Ежедневникът на Иван Бойчев - Пропорции

...
То човек да не си направи майтап бе :)
Никой не е казал нещо против крос фита, а се пошегувахме с имената. Защото и лично на мен са ми много смешни. ...

Здрасти, Иване!

И аз им се чудех на имената в началото, но в последствие открих логиката. Комплексите са съвкупност от няколко упражнения, а вариациите са твърде много. Много по-лесно е да кръстиш тези от комплексите, които са се доказали, като по този начин ги обозначиш. Така всеки е наясно от една дума за какво става въпрос и не е необходимо да изписваш половин страница обяснения.

А защо повечето имена са женски - защото какво друго освен жена може да те разкатае до такава степен  :lol: 

А за състезания съм винаги готов.

Супер! Ще се радвам да се присъединиш към нас следващия път, когато се забавляваме. Всъщност, всеки е добре дошъл!

...
То човек да не си направи майтап бе :)
Никой не е казал нещо против крос фита, а се пошегувахме с имената. Защото и лично на мен са ми много смешни. ...

Здрасти, Иване!

И аз им се чудех на имената в началото, но в последствие открих логиката. Комплексите са съвкупност от няколко упражнения, а вариациите са твърде много. Много по-лесно е да кръстиш тези от комплексите, които са се доказали, като по този начин ги обозначиш. Така всеки е наясно от една дума за какво става въпрос и не е необходимо да изписваш половин страница обяснения.

А защо повечето имена са женски - защото какво друго освен жена може да те разкатае до такава степен  :lol: 

А за състезания съм винаги готов.

Супер! Ще се радвам да се присъединиш към нас следващия път, когато се забавляваме. Всъщност, всеки е добре дошъл!

Е това е приказка :)

напалих бързичко аз май, добре че е Вики-здравия разум в кросфит отбора..:)

Славко, много емоции, много нещо.Хубаво е че влагаш толкова жар и страст в кросфита :)

Бойчев, големият ден наближава  ;-P

напалих бързичко аз май, добре че е Вики-здравия разум в кросфит отбора..:)

Е па демонстрации има на много неща... Издръжливостта е ценно качество, няма спор. Няма какво да се заяждаме - естествено, че няма да се справя. Но и обратно е вярно - все едно аз да те поканя да мерим обеми, силови постижения и културистична визия.

Днеска 25.09.09г.

Ставане в 8:30 Слин-сейн
8:50 Пак, двойна доза протеин, карб, 10гр. БЦАА
11:20 2 омлета с магданоз и домат
12:30 Сладолед
14:45 Пилешко на скара с пържени картофи и салата от домати и краставици с маслинка и магданоз
16:30 2 сладоледа, 1 царевица
19:00 Тест, 100гр. каизер пъстърма и 250гр. катък
21:00 20гр. балантайнс
22:20 2 Свински котлета без кост и мазно на тефлон с зелен фасул на пара
23:30 500гр. Грозде
Преди лягане двойна доза протеин.

60мин. Тенис на маса днеска !

напалих бързичко аз май, добре че е Вики-здравия разум в кросфит отбора..:)

Е па демонстрации има на много неща... Издръжливостта е ценно качество, няма спор. Няма какво да се заяждаме - естествено, че няма да се справя. Но и обратно е вярно - все едно аз да те поканя да мерим обеми, силови постижения и културистична визия.

Ами кросфита си е добра методика за подобряване на силови постижения. А под силови постижения повечето хора разбират клек,лег и тяга а не бицепсово сгъване. Не се заяждам просто мисля, че не си разбрал кросфит методиката. И отново не се заяждам, но следя дневникът ти и пропорциите ти куцат леко. Кросфита развива приемливо симетрична визия ;)

Извинявам се на собственика на дневникът за спама. И поздравления за силовите ти резултати Иване, лежанката особено!

Не визирах само мене си....принципно повечето хора тук тренират бодибилдинг, не крос-фит.

Клек и тяга съм коментирал достатъчно, а 10 х 50 кг дъмбели от лег е достатъчно сила.

И от мен това беше последния постинг на тази тема тук. Ако искаш пиши в моя дневник.

Аз имам чувството, че кросфита усорява метаболизма доста добре и носина тялото позитивите от това.
Ама да направим една дискусия в раздела за кросфит, че така оспамихме на Адаша дневника.

прав е Ванката, нали затова раздел си направихме...sorry once more to the owner :)

No problemo.

Аз уважавам всички спортове и всички спортисти.
Щтом тренираш (макар и шах) значи мислиш за тялото си.
Периода ми за фитнес и бодиблдинг изтича много скоро с падането на първия сняг.
Тогава започва сезона и до април тренировката ми е 4 ношни (4 часа) и 2 дневни карания (7 часа) седмично.

