Ежедневникът на Иван Бойчев - Пропорции

гърди и гръб,че и в супер серии :?:?:?

Предпоследната трвнировка беше такава и много добре се почуствах. Бутане дърпане пробвам сега. Гърди - Гръб, Бицепс - Трицепс (евентуално Рамо) и Крака. Това са ми трите тренировки. Вярно, че за мнозина е тежко, но на мене ми е префектно. След кръговите този сплит ми става любим. Но не е за всеки. Възтановяването трябва да ти е перфектно!

Мечтая за форма като твоята адаш.

Мечтая за форма като твоята адаш.

Адаш благодаря за комплимента.
И да не забравиш, имаш време да ме гониш до пролетта. После си обещал язовири ;)

Ами трябва още тегло да сваля до пролетта.
За обещанието....малеее като знам какви ги обещавам на девойките  :lol:

Ами трябва още тегло да сваля до пролетта.
За обещанието....малеее като знам какви ги обещавам на девойките  :lol:

Ще свалиш адаш, само търпение и постоянство!

  само търпение и постоянство!

Знаеш, че и двете ги нямам

Днеска 30.09.09г.

Ставане в 8:30 Слин-сейн
8:45 Пак, Торта, Двойна доза протеин, 10гр. БЦАА
11:30 2 сладоледа
14:20 Пилешко на скара с ориз с зеленчуи и салата от домати и краставици с маслини и магданоз.
16:55 2 омлета със сиреме с домат и сладолед.
19:00 протеинова вафла
21:30 Пъстърва на скара с кафяв ориз домат и много чесън (от чесъна болките се облекчават) филия пълнозърнест хляб.
Преди лягане двойна доза протеин.

Днеска 3 часа тенис на маса.
Тренирвката за гърди и гръб се измества за утре.
Днеска ми е много напрегнат ден и нямаше да мога да се концентрирам на 100%.
Повечето дрехи вече ми стягат. Ще направя един молинг уикенда за успокоение.

Здравейте,

Днеска 01.10.09г.

Ставан в 8:20 Слин-сейн
8:35 Пак,Двойна доза протеин, 10гр. БЦАА, овес и карб на блендера
11:20 2 омлета със сирене, домат, магданоз и сладолед.
14:20 Пилешко на скара с ориз със спанак и салата от домати и краставици с магданоз и маслина.
17:00 4 сандвича с бекон, кашкавал от пълнозърнест хляб и домат, сладолед и протеинова вафла :) (якото хапване)
19:00 Слин-сейн
19:20 Тест, Карб, Протеин, 10гр. БЦАА

20:10 Тренировка Гърди и гръб в суперсерии

Лег 5х12,8,6,4,3 с 90,110,120,130,140кг. в суперсерия глебане със щанга 5х12,8,8,6,6 с 90,100,110,120,110кг.
Кофи с 20кг. 3х6+6+6(с тежет, без тежест и чстични) в суперсерия набиране широк надхват 3х6
Флайс от полулег 3х12 с 22кг. в суперсерия набиране тесен подхват 3х8
Пек-Дек 3х12 с 72кг. в суперсерия горен скрипес с ръкохватка за неутрален хват 3х8 с 70кг.
Тяга 3х6,3,2 с 130,150,180кг. Опитах 3то на 180 и върнах малко стомашни сокове :( Веднага се отказах.

По време на тренировката 20гр. БЦАА с 1,5л вода
След тренировка 10гр. БЦАА, двойна доза протеин и карб
Време : 70мин.
Много добра тренировка с изключение на последното повторение тяга. Още ми гори на гърлото!
Следва 3 дена почивка, с много ядене и спане !!!

22:20 2 свински котлета без кост на скара с брюкселско зеле и домат.
Преди лягане двойна доза протеин.

Такаа, малко расъждения и забележки.

Вчерашната тренировка ме накара да се замисля, наистина ли е нужно да вдигам толкова кила на тяга? Отговора е не!
И в скоро време ще я изключа от тренировките или поне ще намаля килограмите и ще увелича повторенията. Не съм на 18 години и имам странното усещане за правенето на нещо което ще ми се върне тъпкано след време.

