Ежедневникът на Иван Бойчев - Пропорции

Днеска 30.10.09г.

Ставане в 8:45 Слин-сейн
9:00 Витамини, М-Стак, двойна доза протеин, карб, 10гр. БЦАА и 500гр. тиква.
11:00 70гр. Бадемии 100гр. Кашу. Докато сменях гумите на колите - иде сняг :)
13:00 500гр. Тиква, и 2 Телешки кюфтета 300гр. (мляно телешко месо с черен пипер на скара)
15:00 6 яйца с филия хляб и 2 банана.
16:45 Слин-сейн и 2 нескафета
17:00 10гр. БЦАА, двойна доза портеин и карб

17:40 Тренировка Гърди - Бицепс - Трицепс

Смит от наклон широк хват 6х30,8,8,8,8,8 с 40, 90кг. Страхотно упражнение, и невероятно напомпване в горни гърди.
Кофи 4х12(6+6) с 22кг. 6 с тежест и 6 без.
Лег 5х6 с 100,110,120кг. бавно и с концентрация.
Флайс от наклон 4х12 с 26кг. бавни и изцездащо в горно положение.
Разтягане 5 мин.
Гърдите ми станаха огромни.

Смит с тесен хват с 80кг. 4х8
Скрипец с V ръкохватка - тесен хват 4х5 с 60кг.
Кофи за трицепс 3х8
Скрипец с въже 7х12 с 30кг.
Разтягане 3мин.
Напомпване на 6!

Седнал на пейка с налкон за бицепс 4х15 с 12кг. бавничко и с пълна контракция на края (2сек.) След това упражнение вече не можех да си свивам ръката.
Разтягане  3 мин. за да се отпусне малко - поду се още :)
Бицепс на машина 4х12 с 30кг.
Крив лост 4х12 с 30кг. малеее, яката работа....
Концентрично седнал 7х12 с 12кг. е тука вече едвам дишах, ръцете ми се бяха вдървили.
Разтягане 3мин.

Всичко 110мин.
Най яката ми тренировка от извесно време насам.
Имах супер много енегия. Експеримента с плодовете се оказа сполучлив.
В момента още си усещам ръцете твърди.
По време на тренировката 20гр. БЦАА и 1,5л вода.

19:30 Двойна доза портеин, карб и 10гр БЦАА.
20:30 300гр. пилешко филе на скара, 2 моркова и 150гр. кафяв ориз.
22:30 300гр. пилешко филе на скара, 150гр кафяв ориз и малко тиква.
Преди лягане двойна доза портеин.

Браво за тренировката,а увеличили въглените? :)

Браво за тренировката,а увеличили въглените? :)

С това кило тиква и 300 гр кафяв ориз сурово състояние как мислиш ? :)

Браво за тренировката,а увеличили въглените? :)

Вчера бяха бая, днеска пак доволно. Над 400г. са всеки ден.
Най-важнот оот денска е, че няма и помен от травмата :)

Браво за тренировката,а увеличили въглените? :)

С това кило тиква и 300 гр кафяв ориз сурово състояние как мислиш ? :)

Може би да..  :red: Просто прочетох само закуската.. :(

Днеска 31.10.09г.

Ставане в 10:00 Слин-сейн
10:15 Витамини, М-стак, двойна доза портеин, карб, 10гр. БЦАА, 2 ябълки.
12:00 6 яйца с 400гр. моркови и филия хляб и 500гр. тиква
14:00 Протеинова вафла.
Спане до 16:30
17:00 Пилешко филе на скара с 400гр. моркови на скара, круша и 2 банана.
19:00 150гр. суров бадем
21:15 250гр. Сьомга и 300гр. кафяв ориз и купичка Крем Оле :) (Траш ме подсети)
23:00 Парче сушеница и купичка Крем Оле
Преди лягане двойна доза протеин.

Днеска мускулна на бицепс и гърди.
Последните дни не си доспивам и със сигурност ще ми се отрази на килограмите.
Гледам да дрема когато мога.
Утре мисля да почина повечко.