Една снимка от 2007ма февруари на Алеко - Rosignol Cup.

Изцяло ли спираш с фитнеса до април месец?

Изцяло ли спираш с фитнеса до април месец?

Винаги е така зимата. Но не го спирам напълно а го сврждам до санитарния минимум. До 8 трнировки месечно.
По 2 тренировки на седмица обикновенно силови по над 2 часа само лег,тяга, клек и чат-пат гребане.
Тогава се надявам и жената да идва с мене.

Само суроватъчен протеин ли приемаш? Защото ако е така двойната доза преди лягане може да я намалиш на 1 доза. Или пък да приемаш нощен протеин/храна :)

45 грама суроватка са ти излишни преди лягане..

Само суроватъчен протеин ли приемаш? Защото ако е така двойната доза преди лягане може да я намалиш на 1 доза. Или пък да приемаш нощен протеин/храна :)

45 грама суроватка са ти излишни преди лягане..

Казеина вечер а сутрин е изолата. А 2 дози казеин много ли е ?

Според мен най-добрият вариант е да си вземеш комбиниран протеин (суроватка, яйчен и казеин). Но 2 дози казеин не са много. Ок са си. А предполагам знаеш какви са преимуществата на матрицата пред чистия казеин...

Според мен най-добрият вариант е да си вземеш комбиниран протеин (суроватка, яйчен и казеин). Но 2 дози казеин не са много. Ок са си. А предполагам знаеш какви са преимуществата на матрицата пред чистия казеин...

Да затова ясно.
Имам обаче голям проблем с ръцете.
На всякъде порасвам, но ръцете от извесно време не мърдат. Дори леко са спаднали.
Незнам вече как да ги тренирам. Утре мисля да направя размазваща тренировка за ръце и да не ги пипам седмица и да видя какво става.
Обаче мисля че ръцете не могат да пораснат повече ;(

Според мен най-добрият вариант е да си вземеш комбиниран протеин (суроватка, яйчен и казеин). Но 2 дози казеин не са много. Ок са си. А предполагам знаеш какви са преимуществата на матрицата пред чистия казеин...

Да затова ясно.
Имам обаче голям проблем с ръцете.
На всякъде порасвам, но ръцете от извесно време не мърдат. Дори леко са спаднали.
Незнам вече как да ги тренирам. Утре мисля да направя размазваща тренировка за ръце и да не ги пипам седмица и да видя какво става.
Обаче мисля че ръцете не могат да пораснат повече ;(

A в момента колко са,като размери..

Ако искаш пробвай тази тренировка на мен ми идва много добре..

1)Преси с ЕЗ лост за трицепс
2)Разгъване на горен скрипец на въже
3)Френски преси
4)Сгъване за бицепс с ЕЗ лост
5)Хамър сгъване
6)Сгъване за бицепс от 35 градусова пейка

На мен ми влиза много добре и треската е на 99%.. :) И прави с тежко и то много тежко,да ги сецнеш малко..

Тренировката ми изглежда подобно. Вдигам тежко. Може би интензвноста трябва да повиша, или просто да спра да тренирам ръце извесно време.

Адаш ако искаш вярвай, но напълно е възможно при понижаване на интензивноста да започнат да се развиват. Експериментирай

Според мен най-добрият вариант е да си вземеш комбиниран протеин (суроватка, яйчен и казеин). Но 2 дози казеин не са много. Ок са си. А предполагам знаеш какви са преимуществата на матрицата пред чистия казеин...

Да затова ясно.
Имам обаче голям проблем с ръцете.
На всякъде порасвам, но ръцете от извесно време не мърдат. Дори леко са спаднали.
Незнам вече как да ги тренирам. Утре мисля да направя размазваща тренировка за ръце и да не ги пипам седмица и да видя какво става.
Обаче мисля че ръцете не могат да пораснат повече ;(

Ако искаш да имаш напредък в ръцете.. задължително ги сложи заедно в отделен ден. Задължително ги прави първи мускулни групи в седмицата и то след почивен ден. Вече опитай вариант в супер серии или пък просто да ги редуваш (според мен суперсериите са по-добрият вариант).

Упражненията за бицепс: сгъване прав със щанга, прав или седнал с дъмбели (това са базовите - тоест първите 2 упражнения). Трето упражнение - концентрирано с дъмбел или скотово с дъмбел/ щанга.
За трицепс: тесен хват от лег, френско или кофички за първите 2 упражнения. Трето упражнение - скрипец или разгъване с дъмбел над главата.

Опитай тази схема с добро хранене и възстановяване (ти като цяло май добре хапваш, приемаш и добавки така че нещата би трябвало да станат на 6). И още нещо - когато акцентираш на ръцете. Не се преуморявай на гърди/гръб защото те също товарят ръцете и може да пречат на възстановяването ти.

