Ежедневникът на Иван Бойчев - Пропорции

Днеска 26.10.09г.
Утре сутринта отивам в залата с малката защото няма кой да я гледа и ще потренираме заедно гръб и рамена.

Интересно! Принципно това е мечтаата ми - да изградя семейство, да имам дъщеря, да я мъкна навсякъде с мен и да я уча как да се бори с живота ;)

Иване, чакай да те питам, че ми е дилема: има ли смисъл преди лягане да пия суроватка или да си карам на изварата, или пък трети вариант и двете заедно ;)

Такаа,
След междинните замервания реших да си премеря и двете ръце, което не съм го правил от бая време и установих, че и двете са еднакви на размер. Преди имаше разлика от 1см. в полза на лявата ръка.
Незнам дали съм споменавал но съм левичар.
Както и да е.
Килограмите вървят много бавно на горе и това е заради Слин-сейна който не позволява трупането на мазно.
Утре или в другиден ще почна и Грийн Маг. За да разбиеме или потвърдиме мита за водата и мойто тяло.

Такаа,
След междинните замервания реших да си премеря и двете ръце, което не съм го правил от бая време и установих, че и двете са еднакви на размер. Преди имаше разлика от 1см. в полза на лявата ръка.
Незнам дали съм споменавал но съм левичар.
Както и да е.
Килограмите вървят много бавно на горе и това е заради Слин-сейна който не позволява трупането на мазно.
Утре или в другиден ще почна и Грийн Маг. За да разбиеме или потвърдиме мита за водата и мойто тяло.

Аз също съм левичар..При мен беше ситуацията още по-зле..Разлика от 2 санта,в момента е между 1 и 0,5.. :) Скоро време ще ги изравня и аз.. :)
Я кажи слина с по колко въглехидрати да го взимам?300 може би?А на прием? :)Може и на ЛС..

Че то не е речено да си левичар, за да ти е по - голяма лявата :) На мене преди ми беше тя по - голяма сега са равни. Ама почти всички, които познавам са им по - големи левите ръце :)

Aз съм десничар и лявата ми е по-голяма с 0.5см, но пък и седи маалко по-безформена :) Сега лявата ми е 41.5 а дясната 41… Общо взето винаги или едната или другата е взимала превес, а дори лявата качочели бицепса ми е по-силен почти винаги от десния, при упражнения като концентрично и т.н. по-изолиращи... Честито за малкия палавник и дано след някоя друга годин, четем и неговия дневник тука :lol:

Такааа, днеска голяма беля на последно упражнение, последна серия, последно повторение. Тъпа болка при тяга в долната дясна част на кръста при пускане. Бях с малката на фитнес и за една стотна се разконцентрирах да я погледна къде е и се прецаках.
В началот не болеше тъпо, непрекъснато, после страхотна болка - остра. Пих 2 диклофенака, 2 течни аналгина обаче не минава.
Едвам се надигам а ходенето е проблем. Ходя свит.
Утре съм на доктор, дано се оправя по бързо и се надявам да е нещо леко.
Надявам се да не ми е последна тренировка за тази година.

Описание на храната и тренировката, както и снимки от залата довечера.

Koфти найстина, тягата е едно от упражненята при които концентрацята трябва да ти е на 100% винаги... Все пак ти е първа контузия и вероятно бързо ще се възстановиш, само дано не стане хронично... Стискам палци...

Такааа, днеска голяма беля на последно упражнение, последна серия, последно повторение. Тъпа болка при тяга в долната дясна част на кръста при пускане. Бях с малката на фитнес и за една стотна се разконцентрирах да я погледна къде е и се прецаках.
В началот не болеше тъпо, непрекъснато, после страхотна болка - остра. Пих 2 диклофенака, 2 течни аналгина обаче не минава.
Едвам се надигам а ходенето е проблем. Ходя свит.
Утре съм на доктор, дано се оправя по бързо и се надявам да е нещо леко.
Надявам се да не ми е последна тренировка за тази година.