Тази нощ не можах да се наспя качествено. Малката вдигна температура и цяла нощ проблеми. Възтановяването ми е до никъде. Дано да се оправи по бързо!
Сега ми е още мотаво дори след 2 двойни кафета и 2 ред була. Ще вкарам още една доза Пак след малко за да се пооправя.
Довечера си лягам с кокошките ако е възможно.
Нощо чудно да подремна на работното място :)
Странното е, че нямам мускулна а само леки бодежи в гърба и гърдите. Усещането не е много приятно.
Имам няколко хапа от м-стак червените стимуланти. Бях ги махал когато го взимах привечер заради съня и мисля да вкарам един заедно с Теста по обяд.
Но, всичко е добре когато свършва добре. Важното е малката да се оправи по бързо.
П.П. Другата седмица мисля да и взема детски витамини на НАУ за да я засиля малко като тръгне пак на детска.

Идеята за детски витамини не е никак лоша.А по-добро от НАУ няма :)

Да, и аз така мисля.
Просто в гадния град винаги имам болести. Цяло лято беше на искъра, гола, боса, влизаше във водата по цял ден и дори ня се закашля. А сега? Вчера и беше първия ден на детска и вечерта 39,5. Трябва да взема нещата в свои ръце.

Да, и аз така мисля.
Просто в гадния град винаги имам болести. Цяло лято беше на искъра, гола, боса, влизаше във водата по цял ден и дори ня се закашля. А сега? Вчера и беше първия ден на детска и вечерта 39,5. Трябва да взема нещата в свои ръце.

Да, kao ги беше коментирал някъде,
по колко и кога се пият.
Питай него =)

За каква възраст бихте препоръчали Kid Vitamins . Питам за детето на един приятел което скоро ще направи три години, вчера ми споделиха че му дават разни прахчета имуностимулатори и т.н., но аз ги посъветвах да се интересуват за някакви специализирани детски витамини.

За деца 1-3 години, 1 драже  дневно с храна
За деца над 4 години - 2 дражета дневно с храна

В крайна сметка Адаш взех ги за сина на приятеля ми, но ги пие отскоро.Все пак са си витамини

Да, тези ще са. В понеделник.

Днеска 02.10.09г.

Ставане в 6:00 Слин-сейн
6:20 Пак, Карб, 10гр. БЦАА, Двойна доза портеин
9:00 Протеинова вафла, ябълка
11:30 Стимс, 2 сладоледа
14:30 Пак, Пилешко на скара и картофи със салата от домати и краставици, маслини и магданоз
17:00 Тест, 2 омлета със сирене, домат и сладолед
19:30 100гр. Кашу
21:40 2 всински пържоли на скара и голяма чиния мусака без мазнина.
22:30 Ябълка
Преди лягане двойна доза протеин и 10гр. БЦАА

През деня 1 час тенис на маса.
Много изтощен днеска. Дори се появи като за капак и мускулна на гърдите и перките.
Не се наспах и днеска, утре и в другиден ще направя сънен маратон.
Деня мина най-накрая. Проблем в БТК и нямаше комуникации 40мин. а някаде и повече.
Всичко го обрах от цялата история аз.  Ходи обяснявй, че проблема не е в тебе ... абе скапани потребители....Но има дни, има днии, във които не върви.....
Дотук с лириката.
Утре тренировка за корем и предмишница.

Такаа, малко расъждения и забележки.

Вчерашната тренировка ме накара да се замисля, наистина ли е нужно да вдигам толкова кила на тяга? Отговора е не!
И в скоро време ще я изключа от тренировките или поне ще намаля килограмите и ще увелича повторенията. Не съм на 18 години и имам странното усещане за правенето на нещо което ще ми се върне тъпкано след време.

За изключването и, не виждам причина. Просто не трябва да се прекалява. 30 кила отгоре, не е малко. :)

Такаа, малко расъждения и забележки.

Вчерашната тренировка ме накара да се замисля, наистина ли е нужно да вдигам толкова кила на тяга? Отговора е не!
И в скоро време ще я изключа от тренировките или поне ще намаля килограмите и ще увелича повторенията. Не съм на 18 години и имам странното усещане за правенето на нещо което ще ми се върне тъпкано след време.

