Дневникът на Десо - вече истинско нацепване с тежки двусети!

Няма да описвам подробно храната , общо взето включваше мнооого яйца, кашкавал,сметана,масло,лук,браунита.

Добавките - Протеин,ГМ,бета аланин,АДАМ,рибено масло.

Новостите: не знам какво съм правил вчера, но днес бях с обездвижено рамо с ужасни болки.След много мазания,рибено масло и студени компреси, болката намаля.Утре със сигурност няма да тренирам, да видим какво ще е положението в събота.

За следващия месец съм си измислил една програма, която общо взето включва методики от няколко места.Доста тежичка ще бъде ;)

Може ли да опишеш изтоchниците на мазнини,които използваш,и горе-долу дневният брой калории от мазнини?
Не мога да си нагодя менюто към себе си :) А сметаната каква е и как я ядеш?

Сметаната е бор чвор или елби.Общо взето постоянните ми източници на мазнини са яйца, краве масло и сметана, тук там някое сиренце и кашкавал, ама ги избягвай, че са боклуци.Пилешките дробчета също са супер, а от растителните мазнини, зехтин и бадеми.Пффф и аз щях да ям бадеми, ако една  шматка, не забравяше вече седмица да ми ги донесе :D    

Иначе ги докарвам 2000+ калории от мазнини.

Общо взето гледай белтъчините да са 2.5г на кг активно телесно тегло, а въглехидратите някъде около 10% от дневния калориен прием.Останалото да е мазно.

Супер.А други растителни като орехи,лешници...?

И те стаат ;)

Ето какво измъдрих за следващата седмица, надявам се да издържа :)

Ден 1

A   Лежанка Triple’s Stamina 10x3 (обратна пирамида започваща от 93% интензивност)
B   Гребане с щанга надхват 5х5
C   Заден клек 3х5
D   Power Clean 3x5

Ден 2

A   Набирания подхват Five’s Stamina 10х5 (обратна пирамида от 87% интензивност)
B   Военна преса 6х3
C   Мъртва тяга EDT за сила - максимум единици за 10 мин ( от сайта на Лазар, единиците се правят с тежест за три чисти повторения)
D   Напади - 3х5

Ден 3

A   Набирания надхват 5x5 Half Stamina (обратна пирамида от 87% интензивност)
B   Кофички Five’s Stamina 10x5 (обратна пирамида от 87% интензивност)
C   Заден клек 3х5 (constanta)
D   Ренегадско Гребане 5х5

Тудей:

Храната като всеки път, ударих една торта фрашкана със захар след тренировката.

А: Набирания подхват - +30, +27.5, +25, +25, +22.5, +22.5 - 6х4
Б: Заден клек - 92.5кг - 3х5
В1: Гребане с надхват - 80кг - 5х5
В2: Кофички - +25, +30, +30, +35, +37.5 - 5х5

Льошата новина: болките в рамото не ми позволяват да правя никакви лежанки и военна преса, абсолютно невъзможно.Учудващото е , че едно от най-травмиращите за рамото упражнения, кофички ми бе почти безболезнено.С тази воля, дето я проявявам да се правя на мъж, ще си прееба рамото накрая.

Добавки - ГМ, бета аланин, протеин, АДАМ, рибено масло

Хм, че от кога кофичките са най-травмиращите? ;)
От лег ме е боляло рамо, от кофи - никога.

Може би си прав.И понеже предния път правих полулег, кофички и обръщания, идея си нямам кое ме е контузило.Сякаш не ме боли ставата ами самия кокал отгоре.Може при обръщанията като съм мятал кат хамалин, да съм се поударил по-сериозно.Известно време ще го карам на кофички, абсурд до понеделник да се оправя за лег-а, мисля, че и набиранията надхват, ще са ми трудни.Абе здраве да е, другото не е важно.