От утре ги подхващам!

Ако искаш да акцентираш на ръцете не мисля че е добър вариант, но пак е относително.

Ванка, суперсерии задължително.Много е яко.
Точно каквото каза kao е напълно достатъчно да тръгнат да растат.

Днеска 26.09.09г. Рождения ден на малката. Прави 4г.

Ставане в 9:45 Слин-сейн
10:00 Пак, Двойна доза протеин, карб, 10гр. БЦАА
12:00 2 ябълки
13:30 Пилешко на скара с млечна салата, чушка, маслини и 2 филии пълнозърнест хляб.
Спане до 16:00
16:10 Извара с овес
18:30 Торта парче и малко сирене. (рожден ден е все пак) Вода много.
20:20 Двойна доза протеин
22:20 2 свински котлета на скара без кост и кафяв ориз с много чесън. (чесъна много помага за да нямаш болки от АА)
Преди лягане двойна доза портеин.

Тренировката днеска ми беше гледане на 12 деца диваци. 4 часа се занимавах с тях и се изтощих. На тях им нямаше нищо. Ужаса беше след като си тръгнаха и трябваше да прибираме всичко. Отне ми един час. Играчки имаше навсякаде. Може и още да има някаде :)

Утре празниците продължават с рожден ден на тъщата.

Жива и здрава да ти е и да те радва и ядосва повече:)дъщеричката,не тъщата:)

Благодаря за поздрава :)

Така, Днеска 27.09.09г.

Ставане в 9:00 Слин-сейн
9:30 Пак, Тест, Карб, Двойна доза протеин, 10гр. БЦАА

10:30 Тренировка Ръце

Прав с дъмбели - чуково. 5х8 с 16,18,20,22(+2кг),(16,13,11кг. - дроп) в суперсерия лег с тесен хват. 5х8 с 80,90,100,100,(90,80,60кг - дроп) БЕЗ ПОЧИВКА!
Скотово с EZ лост 4х8 с 30,40,30,30кг. в суперсерия френско с EZ лост с 30,40,30,30кг. БЕЗ ПОЧИВКА!
Полулег за бицепс с дъмбели 4х8 с 16,18,18,16кг. в суперсерия разгъване горен скрипец с въже 4х12 с 40,50,60,(50,40,30,20кг. - дроп)БЕЗ ПОЧИВКА!
Долен скрипец с крив лост за бицепс 4х12 с 30,40,35,(35,30,20,10кг.) в суперсерия кофи на пейка с тежест 25кг. 4х12 БЕЗ ПОЧИВКА!

Така тренировката беше един път!
Без почивка значи под 15сек.!
Накрая не можах да се съблека от подуване и се качих в колата потен.
Премерих се 40мин. след тренировка и ръката беше 44см. !!!
Всичко за под 45мин.
По време на тренировка 20гр. БЦАА (последната доза - Сашооооо)

12:30 Рожден ден на тъщата, 3 яйца, 3 пилешки бутчета, салата от домати, краставици, лук, чушки, 20-30гр балантайнс, малко фъстъци и лукакнка.
16:00 Извара с овес и домат
18:00 Протеинова вафла
20:00 2 Свински карета на печка с картофи на пара и лук
22:00 2 Свински карета на печка с картофи на пара и лук
Преди лягане протеин колкотo има.

Мисля, че това е подхода за ръцете. Ще ги тренирам интензивно и тежко!
Роднините като ме видяха днеска ми казаха, че съм станал огромен и ръцете са ми пораснали :)

С толкова храна и яки добавки, как да не мутираш, кажи ми :)

Пробвай в суперсерии:

Прав със щанга 2х15. 4х8;
Седнал от съвсем лек полулег - 3х8
концентрирано с дъмбел - 3х12

Тесен хват - 2х15, 4х8
Френско - 3х8
Разгъване на горен скрипец - 3х12

И си прави 2-3 минути почивка между сериите. Бицепс, трицепс.. после 2-3 мин. почивка и после пак така...

Пробвай в суперсерии:

Прав със щанга 2х15. 4х8;
Седнал от съвсем лек полулег - 3х8
концентрирано с дъмбел - 3х12

Тесен хват - 2х15, 4х8
Френско - 3х8
Разгъване на горен скрипец - 3х12

И си прави 2-3 минути почивка между сериите. Бицепс, трицепс.. после 2-3 мин. почивка и после пак така...

Следващата за ръце ще я напавя. А 2-3 мин. ми е много. Незнам но енергията ми е на винаги на 10. И минутите ще ги намаля под 2. Има ли смисъл от толкова почивка, при положение, че имам сила?