За изключването и, не виждам причина. Просто не трябва да се прекалява. 30 кила отгоре, не е малко. :)

Вариант 2 е да я включа по в началото когато не съм изпил близо 2л. вода с БЦАА.

Здравейте,

Днеска 03.10.09г.

Ставане в 10:00 Слин-сейн (наспах се доволно)
10:15 Пак, Двойна доза протеин, Карб, 10гр. БЦАА, Овес, Ябълка
12:45 Дюнер, Пилешко на скара и кафяв ориз със зехтин на пара.
После легнах пак и се събудих в 15:50
16:00 Пилешко на скара с кафяв ориз на пара и зехтин + 1 ябълка
18:00 Тест, 1кг. домашно кисело мляко
20:00 6 яйца на скара и 100гр сирене с маслинки
22:00 Пилешко на скара с броколи на пара и филия пълнозърнест хляб.
Преди лягане двойна доза протеин и 10гр. БЦАА.
Днска побвах ка стават яйцата на скарата ;)

Здравейте,

Днеска 04.10.09г.

Ставане в 10:00 Слин-сейн
10:20 Пак, Двойна доза проеин, Карб, 10гр. БЦАА, Сладолед.
Спане до 12 и нещо.
13:00 Карфиол, 100гр лукакнка, 2 филета бяла риба.
Спане до 16:20
16:30 Двойна доза протеин и една ябълка
18:30 Тест, Сладоед и протеинова вафла.
20:30 Свинско на кара с кафяв ориз, лимон и зетин.
22:30 Пилешко на скара с кафяв ориз, лмон и зехти.
Преди лягане двойна доза протеин.

Днеска си поспах. Възтанових се напълно и утре с пълна сила тренировка ръце.
Имах желание днеска да ги тренирам, но предпочетох да си подремна и да се възтновя.
Май само водаа днеска е под 4л. Утре ще компенсирам.

Ванка, гледам те и риба си хапваш яко и ядки почти всеки ден.
Забрави ли, че си противодействат със AA и се губи ефекта?

Рибата е бяла. Поразрових се и разбрах, че трябва да има 5 часа разтояние м/у Тест и храни с омега. Дори Анимал омега мога да взимам при определени условия във времето.
Приемам критиката.
До края ще внимавам повече.

1 pack of Animal Omega per day is fine on Animal Test. Some of the newer research on Ara actually shows that some omega 3’s improve the results of Ara.
Това го срещам напоследъм много по форумите. А и конкретния отговор е от съпорта на Анимал Линията на Юнивърсал.
Абе аз за всеки случай съм ги намалил.

Здравейте,

Днеска 05.10.09г.

Ставане в 8:20 Слин-сейн
8:50 Пак, Двойна доза протеин, карб, 10гр. БЦАА, ябълка
11:20 2 омлета със сирене и един сладолед
14:20 Пилешко на скара с картофи (пържени) и салта от домати и краставици, малсина и магданоз + питка пълнозърнеста.
16:35 250гр. Извар и 150гр. Овес
18:00 Слин-сейн
18:15 Тест, Протеин, Карб, 10гр. БЦАА

19:00 Тренировка “Убийсвена тренировка за ръце”

Рамо
Машина за рамо 4х12 с 60кг.
Разтваряне встрани с дъмбели 3х12 с 12кг.
Арнолд преси 3х12 с 22кг.

Бицепс & Трицепс

Концентрично с 14кг. х10
Френско с 30кг. х12
EZ за бицепс с 40кг. х8
Лех тесен хват с 80кг. х8
EZ надхват за бицепс с 40кг. х10
Кик-бек с 10кг. х12

Това е един сет без почивки.

Направих 4!!! с 2 мин почивка между сетовете.

Време 60мин.
По време на тренировката 20гр. БЦАА и 1,5л. вода
След тренировката Протеин, Карб, 10гр. БЦАА
След тренировката бях вир-вода. Ръка над 44,5см.
До сега не бях правил такава тренировка.
Най-гадно ми беше рамена. Утре ще имам мускулна 100% там.
Изтръпнаха ми и ме боляха 5 мин. Мислех че ще пукна.
Не бях тренирал рамена така мощно.
Ръцете не здадоха багажа. Доволен съм.