Храната:

8:50 Протеин
9:40 - домашно брауни(последните остатъци),200 грама свинско,масло
14:30 - 200 грама свинско,масло
19:30 - 200 грама свинско с гъби и масло
21:30 - доза гм, бета аланин
23:30 - 6 яйца с масло

Други добавки : АДАМ, рибено масло

Поздрав: http://www.youtube.com/watch?v=bnvYPYmiwDM

За днес:

10:30 Протеин
11:20 - 6 яйца,масло
15:30 - 250 грама пилешки дробчета,масло
19:20 - малко масло,сирене,2 яйца,пушени ребърца
20:45 - доза ГМ,бета аланин

21:40 - 22:40 - Тренировка

Набирания надхват - +20, +17.5, +17.5, +15, +15 - 5,5,5,5,5
Кофички - +30, +35, +37.5, +35, +30 - 5,5,5,5,5
Заден клек - 92.5кг - 3х5
Ренегадско гребане - 15.5, 15.5, 18 - 5,5,5

22:50 1 сл мед, доза протеин,200 грама сметана 20%,сирене и пушени ребърца и лягам, че утре ми е последния изпит.

Набирания - супер, макар и болките в рамото
Кофичките - много сила, но не направих 10х5 пак заради болките в рамото, реших да не го натоварвам много
Клек- лесно, следващия път минавам на 95кг
Ренегадско гребане - тук беше весело, първите няколко опита падах в двете посоки :lol: , след това му хванах цаката.Тези тежести ми бяха леки, но като за първи път, толкова.

За днес:

Между 6:40 и 7:00 - 200 грама сметана 20%,100 грама сирене,двойна доза суроватка
11:30 - протеинов бар, 1 кока кола, и няква манджа, която една колежка не можа да изяде и аз предложих услугите си :)
15:00 - 100 грама сметана 30%,малко сирене, голяма свинска пържола
15:30 - 18:30 - спах
19:30 - 100 грама сметана 30%,сирене и пак свинска пържола
23:30 - пилешки сърца със гъби и масло

Добавки - протеин,ГМ,АДАМ,рибено масло

Днес най-после свърши сесията.Няколко седмици тотална почивка от всякакво учене.

Имам също така мускулна на корема.Откога не бях чувствал нещо такова.

8:50 Протеин
9:40 200 грама свинско с масло (Адам,рибено масло)
14:30 Протеинов бар,100 грама и нещо свинско, масло
19:15 6 яйца,масло(Адам,рибено масло)
21:10 - доза ГМ

21:50 - 22:55 Тренировка (55мин)

А: Набирания подхват - +30, +27.5, +25, +25, +22.5, +20 - 5,5,4,4,4,4
Б: Кофички - +30, +35, +40, +35, +30 - 5,5,5,5,5
В: Мъртва тяга - 140,145,145,150,155,150,140 - 1-1-1-1-1-1-1

23:05 - 2 сл мед
23:15 - Протеин
00:00 - пилешки сърца с много лук,гъби и масло

Такааам.Днес импровизирана тренировка, тягата добре, набиранията и кофичките също, като на последните поставих рекорд, 5 повторения с 40кг отгоре.Рамото все още не ми позволява да правя всякакви раменни преси и лежанки, това ме притеснява единствено за силата на лежанката, при положение, че се бях насочил към 110кг до края на март, явно ще почакам още доста, тъй като травмата ще ме върне малко или много назад.Поне атмосферата в залата беше готина, особено след като DJ Инструктор от Ориент 61 ни пуска първо Андреа Бочели за да , цитирам , “да открием хармонията в себе си и да вдигаме повече”, след което следваше “...шест, шест , шест” , последвана от гръмкото и бойно “... калашникоов, калашников!”.Резултата беше, че едното момче направи най-доброто си кардио в живота, аз вдигнах 155кг от тяга, две супер дупер пичета (с адските крака,задници и цици) ни изоставиха като мръсни котета на улица, а ние си пеехме “...шест, шест, шест” :P

Макар музикалните ти предпочитания да не ми допадат,поздравления за тягата. :)

Мухахахахахха :D Там е интересното, че не понасям чалга, просто се полигавихме ;)