Днеска офицялно открих сезона на Витоша :)
Сняг 5-6см.
За всички почитатели на зимните спортове!

Ееее браво, сърце юнашко не трае :-)  Като гледам снимката направо се пренесох там.

Днеска 01.11.09г.

Ставане в 10:00 Слин-сейн.
10:15 Витмини, М-стак, Двойна доза протеин, 10гр. БЦАА, купичка Крем Оле, 2 банана и 1 круша.
12:30 600гр. домашно кисело мляко с доза протеин и 100гр. овес и 2 ябълки.
15:00 100гр. Кашу
16:45 6 яйца с 3 филии хляб и 1 банан.
18:30 300гр. телешко на скара с 100гр. кафяв ориз.
20:30 300гр. пилешко на скара с 100гр. кафяв ориз.
23:00 Протеинова вафла
Преди лягане двойна доза протеин.

Следобяда покарах 1 час на Витоша с малката.
Имам още силна мускулна на гърди и много слаба на бицепсите.
Проблема с ръцете мисля да пробвам да го реша като спра да ги тренирам за 3 седмици, после ще преценя.

Това за ръцете ще е изключително глупаво. Тренирай ги по-тежко с колкото можеш по-малко чийт !

Защо да е глупаво.Това е един от най-добрите варианти да излезеш от платото, просто като спреш да ги тренираш.И да им спадне размера, със сигурност няма да е мускул ;)

Тренирах ги много тежко. С чийт и без чийт. Тренирах ти с много повторения перфектна техника - пак нищо.
За гърди, гръб, рамо и крака каквото и да правя те си едреят, но ръцете мноооого бавно. Затова реших да починат малко. И без това тренировките ми за гръб за убийствени а да не говоря за гърдите. Оттам идва претренирането предполагам въпреки, че тренирам 3 пъти седмично.

Днеска 02.11.09г.

Ставане в 8:30 Слин-сейн
9:00 Двойна доза портеин, карб, 10гр. БЦАА.
12:00 Пилешка пържола на скара с ориз с гъби и салата от домати и краставици.
14:00 2 Омлета със сирене.
16:00 4 ябълки с доза портеин
18:20 Пилешко на скара и кафяв ориз от вчера (не го изядох, само куснах)
20:10 Пилешки шишчета (Пилешко 300гр., 2 чушки, 2 глави лук, 1 лимон) 2 домата, 1/2 кратсвици, брюкселско зема на пара с сос (чесън, копър, зехтин, балсомов оцет, магданоз и лимон)
Антигрипно меню
22:00 Сьомга 250гр. с лимон и 3 ябълки.
Преди лягане двойна доза протеин.

Утре трябва да си взема още плодове заради тренировката.
Ако нямам мускулна утре, ще тренирам гръб и рамо.

Днеска много мислих за ръцете и май-проблема ще се окаже трицепса.

Антигрипното ядене в 20:10 часа. Снимка
Бицепса е наедрял за сметка на трицепса който дори мисля че се е смалил.

Здравей!Какво стана с грийн маг?Щеше да го почваш ако не се лъжа?

На 12-ти го почвам, след като свърши М-стака.
Надявам се до тогава да са ми починали ръцете, че ги чака изтезание.

Днеска 03.11.09г.

Ставане в 10:00 Слин-сейн
10:20 Витамин, М-стак, двойа доза портеин, 10гр. БЦАА, карб.
13:00 6 яйца на тефлон с 3 филии пълнозърнест хляб и домат.
Спане до 16:20
17:00 Протеинова вафла.
18:30 Протеин, 10гр. БЦАА и карб.

19:00 Тренировка  Корем - Рамена - Крака

Повдигане на краката от лег 4х30
Янда 4х12

Разтваряне на рамената едно по едно 6х8,8,8,8,8,10 с 8кг.

Клек 1х100 с 60кг. пръстите навътре.

Придърпване на шанга 3х12 с 60кг.
Предно рамо с 8кг. 3х12
Задно рамо 3х8 с 8кг. едно-по-едно

19:40 Протеин, карб и 10гр. БЦАА
20:40 Пилешки шишчета 300гр. с 2 филии пълнозърнест хляб и сос от чесън, балсамов цет, сол, копър, лимон. Малко грозде
22:40 Пилешки шишчета 200гр. с кестени 500-600гр.
Преди лягане двойна доза портеин.