Описание на храната и тренировката, както и снимки от залата довечера.

Имах идентична сцена,като твоята..Това беше преди 2 седмици,един приятел ме извика аз обърнах към него и веднага изпука нещо в десния гръбен мускул..Болката беше 3 дена,но нищо сериозно за,което се радвам..Предполагам е същото,защото и при мен бяха същите симптоми..Бързо оздравяваен Ванка.. :)

Днеска 27.10.09г.

Ставане в 8:45 Слин-сейн.
9:00 М-стак, витамини, двойна доза портеин, 10гр. БЦАА, карб и 2 банана.

10:00 Тренировка Рамена - Гръб

Рамена на машина - загяване - 2х15 с 40кг.
Разтваряне на дъмбели в страни 4х12 с 10кг.
Арнолд преси 4х12 с 20кг.
Задно рамо на машина 4х12 с 40кг.

Гребане с щанга 4х10,8,8,7 с 90,100,100,100кг.
Набиране широк надхват 2х6 много съм тежък и едвам го правя.
Скрипец с широк надхват зад врат 4х10 с 85кг. невероятно добре ми влезе и се напомпа гърба!
Набиране тесен подхват 2х6 и тука едвам
Скрипец тесен подхват 4х10 с 80кг.
Гребане на скрипец седнал с малка ръкохватка, неутрален хват 4х10 с 70кг. последна серия дроп 6х50, 6х40, 6х20кг.
Тяга 4х5,3,3,2 с 130,150,160,170кг. последното повторение контузия на кръста, много добре !
По врене на тренировката 20гр. БЦАА в 1,5л. вода

На тренировката бях с малката, която се представи много добре.
За мене цялата тренировка беше перфектна до края, където се прецака всичко.
Време 120мин.

12:00 Двойна доза портеин, 10гр. БЦАА и 3 банана.
13:30 1 пиле на въглени с 2 филии пълнозърнест хляб
Спане до 16:00
16:05 300гр. извара с 180гр. овес (пак съм подут ама трябва да го свърша тоз овес преди да почна дуго)
18:00 100гр. кашу
20:00 6 яйца, 100гр. риба,2 филии пълнозърнест хляб и 2 банана.
22:00 Пилешко на скара 300гр. с грах 420гр. на пара
Преди лягане двойна доза протеин.

До сега 2 диклофенака и 2 течни аналгина.

Качвам серията снимки от днеска.

Сгъване за бицепс с 1кг. !

Поза - не тренирам гол.

Задно рамо на машина

Лоу кик

Рагъване на горен скрипец

Почивка м/у сериите

...Тяга 4х5,3,3,2 с 130,150,160,170кг. последното повторение контузия на кръста, много добре !
....
За мене цялата тренировка беше перфектна до края, където се прецака всичко.

Какво по-точно се прецака?  :coolhmm:

Изглеждаш доста наедрял на снимките, дори и облечен.
Малката спортистка е голяма сладурана! Да ти е жива и здрава!

Кардио 1

Кардио - 2

Лег преса

...Тяга 4х5,3,3,2 с 130,150,160,170кг. последното повторение контузия на кръста, много добре !
....
За мене цялата тренировка беше перфектна до края, където се прецака всичко.

Какво по-точно се прецака?  :coolhmm:

Изглеждаш доста наедрял на снимките, дори и облечен.
Малката спортистка е голяма сладурана! Да ти е жива и здрава!

Незнам, надявам се някой който е има този проблем да сподели как се оправя.
Остра непрекъсната болка в доната част на гърба в областа на мястото където се съединва гръбначния стълб с таза.

...Тяга 4х5,3,3,2 с 130,150,160,170кг. последното повторение контузия на кръста, много добре !
....
За мене цялата тренировка беше перфектна до края, където се прецака всичко.

Какво по-точно се прецака?  :coolhmm:

Изглеждаш доста наедрял на снимките, дори и облечен.
Малката спортистка е голяма сладурана! Да ти е жива и здрава!