21:00 Свинско на скара с кафяв ориз и лимон, 7-8 костура.
23:00 Свинско на скара с кафяв ориз и лимон
Преди лягане двойна доза протеин.

Днеска се измерих 101,5кг. Незнам как така стана. Утре ще се мерна пак!

Здравейте,

Днеска 05.10.09г.

Ставане в 8:20 Слин-сейн
8:50 Пак, Двойна доза протеин, карб, 10гр. БЦАА, ябълка
11:20 2 омлета със сирене и един сладолед
14:20 Пилешко на скара с картофи (пържени) и салта от домати и краставици, малсина и магданоз + питка пълнозърнеста.
16:35 250гр. Извар и 150гр. Овес
18:00 Слин-сейн
18:15 Тест, Протеин, Карб, 10гр. БЦАА

19:00 Тренировка “Убийсвена тренировка за ръце”

Рамо
Машина за рамо 4х12 с 60кг.
Разтваряне встрани с дъмбели 3х12 с 12кг.
Арнолд преси 3х12 с 22кг.

Бицепс & Трицепс

Концентрично с 14кг. х10
Френско с 30кг. х12
EZ за бицепс с 40кг. х8
Лех тесен хват с 80кг. х8
EZ надхват за бицепс с 40кг. х10
Кик-бек с 10кг. х12

Това е един сет без почивки.

Направих 4!!! с 2 мин почивка между сетовете.

Време 60мин.
По време на тренировката 20гр. БЦАА и 1,5л. вода
След тренировката Протеин, Карб, 10гр. БЦАА
След тренировката бях вир-вода. Ръка над 44,5см.
До сега не бях правил такава тренировка.
Най-гадно ми беше рамена. Утре ще имам мускулна 100% там.
Изтръпнаха ми и ме боляха 5 мин. Мислех че ще пукна.
Не бях тренирал рамена така мощно.
Ръцете не здадоха багажа. Доволен съм.

21:00 Свинско на скара с кафяв ориз и лимон, 7-8 костура.
23:00 Свинско на скара с кафяв ориз и лимон
Преди лягане двойна доза протеин.

Днеска се измерих 101,5кг. Незнам как така стана. Утре ще се мерна пак!

Уоуууу...+101 килограм,евала Ванка..Я кажи ръцете колко санта са,недей крии ся.. :)

Горе, съм на писал.

Днеска измерен 101,2кг.

Като цяло снощи тренировката беше хипер интензивна. Исках да сваля малко, защото имам чуството че качвам и сланина.
Когато снощи казах за рамената изобщо не преувеличавах. Даже не можах да опиша болката от 3те упражнения. Обаче днеска няма и помен от болка или мускулна където и да е :) Възтановяването е на 6 предполагам или не съм се постарал достатъчно. Аз съм за първото.

Довечера може да има тренировка за крака.
П.П. Сега като се сетя май ме наболява леко трицепса.
От Теста вече нямам болки в ставите и мускулите.
Остава ми още седмица с него. Затова следващите тренировки ще бъдат на макс !

Днеска 06.10.09г.

Ставане в 8:30 Слин-сейн
8:50 Пак, Двойна доза протеин, Овес, 10гр. БЦАА
11:20 2 омлета и 1 сладолед
14:20 Телешко с зеленчуци
16:45 2 протеинови вафли
19:10 2 кислеи млека
21:30 2 свински котлета на скара с вбоколи на пара и лимон
Преди лягане двойнадоза протеин.
Днеска ще се опитам да легна по-раничко.

Здравей! Разгледах снимките в галерията ти и исках да ти кажа, че изглеждаш отлично.
Даже ми е чудно как си 101 кг. Разбирам, че си висок, но чак пък толкова..

Здравей! Разгледах снимките в галерията ти и исках да ти кажа, че изглеждаш отлично.
Даже ми е чудно как си 101 кг. Разбирам, че си висок, но чак пък толкова..