Има да... пробвай точно както ти казах... 2-3 мин почивка. Натоварването ще е по-добро. Ако искаш да качваш маса в ръцете трябва да почиваш поне 2 минути... надявам се не искаш само да ги напомпиш по-време на тренировка ами и след това да има резултати...

Има огромна разлика между това само да се помпиш и да правиш ефективна тренировка за маса... принципно помпенето се получава с повече повторения и леки тежести с малки почивки... което според мен не е оптималният вариант за муск маса.

Добре, ще ги направя по 2-3мин. почивките, за останалите 40 дни.

Здравейте,

Днеска 28.09.09г.

Ставане в 8:30 Слин-сейн
8:45 Пак, Двойна доза протеин, 3 парчета баклава
11:20 2 омлета със сирене, магданоз и домат.
14:30 Пилешка пържола на скара с картофи на пара и салата от домати и краставици със 100гр. сирене и магданоз.
17:00 2 сладоледа
19:00 Тест, 200гр. бански старец
21:40 Свинско филе с 2 филии пълнозърнест хляб и снежанка
Преди лягане двойна доза протеин
През деня 2 часа тенис на маса.

Днеска 29.09.09г.

Ставане в 8:30 Слин-сейн
8:50 Пак, парче торта, баклава и двойна доза протеин
11:20 2 сладоледа
14:20 Пилешко на сара с задушени грах, цревица и моркови с салата от домати, краставици, малсини и магданоз.
16:50 2 омлета със сирене и сладолед
19:45 Тест, 100гр. бадеми

20:30 Тренировка крака в къщи
Клек 6х20 с 90кг. в суперсерия повдигане на пръсти с щанга на рамената 6х30 с 90кг.
По време на тренировката 20гр БЦАА

22:00 Пилешко бонфиле с кафяв ориз на пара и чесън.
Преди лягане двойна доза портеин
Прес деня 2 часа тенис на маса

Слагам и една снимка от днеска отпуснат.

Днеска 29.09.09г.

Ставане в 8:30 Слин-сейн
8:50 Пак, парче торта, баклава и двойна доза протеин
11:20 2 сладоледа
14:20 Пилешко на сара с задушени грах, цревица и моркови с салата от домати, краставици, малсини и магданоз.
16:50 2 омлета със сирене и сладолед
19:45 Тест, 100гр. бадеми

20:30 Тренировка крака в къщи
Клек 6х20 с 90кг. в суперсерия повдигане на пръсти с щанга на рамената 6х30 с 90кг.
По време на тренировката 20гр БЦАА

22:00 Пилешко бонфиле с кафяв ориз на пара и чесън.
Преди лягане двойна доза портеин
Прес деня 2 часа тенис на маса

Слагам и една снимка от днеска отпуснат.

Много малка Ванка,но наистина добра фигура..Продължавай така.. :)

Да, малака е. За уеб камера толкоз. Другия път с огледалорефлексорния.

Еваларка за формата - гърдите са мутирали :-)

Вижда се къде са отишли 10те килограма.
Гърди,рамена - коренна промяна. Даже в лице си различен  :-)

Благодаря на всички за нахъсването ;)

Малко бележки.
Болките от АА затихнаха след като почнах да го приемам вечерно време.
Но ако стана през ноща до тоалетната си ме боли всичко. Дори снощи малко повече от нормалното.
Тестостерона разбирам, че ми се е качил по агресията която е постоянен спътник за добро и за лошо.
До сега не съм успявал да си подуша собствената миризма, но от 10-тина дни като играя тенис на маса и се поизпотя и усещам особена миризма. На химия и още нещо. Малко гадно прозвуча, но си е така.
Иначе отпадналоста си я има в по малки дози. Колкото и да се чуствам като парцал, почна ли тренировка спиране няма. Сила - БОЛ.
Възтановяването .. нямам думи. За минути ;)
Малко за снощната тренировка за крака.
Не ми стигат 90кг. определено. Клековете са интензивни, експлозивни при ставането и умора в краката няма. Трябва да увелича килограмите, но това е всичко което имам в къщи. Във залата няма стойка за клек, а с повече от 100кг. не смея да си ги вдигам сам на врата. Интересно ми е дали има някаква техника за повишаване натоварването при клека?
Заради тази стойка трябва да си търся нова зала и май ще се върна в Сиконкото, въпреки негативизма ми.
Днеска ще тренирам гърди и гръб в суперсерии.

П.П. Раменба тренирам от дъжд на вятър, пораснали са но има ммного потенциял в тях и знам, че ако им обърна повече внимание ще станат огромни.
За сега гледам да изглаждам пропорциите.
До края остават още 16 - Тест и 21 - М-Стак. 37 дни с дншния. Всичко ще прикючи малко по късно от плануваното.

гърди и гръб,че и в супер серии :?:?:?