Незнам, надявам се някой който е има този проблем да сподели как се оправя.
Остра непрекъсната болка в доната част на гърба в областа на мястото където се съединва гръбначния стълб с таза.

Еми аз ти казах,че имах същия проблем..Единственто с,което се мазах беше едно американско лекарство Hot and Cold..Много е добро,но не знам тук в България дали го има..За 3 дена бях пушка..

Незнам, надявам се някой който е има този проблем да сподели как се оправя.
Остра непрекъсната болка в доната част на гърба в областа на мястото където се съединва гръбначния стълб с таза.

Толкова ниско не съм имал травма. Звучи като прищипан нерв...  Можеш ли да се навеждаш? Имаш ли нормален обхват на движение?
Сети ли се да изстудиш мястото? Не го претопляй под душа - ще ти донесе временно облекчение и след това става в пъти по-лошо.

Незнам, надявам се някой който е има този проблем да сподели как се оправя.
Остра непрекъсната болка в доната част на гърба в областа на мястото където се съединва гръбначния стълб с таза.

Толкова ниско не съм имал травма. Звучи като прищипан нерв...  Можеш ли да се навеждаш? Имаш ли нормален обхват на движение?
Сети ли се да изстудиш мястото? Не го претопляй по душа - ще ти донесе временно облекчение и след това става в пъти по-лошо.

Точно това беше при мен..Нерв,много гадноооооооооооо болеше..

...
Еми аз ти казах,че имах същия проблем..Единственто с,което се мазах беше едно американско лекарство Hot and Cold..Много е добро,но не знам тук в България дали го има..За 3 дена бях пушка..

Абе да ти кажа чесно не мисля че е безобидно. По принцип търпя на болка ама не мога да мръдна. Изпих толкова силни лекарства и пак.
Незнам, но сутринта съм на доктор!

Незнам, надявам се някой който е има този проблем да сподели как се оправя.
Остра непрекъсната болка в доната част на гърба в областа на мястото където се съединва гръбначния стълб с таза.

Толкова ниско не съм имал травма. Звучи като прищипан нерв...  Можеш ли да се навеждаш? Имаш ли нормален обхват на движение?
Сети ли се да изстудиш мястото? Не го претопляй по душа - ще ти донесе временно облекчение и след това става в пъти по-лошо.

Натоплих се с топла вода да му се невиди.
Мога да се наведа но с много болка, при движенията е същото.

Абе да ти кажа чесно не мисля че е безобидно. По принцип търпя на болка ама не мога да мръдна. Изпих толкова силни лекарства и пак.
Незнам, но сутринта съм на доктор!

Тежка нощ те чака... Гледай да не се усукваш. Сутринта ще си най-зле, тогава леден душ помага, това от личен опит.
Стискам палци да не е сериозно.

Сложих си судено и наистина ми помина малко, дори изтръпна :)
Но утре първото нещо е да отида на доктор.

п.п. Сега като ми поизчезна болката започнах да усещам къде ще имам мускулна.

...Но утре първото нещо е да отида на доктор.
...

Новини от доктора?

...Но утре първото нещо е да отида на доктор.
...

Новини от доктора?

Нищо страшно няма.
Вече ме боли съвсем малко, но ме посъветва да не ходя на фитнес за месец.
За мене това значи, че спирам с тягата за месец и всички упражнения от стоеж ще бъдат от седеж.
Дори днеска мисля да тренирам предмишница.
Не се налага да пия обезболяващи.
Явно всичко ще мине бързо.

Днеска 28.10.09г.

Ставане в 8:30 Слин-сейн
8:45 Витамини, М-Стак, двойна доза портеин, карб, 10гр. БЦАА, 2 банана.
11:45 4 кюфтета от еленско с 2 питки бял хляб и 3 домата.
14:45 300гр. извара, доза портеин и 150гр овес, малко шоколад
Спане до 17:00
17:30 100гр. бадеми.
19:00 2 кюфтета от телешко месо. (имах 300гр. телешко което беше без мазнини, но жилаво. направих го на кайма и на скарата. Стана супер)
20:30 Пица Буена - голяма с пилешки хапки и малко грозде.
22:30 2 скумрии на скара и 100гр. кафяв ориз.
Преди лягане двойна доза портеин.