Е разбира се, на тези снимки съм от 85-6 до 92кг. Сега съм малко над 100.
Просто последните 40 дни се случиха разни неща и качих 10тина кила ;)

П.П. Лъгал съм се за мускулната. От снощи имам приятна мускулна на раменете. До сега съм нямал там и ми е малко странно.

Здравейте,

Днеска 07.10.09г.

Ставане в 8:30 Слин-сейн
8:50 Пак,Двойна доза протеин, овес, 10гр. БЦАА
11:30 2 омлета с мляко и бекон, краставица и сладолед.
14:40 Пиешко на скара с картофи и салата от домати, краставии, маслини и копър
17:00 Сладолед и 200гр. Фъстъчено масло с мед.
20:00 Протеин и броколи.

20:45 Тренирока за крака
Клек 6х20 с 90кг. в суперсерия повдигане на пръсти с щанга на рамената 6х30 с 90кг.
По време на тренировката 20гр. БЦАА в 1,5л. вода.
Леки са ми :(

22:40 2 свиски котлета на скара с броколи, моркови и карфиол на скара с 2 филии пълнозърнест хляб (сестра ми донесе от Дания 6 пакета по 500гр. от хлба)
Преди лягане Двойна доза протеин.
Днеска и 80мин. тенис на маса. Мог пот, много нещо.

Омлета на обяд беше божествен. Препоръчвам го на всеки който дойде да яде при нас.
Утре пак.

Здравейте,

Днеска 07.10.09г.

Ставане в 8:30 Слин-сейн
8:50 Пак,Двойна доза протеин, овес, 10гр. БЦАА
11:30 2 омлета с мляко и бекон, краставица и сладолед.
14:40 Пиешко на скара с картофи и салата от домати, краставии, маслини и копър
17:00 Сладолед и 200гр. Фъстъчено масло с мед.
20:00 Протеин и броколи.

20:45 Тренирока за крака
Клек 6х20 с 90кг. в суперсерия повдигане на пръсти с щанга на рамената 6х30 с 90кг.
По време на тренировката 20гр. БЦАА в 1,5л. вода.
Леки са ми :(

22:40 2 свиски котлета на скара с броколи, моркови и карфиол на скара с 2 филии пълнозърнест хляб (сестра ми донесе от Дания 6 пакета по 500гр. от хлба)
Преди лягане Двойна доза протеин.
Днеска и 80мин. тенис на маса. Мог пот, много нещо.

Омлета на обяд беше божествен. Препоръчвам го на всеки който дойде да яде при нас.
Утре пак.

6 серии по 20 повторения със 90 кг.? Ти си машина човече!

От извесно време го правя и почах да качвам по бързо кила.
Иначе 90кг. са ми лекички, но щангата е с толкова тежест в къщи. Във фитнеса няма стойка.
Затова изхвърлям щангата на рамената и клякам.

Днеска 08.10.09г.

Ставане в 8:00 Слин-сейн
8:15 Пак, Двойна доза протеин, Овес 150гр., 10гр. БЦАА
11:40 Тест, 2 омлета и 1 сладолед
14:20 Пилешко с кисели краствички, гъби, моркови и домати със салата от домати и краставици + 100гр. сирене
16:50 100гр. лешник 500гр. Грозде
19:00 250гр извара и 150гр. овес

Тренировка предмишници
Сгъване в под и надхват на китки 8х20 с 10кг. без почивка

21:30 Пилешко на скара с кафяв ориз
Преди лягане двойна доза протеин
Мързелив ден.
Утре сигурно Гърди и Гръб.

Утре в суперсерии ли ще ги правиш ? :)

Утре в суперсерии ли ще ги правиш ? :)

Естествено, не ставай смешен ;)

Днеска 09.10.09г.

Ставане в 8:00 Слин-сейн
8:15 Пак, корни, двойна доза портеин, 10гр. БЦАА, овес
11:20 Тест, 2 омлета и 1 сладолед
14:20 Пилешко на скара с ориз с зеленчуци и салата от домати и краставици
16:20 Овес 150гр. и извара 250гр.
18:00 Слин-сейн
18:15 Двойна доза протеин, карб и 10гр. БЦАА

19:10 Тренировка гърди и гръб в суперсерии

Хоризонтлен лег 5х12,10,6,4,1 с 100,110,120,130,140кг. в суперсерия гребане с щанга 5х12 с 90,100,110,120,100кг.
Кофи с 22кг. 3х(6 с тежест +6 без тежест +6 частични) в суперсерия набиране широк надхват 3х6
Флайс с 26кг. 3х10 в суперсерия набиране тесен подхват 3х8
Пек-дек 3х12 с 79кг. в суперсерия придъпване на долен скрипец с тясна ръкохватка - неутрален хват 3х10 с 80кг.