две супер дупер пичета (с адските крака,задници и цици) ни изоставиха като мръсни котета на улица, а ние си пеехме “...шест, шест, шест” :P

Ерген ли си пак?  :lol:
Е, поне ще спестиш пари на 8ми март :)

Шшшшт, тихо, недей говори такива неща, че ще ме убият :lol:

За днес:

8:50 доза Протеин
9:40 двойна доза Протеин,някакви остатъци от свинско и 200 грама сметана 30% (адам,рибено масло)
14:30 - Протеинов бар(мамут),4 яйца
19:30 - 300 грама пилешки сърца,масло(рибено масло,адам)
21:30 - доза ГМ
23:30 - пилешки дробчета с лук,гъби и масло

Днес нямах апетит, по едно време сякаш щях да повърна, но беше фалшива тревога.Бета аланина ми свърши, грийна е на път да свърши, от протеина си имам една доза.

Тренировката за вчера:

Набирания надхват - +20, +17.5, +17.5, +15, +15 - 5,5,5,5,4
Кофички - +30, +35, +40, +35, +30 - 5,5,5,5,5
Заден клек - 95кг - 3х5
Гребане с лост надхват - 80,80,85,85 - 5,5,5,5

Храната за днес:

9:20 200 грама свинско с 200 грама сметана 30%
14:30 - 200 грама сметана 30%,100 грама свинско,протеинов бар
19:30 - 100 грама сирене,масло,50 грама кашкавал,100 грама свинксо
00:00 - 6 яйца с масло

Добавки - ГМ,рибено масло,АДАМ

Иее количествата на сметаната са страшни..На коя си се спрял сега (Елби?) :) Въобще ли не хапваш зеленчуци? Дори и зеле, броколи, карфиол, марули или нямаш необходимост?

Ми хапва ми се сиренце с доматче , малко сланинка и мноооого лук :lol: Просто не обичам зелени неща, вярно че лиспват всякакви фибри в храната ми ама това не е болка за умиране.Сега като дойде сезона на домашните плодове и зеленчуци ще ги вкарам в менюто си.

Иначе сметаната е елби, ама сякаш бор чвор ми харесва повече.

Май протеин ис оувър.До седмицa, седмицa и нещо ще си взема друг.Като свърши ГМ, минавам за известно време само на протеин,мултивитамини АДАМ  и рибено масло.За чистенето вкарвам аминокиселини и фетбърнър.Сега само се чудя какъв протеин да си взема.Интересно ми е да пробвам ОN Gold Standart или тези новите на Синтракс, Whey Shake.

Ми хапва ми се сиренце с доматче , малко сланинка и мноооого лук :lol: Просто не обичам зелени неща, вярно че лиспват всякакви фибри в храната ми ама това не е болка за умиране.Сега като дойде сезона на домашните плодове и зеленчуци ще ги вкарам в менюто си..

За момент помислих, че умишлено ги избягваш, но си много прав, в момента няма качествени зеленчуци, аз затова повече залагам на зелето, моркови от време на време или някои замразени, но краставиците и доматите в момента са гума...

Иначе сметаната е елби, ама сякаш бор чвор ми харесва повече.

аз също повече харесвам на бор чвор, само веднъж си взех на елби, ама не съм много очарована.

Борчвор е най-добрата, в момента имам вътрешна информация че Добрев /а.к.а D/ ще започне да прави заквасена сметана. Неговите млечни са най-добрите според моите виждания на мандрата му, и мисленето няколко пъти съм се срещал с човека и е доста сериозен ... за сега кашкавала му ми е най-вкусен заедно с сиренето :)

Абе тоя Добрев откъде го взимаш ?

BILA

Оо чудесна новина за сметаната. Кашкавала Добрев е един път :)

вярно че лиспват всякакви фибри в храната ми ама това не е болка за умиране.

Пий едно какао с вода, и стига си ревал за тия фибри ... фибри та фибри, само фибри са ви в главите :D

вярно че лиспват всякакви фибри в храната ми ама това не е болка за умиране.

