ме пазеше, да се дръпне, за да пусна щангата зад мен и стоях близо 3-4 секунди клекнал с 160 кг и не ми тежеше, нито щангата ме мачкаше. Явно чисто психически не съм готов за тази тежест, макар и да имам сила.

Денят не беше за лежанка изобщо. Още 100-те кила ми бяха ужасно тежки, раменете ми бяха дървени, а лявото дори ме наболяваше при избутването. На 135 ми трепереше здраво лявата ръка и нямах стабилност. После като поразсъждавах (което рядко се случва), денят не беше за лежанка, а за военна преса, която буквално ми избухна! Така че 140 кила са напълно възможни за мен. Само ме притеснява, че лакътят се явявя спирачка за момента.

Набиранията бяха най-доброто, което можех да извадя в условията. Гаден лост, липса на магнезий, потни ръце, и неудобни дискове, които ми пресоваха орехчетата. Въпреки това, всяко повторение беше максимално стриктно, като между повторенията се отпусках и висях 1-2 секунди.

Айде стига толкова размисли. Бяха за последно. От вторник започва тежкото и ще има само тренировки.

4.05.2013

Aйляк тренировка на открито.

Редуващи серии:
А1: Набирания - 10х10
А2: Преси от стойка на ръце - 10х10

Малко планкове с Иглика след това и отново на козунаците. Тази седмица определено си отпочинах и хапнах много домашни вкусотии.

Някак си тъжно е, когато се прибереш у дома и установиш, че чичо ти пие повече добавки от теб :D Още по-тъжно е, когато в кофата изолат на НАУ има туршия :D :D :D

Семейна черта е зобенето явно :D :D :D

Семейна черта е зобенето явно :D :D :D

А по-забавното е, че с какъвто се събереш такъв ставаш. :x

Семейна черта е зобенето явно :D :D :D

А по-забавното е, че с какъвто се събереш такъв ставаш. :x

Потвърждавам, че откакто познавам Десо, положението е ... :x :D

7.05.2013

А: Заден клек - 105 кг - 4х9

Тежки единички:
Б1: Набиране подхват - +64кг - 10х1
Б2: Военна преса - 75х1, 80х6х1, 75х3х1

Стречинг и мачкане след тренировката.

Брех, покрай 5/3/1 ми е паднала издръжливостта и след 5 повторения на клековете се мъчих много :D По същия начин, тръгнах много силно на единиците, но след 6-тия рунд ми угасна тока. Не се получиха оригиналните бързи суперсерии, но слагането и свалянето на тежестите на набиранията бавеха много. Мисля, че след малко адаптиране към натоварването ще мога да правя 10х1 на 80 кила военна преса, но сякаш тежестта за набиранията ми е 60 кг, а не 64. Вервайте ми, 4 кила правят разликата :D Първите шест единици на 64 кила бяха напълно стриктни, последните четири бяха с непълна амплитуда.

9.05.2013

A: Клек - 113 кг - 5х7

Б1: Лег - 120 кг - 10х1
Б2: Изхвърляне с 32 кг пудовка (на ръка) - 10х3

Брей, как тежеше днес на бедрата...

Трябваше да импровизирам на суперсериите, защото нямах нито крака, нито пространство, където да правя обръщания. Разумът надделя и сложих 120 кг на лежанката, защото на 125 щях да изгърмя към петото повторение.

11.05.2013

A:  Клек - 120 кг - 7х5

Суперсерии “свежи единици” на 80%
Б1: Военна преса - 70 кг - 10х1
Б2: Набиране подхват - +48 кг - 10х1

Достаааа стречинг и мачкане.

Днес ходихме при Цецо и научих доста за проблемите си напоследък. Резултатът от срещата ни е няколко корективни упражнения, няколко съвета и няколко специфични техники. Общо взето тялото ми е разделено на две автономни части, горна и долна, които нямат никаква координация и връзка помежду си :D Най-интересният съвет беше да спра с всякакви опити за щангистки тяги и да правя тягата леко изгърбен.

Клекът ми беше най-лекият досега и с най-хубава техника. На свежите единици също летях, като нямах никакви прекъсвания, освен тези, при които закачах и свалях пудовките от колана. Това ми бяха най-бързите свежи единици досега...

Днес ходихме при Цецо и научих доста

;) (y)

Защо ти е казал правиш тягата леко прегърбен?

И на мен ми каза същото. Идеята му беше, че е по-зле да се мъчиш да си изправен, ако не можеш да си, отколкото да си прегърбен. Аз това го установих на по-тежките килограми. По-добре ми е леко прегърбен, отколкото изпънат.

11.05.2013
Общо взето тялото ми е разделено на две автономни части, горна и долна

ми посредата нищо ли нема :(

Еми Любо, то там нищо не остана :D

Проблемът е  в удължените коремни мускули и хлътване на кръста. В стремежа си да стоя изправен и с изпъчени гърди, аз съм се кривил по друг начин.

13.05.2013

А: Клек - 128 кг - 10х3

След което, за около 7 минути с редуване:
Б1: Лег - 110х5, 110х5, 110х3
Б2: Гребане с дъмбел - 50х5, 50х5, 50х5

Много стречинг и мачкане.