Тягата не исках дори и да си помисля за нея :)
3 серии повдигане на краката от вис в 15 повторения.
Разтягане 10мин.
По време на теренировката 20гр.БЦАА и 1,5л вода
Време 65мин.
Не съм много доволен заради тягата. Имам още мускулна от клековете ония ден.
На 140кг. лег едвам ги вдигнах.
Не бях се възтановил напълно и се усети.
Както и да е. Разтягането ми ме разтовари много.

След тренировка двойна доза портеин, карб, 10гр. БЦАА

21:40 Броколи на пара с 2 свински котлета на скара с 2 филии пълнозърнест хляб (датски)
Преди лягане двойна доза протеин.

Днеска си направих плаж за 4 часа. Времето беше перфектно.

Това ще ти стане любима тренировка :)

Здравейте,

Днекса 10.10.09г.

Яка мускулна на гърди и гръб.

Ставане в 8:00 Слин-сейн
8:15 Пак,карб, двойна доза протеин, 10гр, БЦАА
11:00 Тест, 2 слаодледа
14:00 3 свински шишчета, чушки, домати, пълнозърнест хляб, банан.
17:00 банан, ядки-асорти-сурови 120гр.
20:00 овес и извара на блендер
22:00 свинско на скара и пълнозърнест хляб 100гр.
Преди лягане двойна доза протеин, 10гр. БЦАА.

Много добре трябва да се възтановя до следващата тренировка. 3 дена почивка поне.
Увеличавам БЦАА за 2 дена.

Ванка, ще си позволя да ти дам 1 съвет за тази тренировка.Между суперсериите увисвай на лост с широк хват като хвата не заключвай с палеца а виси само с крайната част на пръстите, за да не натоварваш предмишниците.Така по-лесно ще се възтановяваш между суперсериите.

П.С. Защо почваш с гърди ? От снимки, които си давал не мисля че ти изостават, но ти ще кажеш :)

Ванка, ще си позволя да ти дам 1 съвет за тази тренировка.Между суперсериите увисвай на лост с широк хват като хвата не заключвай с палеца а виси само с крайната част на пръстите, за да не натоварваш предмишниците.Така по-лесно ще се възтановяваш между суперсериите.

П.С. Защо почваш с гърди ? От снимки, които си давал не мисля че ти изостават, но ти ще кажеш :)

Точно така правя непрекъснато. Разтягам постоянно м/у сериите и след тренировка по 10тина минути. В случая беше от недостатъчното възтановяване след деня с крака. Щом още имам мускулна там.
Днеска ще почивам цял ден. Ще ям и ще спя.

А за гърдите имам малко косури да оправям. Още малко остана.

Днеска 11.10.09г.

Ставане в 10:00 Слин-сейн
10:15 Пак,двойна доза портеин,10гр. БЦАА, карб, 2 банана
11:20 Протеинова вала
13:00 Тест, 8 яйца на тефлон с 4 филии пълнозърнест хляб(200гр.) и домат на баба.
Спане до 16:00
16:10 Овес 150гр. и извара 250гр.
18:45 Сладолед протенова вафла и 2 банана
21:00 Еленско 300гр. с ориз и филия пълнозънес хляб
23:00 Пилешко 240гр. с 4 филии пълнозърест хляб (200гр.)
Двойна доза протеин преди лягане.

Днеска си монтирах лоста в къщи за набиране и направих 3 серии с широк надхват по 8 повторения, както и 3 серии лицеви от хоризонтално, обратно и горно положение на ръцете по 60 повторения.
След това муслулната ми поразмина в гърдте и гърба.
Донесоха ми 5 кила еленско месо и няколко дена ще набивам вечер.(дано не ми поникнат рога)