По някое време ще тренирам предмишници. Ще го добавя по късно.
Днеска изписаха бебока и вече сме си в къщи :)
Кръста се оправя!

П.П.
Тренировка предмишница.
23:00
Сгъване 4х40 с 10кг.
Разгъване 4х30 с 10кг.
Невероятно напомпване в предмишниците :)
Чуствам се страхотно!
Всичко 7мин.

И все пак може да си вземеш Етодин :) 1-2 хапчета дневно мисля, че добре ще ти повлиаят, а също така помагат и за заздравяването :)

И все пак може да си вземеш Етодин :) 1-2 хапчета дневно мисля, че добре ще ти повлиаят, а също така помагат и за заздравяването :)

Взех си и вече изпих едно.
Утре се надявам или най-късно в другиден да тренирам Гърди и Ръце.

Болката в кръста почти отшумя. Чуствам мястото само леко изтръпнало.
Ще се пробвам да направя малко Янди днеска и ще преценя дали утре да съм в залата .
Мускулната в гърба вече и тя отшумява, но не е като да няма.

Изненадващо горния скрипец го усещам по добре от набиранията, които в последно време (откакто съм над 100кг.) са ми много трудни. За напред ще правя само скрипци и ще видя как ми се отразява.
За гърди ще вкарам Смит машина за горна част с малко по тесен хват.
Сгъването от стоеж с права щанга го заменям с същото но от седеж.
Разгъването от седеж с дъмбел с 2 ръце, става френско от лег.
Това с цел възможно най-малко натоварване на кръста.

Адаш имай в предвид, това, че отшумяването на болката не е признак за 100% възстановяване на травмираното място.

Адаш имай в предвид, това, че отшумяването на болката не е признак за 100% възстановяване на травмираното място.

Ванка, точно за това ще оптимизирам упражненията.
Целя да не се натоварва кръста. И тагата спирам за месец.

Ванка, пробвай любимото на Цветко Цветков за бицепс - легнал по дължина на лежанката, ръцете отстрани и сгъваш с дъмбели. Само трябва да я повдигнеш на по-високо. В неговата зала във Враца е карал всички да го правят.

Ванка, пробвай любимото на Цветко Цветков за бицепс - легнал по дължина на лежанката, ръцете отстрани и сгъваш с дъмбели. Само трябва да я повдигнеш на по-високо. В неговата зала във Враца е карал всички да го правят.

:) да и на мене ми е любимо и го правя почи веки път. Аз го научих от Г. Димитров в едно интервю в М&Ф.
Наистина е много добро!

Днеска 29.10.09г.

Ден на плодовете

Ставане в 8:30 Слин-сейн
8:45 Витамини, М-стак, двойна доза протеин, карб, 10гр. БЦАА и 2 ябълки.
11:00 300гр. Телешко, домат около 180гр. и 400гр. грозде.
14:00 6 яйца на тефлона, 100гр. сирене и 2 банана.
Спане до 17:00 горе долу.
17:30 Двойна доза портеин и 3 банана.
19:50 Пилешко 220гр. на скара с тиква на пара 400-500гр. и чепка грозде.
22:00 Пилешко 220гр. на скара и тиква на пара пак 500гр. с 2 домат около 150гр.
Преди лягане двойна доза протеин.

Днеска вместо корем тренирах пак предмишница.

Сгъване 4х40 с 8кг.
Разгъване 4х30 с 8кг.

Утре тренировка Гърди - Бицепс - Трицепс
Експериментирам как ще ми се отрази ден с повече плодове. Мисля, че утре ще се чупя железа :)
Деня ще бъде напрегнат с много ангажименти въпреки отпуската. Най-важното е да сменя гумите на колите, че идва сняг най после  :cheese:

Admire you по комплексни причини.Ако продължаваш така ще станеш егати звяра, честно.