Пий едно какао с вода, и стига си ревал за тия фибри ... фибри та фибри, само фибри са ви в главите :D

Ооооо липсата на фибри определено ще се отрази след време , но да не изпадаме в спорове :) Природата си знае работата :) ;)

Как точно ще се отрази, че да съм подготвен?
Защото май и аз не ям фибри :)

Много ме кефи , когато Петко затапва някой :D

За днес:

9:20 Корни, 100 грама свинско,150 грама сирене, 200 грама сметана 30%(рибено масло, АДАМ)
14:30 - 6 яйца,масло
19:30 - Пилешко бутче голямоо и сиренееее и маслооо (рибено масло и АДАМ)
21:30 - доза ГМ
23:30 - голямо пилешко бутче,малко масло и доза Myfusion шоколад

Не бе, питам сериозно :)

Не бе, питам сериозно :)

Рак е най-лошото.
http://www.bestformyself.com/bg/index.php?m=6&s=39&t=23

В тази статия хората доста са се объркали :)

По-голяма простотия не бях чел от ..... иначе успех, поразровете се да видите раковите клетки с какво се хранят.

Имам чувството, че бб-тийм се е превърнал на бойно поле. ВМ срещу НМ режими. Всеки режим си има и плюсове и минуси! Мисля, че който иска е разбрал смисъла на фибрите!

Знам отлично какви са ефектите от НВД (нищо общо с писанията в този сайт разбира се), а и не виждам какво общо има това с фибрите? При НВД фибрите не липсват от менюто, а аз питам конкретно при липсата на достатъчно фибри за дълъг период от време КАКВИ са негативните ефекти.
В тази статия има един ред твърдение, без никакво обяснение ЗАЩО е така. И самият сайт не ми вдъхва доверие.

За днес тренировката (60 мин)

А1: Лег - 90, 90, 90, 90, 90, 92.5, 92.5, 92.5 - 8х3
А2: Гребане с лост надхват - 80, 85, 90, 95, 95, 95, 90, 90 - 5,5,5,3,3,3,4,4
Б: Заден клек - 95кг - 3х5
В: Горен скрипец с тесен успореден хват - 85,85,90,90 - 4х5

Лежанката : рамото ми поотмина, чувствах леко напрежение, но я нямаше силната болка.Малкото силата е спаднала.
Гребането - много добре, повторенията са малко хаотични, но това е защото се тествах.
Клек - доста тежеше, тоя клек ми е истински кошмар.
Горен скрипец - добре ми влезе.

Храната е ок.

Относно липсата на фибрите:

http://www.viewzone.com/health.fiber.html
http://www.articlesbase.com/medicine-articles/diseases-caused-by-lack-of-fiber-and-psyllium-husk-the-simple-cure-705993.html

Храната за вчера:

9:20 1 банан, 400 грама кисело мляко 3,6%, 150 грама свинско,масло
14:30 - 250 грама свинско, масло
19:30 - 200 грама свинско масло
21:30 - доза ГМ
23:30 - 150 грама сирене,100 грама пилешко с пилешки кожички, масло

За днес:

11:15 - 1сл мед,3 яйца,150 грама сирене,масло (рибено масло, адам)
15:30 - 150 грама сирене,3 яйца,масло
18:30 - 200 грама филе от акула,2 яйца,масло (рибено масло,адам)
20:00 - доза ГМ, 2,5 грама Л-карнитин

20:45 - 21:50 - Тренировка

А1: Набирания надхват - +20, +20, +20, +17.5, +17.5, СТ - 5,5,4,5,4,10
А2: Лежанка - 90кг, 90кг, 90кг, 90кг, 90кг , 80кг - 5,4,5,5,4,7
Б: Заден клек - 95кг - 3х5
В: Ренегадско гребане - 21.5кг - 3х5

22:00 - 2 сл мед
22:30 - 200 грама скумрия,малко масло, 2 яйца

Клекът пак тежеше.
При лежанката има подобрение, скоро ще си върна резултатите.
Набиранията днес бяха супер.
На ренегадското гребане още му изучавам техниката, леко съм нестабилен.