Не остана време за планираните свежи единици и затова набързо и импровизирано. Клекът беше добър!!! Мина първата четворка. Сега да видим как ще се повтори същото, но с по 5 кила отгоре :D

16.05.2013

А: Клек - 110 кг - 4х9

Суперсерии:
Б1: Военна преса - 80 кг - 10х1
Б2: Набиране с тежест подхват - +60 кг - 10х1

В: Едностранни раменни преси с 32 кг пудовка (на ръка) - 2х5

Много стречинг и мачкане.

Клекът беше много по-лек отколкото девятките на 105 кг. Военната преса днес беше по-силна, като само 8-то повторение ме измъчи. От друга страна, въпреки че имах само едно набиране с непълна амплитуда, тежестта ме дърпаше много повече отколкото предните 64 кг. Може би редовното клякане ми измаря гърба повече.

Десо, мерил ли си се колко килограма си скоро ?

18.05.2013

А: Клек - 120 кг - 5х7

Тежки суперсерии:
Б1: Лег - 120 кг - 10х1
Б2: Обръщане от вис - 80 кг - 10х1

Мнооого мачкане и стречинг.

Днес по план трябваше да клякам на 117.5 кг, ама циклопът няма дискове по 1.25 кг, та викам, че 120 кг е моята тежест. Абе тежеше, ама си ги кляках и то максимално дълбоко. От много клякане започна да ме боля лакътят отново, та бутах лежанката с болки в ляво рамо и ляв лакът. Избутах си ги де, нямаше проблеми :D Тежките единици на обръщанията трябваше да са на поне 90 кг, но силата ми стигаше само за 80 кг. И краката, и ръцете, и гърбът бяха доста изморени. Минаха 6 тренировки от базовия мезоцикъл, като остават още 6. Мисля, че следващото клякане на 125 кг ще ми е по-леко.

Декстър, в момента не съм сигурен. Пак съм си мазен като свинче и се въртя някъде около 86 кг :D

20.05.2013

Малко раздвижване за вечерта.

Коригиращите упражнения на Цецо (не ми се изброяват).

Едностранна раменна преса с 32 кг пудовка - 5х5 (на ръка)
5 серии колелце с колене на земята
5 серии крънчове

Доста мачкане с ролера.

21.05.2013

А: Клек - 125 кг - 7х5

Суперсерии:
Б1: Военна преса - 70х5, 70х5, 80х3
Б2: Набиране с тежест - +48х3, +48х3, +56х2+1

Много стречинг и мачкане.

Клекът и днес беше много добре. Днес се отклоних малко, но нямах време за 10х1. Военната преса гръмна, като на 80 кг, можех да се пробвам и за четвърто. За сметка на това, клекът отново ми смаза ръцете и гърба, и набиранията тежаха. Като сложим и фактори, че тия пудовки само се клатят и ми прерязват  ташаците, и че лактите ме болят, потенциалът е много по-голям.

ПП: Сетих се по средата на цикъла да си сменям заглавието на дневника :D

Па аз се сетих, че цял живот правиш Смолов, Набирания и Раменна преса и нимойш да клякаш ;) :*

23.05.2013

А: Клек - 135 кг - 10х3

Суперсерии:
Лег 110х5 + Набирания 32х5, 30 сек почивка, лег 110х5 + набирания 32х5, 60 сек почивка, лег 110х3 + набиране 32х5

Днес ми се наложи да тренирам сутринта, нещо което не съм правил от много време, но се чувствах много добре. Най-бързият ми клек, нацъках 10-те серии за около 30 минути, защото нямаше време. Бях отписал асистиращите, но накрая имах малко време и импровизирах едни супербързи суперсерии. Рамене, гърди и гръб бяха добре, но ръцете ми гръмнаха и ме предадоха за повече бройки.

Следващата тренировка у Плевену, да се получат ценни съвети от първоизточника :D

Най-много да припаднем някъде от инсулинов шок:)

Утре пица ще има...другото ще видим:)))

Какви сте долни... Тука има хора и на диети... :( :( :(

25.05.2013

А: Клек - 115 кг - 9,10,9,9

Редуващи серии:
Б1: Военна преса - 70х5, 70х5, 70х5
Б2: Набирания с тежест подхват - +40х5, +40х5, +40х5

И накрая по 7 повторения раменни преси с двупудовката на ръка.

На втората серия обърках малко повторенията и се получи непланирана десятка. Това ми бяха най-леките девятки досега.

Прекрасен уикенд с Игличето в Плевен с двама от най-яките хора във форума. Марги се погрижи за възстановяването, докато Славко нямаше време, защото влагаше всичките си усилия в това, да предпази добавките от набезите ми. В крайна сметка не успя и му изнесох половината химия :D

В крайна сметка не успя и му изнесох половината химия :D

Сега мога да оправдавам известно време с теб липси из добавките. :D

28.05.2013

А: Клек - 125 кг - 5х7
Б: Лег - 120х4, 120х3, 120х2, 120х2

Клякането много добре. На края не ми се правеше абсолютно нищо и нацъках четири бързи серии лег. Малко дясното рамо поддаваше, но щангата беше по-лека от очакваното. Въпреки това си усложних живота и поради невнимание, и липса на контрол, някои от последните повторения бяха измъчени. Ако нещо не се обърка с възстановяването, очаквам петиците да са по-леки от днешната тренировка.