Тренировката беше добра. (утре ще се види колко)
Утре тренировка гръб с малката.

Клекнал си 100 пъти със 60 кг?

Клекнал си 100 пъти със 60 кг?

Това е начина да шокирам краката напоследък ;)

Клекнал си 100 пъти със 60 кг?

Това е начина да шокирам краката напоследък ;)

...”Ти си машина, човечеее!”

Забравих да опиша начина на защита срещу грипа.
Взел съм за всички в къщи хомеопатично лекарство Енгистол 3х1, Витмините са по 2 сутрин, Чесън вечер по 4-5 скилидки, През деня си седя във къщи (още седмица и край) Лимони по 4-5 на ден, Повече плодове.
Като гледам колко хора са болни, не само във форума ми става зле и се чудя дори за фитнеса утре.

.

във къщи

ти ебаваш ли се

Няма начин, с бебе сме. Не е много добре да пипна нещо поне още месец.

Имам впредвид,че се пише вкъщи.

Имам 4 години пропуск по български език, бях ученик в Германия. Обаче мисля, че в литературния език е разрешено ползването на “във” и “със” за благозвучност.

Възможно е,но това е съвсем различно,защото така променяш самата дума.

Разбирам да се заяждате за правописа с някой, който прави фрапантни грешки постоянно, но мисля , че Ванката се е показал досега като образован и интелигентен българин.Просто беше излишно.

Днеса 04.11.09г.

Деня на безсънието

Не съм си лягал!

1:00 Двойна доза портеин
3:40 2 банана, 1 кисело мляко, 3но нескафе
6:00 Лукакнка 100гр. с 2 филии пълнозърнест хляб
легнах но неможах да заспя
8:00 Слин-сейн
8:30 Двойни витамини и протеин с карб и 2 банана.
11:00 6 яйца на тефлон с 2 филии пълнозърнест хляб и 2 домата с 1 банан.
13:00 100гр. фъстъци
Качихме се с малката на витоша да се учиме да кара сноуборд.
15:00 Протеинова вафла.
17:00 100гр. фъстъци и 2 банана.
19::00 Пица голяма Буена и пилешки хапки 400гр.
21:00 Пилешко на скара 300гр. с кафяв ориз 100гр.
23:00 Двойна доза портеин и в леглото.
Ще предремвам до 23 часа, както мога.

Пробем със състемите ми взе цялото време през ноща и сутринта.
Чуствм се слаб и изтощен, трябва ми сън!

Днеска 05.11.09г.

Ставане в 9:10 Слин-сейн
9:30 Карб. двойна доза протеин, 10гр. БЦАА и 2 банана
10:00 М-стак

10:20 Тренировка - Гръб

По 2 загряващи серии горен скрипец зад врат и гребане на долен скрипец с неутрален хват х20 повторения.

Горен скрипец зад врат, гребане с щанга, гребане на долен скрипец с неутрален хват и горен скрипец с тесен хват
Въртя ги 4 пъти без почивка а м/у рундовете 2 мин.
Повторенията са 12,10,8,6 (скипци 60,70,75,80кг. щанга 80,90,100,100кг.)
Накрая 4 серии подигане на рамената с щанга 100кг.

По време на тренировката 20гр. БЦАА в 1,5л. вода.
Време - под час.
След тренировка двойна доза протеин и карб с 10гр. БЦАА.

13:00 Пилешко на скара с грах и лимон на пара.
15:00 Пилешко на скара с грах и лимон на пара.
17:00 Лъжица мед с протеинова вафла и грозде.
20:00 Лазаня и пилешки хапки.
22:00 2 Пилешки шишчета и 2 филии пълнозърнест хляб.
Преди лягане двойна доза протеин.

Имам впредвид,че се пише вкъщи.

Сами,искрено ме разсмиваш,човече.Като критикуваш правописа на някой,поне погледни своя....

О, я стига. Детски истории. От мухата - слон.

Днеска 06.11.09г.

Ставане в 9:00 Слин-сейн
9:15 Карб с двойна доза протеин, М-Стак, 10гр. БЦАА и 2 круши.
12:00 пилешко филе на скара 250гр. с бял ориз 100гр. и салата от домати и краставици с магданоз.
15:00 6 яйца, 2 филиии пълнозърнест хляб.
17:00 Протеинова вафла и 3 круши, 1 лъжица мед.
18:45 Слин-сейн
19:00 Двойна доза протеин, 10гр. БЦАА и 4 лъжици мед.

Тренировка в къщи гърди

4х30 лицеви с вдигнати крака.
4х40 на пода.
4х40 с вдигнати ръце.
Екстра напомпване в целите гърди
Имам слаба мускулна в целия гръб.
19:30 Протеин с 2 лъжици мед и 10гр. БЦАА.

21:00 300гр. телешко варено с 100гр. кафяв ориз и 2 филии пълнозърнест хляб с домат.
23:00 Жито 150гр. с двойна доза портеин.

Днеска 07.11.2009г.

Ставане в 10:00 Слин-сейн.
10:20 М-стак, двойна доза протеин, 10гр. БЦАА, 3 лъжици мед.
12:30 6 яйца с филия пълнозърнест хляб.
Сън до 15:00
15:20 Протеинова вафла.
18:00 Двойна доза протеин.
21:00 350гр. сьомга филе на скара с 100гр. картофи на пара с лук, лимон и магданоз.
Лягам си по рано днеска за да имам сили утре в залата.
23:00 Двойна доза протеин.

Сутринта 5 набирания с различни хватове по 10-6 бр. на разходката из квартала.
Следобяда 5х30 “V” преси.
3х20 лицеви с тежест 15кг.

има ли смисъл да се приемат повече от 200-250 гр риба на хранене ?

има ли смисъл да се приемат повече от 200-250 гр риба на хранене ?

Зависи колко кила си. А днеска ми е ден с под 100гр. въглехидрати.

От къде я взимаш тая сьомга и каква марка е,че аз нещо не мога да  уцеля читава ?

От къде я взимаш тая сьомга и каква марка е,че аз нещо не мога да  уцеля читава ?

Марка ли ?
Отиваш в Пикадили и си взимаш котлети за 19,90кг. прясно нарязани.

Още утре ще я пробвам мерси :)

08.11.09г.

Ставане в 10:00 Слин-сейн
10:20 Двойна доза протеин, 10гр. БЦАА 4 круши.
12:30 2 Големи дюнера.
14:30 6 яйца на тефлон с 2 филии пълнозърнест хляб.
Спане до 16:00
16:30 Протеинов вафла.
17:20 Слин-сейн, М-стак
17:35 Двойна доза протеин, карб 100гр. 10гр. БЦАА.

18:15 Тренировка гърди

Преси от наклон с дъмбели 40кг. 5х5 и една загряваща х14 с 26кг. +4кг. Много трудно без партньор днеска, няма никой в залата.
Кофи 4х12 бавно със задържане в горно положение.
Преси с щанга 5х5,4,3,2,2 с 100,120,130,130,130кг. Пробвах различна ширина на хвата.
Кросоувър с въже за горни гърди 4х12 с 30кг.
Кросоувър с въже за долни гърди 4х12 с 30кг.

Страхотна тренировка с много сила
Време 45мин.
По време на тренировката 1,2л. вода и 15гр. БЦАА.
След тренировка двойна доза протеин и карб, 10гр. БЦАА.

19:45 5гр. БЦАА в 330мл. вода.
20:30 3 кюфтета с пържени картофи.
22:30 2 свински пържоли с филия пълнозърнест хляб
00:30 Двойна доза протеин.

Протеина го правя с мляко.

Ванкаааааа, луд си човек  - с тва хранене не знам до къде ще стигнеш!!!!!!

Правиш 2ка без никой да ти пази.. :) А каква е разликата за кросоувъра - долни и горни.. Накланяш се или долните и горните макари ?